לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.
הוספת הודעה

צרף
תמונה וידיאו קובץ
קבצים המצורפים להודעה

x
הודעה מהנהלת הפורום
המידע והעצות בפורום אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי, כאן לא בונים תפריטי תזונה. חל איסור מוחלט על פרסום הודעות מכירה/קניה על גבי הפורום
חדש בפורום? קרא כאן תחילה
כללי הכתיבה בפורום
  איך לכתוב בפורום ולצאת מזה בשלום?
פורום תזונה פורום אירובי פורום מתכונים לדיאטה מאמני כושר אישי
המשך >>

לצפיה ב-'שחייה'
שחייה
29/06/2016 | 08:53
1
37
זה לא הכי קשור, אבל זה הפורום הכי קרוב אז מקווה שמישהו ידע לעזור.
אני מחפשת אטמים שיהיו טובים לשחייה. 
יש לי בבית אטמי סיליקון, עשיתי ניסוי, והמים נכנסו =\
לצפיה ב-'Speedo BioFuse'
Speedo BioFuse
29/06/2016 | 11:42
24
לצפיה ב-'מה מטרת המתיחות לאחר האימון?'
מה מטרת המתיחות לאחר האימון?
25/06/2016 | 22:25
42
במידה ומוותרים עליהם - מה עלול לקרות?
כנ"ל לגבי חימום בתחילת האימון.

אשמח לתרגילי מתיחות ותחרגילי חימום.

אני עובד פעמיים בשבוע על החזה (לחיצת חזה), גב (ווינצ') / מתח, יד קדמית, יד אחורית, בטן (פלאנק וכפיפות בטן) ורגל אחורית וקדמית.

תודה
לצפיה ב-'שלום, אני מסתכל פה מדי פעם, יש לי שאלה..'
שלום, אני מסתכל פה מדי פעם, יש לי שאלה..
24/06/2016 | 07:50
3
144
כבר הרבה זמן שהזנחתי את התרגיל שהייתי עובד איתו על יד קדמית במשקולות יד, באימון האחרון עשיתי אותו שוב וגם עם מוט על משענת בגובה החזה, במשולב, אני בטוח שזה מתוצאת התרגיל, יש לי כאבים חזקים בחלק היד הזה, איך אני עובד וממשיך בתרגיל כדי להפרד מהכאב ולהתקדם בבת אחת, תודה, נמרוד.
לצפיה ב-'הולך לרופא והוא אומר לך מה לעשות. '
הולך לרופא והוא אומר לך מה לעשות.
24/06/2016 | 18:01
1
47
אם כואב לך - יכולות להיות שלל סיבות שאותן צריך לשלול.
אני הייתי מחכה עד שיעבור הכאב ומנסה להתאמן באינטנסיביות פחותה,
אם ממשיך לכאוב לי - הולך לבדוק מה הגורם לכאב.
 
אבל עד שלא תדע מה הגורם לכאב - אל תצפה לקבל תשובות לגבי השאלה שלך.
לצפיה ב-''
24/06/2016 | 18:34
19
אני אתן לשריר הזה להרגע לכמה שבועות, ואז אחליט
לצפיה ב-'מפסיק עם התרגיל המיותר הזה וקורא את זה :'
מפסיק עם התרגיל המיותר הזה וקורא את זה :
27/06/2016 | 11:21
82
לצפיה ב-'תוכנית אימונים - "לעצלנים" '
תוכנית אימונים - "לעצלנים"
16/06/2016 | 22:20
7
116
שלום,
אני בן 36 שוקל 70 ק"ג 
אני לא אוהב מכון כושר 
אבל החלטתי להתאמן בקטנה (אימון לנפש)
המדריכה הכינה לי תוכנית 
התוכנית כוללת אימון על כל חלקי הגוף סטים של 3 פעמיים 15 חזרות 
 
השאלה האם אפשר לעשות סטים של 2 וחזרה של 10 
האם זה אפקטיבי 
 
בכל מקרה אימון של פעמיים ושבוע ולא יותר (אין זמן)
 
תודה 
 
לצפיה ב-'כדאי לשקול לחפש משהו שאתה אוהב'
כדאי לשקול לחפש משהו שאתה אוהב
16/06/2016 | 22:55
109
3X15 או 2X10 זה כל כך חסר חשיבות כשמסתכלים על התמונה הגדולה. אם אתה לא אוהב את זה, במוקדם או במאוחר אתה תפסיק ללכת. במקומך הייתי שואל את עצמי מה אני אוהב לעשות ומה אני רואה את עצמי עושה לאורך זמן. לא לכל אחד מתאים חדר כושר ומשקולות. יש כל כך הרבה דברים מהנים ומתגמלים נפשית וגופנית. אם אתה מדבר על אימון לנפש, אז יוגה נמצאת בראש הרשימה מבחינתי.
 
