לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן

פורום וינגייט חיים וספורט

שלום לכולם,החברה בה אנו חיים מתאפיינת בקוטביות רבה. לצד נתונים מפחידים על ממדי העוני והמצוקה החברתית, ועל רקע "הצטמקותה" של שכבת הבניים, אנו למדים מנתונים על מגמת ההתרחבות המאפיינת את חלקה העליון של הפירמידה הסוציו-אקונומית.בדומה למצבם הכלכלי האישי של אזרחי המדינה אנו מוצאים קוטביות בהרגלי הפעילות הגופנית של הציבור ובממדי ההשמנה, מצד אחד אנשים רעבים ללחם ומצד שני תסמיני חברת השפע הבאים לידי ביטוי בהשמנה.דו"ח הבריאות העולמי, העוסק בסיבות העקריות לתמותה, מציג באופן המוחשי ביותר את המתרחש בעולם בפתחו של האלף השלישי. מתוך 10 הסיבות הראשיות למוות בעולם שמור לרעב המקום הראשון ואילו ההשמנה תופסת את המקום העשירי.אחד הפתרונות לצמצום ממדי שכיחות מחלות הלב וכלי הדם ולצמצום ממדיה של מגפת ההשמנה הוא העיסוק בפעילות גופנית. הפעילות הגופנית עשויה לסייע בשיפור איכות החיים ובצמצום גורמי הסיכון להתפתחותן של מחלות מגוונות.גישת מערכות הבריאות בעולם המערבי כיום היא גישה מניעתית, כלומר צמצום גורמי הסיכון והשגת שיפור באיכות החיים.פורום זה יעסוק בהיבטים הבריאותיים של הפעילות הגופנית ובמקומה בחייו של כל אחד מכם.בברכה,מולי אפשטיין – פיסיולוג מאמץ M.Scהמרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייטwww.wingate.org.il

אודות הפורום וינגייט חיים וספורט

שלום לכולם,החברה בה אנו חיים מתאפיינת בקוטביות רבה. לצד נתונים מפחידים על ממדי העוני והמצוקה החברתית, ועל רקע "הצטמקותה" של שכבת הבניים, אנו למדים מנתונים על מגמת ההתרחבות המאפיינת את חלקה העליון של הפירמידה הסוציו-אקונומית.בדומה למצבם הכלכלי האישי של אזרחי המדינה אנו מוצאים קוטביות בהרגלי הפעילות הגופנית של הציבור ובממדי ההשמנה, מצד אחד אנשים רעבים ללחם ומצד שני תסמיני חברת השפע הבאים לידי ביטוי בהשמנה.דו"ח הבריאות העולמי, העוסק בסיבות העקריות לתמותה, מציג באופן המוחשי ביותר את המתרחש בעולם בפתחו של האלף השלישי. מתוך 10 הסיבות הראשיות למוות בעולם שמור לרעב המקום הראשון ואילו ההשמנה תופסת את המקום העשירי.אחד הפתרונות לצמצום ממדי שכיחות מחלות הלב וכלי הדם ולצמצום ממדיה של מגפת ההשמנה הוא העיסוק בפעילות גופנית. הפעילות הגופנית עשויה לסייע בשיפור איכות החיים ובצמצום גורמי הסיכון להתפתחותן של מחלות מגוונות.גישת מערכות הבריאות בעולם המערבי כיום היא גישה מניעתית, כלומר צמצום גורמי הסיכון והשגת שיפור באיכות החיים.פורום זה יעסוק בהיבטים הבריאותיים של הפעילות הגופנית ובמקומה בחייו של כל אחד מכם.בברכה,מולי אפשטיין – פיסיולוג מאמץ M.Scהמרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייטwww.wingate.org.il
הפורום לא פעיל
x
הודעה מהנהלת הפורום
0
המשך >>

לצפיה ב-'סגירת הפורום'
סגירת הפורום
17/02/2008 | 15:38
55
אנו מודים למולי על ניהול הפורום עד כה ומאחלים לו הצלחה בהמשך
בשלב זה עקב מיעוט פעילות הפורום נסגר,
תודה לכולם על ההשתתפות אנו מזמינים אתכם לגלוש ביתר הפורומים בתפוז אנשים


לצפיה ב-'שאלה למולי'
שאלה למולי
14/02/2008 | 22:25
31
שלום
אני מתאמן כבר מספר שנים בחדר הכושר .בעיקר עבודה על מכשירי כוח ואחד לשנה אני עושה בדיקות מאמץ.
בבדיקה האחרונה שעשיתי במרכז לרפואת ספורט בחיפה  אמר לי הרופא שאני צריך לעשות יותר פעילויות אירוביות ולא לעבור את הדופק של 70 אחוז מהיכולת שלי.יש לציין שאני בגיל 30  ובישבילי לעבוד על 70 אחוז זה ממש קצב איתי של ריצה ואפילו מידי פעם להוריד להליכה.השאלה שלי היא העם זה בסדר לעבור תדופק הזה ואם כן לכמה זמו מ ומלץ בשביל לשפר את הכושר.תודה
לצפיה ב-' פורומים חדשים בתפוז אנשים '
פורומים חדשים בתפוז אנשים
14/02/2008 | 15:17
7

פורום נפגעי מלחמה ופעולות האיבה חבר לעמותת נט"ל – נפגעי טראומה על רקע לאומי, אשר יעניקו סיוע נפשי לנפגעי טרור ומלחמה, ויתנו את הגיבוי המקצועי לפורום:
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/forumpage.a...

לכל מי שמתעניין בתפירה וגזירה, מתלבט היכן ללמוד ואיזו מכונה כדאי לקנות, פורום תפירה- לבוש עליך מציע בית מקצועי וחמים
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/forumpage.a...

חיים ומוות ביד הלשון. פורום דיני לשון הרע מזמין אתכם להרחיב את ידיעותיכם ולהתייעץ
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/forumpage.a...

כשחיים כל כך הרבה זמן, העבר רודף אותך. הדמות העל טבעית שרדפה סרטים, סדרות וספרים רבים נושכת בפורום משלה - פורום ערפדים
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/forumpage.a...

