שלוש ארוחות ביום

הילית111

New member
שלוש ארוחות ביום

שלום רב
שאלה לגבי דיאטה
אני אמא לשנים ילדתי את השני לפני שנה
1.63 שוקלת היום כ 65 לא יודעת בדיוק לא נשקלתי
רוצה להוריד 10 קג.
אולי פחות שוב , אני לא נשקלת זה לפי הבגדים אני מרגישה את ההרזיה
פעילות גופנית מסודרת במכון כושר אני לא יכולה לעשות מהרבה סיבות ולא רק סיבה של זמן
אממה , אני בלי רכב כך שאני הולכת הרבה ברגל אז גם זה סוג של ספורט. המון עם העגלה מטיילת.
מבחינת התזונה השיטה שאני חושבת שתעבוד עלי ועבדה בעבר זה שלוש ארוחות ביום. בלי ביניים חוץ מנס קפה או כוס מרק (מהאינסטנט ) או פרי כמו תפוז שזה משביע
בכל ארוחה פחמימה וחלבון. וארוחת הבוקר שלי תמיד תמיד היא גדולה כלומר נניח טוסט עם טונה וביצה זה חשוב לי כי הארוחת בוקר אצלי מאוד חשובה מחזיקה אותי הרבה זמן
אבל השאלה היא לגבי המרווחים הרצוים בין הארוחות אם הולכים על שיטה כזו. הילדים שלי במסגרות עד ארבע. אני עובדת למזלי מהבית אז ארוחת בוקר אני מכינה לי אחרי שהילדים בגן כלומר בשמונה בערך. ואז בערך ב 12:00 אני רעבה לצהרים. ואז אני אוכלת את הצהרים נגיד באחת אם אני סוחבת ואז נשארה לי רק ארוחה אחת. ואם אני אוכלת אותה נגיד בארבע אז אני מרגישה רעב מאוד גדול כמובן בשבע אחרי ההתארגנות של הילדים לשינה
ברור לי שארוחת הערב שלי צריכה להיות מאוחר אפילו מאוד מאוחר כי אני ישנה בסביבות עשר בלילה.
כל ארוחה כאמור זה גם פחמימה וגם חלבון. כאשר זה רק כמות של צלחת אחת כלומר נניח שניצל ופסטה בצלחת בלי למלא עוד תוספת אחר כך . אם אני רוצהלמשל עוגה או משהו מתוק אז גם פה יש בעיה כי זה מבחינתי אמור להחשב כארוחה מצד שני חתיכת עוגה זה לא משביע.
איך אני יכולה לשמור על מסגרת של שלוש ארוחות ביום (בלי לסגת מזה ) ולרדת במשקל. ברור לי שצריך להכניס פחות קלוריות מאשר מוציאים אבל אני גם לא בענין של לבדוק כל דבר כמה קלוריות
מבחינתי משולש פיצה למשל יכול להחליף את כל אחת משלושת הארוחות.
אשמח לעצות
 
שלוש ארוחות גדולות ביום ושלוש קטנות

זה הסידור הנכון שאיתו תורידי וגם תחיי מאד מסודר.
מרווח מומלץ בין ארוחות הוא מקסימום 3 שעות.
אז לפי החישוב שלך 8,11,16 וגמרת עם האוכל.
וכאן נכנסות ארוחות הביניים.
ארוחת בוקר ושימי לב שחסר לך ירקות.
פרי או תפוז או יוגורט הם ארוחה ולצורך העניין יוגדרו כארוחת ביניים.
ב 11 - ארוחת ביניים.
ב13 או ב 14 כשאת רעבה זו שעת ארוחת הצהריים.
באמצע עם ארוחת הערב שוב ארוחת ביניים.
ערב כפי שכתבת ונשאר לך ארוחת לילה שוב פרי או יוגורו עם פרי או 2 תמרים וכו'.
מסתדר?
 
הכי חשוב להרגיש שבעים

וגם לאכול כשמרגישים רעב.
אחרת גוררים רעב ואכלים יותר.
בהצלחה וספרי איך הולך.
 
אפשר לחלוק עלייך?

הכי חשוב לאכול כשרעבים ולא לאכול כשלא רעבים.
לקבע ארוחות לשעות ידועות מראש ולהגדיר שאוכלים 6 פעמים ביום וכל גג 3 שעות מרחיק מאוד מהמטרה הזאת.
 
את מחזקת את מה שכתבתי ו....תודה

הכי חשוב לאכול כשרעבים ולא למשוך רעב כדי להתאים ללוחות זמנים.
זה הבסיס של לימוד תחושות רעב ושובע שנעלמים להן לפעמים במרוץ המטורף.
מה שכתבתי היה בתגובה לשאלה מאד מסויימת והייותה הרחבה והבנה של סיטואציה מסויימת.
אני מאד בעד הדברים שכתבת ויחד עם זה מאד בעד סדר בגדול שמאפשר ארגון.
 
