שרשור תוכניות אימון
- פותח הנושא Rossi46 ®
- פורסם בתאריך
התוכנית שלי
כל תרגיל 3 סטים עם שאיפה ל8-10 חזרות A חזה : לחיצת חזה בסמית משין Lever Bench Press לחיצת חזה עליון בסמית משין Dumbbell Fly בשיפוע חיובי חזה תחתון עם כבלים כתפיים : לחיצת כתפיים עם מוט} סופר סט ידיים לצדדים בישיבה} Dumbbell Front Raise לחיצת כתפים במכונה בידיים מקבילות יד אחורית: Barbell Lying Triceps Extension Cable Triceps Extension בעמידה עם חבל Cable Pushdown עם חבל • אימון Bו RoadKill וו (2) 14:47 | 06/12/04 גב: Cable Front Pulldown חתירה בישיבה Pullover עם דאמבל בשכיבה Cable Straight Arm Pulldown Dumbbell Lying Rear Lateral Raise הרמת הכתפיים עם משקולות כתף אחורית : בשכיבה בשיפוע חיובי קטן עם מוט הנפת ידיים לצדדים בשיפוע חיובי קטן יד קדמית : כפיפת מרפקים עם משקוליות במצב רגיל ומיד אחכ רחב יותר בעמידה כפיפות על הירך כפיפה בפולי תחתון שוב פעם כל תרגיל 3 סטים עם שאיפה ל8-10 חזרות המטרה של התוכנית ניפוח עובד 4-5 פעמים בשבוע לשאלה איפה הרגלים התשובה היא שאסור לי לעבוד עליהן עקב בעיות ברכיים. כל אימון גם זוקפי גב וגם בטן 6 סטים בטן ו3 זוקפי גב בטן במכשיר הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html רק לא כמו שהוא עושה אלא 3 סטים עלייה מ90 למעלה ו3 עם עליה מ90 והרמת הגוף קצת אתה מוזמן למחוק את כל ההודעות הקודמות
כל תרגיל 3 סטים עם שאיפה ל8-10 חזרות A חזה : לחיצת חזה בסמית משין Lever Bench Press לחיצת חזה עליון בסמית משין Dumbbell Fly בשיפוע חיובי חזה תחתון עם כבלים כתפיים : לחיצת כתפיים עם מוט} סופר סט ידיים לצדדים בישיבה} Dumbbell Front Raise לחיצת כתפים במכונה בידיים מקבילות יד אחורית: Barbell Lying Triceps Extension Cable Triceps Extension בעמידה עם חבל Cable Pushdown עם חבל • אימון Bו RoadKill וו (2) 14:47 | 06/12/04 גב: Cable Front Pulldown חתירה בישיבה Pullover עם דאמבל בשכיבה Cable Straight Arm Pulldown Dumbbell Lying Rear Lateral Raise הרמת הכתפיים עם משקולות כתף אחורית : בשכיבה בשיפוע חיובי קטן עם מוט הנפת ידיים לצדדים בשיפוע חיובי קטן יד קדמית : כפיפת מרפקים עם משקוליות במצב רגיל ומיד אחכ רחב יותר בעמידה כפיפות על הירך כפיפה בפולי תחתון שוב פעם כל תרגיל 3 סטים עם שאיפה ל8-10 חזרות המטרה של התוכנית ניפוח עובד 4-5 פעמים בשבוע לשאלה איפה הרגלים התשובה היא שאסור לי לעבוד עליהן עקב בעיות ברכיים. כל אימון גם זוקפי גב וגם בטן 6 סטים בטן ו3 זוקפי גב בטן במכשיר הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html רק לא כמו שהוא עושה אלא 3 סטים עלייה מ90 למעלה ו3 עם עליה מ90 והרמת הגוף קצת אתה מוזמן למחוק את כל ההודעות הקודמות
cardboardman
New member
תוכנית עבודה בחדר כושר
