לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.
הוספת הודעה

צרף
תמונה וידיאו קובץ
קבצים המצורפים להודעה

x
הודעה מהנהלת הפורום
המידע והעצות בפורום אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי, כאן לא בונים תפריטי תזונה. חל איסור מוחלט על פרסום הודעות מכירה/קניה על גבי הפורום
חדש בפורום? קרא כאן תחילה
כללי הכתיבה בפורום
  איך לכתוב בפורום ולצאת מזה בשלום?
פורום תזונה פורום אירובי פורום מתכונים לדיאטה מאמני כושר אישי
המשך >>

לצפיה ב-'אירובי אופניים ירידה במשקל'
אירובי אופניים ירידה במשקל
16/08/2016 | 21:57
2
70
שלום רב. אני בן 27 ולאחרונה חזרתי לחדר הכושר. יש לי מספר שאלות ללא מענה, אשמח מאוד אם מישהו ידע לענות לי עליהן או אפילו על חלקן.
 
1. מה ההבדל בין מכשיר האופניים עם הכסא הגבוה (כמו אופניים רגילות) לעומת הכסא הנמוך (הבנתי שהמונח ה"מקצועי" למכשיר זה נקרא אופניים "כורסא", והאם אחד מועדף על השני?
 
2. הבנתי שעל מנת להוריד במשקל בפעילות אירובי בכללי ובאופניים בפרט יש לשמור על עצימות גבוהה. ובכן, אני לא ממש מבין בענייני הדופק, ואין לי ציוד מתאים לשם בדיקת העניין, ולכן אשמח לדעת האם רכיבה במהירות של 22 קמ"ש תעשה את העבודה.
 
3. אשמח מאוד לדעת כיצד להוריד במשקל תוך פגיעה מזערית ככל הניתן במסת השריר.
 
תודה רבה לכל העונים הקוראים והמתאמנים
לצפיה ב-'תשובות - '
תשובות -
17/08/2016 | 12:53
1
51
1) ההבדל הוא כמובן בתנוחת הישיבה, אם אין בעיות רפואיות - לך על האופניים ה"רגילילם", העבודה שם יותר אפקטיבית.
בשביל המטרות שלך זה לא כל כך משנה.
 
2) אין מה להכנס למדידת דפקים או מספרים מונפצים ופלצניים -
עבודה של 30-45 דקות על האופניים בעצימות שנעה בין 50%-80% מהיכולת
(כלומר - לא לגמור את האימון שאתה עומד למות אבל בהחלט להתאמן בעצימות גבוהה,להזיע ולהתעייף)
בספינינג יש לשים דגש על רמת קושי גבוהה בפידול, הרוב סתם מבלפים ומפדלים כמעט "על ריק".
 
3) בגדול - לא להוריד מהר מדי, להתאים תפריט תזונה עם הרבה חלבון, ולשלב אימוני התנגדות במשקלים נמוכים.
לצפיה ב-'תודה חבר'
תודה חבר
17/08/2016 | 13:17
11
לצפיה ב-'מחפש המלצה לחדר כושר באזורר חיבת ציון / בן גוריון בר"ג'
מחפש המלצה לחדר כושר באזורר חיבת ציון / בן גוריון בר"ג
17/08/2016 | 09:15
23
היי,
 
אני עובר דירה לר"ג לרחוב חיבת ציון פינת בן גוריון. ומחפש המלצה לחדר כושר באזור, חשוב שתיהיה בריכה ובעלות סבירה.
 
תודה
לצפיה ב-'אימון ביתי עם משקל גוף - האם כדאי FWB או AB'
אימון ביתי עם משקל גוף - האם כדאי FWB או AB
16/08/2016 | 21:54
40
אחרי עבודה של חצי שנה בחדר כושר אני מתכוון לעבור לאימון ביתי.
האם כדאי לעבוד על כל הגוף או לעשות אימון מפוצל, ואם מפוצל אז אילו שרירים כדאי לשלב בכל אימון לדעתכם?
 