לצפיה ב-'אם אתה מחפש אימון "בשביל הנפש" - '
אם אתה מחפש אימון "בשביל הנפש" -
18/06/2016 | 09:40
4
61
אז כל פעילות גופנית שעושה לך כיף ולא מזיקה - תהיה מצויינת.
 
אם המטרה שלך היא לא רק לכייף וגם לראות תוצאות "גופניות" (ויזואלתי/בריאותית/
כושר גופני/שינוי משקל וכו...ׂ
אז אתה חייב לעבוד בצורה הרבה הרבה יותר מסודרת עם מטרה מוחשית ותכנית
שמותאמת לך ספציפית.
 
ההחלטה של כמה סטים וחזרות לעשות מתקבלת רק לאחר שיש מטרה מוגדרת וברורה.
 
נ.ב - אם אתה רוצה לעשות פעילות גופנית בעיקר בשביל הנשמה אך גם לראות תוצאות גופניות "על הדרך"  - לא בטוח שאימוני משקולות הם הפתרון האדיאלי בשבילך, זו רק טיפה בים במגוון האפשרויות שיש לעולם הספורט להציע לך.
לצפיה ב-'המכון כושר נמצא במקום העבודה :)'
המכון כושר נמצא במקום העבודה :)
18/06/2016 | 10:09
3
47
גם ככה השעות מטורפות
אז בסוף היום ללכת שעה זה נוח
 
מאשר להתחיל ל"צאת" לחוג שנמצא מחוץ למקום העבודה - זמן יקר...
 
 
לצפיה ב-'תתפלא אבל...'
תתפלא אבל...
18/06/2016 | 14:40
2
54
דווקא כשמדובר במקום שצריך ללכת אליו במיוחד,במקום שאתה לא רגיל להיות בו כל היום, עם אנשים חדשים ואווירה חדשה - ככה הרצון ללכת אליו יכול לגדול.
 
אבל זה בלי שום קשר... אם "פרקטי" לך להתאמן בחדר כושר אז לך על זה...אם אתה מחפש משהו רק "בשביל הנשמה" אז תבצע כל אימון שלא יזיק לך ושעושה לך שמח...
לצפיה ב-'אני חוזר לשאלה המקורית '
אני חוזר לשאלה המקורית
18/06/2016 | 14:57
1
46
האם יש הבדל בין סטים של 15 של 3  לעומת 10 של 3
 
תודה מראש
 
לצפיה ב-'כן,ברור...'
כן,ברור...
18/06/2016 | 21:09
41
אם מספר הסטים זהה, מספר החזרות משתנה ובהנחה שאתה מגיע ל"כמעט כשל"
בסוף העבודה -
ככל שמספר החזרות נמוך יותר - ככה אתה עובד על כוח ונפח.
ככל שמספר החזרות גבוהה יותר - ככה אתה עובד יותר על סיבולת השריר,
כמובן שאין שחור ולבן, צריך לדמות את ההשוואה הזו כנקודה על סקאלה
שבין כוח ונפח מצד אחד לסיבולת בצד השני.
 
בכל מקרה זו לא המלצה לעשות את אחד מהשניים משום שבניית תכנית היא עניין רציני שמספר הסטים והחזרות שלו הם נגזרת של המטרות והאמצעים שאיתם אתה עובד...
לצפיה ב-'תוכנית לעצלנים'
תוכנית לעצלנים
21/06/2016 | 16:46
39
לך לספה של הטלויזה , תביא כרית ושמיכה וגם שתיה ואוכל לכמה שעות שלא תצטרך לקום, 
 
חפש תנוחה נוחה, רצוי שכיבה
תחזיק את השלט ביד ימין והחלף 10 תחנות, החזק ביד שמאל והחלף 10 תחנות
תעשה 3 סטים כאלה תנוח 20 דקות בין כל סט 
אחרי 60 דקות כאלה לך למיטה ולך לישון, השינה זה המפתח אם לא תישן לפחות 12 שעות ביום, האצבעות שלך לעולם לא יתפתחו
לצפיה ב-'ידע תאורטי, מעשי ופרקטי לשריפת שומן וירידה במשקל'
ידע תאורטי, מעשי ופרקטי לשריפת שומן וירידה במשקל
16/06/2016 | 11:39
44
היי!

