תזונה לאחר אימון

[נמרוד2016]

תזונה לאחר אימון

רציתי להתייעץ בקשר לתזונה לאחר אימון, למשל, כמה זמן לאחר אימון מקסימום, מה לאכול, לפי סוג אימון? תודה

 

[billc]

כעקרון אומרים שאתה צריך להכניס את המקרו שלך ביומי

וזה לא משנה מתי, והדגש לחלבונים

אם אני קורע את עצמי, אז אני אוכל קצת יותר פחמימות אבל בסוף היום, כעקרון אולי עדיף כבר אחרי האימון הקשה להתחיל לאכל פחמימות כי זה עוזר בהתאוששות השרירים

בימי מנוחה אני מנסה להקטין את כמות הפחמימות ולעלות את כמות השומנים
ימי מנוחה בשבילי זה עדיין ארובי קל (אליפטי) ועבודה על גמישות ומתיחות.

צריך לציין שאנשים אומרים שטוב לעשות את זה כך, כי ביום שאתה אוכל מעט פחמימות ויותר שומן (חלבון נשאר זהה) זה טוב להורמונים שלך.

ובימים שיותר פחמימות ופחות שומן זה טוב לשרירים אבל גם עוזר באיפוס המטובוליזם שלך, אומרים שמאזן קלורי שלילי לאורך זמן , מעט בסופו של דבר את המטבוליזם שלך, אבל אם מדי פעם אתה שם ימים של הרבה פחימומות זה מונע את זה.

 

[נמרוד2016]

לי ידוע שחשוב לאכול חלבוני עוף במסגרת של עד שעה וחצי

אחרי האימון, מעבר לזה, לא ידוע לי, אני מתאמן כחימום חצי שעה על סקי אירובי, ואחר כך מגוון כללי של תרגילי מכשירים

 

[MidNight Flame]

מה זה "לי ידוע"?

אתה לא צריך לאכול כלום חצי שעה אחרי אם אכלת כמו שצריך לאורך היום
אם התאמנת בצום חשוב שתכניס חלבון סמוך לאימון ואין שום הכרח שזה יהיה עוף.

"חצי שעה על סקי אירובי ואחר כך מגוון כללי של תרגילי מכשירים" - נשמע שאין לך תוכנית מסודרת וחבל, ממליץ לך בחום למצוא מאמן שידע להתאים לך תוכנית (כזו שלא כוללת מכשירים בכלל או כמעט בכלל עדיף)

 

[נמרוד2016]

לי ידוע מתוך עצה

אני מתאמן בשעות הבוקר, זה העניין בקשר לתזונה לאורך היום. לפני המעבר למכון כושר שאני מתאמן בו עכשיו, הייתי אוכל ישר אחרי האימון בקפטריה(מסעדה), מנת בשר, עדיפות לעוף, ומנת סלטים עם טחינה.. בקשר לתוכנית האימון, אני נמצא במכון החדש קצת פחות מחודש אז צריך לתת לתוכנית להתגבש בהתאם להרגשת העבודה על שרירים כאלו ואחרים, לאט לאט.

 

[MidNight Flame]

אתה יכול למצוא באינטרנט 1000 עצות מתוכן 90% יהיו מטעות

טחינה אחרי אימון בצום זה גם לא רעיון מבריק אבל ניחא.
חבל שאתה מתעקש להתאמן בצורה לא אופטימלית.

 

[נמרוד2016]

זו לא התעקשות, זה חוסר ידע

כאמור, המעבר ממכון אחד שני, יתן את הפירות שלו וחוץ מזה, אני לא רוצה להיות מנופח שרירים יותר מדי, וכל מדריך נותן את הגישה שלו, למדתי את זה טוב כבר

 

[רוב הזמן נח]

אם אתה לא לוקח סטרואידים

תצטרך לעבוד קשה הרבה מאוד שנים בשביל להראות "מנופח שרירים יותר מדי"
&nbsp
&nbsp