תודה על העזרה!
לצפיה ב-'המלצתכם לספר ללימוד עקרונות הכושר הגופני'
המלצתכם לספר ללימוד עקרונות הכושר הגופני
15/08/2016 | 21:59
33
שלום לכם,
 
אני מעוניין ללמוד לבד את עקרונות הכושר הגופני ותזונת ספורט.
יש לכם המלצה לספר שאוכל ללמוד ממנו? אין לי בעיה עם ספרות באנגלית.
 
תודה והמשך שבוע טוב :)
לצפיה ב-'שלום, שאלה לגבי משקולת פעמון(קטבלט)'
שלום, שאלה לגבי משקולת פעמון(קטבלט)
12/08/2016 | 14:51
1
71
שלום, רציתי לשאול לגבי מחיר של משקולת פעמון של 10 ק"ג,
אני ביררתי במגה ספורט ומשקולת כזאת עולה שם בסביבות 140 ש"ח,
מישהו יודע אם זה מחיר סביר למשקולת כזאת, או שאני יכול להשיג ביותר זול?
לצפיה ב-'קטלבל'
קטלבל
13/08/2016 | 17:41
83
מחיר סביר 12-14 ש"ח לק"ג. לא יודע אם הייתי קונה ממגה ספורט דווקא.
תבדוק עם אביר ספורט / אנרג'ים לפני שאתה קונה...
לצפיה ב-'מכשיר אליפטיקל ביתי'
מכשיר אליפטיקל ביתי
08/08/2016 | 22:21
3
71
אני לא יודע אם זה הפורום הנכון אבל אשאל בכל מקרה,

אני שוקל לקנות מכשיר אליפטיקל ביתי ELLIPTIGO100 של חברת VO2 אבל אני לא מוצא עליו שום ביקורות, לא בארץ, לא בחו"ל,
אולי מפה תבוא הישועה? החברה הזאת בכללי ידועה כחברה אמינה?
תודה,

לצפיה ב-'אם אתה רשום למכון כושר אל תקנה'
אם אתה רשום למכון כושר אל תקנה
11/08/2016 | 15:29
1
50
אני קניתי מכשיר אליפטי לפני כמה שנים , היתה התלהבות התחלתית של כמה חודשים, עכשיו איך תזרוק את המכשיר הגדול הזה., אני עושה הרבה אליפטי ומאוד מאמין במכשיר, אבל במכון הכושר.
לצפיה ב-'אני לא רשום בחדר כושר'
אני לא רשום בחדר כושר
12/08/2016 | 08:19
40
ואני לא בן אדם של חדרי כושר כי אני דיי משתעמם מהר, מצד שני אני מרגיש שאני מזניח את עצמי בבית ולכן חושב שלדוגמא אימון מול סרט טוב או כמה פרקים של סידרה, יכול לעזור.
 
עדיף לקחת הליכון? פחות משעמם?
לצפיה ב-'אליפטיקל מכשירי כושר ביתיים'
אליפטיקל מכשירי כושר ביתיים
11/09/2016 | 17:40
33
יש באתר הזה מבחר גדול של מכשירי כושר ביתיים, כולל אליפטיקל וקרוס טריינר.
יש שם את הדגם שאת מחפשת, אבל יש גם דגמים יותר מתקדמים ומומלצים.
בהצלחה. 
 
