לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.
הוספת הודעה

צרף
תמונה וידיאו קובץ
קבצים המצורפים להודעה

x
הודעה מהנהלת הפורום
המידע והעצות בפורום אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי, כאן לא בונים תפריטי תזונה. חל איסור מוחלט על פרסום הודעות מכירה/קניה על גבי הפורום
חדש בפורום? קרא כאן תחילה
כללי הכתיבה בפורום
  איך לכתוב בפורום ולצאת מזה בשלום?
פורום תזונה פורום אירובי פורום מתכונים לדיאטה מאמני כושר אישי
המשך >>

לצפיה ב-'התייעצות בין 2 גיינרים'
התייעצות בין 2 גיינרים
17/05/2016 | 13:02
22
שלום לכולם איזה גיינר מומלץ יותר? למסת שריר
 
זה:
 
או זה:
לצפיה ב-'אתם יודעים להמליץ על נגן mp3 נוח לאימון?'
אתם יודעים להמליץ על נגן mp3 נוח לאימון?
17/05/2016 | 09:16
31
נמאס לי להסתרבל עם הטלפון ואני לא רוצה לקנות את המחזיק ששמים על הזרוע..
ראיתי שיש כאלה נגנים שטובים גם לשחייה, ויש קטנים עם קליפס שבאופן חשוד עולים רק 80 שקל.
מישהו יודע להמליץ משימוש אישי? משהו שעמיד במים יהיה לי גם מצויין, כי בנוסף לאימון אני גם שוחה
לצפיה ב-'חדר כושר בסביבת תל השומר'
חדר כושר בסביבת תל השומר
16/05/2016 | 13:20
32
שלום
יש חדר כושר באזור בית החולים שקרוב חוץ מגו אקטיב?
אשמח להמלצה
לצפיה ב-'אימוני TABATA'
אימוני TABATA
15/05/2016 | 17:06
33
היי,
רציתי להמליץ לכם על אתר קטן שיוצר אימונים.
אתר זה מייצר אימון Tabata (אימון מרווחים - 4 דקות, מבוסס על הציוד שבחרנו), ולאחר מכן מאפשר לבצע את האימון עם טיימר מסונכרן.
מושלם עבור אימון בבית עם ציוד מוגבל.
תיהנו.
לצפיה ב-'הנעלת בית למטרת אימונים וכושר?'
הנעלת בית למטרת אימונים וכושר?
15/05/2016 | 13:35
26
מחפש פתרון יותר טוב מנעלי בית למטרת אימונים וכושר עם משקולות בבית. לא יודע אם יש משהו כזה אבל משהו קל, שיושב טוב ונוח לשים מבלי לקשור ולהוריד. 
לצפיה ב-'פורומים חדשים בתפוז'
פורומים חדשים בתפוז
( לעמוד שלי בתפוז )
15/05/2016 | 12:08
5
 עונה חדשה של "המירוץ למליון" עולה למסך, והפורום חוזר לפעולה!
אז בואו נצא לסיבוב מסביב לעולם עכשיו בפורום המירוץ למליון!
 
 יש לכם שאלות לגבי תביעות סיעוד נגד חברות הביטוח?
עכשיו בפורום תביעות ביטוח סיעודי תוכלו לקבל מידע מקצועי ומהימן!
 
 חושבים על מעבר לאוסטרליה? יש לכם שאלות בנוגע לתהליך?
היכנסו עכשיו לפורום הגירה לאוסטרליה בתפוז!
לצפיה ב-'איך משיגים קוביות בבטן?'
איך משיגים קוביות בבטן?
12/05/2016 | 15:45
2
106
לצפיה ב-'אתה רציני? '
אתה רציני?
12/05/2016 | 20:28
84
חבל,  יש לו סרטונים טובים ביוטיוב.
חבל שהידרדר בצורה כזאת.
 
לצפיה ב-'אוכלים שוקולד "פרה"'
אוכלים שוקולד "פרה"
12/05/2016 | 23:13
67
.,
לצפיה ב-'שאלון מנויים לחדר כושר'
שאלון מנויים לחדר כושר
09/05/2016 | 14:34
72
שלום רב,
נודה לעזרתכם במענה על השאלון שעוסק בנושא מנויים לחדר כושר (מתאים גם למי שהיה לו מנוי בעבר).
השאלון נכתב במסגרת עבודת מחקר בקורס בשיווק.
נודה על שיתוף הפעולה.

https://docs.google.com/forms/d/1Q-tUEWwpc8hG0A9ci...
לצפיה ב-'האם רצועת התנגדות חזקה היא חלופה טובה למשקולות בתרגיל חתירה '
האם רצועת התנגדות חזקה היא חלופה טובה למשקולות בתרגיל חתירה
06/05/2016 | 14:33
7
85

