טיפים לשנה החדשה - מריאנה אורבך - ורדה וזהו
1. שקילה יומיומית - מהווה בקרה מייידית ולכן חשובה.
2. בממוצע בעולם המערבי ירידה של 5 ק"ג בשנה ונשמרה 3 שנים נחשבת להצלחה.
3. אחד המכשילים המרכזיים בירידה במשקל - העמדת רף גבוה מדי.
4. חטיפים בריאים בד"כ לא סופרים והם אילו שעוצרים ירידה.
5. ספירה ולא משנה איזו ספירה שומרת על משקל: גודל צלחת, מס. פריטים בארוחה, קלוריות, נקודות
6. הצבת גבולות הם התקווה הגדולה לירידה במשקל. קווים אדומים מאד עוזרים כי ברור מה כן ומה לא. קוו אדום לא חוצים ולא משנה אם אנחנו באירוע או חג.
7. המוח מסרב לקבל אוכל כמשהו רע ולכן כוח רצון לא עוזר כי המוח מתנגד. לכן האסטרטגיות כל כך חשובות.
8. הכעס שלא מצליחים הוא הגורם העיקרי לכישלון.
טיפים משמיעה של מריאנה אורבך
מה דעתכן?
מה הטיפים שלכן לשנה החדשה?
1. שקילה יומיומית - מהווה בקרה מייידית ולכן חשובה.
2. בממוצע בעולם המערבי ירידה של 5 ק"ג בשנה ונשמרה 3 שנים נחשבת להצלחה.
3. אחד המכשילים המרכזיים בירידה במשקל - העמדת רף גבוה מדי.
4. חטיפים בריאים בד"כ לא סופרים והם אילו שעוצרים ירידה.
5. ספירה ולא משנה איזו ספירה שומרת על משקל: גודל צלחת, מס. פריטים בארוחה, קלוריות, נקודות
6. הצבת גבולות הם התקווה הגדולה לירידה במשקל. קווים אדומים מאד עוזרים כי ברור מה כן ומה לא. קוו אדום לא חוצים ולא משנה אם אנחנו באירוע או חג.
7. המוח מסרב לקבל אוכל כמשהו רע ולכן כוח רצון לא עוזר כי המוח מתנגד. לכן האסטרטגיות כל כך חשובות.
8. הכעס שלא מצליחים הוא הגורם העיקרי לכישלון.
טיפים משמיעה של מריאנה אורבך
מה דעתכן?
מה הטיפים שלכן לשנה החדשה?
מרכזת מה שהכי עזר לי ומשתמשת בו כיום:
