לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן
91299,129 עוקבים אודות עסקים

פורום נשים בספורט

בואו נדבר!
 בפורום הזה תוכלו לדבר על כל מה שבא לכן: על ריצת הבוקר, על חדר כושר, על מרוץ האופניים האחרון, טריאתלון, או כל מה שעושה לכן טוב.
אם את רוצה להתחיל, אבל לא יודעת איך.
אם התמכרת קשה, ואת מחפשת חברות לשריטה.
כאן המקום לשאול, לשתף, וכמובן גם לענות ולחלוק מנסיונכן.
אנחנו כאן!
 
מי אנחנו?
סוזי דבוסקין (susieada)
נשואה, אמא לשלושה (אורן, עודד ותמר ז"ל) מארגנת עם משפחתה מדי שנה את טריאתלון נשים ע"ש תמר דבוסקין. סוזי בעלת תואר שני לחינוך מיוחד, מורה ועוסקת גם בתכנית בר/בת מצווה לילד המיוחד של התנועה המסורתית. סוזי סיימה בגיל 61 תחרות חצי איש ברזל, ייצגה את ישראל במכביה ב2005 והשתתפה באינספור טריאתלונים, תחרויות ריצה ומשחים שונים.
מור שלזינגר  (מור שלז)
נשואה, אמא לשניים. מדריכה מוסמכת לריצות למרחקים ארוכים ומרתונים. ממארגנות מרוץ האופניים לנשים, ופעילה בטריאתלון נשים. בעלת

אודות הפורום נשים בספורט

בואו נדבר!
 בפורום הזה תוכלו לדבר על כל מה שבא לכן: על ריצת הבוקר, על חדר כושר, על מרוץ האופניים האחרון, טריאתלון, או כל מה שעושה לכן טוב.
אם את רוצה להתחיל, אבל לא יודעת איך.
אם התמכרת קשה, ואת מחפשת חברות לשריטה.
כאן המקום לשאול, לשתף, וכמובן גם לענות ולחלוק מנסיונכן.
אנחנו כאן!
 
מי אנחנו?
סוזי דבוסקין (susieada)
נשואה, אמא לשלושה (אורן, עודד ותמר ז"ל) מארגנת עם משפחתה מדי שנה את טריאתלון נשים ע"ש תמר דבוסקין. סוזי בעלת תואר שני לחינוך מיוחד, מורה ועוסקת גם בתכנית בר/בת מצווה לילד המיוחד של התנועה המסורתית. סוזי סיימה בגיל 61 תחרות חצי איש ברזל, ייצגה את ישראל במכביה ב2005 והשתתפה באינספור טריאתלונים, תחרויות ריצה ומשחים שונים.
מור שלזינגר  (מור שלז)
נשואה, אמא לשניים. מדריכה מוסמכת לריצות למרחקים ארוכים ומרתונים. ממארגנות מרוץ האופניים לנשים, ופעילה בטריאתלון נשים. בעלת
x
הודעה מהנהלת הפורום
שרשורי קבוצות נשים 2012: ריצה,   טריאתלון,   רכיבה,  קבוצות נשים
פורום נשים בספורט: חפשו אותנו גם בפייסבוק וקבלו את ההודעות הנבחרות
ברוכות הבאות לפורום נשים בספורט. כאן המקום לשאול, לשתף וכמובן גם לענות ולחלוק מנסיונכן.
 
