אירוח בפורום

תודה רבה לפאולה ../images/Emo39.gif

על הקדשת הזמן והתשובות המפורטות. ותודה לכן בנות יקרות.
טוב
 

galim29

New member
שוב, שאפו על האירוח ועל התשובות המועילות../images/Emo140.gif

כן ירבו
 

פיצ 50

New member
תודה רבה לפאולה ולזק המקסימות

על התשובות על הזמן, ועל הרעיון כל הכבוד!!!
 
תודה לפאולה

על התשובות המעמיקות, על האיכפתיות ותשומת הלב... ולמנהלות...תודה על המחשבה ויישום האירוח..
 
קראתי את כל השרשור,למרות שלא הספקתי לשאול

בעצמי. ראשית,כל הכבוד למנהלות ולכל העוסקות בדבר,כל אירוח כאן בפורום הוא מבורך ,כן יירבו הייתי אפילו ממליצה שד"ר סוריאנו בעצמו יגיע לכאן מידי פעם,האם היה כאן בכלל אירוח שלו?) קראתי את כל המלצותיה של פאולה בלאו המקסימה ועוד יותר התעמקתי בכל מה שקשור לתוזנה הנכונה למטופלות אנדו' האמת שמאוד התבאסתי,ככל שהתעמקתי,לא מצאתי שיש משהו שהוא לא מזיק לבריאות ולא מצאתי מה לאכול. אי אפשר מוצרי חלב פרה ולא מוצרי סויה,לא מוצרי בשר וחלקיו כי זה גורם לנפיחויות וגזים, אז מה נשאר לאכול? בתור אחת שדיי אוהבת להנות מהחיים,ולא אמרתי שאין משהו טעים אחר לאכול חוץ מהדברים האלו,אבל ביומיום שלי אני אוכלת קצת מהכל,אבל אי אפשר לוותר על חלב פרה או גבינות אני אישית לא יודעת מה לעשות התבלבלתי ....
 