הידעתם שלגוף שפה משלו ושתנועה היא השער ללמידה? בואו להכיר את השיטה בפורום קינסיולוגיה והעצמה
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/forumpage.a...

חינוך גופני - דרך לחיים. פורום המכללה לחינוך גופני-וינגייט מזמין את הסטודנטים, הבוגרים והמתעניינים לדבר על מה שקורה במכללה
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/forumpage.a...

מתכוננים להירשם? כבר רשומים? בואו להיעזר, לקטר ולחלוק חוויות בפורום המכון הטכנולוגי חולון
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/forumpage.a...
לצפיה ב-'הפורום עבר לאתר מכון וינגייט'
הפורום עבר לאתר מכון וינגייט
14/02/2008 | 12:27
63
מצ"ב קישור,
בברכה,
כתובות אינטרנט מצורפות:
לצפיה ב-'דרכי הגעה למכון וינגייט! דחוף ביותר!'
דרכי הגעה למכון וינגייט! דחוף ביותר!
12/02/2008 | 22:57
123
איך אוכל להגיע למכון וינגייט מתחנה מרכזית ת"א החדשה?!?!
או מתחנה מרכזית בפ"ת?

איזה קווים ניתן לקחת כדיי להגיע למכון!!!!
זה מאד דחוף!!!!

לצפיה ב-'עזרה-להיכנס לכושר וכאבים בגבו'
עזרה-להיכנס לכושר וכאבים בגבו
12/02/2008 | 20:48
1
17
היי מולי !

אני נער בן 17 מתאמן במכון כושר בערך שנה,יש תוצאות והכל טוב,מתאמן בתוכנית AB-
4 פעמים בשבוע..רק אימוני משקולות,הכוונה אימונים ללא אירובי.
אני מתאמן עם חגורת גב מכיוון שמנהל חדר הכושר "מחייב" אותנו להשתמש בחגורה בטענה שאימונים יכולים לעיתים לעשות נזק לגב.
לאחר שנה של אימון,יש לי כאבים עזים בגב התחתון ביום שלאחר האימון ואני לא יודע מה לעשות.
האם לעשות קצת מנוחה מחדר הכושר? האם להמשיך להתאמן ללא חגורה? האם להמשיך להתאמן כרגיל?
האם הגב ניזוק?! יש סיכוי שיש נזק לגב שלי?

ולנושא השני-עוד שנה אני מתגייס לצבא והכושר שלי לא טוב..אני רץ 1800 מטר בערך בזמן של 10 דקות לערך
אני רוצה להתחיל להיכנס לכושר ,לפתח סיבולת לב ריאה ולרוץ קילומטרים בלי להתעייף
התחלתי להתאמן ליד הבית שלי - רץ 3-4 פעמים בשבוע..כל ריצה 10 דקות...(עד שנגמר לי האוויר P= )
איך לעזאזל אני אכנס לכושר? האם ספינינג יכול לעזור לי? (יש במכון ספינינג, כל ערב..45 דקות כל אימון)
בבקשה תייעצו לי איך הכי כדאי להיכנס לכושר? האם זה אפשרי לעשות ספינינג ולקבל כושר בסיסי ואז להתחיל לעשות ריצות? עצות בבקשה :(

נ.ב.
האם יש לכם פה תוכניות אימונים לקראת הצבא וכהכנה לצה"ל?

בבקשה ותודה רבה מראש :]
לצפיה ב-'תיקון כותרת'
תיקון כותרת
12/02/2008 | 20:49
3
עזרה-להיכנס לכושר,כאבים בגב התחתון
לצפיה ב-'כאבים'
כאבים
12/02/2008 | 13:22
6
היי מולי!

אני מתאמן פעמיים שלושה בשבוע בחדר כושר אימון של טריינרים משקולות ופעילות אירובית כל אימון נמשך שעתיים בערך אחרי אימון אני מרגיש טוב מבצע שיחרור מתיחות והכל תקין אבל יומיים אחרי האימון אני מרגיש כאבים בכל הגוף - זה לא שהשריר תפוס אלא כואב - אני יכול לבצע פעילויות על השרירים להרים כלים וחפצים (מתוקף עבודתי כמחסנאי)- אבל לא יכול להתאמן עליהם והכאב הוא מוזר כזה לא כאב רגיל של מתיחת שריר.  
קראתי את המאמר שלך על עוויתות וכאבי שרירים אבל באיזשהו שלב הבנתי שזה אמור להיפסק לאחר שנכנסים לכושר . מה עושים ?

לצפיה ב-'סגירת הפורום '
סגירת הפורום
06/02/2008 | 09:05
20
שלום רב לקהל הגולשים,
לאחר למעלה מ-5 שנים, מאות דפים ואלפי שאלות ותשובות הגיע הזמן לאמור שלום.
אני רוצה לנצל את ההזדמנות ולהודות לכם על שהייתם קהל נאמן, קהל שחלקו מלווה את הפורום הזה ממש מיום עלייתו לאוויר.
אני מקווה שבמרוצת השנים הצלחתי לספק לכם מענה הולם ומקצועי על מגוון השאלות ששאלתם אותי.
אני עובר לזירה אחרת, אתר מכון וינגייט, שם אשמח להמשיך ולענות לכם על מגוון שאלות בנושאים שכל כך קרובים לליבנו.
והעיקר, המשיכו לעסוק בפעילות גופנית ושימרו על אורח חיים בריא ומהנה!
כל טוב!
בידידות,
לצפיה ב-'עובדות למכון כושר בירושלים'
עובדות למכון כושר בירושלים
05/02/2008 | 23:16
16
אני עומדת לפתוח מכון כושר לנשים בירושלים(זיכיון של מכון הכושר הגדול בעולם מארה"ב. )מחפשת עובדות דחוף
לצפיה ב-'שאלה לי אליכם'
שאלה לי אליכם
05/02/2008 | 20:10
2
15
האם אימון מתח של 2-3 פעמים בשבוע במשך 20 דק' יכול להבליט לי את שרירי היד הקדמית?
אם כן אז לבצע רק עליות מתח באחיזה תחתית או גם באחיזה עילית?
לצפיה ב-'שיא המתח'
שיא המתח
05/02/2008 | 22:35
1
9
שלום רב,
עליות על מתח מערבות קבוצות שרירים נוספות פרט לשרירים שכופפים את המרפק.  התרגיל בהחלט יכול לעזור אם כי זהו תרגיל מאוד קשה שלא ממש בנקל ניתן להגיע בו לחזרות מרובות.
כדאי לבחור תרגילים נוספים ויותר ספציפיים לקבוצת שרירים זו.
אופן האחיזה יכול לשנות כמובן את דרגת הקושי של התרגיל.  יותר קל לעלות באחיזה תחתית כמובן.
אני מקווה שעליות המתח הן רק חלק מאימון נרחב יותר.
בברכה,
לצפיה ב-'האימון לא רק על מתח ותודה על המידע'
האימון לא רק על מתח ותודה על המידע
06/02/2008 | 06:46
9
לצפיה ב-'התעמלות קרקע'
התעמלות קרקע
05/02/2008 | 19:48
82
מתגבשת קבוצת התעמלות קרקע לבנות בגילאי 20 ומעלה  0523864828
לצפיה ב-'מולי, התמכרות זה דבר שלילי?'
מולי, התמכרות זה דבר שלילי?
03/02/2008 | 13:47
1
18
מולי שלום,