תוכנית עבודה בחדר כושר יום א'- חזה(12 סטים), ארבע-ראשי(8 סטים),דו ראשי(רגל)(4 סטים), תאומים(6 סטים), דו ראשי(6 סטים), אמות(6 סטים)- לפי סדר העבודה יום ב'- בטן(10 סטים) יום ג'- "גב עליון"(12 סטים), כתפיים(10 סטים), טרפז(3 סטים), זוקפי גב (6 סטים), תלת ראשי(7 סטים)- לפי סדר העבודה יום ד'- בטן (10 סטים) יום ה'- כמו יום א' יום ו'- בטן(10 סטים) יום ש'- כמו יום ג' למטרת היפרטרופיה, כל סט בטווח חזרות של 6-12 נתונים: משקל: 70 ק"ג גיל: 17 זמן בחדר כושר: 5 חודשים 1.הסיבה שתרגילי הבטן מבודדים היא משום השנאה העזה שיש לי לתרגילים האלה, בכל מקרה זה בסדר שבידדתי אותם? 2. מישהו יכול לעזור לי איך אפשר לפתח את התאומים טוב? אני לא יודע איך... זאת אומרת הם אצלי די מפותחים אבל שרירי הירך שלי הרבה יותר גדולים אז אני רוצה להתמקד על התאומים יותר. 3. 6 סטים לאמות זה יותר מידי? 4. שאר עצות, רעיונות, מחמאות יתקבלו בברכה.
תוכנית עבודה בחדר כושר יום א'- חזה(12 סטים), ארבע-ראשי(8 סטים),דו ראשי(רגל)(4 סטים), תאומים(6 סטים), דו ראשי(6 סטים), אמות(6 סטים)- לפי סדר העבודה יום ב'- בטן(10 סטים) יום ג'- "גב עליון"(12 סטים), כתפיים(10 סטים), טרפז(3 סטים), זוקפי גב (6 סטים), תלת ראשי(7 סטים)- לפי סדר העבודה יום ד'- בטן (10 סטים) יום ה'- כמו יום א' יום ו'- בטן(10 סטים) יום ש'- כמו יום ג' למטרת היפרטרופיה, כל סט בטווח חזרות של 6-12 נתונים: משקל: 70 ק"ג גיל: 17 זמן בחדר כושר: 5 חודשים 1.הסיבה שתרגילי הבטן מבודדים היא משום השנאה העזה שיש לי לתרגילים האלה, בכל מקרה זה בסדר שבידדתי אותם? 2. מישהו יכול לעזור לי איך אפשר לפתח את התאומים טוב? אני לא יודע איך... זאת אומרת הם אצלי די מפותחים אבל שרירי הירך שלי הרבה יותר גדולים אז אני רוצה להתמקד על התאומים יותר. 3. 6 סטים לאמות זה יותר מידי? 4. שאר עצות, רעיונות, מחמאות יתקבלו בברכה.
תשובה לאיש הקלפים ../images/Emo26.gif
שלום לך, תחילה אציין כמה דגשים לגבי התוכנית שלך, ואחר כך אענה על השאלות שלך. א. אין טעם לעשות 6 סטים לתאומים, זה שריר שבקושי גודל (לכן מפתחי גוף מזריקים לשם סיליקון), במקום זה תשקיע ב4 ראשי. ב. רוצה עצה ידידותית ? אל תעבוד על האמות בכלל. זה מתכון לפצוע את מפרק כף היד שגם ככה הוא מפרק רגיש מאוד. אם תהיה לך שם פציעה, אתה יכול לשכוח מהמכון לדי הרבה זמן. ג. הדבר שהכי הפריע לי בכל התוכנית שלך, רק אל תגיד לי שאתה בא למכון 3 פעמים בשבוע רק כדי לעשות בטן וחוץ מזה, 10 סטים זה מיותר. תעשה 3 -4 סטים לבטן. וכן, אני בטוח. ד. באימון של הגב, תחליף את סדר העבודה, תצמיד את זוקפי הגב ל"גב עליון" (-שאגב אומרים "רחב-גבי"). תשובות לשאלות שלך : 1. בסדר, כל אימון תעשה תרגיל שונה רק אל תגיע ל10 סטים. 2. כבר עניתי לך על זה. 3. ועוד איך יותר מדי.