אני מזמין אותכם לקורס חינמי על שריפת שומן וירידה במשקל. שיעורים על התהליכים הפיזיולוגים בגוף שמשפיעים על שריפת השומן והירידה במשקל, שכל אחד יכול להבין ולקחת את הידע לאינטרסים והמטרות האישיות שלו לטווח הארוך.

כולל גם בונוס שווה במיוחד.


ההרשמה כאן:
http://strongest.co.il/course

הקורס בחסות strongest.co.il ודף הפייסבוק הפעיל שלנו.

תודה 
לצפיה ב-'5*5 ולא רואה תוצאות..'
5*5 ולא רואה תוצאות..
13/06/2016 | 07:36
5
124
היי
אני די מתוסכלת...
אני כבר חודש מתאמנת בתוכנית של 5*5
A סקווט 5*5, באנצ  5*5, רוו 5*5
B סקווט 5*5, שולדרס 5*5, דאדליפט 1*5
בהתחלה שקלתי 67, והיום 71. הגובה שלי 160.
ההיקפים עלו, הבגדים שלי מאוד לוחצים , אין גינס שנוח לי ללבוש, החזיה הדוקה מידי...
בהריון אני לא...
אני אוכלת נקי תקופה ארוכה - ללא אוכל מעובד, סוכר וקמח לבן... מכינה לעצמי את האוכל...
רק בשר ירקות פירות ודגנים...
 
זה מאוד מתסכל כי התוכנית היא קשה ומעייפת... מילא לא היו לי תוצאות אבל אני רואה שזה הולך בכיוון ההפוך ואני רק משמינה...
 
יכול להיות שאולי עדיף לי לעבור לתוכנית יותר אירובית של 3*10?
או לנשוך את הלשון להמשיך ולהשאר בתוכנית הזו עוד חודשיים? 
(אם היה לי עוד זמן בשבוע הייתי מוסיפה גם שני אימוני אירובי, אבל אני גם סטודנטית וגם עובדת וגם חיה לבדי, ככה שכיום באמת שאין לי זמן ליותר מ3 אימונים בשבוע)
לצפיה ב-'את עושה הרבה דברים לא נכונים ולא עובדת נכון אל מול המטרה שלך'
את עושה הרבה דברים לא נכונים ולא עובדת נכון אל מול המטרה שלך
13/06/2016 | 11:33
84
אם עלית 4 קילוגרם בחודש - הכנסת אנרגיה הרבה יותר ממה שהוצאת, משמע -
אכלת הרבה,בכמות.
גם אם סוג המזון הוא בריא,זה לא אומר שאי אפשר להשמין ממנו, הכל תלוי בכמויות.
 
לפי מה שאת כותבת  ("מילא היו תוצאות אבל זה בדיוק ההפך")
את מחפשת להתחטב/להוריד אחוזי שומן... (תקני אותי אם אני טועה)
 
אם כך, את לא יכולה לצפות לפתח מאסת שרירי ותוך כדי גם לרזות ולהתחטב,
מדובר בשני תהליכים שנוגדים אחד את השני ושלשניהם יש דרך תזונה שונה -
בשביל לפתח מאסת שריר, צריך לאכול בכמות כזו שהגוף יהיה בעודף קלורי, משמע - בצורה מסויימת, הגדלת מאסת שריר מלווה בהשמנה,בהכרח.
 
בשביל לרזות ולהתחטב - צריך להיות במאזן קלורי שלילי, משמע - לאכול פחות ממה שהגוף שורף ומוציא, משמע - הגוף יצטרך לשרוף את השומן בשביל להפיק אנרגיה.
 