לצפיה ב-'שאלה לגבי סטפר'
שאלה לגבי סטפר
04/08/2016 | 12:30
3
68
שלום לכולם,
 
אני מתאמן במכון כושר בסביבות החודש וחצי, במטרה לאבד משקל. אני מתחיל כל אימון בחצי שעה על סטפר (כזה שיש לו גם מוטות). אני מאד לא אוהב לרוץ על מכונות, לכן חשבתי שזה אידיאלי. הבעיה היא שכל זמן האימון במכשיר אני לא ממש מרגיש את הדופק והנשימה שלי מתגברים... כלומר אני כן מרגיש שאני מתעייף מאד, אני מרגיש שהרגליים עובדות קשה, ואני גם מזיע הרבה. אבל משום מה הדופק והנשימה נשארים די נמוכים, וזה מטריד אותי כי חשוב לעבוד גם על סיבולת לב ריאה, ואני לא בטוח עד כמה האימון הזה אפקטיבי. מה דעתכם? אגב המכשיר טוען שכל אימון כזה שורף לי בסביבות ה 340 קלוריות, נראה לי קצת מוגזם מצידו.
לצפיה ב-'לדעתי תעביר את האירובי לבוקר או אחרי האימון כוח'
לדעתי תעביר את האירובי לבוקר או אחרי האימון כוח
04/08/2016 | 15:19
2
45
עדיף פשוט ללכת בקצב בינוני-מהיר, לא צריך לרוץ. ואם אתה לא רוצה ללכת או לרוץ, יש גם אופניים. בכל מקרה, חצי שעה אירובי בתחילת אימון זה מיותר.
 
לצפיה ב-'לא כ"כ הבנתי'
לא כ"כ הבנתי
04/08/2016 | 16:39
1
36
למה זה מיותר? מה זה משנה מתי אני עושה את האימון בבוקר בערב לפני האימון או אחרי? זה רלוונטי לענין של הדופק שלא עולה? האם אופניים זה עדיף על סטפר? 
לצפיה ב-'הסבר'
הסבר
05/08/2016 | 14:37
39
זה מיותר בתור חימום לפני כוח ומיותר בתור אירובי לפני כוח. אין שום סיבה לעייף את עצמך בחצי שעה של אירובי בתחילת האימון. כוח דורש הרבה יותר מאמץ מאירובי ולכן זה מיותר לחמם את עצמך בצורה הזו יתר על המידה.הרבה יותר מתאים לעשות 10 דקות של הליכה בקצב בינוני וחימום פעיל ספציפי לפי התרגילים שאתה מבצע. אירובי אחרי האימון יהיה יותר אפקטיבי למטרות שלך כי הוא ינצל הרבה יותר טוב את מה שנשאר אחרי הכוח ויתרום לשריפת שומן אחרי ניצול הגליקוגן.
 
אם אתה מעוניין להפחית ממשקל גופך, תצטרך ליצור מאזן קלורי שלילי: עם או בלי קשר לכוח ואירובי/אנאירובי. עדיף לעשות אירובי בבוקר על בטן ריקה כי ככה אתה מכריח את הגוף להשתמש באנרגיה שמקורה יותר בשומן ולהסתמך פחות על אנרגיה זמינה.
 
הליכה, ריצה ואופניים עדיפים על סטפר.

 
לצפיה ב-'רכישת משקולות'
רכישת משקולות
05/08/2016 | 10:52
35
שלום, אני מעוניין לרכוש ביד שנייה סט משקולות של 50-60 ק"ג, מוט ארוך וספת כושר במחיר סביר מהאיזור שבין חדרה לזכרון יעקב.
תודה מראש,
נדב
טלפון:0528062209
לצפיה ב-'תרגילי בטן'
תרגילי בטן
03/08/2016 | 16:06
3
93
שלום, אשמח לקבל טיפים לחיטוב בטן תחתונה בלי כפיפות בטן (כפיפות בטן גורמות לי לכאבי גב)
לצפיה ב-'תזונה תזונה ועוד תזונה'
תזונה תזונה ועוד תזונה
03/08/2016 | 18:44
2
116
קודם כל אין חיה כזו "בטן תחתונה", תחתית הבטן היא חלק מאותם שרירים בדיוק שמרכיבים את צידה העליון של הבטן.
ירידה באחוז שומן ואימונים כלליים ישיגו את המטרה המבוקשת גם ללא עבודה ספציפית על בטן בכלל.
לצפיה ב-'תודה ועוד שאלה'
תודה ועוד שאלה
04/08/2016 | 10:38
1
89
היית ממליץ על המכשיר הזה כדי להתמקד בבטן
 
לצפיה ב-'פספסת את החלק שאני מסביר לך שאת לא זקוקה'
פספסת את החלק שאני מסביר לך שאת לא זקוקה
04/08/2016 | 16:48
101
לשום עבודה ספציפית על הבטן? לא, אני לא ממליץ על המכשיר הזה לבטן.
לצפיה ב-'נפתח פורום אולימפיאדה ריו 2016'
נפתח פורום אולימפיאדה ריו 2016
( לעמוד שלי בתפוז )
03/08/2016 | 14:09
8
המשחקים האולימפיים של קיץ 2016 עוד רגע כאן, ואנחנו מזמינים אתכם לפורום אולימפיאדה ריו 2016 כדי להתעדכן ולדבר על כל מה שחם!
 