לצערי אני פונה אליך כאשר צצות אצלי "בעיות"...
אני בת 27, בצבא קבע, רצה 3 פעמים בשבוע. התחלתי לפני כמעט שנה, ובהדרגה כבר הגעתי ל7 ק"מ ב- 47 דקות ב דופק ממוצע 165-168.
מעבר לכך אני עושה אירובי פעם עד פעמיים בשבוע. תלוי בזמן

לפני כחודש התחילו לי כאבים במהלך הריצה בקרסול ימין - בצידי הקרסול. עצרתי לרגע, עשיתי עיסוי קטן במקום והמשכתי לרוץ.
הכאבים פחתו אך לאחר כמה דקות חזרו שוב.
בשבוע וחצי שאחרי הכאב הראשון עוד המשכתי לרוץ, כשהתחיל לכאוב - הפסקתי למס' שניות ושוב חזרתי לרוץ.
כאשר הכאבים התחילו מיד עם תחילת הריצה - החלטתי לגשת לרופא.
הגעתי למומחה לכף רגל בחר"פ צריפין והוא אבחן דלקת בגיד אכילס. המליץ על כדורים (אטופן) ותחבושת אלסטית לקרסול עם סיליקון. כמו כן אמר שאם הכאב לא יחלוף, יש לעשות צילום.

מזה כשלושה שבועות שאני "מושבתת". הפסקתי את שגרת האימונים, דבר שמקשה עלי מאוד.

מולי, כנראה שהתמכרתי.... אני מגלה סימני עצבנות וחוסר מצב רוח ומחכה כבר לחזור לריצה.

בבקשה, אודה להתייחסותך;

א. האם נראה לך שהרופא איבחן כראוי את הבעיה על סמך מה שתארתי?
ב. במידה וכן, מתי לדעתך אוכל לחזור לרוץ?
ג. האם יש צורך בצילום? (בהנחה שהכאב לא יחלוף). האם זה יכול להיות גרוע יותר מדלקת?
ד. האם פיזיוטרפיה יכולה לעזור? (שאול מסוגל לחולל פלאים )

תודה, לירי
לצפיה ב-'מתמכרים בלבד'
מתמכרים בלבד
05/02/2008 | 16:10
16
שלום לירי,
עיסוק קבוע בפעילות גופנית הוא אכן ענין ממכר.  מה שאת מתארת מאוד אופייני למצבים של פציעה והשבתה מאימון.  סה"כ נגזל מאיתנו משהו שגורם לנו הנאה כל כך מרובה.
אני לא יודע אם הרופא אבחן זאת נכון אבל אם הגעת למומחה כף רגל אני מניח שהוא איש מקצוע בעל שיעור קומה שמתמצא בתחום.
במצבים כאלה חשוב כמובן לעשות אבחון מדויק וז להחליט על אסטרטגיה לטיפול.  יכול להיות ששילוב בין טיפול אנטי דלקתי, למנוחה ולפיסיותרפיה הוא המצב שנכון לעשותו.
יכול להיות שצריך להמליץ על תרגול אקסנצרי לגיד, אבל את זה צריך לשאול פיסיותרפיסט שמתמחה בטיפול בפגיעות ספורט.
באותה הזדמנות שווה אולי לבצע בדיקת אולטרה-סאונד אבחונית על מנת לראות האם אכן מדובר בדלקת.
בהתייעצות עם הפיסיו' אפשר אולי למצוא פעילויות חלופיות כמו רכיבה או קרוס שלא גורמות לעומס על המקום הפגוע.
שאול בהחלט יכול לעזור!
בהצלחה!
לצפיה ב-'באתר של וינגייט הקישורים לא נפתחים'
באתר של וינגייט הקישורים לא נפתחים
05/02/2008 | 13:19
2
5
רציתי לקבל מידע על יום העיון בנושא רטיאתלון וזה לא נפתח ועוד הרבה אחרים לא נפתחים.
לצפיה ב-'כנס טריאתלון'
כנס טריאתלון
05/02/2008 | 16:03
1
6
שלום רב,
בדקתי וזה נפתח.
בכל מקרה מצ"ב תוכן הידיעה -

