מאזן חיובי/שלילי

דותן1

New member
מאזן חיובי/שלילי

תיאור מקרה:
אני רגיל לאכול כ-4,500 קלוריות ביום, ללא חישוב מדויק של יחס אבות המזון ולעמוד על משקל גוף מסוים.
לאחר מכן- כשבועיים של צריכת 3,500 קלוריות עפ"י תפריט מסודר של דיאטנית, ירדתי כ-1 ק"ג כולל ירידה באחוז השומן הנמדד.
שאלתי: האם ייתכן ש-3,500 קלוריות הן בגדר מאזן שלילי עבורי או שניתן לרדת במשקל גם במאזן חיובי?
 

קרנף לבן 1

Well-known member
מנהל
יורדים במשקל במאזן שלילי של

לפחות 500 קלוריות- כך נהוג.
האם אתה עושה ספורט?
3500 קלוריות זה המון לאדם לא פעיל
 

דותן1

New member
אימוני כוח

אני אכן מתאמן כ-5 פעמים בשבוע, אימוני משקולות בחדר הכושר. למרות זאת הכמות הקלורית הזו נחשבת גבוהה, לכן תמוה בעיני שהצלחתי לרדת במשקל..
מה שיותר תמוה זה שעשיתי בדיקת חילוף חומרים והתוצאה היתה כ2000 קל' בלבד במנוחה.
אז או שבאימון בינוני של 40 דק' אני מצליח לשרוף מעל 1000 קל' ולכן אני במאזן שלילי, או שיש חיה כזאת שיודעת לרזות במאזן חיובי/נייטרלי.
אשמח לשמוע עוד דעות...
 

אבי519

New member
התנודה הטיבעית של המשקל בגוף במשך 24 שעות היא בין 1.5 קילו ל

ל 2קילו או יותר אצל אנשים שמנים... וזה בגלל מאזן הנוזלים בגוף ולא שמשעותי.
לכן ירדה של 1 קילו לא משמעותיתי בכלל אלאל אם אתה נשקל בדיוק באותו מצב- אותו יום בשבוע - בלי בגדים- באותה שעה- אחרי או לפני שאכלת היית בשרותים וכ"ד...)
(הכי אמין זה להשקל באותו יום בשבוע באותה שעה בבוקר איך שקמים מהשינה אחרי הפיפי ובלי בגדים)
כל היתר נכון מה שענו לך האחרים.
 

דותן1

New member
ירידה באחוז שומן

ירידה במשקל יכולה לנבוע משינוי נוזלים, אבל כשזה מלווה בירידה באחוז שומן (אצל דיאטנית מנוסה, עם קליפר) אצל אדם בעל כ- 15% שומן זה נשמע כמו ירידה אמיתית במשקל.
אני גם מרגיש רעב מוגבר יום לאחר אימון, אבל לא חשבתי שזה עשוי להגיע ל1,000 קלוריות נוספות (לפחות!).
ייתכן שאני באמת מבזבז כ"כ הרבה אנרגיה באימון בינוני ובהתאוששות?
&nbsp
 

אבי519

New member
יש ברשת טבלאות ומחשבונים לנושא של שרפת קלוריות

למשל במחשבון הזה אתה יכול לחשב מה הקלוריות שאתה שורף בכל פעילות .
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23

אם המטרה שלך לרזות אז אימון פלוס דיטה דלת קלוריות.
אם המטרה שלך לפתח שרירים אז אתה צריך לאכול יותר ולהיות במאזן חיובי במיוחד של חלבונים , מינימום הכרחי של שומנים ובקרה על כמות הפחממות.
ראה מאמר בנושא : http://www.israelbody.org/המדריך-השלם-לעלייה-במסה
 

Ron W

New member
די קל לטעות בהערכה ובמדידה במיוחד ביחס לשבועיים

מאידך גם לא הכי בריא להתאמן קשה בגרעון קלורי.
לא ניתן לרזות ללא גרעון קלורי למעט איבוד נוזלים -
מה שקורה גם במעבר לתזונה ללא פחמימות..
מדידה במנוחה לא משקללת פעילות סרק יומית
אפילו עמידה במקום שורפת יותר ממנוחה.
 
למעלה