 היכנסו כבר עכשיו:
לצפיה ב-'מה דעתכם על 'שורפי שומנים'?'
מה דעתכם על 'שורפי שומנים'?
01/08/2016 | 14:59
3
79
לדוגמא CLA?
האם יעיל?
האם כדאי להשתמש או האם יש זמן מסוים שאחריו כדאי לקחת (כלומר לאחר שמגיעים לשלב מסוים מבחינת הכושר והאימונים) ?
לצפיה ב-'לא. '
לא.
02/08/2016 | 17:53
47
לא.
לצפיה ב-'השורף שומן הכי טוב הוא מאזן קלורי שלילי, עובד מדהים !!!'
השורף שומן הכי טוב הוא מאזן קלורי שלילי, עובד מדהים !!!
07/08/2016 | 17:16
1
17
לצפיה ב-' ברור, משתדלים משתדלים, תודה'
ברור, משתדלים משתדלים, תודה
07/08/2016 | 17:29
12
לצפיה ב-'הדתי שהפך למפתח גוף מוביל בגיל 19: הכירו את עידן גואטה מקרית'
הדתי שהפך למפתח גוף מוביל בגיל 19: הכירו את עידן גואטה מקרית
02/08/2016 | 10:16
57
אם אתם לא שוחים בעולם פיתוח הגוף, סביר להניח שאתם לא מכירים את עידן גואטה בן ה-23, אשר ממש לאחרונה הפך לאחד ממפתחי הגוף המובילים בארץ,אז כדי שלא תישארו מחוץ לעניינים, דאגנו לכם לראיון איתו. בסוף אתם יותר ממוזמנים לטקבק מה אתם חושבים עליו.

היום עידן גואטה (דוגמן פיטנס) מסתכל במראה ויכול בהחלט לחייך, כי בחודש אוקטובר השנה הוא יסגור 23 שנות פיתוח גוף, משהו שבהחלט אפשר להתגאות בו. אבל לא תמיד זה היה כך, בגיל 17 , גואטה היה נער ממוצע, עם גוף ממוצע, חצי שנה אחר כך, הוא החליט לשנות את זה, אז נכנס לו לראש "ג'וק הכושר", ג'וק ששם לגוף הממוצע סוף. ברזומה שלו אפשר למצוא שתי תחרויות, אחת של איגוד IBFF, בה זכה במקום הראשון בקטגוריית "פיטנס", בשניה של איגוד NAC, גם בקטגוריית "פיטנס",זכה במקום השני. באוקטובר השנה הוא מתכנן להתחרות שוב. אבל לפני כל זה, כל השאלות עם כל התשובות.

http://gossipbuilder.co.il/%D7%94%D7%93%D7%AA%D7%9...
לצפיה ב-'יש כזה דבר שריר חזה תחתון ושריר וחזה עליון?'
יש כזה דבר שריר חזה תחתון ושריר וחזה עליון?
31/07/2016 | 23:34
1
32
האם יש תרגילים שעובדים רק על חלק משרירי החזה ומזניחים אחרים? או כאשר אני עושה תרגיל אימון לחזה אני בעצם מפתח את כולו?
לא הייתי רוצה לאמן רק חלק מהחזה כי זה יכול להיות לא כל כך אסתטי.
לצפיה ב-'לחזה כמו לכל שריר יש כמה כיווני סיבים,'
לחזה כמו לכל שריר יש כמה כיווני סיבים,
01/08/2016 | 11:52
67
כשאתה עובד על החזה כל הזויות מופעלות בעצימות כזאת או אחרת.
לרוב בנצ' ומקבילים יספיקו לפתח את החזה מכל הזויות בצורה יפה ואסתטית.
לצפיה ב-'משתמשי הפורום,ריספקט למנהל הפורום מייק רוזנר על האזכור במאקו'
משתמשי הפורום,ריספקט למנהל הפורום מייק רוזנר על האזכור במאקו
25/07/2016 | 12:46
3
93
בלינק תוכלו למצוא את האזכור המכובד (סעיף 9), הרבה כבוד !
 