כנס ייחודי בנושא טריאתלון: גישות מודרניות בהכנת ספורטאים תחרותיים
בית הספר למאמנים ולמדריכים במכון וינגייט שמח להודיע על קיום הכנס המדעי הראשון בענף הטריאתלון. הכנס מיועד למאמנים, למדריכים, לספורטאים פעילים ולכל העוסקים בהיבטים השונים של פעילות גופנית ושל פיתוח כושר גופני
הכנס יעסוק בנושאים כגון:
גישה חדשנית לעומת גישה מסורתית בהכנת ספורטאים תחרותיים.
הדרך למיצוי עצמי והגעה להישגים.
היבטים פסיכולוגיים בהכנה לקראת טריאתלון אולימפי.
תוספי אנרגיה: לפני תחרות, במהלך תחרות ולאחר תחרות, וכיוצא בזה גם לגבי אימון.
המרצים בכנס הנם המומחים המובילים כל אחד בתחומו.
מנחה: מר אבי ברכה – ראש תחום לימודי טריאתלון בבית הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט, מנהל העל של נבחרות הונגריה בטריאתלון.
הכנס יתקיים ביום שישי, 14.03.08, במכון וינגייט.
מועד אחרון להרשמה: 11.03.08.
עלות הכנס:

60   ₪  לתלמידי ביה"ס למאמנים במכון וינגייט בשנת הלימודים תשס"ח.
90   ₪  לחברי איגוד הטריאתלון.
120 ₪  לנרשמים עד לתאריך 10.03.08.
140 ₪  לנרשמים מתאריך 11.03.08.

מידע מקצועי נוסף ניתן לקבל במחלקה להכשרת מאמנים ומדריכים בספורט התחרותי

בטל': 09-8639441/0.



להרשמה חייגו 3063*


לצפיה ב-'תודה מולי!'
תודה מולי!
05/02/2008 | 18:22
3
לצפיה ב-'שלום לכולם, שאלה בתזונה'
שלום לכולם, שאלה בתזונה
04/02/2008 | 11:54
1
22
שלום לכולם, אני חדש בפורום הזה ויש לי שאלה קטנה.

אני בן 21, כרגע חייל. מגיל 14 אני מתאמן בהרבה סוגי ספורט - שחיה, אופניים, כדורסל ובייחוד אומנויות לחימה (כיום ווינג צ'ון למי שמכיר)  וריצות.
בגיל 18 נפצעתי ב 2 הקרסוליים ולכן הייתי בפגרה של שנה. בהתחלה, הייתי ממשיך לאכול כרגיל ושמתי לב שאני מתחיל להשמין קצת ולכן החלטתי להפחית מצריכה האוכל היומית שלי.
הגובה שלי הוא כ 1.59 והמשקל שלי לפני הפציעה היה בסביבות 53. בשיא הדיאטה שקלתי 45 קילו, כשהאוכל שהייתי אוכל בממוצע ביום הינו:

בוקר - צלחת קורנפלקס עם חלב.
ביניים - 2 פירות וחטיף אנרג'י
צהריים - צלחת תוספת (אורז מלא / תפו"א) ולצד זה בשר עוף / גבינה.
ערב - 2 פרוסות לחם שחור עם אבוקדו + קוטג'. צלחת ירקות
זה בגדול אולי עוד פריט אחד או שתיים.

עכשיו בשיא המשקל, אחרי שקראתי ובדקתי קצת את עצמי, להפתעתי, גיליתי שאפילו שאנני מתאמן דופק ממוצע שלי היה 55-63 לד ממוצע 105/60 וגם בדיקות דם תקינות.
הבעיה היחידה הייתה שכשהתחלתי להתאמן שוב פעם - והפעם אני מתאמן רק באומנויות לחימה (כ 6 שעות בשבוע) וקצת אופניים (שעה בשבוע), הייתה לי חולשה בגוף אחרי מאמץ הכי קטן, ולכן עליתי במשקל באמצעות האוכל וחזרתי כעת למשקל של 53 קילו.

תפריט שלי להיום :

בוקר - צלחת קורנפלקס עם חלב + לחם עם דבש.
ביניים - גביע דנונה 3%, חטיף אנרג'י.
צהריים - צלחת תוספת יותר גדולה ממקודם (אורז מלא / תפו"א / קינואה)  ולצד זה בשר עוף / גבינה.
ביניים - 2 פירות, קצת פירות יבשים, קצת חומוס עם לחם.
ערב - 2 פרוסות לחם שחור עם אבוקדו + קוטג' 5% (כ 200 גרם). צלחת ירקות
כמובן שכל הכמויות היום הם יותר מבעבר.

היום אין לי בכלל רגעי חולשה כללית אפילו אם אני מתאמן 3 שעות באומנויות לחימה (האימון הוא בערך 50% אירובי 50% אנארובי). אבל:

1. אני כן רוצה להיות יותר רזה ואז אני כן ירגיש חולשה אם אני מתאמן הרבה זמן ולא אוכל, או שאני מפספס ארוחה פה ושם.
2. דופק ממוצע שלי היום הוא 70-77 ול.ד. 120\70. ואני בטוח בכך שזה בגלל העלייה במשקל - כל פעם שיוצא לי לאכול פחות הדופק שלי יורד אוטומטית)

כמובן שאני שותה כ 3 ליטר מים ביום, לא שותה אלכוהול, ולא מעשן, יושן לפחות 7 שעות בלילה.
מצטער על המכתב הארוך ותודה על המשיבים.

לצפיה ב-'מה בתפריט?'
מה בתפריט?
05/02/2008 | 09:16
9
שלום רב,
אני לא יודע למה אתה מוטרד מהמשקל שלך?  אתה בעצמך אומר שכאשר אתה שוקל סביב 53 ק"ג אתה מרגיש טוב ויכולת התפקוד שלך ברמה גבוהה.  אם כך, למה לקלקל?
משקל הגוף הוא כמובן פונקציה של היחס בין רקמת השומן לבין "המסה הרזה", מה שנקרא הרכב גוף.  בנוסף, יש כמובן יחס בין הגובה לבין המשקל.
על מנת להעריך מהו המשקל האידיאלי עבורך כדאי להיפגש עם דיאטנית קלינית ולבצע מדידה של הרכב גוף.  אני חושב שאתה אוכל די נכון על פי מה שכתבת והכל אם כן זה עניין של כמויות.
בנוסף הייתי ממליץ על ביצוע בדיקות דם על מנת לשלול חוסרים ברכיבי תזונה מסויימים כמו ברזל, ויטמין B12 וחומצה פולית.  אני לא חושב שאתה צריך להיות מוטרד מהדופק ומלחץ הדם.  הדופק נתון לשינויים רבים ודווקא ירידה בדופק עלולה אולי להצביע על חסך קלורי.
בברכה,
לצפיה ב-'שלום'
שלום
01/02/2008 | 12:59
2
6
לפני כמה שנים הפסקתי לעשות פעילות גופנית קבועה עקב בעיות רפואיות המקשות עליי להתאמן כבעבר.
רציתי לדעת איפה אפשר למצוא מידע ופרטים על מאמני כושר שהם גם פיזיותרפיסטים, על מנת שאוכל לקבל ייעוץ נכון לגבי אימון כושר שלא יחמיר את מצבי.

