לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.
הוספת הודעה

צרף
תמונה וידיאו קובץ
קבצים המצורפים להודעה

x
הודעה מהנהלת הפורום
המידע והעצות בפורום אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי, כאן לא בונים תפריטי תזונה. חל איסור מוחלט על פרסום הודעות מכירה/קניה על גבי הפורום
חדש בפורום? קרא כאן תחילה
כללי הכתיבה בפורום
  איך לכתוב בפורום ולצאת מזה בשלום?
פורום תזונה פורום אירובי פורום מתכונים לדיאטה מאמני כושר אישי
המשך >>

לצפיה ב-'נפתח פורום אולימפיאדה ריו 2016'
נפתח פורום אולימפיאדה ריו 2016
( לעמוד שלי בתפוז )
03/08/2016 | 14:09
8
המשחקים האולימפיים של קיץ 2016 עוד רגע כאן, ואנחנו מזמינים אתכם לפורום אולימפיאדה ריו 2016 כדי להתעדכן ולדבר על כל מה שחם!
 
 היכנסו כבר עכשיו:
לצפיה ב-'מה דעתכם על 'שורפי שומנים'?'
מה דעתכם על 'שורפי שומנים'?
01/08/2016 | 14:59
3
79
לדוגמא CLA?
האם יעיל?
האם כדאי להשתמש או האם יש זמן מסוים שאחריו כדאי לקחת (כלומר לאחר שמגיעים לשלב מסוים מבחינת הכושר והאימונים) ?
לצפיה ב-'לא. '
לא.
02/08/2016 | 17:53
47
לא.
לצפיה ב-'השורף שומן הכי טוב הוא מאזן קלורי שלילי, עובד מדהים !!!'
השורף שומן הכי טוב הוא מאזן קלורי שלילי, עובד מדהים !!!
07/08/2016 | 17:16
1
17
לצפיה ב-' ברור, משתדלים משתדלים, תודה'
ברור, משתדלים משתדלים, תודה
07/08/2016 | 17:29
12
לצפיה ב-'הדתי שהפך למפתח גוף מוביל בגיל 19: הכירו את עידן גואטה מקרית'
הדתי שהפך למפתח גוף מוביל בגיל 19: הכירו את עידן גואטה מקרית
02/08/2016 | 10:16
57
אם אתם לא שוחים בעולם פיתוח הגוף, סביר להניח שאתם לא מכירים את עידן גואטה בן ה-23, אשר ממש לאחרונה הפך לאחד ממפתחי הגוף המובילים בארץ,אז כדי שלא תישארו מחוץ לעניינים, דאגנו לכם לראיון איתו. בסוף אתם יותר ממוזמנים לטקבק מה אתם חושבים עליו.

היום עידן גואטה (דוגמן פיטנס) מסתכל במראה ויכול בהחלט לחייך, כי בחודש אוקטובר השנה הוא יסגור 23 שנות פיתוח גוף, משהו שבהחלט אפשר להתגאות בו. אבל לא תמיד זה היה כך, בגיל 17 , גואטה היה נער ממוצע, עם גוף ממוצע, חצי שנה אחר כך, הוא החליט לשנות את זה, אז נכנס לו לראש "ג'וק הכושר", ג'וק ששם לגוף הממוצע סוף. ברזומה שלו אפשר למצוא שתי תחרויות, אחת של איגוד IBFF, בה זכה במקום הראשון בקטגוריית "פיטנס", בשניה של איגוד NAC, גם בקטגוריית "פיטנס",זכה במקום השני. באוקטובר השנה הוא מתכנן להתחרות שוב. אבל לפני כל זה, כל השאלות עם כל התשובות.

http://gossipbuilder.co.il/%D7%94%D7%93%D7%AA%D7%9...
לצפיה ב-'יש כזה דבר שריר חזה תחתון ושריר וחזה עליון?'
יש כזה דבר שריר חזה תחתון ושריר וחזה עליון?
31/07/2016 | 23:34
1
32
האם יש תרגילים שעובדים רק על חלק משרירי החזה ומזניחים אחרים? או כאשר אני עושה תרגיל אימון לחזה אני בעצם מפתח את כולו?
לא הייתי רוצה לאמן רק חלק מהחזה כי זה יכול להיות לא כל כך אסתטי.
לצפיה ב-'לחזה כמו לכל שריר יש כמה כיווני סיבים,'
לחזה כמו לכל שריר יש כמה כיווני סיבים,
01/08/2016 | 11:52
67
כשאתה עובד על החזה כל הזויות מופעלות בעצימות כזאת או אחרת.
לרוב בנצ' ומקבילים יספיקו לפתח את החזה מכל הזויות בצורה יפה ואסתטית.
לצפיה ב-'משתמשי הפורום,ריספקט למנהל הפורום מייק רוזנר על האזכור במאקו'
משתמשי הפורום,ריספקט למנהל הפורום מייק רוזנר על האזכור במאקו
25/07/2016 | 12:46
3
93
בלינק תוכלו למצוא את האזכור המכובד (סעיף 9), הרבה כבוד !
 