 מהות הפורום
מתוך היותנו נשים אנחנו רוצות לחלוק עם עוד נשים אחרות חוויות ושאלות. הפורום נולד מתוך בקשות רבות שקיבלנו מנשים להמשך הפעילות, ולקיום ארועים נוספים לנשים. קיימת סינרגיה גדולה בין ענפי הספורט השונים: נשים רבות שחוו את מרוץ האופניים לנשים, התנסו בטריאתלון ועכשיו מגלות התעניינות בתחרות ריצה לנשים.
מה יכלול הפורום:
1. הפורום יהווה קודם כל מקום מפגש ושיתוף לנשים בעלות רקע שונה, תחביבים שונים, ואזורים גיאוגרפיים שונים שהמשותף לכולן הוא הספורט.
2. אנחנו, שקידום והעצמת נשים באמצעות הספורט חשובה לנו, נשמור על קשר עם הנשים באמצעות הפורום, נספק תשובות לשאלות, וננקוט ביוזמות נוספות בהתאם לתכנים והבקשות שיעלו מן השטח.
3. נשתמש בפורום על מנת לארח מומחים/יות שונים (מאמנים, יועצים מנטליים, בעלי מקצוע ועוד) וכן נשים בולטות מתחום הספורט ולאפשר למשתתפות בפורום לשאול שאלות, וליצור קשר בלתי אמצעי עם אותם מומחים.
 מי אנחנו
אנחנו מביאות איתנו רקורד מוכח ועשיר בארגון אירועי ספורט לנשים. שתינו משלבות אורח חיים ספורטיבי פעיל עם חיי משפחה וקריירות שונות. שתינו חולקות את אותה ההתלהבות ומעוניינות לקרב עוד נשים לאורח חיים ספורטיבי, ובאמצעותו להעצים נשים בכל תחומי החיים.
סוזי דבוסקין (susieada)
נשואה, אמא לשלושה (אורן, עודד ותמר ז"ל) מארגנת עם משפחתה מדי שנה את טריאתלון נשים ע"ש תמר דבוסקין. סוזי בעלת תואר שני לחינוך מיוחד, מורה ועוסקת גם בתכנית בר/בת מצווה לילד המיוחד של התנועה המסורתית. סוזי סיימה בגיל 61 תחרות חצי איש ברזל, ייצגה את ישראל במכביה ב2005 והשתתפה באינספור טריאתלונים, תחרויות ריצה ומשחים שונים.
מור שלזינגר  (מור שלז)
נשואה, אמא לשניים. מדריכה מוסמכת לריצות למרחקים ארוכים ומרתונים. ממארגנות מרוץ האופניים לנשים, ופעילה בטריאתלון נשים. בעלת בלוג המתפרסם בשוונג: "משהו טוב קורה" שעוסק בהעצמת נשים בספורט,. מור היא סמנכ"ל מו"פ בחברת היי-טק, בעלת תואר שני במדעי המחשב וחקר המוח.  אשת ברזל, אולטרה מרתוניסטית ועוד היד נטויה. 
המשך >>

לצפיה ב-'ריצה: שרשור קבוצות ריצה לנשים 2012'
ריצה: שרשור קבוצות ריצה לנשים 2012
<< ההודעה הנוכחית
05/01/2012 | 10:00
15
821
נשים רבות פונות אלינו ומבקשות פרטים על קבוצות ריצה שמתאימות לנשים, באיזורים שונים בארץ.
אנחנו מקפידות לאסוף כל פרט פרט על קבוצות נשים שמתפרסמות כאן לקטגוריית "קבוצות הנשים" שלנו למעלה בהודעה הקבועה. ועדיין, שנה חדשה החלה, וזה הזמן לרענן את מאגר הקבוצות שלנו.
עם תחילתה של 2012 אני מזמינה אתכם: מאמנים, מנהלי קבוצות, וכמובן מתאמנות, לשרשר כאן פרטים על הקבוצה, וכך ניצור מאגר מידע חדש ומעודכן של קבוצות ריצה המתאימות לנשים (קבוצות לנשים בלבד, או קבוצות מעורבות שמעודדות הצטרפות נשים). אם אתם מכירים מאמן/קבוצה אשר אינם מופיעים כאן, נשמח אם תעבירו להם את הקישור הזה ותמליצו להם לכתוב כאן ולהציג את הקבוצה.
שימו לב – גם קבוצות שפרסמו כאן בעבר, מוזמנות לשרשר שוב. אנו נדאג לנעוץ את ההודעות האלו, ולדאוג לשים קישור קבוע מהפורום לנוחות כל מי שמחפשות קבוצות רכיבה במהלך כל השנה.