 
מייק, אני מאמין שפה יהיו פחות צרי עין מאשר בפורום LBS
 
לצפיה ב-'שאפו גדול '
שאפו גדול
27/07/2016 | 16:42
2
59
אפשר לשכפל אותך?
אפשר קצת ד.נ.א. להעביר לבעלי?
או שתבוא לאמן אותו אישית, תמורת תשלום סימלי כמובן
ואתה תמיד דלוק בחצות ?
נאמר ללא כוונת זדון, לא להפגע.
אני מניחה שאתה עובד קשה והרבה על המראה הזה והיכולת הזו, לא?
לצפיה ב-'חחח תודה תודה'
חחח תודה תודה
27/07/2016 | 23:56
1
65
לשכפל לא כדאי, אחד זה מעל ומעבר
DNA לבעלך ממ.. פחות הקטע שלי
אימונים אישיים זה בדיוק מה שאני עושה (אבל לא יוצא מהמועדון בו אני עובד ובכנות? התשלום לא מאוד סימלי)
לא דלוק בחצות אבל תמיד ער בחצות
ובהחלט מתאמן קשה, המראה או לא מטרה, זה תוצא לוואי של האימונים.
אין קיצורי דרך
לצפיה ב-'על איזו העברת DNA חשבת?'
על איזו העברת DNA חשבת?
28/07/2016 | 09:33
42
יה שובב
זה בסדר גם הוא לא בקטע.
אני התכוונתי רק לקצת זיעה או רוק או עור !
יום טוב
לצפיה ב-'חדשה כאן ושאלות לה!'
חדשה כאן ושאלות לה!
27/07/2016 | 16:58
2
91
קראתי קצת גם כאן במאמרים וגם ברשת על אימוני כושר והבנתי שאין תמימות דעים בקשר למתי עושים אירובי, לפני אימון כוח או אחרי, נכון?
רק לאחרונה נרשמתי למכון קרוב לביתי ועושה צעדים ראשונים בתחום. עשיתי עשרה אימונים בבית עם מאמן אישי שמסובסדים דרך הקופה"ח והם היו רק עבור חיזוק השרירים. בנוסף עשיתי הליכות בחוץ כשלוש פעמים בשבוע. ( האימון היה בהתחלה פעם בשבוע ואח"כ פעמיים)
אני אוטוטו בת 51( חודש הבא) ומטרתי היא ירידה במשקל ולעזור השרירים והיציבה.

והשאלות: 1. לפי המאמן בחדר כושר אני אמורה לעשות 30 דקות הליכון, 15 דקות אופניים ואח"כ כוח כשלחלק את האימון על כל הגוף לפעמיים כדי לא להעמיס ולהאריך.
האם זה נכון לעשות כך?
2. אני מתכננת לבוא שלוש פעמים בשבוע לאימון כמו שלעייל ועוד פעמיים בערך רק להליכה על ההליכון.
האם זה סביר ? האם זה לא יותר מידיי?
3. ממליצים על משהו אחר?
4. יש מאכלים/משקאות שמומלץ לאכול לפני/אחרי אימון וכמה זמן לפני צריך לאכול?
יש לציין שאין לי שום דבר ספורטיבי בעברי, פרט לזיפזוף בשלט של הטלויזיה.
לגבי תזונה אני במעקב של דיאטנית, אוכלת כל שלוש שעות, משתדלת לצרוך כמה שפחות פחמימות.
תודה מראש לעונים.
ותחזיקו אצבעות שאעמוד במטרות שלי.
לצפיה ב-'תשובות ומחשבות בנושא'
תשובות ומחשבות בנושא
28/07/2016 | 00:04
1
80
1. עם כל הכבוד למאמן בחד"כ, אחרי 45 דקות אירובי (וזה אם תעברי בטלפורציה מההליכון לאופניים) למי יהיה כוח בדיוק לעשות גם אימון כוח? מה גם שלא הייתי בוחר בסדר הזה אלא בדיוק להפך.
 