תראי

הבוקר קמתי בשש שתיתי קפה ואכלתי משהו קטן,השעה כבר 11 ואני עדיין לא רעבה.
אתמול קמתי בשעה 6 שתיתי קפה ,אכלתי את אותו משהו קטן ואז עד 11 אכלתי עוד 3 פעמים (ב-8 ב-9:30 וב-11 ). כי הייתי רעבה.
לשיטתך, הייתי צריכה לאכול בשש בבוקר ,אח"כ ב-9 ואח"כ ב-12 גם אתמול וגם היום? איך זה בדיוק הקשבה לתחושות הרעב והשובע?
 
תשובה לשאלה היא רק תשובה לשאלה

אל תכנסי אותי למקומות שהם לא שלי.
זו לא שיטתי.
תכנסי לאתר שלי ותקראי על השיטה.
זו דרך של לימוד והקשבה לתחושות רעב ושובע ואכילה מתוך בחירה.
את מוזמנת להכנס לאתר שלי ולקרוא על השיטה שלי.
 
אוקיי

לא באתי לריב ואין כאן שומדבר אישי.
בסה"כ הגבתי למה שכתבת בהודעה הראשונה,אם את אומרת שזה לא ה"אני מאמין" שלך,אני מקבלת.
 


כנ"ל
ולכן שווה לקרוא את כל מה שכתוב בשרשור ולא להתייחס נקודתית להודעה אחת בלבד.
 
ברצינות?

אולי המסקנה היא ששווה לתת תשובות שאת עומדת מאחוריהן.תמיד.
או במילים אחרות:
התייחסתי בענייניות וברצינות לכל מה שכתבת כאן,ולא ברור לי איזו הודעה הייתי אמורה לקרוא כדי להבין אחרת.
(יש לי הרבה מגרעות,באי הבנת הנקרא טרם הואשמתי
)
 
בשלב הזה פשוט הרמתי ידים

אם יש לך שאלות ספציפיות אשמח לענות לך.
הצלחת להתיש אותי.
שאפו.
 

Ron W

New member
סורי אם קצת נדחפתי בנות

רעב/שבע זה לא שחור ולבן אחד ואפס
בכל יום יש פעילות מעט שונה שמשנה את רמת הרעב/שובע
במקום לנסות להתחקות ולאזן את רמת הרעב הקל הרגעי, עושים הקניית הרגלים.
ההרגל של 3 ארוחות + ביניים ישרת אותנו במניעה מלהגיע לרעב של בולמוסים.
 
אני מבינה את הרציונל

ועדיין אומרת שהקניית ההרגלים הזאת היא טיפול לא נכון בבעיה.
מה שצריך לעשות הוא בדיוק ללמוד להקשיב לגוף,כלומר "להתחקות ולאזן את הרעב הרגעי" ולא להרחיק ולטשטש את התחושות האלה עד שהן לא ניתנות לזיהוי.
בטווח הארוך זה הדבר היחיד שימנע בולמוסים ודיאטות יו-יו.
 

יעל י

New member
הילית...

פיצה זה לא אוכל!
לא אוכל למי שצריך לרדת במשקל.
זו מעין מנה מותרת,צופר אלא אם כן את אוכלת אותו בצורה מסודרת עם סלט גדול ורק אחד.

לא ראיתי התייחסות למים?הרבה פעמים אנחנו צמאות אבל מפרשות כרעב.
 

מאיו

New member
ארוחות ביניים!

אם את אוכלת ב 9:00 א. בוקר מאוזנת, ואחרי שעתיים ארוחת ביניים, לא תגיעי רעבה מאד לארוחת הצהריים. את ארוחת הצהריים תוכלי לאכול בערך ב 2 או 3 ושעתיים אחריה עוד ארוחה קלה שתוכל להשביע אותך עד לארוחת הערב.
חבל שתגיעי רעבה מאד לכל ארוחה.
עוד דבר- עוגה זה לא תחליף לארוחה. אני אוכלת עוגה / חטיף / כל קשקוש אחר פעם בשבוע בנוסף לארוחות ולא במקום.
אמנם את לא רוצה לבדוק קלוריות, אבל קחי בחשבון שמשולש פיצה+סלט אולי מספיק כארוחה מבחינה תזונתית, אבל לא שווה מבחינה קלורית.
 

הילית111

New member
תודה חברות

בנושא המים אני צריכה להשתפר
כמעט ולא שותה
פיצה עם סלט מבחינתי זה כן ארוחה
 
פיצה עם סלט זו ארוחה מעולה

בתנאי שאת יודעת מה מכילה הפיצה ואיזה סלט.
פיצה תעשייתית או אפילו כזו הנאפת בפיצריה טובה יכולה להכיל המון שמן (כדי להשיג את הפריכות המצופה), המון גבינה צהובה או חומרים דמויי גבינה וירקות בכמות זניחה.
פיצה בייתית לעומת זה היא מזון מעולה באמת. בעיקר כי את יודעת מה היא מכילה ומה את מכניסה לגוף איכותית וכמותית

סלט, אותו כנ"ל.
אני ממש בעד חופש ובחירה.
התנאי היחידי שאת מודעת ממה מורכבת הבחירה.
פיצה מאד תלויה בהרכב ואיכות החומרים.
סלט כנ"ל.
 
למעלה