שלום לך, תחילה אציין כמה דגשים לגבי התוכנית שלך, ואחר כך אענה על השאלות שלך. א. אין טעם לעשות 6 סטים לתאומים, זה שריר שבקושי גודל (לכן מפתחי גוף מזריקים לשם סיליקון), במקום זה תשקיע ב4 ראשי. ב. רוצה עצה ידידותית ? אל תעבוד על האמות בכלל. זה מתכון לפצוע את מפרק כף היד שגם ככה הוא מפרק רגיש מאוד. אם תהיה לך שם פציעה, אתה יכול לשכוח מהמכון לדי הרבה זמן. ג. הדבר שהכי הפריע לי בכל התוכנית שלך, רק אל תגיד לי שאתה בא למכון 3 פעמים בשבוע רק כדי לעשות בטן וחוץ מזה, 10 סטים זה מיותר. תעשה 3 -4 סטים לבטן. וכן, אני בטוח. ד. באימון של הגב, תחליף את סדר העבודה, תצמיד את זוקפי הגב ל"גב עליון" (-שאגב אומרים "רחב-גבי"). תשובות לשאלות שלך : 1. בסדר, כל אימון תעשה תרגיל שונה רק אל תגיע ל10 סטים. 2. כבר עניתי לך על זה. 3. ועוד איך יותר מדי.
cardboardman
New member
תודה
אני יעשה את התיקונים הקטנים. ולא אני לא בא למכון בשביל לעשות בטן, הרבה יותר נוח לעשות בבית, לדעתי. כשהעומס לא יהיה מספיק בשבילי אני ישים משקולת על החזה. אגב קצת ביאסת אותי עם האמות, אלה התרגילים שאני הכי אוהב (בשום תרגיל אני לא מרגיש את השריר "מתאמץ" ככה), אבל לא נורא אני אסתפק בלחיצת חזה ומשיכת פולי לתלת ראשי(לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה)
וכן אתה צודק כבר פצעתי את המפרק הזה לפני שבועיים מנפילה קלה אז כנראה שהוא באמת רגיש. שוב תודה רבה!
אני יעשה את התיקונים הקטנים. ולא אני לא בא למכון בשביל לעשות בטן, הרבה יותר נוח לעשות בבית, לדעתי. כשהעומס לא יהיה מספיק בשבילי אני ישים משקולת על החזה. אגב קצת ביאסת אותי עם האמות, אלה התרגילים שאני הכי אוהב (בשום תרגיל אני לא מרגיש את השריר "מתאמץ" ככה), אבל לא נורא אני אסתפק בלחיצת חזה ומשיכת פולי לתלת ראשי(לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה)
וכן אתה צודק כבר פצעתי את המפרק הזה לפני שבועיים מנפילה קלה אז כנראה שהוא באמת רגיש. שוב תודה רבה!IsraeliDude1
New member
לגבי התאומים
לא מבין איך אתה יכול לומר את זה לאבא שלי ששיחק כדורגל הרבה שנים והיה בסיירת בצבא של שריר עצום שם ממש ענקי יש עוד אנשים בפורום שסיפרו על כאלה עם שריר תאומים מרשים, ואחד העיד על כך לגבי אבא שלו שהוא שופט כדורגל דווקא זה מוכיח בדיוק ההיפך ממה שאתה אמרת אנשים שעבדו על המון סיבולת במשקל הגוף עם השריר מאוד פיתחו אותו
לא מבין איך אתה יכול לומר את זה לאבא שלי ששיחק כדורגל הרבה שנים והיה בסיירת בצבא של שריר עצום שם ממש ענקי יש עוד אנשים בפורום שסיפרו על כאלה עם שריר תאומים מרשים, ואחד העיד על כך לגבי אבא שלו שהוא שופט כדורגל דווקא זה מוכיח בדיוק ההיפך ממה שאתה אמרת אנשים שעבדו על המון סיבולת במשקל הגוף עם השריר מאוד פיתחו אותו
אני תמני ויש לי עגבת,
אז לכל התמנים יש עגבת ? מה זו ההכללה הזו ? אז לאבא שלך יש תאומים מפותחים, כל הכבוד לו. זה עניין של גנטיקה. וחוץ מזה, "עצום" זה עניין יחסי. זה כמו לראות אנשים עם שרירי בטן מפותחים (ואני מדבר על ריבועים ממש גדולים) - לא קורה הרבה. קח את זה בתור עובדה, תאומים זה שריר שקשה מאוד להגדיל. אתה יכול להתווכח עד מחר.