כמו שהבנת - אי אפשר לעשות את שניהם במקביל, את צריכה להגדיר לעצמך מטרה ברורה ולפעול בהתאםץ
 
נ.ב - בדרך כלל אחרי חודש אחד לא תראי שינויים מטורפים,במיוחד לא בהגדלת מאסת שריר.
לצפיה ב-'יש פה שני עניינים שונים בתכלית :'
יש פה שני עניינים שונים בתכלית :
13/06/2016 | 16:03
3
88
התזונה שלך - הכיוון הוא מצויין, כנראה שהמינונים הם לא כי אם את עולה כנראה שאת בפלוס קלורי במקום בגרעון ונשמע שאת מחפשת לרדת
 
האימונים שלך - לא יודע מה גרם לך לבחור ב5*5 ועוד בווריאציה כזאת, בחרת בגרסה יחסית עתירת נפח שלא מתאימה לכל רמה ולא אידיאלית למטרות שלך.3*10 זה לא תוכנית, זו רשימת מכולת במקרה הטוב. יש המון תוכניות ג'נריות שיכולות לתמוך במטרה שלך, חלקן המוצלח את יכולה למצוא בwww.kilogram.co.il ובכלל מציע שתקראי שם קצת על חיטוב.
לצפיה ב-'עוד דבר חשוב - 5*5 על כל הווריאציות הקיימות שלה...'
עוד דבר חשוב - 5*5 על כל הווריאציות הקיימות שלה...
13/06/2016 | 16:07
2
76
הן תוכניות בסיס לפיתוח כוח. זה טוב ויפה אבל בתוך גרעון קלורי זה לא אידיאלי אף פעם כי תגיעי למצב שאת נתקעת במשקלי העבודה מהר מאוד ולכן אין חפיפה בין המטרה שלך לתוכנית שבחרת.
לצפיה ב-'האם אפשר לשלב? זאת אומרת להתחיל את האימון, כאימון כוח'
האם אפשר לשלב? זאת אומרת להתחיל את האימון, כאימון כוח
13/06/2016 | 19:16
1
68
זאת אומרת מעט חזרות ולעלות משקל , ולאחר מכן לאחר שמוצא, להוסיף על אותו תרגיל הרבה חזרות עם משקלים נמוכים, אני כמובן לא מדבר על דדליפט אבל על דברים אחרים.
לצפיה ב-'זה לא חסר תקדים'
זה לא חסר תקדים
16/06/2016 | 15:57
52
חפש 5/3/1 עם השלמת BBB (50% ממשקל עבודה 5*10 אחרי סט אחד כבד באמת.
לצפיה ב-'תודה על התגובה'
תודה על התגובה
13/06/2016 | 13:38
1
63
כן.. המטרה שלי היא להרזות ולהתחטב..
ברור שתוך חודש התוצאות לא ניראות לעין.. אבל אני שואלת כי קורה הפוך..
 
בכל אופן  לא הבנתי מה הפתרון שלך בשבילי..
נגיד שאני אוכלת יותר מידי, בעקרון אני אוכלת לשובע. איך יודעים כמה לאכול?
 
ואם 5*5 היא תוכנית לפיתוח שריר.. למה זה נוגד את המטרה שלי? הרי אני רוצה להתחטב ולפתח שריר.. ולא לקפוץ על מדרגה
לצפיה ב-'הפתרון שלי בשבילך הוא קודם כל - להבין מה את עושה...'
הפתרון שלי בשבילך הוא קודם כל - להבין מה את עושה...
13/06/2016 | 17:19
47
הסברתי לך שאת לא יכולה להתחטב ולפתח מאסת שריר בו זמנית ושמדובר בשני תהליכים נוגדים מבחינה מסויימת.
 
נראה כאילו בחרת באופן אקראי לחלוטין את התכנית אימון שלך, שכן 5 על 5 זו תוכנית שנועדה בעיקר לפתח כוח והיא ממש לא מתאימה למטרות שלך.
 
מעבר לכך - ההתנהלות התזונתית שלך לא תואמת למטרה ומתבססת על חוסר ידע בסיסי והכרחי לצורך הגעה לתוצאות.
 