על מנת שיהיה קל לחפש ולהתמצא במאגר אנא הקפידו על הפרטים הבאים (ובבקשה לשמור השרשור הזה אינפורמטיבי וממוקד, ולא לגלוש לפרסומות):
בכותרת ההודעה: שם הקבוצה ואיזור גיאוגרפי
מאמני/מאמנות הקבוצה – כולל פרטי קשר: מייל, טלפון
איזור גיאוגרפי, ומקומות מפגש לאימונים (במידה ויש מקומות מפגש קבועים)
ימים ושעות של אימונים
קבוצת נשים בלבד, או קבוצה מעורבת?
מתאים למתחילות? יש מסגרת מיוחדת?
תמונה (מומלץ)
אתר (אם יש)
2-3 משפטים על הקבוצה, על המתאמנים, פעילויות מיוחדות ומה שבא לכן.

בהצלחה לכל הקבוצות – חדשות וותיקות כאחת
(ובקשה אחרונה מכולם: בואו נשמור על השרשור הזה נקי ואינפורמטיבי. על מנת לאפשר לנשים מתחילות, למי שחדשות בעולם הזה למצוא במהירות ובקלות קבוצה מתאימה. אנא, המנעו מהוספת הודעות ותגובות אשר יאריכו מאוד את השרשור, ויקשו על ההתמצאות)
נשים בספורט >>
לצפיה ב-'מרת"א עמקים- קרית טבעון והסביבה'
מרת"א עמקים- קרית טבעון והסביבה
05/01/2012 | 10:37
50
* מאמן: פנו קוטר נייד:054-4482260 stw@netvision.net.il
* מקומוות מפגש: קרית טבעון/ אלונים/כפר יהושוע והסביבה לסרוגין ותלוי מזג אויר.
* ימים: שני, רביעי, שישי 5:30 בבוקר חזרה בבתים עד 7:00
* קבוצה מעורבת, כ-17-20 רצים מתוכם 7 נשים
* מתאים לכל הרמות גם למתחילות מאד, כל אחד מתאמן לפי יכולותיו, תמיד מחכים לכולם!

כפי שכתב אחד מהרצים בדף הפייסבוק של הקבוצה:
מועדון הריצה הכי מגניב באזור עמק יזרעאל. ללא דאווין וללא משוא פנים. קבוצה מגובשת כיפית ומשפחתית. למי שמחפש גם מעבר לריצה.
נשים בספורט >>
לצפיה ב-'חדש בירושלים'
חדש בירושלים
05/01/2012 | 12:46
1
41
מאמנת הקבוצה (אני) רונה זמיר - 052-836-9731
אזור גיאוגרפי: ירושלים. מקום המיפגש: על פי רוב גן סאקר (ליד מתקני הכושר)
ימי אימון: רביעי בשעה 18:30 ושישי בשעה 9:00. אורך האימון כשעה
הקבוצה הינה לנשים בלבד
הקבוצה בהחלט מתאימה למתחילות אבל לא רק. כל אחת מתאמנת בהתאם ליכולתה ורצונה
באמת שכל אחת יכולה!!!
אשמח לראותכן!

רונה
נשים בספורט >>
לצפיה ב-'סליחה תיקון'
סליחה תיקון
05/01/2012 | 16:03
27
הוחלט יחדיו בקבוצה שהמיפגש בימי שישי יהיה ב-8.30.
נשים בספורט >>
לצפיה ב-'קבוצת ריצה הישגים ראשון לציון'
קבוצת ריצה הישגים ראשון לציון
05/01/2012 | 14:23
38
קבוצת ריצה הישגים ראשון לציון
מנהל קבוצה : עומרי דמלין מדריך כושר וריצות ארוכות 052-6685747
שעות פעילות : מתחילות/מתחילים ימי ראשון ורביעי בשעה 21:00,רצות/רצים מתקדמים ימים שני ורביעי בשעה 21:00
קבוצה מעורבת בעיקרה נשים.
מה באימונים: אימוני ריצה למתחילים - לימוד והקניית בסיס נכון לריצה (תרגילי סגנון, שיפור סיבולת וטכניקת ריצה נכונה )
אימוני מתקדמים - ריצות טמפו (שיפור סיבולת מהירות ), טכניקת ריצה, תרגילי סגנון, ושיפור סיבולת לב ריאה.
הקבוצה משתתפת במירוצים בכול רחבי הארץ.
הישגים, משיגים את היעד!
mail :hesegimg@gmail.com
נשים בספורט >>
לצפיה ב-'TRI WITH MIRI ראשון לציון'
TRI WITH MIRI ראשון לציון
05/01/2012 | 15:32
1
56

המאמנת מירי רוזנפלד rmiri@hotmail.com 0524447277

מתאמנים בראשון לציון, בפארקים ועל כביש פלמחים

יום שני 18:45, יום חמישי 7:00 ניתן להגיע רק לאימון אחד.