 
מייק, אני מאמין שפה יהיו פחות צרי עין מאשר בפורום LBS
 
לצפיה ב-'שאפו גדול '
שאפו גדול
27/07/2016 | 16:42
2
59
אפשר לשכפל אותך?
אפשר קצת ד.נ.א. להעביר לבעלי?
או שתבוא לאמן אותו אישית, תמורת תשלום סימלי כמובן
ואתה תמיד דלוק בחצות ?
נאמר ללא כוונת זדון, לא להפגע.
אני מניחה שאתה עובד קשה והרבה על המראה הזה והיכולת הזו, לא?
לצפיה ב-'חחח תודה תודה'
חחח תודה תודה
27/07/2016 | 23:56
1
65
לשכפל לא כדאי, אחד זה מעל ומעבר
DNA לבעלך ממ.. פחות הקטע שלי
אימונים אישיים זה בדיוק מה שאני עושה (אבל לא יוצא מהמועדון בו אני עובד ובכנות? התשלום לא מאוד סימלי)
לא דלוק בחצות אבל תמיד ער בחצות
ובהחלט מתאמן קשה, המראה או לא מטרה, זה תוצא לוואי של האימונים.
אין קיצורי דרך
לצפיה ב-'על איזו העברת DNA חשבת?'
על איזו העברת DNA חשבת?
28/07/2016 | 09:33
42
יה שובב
זה בסדר גם הוא לא בקטע.
אני התכוונתי רק לקצת זיעה או רוק או עור !
יום טוב
לצפיה ב-'חדשה כאן ושאלות לה!'
חדשה כאן ושאלות לה!
27/07/2016 | 16:58
2
91
קראתי קצת גם כאן במאמרים וגם ברשת על אימוני כושר והבנתי שאין תמימות דעים בקשר למתי עושים אירובי, לפני אימון כוח או אחרי, נכון?
רק לאחרונה נרשמתי למכון קרוב לביתי ועושה צעדים ראשונים בתחום. עשיתי עשרה אימונים בבית עם מאמן אישי שמסובסדים דרך הקופה"ח והם היו רק עבור חיזוק השרירים. בנוסף עשיתי הליכות בחוץ כשלוש פעמים בשבוע. ( האימון היה בהתחלה פעם בשבוע ואח"כ פעמיים)
אני אוטוטו בת 51( חודש הבא) ומטרתי היא ירידה במשקל ולעזור השרירים והיציבה.

והשאלות: 1. לפי המאמן בחדר כושר אני אמורה לעשות 30 דקות הליכון, 15 דקות אופניים ואח"כ כוח כשלחלק את האימון על כל הגוף לפעמיים כדי לא להעמיס ולהאריך.
האם זה נכון לעשות כך?
2. אני מתכננת לבוא שלוש פעמים בשבוע לאימון כמו שלעייל ועוד פעמיים בערך רק להליכה על ההליכון.
האם זה סביר ? האם זה לא יותר מידיי?
3. ממליצים על משהו אחר?
4. יש מאכלים/משקאות שמומלץ לאכול לפני/אחרי אימון וכמה זמן לפני צריך לאכול?
יש לציין שאין לי שום דבר ספורטיבי בעברי, פרט לזיפזוף בשלט של הטלויזיה.
לגבי תזונה אני במעקב של דיאטנית, אוכלת כל שלוש שעות, משתדלת לצרוך כמה שפחות פחמימות.
תודה מראש לעונים.
ותחזיקו אצבעות שאעמוד במטרות שלי.
לצפיה ב-'תשובות ומחשבות בנושא'
תשובות ומחשבות בנושא
28/07/2016 | 00:04
1
80
1. עם כל הכבוד למאמן בחד"כ, אחרי 45 דקות אירובי (וזה אם תעברי בטלפורציה מההליכון לאופניים) למי יהיה כוח בדיוק לעשות גם אימון כוח? מה גם שלא הייתי בוחר בסדר הזה אלא בדיוק להפך.
 
2 + 3. שלוש פעמים בשבוע מצויין! הייתי מגביל את זה ל40-45 דקות כוח (כל הגוף!) ומוסיף 20-30 דקות אירובי לקינוח. בהדרגה הייתי ממליץ להוסיף אימון רביעי שיכול להיות אפילו הליכה נמרצת בחוץ או שחיה בלבד במשך 35-45 דקות.
 
4. בתור אחד שמתאמן כבר מעל שנה בצום מוחלט, אין ממש נוסחה. אם אין לך נפילות אנרגיה ולחץ גם הייתי ממליץ להתאמן במצב קליל ככל האפשר. אפשר בהחלט להביא איתך בתיק תמר או שניים לאכול אם את מרגישה חלשה בזמן האימון. אחרי האימון כמו לאורך כל היום יש צורך בחלבון, ופחמימה. אני ממליץ לרכז את הפחמימה בארוחה שאחרי האימון וביתר היום להמעיט ולתגבר שומן לצד החלבון.
 
כמו שאמרת אין לך רקע ספורטיבי ולכן המפתחות להצלחה זה התמדה. ע"מ להתמיד הייתי מתחיל מחודש וחצי עד חודשיים במשקלים קלים ולא מאתגרים במיוחד ואם צריך גם הדרגתיות במשך האירובי, הגוף צריך להסתגל על אחת כמה וכמה אם אין לך רקע ספורטיבי.
 
בהצלחה!
מייק.
לצפיה ב-'בוקר טוב'
בוקר טוב
28/07/2016 | 06:20
39
תודה על התשובותבהחלא אקח לתשומת ליבי.
יום טוב
לצפיה ב-'"ביריונות" בחדר הכושר'
"ביריונות" בחדר הכושר
28/07/2016 | 04:53
1
131
רקע: אני מתטמנת בחדר כושר מסוים כבר שלוש ומשהו שנים (בסה"כ מתאמנת חמש וחצי שנים). אני מתאמנת שם כי הוא נוח לי להגעה - ויש בו בריכה. הבריכה עצמה מאוד קטנה ויש בה שני מסלולים - מה שבאופן טבעי גורם לכך שרמת השחיינים בכל אחד מהם משתנה בצורה משמעותית - ורבים "שוכחים" להתחשב באחרים.
 