אני שוקל לקנות
גומית כושר לאימון התנגדות
מידות גומיה: 2080 * 44 * 4.5 מ"מ
בצבע ירוק, רצועה או גומיה חזקה שאיתה  אוכל לבצע תרגילי חתירה בישיבה ,עמידה או שכיבה וגם תרגיל התנגדות לשכיבות סמיכה ועוד ..
אני יודע שהתנגדות משתנה עם מתיחת הגומייה והניתוח התנועתי כנראה שונה ביחס  למשקולות חופשיות כמו בתרגילי החתירה
אני חושש שהגומייה עשויה גם להזיק למפרק המרפק בגלל העומס ביחס למשקולות .... מה אתם מציעים ומייעצים 
תודה מקרב לב
 
לצפיה ב-'זה בעיקר לא נוח ומספק התנגדות משתנה כמו שהבנת נכון'
זה בעיקר לא נוח ומספק התנגדות משתנה כמו שהבנת נכון
06/05/2016 | 17:43
67
לא חושב שיש מקום לחשוש מפציעה.
עבודה עם גומיה מהווה השלמה לתרגילים קונבנציונליים, לא בטוח שהייתי משתמש בה כתרגיל עיקרי.
לצפיה ב-'ומה לגבי אקספנדר הקפיצים ?האם זה חלופה עיקרית'
ומה לגבי אקספנדר הקפיצים ?האם זה חלופה עיקרית
06/05/2016 | 18:56
5
55
הכוונה למותחן קפיצים או עם גומיות שקשורות בינהם עם ידיות
אני מותח את האקספנדר לצדדים בגובה החזה כמו בתרגיל הפרפר בשכיבה , רק שבעמידה וזה משפיע על כתף אחורי וטרפז ועם מעל הראש או בגובה הראש זה ישפיע בעיקר על הגב
מה דעתך?
לצפיה ב-'למה זה נחוץ? לאיזו מטרה?'
למה זה נחוץ? לאיזו מטרה?
07/05/2016 | 01:12
4
21
לצפיה ב-'אני מתאמן בבית וזה נחוץ כאמצעי נוסף לחיזוק כתף אחורי,טרפז,גב'
אני מתאמן בבית וזה נחוץ כאמצעי נוסף לחיזוק כתף אחורי,טרפז,גב
07/05/2016 | 05:38
3
53
מה דעתך על זה?
לצפיה ב-'דעתי שלילית מאוד, תתקין מתח בבית וזה פותר לך את הבעיה'
דעתי שלילית מאוד, תתקין מתח בבית וזה פותר לך את הבעיה
07/05/2016 | 18:45
2
26
לצפיה ב-'דעתך חשובה לי ולכן עם האקספנד אני עובד על היד הקדמית '
דעתך חשובה לי ולכן עם האקספנד אני עובד על היד הקדמית
07/05/2016 | 19:03
1
62
יש לי מתח ,מקבילים ןאני מבצע גם שכיבות סמיכה,מכרעיים,דדליפט רגל אחת,גלגל בטן התרגילים מבוצעים ע"י שני קטלבלס וחשבתי גם על סווינג קטלבלס ודיי חושש ומבצע אותו עם 16 קילו ...
לצפיה ב-'תודה רבה וחג שמח ,אני נהנה מהפורום '
תודה רבה וחג שמח ,אני נהנה מהפורום
12/05/2016 | 21:06
10
לצפיה ב-'איך בוחרים תוכנית אימונים לחיטוב?'
איך בוחרים תוכנית אימונים לחיטוב?
07/05/2016 | 18:26
2
60
הנה מאמר שמצאתי בנושא:
מה דעתכם?
לצפיה ב-'תוכנית חיטוב'
תוכנית חיטוב
11/05/2016 | 16:55
64
סרטון מבוא לירידה באחוזי שומן. ה"חיטוב" זה בעצם היחס בין רקמת השריר לרקמת השומן וככל שהיחס הזה טוב יותר, זאת אומרת ככל שיש יותר רקמת שריר ופחות רקמת שומן - כך נהיה "חטובים" יותר.
 
אשמח לתת מענה לגבי תוכנית מאוזנת
 
לצפיה ב-'המלצה'
המלצה
31/05/2016 | 14:21
23
היי, אם את מאיזור המרכז, ממליץ לך על פילאטיס רמת גן. מתאים לחיטוב הגוף ולדברים נוספים.
יום נעים!
לצפיה ב-'אימון אישי- שמתי לב למשהו.'
אימון אישי- שמתי לב למשהו.
06/05/2016 | 23:20
4
147
בחד"כ שאני מתאמן בו אני רואה את האימונים האישיים שמתבצעים על פני מגוון רחב של אנשים, החל מילדים ועד קשישים.
 