תודה

לצפיה ב-'ייעוץ קליני ופיסיולוגי'
ייעוץ קליני ופיסיולוגי
05/02/2008 | 16:12
1
7
שלום רב,
אני מציע לך לפנות למרכז לרפואת ספורט בוינגייט ולתאם תור לייעוץ קליני.  על סמך המצב הקליני שלך ניתן יהיה לכוון אותך לפעילות שמתאימה לך.
לפרטים - 09-8639420
בברכה,
לצפיה ב-'תודה על התשובה. אבל...'
תודה על התשובה. אבל...
13/02/2008 | 20:00
1
עברתי כבר את שלב הייעוץ הקליני. כיוונו אותי לפעילות של מאמני כושר שהם גם פיזיותרפיסטים.
ידוע לך איפה אני יכולה למצוא רשימה של מאמנים כאלה?
לצפיה ב-'לגבי פחמימות ושומנים באירובי'
לגבי פחמימות ושומנים באירובי
30/01/2008 | 23:12
2
7
שלום מולי
אני מאמן כושר, ומבקש את עצתך המקצועית בשאלות קטנות:
האם לפני ביצוע פעילות אירובית - נמנע מצריכת פחמימות (שמומלצות בד"כ לפני אימון) כאשר המטרה היא "שריפת" שומן - הדבר יסייע בהגברת ניצול השומן בשל מאגרי גליקוגן מצוצמים?
ובאותו הקשר - האם ביצוע פעילות אנאירובית כמו הרמת משקולות/מכונות, או סיבולת לב ריאה אנאירובית, לפני ביצוע פעילות אירובית במטרת "שריפת" שומן, תסייע באותה צורה (דלדול מוקדם יותר של הגליקוגן והגברת ניצול השומן בפעילות האירובית)?
תודה.
לצפיה ב-'אני אנסה (אני מדריך כושר)'
אני אנסה (אני מדריך כושר)
31/01/2008 | 16:07
1
8
קודם כל שני המקרים שציינת מביאים לאותה תוצאה של דילול מאגרי הגליקוגן-האנרגיה המיידית.
בשני המקרים, הגוף בפעילות יבין כי אין לו מאגרים להשתמש בהם ולכן ישארו בפניו שתי אפשרויות ניצול אנרגיה: שומנים וחלבונים-שריר. הגוף אכן ישרוף בפעילות זו כמות של שומנים בהרבה יותר גדולה מאשר עם מאגרים מלאים, אך גם ישתמש בכמה אחוזים יותר מהחלבונים. אחרי אימון משקולות למשל בביצוע פעילות יהיה שימוש גבוה באחוז חלבונים דבר שבעצם ימנע היפטרופיה ואף יגיע למצב של הורדת השריר יותר ממה שהיה-כמובן דבר זה תלוי בעצימות האימון. ככל שמשך ועצימות האימון יהיו גבוהים כך ישרף יותר.
סוג פעילות זו מומלצת מאוד למי שרוצה להוריד משקל, אף לא מומלצת למי שרוצה להגיע למטרות מסוימות באימון משקולות-ניפוח, כח מירבי, כח מתפרץ. חיטוב וסיבולת אם אני לא טועה אפשרי אך פה מולי יתקן אותי אם אני טועה.
נשמח להתייחסות ממך בנושא מולי במידה אם טעיתי כדי שגם אני אלמד.
לצפיה ב-'מבקש בכל זאת תגובה של מולי, אם הוא עוד כאן'
מבקש בכל זאת תגובה של מולי, אם הוא עוד כאן
12/02/2008 | 17:14
2
לצפיה ב-'מספר שאלות בנושאים שונים למולי'
מספר שאלות בנושאים שונים למולי
31/01/2008 | 11:17
1
4
מולי שלום, מספר שאלות:
1. מה יכולה להיות סיבה להירדמות רגל בריצה?
2. האם נכון הוא הדבר שבעבר משחק הכדורסל שוחק כשהרשת היתה סגורה (כמעין שק)?
3. האם נכון הוא הדבר שבגרמניה היו מבצעים ביופסיית שריר לילדים ע"מ לבדוק אם הם טיפוסים אירוביים או אנאירוביים?
4. איזה סוג של סמים מרגיעים לקוחים ספורטאי קליעה למטרה ומהי ההשפעה שלהם על הספורטאי? כמו כן מה המשמעות של סם ממריץ? (את מה הוא ממריץ?)

בתודה מראש.
לצפיה ב-'ועוד שאלה קטנה'
ועוד שאלה קטנה
31/01/2008 | 11:21
3
מדוע באימון משולב מבצעים כוח לפני אירובי ולא ההפך?
לצפיה ב-'הליכון לעומת צעידה במסלול'
הליכון לעומת צעידה במסלול
31/01/2008 | 06:27
1
9
ברצוני לשאול האם יש ממש כי הליכה על הליכון "דופקת" את הברכיים?
האם יש הבדל בהליכה על הליכון לעומת הליכה ברחוב על מדרכה או אספלט? האם בהליכה כזו אין סכנה לברכיים?
בתודה מראש.
לצפיה ב-'לך על זה'
לך על זה
05/02/2008 | 16:16
7
שלום רב,
קודם כל המינוח המקצועי הוא "מסילה נעה" ולא הליכון
על מנת להגיע לנזק ממשי לבירכיים צריך שילוב של כמה גורמים, למשל: עודף משקל, מוכנות גופנית לקויה, עיוות יציבתי, בעיות אורתופדיות, נעליים לא מתאימות ועוד...  מסילה נעה לא אמורה לגרום לפגיעות, במיוחד לא מסילה עם בולמי זעזועים טובים.  יש דרגות שונות בין סוגי משטחים כאשר הכי פחות מומלץ זה כמובן בטון.
הליכה בחוץ רצוי שתיעשה על משטחים פחות קשים מאשר כביש אבל אם את\ה מצויידים בנעליים טובות והפעילות מבוצעת בהדרגתיות אין מקום לדאגה.
בכל מקרה, אם יש לך סיבה לחשש כלשהו כדאי לגשת לייעוץ ולאבחון אורתופדי ושם ימליצו לך כיצד לנהוג.
בברכה,

