תוכנית AB בשבוע - תקין?

תוכנית AB בשבוע - תקין?

אהלן
אני בן 26, חזרתי להתאמן בחדכ החל מהקיץ האחרון בתדירות של פעמיים בשבוע.
מאז החזרה השתמשתי לרוב בתוכנית AB שזכורה לי עוד מימי האימונים שלי אי שם בתיכון. פירוט התוכנית:
*עבודה על 2/3 מהבאים: חזה/גב/כתפיים - 2 מכשירים על כל אחד מהם - 3 סטים למכשיר = סה"כ 6 סטים עבור כל אחד מהם.
*עבודה על יד אחורית/קדמית - אותו סגנון כמו שלעיל.
*4 סטים על שרירי הירך הארבע ראשי.
*4 סטים על שרירי הבטן.

כעת מאילוצי לימודים+חוג כדורעף במסגרת התואר+שיעמום מחד"כ, אני שוקל ללכת לחד"כ פעם בשבוע+כדורעף פעם בשבוע+שחייה בבריכה פעם בשבוע.
יוצא שבסה"כ אני מתאמן פעמיים בשבוע על אירובי (כדורעף ובריכה) ופעמיים אנאירובי (חד"כ ובריכה).
אשמח לייעוץ האם זה אפשרי. כלומר האם פעמיים בשבוע אירובי ואנאירובי יועילו לגוף ולא יגרמו לטראומה כלשהי?
בנוסף - האם יש טעם לAB במידה ואכן אני אתאמן בחד"כ פעם בשבוע? אם לא, האם במקרה זה פשוט עדיף לעשות למשל 3 סטים על כל אחד מהאזורים שעליהם אני מתאמן (כולם ביחד באימון אחד)?
 

The Pinky P

New member
שני אימוני "אירובי" ושני אימוני כוח זה בסדר

בשביל לשמר מאסה קיימת או במקרה הטוב להתקדם במאסה די לאט (יחסית לתכנית של ab, ארבעה אימונים בשבוע)
פעם אחת בשבוע? על אחת כמה וכמה, אולי בשביל לשמר ובשביל ההרגשה הטובה...

מה שבטוח - לא ab אלא אימון כוח מקיף על כל הגוף בדגש על תרגילים מורכבים שמפעילים כמה שיותר קבוצות שריר.

אבל אל תצפה לפתח מאסת שריר באופן הזה...
 
למעלה