לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן
2229222,292 עוקבים אודות עסקים

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.
x
הודעה מהנהלת הפורום
המידע והעצות בפורום אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי, כאן לא בונים תפריטי תזונה. חל איסור מוחלט על פרסום הודעות מכירה/קניה על גבי הפורום
חדש בפורום? קרא כאן תחילה
כללי הכתיבה בפורום
  איך לכתוב בפורום ולצאת מזה בשלום?
פורום תזונה פורום אירובי פורום מתכונים לדיאטה מאמני כושר אישי
המשך >>

לצפיה ב-'אימונים פליאומטרים וכוח מתפרץ'
אימונים פליאומטרים וכוח מתפרץ
<< ההודעה הנוכחית
18/04/2009 | 23:10
16
1259
לפני שלושה שבועות לערך מייק שאל לדעתי אם אימונים פליאומטרים הם הכרח לכוח מתפרץ...

אמרתי שלדעתי כן: במיוחד במקצועות שדורשים כוח מתפרץ כנגד משקל גוף.
במקצועות ספורטיבים הדורשים כוח מתפרץ כנגד התנגדות חיצונית כמובן יש עוד על מה להתווכח.

אימון פליאומטרי או אימון מעגל מעגל מתיחה קיצור, הפך פופולרי בסוף שנות ה70 ובתחילת שנות ה 80. בעיקר עבור שיפור יכולות ניתור.
אימונים פליאומטרים משתמשים ברפלקס המתיחה לשם האצת יכולת גיוס יחידות מוטוריות. בנוסף אימונים פליאומטרים אוצרים אנרגיה ברכיבים האלסטים והאקטיבים בשל הכיווץ האקצנטרי, (מתיחה). אותה אנרגיה משמת כמובן לתוספת כוח בכיווץ הקונצטרי מייד לאחר השלב האקצנטרי.
דרגות הקושי באימונים פליאומטרים משתנים מכיווץ שרירי הסובך (תאומיםף סוליה ופלנטריס) ועד קפיצות מרובות על רגל אחת מקופסה ואליה בחזרה. כמובן כל העיקרון באימון פליאומטרי הוא יכולת ספיגה בשלב הקונצנטרי ומייד! לאחריו כיווץ אקטיבי. קפיצות מרובות יוצרות עומס רב יותר באימון על המערכת שלד, שריר,עצבים בניסיון לפתח כוח מרבי לאחר שלב בלימה.

באופן יסודי אימונים פליאומטרים מאמנים את מערכת העצבים להגיב מהר יותר ביכולת לגייס יחידות מוטוריות אף מהררכיה גבוה יותר.
אימונים פליאומטרים, מונעים את החיסרון שיש בצורך להאט את המסה לקראת סוף התנועה, יתרון זה מאפשר להשיג יכולת כוח מתפרץ מקסימאלית (Power).

באיור 1 על פי מחקר שנעשה Newton RU,et al.Kinematics, Kinetics, and muscle activation during explosive upper body movements J. Appl Biomech 1996;12:31.) עשו השוואה בין לחיצת חזה "מסורתית" על ספסל לבין לחיצת חזה שמבוצעת באופן מתפרץ מקסימאלי, באופן שמשליכים מעט את המוט בסוף טווח התנועה.
התוצאות היו חד משמעיות, כפי שניתן לראות באיור מספר 1 בליצת חזה מסורתית ישנה האטה של המסה כבר מ 60% בטווח התנועה. לעומת זאת, בביצוע המתפרץ (קו צהוב) ישנה תאוצה מתמשכת לכל אורך טווח התנועה. ניתן כמובן לתרגם את התאוצה הזו לכוח ממוצע גדול יותר, הספק ממוצע (power) גדול יותר, והספק שיא גדול יותר.

באופן מתואם גם בבדיקות EMG שנעשו במהלך הניסוי הראו אקטיבציה גדולה יותר בביצוע המתפרץ. (Pectoralis +19%, anterior deltoid +34% triceps brachii+44%, biceps brachii +27%).

לתת למתאמנים "אפשרות" לפתח יותר הספק בסוף טווח התנועה, קרוב לוואדי יוצר גירוי טוב יותר לשלב ההשלכה (porjecting).בצורת אימון זו הקרויה אימון התנגדות בליסטי המתאמן משליך את המשקולות בקצה טווח הנועה וכל נמנע משלב התאוטה וירידה בהפקת ההספק.

אימון פליאוטרי יוצר עומס יסף, מכוון ומהיר בשלב האקצנטרי, מייד לפני השלב הקונצנטרי. שלב המתיחה המהיר "במעגל מתיחה קיצור" מייצר תנועה חזקה ועקבית יותר הודות ל 2 גורמים עיקריים:
1. השגת אקטיבציה מוקדמת גבוה יותר של שרירים (פוטנציאל אנרגטי גבוה יותר) לפני השלב הקונצנטרי.
2. עירור של מערכת הרפלקס- העצמת אקטיבציה שרירית.