ממליץ לך בחום לקבל ייעוץ מקצועי מתזונאי ספורט ומאמן גופני ראוי לצורך בניית תנית אימונים ותכנית תזונה מסודרת שמתבססת על ידע.
לצערי, הרושם הוא שלא תוכלי להגיע לתוצאות לבד,לפחות לבינתיים.
לצפיה ב-'חזרה לאימון אחרי דלקת בגידי הביספס'
חזרה לאימון אחרי דלקת בגידי הביספס
11/06/2016 | 09:19
6
46
בעקבות פעילות גופנית מאומצת שכללה הרמת משקולות במשך כחמש שנים ועליות מתח מספר חודשים, פיתחתי דלקת דו צדדית בגידי הביספס הדיסטליים. אחרי כשמונה חודשים של אי פעילות ואולטרה סאונד גלי הלם וטיפול בכדורים אנטי דלקתיים, הדלקת חלפה. בעוד כחודש אני מתעתד לחזור לפעילות הדרגתית בהשגחת פיזיותרפיסט. שאלתי היא האם השרירים שעברו היפוטרופיה והתדלדלו באופן ניכר אחרי חוסר הפעילות "זוכרים" את מצבם הקודם המפותח יותר, וייקח להם זמן קצר יותר לחזור לעצמם מאשר את כל שנות הפיתוח שעשיתי או שצריך להתחיל הכל מחדש וייקח כמה שנים לשרירים לחזור לעצמם?
תודה
 
לצפיה ב-'קודם כל מציק לי משהו אחר'
קודם כל מציק לי משהו אחר
11/06/2016 | 18:31
2
66
דלקת לרוב תופיע במצבים כאלה ממכניזם של שחיקה או בעיה בתנועה.
במקומך הייתי בודק במה הגזמת - תדירות, בחירה לקויה וכו'.
 
השרירים יחזרו מעט מהר יותר מבעבר אבל עדיף שתהיה סבלני, אלה פציעות שעשויות לחזור אם לא חוזרים בעדינות. 
לצפיה ב-'תודה על ההתייחסות'
תודה על ההתייחסות
18/06/2016 | 06:35
7
לצפיה ב-'אני חוזר לאימון בהדרכת פיזיותרפיסט'
אני חוזר לאימון בהדרכת פיזיותרפיסט
18/06/2016 | 10:23
7
לצפיה ב-'תלוי גם בגילך '
תלוי גם בגילך
12/06/2016 | 11:59
2
10
לצפיה ב-'אני בן 52'
אני בן 52
18/06/2016 | 06:36
1
12
לצפיה ב-'ראשית כל עד 120 !!!!!'
ראשית כל עד 120 !!!!!
18/06/2016 | 07:01
19
ולעניין, אל תצפה שתוכל לחזור לכושרך של לפני הפציעה באותה מהירות כפי שהיה קורה לך לפני 15 שנה. ומעל לכל אל תנסה אפילו . אתה תחזור לכושרך יותר לאט והכל יהיה בסדר בלי חיפזון והעמסה .
לצפיה ב-'אימון TRX'
אימון TRX
12/06/2016 | 18:17
47
שלום כולם,
אחרי חיפושים רבים באינטרנט אשמח לעזרתכם. אני מחפשת אימון TRX קל ובסיסי (למתחילים!!!) עבור אדם שנמצא בכושר גרוע במיוחד. הוא כבר ניסה מגוון אימונים אבל מתקשה בהם, ולכן אני מחפשת אימון התחלתי ממש שניתן לעשות אותו במצב של כושר ירוד ממש (לדוגמא, אחד המקומות הציג את תרגיל הפלאנק כשהרגליים תלויות על הרצועות כתרגיל קל למתחילים, אבל היה לבחור קושי בכלל להרים את עצמו למצב הזה בכלל.)
עדיף אימון שמחזק את שרירי הליבה ועובד על הגוף כולו.

אשמח לעזרתכם המקצועית, אם תוכלו להפנות אותי לאימון שכזה (באינטרנט, בסרטון) זה יהיה נהדר!
תודה רבה
לצפיה ב-'קורסי עזרה ראשונה'
קורסי עזרה ראשונה
09/06/2016 | 17:06
17
פדיקר - המרכז הישראלי להדרכה רפואית מציעה מגוון קורסי עזרה ראשונה מתוקשבים ופרונטליים.
במידה והנכם זקוקים לתעודת מגיש עזרה ראשונה על מנת לסיים את הכשרתכם או לחילופין צריכים לחדש את התעודה שברשותכם
מוזמנים להיכנס לאתר החברה: www.pedicare.co.il
או להתקשר אלינו בזמנכם הפנוי 03-9603485
נשמח לעמוד לרשותכם.
חג שמח!
לצפיה ב-'מאיזה משקל או bmi ריצה עלולה להזיק?'
מאיזה משקל או bmi ריצה עלולה להזיק?
06/06/2016 | 17:26
45
ידוע שעדיף להפחית עודף משקל נאמר של 20ק"ג
כדי לא להעמיס על המפרקים אבל גם בעלי מסת שרירים
כבדים כמו מרימי משקולות עדיין מתאמנים בריצה
אז מה הקריטריון?

