שלוש ארוחות ביום
שלום רב
שאלה לגבי דיאטה
אני אמא לשנים ילדתי את השני לפני שנה
1.63 שוקלת היום כ 65 לא יודעת בדיוק לא נשקלתי
רוצה להוריד 10 קג.
אולי פחות שוב , אני לא נשקלת זה לפי הבגדים אני מרגישה את ההרזיה
פעילות גופנית מסודרת במכון כושר אני לא יכולה לעשות מהרבה סיבות ולא רק סיבה של זמן
אממה , אני בלי רכב כך שאני הולכת הרבה ברגל אז גם זה סוג של ספורט. המון עם העגלה מטיילת.
מבחינת התזונה השיטה שאני חושבת שתעבוד עלי ועבדה בעבר זה שלוש ארוחות ביום. בלי ביניים חוץ מנס קפה או כוס מרק (מהאינסטנט ) או פרי כמו תפוז שזה משביע
בכל ארוחה פחמימה וחלבון. וארוחת הבוקר שלי תמיד תמיד היא גדולה כלומר נניח טוסט עם טונה וביצה זה חשוב לי כי הארוחת בוקר אצלי מאוד חשובה מחזיקה אותי הרבה זמן
אבל השאלה היא לגבי המרווחים הרצוים בין הארוחות אם הולכים על שיטה כזו. הילדים שלי במסגרות עד ארבע. אני עובדת למזלי מהבית אז ארוחת בוקר אני מכינה לי אחרי שהילדים בגן כלומר בשמונה בערך. ואז בערך ב 12:00 אני רעבה לצהרים. ואז אני אוכלת את הצהרים נגיד באחת אם אני סוחבת ואז נשארה לי רק ארוחה אחת. ואם אני אוכלת אותה נגיד בארבע אז אני מרגישה רעב מאוד גדול כמובן בשבע אחרי ההתארגנות של הילדים לשינה
ברור לי שארוחת הערב שלי צריכה להיות מאוחר אפילו מאוד מאוחר כי אני ישנה בסביבות עשר בלילה.
כל ארוחה כאמור זה גם פחמימה וגם חלבון. כאשר זה רק כמות של צלחת אחת כלומר נניח שניצל ופסטה בצלחת בלי למלא עוד תוספת אחר כך . אם אני רוצהלמשל עוגה או משהו מתוק אז גם פה יש בעיה כי זה מבחינתי אמור להחשב כארוחה מצד שני חתיכת עוגה זה לא משביע.
איך אני יכולה לשמור על מסגרת של שלוש ארוחות ביום (בלי לסגת מזה ) ולרדת במשקל. ברור לי שצריך להכניס פחות קלוריות מאשר מוציאים אבל אני גם לא בענין של לבדוק כל דבר כמה קלוריות
מבחינתי משולש פיצה למשל יכול להחליף את כל אחת משלושת הארוחות.
אשמח לעצות
שלום רב
שאלה לגבי דיאטה
אני אמא לשנים ילדתי את השני לפני שנה
1.63 שוקלת היום כ 65 לא יודעת בדיוק לא נשקלתי
רוצה להוריד 10 קג.
אולי פחות שוב , אני לא נשקלת זה לפי הבגדים אני מרגישה את ההרזיה
פעילות גופנית מסודרת במכון כושר אני לא יכולה לעשות מהרבה סיבות ולא רק סיבה של זמן
אממה , אני בלי רכב כך שאני הולכת הרבה ברגל אז גם זה סוג של ספורט. המון עם העגלה מטיילת.
מבחינת התזונה השיטה שאני חושבת שתעבוד עלי ועבדה בעבר זה שלוש ארוחות ביום. בלי ביניים חוץ מנס קפה או כוס מרק (מהאינסטנט ) או פרי כמו תפוז שזה משביע
בכל ארוחה פחמימה וחלבון. וארוחת הבוקר שלי תמיד תמיד היא גדולה כלומר נניח טוסט עם טונה וביצה זה חשוב לי כי הארוחת בוקר אצלי מאוד חשובה מחזיקה אותי הרבה זמן
אבל השאלה היא לגבי המרווחים הרצוים בין הארוחות אם הולכים על שיטה כזו. הילדים שלי במסגרות עד ארבע. אני עובדת למזלי מהבית אז ארוחת בוקר אני מכינה לי אחרי שהילדים בגן כלומר בשמונה בערך. ואז בערך ב 12:00 אני רעבה לצהרים. ואז אני אוכלת את הצהרים נגיד באחת אם אני סוחבת ואז נשארה לי רק ארוחה אחת. ואם אני אוכלת אותה נגיד בארבע אז אני מרגישה רעב מאוד גדול כמובן בשבע אחרי ההתארגנות של הילדים לשינה
ברור לי שארוחת הערב שלי צריכה להיות מאוחר אפילו מאוד מאוחר כי אני ישנה בסביבות עשר בלילה.
כל ארוחה כאמור זה גם פחמימה וגם חלבון. כאשר זה רק כמות של צלחת אחת כלומר נניח שניצל ופסטה בצלחת בלי למלא עוד תוספת אחר כך . אם אני רוצהלמשל עוגה או משהו מתוק אז גם פה יש בעיה כי זה מבחינתי אמור להחשב כארוחה מצד שני חתיכת עוגה זה לא משביע.
איך אני יכולה לשמור על מסגרת של שלוש ארוחות ביום (בלי לסגת מזה ) ולרדת במשקל. ברור לי שצריך להכניס פחות קלוריות מאשר מוציאים אבל אני גם לא בענין של לבדוק כל דבר כמה קלוריות
מבחינתי משולש פיצה למשל יכול להחליף את כל אחת משלושת הארוחות.
אשמח לעצות