liats80

New member
meal ideas - sorry it came out really long

basically the endo diet is based on vegetables. They are our best friend. Learn to love them and food will not be a problem. I actually like veggies, But I like cakes, chocolate and ice cream better (and salty stuff too)! I'm not sure if it helps much, but here is what I eat on a normal endo friendly day: breakfast options- 1) fruit shake (banana, strawberries, blueberries, spinach, probiotic powder, 10g linseed) I know the spinach sounds disgusting but I gave it a try about a month ago and I really don't taste it. So it's just for some iron and other goodies. 2) fruit salad, or fruit plate - banana, peach, kiwi, sometimes mango, sometimes pineapple - whatever I have and feel like 3) oats with blue berries, probiotics powder and 10g linseeds, cinnamon 4) this is something I don't have any more because of the calories but I really liked it - oats, 1 spoon thina (the sesame paste, not the sauce/salad), cinnamon, and 1 tsp of agava/myple syrup, or some drops of stevia. Lunch - normally just a big salad with lots of different veggies. Every time I add something else to change the taste a bit - green beans, avocado, nuts, seeds, chickpeas, beans, corn, lentils, asparagus, linseed, whole grain rice, tuna, salmon, sardines - whatever really. I use a bit of balsamic as sauce, and different herbs and spices. I don't use salt though and although I really love salty food I found that it taste quite good without as well. Dinner - usually cooked veggies. I just through whatever I have in a pan. Eggplant, courgette, red bell pepper, carrot, mushrooms, cherry tomatoes, snow peas, green beans, broccoli, cauliflower etc. Some time I make it with Indian spices, some times with Chinese spices, other times with Italian spices. Sometime it will be with no sauce, some times I'll make a tomato sauce. Some times I add chick peas, lentils or beans. Sometimes I make rice out of cauliflower, and then put my other veggies and tomato sauce on top. I also eat fish and chicken. normally with less elaborated veggie dish. In winter I make a lot of roast veggies, and many many soups. Leftovers are kept for the lunch the next day. For snacks I have cherry tomatoes, mini carrots, nuts, fruits etc. For more proper snack I have popcorn and apple chips. In the evening when I felt like something sweet I used to defrost some blueberries, cut an apple put it in the microwave for 2-3 min, and add some cinammon. I really liked it. Sometimes I skipped the blueberries. But - apple gives me stomach aches too... If you don't have that problem I recommend you give it a try. It's a low calorie, endo friendly, tasty snack. I'm also trying to keep my figure (I got a bit too excited when I started the endo diet first I lost 3 kilos, but then I started having way too much of all the good food - olive oil, sardines, nuts, thina, chickpeas,rice, rice crackers, corn crackers... after gaining a few kilos I lost control completely and ate everything and a lot and gained 9 kilos in one year!
I'm on my way down now but still have 3 kilos to loss to get to my pre-endo diet weight ). So to keep food in proportion I try to eat as many raw veggies as I can. I limit my fruits to 4 a day, but if I really feel like it or if I'm hungry I will have another. I eat either 28g nuts (almonds, walnuts, Brazil nuts, pecan nuts no peanuts though because they contain toxins) or 56g avocado. not both on one day. If I have too much avocado I add some lemon to it and put it in the fridge or the freezer. It works well. I have 10g of linseed per day. I eat one cup of beans, chickpeas, lentils, corn, peas, whole rice, wild rice, oats and those kid of things per day. On some days I add the fish or chicken. I don't eat potatos normally. Mostly because of the diet and also because they have high GI. But rarely I do for the soul. I also roast or mash sweet potatoes rarely. They have lower GI I think and I like them just as much. Of course I don't always keep my diet. I can't! I love eating particularly all the wrong stuff. But I try to eat according to my diet in day to day life especially when I'm at home but also outside. If I go to friends I bring something with me. But if I go to a wedding or something - I eat whatever and enjoy it. When people come over I make things I can have too. I used to make endo friendly cakes as well - but they are not as good and still have the calories. So either I don't have a cake or I have a proper nice cake and enjoy it till the last bite. Anyways, I hope this was tiny bit helpful for meal idea. If you have any questions or would like some recipes let me know. Best of luck and health whatever you do/eat!
 

liats80

New member
another quick and easy dinner I love

courgette pasta - using a peeler cut thin slices of courgette (or 2) make your favorite tomato based pasta sauce (it goes with everything. I like it with spicy tuna sauce, but chicken or vegetable sauce work well too). Either put the courgette in the microwave for 1-2 min, or add it to the sauce 2 minute before it's ready. Very nice! Quick and easy!
 
היי liats80 ../images/Emo13.gif

וואווו,איזו תגובה ! האמת,שאני מתביישת להודות,אבל נעזרתי במילון מתרגם מעברית לאנגלית,בכדי להבין את כל ההודעה שלך(והיא ארוכה) אבל בהחלט נתן לי להבין שטיפול נכון בבעיה שלנו זה גם אכילה נכונה,וכמובן כל הזמן להיות עם "יד על הדופק" לגביי מה שמכניסים לפה. אני מודה לך מאוד על השיתוף והכנות בכל מה שקשור לצורת האכילה שלך,אין ספק שאני צריכה לעשות שינוי תודעתי במזון שנכנס אליי לגוף. אני חושבת שמה שהצעת פה ,לאכול המון ירקות ופירות,זה בדיוק אני! אבל עדיין יש לי את בעיית השאר,שאני לא יכולה לוותר גם על בשר ושותפיו.... אני אנסה גם לשתות חלב עיזים כמו שהציעו לי כאן,למרות שאני זוכרת ניסיון מר איתו לפני הרבה שנים.... אני בהחלט אשקול להכניס יותר דגנים וזרעים למינהם,אחפש כמובן מתכונים כי אין לי מושג איך לבשל אותם. ויש המון קטניות חדשות בשוק. אני מקווה שאת יכולה לכתוב בעברית,לי אישית יהיה קל יותר,אבל גם אם לא,שטויות,יש לי מתרגם מעברית לאנגלית http://tradukka.com/ וזה אתר מצויין לכל אחת שצריכה תרגום לכל משפט ,מילה ,בכל שפה. זה גם מתרגם כמה שורות יחדיו. בקיצור,תודה גדולה וכמובן בהצלחה לנו באורח החיים הבריא. חלבית
 

liats80

New member
היי.