אז לכל התמנים יש עגבת ? מה זו ההכללה הזו ? אז לאבא שלך יש תאומים מפותחים, כל הכבוד לו. זה עניין של גנטיקה. וחוץ מזה, "עצום" זה עניין יחסי. זה כמו לראות אנשים עם שרירי בטן מפותחים (ואני מדבר על ריבועים ממש גדולים) - לא קורה הרבה. קח את זה בתור עובדה, תאומים זה שריר שקשה מאוד להגדיל. אתה יכול להתווכח עד מחר.
IsraeliDude1
New member
התוכנית שלי:
ימי אימון: לא קבועים, 3 פעמים בשבוע משתדל לא להתאמן יום אחרי יום, ואם כן אז משתדל לא לעבוד על אותה קבוצת שרירים אם עבדתי עליה יום קודם מטרת האימון: האימון הוא למטרות התחזקות כללית \ ניפוח, בסטים של ניפוח לרוב עובד על כל קבוצת שרירים פעמיים או שלוש בשבוע (אני בד"כ לא כ"כ זוכר את השמות המדוייקים של השרירים בלועזית או את השמות של כל המתקנים, אז אני פשוט שם קישורים לתמונות עם התרגילים...) יד קדמית - יושב על כיסא כזה מרופד עם משענת ומרים משקולות, או לחלופין עובד בצורה דומה עם מכונה. 3 סטים, 10 חזרות כל סט יד אחורית - פשיטת ידיים קדימה במכשיר, לא מצאתי תמונה. 3 סטים, 10 חזרות כל סט גב - עושה שני סטים של 10 חזרות של מתח כשכף היד מופנית לכיוון אליו אני מסתכל... זוקפי גב: http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/LVPullover.gif 3 סטים, 10 חזרות כל סט בטן - שוכב על ספת אימונים עם טיפה שיפוע אחורה ועושה כפיפות חזה: http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVFly.gif 3 סטים, 10 חזרות כל סט חזה \ יד אחורית \ השריר מאחורי הכתף (אני חושב?): http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/LVRearDeltRow.gif http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVBenchPress.gif 3 סטים, 10 חזרות כל סט שרירי התאומים: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/SLSeatedCalfPress.gif (משהו כזה רק בצורה טיפ טיפה שונה) 3 סטים, 10 חזרות כל סט רגל, שריר עליון: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LVLegExtension.gif 3 סטים, 10 חזרות כל סט רגל, שריר תחתון: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/LVKneelingLegCurl.gif (משהו כזה, רק בישיבה) 3 סטים, 10 חזרות כל סט כתפיים: http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/LVLateralRaise.gif (סעמק זה תרגיל כואב) 3 סטים, 10 חזרות כל סט וגם השריר הזה: http://www.exrx.net/Graphics/SerratusAnteriorSide.gif (לא הצלחתי למצוא תמונה של התרגיל) 3 סטים, 10 חזרות כל סט ממליצים לשנות משהו? כדאי אולי לעבוד גם על השריר באמה? זה שריר די שימושי