לצפיה ב-'מולי-בקשה עזרה לבעייתי הקשה'
מולי-בקשה עזרה לבעייתי הקשה
26/01/2008 | 15:25
3
14
מולי שלום,
הסיפור שלי מאוד ארוך ועל זאת קבל את התנצלותי. אשמח אם תוכל להקדיש לי כמה דקות חשובות כי בעיה זו היא בעיה מאוד קשה בחיי ואני כל הזמן מחפש תשובות ותקוות מאנשים גם אפילו אם אני שואל זאת על גבי פורום באינטרנט כי כל פיסת מידע אלי תביא לפיתרון.
אני אור, בן 20, חייל וכדורסלן. כיום אני בהפסקה של הכדורסל עקב פציעה בקרסול אך מתאמן בחדר כושר ורץ.
מולי, הבעיה הקשה שלי היא סיפור חיי שפגע בי לכל אורך השנים ובמיוחד במקצוע האוהב עלי שרציתי ורוצה לפתח-כדורסל.
אני התחלתי לשחק כדורסל מאז כיתה א' ומאז תמיד זוכר את עצמי כפעיל ספורטיבית והשתתפתי בהרבה חוגי ספורט שונים כמו כן.
בכיתה ג'-ד'-ה' שיחקתי כדורסל תמיד עם הבני מחזור שלי ומיד לאחר האימון היה המחזור מעלי מתאמן והייתי מתאמן גם איתם. אף פעם לא זכור לי שהרגשתי עייפות. זכור לי שהייתי ממשיך להתאמן כמו שד ומרביץ ביצועים של כושר שאף אחד לא האמין מאיפה הכח שלי. לשמחתי הצלחתי גם להציג כישורים בתחום הכדורסל. בכיתה ז'-השתתפתי פעם ראשונה במרוץ 10 ק"מ בעירי. באותו מרוץ עשיתי תוצאה של 47 דקות בערך. ולאחר מכן בצהריים היה לי עוד משחק כדורסל. לא הרגשתי עייפות ולא כלום והמאמן בכלל לא האמין לי שלפני עשיתי את המרוץ.
עד עכשיו הקדמה. הסיפור בעצם מתחיל מכיתה ח' בגיל 13. בגיל הזה עברתי ניתוח כנגד הזעת יתר בכפות ידיים. מאז כל חיי השתנו. מלבד התופעות לוואי שקיבלתי-לא מזיע בכלל בפנים וממש קצת בידיים ולא מזיע בעורף ובצוואר. לעומת זאת מזיע כמו מטורף מהחזה ומטה. ככה המצב עד היום. מלבד דברים אלו באימון הראשון אחרי הניתוח-כ-3 שבועות אחרי התאוששות מהניתוח-זכור לי את האימון כאילו הלכתי להתעלף. הרגשתי מועקה רצינית ולא יכלתי לנשום. זכור לי גם כאבים בחזרה במגע ללא קשר לאימון. חשבו שיש לי דלקת ריאות והדבר נשלל. חשבתי שפשוט איבדתי כושר והמשכתי להתאמן. אחרי כמה אימונים המאמן בעצמו בא אלי ושואל מה עשו לי בניתוח כי אני מתאמן כמו בן אדם עם כושר של סמרטוט. לא ידעתי מה להגיד לו. מאז המשכתי להתאמן והעלתי תכושר אך עדיין הרגשתי רע ולא הצלחתי לחזור למה שהייתי ואפילו לא התקרבתי. הורי ואני החלטנו ללכת יותר רחוק ופנינו לויינגייט לבדיקה. הגענו למנהלת המחקר של הספורט, באותו זמן זו הייתה נעמה קונטנטיני. החלטנו לבצע בדיקת ריאות עק שהייתי קטן היה לי חשד לאסטמה. הבדיקה יצאה תקינה. הבדיקה התבצעה על מסילה. לאחר מכן עשיתי שוב בדיקה על מסילה-ארגונומטריה. בא פה נתון מעניין. באמצע הבדיקה, הרופאה ראתה כי הדופק שלי עולה מאוד לאט ואף נתקע ובגלל שרצתה להביא אותי לדופק מרבי הגבירה לקצבים גבוהים ושיפועים גבוהים. הבדיקה לבסוף הופסקה על ידי. הגעתי לדופק מירבי 190. דופק מירבי כזה בגיל 13-14 לא מזהיר. נעמה חשבה שלא התאמצתי ולא משכתי את עצמי. אני הסברתי שפשוט לא יכלתי יותר ומאז ומתמיד אני אף פעם לא וויתרתי אם יכלתי להמשיך תמיד הייתי פייטר בקטעים של ראש כנגד עייפות אבל שם פשוט נגמרתי ולקח לי הרבה זמן להתאושש מהבדיקה. הוחלט שאני אלך על תזונה.הלכתי לתזונאית זהבה אחת שמוכרת בתחום הספורט והיא עשתה לי תזונה רצחנית-הייתי ללא סוכרים בלי חלב ועם לחם שיפון ודברים בריאים למשך חצי שנה. הדבר כמובן לא הביא לשיפור. לאחר מכן נעמה החליטה לנסות הכל זאת לתת לי משאף כנגד אסטמה-ונטולין. הדבר לא עזר ואף גרם לי להרגיש רע. נעמה קבעה שאני כשיר להכל ואני בריא כשור ופשוט להמשיך בהתאם ליכולתיי. אני נורא התאכזבתי. הרגשתי שהיא פשוט חרצה את גורלי. מאז ניסיתי גם בעצת הפיזיוטרפיסט של הקבוצה שלי לקחת כל מיני אבקות שמחזירות את המלחים במהירות-בגלל שאני מזיע ממש המון. לאחר כשבועיים הפסקתי כי לא הרגשתי שיפור. אני באמת מזיע המון המון בכל אימון החולצה שלי פשוט ספוגה וכמו כן המכנס. תמיד שהייתי נופל היו צריכים לנקות את הפרקט שעה.
הסיפור ממשיך בעצם בכך ששנה אחרי שעשיתי את התוצאה במרוץ רעננה של 47 דקות בערך עשיתי תוצאה של שעה ורבע! אין יותר הרגשת אכזבה מהדבר הזה. שנה אחרי כבר עשיתי 55 ושנה אחרי 50. אך עדיין עד היום אני לא מרגיש את מה שהרגשתי בעבר. ואת כמה שזה רחוק אני זוכר את התחושה של החוזק, של האי עייפות, שאין מה שיעצור אותי. לא כאב לי כלום לא מנע ממני להמשיך תפעילות שום דבר. והיום? רק כאבים רק קושי רק עייפות. שמתי לב גם מכיתה י"א-גיל 17 שהרגליים שלי כמעט כל אימון מתעייפות ממש עד כדי כאבים ועד כדי כובד ועייפות מוחלטת. דבר זה נמשך עד היום.
בעיקרון העייפות הזאת יכולה להתחיל מיד אחרי כמה ספרינטים. אני הרבה פעמים הייתי מתעייף יותר מאחרים. אבל לפחות זכיתי בראש שנלחם בעייפות ותמיד הייתי סוחב את עצמי עד סוף האימון בכח. כל אימון הייתי צריך לשכב בצד כמה דקות כדי להתאושש.