שמתי לב למשהו שמשותף לכולם, אף מאמן אישי לא מלמד את המתאמן שלו
להתאמן לבד.
 
זה מתחיל מלבחור את המשקולת ולהביא אותה אל המתאמן, ממש להגיש לו אותה. המתאמן פשוט יושב ומחכה למשוקלת שתגיע.
זה ממשיך בזה שהתרגילים המבוצעים הם מורכבים יחסית ודורשים עזרה.
 
וכמובן יש את סשן המסג'ים שנראה לי שמתאמנים מתחילים חושבים שלא ניתן להתאמן בלעדיו.
 
גם יש את העניין הזה של תפיסה של כמה מכשירים עבור אימון אחד, משהו שלא יעבור בשלום ללא ליווי מדריך חוצפן שישמור על המכשירים.
 
גם כל נושא ההתנהלות בחד"כ בכלל לא מועבר, למשל החזרת משקולות למקומן (המאמן עושה את זה), לא לתפוס מכשיר\משקולות זמן רב סתם כי בא לך לראות טלוויזיה וכו'...
 
בקיצור, זה נראה לי שיש עניין לשמר את התלות במאמנים האישיים ($$$) ולא באמת להדריך את הבן אדם כדי שידע להתאמן לבד בשלב מסויים.
 
זאת לפחות ההתרשמות האישית שלי משלל המדריכים בחד"כ שלי.
 
 
לצפיה ב-'אני אפילו לא יודע מאיפה להתחיל להגיב.'
אני אפילו לא יודע מאיפה להתחיל להגיב.
07/05/2016 | 01:25
2
123
קודם כל אתה יוצא מתוך הנחה שאלו אנשים שמעוניינים בכלל להתאמן להתאמן לבד. חלקם פשוט סיימו יום עבודה ורוצים לעשות משהו בשביל עצמם ומעדיפים לשלם למאמן.
נעזוב בצד את עניין תפיסת המכשירים שהוא נושא לא רלוונטי לנושא אותו פתחת.
כמאמן כל אחד מהמתאמנים שלי מסוגל גם להתאמן לבד, הם עדיין בוחרים להמשיך באימונים אישיים כל אחד מסיבותיו שלו.
לצפיה ב-'לא נראה לי שאתה נוהג כמו אלו שאני מדבר עליהם.'
לא נראה לי שאתה נוהג כמו אלו שאני מדבר עליהם.
07/05/2016 | 01:44
1
73
 
לדעתי זה לא הוגן לאמן מישהו בצורה כזאת שהוא לא יוכל (או ירצה) להתאמן ללא מאמן.
החל מחוסר הבנה בסיסית של מה עושים ועד תרגילים מורכבים שדורשים נוכחות של מאמן.
 
עכשיו בהנחה שכדי להיות מעט אפקטיבים מבחינת אימונים צריך 3-4 אימונים בשבוע לפחות, אנחנו מדברים כאן על כמה אלפי שקלים בחודש עבור אימונים אישיים, אני מניח שיש כמה אנשים שיכולים להרשות לעצמם את זה אבל בטח שלא הילדים האלו שאני רואה בחד"כ.
 
לפחות ככה נראה לי.
 
לצפיה ב-'אני חושב שלך יש חוסר הבנה לגבי הסיבות שבגללן אנשים...'
אני חושב שלך יש חוסר הבנה לגבי הסיבות שבגללן אנשים...
07/05/2016 | 01:57
77
לוקחים מאמן. חלק קטן מאוד לוקח מאמן לאימון-שניים כדי ללמוד טכניקה ספציפית.
גם תרגילים מורכבים אפשר ללמוד ולעשות בלי מאמן, תמיד עדיף עם עין מקצועית צמודה אבל זה לא הכרח.
לצפיה ב-'"אימון אישי" זו תעשייה של כסף וניצול...'
"אימון אישי" זו תעשייה של כסף וניצול...
10/05/2016 | 19:18
64
אימון אישי כחלק מעבודה של חדר כושר זה ה"כסף הגדול" של המקומות האלו,
זה ה"בינגו" שלהם, יעשו הכל בשביל לעשות כמה שיותר כאלו...
כמובן שטובת ייתר המתאמנים בחדר כושר או אפילו טובתו של המתאמן עצמו לא חשובה
 
אין שום אינטרס להקנות עצמאות מקצועית למתאמן - זה לא מכניס כסף...
יש אינטרס להעמיס כמה שיותר ולשמר את המתאמנים כמה שיותר זמן...
 
נכון, לעתים, הסיבות שבגללן אדם בוחר לעשות אימונים אישיים לאיו דווקא קשורות לעניין הספורטיבי/מקצועי
אבל זה לא פותר את האינטרס הדרקוני של חדרי הכושר.
 
