על ההליכון- הכמות (מרחק) או האיכות (מהירות/שיפוע)?

[VEGANGIRL]

על ההליכון- הכמות (מרחק) או האיכות (מהירות/שיפוע)?

למטרת ירידה במשקל והורדת אחוזי שומן-
על ההליכון- מה יותר חשוב המרחק או המהירות?
כלומר- עדיף ללכת 10 ק"מ ב-90 דקות באיזי?
או שעדיף ללכת מרחק קצר יותר אבל מהר יותר? (למשל- 7ק"מ בהליכה מהירה+שילוב ריצה במשך 60דקות?
אשמח לעצות!
תודה

תודה

 

[amirline]

דופק גבוה עדיף על דופק נמוך

משמע מרחק קצר יותר ומהר יותר.

 

[VEGANGIRL]

אפשר רעיון לתוכנית הליכה של 60דקות?

להעלאת הדופק

 

[Gabrielle8]

איזה תוכנית את רוצה?

תעשי ספרינטים 10 דקות - בדקה 40 שנית ספרינט, 20 שניות מנוחה, 10 פעמים
את תראי תוך זמן קצר תוצאות מדהימות ששום הליכה לא תתן לך...
נ.ב לא יודעת אם זה מתאים להליכון
נ.ב 2 זה לא תוכנית אימון, אבל אפשר לשלב את זה באחת כזו.
נ.ב 3 אם המטרה היא להכנס לכושר/להיות בכושר, הליכה זה גם לא תוכנית אימון.

 

[VEGANGIRL]

כרגע אני עושה

כרגע אני עושה 60 דקות על ההליכון שמורכבות מ: (הכל על שיפוע 2, לפעמים מעלה לשיפוע 4 לכדקה)
3 דקות הליכה על 6.8 + 2 דקות הליכה על 7.2 + 3דק הליכה על 6.8 + 2דקות ריצה על 8.2 (סה"כ 10 דקות- וככה 6 פעמים ב-60דקות)
איך נשמע לך?

 

[amirline]

אינטרוולים

תעשה תכנית בסגנון של 2 דקות הליכה ודקה ריצה, נניח 20 סייקלים כאלה זה 60 דקות, או נניח 2 דקות ריצה ו 4 הליכה ואז צריך 10 סייקלים כאלה.
&nbsp
לגבי מהירויות ושיפועים זה כבר תלוי בך ובכושר שלך