יישומים פרקטים של אימון פליאומטרי:
האימונים הפליאומטרים משתמשים במסת הגוף והגרוויטציה למתיחה המהירה והחשובה בכדי לדרוך את הרכיבים הפאסיבים והאקטיבים לפני השלב הקונצנטרי.
אימונים פליאומטרים לפלג גוף תחתון יכולות לכלול קפיצות מרובות במקום, קפיצות עומק, קפיצות "נפילה חופשית", וניתורים על רגל אחת וכ"ו...
התומכים בשיטת האימון הזו גורסים שכך נוצרת אקטיבציה טובה יותר של מערכת העצבים וזו מצידה יוצרת הספק שרירי גבוה יותר. כאמור הספקים אלו בעיקר נבחנו בשיפורי ביצוע ספורטיבי הקשור בניתורים.

כמובן שמצד שני ישנם את הסיכונים הטמונים באימונים מסוג זה. בעומסים גבוהים (ניתורים על רגל אחת, קפיצות עומק וכו"ו...) ישנם עומסים גבוהים ע המערכת שרירית-שלדית. בחלק משיטות הניתורים העומסים יכולים להגיע ל 10 פעמים משקל הגוף ואף יותר. NASCA הציעו שאתלט צריך לבצע סקוואט של 1.5 משקל הגוף לפני ביצוע אימונים פליאומטרים. ישנם מקורות ספרותיים אף החמירו והמליצו על סקוואט מקדים של פעמיים משקל הגוף לפני אימונים פליאומטרים.

יכולת פיתוח כוח מתפרץ:
ע"פ מודל שהוצג ("החלון לפיתוח כוח מתפרץ")  ישנם 5 גורמים בסיסיים התורמים ליכולת שרירית-עצבית ליצירת הספק מרבי (מצורף בקובץ - איור 2). חלון האפשרות לפיתוח כוח מתפרץ מצטמם כאשר האתלט כבר עם יכולות כוח- עצביות מפותחות ע"פ העיקרון של תמורה פוחתת.
כאשר האתלט מגיע קרוב לשיא פוטנציאל כוח מהירות רכיבים אלו מצטמצמים. האתלט חייב להתמקד באימון של הרכיב הפחות מפותח. יכולת כוח מתפרץ משתפרות באופן מהיר "וקל" יותר כאשר מאמצים שיגרת אימונים הממוקדת במרכיב החלש יחסית. יש לזכור שמרכיב זה הוא בעל אדפטציה מייטבית ביחס לשאר המרכיבים ולכן בעל פוטנציאל שיפור כללי לכוח מתפרץ.

בדיקות EMG שנעשו בזמן ביצועי כוח מתפרץ נותנות לנו את האפשרות להבין את המורכבות באקטיבציה שרירית בפעולות שריר שונות.
בדיקות EMG יכולות לשקף את האיכות והכמות של האקטיבציה החשמלית המפעילה את השרירים.
בכיווצים איזומטרים אותות ה EMG משתנות באופן פרופורציאונאלי לכוח השריר המופק. תנועות דינאמיות משקפות מורכבות גדולה יותר מהשינוי ביחס כוח מומנט לאורך טווח התנועה. תנועות בליסטיות מתפרצות יוצרות מאיפיינים של EMG העולה בחדות גם אצל האגוניסט והאנטגוניסט. מצב זה מתואר כדפוס ENG תלת פאזי.
בשלב הראשוני האות המתפרצת הראשונה היא של האגוניסט מלווה לאחר מכן באות חשמלית של האנטגוניסט (באותו זמן האגוניסט אינו מייצר אות חשמלית) ומייד לאחר מכן שוב אות מתפרצת של האגוניסט. כל שלב בפעילות EMG זו מייצג שלב אחר בדפוס התנועה.
האות הראשונה מהאגוניסט קשורה בכוח המניע.
האות של האנטגוניסט עוצרת את האיבר.
האות הנוספת (השלישית) של האגוניסט ממקמת את האיבר בנקודתו הסופית.

כפי שניתן לראות באיור מספר 3 - במחקרים שנעשו על שחקני בייסבול מקצוענים (Red sox למי שזה מעניין) ולמפתחי גוף ברמה המקצוענית ביותר, הראו שוני מובהק בדפוס תלת פאזי בין 2 הקבוצות.
התנועה המבוצעת היתה כפיפת מרפק במהירות מרבית ללא משקל נוסף. באיור המצורף ניתן לראות את השוני בדפוס EMG. ל19 מגישי הבייסבול שנבדקו במחקר ניתן לראות שהשיא השני הפעילות החשמלית (אנטגוניסט) מגיע מוקדם יותר (כנראה מכניזים מגן מהמהירות הגבוהה של האיבר). אך גם עם אמפליטודה (עוצמה) נמוכה יותר לעומת מפתחי הגוף. ל 11 מפתחי הגוף השיא הראשון (אגוניסט) בדפוס EMG תלת פאזי מגיע חזק ומהר יותר. לאחריו עם עיכוב ברור מגיע פעילות האנטגוניסט.

השוני בדפוס הפעולה בין הקבוצות נובע מאדפטציה שונה לשיטות אימון שונות, המפעילות את האיברים בתאוצות שונות לטווחי תנועה שונים.