שמע מצד אחד אני נשמע כמו בן אדם עם בעיה גדולה. מצד שני אני אמרתי שאני רואה לבדוק את עצמי ואת היכולות שלי והלכתי לגיבושים בצבא. עברתי יום סיירות בוינגייט והעבירו אותי לגיבוש מטכל. היום סיירות היה כמה שעות טובות בהם הובלתי כל הזמן בכל הפעילויות דבר שבהחלט שמחתי. יש לציין שאחרי הפעילות הייתי שפוך לגמרי אבל זה כולם היו ככה. בגיבוש מטכל לא הייתי בין הטובים אך נפצעתי בגב בהתחלה.
כיום אני גם מתאמן בחדר כושר-אימוני כח ואירובי. לשמחתי יש לי ידע בתחום-עברתי קורס מדריכי חדר כושר בוינגייט. לאחרונה גם קניתי שעון דופק על מנת לעבוד כמה שיותר נכון ולדעת בכל רגע נתון מה הדופק שלי. כיום אני עושה אימוני כח של שעה וחצי 3 פעמים בשבוע ואחרי כל אימון כח אני עושה אירובי-כמובן אוכל איזה חטיף אנרגיה בין לבין. אירובי אני מבצע על מסילה בשיפוע של 0 אחוז על מהירות של 12.8 במשך 40 דקות. 20 דקות ראשונות לא עובר את הדופק של 140-145. לאחר עוד 10 דקות מגיע ל155-160 ולקראת 4 דקות אחרונות של האימון מגיע לדופק של 170. בסוף האימון הדופק נמדד בדרך כלל על 174-175. לאחר אימון כזה אני גמור ומתאושש ממש לאט. לאחר 20 דקות נמדד עדיין הדופק על 120. לאחר 20 דקות לא ידוע. כל המדריכים בחדר כושר שדיברתי איתם אמרו לי שאני מטורף ומה אני בכלל מתלונן על עייפות. לעשות 12.8 קמ"ש על מסילה למשך 40 דקות זה מצוין ואני בכושר מצוין. ואני אומר יכול להיות-אבל בתכלס בשטח-באימוני כדורסל אני מדשדש. ובטח תגיד שאני צריך לעשות אימוני אינטרוולים-אך אימונים אלה אני כל הזמן עושה באימונים. אז איך הכושר שלי במשך שנים של אימונים אינטנסיביים מאוד לא השתפר?
לי יש כמה השערות שחלקן אולי לא הגיוניות אך היית רוצה לשמיע אותן.
לצפיה ב-'המשך'
המשך
26/01/2008 | 15:27
2
7
1. בעיית חלוקת הזיעה בגוף גורמת לעייפות. אולי בגלל שאני בכלל לא מזיע בראש ובחלק עליון אז יש בעיה של חום, הגוף לא מתקרר ויש בי עייפות. נראה לי השערה לא הכי הגיונית.
2. כאבי שרירי הרגליים. כמעט בכל אימון אני מרגיש עייפות מסוימת ברגליים. גם בריצות בחדר כושר. הרבה פעמים עד לאימון הבא אני עדיין עם תחושת כובד ותחושת שלרגליים אין כח לזוז. למשל-כאבים של עייפות רצינית בעליית מדרגות. האם באמת שיש כאבי שרירים ברגליים והן עייפות אז הגוף מתעייף יותר מהר? זה דבר שלדעתי מאוד הגיוני עד ברור מאליו. שמעתי על השערה שאולי יש לי בעיה בהולכת חמצן לשרירים ברגליים. האם יכול להיות דבר זה ומה עושים בקשר לזה?
3. אני אלרגי לאבק בצורה לא קלה. מטופל כבר שנה באמצעות חיסונים. יש שיפור רב אך עדיין יש לי תמיד ליחה כבדה בפעילות דבר שמעיק לי על הגרון וגורם לפעמים לתחושת "חנק". אם אני יורק את זה זה לא עוזר אל גם בגלל שיש לי שוב ישר אחר כך.
4. אולי שוב טיפול של ונטולין כן יכול לעזור כי אני מרגיש מועקה של אויר. קשה לי להכניס אוויר בפעילות. דבר זה ידוע לי כנורמל אבל יכול להיות שאצלי הריאות לא מתפקדות כמו שצריך למרות שבבדיקה דאז בוינגייט התפקודי ריאות יצאו תקינות.
5. אני סובל לפעמים מצרבות. בעת פעילות אחד מסימפטומי העייפות זה גם תחושה של צריבה ומעוקה כבדה באיזור הסרעפת. תחושת כובד שכאילו אומרת אור תעצור במקום ואל תזוז.
לא עולות לי כרגע עוד רעיונות והשערות.
אני כיום רוצה לחזור לשחק כדורסל לאחר שאחלים סופית מפציעתי בקרסול. בכל זאת אני יכול להתאמן בריצות וחדר כושר. אני מאוד מקווה שאוכל לחזור עם כוחות מחודשים ובצורה יותר טובה. שמע סך הכל עד היום שיחקתי כדורסל והצחלתי פחות או יותר להתמודד עם הבעיה. הייתי בנוער לאומית של רעננה ושיחקתי במטרו ווסט רעננה ולשמחתי הצלחתי להשתלב יפה בשני התחומים. הייתי גם שותף לאליפות של מטרו בשנת 2004. אך אני בטוח שללא בעיית הכושר הייתי יכול להיות שחקן בהרבה יותר רציני ודומיננטי. בגלל העייפות קשה לי לפקד ולצעוק על המגרש-לכוון שחקנים וכו'. קשה לי להשתלב בהתקפה כי אני תמיד הייתי שחקן גם של הגנה והייתי שומר על רכזים מהירים ולאורך כל המשחק ולא הצלחתי להגיע עם כוחות להתקפה, הצלחתי להיות שחקן התקפי ולתרום אבל לא בצורה קיצונית שם עקב העייפות. אני בטוח כי אם בעיית העייפות הגדולה הזאת תיעלם אני ארגיש יותר טוב ויהיה בהרבה יותר טוב.
הסיפור מאוד ארוך ועל זאת קבל את התנצלותי. אך הבעיה הזאת היא ללא ספק בעיה קשה מאוד בחיי ואני כבר שנים מחפש תשובה. מכיוון שיש לך ניסיון בתחום אני אשמח לשמוע את דעתך.
ותוספת קטנה:
לפני כשנתיים שלוש במסגרת מגמת ספורט והקורס מדריכים שעשיתי דרך בית ספר הייתי פעם אחת בווינגייט בכל מיני סדנאות וגם נכנסו לבדיקה של סף חומצת חלב. הבדיקה התבצע על אופנים והיינו צריכים לשמור על קצב פידול מסויים וכל פעם בהתאם לקריטריונים ולזמנים העלו במשקולת ההתנגדות של האופנים. בסוף הבדיקה, מתוך 20 אנשים בערך ביניהם גם הכדורסלנים שאיתי בקבוצה, אני קיבלתי את התוצאה הכי גבוהה. 72. אז איך אני עייף?! :(

