התוכנית שלי:
ימי אימון: לא קבועים, 3 פעמים בשבוע משתדל לא להתאמן יום אחרי יום, ואם כן אז משתדל לא לעבוד על אותה קבוצת שרירים אם עבדתי עליה יום קודם מטרת האימון: האימון הוא למטרות התחזקות כללית \ ניפוח, בסטים של ניפוח לרוב עובד על כל קבוצת שרירים פעמיים או שלוש בשבוע (אני בד"כ לא כ"כ זוכר את השמות המדוייקים של השרירים בלועזית או את השמות של כל המתקנים, אז אני פשוט שם קישורים לתמונות עם התרגילים...) יד קדמית - יושב על כיסא כזה מרופד עם משענת ומרים משקולות, או לחלופין עובד בצורה דומה עם מכונה. 3 סטים, 10 חזרות כל סט יד אחורית - פשיטת ידיים קדימה במכשיר, לא מצאתי תמונה. 3 סטים, 10 חזרות כל סט גב - עושה שני סטים של 10 חזרות של מתח כשכף היד מופנית לכיוון אליו אני מסתכל... זוקפי גב: http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/LVPullover.gif 3 סטים, 10 חזרות כל סט בטן - שוכב על ספת אימונים עם טיפה שיפוע אחורה ועושה כפיפות חזה: http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVFly.gif 3 סטים, 10 חזרות כל סט חזה \ יד אחורית \ השריר מאחורי הכתף (אני חושב?): http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/LVRearDeltRow.gif http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVBenchPress.gif 3 סטים, 10 חזרות כל סט שרירי התאומים: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/SLSeatedCalfPress.gif (משהו כזה רק בצורה טיפ טיפה שונה) 3 סטים, 10 חזרות כל סט רגל, שריר עליון: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LVLegExtension.gif 3 סטים, 10 חזרות כל סט רגל, שריר תחתון: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/LVKneelingLegCurl.gif (משהו כזה, רק בישיבה) 3 סטים, 10 חזרות כל סט כתפיים: http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/LVLateralRaise.gif (סעמק זה תרגיל כואב) 3 סטים, 10 חזרות כל סט וגם השריר הזה: http://www.exrx.net/Graphics/SerratusAnteriorSide.gif (לא הצלחתי למצוא תמונה של התרגיל) 3 סטים, 10 חזרות כל סט ממליצים לשנות משהו? כדאי אולי לעבוד גם על השריר באמה? זה שריר די שימושי