מה לעשות בדיוק ?

[המייחל]

מה לעשות בדיוק ?

שלום,
בן 50 . גובה: 1.95 מ'. משקל: 115 ק"ג. עבודה משרדית.
פעילות גופנית: הליכה בוקר וערב עד שעה ביום. קבוע. לא משתמש במעליות.
שעתיים בשבוע אומניות לחימה.
רקע רפואי: ללא מחלות רקע , מלבד מחסור בויטמין D + B שמטופל תרופתית.
בדיקות דם: תקינות. ללא סוכרת.לחץ דם: תקין. הפסקת עישון: מלפני 6 שנים.
תזונה: ביצה אחת ליום, בעיקר עוף, טונה במים, לחם קל,
ירקות ופירות ללא הגבלה,
גבינות קלות ( ללא גבינה צהובה) ,
הרבה אורז, ולא מעט תפוח"א אפויים בתנור.
א. האם אני בכיוון הנכון או טועה בדרך?
ב. יש לי כרס קטנה ועקשנית - איך אני משטח אותה ?
כל טיפ יועיל

 

[אבי519]

לצערי אתה טועה ובגדול

והשטעות הכי גדולה שלך זה העמילן- האורז, התפוחי אדמה, הלחם ( לחם "קל" זה רק גימיק מסחרי )
גבינות קלות - ? מה זה "קלות" ? גבינה עם 9% שומן זה מאד לא קל. תגביל את עצמך למקסימום 5% .
ביצים אתה יכול לאכול גם שתיים ביום.
ירקות ופירות זה מעולה , וזה צריך להיות רוב האוכל שלך , אבל ללא הגבלה זה לא טוב - (פילים וקרנפים אוכלים רק עשב.)
מה עם שתיה ? הרבה אנשים משמינים דווקא משתיה .

כרס אפשר לשטח עם תרגילים מתאימים כמו "סיטאפס" וכ"ד.
למשל אני בגיל 64 ואין לי כרס בכלל, גם לא היתה לי כרס כשהיתי עשרים וחמישה קילוגרם יותר מעכשיו , כי מהטירונות בגולני ועד היום אני עושה פעמיים-שלש בשבוע סיטאפס ופושאפס.

בהצלחה.