 
לצפיה ב-'הזמן שלוקח להשיג תוצאות בין אימון של פעמיים בשבוע לבין '
הזמן שלוקח להשיג תוצאות בין אימון של פעמיים בשבוע לבין
06/05/2016 | 02:10
7
85
אימון של ארבע פעמים בשבוע - הוא בדיוק פי 2?
או שיש עוד פרמטרים משמעותיים שמשפיעים על התהליך?
לצפיה ב-'אימון של פעמיים בשבוע הוא לא מספיק'
אימון של פעמיים בשבוע הוא לא מספיק
06/05/2016 | 11:15
6
97
ולא, השיפור ממש לא עומד ביחס ישר ביחס למספר הפעמים שמתאמן מתאמן.
ארבע פעמים בשבוע לא בהכרח יניב הרבה יותר שיפור ביחס לפעמיים.
לצפיה ב-'אם ארבע פעמים לא בהכרח יניב יותר שיפור מפעמיים, אז מה כן? '
אם ארבע פעמים לא בהכרח יניב יותר שיפור מפעמיים, אז מה כן?
06/05/2016 | 13:21
5
25
לצפיה ב-'אתה שואל שאלה שאתה חושב שהתשובה עליה קצרה'
אתה שואל שאלה שאתה חושב שהתשובה עליה קצרה
06/05/2016 | 16:12
67
ומהירה. 
שאלת שאלה כללית שלא ממש אומרת כלום, והבן אדם ענה לך תשובה כללית 
 
זה כמו לשאול אדם שנמצא בניו זילנד הם מגיעים לרחוב ספציפי בישראל.
 
אם אתה באמת רוצה לדעת איך לשפר דברים, תתחיל לחקור ולקרא דברים לעומק ולא לחפש איזה סיסמא תעשה ככה ותהיה ככה
 
 
לצפיה ב-'אימון יעיל הוא קודם כל בהתאם למטרה.'
אימון יעיל הוא קודם כל בהתאם למטרה.
06/05/2016 | 17:27
3
69
ברמה כללית?
אימון יעיל לרוב יהיה 3-4 אימונים שבועיים עם תזונה מותאמת למטרה והתאוששות נכונה שכוללת מרווחים נכונים בין האימונים, שינה מספקת וכו'.
כל תוכנית טובה תכלול את תרגילי הבסיס בעיקרה וסביבם יבנה השאר.
 
זו התורה על הקצה של הקצה של המזלג.
לצפיה ב-'תודה על התשובה, אבל אני יודע כבר את כל זה. '
תודה על התשובה, אבל אני יודע כבר את כל זה.
06/05/2016 | 18:58
2
45
דווקא בגלל שאני יודע שעדיף להתאמן 4 פעמים בשבוע, שאלתי את השאלה (שאם אני מתאמן פעמיים בשבוע אז אני מגיע לתוצאות בחצי מהזמן שהייתי מגיע לו הייתי מתאמן ארבע פעמים בשבוע). 
הרי אם הייתי יכול להתאמן ארבע פעמים בשבוע, אז בכלל לא הייתי שואל את השאלה....
לצפיה ב-'שום דבר בגוף ודברים שקורים לו הם לינארים'
שום דבר בגוף ודברים שקורים לו הם לינארים
06/05/2016 | 19:52
1
58
כמו שהורדת משקל לא תמיד תהיה בקו ישר, גם פיתוח כוח ושרירים לא יהיה באותו קצב שבועי, יהיה לך תקופות שהדברים יזרמו מהר והגוף יגיב טוב ויהיו תקופות שתהיה באותו מצב ואולי אף תתחלש מה שנקרא פלאטו, ורק אחרי תקופה מסויימת תשבור את זה ותתקדם.
 
יותר מזה, אומרים שאם אתה נמצא בתחילת דרכך אתה מתקדם מהר, אם אתה בשלב מתקדם אתה יכול להשאר באותו כוח תקופה ארוכה. אחרת בני אדם יכלו להרים טרקטורים
 
בקשר ל4 פעמים בשבוע, אומרים שהדבר הכי חשוב זה להתמיד במשהו מסוים כידי לראות תוצאות, ולא לשנות כל שני וחמישי תוכנית, אם אתה חושב שאתה יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע (באופן חזק) אז תעשה את זה. תזכור דבר אחד שחלק מהאנשים יורדים למשל ל3 פעמיים בשבוע, כי הם קצת יותר מבוגרים ורוצים להבטיח שהגוף יתאושש וגם כידי אולי לעשות עוד פעיליות שמצריכות מאמץ פיזי, ויכולים לפגוע במנוחה,
 