ימי אימון: לא קבועים, 3 פעמים בשבוע משתדל לא להתאמן יום אחרי יום, ואם כן אז משתדל לא לעבוד על אותה קבוצת שרירים אם עבדתי עליה יום קודם מטרת האימון: האימון הוא למטרות התחזקות כללית \ ניפוח, בסטים של ניפוח לרוב עובד על כל קבוצת שרירים פעמיים או שלוש בשבוע (אני בד"כ לא כ"כ זוכר את השמות המדוייקים של השרירים בלועזית או את השמות של כל המתקנים, אז אני פשוט שם קישורים לתמונות עם התרגילים...) יד קדמית - יושב על כיסא כזה מרופד עם משענת ומרים משקולות, או לחלופין עובד בצורה דומה עם מכונה. 3 סטים, 10 חזרות כל סט יד אחורית - פשיטת ידיים קדימה במכשיר, לא מצאתי תמונה. 3 סטים, 10 חזרות כל סט גב - עושה שני סטים של 10 חזרות של מתח כשכף היד מופנית לכיוון אליו אני מסתכל... זוקפי גב: http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/LVPullover.gif 3 סטים, 10 חזרות כל סט בטן - שוכב על ספת אימונים עם טיפה שיפוע אחורה ועושה כפיפות חזה: http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVFly.gif 3 סטים, 10 חזרות כל סט חזה \ יד אחורית \ השריר מאחורי הכתף (אני חושב?): http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/LVRearDeltRow.gif http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVBenchPress.gif 3 סטים, 10 חזרות כל סט שרירי התאומים: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/SLSeatedCalfPress.gif (משהו כזה רק בצורה טיפ טיפה שונה) 3 סטים, 10 חזרות כל סט רגל, שריר עליון: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LVLegExtension.gif 3 סטים, 10 חזרות כל סט רגל, שריר תחתון: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/LVKneelingLegCurl.gif (משהו כזה, רק בישיבה) 3 סטים, 10 חזרות כל סט כתפיים: http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/LVLateralRaise.gif (סעמק זה תרגיל כואב) 3 סטים, 10 חזרות כל סט וגם השריר הזה: http://www.exrx.net/Graphics/SerratusAnteriorSide.gif (לא הצלחתי למצוא תמונה של התרגיל) 3 סטים, 10 חזרות כל סט ממליצים לשנות משהו? כדאי אולי לעבוד גם על השריר באמה? זה שריר די שימושי
תשובה לרועי ../images/Emo26.gif
רועי היקר, קרא בבקשה את המאמרים ותבין ששום משקולת ושום תרגיל שבעולם לא יוריד לך את השומן במותניים. בשביל זה צריך פעילות אירובית + תזונה מתאימה. אמנם בשביל חיזוק השרירים בבית, התוכנית שלך סבירה למרות שהייתי מוסיף תרגיל לרגליים - סקוואט (-תסתכל במאמרים) עם איזה אח קטן על הגב.
רועי היקר, קרא בבקשה את המאמרים ותבין ששום משקולת ושום תרגיל שבעולם לא יוריד לך את השומן במותניים. בשביל זה צריך פעילות אירובית + תזונה מתאימה. אמנם בשביל חיזוק השרירים בבית, התוכנית שלך סבירה למרות שהייתי מוסיף תרגיל לרגליים - סקוואט (-תסתכל במאמרים) עם איזה אח קטן על הגב.