לי יש מגבלת זמן די קשיחה - מכיוון שאני עובדת קצת רחוק מהבית והעבודה שלי לא בהכרח מסתיימת בשעות סטנדרטיות, אני יודעת שלא אתמיד בלהגיע בשעות הערב ולכן מגיעה על הבוקר. אני שוחה פעמיים בשבוע, כאשר אני לא מספיק מהירה כדי להשתלב במסלול המהיר בלי להפריע בו. אבל בשעות שבהן אני שוחה מגיעה חבורה של 3 - 4 גברים מבוגרים (בני 60 - 70) ששוחים בקצב איטי מאוד (ואולי ראוי פה לציין שהם לא ממש מתאמנים בחדר הכושר מלבד השחיה בבריכה). ה"מנהיג" שלהם הוא מישהו ששוחה בבריכה פחות או יותר מאז שנפתח חדר הכושר, ולכן רואה את עצמו כשוחה "מוביל" שיש לו "זכויות" בבריכה עצמה. 
 
הבעיה היא שלאחרונה הוא החליט שיש לו בעיה איתי. זה התחיל מהערה אלי שלדעתו אני מתאמצת מידי בזמן השחיה וצריכה לשחות ב"איזי" כמוהו. כשלא ממש הקשבתי לו - הוא התלונן למצילה שאני "מתנשמת" בסוף כל בריכה. השיא היה לפני בערך שבועיים שלושה כשהוא החליט להתלונן עלי שבעטתי בו במהלך השחיה (אני לא הרגשתי כלום), והתחיל להשתולל עד כדי תלונה להנהלה. ההנהלה לא אמרה לי כלום, ומאז הוא מנסה להפריע לאימונים שלי בכל דרך אפשרית, כולל לצאת ל"בריכה" בדיוק כשאני מגיעה כדי להאט לי את הקצב (מה שמגביר את הסיכוי לזה שאתקל בו או אבעט בו בטעות), או לתפוס מסלול ריק במסלול המהיר בכל הכוח ובכל דרך אפשרית (לפני כמה ימים הוא ביקש מהחבר של המציל להכנס ולשחות שם רק כדי לוודא שאני לא אוכל להכנס למסלול הפנוי) כדי למנוע ממני לעבור לשם כשהוא והחברים שלו שוחים.
 
אני חושבת שהסיבה להתנהלות שלו היא שסיפרתי למציל שאותם מבוגרים מפריעים לי לשחות בכך שהם לא נותנים לי לעקוף אותם (עובדתית אני שוחה מהר יותר מהם), ושהוא נפגע מאוד מכך שאמרתי את זה (כפי שכתבתי - הוא רואה את עצמו כאושיה בבריכה).
 
בהתחלה התעלמתי מכיוון שידעתי שמדובר על קריזיונר (במיוחד כשנראה היה שהמצילים וההנהלה לא ממ מתייחסים אליו ברצינות ואף אחד לא שוחח איתי), וחשבתי שהוא ירגע וימצא עיסוק אחר, אבל לצערי זה ממשיך - כולל לשתף רבים מהמתאמנים האחרים על איך אני פוגעת בו וגורמת לו לפציעות.
 
ולאט לאט אני רואה איך זה משפיע - כולל ניסיונות של המצילים לנסות לשכנע אותי להתאמן בשעות אחרות (כפי שכתבתי - זה בלתי אפשרי עבורי, וגם בערב הבריכה עמוסה), או לעבור למסלול המהיר (שזו גם בעיה - מכיוון ששם אני זו אהיה האיטית שמפריעה, או שבמקום לשחות אאלץ לבלות את רוב האימון בהמתנה שהשחיינים המהירים יותר יעקפו אותי).
 
מה לעשות במקרה כזה? שקלתי לפנות להנהלה ולספר מה מפריע לי ולבקש מהם פתרון, אבל אני חוששת שזה יתפס מבחינתם כניסיון למריבה.
לצפיה ב-'חשוב לי לציין כמובן...'
חשוב לי לציין כמובן...
28/07/2016 | 05:09
73
קודם כל - שעם שחיינים אחרים אין לי בעיה, וכמה מאלו ששוחים איתי באופן קבוע והם לא חלק מהחבורה הזו יודעים שאני מתחשבת ולא כזו שמתעלמת מצרכים של שחיינים אחרים.
 
