הורדת הכרס..

[Zettai no majo]

הורדת הכרס..

אני בן 25 1.89 ומאוד רזה..
אף פעם לא ביצעתי פעילות גופנית אז אין לי ממש מסת שריר בכלל בגוף..
בזמן האחרון יצא לי לעבוד בהרבה מקומות שבהם פשוט הייתי יושב המון שעות ולא ממש זז ויצא שממש התפתחה לי כרס.
הבעיה שלי היא שמדובר אך ורק בכרס ולא במילוי החזה או הזרועות והרגליים..זה פשוט מתנקז לשם ואז מבנה הגוף ממש מכוער.

רציתי לדעת אם יש תרגילים מומלצים לאיזור הבטן בפרט וכלל לאימון של כל הגוף.
כמובן שהייתי רוצה לפתח את הכל, אך כרגע הבטן ממש מפריעה לי.

אשמח לעצותיכם

 

[amirline]

הורדת הכרס

אין אפשרות להוריד רק את הכרס, אתה צריך לרזות משמע להיות במאזן קלורי שלילי ואז אחוז השומן יירד בכל הגוף וגם בכרס.

 

[The Pinky P]

סביר שאם ההשמנה היא בעיקר בבטן....

אז ברגע שתעשה את הפעילות הגופנית הנכונה ותאכל בהתאם
(כלומר בעיקר פעילות אירובית וכמו שאמרו לך - מאזן קלורי שלילי,
לאכול פחות אנרגיה ממה שהגוף מוציא)
אתה תרד באחוזי השומן ותראה את זה בהקטנת/העלמת הכרס.

צריך לזכור שאם רק הורדת השומן בגוף חשובה לך - אין צורך בפעילות
כוח רבה (כלומר עבודת משקולות) אלא פעילות שתקדם את שריפת הקלוריות
בגופך - פעילות אירובית.

בקשר לתזונה - היא זו שתקבע אם תצליח במטרתך או שלא.
כעקרון הגוף שלנו מוציא אנרגיה ע''י הפעלת כל מערכות הגוף + כל פעילות
פיזית שאנו עושים מהקלה ביותר ועד לאינטנסיבית ביותר.
הגוף מכניס אנרגיה ע''י אוכל.
במידה ותכניס יותר אנרגיה ממה שאתה מוציא - אתה תשמין.
במידה ותוציא יותר ממה שאתה מכניס - אתה תרזה.

ולכן בשביל המטרה שלך (להוריד את הכרס משמע להוריד אחוזי שומן)
אתה צריך לעבור לתזונה שתכניס אותך לזמן מסויים למאזן קלורי שלילי.

איך בדיוק לעשות זאת? עדיף לך להתייעץ עם גורם מוסמך שיבנה לך תכנית
תזונה ותכנית אימון. (לאיו דווקא אותו גורם)

 

[Zettai no majo]

תודה על התגובה!

בפעילות אירובית, מה הכוונה? כמו שציינתי, לא עשיתי שום פעילות גופנית מגיל צעיר.. אשמח אם תוכל להרחיב קצת בנושא הזה.
&nbsp
אני לא ממש אוכל הרבה..
ולפני כמה חודשים הייתי הולך כל יום ברגל המון (הייתי בטיול 3 חודשים בחו"ל) ובכל זאת, הבטן לא ירדה..אפילו עלתה יותר מזה. (וזה לא שאכלתי שם הרבה בכלל..)
אני מניח שזה קשור גם למה שאני אוכל?..
אז צריך להפחית בלחם לבן ותפוחי אדמה וכאלה?
&nbsp

 

[כושר מאוזן]

היווצרות כרס יכולה

לנבוע מ 4 סיבות:
1. הצטברות שומן באזור הבטן.
2. יציבה לקויה.
3. רפיון שרירי הבטן ( בעיקר הרוחבי - אך לא רק)
4. כל הסיבות יחד.
מה עושים? אם בשומן מדובר אזי כפי שצויין יש ליצור גרעון קלורי, אם ביציבה מדובר, יש להיות מודע לכך ולהקפיד על יציבה נכונה. אומנם אין תרגילים להורדת שומן נקודתית אבל חיזוק סטטי של שרירי הבטן עשוי לעזור ( פלנקים ודומיו) .
ממליץ להתחיל לחשוב על שינוי אורח חיים , כדאי להתייעץ עם מאמן כושר / תזונאי באזור מגוריך.

 

[The Pinky P]

באופן כללי אני לא אוהב להמליץ על שקילה תקופתית

אך אם אתה לא עושה פעילות כוח מטורפת שמעלה לך את המאסת שריר בצורה קיצונית -
דווקא לך אני כן אמליץ להישקל אחת לשבוע (כשכל שקילה דומה לזו שלפניה
מבחינת המצב בו אתה נשקל, לדוגמא: ראשון בבוקר אחרי שהיית בשירותים
למספר 2 ואחרי שאכלת את ארוחת הבוקר)
ככה תוכל לקבל אינדיקציה די מדוייקת על הגדלה או הקטנה באחוזי השומן שלך.
אסביר:
בדרך כלל משקל כללי לאיו דווקא מעיד על השמנה או הרזיה משום שגם מאסת השריר גדלה וקטנה ומשפיעה על המשקל הכללי.
בגלל שמאסת השריר שלך יחסית קבועה אז המדד המשפיע על שינויים במשקל הכללי שלך הוא כמות השומן בגופך - כך תוכל לעקוב די במדוייק אחרי עלייה/ירידה בשומן.

לשאלתך - במידה ואין בעיה רפואית/גופנית מיוחדת, עלייה/ירידה במשקל במקרה שלך מושפעת בעיקר ממה שאתה אוכל אל מול הפעילות שאתה עושה.
גם אם אתה חושב שאתה אוכל קצת מזון, יכול להיות שאתה אוכל הרבה (יחסית)
קלוריות.
יש לי חבר שאוכל ממש טיפה - בבוקר קוראסון שקדים ושוקו, בצהריים שניצל וצ'יפס ובערב מלוואח וביצה, בין לבין משהו מתוק עם הקפה.
אולי אוכל מעט אך אוכל מאכלים בעלי ערך קלורי רב.
רוצה לאמר שצריך לדעת גם מה,איך,כמה ומתי לאכול.

מציע לך להתייעץ עם איש מקצוע משום שנראה לי שאין לך את הידע
הבסיסי בעניין.

 

[igalk4741]

תרגילים מעולים לבטן

https://www.youtube.com/watch?v=funkUN7w6-0
&nbsp
תעשה 50% אירובי וריצות אינרוולים 50% אימוני כח
עדיף לעשות את האירובי ישר אחרי האימון כח
&nbsp
תאכל יותר חלבון מפחמימה
תשתה הרבה מים ותישן טוב
&nbsp
&nbsp