תזונה נכונה וספורט

[טובה89]

תזונה נכונה וספורט

היי,
אז התזונה שלי דיי לקויה וגם לא עושה ספורט בכלל.
רוצה להתחיל לנהל אורח חיים בריא אבל לא יודעת מאיפה להתחיל.
מרגישה שצריכה דחיפה רצינית ועזרה, לפחות בהתחלה.
יש לכן עצות איפה אפשר לקבל תמיכה כזו בכדי להתחיל תהליך של להבריא את אורח החיים?

 

[PAND76]

אני הונחיתי להוריד פחמימות לפעם ביום, במקביל לטיפולים

וזה הביא תוצאות טובות. לגופו של עניין, הייתי מוצאת ספורט שמסקרן אותך לנסות, או אין לך בעיה לעשות, או נרשמת לסטודיו עם שיעורים של 45 דקות בכל פעם. תתחילי עם פעמיים בשבוע ותעלי לשלוש. וגם - בקופת חולים את יכולה להיפגש עם דיאטנית ולקבל ממנה הנחיות ותפריטים. מה עוד? פחות אוכל מטייקאאואט, יותר לבשל ולאכול בבית וגם לקחת אתך לעבודה אוכל ביתי. ככה יש שליטה על מה שנכנס בפנים.

 

[טובה89]

תודה PAND

את יודעת אם כל אחת זכאית לפגישה עם דיאטנית? חיפשתי באתר של כללית ורק מצאתי שזה מעל BMI מסויים

 

[PAND76]

אולי מעל BMI זה חינם. אבל לדעתי אפשר בתשלום

לכל אחד שרוצה וזו לא עלות כזו גבוהה. גם חייץ' נתנה רעיון מעולה עם האפליקציה.

 

[haych]

לגבי הספורט

אני מכירה את עצמי כפדלאה, ואני גם חוזרת נורא מאוחר מהעבודה. היה לי ברור שאין לי מה להרשם לחוגים כי גם יש לי מספר מצומצם מאוד של חוגים (בגלל השעה בה אני חוזרת, זה משאיר זמן רק לשיעור האחרון בכל יום) וגם הזמן שלוקח ללכת ולחזור.
אז הורדתי את אפליקצית 7minutes שמציעה מגוון תרגילים שלוקח רק 7 דקות לעשות. אפשר לעבוד על כך הגוף ואפשר לעבוד לפי אזור ספציפי (אצלי למשל נקודת התורפה היא הישבן). אז אני מתאמנת בבית שלי, בזמן שמתאים לי, וגם כשממש ממש אין לי חשק - אני מעודדת את עצמי שזה רק 7 דקות, מה זה כבר 7 דקות? זה צ'יק צ'ק נגמר. בזכות התרגילים הקצרים הצלחתי להתמיד תקופה ארוכה. כשזה כבר היה טבוע בי עברתי לחלק אחר באפליקציה - תוכנית אימונים חודשית (יש בכמה רמות) שבכל יום יש רצף אחר של תרגילים בדרגת קושי הולכת ועולה. בקטגוריה הקשה האימונים יכולים לקחת גם 40 דקות, אז אני מתאמנת מול סדרות קלילות בעברית, כאלה שלא צריך להיות מרוכזים במאה אחוז בשבילן, וזה מעביר לי את האימון בכייף.
אני משתמשת באפליקציה כבר שנה וחצי, אני הרבה יותר חטובה, חזקה ומרגישה טוב שאני מזיזה את עצמי. ממליצה על האפליקציה בחום. להתחיל עם ה-7 דקות ולהמשיך משם. אני יודעת שברגע שאני אגיד לעצמי שאני מתאמנת 3 ימים בשבוע אז כל יום אני אגיד "מחר", לכן אני מתאמנת כל יום. בימים שאין לי בכלל זמן, אני חוזרת לעוד אימון של 7 דקות במקום לתוכנית הארוכה, רק כדי לשמור על הרצף של האימונים.
חפרתי... אבל אני באמת ממליצה בחום.

 

[טובה89]

תודה. אנסה

 

[just sol]

תודה רבה על ההמלצה של האפליקציה

הורדתי אותה ומקווה שאצליח להתמיד בזה.

 

[haych]

בכייף, בהצלחה!

שימי לב שבהגדרות את יכולה לשחק עם ה-10 שניות הפסקה בין תרגיל לתרגיל (אם את מרגישה שזה קשה לך בהתחלה) ושאת יכולה גם לשנות את אורך התרגיל מחצי דקה, שזו ברירת המחדל, ליותר.

 

[קונטרפונקט]

תודה על ההמלצה!

איך בדיוק קוראים לה? כי התכוונתי להוריד ומצאתי מליון אפליקציות בסגנון.. (מצורפת תמונה)

 

[haych]

השניה

 

[קונטרפונקט]

תודה!

 

[מיקה2233]

יש דיאטניות מהקופה

את יכולה ללכת גם אם את לא בעודף משקל, נראה לי רק לפגישה אחת, בלי מעקבים.. אבל עדיין זה יכול לעזור.

 

[נועה312]

עונה

אישית הצטרפתי לשומרי משקל ועשיתי הרבה הליכות. ההצטרפות לקבוצה והשקילה הקבוצתית עזרו לי להוריד במשקל ולהרגיש יותר טוב לגבי התזונה שלי. כמובן שברגע שנקלטים הכל עף מהחלון עד הפעם הבאה שזה רלוונטי..

 

[טובה89]

תודה לכולן