נקודה שניה שאולי ראויה לציון היא שעד לפני שבוע שבועיים היה שחיין שבאמת היה בעייתי במסלול האיטי (הוא תמיד ניסה לשחות במסלול המהיר והפריע שם, הוא היה עוקף בצורה מסוכנת במסלול האיטי ולא פעם פגע בשחיינים אחרים בבעיטות ומכות, ולפי המציל לא היה מתקלח לפני הכניסה לבריכה) - והוא "נעלם" מהבריכה לאחרונה. אולי הוא בחופשה - אבל ייתכן שגם ההנהלה החליטה לעשות "סדר" בבריכה ובמצב כזה אני הייתי רוצה להציג את הצד שלי לפני שהם מחליטים להעיף אותי בגלל תלונות שווא.
לצפיה ב-'התייעצות'
התייעצות
26/07/2016 | 07:15
3
89
בן 42, אימוני כח בלבד מזה עשר שנים. בשנים הראשונות תכנית האימנוים הלכה והתמקצעה בהדרגה, מאימון 3 פעמים בשבוע, דרך AB ועד ABC+AB שדרשה ממני להתאמן 5 פעמים בשבוע. מאז הקמת המשפחה (3 טפו טפו) אין זמן להמשיך באותה תכנית. לכן החלטתי לחזור אחורה לסך הכל 3 פעמים בשבוע. במהלך השנים הספקתי לעבור כמעט על כל תרגילי הכח האפשריים. כיום אני מתאמן בחדר כושר אבל ללא תכנית מדריך אלא תכנית שבניתי לעצמי העובדת באופן כללי על כל השרירים, אותם תרגילים X שלוש פעמים בשבוע, שעה וחצי אימון כל פעם.
יש מספר תרגילי חזה וגב שמבחינתי הם הליבה של האימון ועליהם אני לא מותר. תרגילים אחרים על שרירים קטנים יותר אני מרענן פעם בכמה חודשים. 
מה אתם חושבים על אימון מסוג זה?
לצפיה ב-'מחשבות בנושא -'
מחשבות בנושא -
26/07/2016 | 16:03
2
61
1) אין לך את הידע הדרוש לבנות תוכנית ולכן עדיף לקחת תוכנית מובנית ממקום מהימן
2) אימון 3 פעמים בשבוע כל הגוף זה דבר מעולה
3) חזה וגב בלי לאמן רגליים לא שווה שום דבר וחבל.
לצפיה ב-'מבלי להמעיט בחשיבות של המדריך'
מבלי להמעיט בחשיבות של המדריך
27/07/2016 | 16:24
1
66
אחרי שנים שבהן הלכתי "לפי הספר" והייתי מעדכן תכנית אימונים כל 2-3 חודשים (במילים אחרות- מקבל רשימת מכולת של תרגילים חדשים), בסוף נחשפים כמעט לכל התרגילים הקיימים והופכים לסוג של מאמן אישי לעצמך שיודע מה הכי טוב לעצמו. העיקרון שאני מתאמן לפיו היום הוא להמשיך באותו תרגיל כל עוד שיש בו עליה בהתנגדות.
ואתה צודק לגבי הרגליים- לולא הפציעה בברך שיש לי הייתי עושה גם את זה. 
לצפיה ב-'שקלת את האפשרות שאולי...'
שקלת את האפשרות שאולי...
27/07/2016 | 23:57
51
פשוט בחרת את המאמנים הלא נכונים?
תוכנית אימונים היא ממש לא רשימת מכולת ואם היא בנויה ככה היא לא טובה.
לצפיה ב-'התייעצות: חדר כושר או אימונים בבית...'
התייעצות: חדר כושר או אימונים בבית...
27/07/2016 | 00:06
1
72
הי,
 
אני כבר שנה וחצי עושה 3 פעמים בשבוע שיעורי זומבה ופילאטיס (לרוב 2 זומבה + 1 פילאטיס).
לפני חודש הסבו את תשומת ליבי שירדתי יותר מדי במשקל, מפה לשם אחרי בדיקות רפואיות ומפגשים עם תזונאית נראה שהמשקל שלי נמוך מדי (שוקלת 53.4ק"ג, גובה 1.75מ') מה שאומר שאני בפרוייקט השמנה.
לפי הדעות המקצועיות אני צריכה להפסיק עם הזומבה, ככל הנראה שרפתי יותר מדי קלוריות על אף שהתזונה שלי נראית טובה למשקלי (כיום, המשקל הנמוך).
נראה שאני צריכה לשנות את שיטת האימונים שלי ולוותר על פעילות אירובית, ובמקום לפי הבנתי להגדיל את מסת השריר, לבנות את הגוף ולעלות במשקל בצורה הדרגתית.
חשבתי על שתי חלופות: הראשונה, ללכת לחדר כושר, לקבל אימון אחד או שניים עם מאמן שיבנה לי תכנית אימונים ולהתמיד פעמיים בשבוע.
השנייה, לקחת מאמן אישי ל-2 מפגשים בבית, לרכוש כמה דברים בסיסיים (משקולות, רצועות...) ולהתאמן בבית. השאלה אם זה מספיק.
כמובן שיש כאן גם שיקול כלכלי, אבל הבראיות חשובה לכן אשמח לשמוע את דעות המקצועניים.
 
תודה :)
לצפיה ב-'הייתי בערך במצבך, עניין לא כל כך פשוט... '
הייתי בערך במצבך, עניין לא כל כך פשוט...
27/07/2016 | 15:11
70
אני לא אענה ספציפית על השאלה שלך תחילה אלא אתייחס לכל הסיפור משום
שיש כמה דברים שצריך להבין לפני שמחליטים אם להתאמן בבית או בחדר כושר
(מבחינתך)
 
אני יוצא מנקודת הנחה שבריאותך תקינה והיכולות הפיזיות שלך לא מוגבלות.
אני לא מסכים עם הקביעה הזו שאת צריכה להפסיק עם הזומבה, אם כיף לך וטוב לך לעשות את זה - תעשי, כמובן שבפרופורציות המתאימות, אם תחליטי להכניס אימוני כוח לתכנית שלך - עדיף שזה יהיה על חשבון כמות השיעורים של זומבה ולא בנוסף לכמות
שאת עושה עכשיו.
משמע - להפחית בשיעורי זומבה ולהכניס מעט אימוני כוח במקום. (אפשרות)
 
שיעורי הזומבה מגדילים לך את הגרעון הקלורי, זה בהחלט... שיעור זומבה כשלעצמו הוא לא הבעיה, הבעיה היא אם לא אוכלים נכון בהתאם למטרה.
את תאכלי כמו שצריך, תוכלי לעשות כל פעילות גופנית שתרצי.
במקרה הזה - לאכול בכמות כזו שתחפה על הגרעון הקלורי שגדל עקב השיעור זומבה ועוד אקסטרה (מידתית) בשביל לעלות במשקל ולשמר את מאסת השריר.
 