סורי על האנגלית, פשוט אין לי מקלדת עברית ולכן להקליד בעברית לוקח לי המון המון זמן. אבל הנה זה אפשרי.
לי נורא קשה לשמור כל הזמן 100% עשיתי את זה במשך חצי שנה (ממש לא אכלתי כלום שלא מומלץ) אבל כשנשברתי זה היה בגדול. כשהייתי אצל סוריאנו בפעם הראשונה (וממש שמרתי על הדיאטה) הוא אמר לי שאני צריכה גם לחיות. לדעתי חשוב למצוא מה עובד בשבילך ככה שרוב הזמן את אוכלת אוכל שטוב לך ולאנדו והכי חשוב שתרגישי טוב ושלא תרגישי כל הזמן שאת מפסידה משהו (אני עוד עובדת על זה
). אין בעיה עם עוף ודגים. בשר אדום כן בעייתי, אז אני לא אוכלת אותו בבית בכלל ופעם בכמה חודשים שפתאום נורא בא לי אני מזמינה פילה במסעדה (אם כבר שיהיה משהו טוב
). לא ניסיתי חלב עיזים אז אני לא ממש יודעת איך זה (פעם טעמתי בלי קשר לאנדו אבל אני לא זוכרת). יש המון מתכונים באינטרנט חלק מתאימים יותר וחלק פחות. הרבה מתכונים טבעונים יכילו חומוס, עדשים, שעועית וכו (רק תחליפי את הסויה בעוף או תורידי בכלל). אם תרצי עזרה עם מתכונים רק תכתבי לי מסר. המון בהצלחה ובריאות כמובן!
 
ליאת,תודה גדולה

וואוו,את יכולה! לכתוב בעברית,נו אז מה הבעיה עם מקלדת בעברית? אני בדיוק בימים אלו מרחיבה את התפריט שלי לאוכל בריא יותר הנה למשל היום,קראתי המון על אורז מלא,בסמטי מלא,שהוא טעים ויש המון מתכונים טעימים. אני חושבת שאפשר אפילו לעשות כאן בפורום קישור לאוכל בריא שאנחנו מכינות וכך נוכל להמליץ על מתונים שמתאימים לנו. בכל אופן המון תודות אני בהחלט בכיוון הנכון חלבית
 

kikona126

New member
../images/Emo13.gif

אני גם מבשלת בריא, אתמול בדיוק הכנתי תבשיל סלרי עם מנגולד בצל ולימון... . מה שכן, פתחתי לעצמי בלוג פה בפרדס שבו אני מתכוונת לשים כל מיני מתכונים לאנדו, מחכה שיהיה לי פה אינטרנט בבית בשביל זה... את אכן בכיוון הנכון!
 

liats80

New member
A link can be good

The problem is that I'm in Germany. I have a Hebrew keyboard at home, but I always just sit with my German laptop in the living room (or at work... shhhh) and so typing in Hebrew is super slow. Having a spot to share recipes will be great. Different girls here keep different versions of the diet (each and what works for her), but it will still be useful and we can pick and chose whatever we like and change what we don't. Glad to hear you're on your way! I'm sure it won't take long before you find what works for you best. Good luck & great health!
 