2 + 3. שלוש פעמים בשבוע מצויין! הייתי מגביל את זה ל40-45 דקות כוח (כל הגוף!) ומוסיף 20-30 דקות אירובי לקינוח. בהדרגה הייתי ממליץ להוסיף אימון רביעי שיכול להיות אפילו הליכה נמרצת בחוץ או שחיה בלבד במשך 35-45 דקות.
 
4. בתור אחד שמתאמן כבר מעל שנה בצום מוחלט, אין ממש נוסחה. אם אין לך נפילות אנרגיה ולחץ גם הייתי ממליץ להתאמן במצב קליל ככל האפשר. אפשר בהחלט להביא איתך בתיק תמר או שניים לאכול אם את מרגישה חלשה בזמן האימון. אחרי האימון כמו לאורך כל היום יש צורך בחלבון, ופחמימה. אני ממליץ לרכז את הפחמימה בארוחה שאחרי האימון וביתר היום להמעיט ולתגבר שומן לצד החלבון.
 
כמו שאמרת אין לך רקע ספורטיבי ולכן המפתחות להצלחה זה התמדה. ע"מ להתמיד הייתי מתחיל מחודש וחצי עד חודשיים במשקלים קלים ולא מאתגרים במיוחד ואם צריך גם הדרגתיות במשך האירובי, הגוף צריך להסתגל על אחת כמה וכמה אם אין לך רקע ספורטיבי.
 
בהצלחה!
מייק.
לצפיה ב-'בוקר טוב'
בוקר טוב
28/07/2016 | 06:20
39
תודה על התשובותבהחלא אקח לתשומת ליבי.
יום טוב
לצפיה ב-'"ביריונות" בחדר הכושר'
"ביריונות" בחדר הכושר
28/07/2016 | 04:53
1
130
רקע: אני מתטמנת בחדר כושר מסוים כבר שלוש ומשהו שנים (בסה"כ מתאמנת חמש וחצי שנים). אני מתאמנת שם כי הוא נוח לי להגעה - ויש בו בריכה. הבריכה עצמה מאוד קטנה ויש בה שני מסלולים - מה שבאופן טבעי גורם לכך שרמת השחיינים בכל אחד מהם משתנה בצורה משמעותית - ורבים "שוכחים" להתחשב באחרים.
 
לי יש מגבלת זמן די קשיחה - מכיוון שאני עובדת קצת רחוק מהבית והעבודה שלי לא בהכרח מסתיימת בשעות סטנדרטיות, אני יודעת שלא אתמיד בלהגיע בשעות הערב ולכן מגיעה על הבוקר. אני שוחה פעמיים בשבוע, כאשר אני לא מספיק מהירה כדי להשתלב במסלול המהיר בלי להפריע בו. אבל בשעות שבהן אני שוחה מגיעה חבורה של 3 - 4 גברים מבוגרים (בני 60 - 70) ששוחים בקצב איטי מאוד (ואולי ראוי פה לציין שהם לא ממש מתאמנים בחדר הכושר מלבד השחיה בבריכה). ה"מנהיג" שלהם הוא מישהו ששוחה בבריכה פחות או יותר מאז שנפתח חדר הכושר, ולכן רואה את עצמו כשוחה "מוביל" שיש לו "זכויות" בבריכה עצמה. 
 