במצבך לא הייתי עושה שינויים פתאומיים, מנסיון - הגוף לא אוהב את זה ומגיב בצורה רעה.
השינוי צריך להיות הדרגתי.
אני הייתי ממליץ לך בשלב ראשון להפחית מעט בכמות השיעורים שאת עושה ולאכול מעט יותר,
לראות איך הגוף מגיב לכך ולהמשיך בהתאם.
 
על פי נתוני משקל - גובה את רזה ייתר על המידה (אני בזמנו שקלתי 47 על 1.70)
וגם אם המטרה היא להעלות משקל דרך מאסת שריר ולא דרך שומן - הייתי בכל זאת עולה קצת באחוזי שומן למצב קצת יותר סביר ורק אז הייתי מתחיל להכניס אימוני כוח.
 
אז כמו שהבנת ,בהתאם למטרה שלך - ההתלבטות אם להתאמן בבית או בחדר כושר היא פחות קריטית בשלב הראשוני  (זה לא אומר שהיא לא חשובה,אתייחס אליה בהמשך)
והרבה יותר קריטי להתאזן ולהשתנות מבחינת הכנסת האנרגיה (קלוריות) לבין ההוצאה (מחייה ואימונים גופניים)
אם הייתי רגילה להוציא יותר מאשר הכנסת, עכשיו זה צריך להתהפך (במתינות)
ולהשתנות - תהליך שכשלעצמו לא פשוט בכלל.
אני בכלל הייתי ממליץ לך לפנות לדיאטן ספורט שמבין עניין, עושה רושם שהתזונאית שהיית אצלה לא תניב תוצאות טובות...
 
לגבי שיטת ומקום האימון -
באופן אישי לא הייתי מתחייב במצבך לחדרי כושר לפני שאת בטוחה ב - 100% שבאמת הקונספט מתאים ולך ותוכלי להתמיד לאורך זמן.
בשלב הראשוני, בשבילך - גם אימון שמתבסס על תרגילים פשוטים בעזרת משקל גוף/אביזרים שיש בבית יכול בהחלט להתאים ולכן - למרות שהחדר כושר מציע הרבה יותר מגוון ואפשרויות - לא הייתי מתחייב אליו ישר.
 
בכל מקרה הייתי מקבל ייעוץ לתכנית אימון מגורם מוסמך, גם אם תחליטי לעשות את הפעילות בבית או בחדר כושר.
 
נ.ב - כל מה שכתבתי לא בא להחליף ייעוץ או קביעה של גורם רפואי או מקצועי כזה או אחר.
 
 
 
לצפיה ב-'נפתח פורום פוקימון GO'
נפתח פורום פוקימון GO
( לעמוד שלי בתפוז )
26/07/2016 | 11:54
4
 אם גם אתם נפלתם לטירוף החדש שמשגע את העולם, הפורום הזה נועד בדיוק בשבילכם!
היכנסו עכשיו לפורום פוקימון GO בתפוז, שם מחכים לכם פוקימונים נדירים ביותר:
לצפיה ב-'נפתח פורום שמאות מקרקעין'
נפתח פורום שמאות מקרקעין
( לעמוד שלי בתפוז )
21/07/2016 | 09:53
2
 האם אתם לקראת רכישה או מכירה של נכס? נמצאים בהליך לקיחת משכנתא וזקוקים לסיוע או הכוונה בהתנהלות עם שמאי הבנק?
 
בפורום שמאות מקרקעין בתפוז תקבלו תשובות לכל השאלות:
לצפיה ב-'רכישת אופני כושר'
רכישת אופני כושר
21/07/2016 | 06:35
3
35
מחפש לרכוש אופני כושר לחדר כושר בבניין (יד2 וכול').
מהם המכשירים הביתיים המומלצים?
לצפיה ב-'אין מכשירים ביתיים '
אין מכשירים ביתיים
24/07/2016 | 11:23
2
42
המומלצים לחדר כושר . לחדר כושר גם אם הוא קטן מומלץ לרכוש ציוד מקצועי ( שגם בקטגוריה זו יש רמות שונות)
לצפיה ב-'ציוד מקצועי'
ציוד מקצועי
24/07/2016 | 23:00
1
26
אוקיי,
אז מה מהציוד המקצועי שנמכר בשוק לצרכן פרטי הוא איכותי?
לצפיה ב-'נסה חברות המתמחות בכך'
נסה חברות המתמחות בכך
26/07/2016 | 22:53
21
לפידות ספורט, יוני ספורט, עולם הספורט, אנרגים הציוד המקצועי, טכנוג'ים, דבלפיטנס,בשגל, גיםסירוויס...
לצפיה ב-'אפליקציית ריצה שהפסיקה לדבר'
אפליקציית ריצה שהפסיקה לדבר
20/07/2016 | 23:28
28
שלום.
 
אני משתמש בגרסה החינית של ה SPORT TRACKER המצויינת, שאגב, המליצו עליה כאן, מזה כשנה וחצי.
 
לאחרונה, ביצעתי מס' עדכוני גרסה למכשיר, איפוס והתקנה של כל האפליקציות מחדש - ומאז, האפליקציה מפסיקה לתת לי התראות (זמנים כל ק"מ, הפסקת ריצה וכו').
 