פיצ 50

New member
אשמח לייעוץ ועזרה

אז ככה,יש לי קרישיות יתר הומוזיגוטית לפקטור II, אחרי תסחיף ריאתי ואירוע מוחי חולף. תת פעילות בלוטת התריס, כולסטרול גבוהה ואנמיה. תרופות קבועות: קומדין, קרסטור ואיזיטרול (לכולסטרול) אלטרוקסין, ואקטיפרין-פ. נמצאת במעקב רפואי במכון הלב וכן במכון ריאות בשל בעיות נוספות, עושה כרגע שיקום ריאות. בגיל 27 התחיל לי כשל שחלתי עם ערכי FSH גבוהים. מאז גילוי האנדו+ האדנו סובלת מכאבים קשים אבל 2 דברים מציקים לי בעיקר האחד: עייפות כרונית, לא מצליחה לתפקד.ישנה בשעות מוקדמות מאוד קשה לי לקום בבוקר מהמיטה אני מרגישה שהגוף שלי מתמגנט ונורא כבד. והשני- בעיית שתן, כאבים, תכיפות, אובדן שליטה, וכאב במותן צד שמאל מאחור בקיצור אני חיה יום יום סביב השתן ודי מהנדסת אותו. דבר נוסף אני שמה לב כשככול שהמצב הבריאותי שלי מסתבך יש לי אפס סובלנות, אני קיצרת רוח, נכנסת לדיכאון ומתנהגת כמו בת יענה בכל הקשור לטיפול בבעיה, וזה מחריף עם הזמן.... מקווה שתוכלי לעזור לי ולו במעט הכל יתקבל בברכה... תודה רבה מראש
 