לסיכום:
לטעמי נראה שאימונים פליאומטים הינם כלי חיוני בהשגת יכולות כוח מתפרץ בהקשר הספורטיבי. יתרה מכל בפעילויות ספורטיביות הפועלות כנגד משקל הגוף.
אימון פליאומטרי "משפשף" את המכניזים ביצירת כוח נוסף תוך ניצול גורמים עצביים ומשפר את התכונות הויסקואלסטיות של הרקמות הפועלות.
יתרה מכך, בפעילויות ספורטיביות הדורשות התמודדות עם אימפקטים גבוהים על השלד יתכן ואימונים פליאומטרים משפרים את ההתמודדות עם אימפקטים ואלו ויתכן יקטינו את הסיכון לפיציעות בפעילות השוטפת. אימונים פליאומטרים משפרים את המוכנות של המסה הקריטית המשתתפת בתאוצה השלילית כנגד כוחות התגובה מהקרקע.

האם אמונים פליאומטרים הינם כלי הכרחי לכל ענפי הספורט באשר הם, אני מניח שהדעות ישארו חלוקות לכאן ולכאן.
הסיכונים הקיימים באימונים פליאומטרים צריכים לקחת בחשבון את ההכנות הגופניות המוקדמות לאימונים אלו ואם אלו יתרמו ליכולת הסופית.

מניסיוני האישי עם אימונים פליאומטרים הם כלי חיוני לביצועים ספורטיבים מתפרצים כנגד משקל הגוף

איתי
חדרי כושר >>
לצפיה ב-''
19/04/2009 | 00:32
4
לצפיה ב-'עוד לא קראתי איתי אבל...'
עוד לא קראתי איתי אבל...
19/04/2009 | 00:38
9
20
התיקון הכי משמעותי שלי הוא שלא אני שאלתי אותך
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'הנה תזכורת'
הנה תזכורת
19/04/2009 | 18:05
8
20
למרות שזכרוני לעיתים בודג בי...

הנה הקישור לשאלה שלך

http://www.tapuz.co.il/Forums2008/ViewMsg.aspx?For...
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'אכן אולי אני הסנילי '
אכן אולי אני הסנילי
20/04/2009 | 00:18
7
7
לצפיה ב-'איפה המחקר שמוכיח שדד ליפט עושה בעיות זיכרון'
איפה המחקר שמוכיח שדד ליפט עושה בעיות זיכרון
20/04/2009 | 07:56
6
20
לצפיה ב-'רק ב RM3 ומעלה...'
רק ב RM3 ומעלה...
20/04/2009 | 10:38
5
8
לצפיה ב-'פעם שכחתי מגבת אחרי דדליפט של RM5'
פעם שכחתי מגבת אחרי דדליפט של RM5
21/04/2009 | 15:23
4
15
לצפיה ב-'אני אומר לכם...זה משהו לחקור'
אני אומר לכם...זה משהו לחקור
21/04/2009 | 19:02
10
לצפיה ב-'שכחתי את הקוד של הכרטיס אשראי בגלל שהיה...'
שכחתי את הקוד של הכרטיס אשראי בגלל שהיה...
21/04/2009 | 22:47
2
11
אימון קשה.
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'זה קורה לי גם סתם ככה...'
זה קורה לי גם סתם ככה...
21/04/2009 | 23:21
1
11
לצפיה ב-'חוסר בB12? '
חוסר בB12?
21/04/2009 | 23:40
10
תאכל יותר פרות
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'מאמר יפה!!! '
מאמר יפה!!!
19/04/2009 | 03:49
7
לצפיה ב-'סיכום יפה'
סיכום יפה
21/04/2009 | 00:54
3
8
מסבירים בספר למה יש הבדל בקעירות\קמירות של הפיק הראשון בין הקבוצות?
חדרי כושר >>
לצפיה ב-'את שואל לגבי עקומות EMG?'
את שואל לגבי עקומות EMG?
21/04/2009 | 08:52
2
13
לצפיה ב-'כן'
כן
21/04/2009 | 11:43
1
6
לצפיה ב-'לא נתנו הסבר '
לא נתנו הסבר
21/04/2009 | 14:30
10
לשוני בתצורת עקומת EMG, אני רק יכול לשער שזה קשור לאקטיבציה המוקדמת של האנטגוניסטים.

גיוני שכאשר יש לך אקטיבציה שונה של שרירים הפועלים סביב מפרק מסויים זה ייצור לך אקטיבציה שונה גם בתוך השריר הבודד.

אמנם גובה האמפליטודה זהה בשתי הקבוצות אך אכן ישנו שוני.

יתכן ופרשנות מלאה ניתן היה להסיק אם לא היו גרפים רק של Integrated EMG, מבחינת הכותבים זה שירת את התמונה הכוללת שבחרו להדגיש.
חדרי כושר >>

הודעות אחרונות

חם בפורומים של תפוז

חפשו אותנו גם באינסטרגם
חפשו אותנו גם...
פודי תפוז - האינסטגרם החדש כל התמונות של...
חפשו אותנו גם באינסטרגם
חפשו אותנו גם...
פודי תפוז - האינסטגרם החדש כל התמונות של...
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