תהייה בנוגע -B12

[Tangirl]

תהייה בנוגע -B12

היי,
מדגישה שאני לא מבקשת התייעצות רפואית אני מחכה לתשובה מרופא המשפחה וכנראה אקח תוסף.
אבל עכשיו קיבלתי את הבדיקות דם (אני טבעונית 100% כבר שלושה חודשים וכ-5 שנים קרובה מאוד לטבעונות (בבית לא בישלתי בשר מעולם, היה קצת חלבי ואצל אורחים הייתי לפעמים אוכלת הכל).
בקיצור, הנורמה היא בין 181 ל- 672 (אצלי זה 149).
ואני תוהה לגבי הנורמה. הרי הנורמה נקבעת על ידי סטטיסטיקה של אנשים בריאים אני מניחה, ורובם כנראה אוכלי בשר (כי רוב האוכלוסיה עדיין צורכת בשר). השאלה שלי האם יש איזשהם מחקרים על כמה באמת צריך? כי לא מעניין אותי להיות "נורמלית" מבחינה סטטיסטית, מעניין אותי להיות בריאה
אם יש למשהו מידע אודה לכם אם תחלקו או תפנו אותי למקורות רלוונטים.

תודה!

 

[Gidi Shemer]

טווחי הנורמה אכן משתנים בין מקום אחד לשני

כמו שקורה בהרבה מקרים (גם המלצות לצריכת סידן שונות בין מדינות), אבל אין מחלוקת על כך ש- 149 זה נמוך, נמוך מאד, ונמוך מדי.
אין שום צורך לחכות לרופא המשפחה. אין צורך במרשם בשביל תוסף. כצמחונית קרובה לטבעונות במשך 5 שנים את בדיוק בשלב המתאים לזה שדילול המאגרים מתחיל להתבטא.
טבעונים (ובמידה רבה גם צמחונים) צריכים לקחת תוסף של בי 12 באופן קבוע. אחרת הם משחקים רולטה רוסית, ובמקרה הזה זו רולטה רוסית מיותרת במיוחד, היות ואין בעייה של חשש מעודפים (מה שלא היה נכון במקרה של תוסף ברזל למשל).
לגבי מחקרים והמלצות, ממליץ על המקור הזה, אבל כאמור- היות ואת לא מייצרת את הויטמין- לכי וקחי תוסף, אתמול, לא מחר.
https://www.nap.edu/read/6015/chapter/11#306

 

[Tangirl]

תודה על המידע

 

[1Shir]

כמדומני אתה לא כימאי אבל מנסה בכ"ז לשאול כאן...

קצת התעללתי בכדורי הבי12 למציצה.
רוקנתי את הקופסה לשקית קשורה.
נראה שמאז הכדורים מתמוססים מהר יותר.
מסתבר שזה לא הרמטי לקשור שקית

כמה זה גרוע?
מניחה שזה מוריד מהערך שלהם חלקית.

אם כבר, את קופסת ויטמין די מיקמתי על השולחן, אך על הקופסה כתוב לשמור במקום סגור ומוצל. החשיפה לאור באמת משנה דרך קופסת הפלסטיק? הקופסה עצמה סגורה. אני לא שופכת עליה מים או משהו....

 

[Gidi Shemer]

לא בטוח שהבנתי אותך נכון

את מתכוונת שהשארת את הטבליות שלמות אבל העברת אותן מקופסה לשקית? לא נראה לי שיש בעיה עם זה
כן, חשפיה לאור עלולה לגרום לחמצון. אם כתוב לשמור במקום סגור ומוצל אז כדאי לשמור ב....מקום סגור ומוצל

 

[1Shir]

מדובר על שני מקרים שונים עם סוגי כדורים שונים

את הבי12 למציצה כמובן השארתי שלמות, אך היו בשקית ולא בקופסה, ובפועל נראה לי שזה דווקא לא עשה להן טוב (חמצון? אולי, אם זה מלשון חמצן...

בקיצור, נראה לי שזה פחות הרמטי מקופסה, שקית עם קשר

, הן התרככו)

לגבי ויטמין די, פנים קופסת הפלסטיק שלהן הוא סגור ומוצל... זה לא מספיק? הכדורים (לבליעה) צריכים שכבה נוספת של חוסר אור?... אני סוגרת את הקופסה כמו שצריך. פשוט הרבה יותר קל לי לקחת אותם כשזה כבר על השולחן ולא בתוך ארון (משתדלת לקחת כל יום כי בבדיקה האחרונה ויטמין די היה ממש מתחת לנורמה)...

 

[eietmo]

לפי מה שאני יודעת

(וסליחה גידי שאני נדחפת )
החום יכול לגרום לאיבוד של הערכים ולכן אומרים לשמור במקום מוצל וחשוך.

 

[1Shir]

לשניכם

 

[Gidi Shemer]

הייתי עושה לעצמי חיים קלים

ומקפיד על ההוראות שכתובות. יכול להיות שלא יקרה כלום אם נאלתר, אבל אולי כן וחבל

 

[ו אולי]

יכול להיות שזאת לאו דווקא ההעברה לשקית

אני משאירה את ה B12 בבקבוק המקורי ולמרות זאת כנראה שהלחות שנכנסת עם כל פתיחה גורמת לכדורים להתרכך.
כששומרת את הבקבוק במקרר זה מחזיק קצת יותר אבל בכל זאת אחרי כמה חודשים הכדורים שנשארים בבקבוק תופסים לחות.
מנסה עכשיו לשים בבקבוק קטן כדורים לשבועיים שלושה כדי לא לפתוח את הבקבוק הגדול לעיתים קרובות.