כמו שענו לך , זה תלוי בגובה שלך ובמשקל הנוכחי שלך
חשוב לדעת גם מה הפעילות שאתה עושה ביום יום, (למשל במה אתה עובד, עבודה משרדית או עבודה פיזית) ומה אתה עושה באימון.
בלי הנתונים האלה אי אפשר לדעת.
לפי הפעילות ולפי הגובה אפשר לחשב את כמות הקלוריות כדי לשמור על המשקל התקין שאמור להיות לך .
לפי המשקל שלך הנוכחי אפשר לדעת מה ההפרש בין משקל למשקל התקין .
וכמה שאתה צריך לרדת , ומזה כמה קלוריות אתה צריך לאכול ליום.
בתור התחלה- קח א כל מה שאתה אוכל ( חוץ ממים שזה לא משנה כלום) וחשב כמה קלוריות ליום ( יש ברשת מחשבוני קלוריות )
בנוסף כדאי לחשב גם כמה חלבון , כמה שומן , וכמה פחממות יש באוכל שאת האוכל .באתר שנקרא "נטוגרין" או באתר שנקרא "גולינגו" _( חפש בגוגל) יש מחשבונים שיתנו לך את כל החישוב בקלות .