אני אישית ירדתי ל3 פעמים בשבוע, כי חשוב לטפס פעמיים בשבוע וזה יוצא שיש לי לפחות 2 ימי מנוחה מלאים בשבוע. הכוח והשרירים מתפתחים בתקופת המנוחה וזה הזמן הכי חשוב והכי חשוב לתת את זה לגוף
לצפיה ב-'המון תודה על ההסבר המעמיק! עכשיו זה יותר ברור לי. '
המון תודה על ההסבר המעמיק! עכשיו זה יותר ברור לי.
06/05/2016 | 20:05
30
השאלה שלי נבעה מזה, שאני שוקל להשתמש בשירותיו של מאמן כושר אישי,
אבל מבחינה כלכלית אני לא יכול להרשות לעצמי יותר מפעמיים בשבוע. 
ולכן חשבתי (בטעות) שאם לדוגמא השגת היעדים שלי תיקח שנה באימון של 4 פעמים בשבוע, אז באימון של פעמיים בשבוע היא תיקח שנתיים. 
אבל אני מבין עכשיו שזו חשיבה לא נכונה. 
 
לצפיה ב-'שורפי שומן - מתי לקחת ?'
שורפי שומן - מתי לקחת ?
02/05/2016 | 13:15
1
54
אהלן, תהיתי מתי הזמן המועדף לקחת שורפי שומן  - מתי לקחת ? לפני האימון ? בבוקר ? לאחר האימון  ? בערב ?
 
תודה רבה לעונים
לצפיה ב-'אף פעם'
אף פעם
03/05/2016 | 23:18
53
מה זה שורפי שומן? כדורי קפאין שגורמים לך להשתין? וכל מה שאתה מוריד זה קצת נוזלים ובאופן זמני? אבל דופק דברים אחרים בגוף, כי הגוף צריך את הנוזלים האלה?
 
הכי טוב זה להיות במאזן קלורי שלילי וסבלני
 
לצפיה ב-'מולטיטריינר - הרחקת כתף אופקית'
מולטיטריינר - הרחקת כתף אופקית
02/05/2016 | 20:55
1
42
שלום,
אני שוקל לקנות מולטיטריינר, יש לכם מושג אם בדגמים הזולים יחסית (1000-2000 ש"ח) אפשר איכשהו לעשות הרחקת כתף אופקית כמו פה:
https://www.youtube.com/watch?v=lMtcNHhDbSw
לצפיה ב-'תשקיע במוט עם משקולות'
תשקיע במוט עם משקולות
12/05/2016 | 20:34
17
וצא בחוץ,  יש המון מתקני מתח ומקבילים.
 
מולטיטריינר סתם יהפוך לך למתלה בגדים ענק ויקר.
אפילו עליות מתח אי אפשר לעשות עליו,  מלבד בדגמים הכבדים והיקרים מאוד. וגם שם, ברובו הוא לא יעיל ועדיף דברים אחרים.
לצפיה ב-'5*5 ומנוחה'
5*5 ומנוחה
02/05/2016 | 06:47
2
70
השבוע התחלתי -שוב- את 5*5.
אחרי שהבנתי -שוב- שרק אימוני כוח יתנו לי את התוצאות שאני רוצה...
בכל מקרה הסיבה שאני תמיד מפסיקה היא שבהתחלה לפחות 3 אימונים בשבוע יותר מידי בשבילי.
אחרי האימון הראשון (שהולך מצויין), (בבמשקל מאתגר אבל לא יותר מידי), אני מרגישהנ כמו בול עץ, השרירים התפוסים לא עוברים כל כך מהר.. למרות שאני יחסית תנועתית ועושה מתיחות בימי מנוחה.
ככה שיש לי שתי אופציות - 
לדחות את האימון עד שהשרירים לא יכאבו לי (מה שגורם ל2 אימונים בשבוע)
להתאמן בכל מקרה (מה שיכול לפקשש לי את הטכניקה)
מה עדיף?
עצות אחרות?
 
לצפיה ב-'יש פה הרבה טעויות..'
יש פה הרבה טעויות..
02/05/2016 | 17:31
61
כושר גופני נבנה בהדרגתיות,
אם הגעת ליכולת  - x אז הגעת אליה בצורה הדרגתית,
אם הפסקת להתאמן, לא תוכלי להמשיך מאותה הנקודה ותצטרכי לבנות את עצמך מחדש,
לא מדובר רק על משקלים אלא גם על הדרך בה את מתאמנת, על הנפח,העמס,התדירות וכו וכו...
 
אי אפשר להכנס ככה פתאום לתכנית של 5*5 מבלי שהגוף מוכן לכך...
צריך לעשות הכנה מוקדמת,אולי כמה שבעות של אימון מקיף על כל הגוף פעמיים שלוש בשבוע...
להכניס את הגוף למוד של עבודה אינטנסיבית...
 