תשובה ל - פיצ 50

שלום רב, נטילת הקומדין מחייבת זהירות בהיבט התזונתי, לכן אני מצרפת לך רשימת מזונות המכילים ויטמין K ויש לצרוך אותם במתינות רבה. מזונות עם תכולה גבוהה של ויטמין K - כרוב ניצנים, כרוב, כרובית, תרד, חסה, ברוקולי, כבד בקר, תה ירוק, מנגולד, פטרוזיליה, עלי סלק, עלי לפת. מזונות עם תכולה בינונית של ויטמין- K שעועית ירוקה, אפונה ירוקה, שמן סויה, שמן קנולה, שמן זית, מרגרינה ומיונז. אבוקדו מכיל כמות בינונית של ויטמין K ובנוסף לכך מפריע לספיגת קומדין, לכן צריכות להפריד כשעתיים בין זמן אכילתו לבין זמן נטילת התרופה. ההמלצה היומית לויטמין K עבור מבוגר היא: 120 מק"ג לגברים ו – 90 מק"ג לנשים. לעייפות כרונית יש לא מעט סיבות ביניהן חסרים תזונתיים כגון B12 או לבדוק פריטין לרמות ברזל. בלוטת תריס שאינה מאוזנת גם יכולה לתרום לעייפות. יש לבדוק שאכן מאוזנת (TSH רצוי 1.5 – 1.8). לחוסר איזון הורמונאלי, כדאי להקפיד על תזונה נקייה, לא מרוססת, מתועשת וכד'. עיכול וספיגה תקינים יכולים למנוע מצבים של תשישות, לכן מומלץ לשתות מיץ לימון סחוט טרי לפני כל ארוחה עיקרית לשיפור הספיגה. תזונה עשירה בדגנים מלאים (כגון שיבולת שועל, כוסמת, גריסים, קינואה, אורז חום מלא) וקטניות (עדשים, גרגרי חומוס, שעועית) מספקת לגוף סיבים המפנים פסולת, מספקת שובע, אנרגיה בשל תכולת ויטמינים ומינרלים, מאזנת את רמות הסוכר בדם שיכולות לעלות עקב תזונה קלוקלת. המשמעות של איזון רמות הסוכר היא יותר אנרגיה ופחות נפילות. חשוב לבדוק האם הארוחות בערב מזינות ואינן מכילות סוכר זמין כגון קמח לבן, סוכר לבן וכד'. ברגע שהסוכר לא מאוזן בבוקר אפשר להתעורר מאוד חלשים ועייפים. כנ"ל אם לא אוכלים ארוחת בוקר מזינה. רמות הסוכר לא מגיעות למוח ואז ישנה תחושה של עייפות. חשוב להקפיד לצרוך חלבון איכותי לדוגמה בשר רזה, דגים, אגוזים, זרעים, קטניות, חלב עיזים במגבלות הקיימות בשל נטילת הקומדין. קפאין, סוכר, אלכוהול, ממתיקים מלאכותיים, משקאות דיאט, מונוסדויום גלוטמט – כולם יכולים להחמיר תשישות ועייפות. בשל נוכחות הקומדין ברקע הייתי ממליצה לך ליטול קומפלקס ויטמיני B ולא תוספים אחרים שיכולים ליצור אינטראקציה שלילית. קבוצה זו של ויטמינים תומכת במערכת הרבייה, בעלת השפעה נוגדת כאב וגם תומכת במערכת העצבים במצבי תשישות נפשית. לגבי השתן – אין ספק שלאנדו' ולחוסר האיזון ההורמונאלי השפעה מכרעת בנושא. לא הבנתי האם יש נגעים גם באזור השלפוחית. בכל מקרה חוסר איזון הורמונאלי המתבטא בירידה ברמות אסטרדיול עלול לגרום לדליפת שתן, תדירות השתנה מוגברת, כאב בעת קיום יחסי מין, כאב, תחושת שריפה ועקצוץ בנרתיק. תאי רירית המצפה את הנרתיק ואת השלפוחית רגישים לשינויים ברמות האסטרדיול במהלך המחזור החודשי, בהריון, לפני ואחרי מנופאוזה. ברירית השלפוחית, צינורית השתן והנרתיק יש קולטנים לאסטרוגן. ברגע שרמות האסטרדיול יורדות עולה דחיפות להשתנה, יש איבוד חוזק שריר חלק הגורם לקושי להתאפק, ירידה בסבילות לכאב, שינויים באורודינמיקה של השלפוחית כך שהשלפוחית אינה נסגרת לחלוטין. ישנם מזונות המחמירים את מצב השלפוחית – מזונות המכילים חומצה ציטרית, חומצה סאליצילית, אוקסאלאטים – מגבירים כאב ותסמיני שלפוחית. יש להימנע מקפאין, אלכוהול, ניקוטין, שוקולד, מזון מתובל, תפוחים, בננות, פירות הדר, עגבניות, ממתיקים מלאכותיים, משקאות מוגזים, קפה, תה, חומרים משמרים, שעועית לימה, עדשים ויוגורט – מזונות אלה מגרים את רקמת השלפוחית והנרתיק, גורמים לכאב ועווית, מגבירים דחיפות ודליפה. צבעי מאכל – טרטרזין מחמיר תסמיני שלפוחית השתן. המלצות נוספות: לשתות חליטה של צמח אגרימוניה – זהו צמח שמרגיע וגם מכווץ ובכך מונע שיתון יתר. לחלוט 1 כף לכוס מים רותחים ולשתות לפחות 3 פעמים ביום. בגלל הקומדין התחילי מפעם אחת ליום ואז להעלות בהדרגה. אם יש הטבה להפחית צריכה היומית מפני שהצמח מחמיר עצירות. מומלץ לבצע תרגילי חיזוק שרירי האגן, דיקור סיני – מאוד מועיל. למרכיב הרגשי ונפשי יש קשר משמעותי. אני ממליצה ללמוד תרגילי הרפיה, דמיון מודרך או מדיטציה ע"מ להקל גם על הכאבים, לחזק את מערכת החיסון, לשפר את שינה. מאחלת לך המון בריאות!
 