לצפיה ב-'שאלה לגבי רצועות וגומיות התנגדות'
שאלה לגבי רצועות וגומיות התנגדות
03/06/2016 | 18:46
40
היי :) אני מתאמנת כבר כמה ימים עם רצועות בקבוצה ורוצה לקנות את הציוד כדי להתחיל להתאמן לבד ויש לי כמה שאלות
1. מה ההבדל בין גומיות התנגדות לרצועות TRX?
2. לפני כמה ימים הייתי באימון וחיברו לי רצועה לבטן ואת הצד השני לספסל מקובע ואמרו לי לרוץ איתה והיא משכה אותי אחורה ומשום מה אני לא מצליחה למצוא את השם של הרצועה/גומיה הזאת בשום מקום אתם יודעים אולי איך זה נקרא?
3. האם אימון עם רצועות מהווה תחליף לאימון עם משקולות?

תודה רבה לעונים :)
לצפיה ב-'האם יש תוכנית אימונים על מנת לשמר כוח ושרירים ולא כידי'
האם יש תוכנית אימונים על מנת לשמר כוח ושרירים ולא כידי
31/05/2016 | 01:51
4
69
להתחזק יותר, המטרה אולי לרדת לפעמיים בשבוע באיזה שהוא שלב  בעתיד בכל מה שקשור למשקולות, ולעשות פעילויות פיזיות אחרות.
 
אני רוצה לומר שאני עושה rock climbing והצטרפתי גם למכון כושר רגיל על מנת להתחזק(ביחס לגוף) כידי לשפר את הטיפוס, כרגע זה נראה טוב
 
בהתחלה טיפסתי רק פעם בשבוע, ועשיתי משקולות 4 פעמים בשבוע abab
 
באיזה שהוא שלב התחלתי לטפס פעמיים בשבוע, ועברתי לaba וbab (משקלות 3 פעמים בשבוע), אבל אני מרגיש עייף כי אני משקיע המון במכון הכושר.
 
אני רוצה להאמין שבאיזה שהוא שלב שאני ארגיש מספיק חזק ביחס לגוף, אני רוצה לתת יותר זמן לטיפוס ולעבוד יותר על טכניקה וכדו״   היה מאוד מתאים לי אם מישהו היה אומר שלי שאפשר לעבוד פעמיים בשבוע במכור כושר על מנת לשמר כוח ביחס לגוף.
לצפיה ב-'אתה יכול לשמר ואולי לשפר כוח ע"י'
אתה יכול לשמר ואולי לשפר כוח ע"י
06/06/2016 | 00:42
3
66
ביצוע תרגילי הבסיס אפילו במתכונת של פעמיים בשבוע (סקווט, בנצ', דדליפט, פרס ואולי קצת מתח) בתנאי שתשמור על עצימות יחסית גבוהה ונפח נמוך כלומר נניח 3 סטים עולים של 5 חזרות עד לחמישיה אחת כבדה.
במילים אחרות - זה אפשרי אבל צריך לדעת איך להתאים את זה.
לצפיה ב-'תודה'
תודה
08/06/2016 | 02:16
5
לצפיה ב-'דרך אגב קליפ יוטוב מעניין, בקשר להבדל '
דרך אגב קליפ יוטוב מעניין, בקשר להבדל
10/06/2016 | 21:32
1
36
פוקוס על בניית כוח   לעומת פוקוס על בניית שרירים
אני מניח שרובנו רוצים את שניהם, אבל אם הדגש להגיע למשהו ספציפי כמה שיותר מהר, צריך כנראה לבחור אחד מהם
 