חבוב,
קראתי את המאמרים את זה אני עושה, בלי קשר לריצות בימים שאני לא עובד בתוכנית הזאת אני רץ כ45-60 דקות. ריצות ארוכות ובימים שאני עושה את העבודה הזאת אני עושה ריצות של 25 דקות ברור לי שעל מנת להרזות עלי לעשות דיאטה... ואירובי והאח הכי קטן שלי הוא בן 17 גובה 190 שוקל 120 רוצה אתה לעשות איתו סקוואט ? תודה על העזרה רועי
קראתי את המאמרים את זה אני עושה, בלי קשר לריצות בימים שאני לא עובד בתוכנית הזאת אני רץ כ45-60 דקות. ריצות ארוכות ובימים שאני עושה את העבודה הזאת אני עושה ריצות של 25 דקות ברור לי שעל מנת להרזות עלי לעשות דיאטה... ואירובי והאח הכי קטן שלי הוא בן 17 גובה 190 שוקל 120 רוצה אתה לעשות איתו סקוואט ? תודה על העזרה רועי
האיש הקטן מהרחוב
New member
../images/Emo6.gif
עלייה במסה
נתונים: גובה:1.85 משקל:95 (סוף החורף לעבור את ה-100) תוכנית abc (מפאת חוסר זמן) A: חזה: מקבילים 4*10 (עם הוספת משקל לפי הצורך) הצלבת כבלים בעמידה 4*8 לחיצה כנגד מוט 45 מעלות 4*6-8 לחיצה בשיפוע ישר עם דמבלים, דרופ סט 3-5 שלבים (תלוי בכוח) 4*6-8 יד אחורית: מתיחת תלת בשכיבה 4*8 דחיפת כבל למטה, דרופ סט 5 שלבים, 4*8 B: כתפיים: דחיקת משקולות בישיבה 4*6-8 הרמת משקולות לצדדים בעמידה 4*8 הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה 8*4 (לפעמים בדרופסט תלוי ברמת העצימות שאני רוצה לבצע) רגליים: לחיצה בשכיבה במכונה 8*5 פשיטה במכונה 5*8 (גם כאן דרופ סט כל פעם לתרגיל אחר) כפיפה בשכיבה במכונה 4*8 תאומים 4*6 C: גב: חתירה בישיבה עם מוט "v" (התרגיל שאני הכי חזק בו) 4*6 דרופסט 5 שלבים פולי קידמי 8-6*4 משיכת מוט בכיפוף barbell rows 4*8 משיכת טרפז עם מוט 4*10 יד קידמית: כפיפת מרפק בעמידה עם דמבלים (לסרוגין) 4*8 כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 4*8 דרופ סט 3 שלבים *לא ציינתי משקלים מהסיבה שזה משתנה ואין טעם. *בטן מבצע לסירוגין אימון כן/לא כך שיוצא שני אימוני בטן בשבוע. *משתדל לשנות תוכנית כל הזמן, כרגע עובד עם זאת.
נתונים: גובה:1.85 משקל:95 (סוף החורף לעבור את ה-100) תוכנית abc (מפאת חוסר זמן) A: חזה: מקבילים 4*10 (עם הוספת משקל לפי הצורך) הצלבת כבלים בעמידה 4*8 לחיצה כנגד מוט 45 מעלות 4*6-8 לחיצה בשיפוע ישר עם דמבלים, דרופ סט 3-5 שלבים (תלוי בכוח) 4*6-8 יד אחורית: מתיחת תלת בשכיבה 4*8 דחיפת כבל למטה, דרופ סט 5 שלבים, 4*8 B: כתפיים: דחיקת משקולות בישיבה 4*6-8 הרמת משקולות לצדדים בעמידה 4*8 הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה 8*4 (לפעמים בדרופסט תלוי ברמת העצימות שאני רוצה לבצע) רגליים: לחיצה בשכיבה במכונה 8*5 פשיטה במכונה 5*8 (גם כאן דרופ סט כל פעם לתרגיל אחר) כפיפה בשכיבה במכונה 4*8 תאומים 4*6 C: גב: חתירה בישיבה עם מוט "v" (התרגיל שאני הכי חזק בו) 4*6 דרופסט 5 שלבים פולי קידמי 8-6*4 משיכת מוט בכיפוף barbell rows 4*8 משיכת טרפז עם מוט 4*10 יד קידמית: כפיפת מרפק בעמידה עם דמבלים (לסרוגין) 4*8 כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 4*8 דרופ סט 3 שלבים *לא ציינתי משקלים מהסיבה שזה משתנה ואין טעם. *בטן מבצע לסירוגין אימון כן/לא כך שיוצא שני אימוני בטן בשבוע. *משתדל לשנות תוכנית כל הזמן, כרגע עובד עם זאת.