לא פלא שאת תפוסה עד כדי כך.... אך אין לך לאן ממהר, טוב לא יצא מזה...
לדעתי את צריכה לקחת לך איזו תקופה של חזרה לכושר שבה תתאמני באופן קצת אחר ממה שאת עושה כרגע.
 
אין מה להתאמן כשאת תפוסה עד כדי כך,תני לגוף להתאושש, חבל על הסיכון שבפציעה, על הסבל ועל חוסר התועלת....
לצפיה ב-'קודם כל, יש המון וורסיות של 5*5, איזו מהן לקחת?'
קודם כל, יש המון וורסיות של 5*5, איזו מהן לקחת?
04/05/2016 | 09:32
15
לצפיה ב-'אלפטיקל vo2'
אלפטיקל vo2
27/04/2016 | 10:16
1
46
רכשתי אלפטיקל יד שניה, והבעיה שאני לא מצליחה לפדל. ההתנגדות היא על האפשרות הכי קלה... המכשיר כנראה עמד זמן רב... שימנתי קצת את הברגים. אשמח לדעתכם מה יכולה להיות הבעיה
לצפיה ב-'אולי יש פאנצ'ר? '
אולי יש פאנצ'ר?
27/04/2016 | 15:50
12
לצפיה ב-'איך לעזאזל אני כבר עושה את המהפך הזה ..?'
איך לעזאזל אני כבר עושה את המהפך הזה ..?
23/04/2016 | 03:26
5
179
אני אתמצת ואתקצר ואהיה ישר ולעניין. בחור בן 22.5. רזה מאוד כמו אבא שלי, יחי הגנטיקה. רוצה לעשות שינוי משמעותי בחיים כי כבר נמאס לי להיות הבחור הרזה והכחוש שמתבייש ללכת עם בגדים קצרים בקיץ כי הוא מרגיש כמו שלד, כי הוא מרגיש שכולם מסתכלים עליו וכי הוא לא שלם עם עצמו.

כמה שאלות חשובות:

1. אחת ולתמיד - אפשר לאכול לפני השינה כדי "למנוע פירוק שריר בלילה"? אם כן כמה זמן לפני השינה? אם לא, כמה זמן לפני השינה?

2. איזו תוכנית הכי תתאים לי? כמה פעמים להתאמן בשבוע, וכמה זמן להשקיע בכל אימון?

3. בנוגע לתזונה - להוריד את הקמח הלבן והבצקים לגמרי? מה לאכול בעיקר? כמה לאכול כדי לעלות במסה ולהתחיל לראות שאני "מתמלא"?

4. יש לי גיינר - לשלב אותו בתזונה או לא?

אלו השאלות לבינתיים, אני חוזר השבוע אחרי הפסקה של חודשיים בתקווה הפעם להתמיד כמו שצריך ולא ללכת ON & OFF.

תודה מראש לכולם.
לצפיה ב-'תשובות - '
תשובות -
23/04/2016 | 22:02
4
96
1) שום שריר לא מתפרק בלילה אם אוכלים נכון ומסודר לאורך כל היום,
את הארוחה האחרונה שלך תאכל מתי שבא לך בערב, תאכל את ארוחת הבוקר כשבא לך בבוקר (כמה שיותר סמוך להשכמה, לא לדחות את הארוחה הראשונה ליותר משעה שעתיים)
וסגרת את הפינה מהבחינה הזו.
 
2) מה אתה בדיוק מחפש? מה האמצעים שלך? חדר כושר? אימונים ביתיים? גם וגם?
 
3) להוריד קמח לבן ובצקים זה נכון לגבי כל אדם, לאיו דווקא למתאמן שרוצה להגדיל מאסת שריר, בשביל המטרה הזו, ההורדה הזאת פחות קריטית עם כי יכולה לפנות מקום למאכלים יותר מועילים.
המנעות מפחמימה (על אחת כמה וכמה קמח לבן ובצק) יותר רלוונטית למי שרוצה לאכול יותר בריא או שהמטרה שלו היא הורדת אחוזי שומן וחיטוב.
 
4) גיינר הוא תוסף תזונה שבא לגשר על הפער (אם קיים) בין הכמות שאתה אוכל ביום יום (מבלי להיעזר בתוספים) לבין הכמות שאתה צריך לאכול...
אם אתה לא מגיע לכמויות שאתה צריך להגיע אליהן - שימוש בתוספים יכול להיות רעיון טוב.
בשביל לדעת אם אתה צריך להשתמש -
אתה צריך לדעת מה וכמה אתה אוכל ביום דרך אוכל רגיל (קלוריות,פחמימות,חלבון וכו)
אתה צריך לדעת מה ההוצאה האנרגטית שלך (כמה קלוריות אתה שורף ביום)
ואתה צריך לדעת מה היעד הקלורי אליו אתה צריך להגיע.
 
