מייק, אני תקוע ב OHP , לא יודע מה לעשות כבר

[amirline]

מייק, אני תקוע ב OHP , לא יודע מה לעשות כבר

מתקדם בבנץ' וסקוואט אבל לא מצליח להתקדם ב OHP ,בשבועיים האחרונים התקדמתי פעם אחת וזהו, ניסיתי אפילו לשנות ואתמול עשיתי בנץ' 6-8 חזרות במקום 3X5 והיום עשיתי OHP כתרגיל ראשון (לפני מתח עצים) והרגשתי יותר קשה מאשר שאני עושה פרס אחרי מתח וחתירה...

האם לעשות ריסט ולהוריד 10% במשקל או לעבור ל 8-12 חזרות לאימון או שניים ?

 

[MidNight Flame]

נפח ותדירות

לי מה שעזר היה הבלוק נפח של ה"קורטה" לפרס.
6*6 שלוש פעמים בשבוע, עליה של 2.5 משבוע לשבוע.
מתחילים מ60% ממקסימום שזה קל, מסיימים על בערך 70% ואז עוברים לנפח.
אחרי בלוק עצימות קטן נתתי 100 לסינגל ומשם עזבתי את הפרס לטובת תרגילי משקל גוף חחח

 

[amirline]

אני יכול לעשות פעמיים בשבוע (שני וחמישי)

לא כ"כ הבנתי מה עשית , עשית 6*6 עם 60% מהמקסימום באימון ראשון ואז באימון השני עלית או נשארת באותו משקל ?

 

[MidNight Flame]

3 אימונים על אותו משקל ואז עליה של 2.5 קילו.

 

[amirline]

אז להוריד קצת משקל ולעשות 3 אימונים (שבוע וחצי)

6x6 ובאימון הרביעי לעלות חזרה למשקל הנוכחי שאיתו אני כרגע מצליח 3x5 5 4
&nbsp
לגבי 6x6, להגיע תמיד לחזרה האחרונה שאני כבר לא יכול עוד חזרה או להוריד פשוט 10% מהמשקל שאיתו אני כרגע לא מצליח?

 

[MidNight Flame]

תקרא על הבלוק נפח בתוכנית "קורטה" ואז נדבר

 

[amirline]

8 סטים של 5 חזרות ??? ,קראתי נכון ?

אני עובד על כתפיים פעמיים בשבוע, בלוק הנפח המקורי הוא 3 פעמים בשבוע, זה כבשני הגהנום ....
&nbsp
אם הבנתי נכון בלוק הנפח הוא 4 שבועות שמתחילים עם 58% מה RM1 וכל שבוע עולים ב 2% (מסיימים עם 64%), הבנתי נכון ?

 

[MidNight Flame]

בבנצ' ופרס זה לא 8*5 אלא 6*5-8 סטים

בעיקרון כן, אפשר לקפוץ טיפה יותר באחוזים

 

[amirline]

להתחיל ב 60% ולעלות ב 5% כל שבוע ?

שים לב שאני עושה 2 אימונים בשבוע אז אולי כדאי לי לעשות 8x6 (או שזה עמוס מדי?).
&nbsp
לגבי rm1 שלי, לנסות להעריך לפי המשקלים כיום או לנסות ממש לבדוק כמה אני יכול להרים ?

 

[MidNight Flame]

6*6 מספיק ואפשר להתחיל ב60%, לא יודע אם הייתי קופץ ב5%

והערכה תספיק, לא צריך לבדוק

 

[amirline]

אם במקרה בסט הרביעי חמישי לא הצלחתי להשלים 6 חזרות?

אולי לא נחתי מספיק לדוגמא... הרי עם 60 אחוז משקל לא רואה סיבה לנוח יותר מדקה וחצי בין סט לסט (אלא אם צריך לנוח פחות )

 

[MidNight Flame]

ב60% אין תירוץ להיכשל גם עם דקה וחצי מנוחה

 

[amirline]

מסכים, חששתי מהסט האחרון

 

[amirline]

אפרופו התקדמות , במתח ההתקדמות תיעצר די מהר לא?

היום אני עושה 3x5 עם 21 קילו ושוקל 83 , באימון האחרון כבר לא הצלחתי להתקדם , אני מניח שקצב ההתקדמות פה הוא לא כמו בנץ וסקוואט , אני צודק ?

 

[MidNight Flame]

סיפור שונה לגמרי

נפח עבד לי הכי טוב במתודה דומה לטקסס, אימון אחד נפח, אף סט לא לכשל 5*5, אימון אחד לחמישיה אחת כבדה, הטריק הוא למצוא את היחס בין 5*5 ל1*5 מבחינת משקלים.

 

[amirline]

אני יכול להעריך את המשקלים שלי בשני המקרים

5x5 בלי כשל (שדרך אגב אני אף פעם לא מגיע, במקרה הגרוע בחזרה האחרונה אני אולי לא מגיע עם החזה למוט אבל חסר לי ממש מעט) אני אוכל לעשות עם 18 קילו , סט כבד של 1x5 אוכל לעשות עם 23-24.
&nbsp
אימון אחד ל 5x5 ואימון אחריו 1x5 זה מספיק בכדיי להתקדם באימון שאחריהם (שבוע אחרי) ולהשלים 3x5 עם משקל חדש ?

 

[MidNight Flame]

אמור בהחלט להספיק

 

[amirline]

מה דעתך על רוטציה בין פרונציה לסופינציה ?

או שעדיף להחליף לסופינציה לכמה שבועות ואז לחזור לפרונציה ?

 

[MidNight Flame]

נפח הייתי עושה בפרונציה, עצימות הייתי עושה בסופינציה

 

[amirline]

מה זה נפח ועצימות במתח מבחינתך?

נפח 4x5-8 ועצימות 3x4-5 ?