דולפין נדיר
New member
רוס שלום לך
התוכנית נראית לי בסדר גמור אם כי יש לי מספר שאלות: א. לא ציינת מספר אימונים בשבוע מניח שניים לכל קבוצת שריר אם לאו עבור לתוכנית מתקדמת יותר של שריר כל יום אימון או לקומיבנציה אחרת ב. הצלבת כבלים מניח לחזה תחתון אם כן בסדר גמור חזה כמו שאמרתי נראה לי בסדר גמור יד אחורית הייתי מוסיף תרגיל אולי לראש הקצר דוגמאת קיק באק או פשיטת מרפקים במכונה כתפיים הרמת משקולות לצדדים - מניח הרחקה - בישיבה יש לך שני תרגילים זהים - אישית לא ממליץ לבצע התרגיל בישיבה עומס על הגב התחתון במקומו הייתי ממליץ על חתירה ישרה כנד פולי תחתון או מוט W רגליים נראה בסדר לטעמי לפחות גב כנ"ל יד קדמית יש מקום להוסיף תרגיל מול ספסל כומר או לבצע דרופס סט כנגד פולי תחתון ועבודה רגילה עם מוט W
התוכנית נראית לי בסדר גמור אם כי יש לי מספר שאלות: א. לא ציינת מספר אימונים בשבוע מניח שניים לכל קבוצת שריר אם לאו עבור לתוכנית מתקדמת יותר של שריר כל יום אימון או לקומיבנציה אחרת ב. הצלבת כבלים מניח לחזה תחתון אם כן בסדר גמור חזה כמו שאמרתי נראה לי בסדר גמור יד אחורית הייתי מוסיף תרגיל אולי לראש הקצר דוגמאת קיק באק או פשיטת מרפקים במכונה כתפיים הרמת משקולות לצדדים - מניח הרחקה - בישיבה יש לך שני תרגילים זהים - אישית לא ממליץ לבצע התרגיל בישיבה עומס על הגב התחתון במקומו הייתי ממליץ על חתירה ישרה כנד פולי תחתון או מוט W רגליים נראה בסדר לטעמי לפחות גב כנ"ל יד קדמית יש מקום להוסיף תרגיל מול ספסל כומר או לבצע דרופס סט כנגד פולי תחתון ועבודה רגילה עם מוט W
תשובה לisraeliDude ../images/Emo26.gif
א. אין טעם לעבוד 3 פעמים בשבוע על קבוצות שרירים. למנוחה חשיבות עצומה. לא "כל המרבה-הרי זה משובח". ב. התוכנית שלך מוזרה ולא מובנת בכלל. שאני אבין, אתה עושה תרגיל אחד לכל קבוצת שריר ואתה מצפה "להתנפח" ? כמה זמן אתה מתאמן ? בתור תכנית למתחילים טריים זה סביר, בתור אחד שלמעלה מחודשיים במכון - זה גרוע ביותר
ולא מומלץ לעבוד על האמות מחשש לפציעות.
א. אין טעם לעבוד 3 פעמים בשבוע על קבוצות שרירים. למנוחה חשיבות עצומה. לא "כל המרבה-הרי זה משובח". ב. התוכנית שלך מוזרה ולא מובנת בכלל. שאני אבין, אתה עושה תרגיל אחד לכל קבוצת שריר ואתה מצפה "להתנפח" ? כמה זמן אתה מתאמן ? בתור תכנית למתחילים טריים זה סביר, בתור אחד שלמעלה מחודשיים במכון - זה גרוע ביותר
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.