חשוב לציין, שבעבר ביצעתי כבר מס' איפוסים והתקנה מחדש והכל עבד מצוין. 
 
עשיתי עדכון ל"מנוע דיבור לטקסט", בדקתי את כל הפרמטרים באפלקיציה שאמורים להתריע וכו' - אבל עדיין אין זה לא מדבר (גלקסי 4).
 
מישהו נתקל בבעיה או יודע איך לפתור אותה?!
 
לצפיה ב-'תחליף לחדר כושר'
תחליף לחדר כושר
16/07/2016 | 10:24
3
145
אני מנוי הרבה שנים לחדר כושר אבל לפעמים בגלל חיי היום יום אני מפספס לא מעט אימונים אז חשבתי לקנות מכשירי כושר ביתיים שאני אוכל להשלים את האימונים ולחסוך לי המון זמן להגיע לחדר כושר
 
מישהו עשה צעד דומה?
לצפיה ב-'יש לי לפחות שני מתאמנים שעשו צעד דומה'
יש לי לפחות שני מתאמנים שעשו צעד דומה
16/07/2016 | 19:05
2
108
מוט ארוך, שניים קצרים, פלטות. ספה מתכווננת וסטנד, יחידה אחת של מתח ומקבילים ואתה מסודר.
לצפיה ב-'שניים קצרים זה בעצם הדאמבלים?'
שניים קצרים זה בעצם הדאמבלים?
17/07/2016 | 08:52
1
69
ועליהם אפשר להלביש משקל ?
לצפיה ב-'יאפ, בדיוק'
יאפ, בדיוק
19/07/2016 | 17:02
25
לצפיה ב-'אבקת חלבון פרוסטאר - איך כזה זול?'
אבקת חלבון פרוסטאר - איך כזה זול?
16/07/2016 | 16:24
4
60

האם יש איזה קאצ' שאני מפספס?
איך זה שפרוסטאר כל כך זולים, גם בארץ?

חשבתי פעם שאולי נתקעו פה עם מלאי ולכן המחיר זול, אבל אני רואה שהמחיר בארץ זול כבר מעל לשנה (אני לא שם לינק לחנות בארץ כדי שזה לא יראה כמו פרסומת).

כשאני מסתכל באתרים בחו"ל, אני רואה ביקורות טובות:

http://reviews.bodybuilding.com/Ultimate_Nutrition...

http://www.vitacost.com/ultimate-nutrition-prostar...

https://www.amazon.com/Ultimate-Nutrition-ProStar-...

אז האם באמת יש פה מוצר שהוא גם טוב וגם ממש זול, או שפספסתי משהו?

לצפיה ב-'הוא פסדר, הוא בהחלט לא בלבל גבוה אבל ביחס למחיר...'
הוא פסדר, הוא בהחלט לא בלבל גבוה אבל ביחס למחיר...
16/07/2016 | 19:04
3
60
הוא בהחלט בסדר גמור.
לצפיה ב-'תודה. אנסה לחדד כדי ללמוד ממך'
תודה. אנסה לחדד כדי ללמוד ממך
16/07/2016 | 20:28
2
58
אני מנסה לחדד כדי ללמוד ממך. אשמח אם תתקן אותי איפה שאני טועה או איפה שאתה חושב שאני יכול לעשות בצורה טובה יותר:

1. אני לא מתאמן מקצועי, אלא האדם הממוצע שמתאמן 3 פעמים בשבוע ומשתמש באבקות חלבון כדי לא לאכול רק טונה וחזה עוף וקוטג' שוב ושוב ושוב...

2. קראתי את המאמר הזה ואני מקבל את הטיעון שאדם כמוני לא צריך לקנות חלבון איזוליט

http://tiny.cc/isolate2016
 
3. אני מניח שאם קונים מחברה מוכרת, ולא איזה שם שאף אחד לא שמע עליו, אז באמת יש בקופסה אבקת חלבון ולא אבקה זולה כלשהי.
 
4. לאור כל אלו, בעצם מה שאמור לעניין אותי זה כמה חלבון נ-ט-ו אני מקבל על כל שקל שאני משלם.
לדוגמה אם אחשב לפרוסטאר:
קופסה של 2.4 קילו עולה 270 שקל.
בכל קופסה 80 מנות,
בכל מנה 30 גרם אבקה,
שמתוכה 25 גרם חלבון.
כך שבכל קופסה יש 2 קילו אבקת חלבון נ-ט-ו,
וזה אומר שאני משלם 135 שקל לכל קילו אבקת חלבון נטו.

5. אם אחשב באותה צורה עבור חברות אחרות (אופטימום, דימטייז וכו') אז יצא שהמחיר ל-1 קילו חלבון נ-ט-ו הוא יותר יקר.

6. אז מה בעצם השיקול עבור אדם ממוצע כמוני לעבור לפירמה יותר יקרה, שאתה תגיד עליה שהיא בלבל גבוה?

תודה...
 
לצפיה ב-'לי אישית יש בעיה עם...'
לי אישית יש בעיה עם...
16/07/2016 | 23:59
1
70
בעיית מוניטין שהייתה לחברה הנ"ל לפני מספר שנים ובכלל, אם יש אופציה לאופטימום מחו"ל אני תמיד מעדיף. זו דעתי האישית בלבד. מעבר לזה ובגדול? אתה צודק.
לצפיה ב-'המון תודה'
המון תודה
17/07/2016 | 17:52
8
לצפיה ב-'מישהו מכיר קבוצות TRX באיזור רמת השרון הרצליה'
מישהו מכיר קבוצות TRX באיזור רמת השרון הרצליה
13/07/2016 | 13:09
25
מחפש קבוצות TRX בהרצליה ורמת השרון לאימונים בחוץ. דרגת קושי מתקדמת.
 