הקבוצה מעורבת,
החודש הצטרפו נשים חדשות שהגיעו ללא רקע של ספורט, לומדות לרוץ מהצעד הראשון.
ויש כמובן את הותיקים שכבר שנה וחצי רצים יחד ומתחרים בתחרויות ריצה וטריאתלון.
מתאים לכל גיל וכל רמה

תמונות באתר http://www.coachya.com/team/tri-with-me-ri/redirec...

מחכה לכן







נשים בספורט >>
לצפיה ב-'רצי ורצות השפלה, נפגשים ברחובות'
רצי ורצות השפלה, נפגשים ברחובות
05/01/2012 | 16:42
25
קבוצה מעורבת של רצים מנוסים שפתוחה לכולם וכולן זו השנה הששית.  על מנת להינות מהריצות המשותפות והמסלולים באזור רצוי להגיע עם יכולת לרוץ 10K בנינוחות.
נפגשים בימי  ו' בשעה 07:00 בבניין אל-אופ שבפארק המדע
בימי שבת , אותה השעה ואותו המקום
בימי שלישי נפגשים לאימוני מהירות.
לקבוצה יש קומונה בתפוז (רצי השפלה והדרום)
נשים בספורט >>
לצפיה ב-'TriMyWay, מרכז'
TriMyWay, מרכז
06/01/2012 | 07:14
40
(כבר כתבתי בשירשור הטריאתלון, אבל אני מוסיפה גם פה...)

מאמנים:
- גווין קנינג האחד והיחיד 052-6980777
- אריאל הלר 050-5226462

הקבוצה מעורבת וידידותית ביותר לנשים.
הקבוצה מתאימה לרצות או לטריאתלטיות.
הקבוצה שמה דגש על הצד החברתי

קצת לגבי רוח הקבוצה אפשר למצוא באתר:

בMyWay אנו מאמינים שכל אדם הוא סיפור בפני עצמו וכל אחד מוצא את דרכו האישית להגיע ולהשלים את המטרות שהציב לעצמו, אנו פה כדי ללוות אותו ולעזור לו, בדרך שלנו…
לדעתינו, כשפוגשים מישהו שזה עתה סיים מרתון והשאלה הראשונה ששואלים אותו היא "מה הייתה התוצאה שלך" יש פה פספוס רציני,השאלה הראשונה שצריכה להישאל היא "איך היה" ..
ב MyWay אנו שמים דגש על ההנאה והחוויה שבאימון עצמו דרך החברים והאווירה הקבוצתית בשילוב המקצועיות והמקצוענות של המאמנים.
אנו מכוונים לנתיב הנכון אך נותנים למתאמן לבחור את הדרך ,כאשר יש מקום להישגיות אך הדגש הוא על הדרך וההשתתפות.

יש הרבה אימונים קבוצתיים כולל אימון פילאטיס בחמישי בבוקר עם אופירה האחת והיחידה, ריצות בפארק ובבן שמן, שחיית ים, בריכה אינטרואלים ועוד הפתעות היד הדמיון של המאמנים.  את הלוז כדאי לקרוא באופן מפורט בדף הבית של הקבוצה.

הקבוצה מקיימת מספר מחנות אימון בשנה חלקם מוכווני ריצה וחלקם מוכווני טריאתלון. חלק מחברי הקבוצה מתאמנים כיום לטראנסאלפס בריצה בשנה הבאה עם ריצות חוויה שחבלז בכל רחבי הארץ.