בניגוד למה שהרבה חושבים, לתוספי תזונה אין אפקט קסם והם לא שונים בהשפעה שלהם על הגוף מאוכל רגיל, להפך - תמיד תעדיף להכניס לגוף אוכל רגיל ולא תוספים.
 
לגבי איך להתאמן -
זה קצת יותר מורכב ואי אפשר לענות על כך דרך הודעה באינטארנט.
באופן כללי אפשר לומר שאימונים לפיתוח מאסת שריר ואכילה בהתאם יביאו אותך לתוצאות,
מה בדיוק לעשות? תצטרך להעזר באיש מקצוע או חבר שמבין עניין.
לצפיה ב-'כנס בבקשה.'
כנס בבקשה.
24/04/2016 | 00:25
3
58
1. תודה רבה, הבנתי.
 
2. מחפש כמו שראית לעלות במסה, "להתמלא", לגדול פיזית, לא להישאר רזה.
 
3. אז במילים אחרות, כאחד שצריך לעלות במסה, אין צורך שאמנע מלחמים/פיתות/קמח לבן באופן כללי? כי אמרו לי מאוד להיזהר ולהישמר מזה.
 
לצפיה ב-'תשובות - '
תשובות -
24/04/2016 | 17:23
2
44
בשביל להגדיל מאסת שריר - תצטרך לעשות אימוני התנגדות (אימוני כוח) שיכולים להיות משולווים גם עם או ב אימוני אירובי או שכלל לא.
יש המון תכניות למתאמנים מתחילים, יש שתיים - שלוש ממש פופולאריות אך אני לא הבן אדם הנכון להמליץ על תכנית ספציפית, מה גם שאני לא מאמין שאפשר לעשות את זה דרך האינטרנט. (כמו שכבר אמרתי, תצטרך להתנהל ישירות מול איש מקצוע שידע להתאים לך ב - 100% את התכנית בשבילך)
 
לגבי "בצקים" ועליה במאסה -
תראה, זה קצת מורכב,אנסה להסביר בקצרה:
 
הגוף שלנו מוציא ומכניס אנרגיה (קלוריות), מוציא ע''י קיום ותפעול מערכות הגוף וע''י פעילויות גופניות שאנחנו מבצעים.
הוא מכניס אנרגיה (קלוריות) ע''י אוכל.
אם תכניס יותר אנרגיה מאשר תוציא - תשמין, מצב זה נקרא "מאזן קלורי חיובי"
ובדיוק ההפך - אם תכניס פחות ממה שאתה מוציא - תהיה ב "מאזן קלורי שלילי" ותרזה (כלומר תפחית בכמות השומן בגוף שלך)
 
מאסת שריר - תגדיל במידה ותתאמן בצורה נכונה ותאכל בצורה נכונה.
בשביל להעלות במאסת שריר - תצטרך להיות במאזן קלורי חיובי ולאכול מספיק מאבות מזון מסויימים (חלבון ופחמימה) בשביל שלגוף יהיה מספיק "חומרים" בשביל לבנות את השריר מחדש.
 
לך ישנה השפעה על כמות השומן בגופך ועל כמות השריר אך אין קשר בין האחד לשני.
 
עכשיו, אם אמרת שאתה מעוניין לפתח מאסת שריר, מאזן קלורי חיובי חייב להיות בהכרח, מה שאומר שבמהלך פיתוח מאסת שריר,גם כמות השומן בגוף תהיה חייבת לגדול בצורה כלשהי.
אז למה אמרו לך להזהר? (ובצדק) משום שאתה לא רוצה למצוא את עצמך מתאמן,אוכל טוב,מפתח מאסת שריר אבל משמין הרבה יותר מדי מעבר למה שאתה צריך בשביל לפתח את מאסת השריר...
בסופו של דבר,אחרי תקופה מסויימת של פיתוח שריר,אתה תרצה "להתחטב" משמע - להפטר מעודף השומן שצברת במהלך פיתוח מאסת השריר ולהגיע לגוף שרירי אך נטול שומן ברמה מסויימת.
ולכן - אתה צריך לשים לב שאתה אוכל טוב ונכון אך לא מפריז בכמויות הפחמימה בשביל לא לצבור שומן מיותר.
 