תודה לפאולה. וזו שאלתי

אני בת 52 המחזור חדל לפני שנתיים תסמיני גיל המעבר גלי חום לעתים רחוקות ירידה בחילוף חומרים - בדיקת דם מצביעה על תפקודי בלוטת נתריס 2.28 שזה בנורמל אך נשתנה (היה 1.68 לפני חצי שנה) קיימת עליה במשקל ושינוי מבנה הגוף אני אישה רזה 50 קילו בגובה 1.63 אישה בריאה, צועדת 5 פעמים בשבוע אוכלת בריא, (ירקות, פירות, אוכל לא מעובד, גבינות, יוגורטים, פסטה, קינואה) עליה במשקל של 3 קיג בשנה האחרונה גורמת לי אי שקט נוראי. לא יכולה להתרגל למצב החדש. חוששת שזה ימשיך....... משתוקקת לחזור לגופי 47 - 48 נוטלת קיו 10 אומגה 3 אצות כלורלה היש לך טיפים עבורי? תודה.
 
תשובה ל - תפו ופוזה

שלום רב, טווח הנורמה של בלוטת התריס אמנם מגיע עד 5, אבל קלינית תסמינים יופיעו כבר ב – 2. כלומר אנדוקרינולוגים בארה"ב ממליצים לשמר טווח של 1.5 – 1.8. ואצלך נצפתה עלייה בין הבדיקות האחרונות.לכן כדאי כן להתייחס לזה. אין ספק ששילוב בין בלוטת התריס לבין מנופאוזה יכול להתבטא בעלייה במשקל. ידוע גם שחילוף החומרים מואט ככל שאנו עולים בגיל. אפשר להגביר צריכת סלניום ללא שמרים אשר מאוד חיוני לתפקוד בלוטת התריס. ההמלצות התזונתיות הן דיאטה צמחונית, עם דגש מיוחד על מזונות עשירים בפיטו אסטרוגנים, הורדת מזונות מן החי וצריכה מוגברת של פירות וירקות. בין המזונות החשודים ביותר לפגיעה בתקינות מערכת העיכול – חיטה ומוצריה וחלב ומוצריו. מומלץ מזון מלא ואורגני עד כמה שאפשר, הימנעות מאכילת מזון מטוגן, מושחם, שרוף,שומנים מוקשים וכמות גדולה של מזון מן החי, הימנעות מצריכת סוכר, מזון מעובד, המכיל כימיקלים, חומרים משמרים, צבעי מאכל, הפחתה בצריכת אלכוהול,קפה ותה. לא לשתות יותר מיחידה אחת של אלכוהול = כוס יין , להמעיט בבישול – הורס אנזימים ומפחית את פעילות הפיטו כימיקליים. קיימת גם אפשרות לתוספים תומכים בבלוטת התריס. רצוי לקבל ייעוץ מקצועי לפני נטילתם. מאחלת לך המון בריאות!
 
האם תוכלי לציין אילו תומכים

קיימים לבלוטת התריס? כל האיסורים שציינת כאן אינם חלק מהתפריט שלי הבודדים הם גבינות קוטג' יוגורט 2 -1 כוס חלב ביום אם אוריד גם אותם אשאר ללא מזון.......... תודה רבה
 

לארין123

New member
שאלה בבקשה

שלום, אני בת 26 אחרי 2 לידות. מהלידה הראשונה התחלתי לסבול מצניחת רחם ושלפוחית בדרגה קלה. הדרגה אומנם קלה אך מציק לי. אני עושה תרגילים לחיזוק רצפת האגן. האם יש משהו לטיפול? האם בחו"ל יותר מנוסים בטיפול בצניחת רחם? האם אפשר להתרפא מצניחת רחם? תודה
 
תשובה ל - לארין123

שלום רב, אני מציעה לך לפנות למטפלים ברפואה סינית – יש להם תזונה לצניחת איברים. אולי דיקור גם יכול להועיל. בהצלחה!
 
למעלה