לצפיה ב-'אני מתאמן כוח במקור, לא משנה את העובדה שאני חי 84-85 ק"ג על.'
אני מתאמן כוח במקור, לא משנה את העובדה שאני חי 84-85 ק"ג על.
11/06/2016 | 01:43
51
8-9% שומן די קבוע מה שאומר שיש עליי מאסת שריר נאה מאוד. יש הבדלים דרסטיים אם נדבר על אנשים על חומרים אבל על חבר'ה טבעיים עבודה עם בסיס כוח תיצור גם יופי של היפרטרופיה.
לצפיה ב-'חדר כושר חיילים משוחררים'
חדר כושר חיילים משוחררים
29/05/2016 | 21:49
43
הי, השתחררתי לפני חודש ומחפשת חדר כושר במחיר טוב לחיילת משוחררת (עד 140 ש"ח) אם יש דבר כזה
יש לי עדיפות לחדר כושר רק של נשים כמו סטודיו C או CURVES באזור ראשון לציון
השאלה, אם יש המלצות? משהו שמישהו מכיר? 
אשמח לעזרה עם זה! תודה!
לצפיה ב-'שאלון לעבודת מחקר בנושא פעילות גופנית ואיכות השינה'
שאלון לעבודת מחקר בנושא פעילות גופנית ואיכות השינה
28/05/2016 | 12:55
28
היי, אשמח אם תקדישו 2 דקות למילוי השאלון הזה בעבודת המחקר שלי. 
 
https://docs.google.com/forms/d/1eyGXszfDBINFGutUe...
 
בהערכה רבה ותודה מראש!!
אם תרצו להפיץ לחברים נוספים זה יהיה נפלא. (ושוב, תודה :) )
 
לצפיה ב-'אתרים לבניית תפריט יומי?'
אתרים לבניית תפריט יומי?
23/05/2016 | 20:02
1
53
אהלן
אני בן 27 בקרוב, 1.74, שוקל 67 קילו. לא אוכל ביצים וחלב..
מתקשה בבניית תפריט שיתאים למתאמן בחד"כ פעמיים בשבוע + כדורעף 1-2 פעמים בשבוע...
המטרה היא להעלות מסת שריר באם ניתן בתדירות הזו, וגם להוסיף כ-5 קילו למשקל.
ומעבר לתזונה החשובה שבספורט אני מתקשה לדעת גם מה עוד אפשר לאכול ביום-יום בעיקר בבוקר ובערב.
האם קיימים אתרים כלשהם שניתן להרכיב בהם תפריטים יומיים כולל מס' קלוריות/חלבונים/פחמימות וכו'?
לצפיה ב-'כן'
כן
01/06/2016 | 13:58
32
אתר לחישוב קלוריות: http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D...
 
אתר שתמצא בו תפריטים למסה\חיטוב:
 
 
בהצלחה
 
לצפיה ב-'פציעות'
פציעות
22/05/2016 | 15:09
39
מאמר מעניין שקראתי באתר personaltrainers, בעניין פציעות ספורט וכושר שונות:
http://bit.ly/1NETVFj
לצפיה ב-'פירוק הליכון'
פירוק הליכון
22/05/2016 | 10:41
1
63
שלום,
יש לי הליכון שאני מעוניינת להעביר מחדר לחדר בבית
האם כדאי לנסות לפרק אותו עצמאית, להעביר ולהרכיב עצמאית בחדר אחר או להזמין בעל מקצוע?
הבנתי שבעלי מקצוע לוקחים מאות שקלים עבור פעולה זו
מה דעתכם? אשמח לעצה, תודה!
לצפיה ב-'לכי על זה. שמעתי לא מזמן על בחורה'
לכי על זה. שמעתי לא מזמן על בחורה
10/06/2016 | 22:13
30
שפירקה מכונת כביסה החליפה איזה חלק ותיקנה את המכונה
בלי ידע קודם, היא עשתה מחקר השיגה את המידע שהסביר להם מה גורם לבעיה הזמינה את החלק ותקנה את זה
 
תהייי האשה הזאת, 
לצפיה ב-'רזה מאוד גנטית -- יש לי דרך לצאת מזה?'
רזה מאוד גנטית -- יש לי דרך לצאת מזה?
16/05/2016 | 12:55
3
125
אני אקצר ואפשר את העניין. זה אני בתמונות, בחור בן 22 רזה מאוד שתמיד היה רזה מאוד. לפני ובזמן הצבא זה לא הפריע לי אבל וואלה היום כן. זה מפריע מאוד. לא מבקש להיות שוורצנגר, אבל כן להתחיל להתמלאות ולהוסיף נפח לגוף בכל איזוריו. הכתפיים שמוטות, הגב לא עומד בצורה ישירה מה שמשפיע על היציבה והזקיפות.. מאוד מפריע לי. 
 
מה אתם ממליצים לעשות מבחינת אימונים שיביא אותי לתוצאות הכי מהר? מאמן אישי יקר מאוד וזה משהו שאני לא יכול להרשות לעצמי, אז מה כן? פשוט לזרום עם המדריך במכון (שהוא ד"א אחלה גבר ותמיד מוכן לעזור)?
 