תודה
 
עמרי
לצפיה ב-'רוצה לחזור לרוץ'
רוצה לחזור לרוץ
12/07/2016 | 16:46
3
66
לפניי שנתיים שקלתי 54 (גובה 150) עכשיו 79, הייתי ספורטאית שרצה 10 קמ בשעה וחצי ריצה קלה  עם הזריחה 3 פעמים בשבוע והרגשתי נפלא, עברתי משבר נפשי כתוצאה ממוות פתאומי של אחותי,והפסקתי להתאמן,ועליתי במשקל,
רוצה לחזור לרוץ ,,כבר 4 חודשים מתאמנת במועדון כושר צועדת שעה 5 קמ מצליחה לרוץ 2 דק חמש פעמים בשעה ולא יותר מיזה , איך להתקדם?

לצפיה ב-'תשובה...'
תשובה...
13/07/2016 | 07:35
2
60
להוריד משמעותית את זמן האימון (הולכת שעה שלמה? תורידי לחצי שעה)
ובמהלך ההאימון תשלבי ריצה והליכה לסירוגין כשהמגמה כמובן היא לרוץ כמה שיותר בין אימון לאימון.
זה בשביל להחזיר אותך לריצה.
 
אם המטרה שלך היא ירידה במשקל ובאחוזי שומן - אפשר להוסיף גם תרגילי כוח
בסיסיים (לא חייב עם משקולות, אפשר גם להסתדר עם תרגילים שמבוססים על משקל גוף ומתאימים לכל רמה)
 
כל זאת במידה ובריאותך תקינה.
 
אם מטרתך בנוסף היא להוריד במשקל, (אחוזי שומן) כמובן שצריך לאכול בהתאם.
לצפיה ב-'תודה רבה '
תודה רבה
13/07/2016 | 12:43
1
11
לצפיה ב-'התקדמתי'
התקדמתי
20/07/2016 | 18:30
26
במועדון כושר הצלחתי באימון 30 מסילה כל 4 דק צעידה על 5,6 לרוץ 2 דק על 7,2 הרגשתי נפלא אחריי. מתגעגעת לתחושה של ריצה רצופה לפחות 1/2 שעה ,,,,הדרך עוד ארוכה ....
לצפיה ב-'תביעה כנגד חדר כושר. '
תביעה כנגד חדר כושר.
08/07/2016 | 07:58
4
146
שלום, 
אני מנוי בחדר כושר בעיר רחובות מזה מספר שנים, 
לפני כחצי שנה הצטרפה חברתי להתאמן בו, 
נבנתה לה תכנית אימון בסיסית שבמהלכה ליוויתי אותה באימונים. 
(כי כמו בכל חדר כושר - אין התייחסות מצד המדריכים) 
 
לאחר הפסקה יחסית ארוכה, היא חזרה להתאמן וביקשה ממני להתלוות אליה 
לאימון בחדר כושר. 
בגלל שהיא לא התאמנה הרבה זמן - קבענו לבצע אימון פונקציונאלי קליל של כמה תחנות, אותו הכנתי מבעוד מועד ורשמתי אותו מסודר על דף. 
 
בהגיענו לחדר הכושר, לאחר שהכנתי את כל הציוד הנדרש לאימון, הסברתי לה את מהלכו תוך כדי שאני מקריא מהדף,
יש לציין שהכוונה הייתה לעשות את האימון במשותף. 
 
לפתע ניגשה אלי נציגה מטעם ההנהלה וטענה שאני מעביר למתאמנת בחדר כושר "אימון אישי" ושזה אסור בעוד שמדריך נוסף מתלווה אליה ומתחיל להחזיר למקום את כל הציוד שהכנתי. 
אני בתגובה כמובן שאמרתי ששנינו מנויים בחדר הכושר ושאנחנו מתאמנים ביחד ושזכותנו המלאה לעשות זאת שכן שנינו מתאמנים ביחד זכותי המלאה להכין אימון מסודר מראש ולכתוב אותו על דף. 
לטענתה, למראית עין זה נראה כהעברת "אימון אישי" ושאני "מראה לה מה לעשות" ו"מתקן" אותה ושאין לי שום סמכות לעשות זאת בחדר הכושר. 
 
לאחר וויכוחים ממושכים היא דרשה שאני אעזוב את חדר הכושר ולו היא תקרא 
לאבטחה, נוסף על כך - אותו המדריך שהתלווה אליה הקליט אותי בכל מהלך הוויכוח (הוא אמר את זה מפורשות) 
 
אני אשמח לדעת על איזה חוק בדיוק עברתי במקרה הזה שכן אנשים מתאמנים יחדיו כל הזמן, מתקנים אחד את השני כשעוזרים לחבריהם בתרגילים השונים,מתייעצים ומדברים ביניהם כל הזמן...
 
כמובן שאת האימון הם לא נתנו לנו להשלים (עצרו אותו בכוח תוך כדי פירוק העזרים אותם הכנו,כמו שציינתי)
והוויכוח התרחש בפומבי תוך כדי גרימת עוגמת נפש והשפלה בפרהסיה.
 
אני שוקל לתבוע אותם ורוצה לשמוע את דעתכם,
אין לי כל כוונה לייחס חשיבות לעניין אתי כזה או אחר אלא רק לשאלה המרכזית -
האם זה היה חוקי לעצור את הפעילות שלנו כפי שתארתי?
אם כן, בטענה שמה?
 