בשביל להכיר את הקבוצה ואת ההתנהלות אני מזמינה אתכן להיכנס לאתר ו/או לקרוא קצת בפייס.

http://www.facebook.com/groups/173455202691172/
אתר: http://www.trimyway.co.il
נשים בספורט >>
לצפיה ב-'רצי מיתר (דרום הארץ) - מתחילים ומתקדמים'
רצי מיתר (דרום הארץ) - מתחילים ומתקדמים
07/01/2012 | 10:15
354
קבוצת ריצה למתחילים מהצעד הראשון: אימוני הריצה מיועדים לנשים ולגברים המעוניינים לעבור משלב של הליכות לשיפור הכושר לשלב מתקדם יותר המשלב ריצה. החלה פעילותה ב-דצמבר 2011.

קבוצת המתחילים נפגשת פעמיים בשבוע, ימי א' וה', בשעה 19:00 בכניסה למועדון הספורט במיתר. משם יוצאים בהליכת חימום, ומתחילים באימון המשלב קטעי ריצה קצרים, הליכה מהירה, ותרגילים לחיזוק הכושר האירובי, תוך בקרה קפדנית של המאמן. זו מסגרת קבוצתית תומכת ומחייבת השמה דגש על: שיפור הכושר הגופני והנאה חברתית וסיפוק אישי.

הרצים המתקדמים מוזמנים להצטרף בנוסף - לשלושה אימוני ריצה קבוצתיים נוספים (המתקיימים במסגרת קבוצת טריאתלון מיתר):

יום א': 6:40
יום ב': 19:15
יום ה': 05:45
ועוד בונוס - פעם בשבועיים - ימי ו' בצהריים - כולם יוצאים לריצה ארוכה...

מאמן: ראובן מילמן, נייד 052-3536787
         reuven.millman@gmail.com

נשים בספורט >>
לצפיה ב-'מרת"א ירושלים'
מרת"א ירושלים
07/01/2012 | 11:47
23
מתאמנים בירושלים באצטדיון גבעת רם ובגן סאקר
מאמן את הקבוצה יובל אסיף המאמן האהוב
yuval.assif@mail.huji.ac.il
שני אחהצ ושישי בבוקר
קבוצה מעורבת, כיפית ומפרגנת. מתאימה לכל מי שרוצה לרוץ בין אם היא רצה מתחילה ובין רצה מנוסה.
מי שמעוניינת מוזמנת לאימון או שניים לניסיון
www.marta.org.il
נשים בספורט >>
לצפיה ב-'מרת"א תל אביב'
מרת"א תל אביב
07/01/2012 | 11:56
50
קבוצה מתאמנת פעמיים בשבוע בתל אביב
מאמן דניאל קרן

מועדי האימון הם שלישי בשש וחצי בערב ליד אצטדיון הדר יוסף ושישי בשש וחצי בבוקר ליד מקס ברנר בנמל תל אביב
פעם שלישית הרצים נפגשים לריצה ארוכה של שבת בבוקר

קבוצה נפלאה הטרוגנית מעניינת של אנשים כיפיים מפרגנים ותומכים. עבודה לפי תוכנית אימונים מסודרת ומדוייקת.

הפעילות במרת"א כוללת מחנות אימון (האחרון באילת), מסיבות, נסיעות לתחרויות בארץ ובחו"ל והרצאות. מסיבות כבר אמרנו?

הקבוצה מתאימה לכל מי שכבר מסוגלת לרוץ בנוחות 7 ק"מ ויש לה שאיפות לרוץ יותר ואפילו הרבה יותר

www.marta.org.il
נשים בספורט >>
לצפיה ב-'מרת"א מתחילים'
מרת"א מתחילים
07/01/2012 | 12:02
56
סדנת מתחילים לרוץ

מאמן הסדנה : דניאל קרן
daniel@marta.org.il

הסדנה מיועדת לכל מי שרוצה להתחיל ללמוד לרוץ ורוצה לעשות את זה בהדרכה ובאימון מקצועי - אימוני טכניקת ריצה, אימוני חיזוק וכוח, תוכנית אימון, אימוני אינטרוואלים, טמפו והכנה לתחרויות
חלק מבוגרי הסדנה שהגיעו ללא רקע בריצה הפכו לחלק מקהילת הרצים, וכיום נמנים על חברי המועדון בוגרי הסדנה שחלקם כבר רצו מרתון