לצפיה ב-'אור בקצה'
אור בקצה
27/01/2008 | 10:42
1
7
שלום אור,
אכן סיפור די סבוך שמתפרש על הרבה שנים למרות גילך הצעיר.
האם אתה חייל כיום?  איזו מן פציעה בקרסול יש לך?
דרך הפורום קשה כמובן לתת פתרונות לנושא מורכב כמו שתיארת ולכן אני רק יכול להציע להגיע לפגישת ייעוץ שבמהלכה אפשר יהיה להתרשם מן הבעיה ולנסות להציע פתרונות.
אתה יכול להזמין תור לייעוץ פיסיולוגי בוינגייט, או אצלי או אצל הפיסיולוג שון פורטל.  הטלפון להזמנות - 09-8639400
בברכה,
לצפיה ב-'תודה על התשובה'
תודה על התשובה
27/01/2008 | 13:10
4
כן כיום אני חייל, סובל מפציעה בקרסול של קרע חלקי/מלא של רצועה ושחיקה של הסחוס. בקרוב אעבור ניתוח אצל פרופסור במאיר, מאיר ניסקה אם מכיר.
היית בעבר בפגישות ייעוץ בווינגייט אצל נעמה קונסטנטיני שכיום לא עובדת שם הבנתי. בזמנו היא לא הצליחה לעזור לי מלבד להגיד שאלי לא התאמצתי מספיק במבחן מאמץ בו לא עברתי את הדופק 190. אבל אני ברוך השם עם ראש חזק בקטעים האלה והייתי יכול להישבר שם הרבה לפני פשוט משכתי את עצמי מאוד חזק שם. בקיצור לא מצאה תשובה לבעייתי. ובעייתי מאוד מפריעה לי בכדורסל וגם גרמה לי לא להגיע בצבא לאן שרציתי-בגיבוש סיירת מטכל נאלצתי לפרוש בגלל פציעה שכראה קרתה בגלל העייפות.
לא יודע אם באמת אפשר לעזור לי-עובדה שבזמנו נעמה לא הצליחה.
לצפיה ב-'שאלה'
שאלה
25/01/2008 | 21:36
1
7
יש לי כאב בברך שמאל בעת הפעלת לחץ (כמו למשל עלייה במדרגות).....באיזו תדירות צריך לשים מגן ברך? רק במהלך אימון/מאמץ פיזי או כל הזמן עד שיפחת הכאב?
ועוד שאלה:
האם זה נכון שבגלל מגן ברך הורידים, העורקים והגידים פחות פועלים לאחר תקופה ממשוכת של חבישת המגן ולאחר הורדתו עלולים להיווצר סיבוכים או בעיות?
לצפיה ב-'לבדוק ולהחליט'
לבדוק ולהחליט
27/01/2008 | 10:53
3
שלום רב,
אני מציע לאבחן את מקור הכאב ואז לנסות לטפל בבעיה מכיוון אחר, אולי של חיזוקים ואולי של תמיכה במגן.
את זה תוכלי לעשות אצל פיסיותרפיסטים שמתמחים בטיפול בפגיעות ספורט - 09-8639400
בברכה,

חם בפורומים של תפוז

בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

פורומים

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