שרשור צמיחה אישית
חול המועד סוכות

אבי519

New member
תוכנית האימונים שלי מתמקדת בשמירה על מאסה

של שרירים ועצם ועל גמישות, ולא על שריפת קלוריות ( את שריפת הקלוריות אני עושה ע"י שמירה על התפריט)
והכי חשוב תוך ביזבוז זמן מינימלי - על השטיח בבית מול הטלויזיה.
כדי לתת לשרירים לנוח אני כל יום עובד על קבוצות שרירים אחרות.
יום ראשון שלישי בטן וידים - כפיפות סמיכה, כפיפות בטן -משכיבה לישיבה, משקולות יד, מתח , קפיצים.
יום שני רביעי גב רגליים - תרגילים לרגליים עם משקולת "סקוואט" ,תרגילי משקולות לגב "חתירה וכ"ד" .
וחוזר חלילה...
וכל יום לפני ואחרי התירגול אני עושה קצת תרגילי יוגה בעיקר תרגילי מתיחה של שרירים.
כל העסק חצי שעה ביום.
 

gal-or

New member
על אתמול - צעדת ירושלים -10 קמ

ממצפה רותם בשכונת גילה
 

Ron W

New member
הגדלתי טווח בג'וגינג

זה קרה כשהפסקתי לחודשיים את המאזן הקלורי השלילי
(בערך כי למרות החריגות ירדתי עוד כחצי ק"ג ל 83 )
התמקדתי בשמירה ואינטרוולים מתארכים
היום הגעתי לרצף של 2ק"מ הפסקה להליכה ועוד ק"מ וחצי חזרה
בריצה יחפה על החוף. כיף גדול. היעד לרדת עוד 8 ק"ג לפחות..
 

אבי519

New member
כבר חודש וקצת נמנע לחלוטין ממלח ומסוכר וממתיקים מלאכותיים.

זה היה קשה בהתחלה אבל אני מתרגל, מרגיש מצויין. ... אפילו לקפה שחור בוץ חזק בלי שום המתקה התרגלתי.
(וזה חוץ מיתר הכללים שאני כבר שומר עליהם מעל שנתיים - המנעות משמן, מקמח לבן, מכל המוצרים התעשייתים, ואכילה טיבעית ואורגנית ככל האפשר)
 
תודה רבה אבי על הכתבה , אני הוצאתי מלח מהתפריט בגלל

הקשר להשמנה,
העירו לי הרבה פעמים שאני ממליחה המון את האוכל שאוכלת .
כבר חודש בלי מלח ומסתדרת יפה נהנת מהאוכל גם בלי מלח
 
כבר חודש צמודה לתפריט דייאטה שנתנה הדייאטנית ומרגישה קלילה

וירדתי במשקל וגם בהקפים צוואר רגליים בטן חזה
 

gal-or

New member
מים מהסנן (מקפידה להחליף כל חצי שנה)

אתמול בערב לקחתי בקבוק ריק של 2 ליטר מים.

מילאתי חצי
\

הכנסתי לפריזר.

עכשיו מלאתי את השאר
 

אבי519

New member
המסנן מסיר מהמיים מינרלים טובים לגוף ומשאיר דווקא את הנתרן

שלא בריא לגוף .
במים יש מלחים ומתכות מומסים כמו - מגנזיום סידן אבץ וגם מיקרו אלמנטים חשובים כמו נחושת כרום , ואל מתכות כמו יוד, ופלואור שהגוף צריך , המסננים מסירים את המינרלים האלה ומשאירים דווקא את הסודיום כלוריד ( = נתרן כלורי = מלח סודיום = מלח רגיל) ... שיש לנו בעודף גדול מידי במזון ושגורם להשמנה וללחץ דם ...

וכל המסננים שמסירים אבנית עושים את זה .
 
למעלה