הסדנה כוללת עשרה מפגשים בני שעה בימים שני ורביעי בשעה שמונה בערב בפארק הירקון

www.marta.org.il
נשים בספורט >>
לצפיה ב-'מרת"א אילת'
מרת"א אילת
07/01/2012 | 12:06
11
מרת"א אילת

מאמן: גלעד קראוז - האיש והאגדה
אחד מרצי האולטרא - מרתון המובילים בישראל

giladk-law@012.net.il

קבוצה קטנה ואינטימית שבה כל אחת יכולה להשתפר בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שהיא נמצאת בה
הקבוצה נפגשת פעמיים בשבוע - עוד פרטים אצל גלעד

www.marta.org.il
נשים בספורט >>
לצפיה ב-'מרת"א השרון'
מרת"א השרון
07/01/2012 | 12:18
51
אימונים פעמיים בשבוע

שלישי בבוקר ושישי בבוקר

מאמן: אלעד בנימין - מר האולטרא הישראלי. איש ברזל היתה התחרות הקצרה שלו...עמק המוות בארהב (230 ק"מ) מון בלאן, ווסטרן סטייטס (161 ק"מ) ועוד

קבוצה קטנה וחדשה שמתחילה להתאמן עכשיו לקראת 10 קמ וחצי מרתון

www.marta.org.il
נשים בספורט >>
לצפיה ב-'" רצים עם אסף" '
" רצים עם אסף"
07/01/2012 | 21:30
76
שבוע טוב,

הקבוצה רצה כבר שנה,
פונה לגברים ונשים כאחד, ישנן מספר רמות ונשמח לקלוט עוד מתאמנים
עם אנרגיה טובה.

הקבוצה מונה כיום כ 15 מתאמנים ורצה פעמיים עד שלוש בשבוע,
תוך שימת דגש על בריאות המתאמן, חוסנו ועמידה ביעדים המוסכמים.


בברכת הספורט,
אסף
מאמן טריאתלון בוגר מכון וינגייט
נשים בספורט >>
כתובות אינטרנט מצורפות:
לצפיה ב-'טרימקס - תל אביב, הרצליה, קיסריה, יקנעם וחיפה'
טרימקס - תל אביב, הרצליה, קיסריה, יקנעם וחיפה
09/01/2012 | 12:11
238
שם המאמן הראשי: מקסים שחף
טלפון: 054-455-7767
אימייל: teamtrimax@gmail.com

אימוני ריצה - בתל אביב, הרצליה, קיסריה, יקנעם וחיפה
כל הקבוצות של טרימקס הינן קבוצות מעורבות.

חברת Trimax מעניקה את מלוא השירותים והכלים הנדרשים לכל המעוניינים לשנות את אורח חייהם ולשדרגו באמצעות הספורט. בטרימקס מבצעים הכשרה ייחודית לכל סוגי המתאמנים, בכל הגילאים והרמות. אנו בטרימקס ערבים להצלחתו של כל מתאמן - בעזרת יעוץ פרטני מותאם לצרכיו האישיים, הגשמת מטרות על ידי אימון, הכוונה, הדגמה ומעקב תמידי, אנו מבטיחים 100% סיפוק, הנאה והצלחה...

נשים בספורט >>
כתובות אינטרנט מצורפות:

הודעות אחרונות

10:44 | 22.10.15 אורחים בפורום
12:37 | 02.03.15 אוגיטוס
15:42 | 02.02.15 אורחים בפורום
21:38 | 01.02.15 susieada
19:09 | 28.01.15 גמדים קטנים
06:12 | 28.01.15 susieada
05:41 | 27.01.15 susieada
08:28 | 26.01.15 גמדים קטנים
07:57 | 25.01.15 גמדים קטנים
05:52 | 23.01.15 perach22
04:17 | 22.01.15 susieada
05:40 | 21.01.15 susieada

חם בפורומים של תפוז

חפשו אותנו גם באינסטרגם
חפשו אותנו גם...
פודי תפוז - האינסטגרם החדש כל התמונות של...
חפשו אותנו גם באינסטרגם
חפשו אותנו גם...
פודי תפוז - האינסטגרם החדש כל התמונות של...
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