אימון בטן
- פותח הנושא יוסי הדפוק
- פורסם בתאריך
בוא ונתחיל
ראשית שרירי הבטן אינם "שריר גדול". יש להם אמנם שטח גדול יחסית אבל הם דקים ואינם בסדר גודל של החזה הגב או הרגליים. מבחינת יכולת היפרטרופיה, ההיפרטרופיה של שרירי הבטן מאוד מוגבלת. קשה מאוד לראות אנשים עם בטן ממש מפותחת. אנשים עם בטן מרשימה בד"כ = אנשים עם אחוזי שומן נמוכים. הבטן אכן עובדת קשה בתרגילים רבים כשריר מייצב, ולכן יש רבים וטובים שלא משקיעים יותר מדי באימוני בטן. בקשר למספר החזרות והסטים השונה לבטן, אין שום מקור רציני שמראה שיש צורך בשיטת אימון שונה לבטן. שאל כל בוגר וינגיט אם לימדו אותו אחרת.
ראשית שרירי הבטן אינם "שריר גדול". יש להם אמנם שטח גדול יחסית אבל הם דקים ואינם בסדר גודל של החזה הגב או הרגליים. מבחינת יכולת היפרטרופיה, ההיפרטרופיה של שרירי הבטן מאוד מוגבלת. קשה מאוד לראות אנשים עם בטן ממש מפותחת. אנשים עם בטן מרשימה בד"כ = אנשים עם אחוזי שומן נמוכים. הבטן אכן עובדת קשה בתרגילים רבים כשריר מייצב, ולכן יש רבים וטובים שלא משקיעים יותר מדי באימוני בטן. בקשר למספר החזרות והסטים השונה לבטן, אין שום מקור רציני שמראה שיש צורך בשיטת אימון שונה לבטן. שאל כל בוגר וינגיט אם לימדו אותו אחרת.
זה כבר טורף את כל הקלפים.
קביעתך כי שרירי הבטן אינם שריר גדול עונה לי על השאלה של כמות הסטים. השאלה היא אם זו אסכולה אחת אחת מיני רבות או חד-משמעית. נצא מנק' הנחה כי הבטן איננה שריר גדול ועל כן אין צורך לאמן אותה כפי שאנו מאמנים כל שריר גדול אחר (כמות גדולה של סטים...). כשאתה אומר שרבים וטובים לא משקיעים יותר מידי באימוני הבטן למה כוונתך? הם מבצעים יותר חזרות? פחות סטים? שוב, בתוכניות האימונים למטרת היפרטרופיה שאותם בוגרי וינגייט כתבו, תרגילי הבטן מבוצעים במספר נמוך של סטים אך מספר גבוה של חזרות. איך אתה מסביר את זה? מדוע העבודה על שרירי הבטן שונה למרות שאתה טוען כי אין צורך בשיטת אימון שונה לבטן?
קביעתך כי שרירי הבטן אינם שריר גדול עונה לי על השאלה של כמות הסטים. השאלה היא אם זו אסכולה אחת אחת מיני רבות או חד-משמעית. נצא מנק' הנחה כי הבטן איננה שריר גדול ועל כן אין צורך לאמן אותה כפי שאנו מאמנים כל שריר גדול אחר (כמות גדולה של סטים...). כשאתה אומר שרבים וטובים לא משקיעים יותר מידי באימוני הבטן למה כוונתך? הם מבצעים יותר חזרות? פחות סטים? שוב, בתוכניות האימונים למטרת היפרטרופיה שאותם בוגרי וינגייט כתבו, תרגילי הבטן מבוצעים במספר נמוך של סטים אך מספר גבוה של חזרות. איך אתה מסביר את זה? מדוע העבודה על שרירי הבטן שונה למרות שאתה טוען כי אין צורך בשיטת אימון שונה לבטן?
מכאן המסקנה../images/Emo26.gifמספר חזרות גדול.
אתה טוען כי יכולות הניפוח של שרירי הבטן נמוכות, וכן גב תחתון, מכאן המסקנה שיש לעבוד במספר חזרות גבוה יותר כפי שממליצים רונן ורמי בתוכניותיהם. יהיה זה מיותר הרי לעבוד בטווח חזרות של היפרטרופיה (8-12) על הבטן אם כל כך קשה לגרום לה להיפרטרופיה. כדבריך, בטן מרשימה היא פונקציה של אחוז שומן נמוך בד"כ. ושוב, אנשים התייחסו בפליאה רבתי לביצוע של 20-30 חזרות בעבודה על הבטן.
אתה טוען כי יכולות הניפוח של שרירי הבטן נמוכות, וכן גב תחתון, מכאן המסקנה שיש לעבוד במספר חזרות גבוה יותר כפי שממליצים רונן ורמי בתוכניותיהם. יהיה זה מיותר הרי לעבוד בטווח חזרות של היפרטרופיה (8-12) על הבטן אם כל כך קשה לגרום לה להיפרטרופיה. כדבריך, בטן מרשימה היא פונקציה של אחוז שומן נמוך בד"כ. ושוב, אנשים התייחסו בפליאה רבתי לביצוע של 20-30 חזרות בעבודה על הבטן.
בוא לא נהיה קטנוניים אבל-
אם תסתכל בהודעות הראשונות שלי בנושא כתבתי שעל מנת לעבוד בצורה טובה ויעילה יש לעבוד במספר חזרות גבוה. לאחר מכן טעיתי באומרי "על מנת לגרום להיפרטרופיה" מכיוון שקשה מאוד לגרום להיפרטרופיה בשרירי הבטן ומעטים עושים זאת. המטרה בשרירי הבטן היא כמובן חיזוקם והדגשם ע"י אחוז שומן נמוך (לפחות זו מטרתי). בכל מקרה, הפליאה הזו החלה עוד לפני שדיברתי על היפרטרופיה. אבל זה באמת כבר לא משנה...
אם תסתכל בהודעות הראשונות שלי בנושא כתבתי שעל מנת לעבוד בצורה טובה ויעילה יש לעבוד במספר חזרות גבוה. לאחר מכן טעיתי באומרי "על מנת לגרום להיפרטרופיה" מכיוון שקשה מאוד לגרום להיפרטרופיה בשרירי הבטן ומעטים עושים זאת. המטרה בשרירי הבטן היא כמובן חיזוקם והדגשם ע"י אחוז שומן נמוך (לפחות זו מטרתי). בכל מקרה, הפליאה הזו החלה עוד לפני שדיברתי על היפרטרופיה. אבל זה באמת כבר לא משנה...
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.