לגבי סוגי הפחמימה - כמו שכבר אמרתי, לקמח לבן ופחמימות פשוטות יש חיסרון בריאותי על פני קמחים מלאים (שלהם יש ערך מוסף גבוה,גם בשביל המטרות שלך)
להמנע לחלוטין? ממש לא! בסיטואציות מסויימות (לאחר אימון לדוגמא) הפחמימה הפשוטה דווקא טובה!
לאכול כמה שפחות ולהעדיף קמח מלא ופחמימה מורכבת - בהחלט כן!
 
 
לצפיה ב-'ידוע לי המושגים שכתבת'
ידוע לי המושגים שכתבת
25/04/2016 | 01:37
1
40
אז במילים אחרות, כן להירגע עם הפיצות/ג'אנק פוד/פיתות/לאפות ולהתחיל לאכול פחמימות מורכבות ואיכותיות (ש. שועל/פסטה מלאה/אורז מלא וכו') בשילוב חלבונים (שעועית/עדשים/ש.שועל/דגים/בשר/גבינות) ולאכול כמה שיותר...
 
לפי התמונות, מה רף הקלוריות שאני צריך לשאוף אליו בכל יום לדעתך?
לצפיה ב-'תשובות - '
תשובות -
27/04/2016 | 15:46
35
כן,בהחלט להרגע עם הג'אנק, תפנה מקום לפחמימות איכותיתו,חבלונים ושאר מני טובין.
 
לגבי כמויות -
להקפיד לאכול 1.5-2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף (פר יום,כלומר - אם אתה שוקל 100 קילו אז בין 150 גרם חלבון ל - 200)
קלוריות - תראה, אי אפשר לנקוב במספר מדוייק, אתה צריך לחשב הוצאה קלורית ולהוסיף לכך כ - 500 קלוריות יותר (כלומר שהפלוס הקלורי יהיה סביב ה - 500)
לצפיה ב-'שחיית חתירה : איך ללמוד לבד?'
שחיית חתירה : איך ללמוד לבד?
22/04/2016 | 18:05
2
60
שנים אני שוחה שחיית חזה , ראש במים , נשימה ותנועות מתואמות -הכול טוב.אבל , לאחרונה עברתי גם לשחיית חתירה.נכנסתי לקורס קצר ,לפני 3 שנים , אצל מיכל מבריכת ספיבק , והתחלתי לשחות.
אבל, תוך 4 בריכות קצרות =כבר אני מתעייף -ונח.
איך להשתפר?
לצפיה ב-'יש פה חובב שחייה שיכול לייעץ?'
יש פה חובב שחייה שיכול לייעץ?
09/05/2016 | 08:47
13
אולי מישהו יוכל לעזור ולייעץ.
לצפיה ב-'טכניקה או סיבולת'
טכניקה או סיבולת
10/05/2016 | 01:36
18
אם השתתפת בקורס ויש לך את הטכניקה הנכונה לחתירה אז זה פשוט עניין של לפתח סיבולת. אם אין לך את הטכניקה אז זה סיפור אחר. במידה וזה עניין של סיבולת, יש המון אופציות. מה שמשותף להן זה העלאת המרחק בהדרגתיות. אתה יכול לנוח בהתחלה 30 שניות בכל צד ולהוריד לאט לאט את זמני המנוחה עד שתוכל לעשות 2 בריכות ומנוחה, 4, 6 והלאה. ואז בלי מנוחה בכלל. תמשיך להוסיף בריכות עם הזמן עד שתגיע למרחק הרצוי. שים לב שאני לא מדבר על מקס מאמץ אלא על 70-80 אחוז.
לצפיה ב-'איך לשפר רוחב גב'
איך לשפר רוחב גב
21/04/2016 | 17:25
1
74
שלום אני נבו בן 14 מעוניין לקבל ייעוץ ותרגילים לגבי איך להגדיל את רוחב הגב
מצורפת תמונה
לצפיה ב-'מתח , בנט אובר'
מתח , בנט אובר
26/04/2016 | 12:55
25
לצפיה ב-'פסח כשר ושמח'
פסח כשר ושמח
( לעמוד שלי בתפוז )
21/04/2016 | 10:44
6
גולשות וגולשים יקרים,
אנו רוצים לאחל לכם חג פסח כשר ושמח!
מי ייתן והאביב יביא עימו התחלות חדשות,
הנאות מתוקות והמון הפתעות מרגשות.

לקראת החג הכנו לכם מהדורה חגיגית וכשרה לפסח
של חם בתפוז.

את כל הקישורים לאייטמים בכתבה תוכלו למצוא (כמו בכל שבוע)
בעמוד הפייסבוק שלנו
 
חג פסח שמח!

חם בפורומים של תפוז

בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

הודעות נבחרות

בעלי מקצוע

פורום אופניים חשמליים
פורום אופניים חשמליים
ד
מומחה לכף רגל וקרסול
אופני שחף
אופני שחף

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