שופט נעליים
New member
אופטימיזציה של תפריט טבעוני
קצת פרטים עליי בקצרה:
לאחרונה, דיללתי את האכילה של בשר לסוגיו, אך בבדיקות הדם האחרונות שעשיתי, התוצאות לא היו טובות בלשון המעטה שזה כלל ירידה של ערכי הברזל וה-B12.
אני עדיין בסקלה, אך מתחיל לנשק אותה מלמטה.
באופן כללי, פיזית מצבי טוב, בריא בד"כ, בעל BMI של 21.6 ואוזי שומן של 13% לפי המשקל של החדר כושר.
כמו כן, הגלילצריטין שלי הראו אכילה יתר של סוכרים שנובעים מהקינוחים שאני מתפנק עליהם וא חוסך בהם.
החלטתי לעשות דיאטת תפריט טבעוני ולהוסיף את החלקים שאי אפשר לקבל מהטבעונות, שזה לאכול ביצה רכה או קשה כל יום בבוקר, בארוחת צהרים פעם בשבוע לאכול כבד, פעמיים בשבוע סטייק בקר לא כשר איכותי ושלוש פעמים בשבוע הודו ויום אחד ללא בשר כלל.
החלטתי החלטה זאת, כי הרופאה אמרה לי שאני צריך לקחת תוספי תזונה של B12 מתחת ללשון וחומצה פולית וממש לא בא להיות מכור לתוספים, אלא לקבל את כל הדברים מהמזון.
האם התפריט נראה לכם?
קצת פרטים עליי בקצרה:
לאחרונה, דיללתי את האכילה של בשר לסוגיו, אך בבדיקות הדם האחרונות שעשיתי, התוצאות לא היו טובות בלשון המעטה שזה כלל ירידה של ערכי הברזל וה-B12.
אני עדיין בסקלה, אך מתחיל לנשק אותה מלמטה.
באופן כללי, פיזית מצבי טוב, בריא בד"כ, בעל BMI של 21.6 ואוזי שומן של 13% לפי המשקל של החדר כושר.
כמו כן, הגלילצריטין שלי הראו אכילה יתר של סוכרים שנובעים מהקינוחים שאני מתפנק עליהם וא חוסך בהם.
החלטתי לעשות דיאטת תפריט טבעוני ולהוסיף את החלקים שאי אפשר לקבל מהטבעונות, שזה לאכול ביצה רכה או קשה כל יום בבוקר, בארוחת צהרים פעם בשבוע לאכול כבד, פעמיים בשבוע סטייק בקר לא כשר איכותי ושלוש פעמים בשבוע הודו ויום אחד ללא בשר כלל.
החלטתי החלטה זאת, כי הרופאה אמרה לי שאני צריך לקחת תוספי תזונה של B12 מתחת ללשון וחומצה פולית וממש לא בא להיות מכור לתוספים, אלא לקבל את כל הדברים מהמזון.
האם התפריט נראה לכם?