יש לי מקלט די נוח בבניין וחשבתי לקנות ציוד ולשים אותו שם במקום לפרנס את המכון כושר, מה גם שאני לא אוהב להתאמן בחברה, מה דעתכם על העניין הזה?
 
לצפיה ב-'מכיר לא מעט מקרים כאלה, יש פתרונות'
מכיר לא מעט מקרים כאלה, יש פתרונות
16/05/2016 | 21:38
2
137
קרא את הספר Starting Strength של Mark Ripptoe, קנה ציוד בסיסי כמו מוט, סטנד, ספת לחיצה ומתקן מתח / מקבילים ואתה מסודר.
לצפיה ב-'התבאסתי על הספר'
התבאסתי על הספר
18/05/2016 | 17:33
1
93
ז"א עוד לא קראתי אותו ובאמת המון אנשים אמרו שהוא שינה להם את החיים פשוטו כמשמעו, אבל הוא באנגלית, ולמרות שאני מאמין שאסתדר זה די מעצבן לקרוא ספר באנגלית ועוד כל כך ארוך.
בקשר לאימונים, לדעתך יהיה טוב יותר לעשות SS או AB
ולהתאמן 4 פעמים בשבוע?
לצפיה ב-'המלצתי לך כרגע על SS, אם הייתי חושב שAB רגילה היא התשובה'
המלצתי לך כרגע על SS, אם הייתי חושב שAB רגילה היא התשובה
18/05/2016 | 17:35
88
הייתי ממליץ על זה.
לצפיה ב-'Shaper.co.il - אתר חדש לטובת כולנו! השוואה בין חדרי כושר '
Shaper.co.il - אתר חדש לטובת כולנו! השוואה בין חדרי כושר
17/05/2016 | 23:59
68
שלום לכולם!
אז גם בחדרי הכושר אין שום סיבה שלא נהנה מהשוואת מחירים נוחה, מחיפוש מהיר ונוח ומקריאת חוות דעת על המקום בו אנחנו מעוניינים להתאמן. 
אני וחבריי הקמנו אתר אינטרנט להשוואה בין חדרי כושר ולאפשר לכם לכתוב חוות דעת על החדר כושר בו אתם מתאמנים ובכך לתרום לכולנו!
היום המחירים בחלק מחדרי הכושר מאוד משתנים בין אדם לאדם לפי חזותו (מסת שריר\ מין \ וכו') בנענע10 עשו על זה לפני כשנה תחקיר. זה לא בכל חדרי הכושר ככה, אבל בהרבה מאוד ובעיקר ברשתות השולטות. (לינק לכתבה  http://news.nana10.co.il/Article/?ArticleID=116515... )
אנחנו מציעים פלטפורמה שבה בשאיפה נמצאים כל חדרי הכושר בארץ, והמנויים בחדרי הכושר מוזמנים להיכנס, להשאיר חוות דעת ומחיר שהם משלמים (כמו זאפ של חדרי הכושר).
 
Shaper.co.il -  חברים, בבקשה כנסו ותגיבו על חדר הכושר שאתם מתאמנים בו, זה חשוב לכולם! במידה ולא מצאתם את חדר הכושר שלכם באתר רשמו פה בתגובות למטה את שם חדר הכושר ואנו נוסיף אותו בהקדם!
 

חם בפורומים של תפוז

אירוח בנושא שימור דם טבורי
אירוח בנושא שימור דם...
ביום ג` נארח בפורום את נעמי קדוש, אימא של עמית...
אירוח בנושא שימור דם טבורי
אירוח בנושא שימור דם...
ביום ג` נארח בפורום את נעמי קדוש, אימא של עמית...
אירוח בנושא אבחון גנטי טרום השרשה
אירוח בנושא אבחון...
ביום ד` נארח בפורום את ד``ר ברוך פלדמן, מומחה...
אירוח בנושא אבחון גנטי טרום השרשה
אירוח בנושא אבחון...
ביום ד` נארח בפורום את ד``ר ברוך פלדמן, מומחה...
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

הודעות נבחרות

בעלי מקצוע

פורום קרב מגע הגנה עצמית
פורום קרב מגע הגנה עצמית
האקדמיה הישראלית לקרב מגע
קרב מגע והגנה עצמית
פורום אופניים חשמליים
פורום אופניים חשמליים

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