מבקש לא לענות בתשובות של "לפי דעתי"
אלא רק על פי ידיעה וודאית.
 
תודה!  
לצפיה ב-'ראיתי מקרה דומה בהולמס פלייס גבעתיים'
ראיתי מקרה דומה בהולמס פלייס גבעתיים
08/07/2016 | 12:18
108
מציע לך לבדוק בתקנון שלהם, לא תוכל לדעת אם עברת על חוקי המקום אם אתה לא מכיר את חוקי המקום...
לצפיה ב-'נראה לי שזה קשור לזה שהכנת ציוד ומכשירים מראש'
נראה לי שזה קשור לזה שהכנת ציוד ומכשירים מראש
09/07/2016 | 00:14
2
100
כאילו שזה חדר כושר פרטי שלך.
אם תגיעו שניכם ותתאמנו שם בייחד אז חדר הכושר לא יכול להתערב.
 
זה כמו ששניים מתאמנים ואחד שומר על השני ומעודד אותו.
המדריך יכול לומר לו שאסור לו לעשות את זה?
 
אבל אם אתה מכין מראש את המקום למעשה זה כאילו באמת אימון אישי שאתה תופס את חדר הכושר בשביל להעביר אותו.
 
לצפיה ב-'לא הבנת נכון...'
לא הבנת נכון...
09/07/2016 | 10:07
1
102
כולה לקחנו שתי משקולות יד וומזרון, כמו שכולם עושים.
לצפיה ב-'כנראה לא באת להם טוב'
כנראה לא באת להם טוב
10/07/2016 | 00:46
98
או שהם התעוררו עם מצב רוח לא טוב.
 
בגלל זה אני לא אוהב להתאמן בחדרי כושר.  אני לא אתאמן במקום שיגביל אותי.
מחר בבוקר הם יכולים להחליט שאסור לעבוד עם מוט חופשי ולעשות איתו תרגיל מסויים כי... ככה החליטו.
 
 
לצפיה ב-'****חדשה***'
****חדשה***
07/07/2016 | 18:28
3
107
שלום,
שמי שקד,אני בת 22.
לפני שנה שקלתי 100 קילו וכיום ירדתי כבר 17 קילו.
אני נירשמתי למכון הכושר, אך לצערי אני לא כל כך מתחברת.
רציתי לדעת אילו תרגילים את ממליצים לעשות לחיזוק הגוף,השרירים?
תודה מראש.
שקד.
לצפיה ב-'תרגילים מורכבים (סקוואט, דדליפט, בנץ׳ פרס, פרס ובנט אובר)'
תרגילים מורכבים (סקוואט, דדליפט, בנץ׳ פרס, פרס ובנט אובר)
08/07/2016 | 12:16
75
את יכולה להרכיב לך תכנית FBW עם תרגילים כאלה , מה שחשוב זה ללמוד את הטכניקה כמו שצריך (מדריכים/אינטרנט) ולהתחיל ממש עם מוט ריק, ההתקדמות כבר תגיע בהדרגה וכמובן שים תרגילים כאלה את תתחזקי בצורה משמעותית.
לצפיה ב-'היי שקד וכל הכבוד על התהליך'
היי שקד וכל הכבוד על התהליך
15/07/2016 | 18:06
50
יש מסגרות נוספות חוץ מחד"כ, חוגים, קרוספיט, פילאטיס וכו'.
אני כן ממליץ להיות במסגרת כלשהי, תרגילים מומלצים דורשים גם ציוד ולא מעט למידה עצמית / הדרכה מקצועית.
 
בהצלחה!
מייק.
לצפיה ב-'בהצלחה שקד'
בהצלחה שקד
20/07/2016 | 18:33
5
לצפיה ב-'האם יש אנשים שהוגף שלהם לא בר שינוי?'
האם יש אנשים שהוגף שלהם לא בר שינוי?
07/07/2016 | 19:54
2
63
אם אדם הוא רזה מאוד באופן טבעי ודי שחיף.  האם יכול להיות שלא משנה כמה הוא יתאמן וכמה הוא יאכל הוא עדיין לא יצליח לעלות מסת שריר ולהתפתח. פשוט כי הגוף שלו רזה באופן טבעי וככה המבנה הטבעי שלו. יש אנשים שהגוף שלהם פשוט לא בר שינוי?
לצפיה ב-'לא. (אלא אם מדובר במחלה גנטית נדירה) '
לא. (אלא אם מדובר במחלה גנטית נדירה)
07/07/2016 | 21:25
15
לצפיה ב-'מציע לך לקרוא את ה"מדריך" הזה'
מציע לך לקרוא את ה"מדריך" הזה
07/07/2016 | 21:48
85
אני חושב שהוא יכול לסייע לך. יש גם "מדריכי המשך" באתר הזה, שווה לקרוא.
 

חם בפורומים של תפוז

מכינים עוגת גבינה מכל הלב וזוכים בפרסים!!!
מכינים עוגת גבינה מכל...
שלחו לנו מתכון + תמונה של עוגת הגבינה הכי מקורית...
מכינים עוגת גבינה מכל הלב וזוכים בפרסים!!!
מכינים עוגת גבינה מכל...
שלחו לנו מתכון + תמונה של עוגת הגבינה הכי מקורית...
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

הודעות נבחרות

בעלי מקצוע

ד
ד"ר דוד אנג'ל - אורטופד
טבעוני-  ריפוי ותזונה טבעית
טבעוני-ריפוי ותזונה טבעית
פורום קלאב פוט
פורום קלאב פוט

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