הבעיה היא שלאחרונה הוא החליט שיש לו בעיה איתי. זה התחיל מהערה אלי שלדעתו אני מתאמצת מידי בזמן השחיה וצריכה לשחות ב"איזי" כמוהו. כשלא ממש הקשבתי לו - הוא התלונן למצילה שאני "מתנשמת" בסוף כל בריכה. השיא היה לפני בערך שבועיים שלושה כשהוא החליט להתלונן עלי שבעטתי בו במהלך השחיה (אני לא הרגשתי כלום), והתחיל להשתולל עד כדי תלונה להנהלה. ההנהלה לא אמרה לי כלום, ומאז הוא מנסה להפריע לאימונים שלי בכל דרך אפשרית, כולל לצאת ל"בריכה" בדיוק כשאני מגיעה כדי להאט לי את הקצב (מה שמגביר את הסיכוי לזה שאתקל בו או אבעט בו בטעות), או לתפוס מסלול ריק במסלול המהיר בכל הכוח ובכל דרך אפשרית (לפני כמה ימים הוא ביקש מהחבר של המציל להכנס ולשחות שם רק כדי לוודא שאני לא אוכל להכנס למסלול הפנוי) כדי למנוע ממני לעבור לשם כשהוא והחברים שלו שוחים.
 
אני חושבת שהסיבה להתנהלות שלו היא שסיפרתי למציל שאותם מבוגרים מפריעים לי לשחות בכך שהם לא נותנים לי לעקוף אותם (עובדתית אני שוחה מהר יותר מהם), ושהוא נפגע מאוד מכך שאמרתי את זה (כפי שכתבתי - הוא רואה את עצמו כאושיה בבריכה).
 
בהתחלה התעלמתי מכיוון שידעתי שמדובר על קריזיונר (במיוחד כשנראה היה שהמצילים וההנהלה לא ממ מתייחסים אליו ברצינות ואף אחד לא שוחח איתי), וחשבתי שהוא ירגע וימצא עיסוק אחר, אבל לצערי זה ממשיך - כולל לשתף רבים מהמתאמנים האחרים על איך אני פוגעת בו וגורמת לו לפציעות.
 
ולאט לאט אני רואה איך זה משפיע - כולל ניסיונות של המצילים לנסות לשכנע אותי להתאמן בשעות אחרות (כפי שכתבתי - זה בלתי אפשרי עבורי, וגם בערב הבריכה עמוסה), או לעבור למסלול המהיר (שזו גם בעיה - מכיוון ששם אני זו אהיה האיטית שמפריעה, או שבמקום לשחות אאלץ לבלות את רוב האימון בהמתנה שהשחיינים המהירים יותר יעקפו אותי).
 
מה לעשות במקרה כזה? שקלתי לפנות להנהלה ולספר מה מפריע לי ולבקש מהם פתרון, אבל אני חוששת שזה יתפס מבחינתם כניסיון למריבה.
לצפיה ב-'חשוב לי לציין כמובן...'
חשוב לי לציין כמובן...
28/07/2016 | 05:09
73
קודם כל - שעם שחיינים אחרים אין לי בעיה, וכמה מאלו ששוחים איתי באופן קבוע והם לא חלק מהחבורה הזו יודעים שאני מתחשבת ולא כזו שמתעלמת מצרכים של שחיינים אחרים.
 
נקודה שניה שאולי ראויה לציון היא שעד לפני שבוע שבועיים היה שחיין שבאמת היה בעייתי במסלול האיטי (הוא תמיד ניסה לשחות במסלול המהיר והפריע שם, הוא היה עוקף בצורה מסוכנת במסלול האיטי ולא פעם פגע בשחיינים אחרים בבעיטות ומכות, ולפי המציל לא היה מתקלח לפני הכניסה לבריכה) - והוא "נעלם" מהבריכה לאחרונה. אולי הוא בחופשה - אבל ייתכן שגם ההנהלה החליטה לעשות "סדר" בבריכה ובמצב כזה אני הייתי רוצה להציג את הצד שלי לפני שהם מחליטים להעיף אותי בגלל תלונות שווא.
לצפיה ב-'התייעצות'
התייעצות
26/07/2016 | 07:15
3
89
בן 42, אימוני כח בלבד מזה עשר שנים. בשנים הראשונות תכנית האימנוים הלכה והתמקצעה בהדרגה, מאימון 3 פעמים בשבוע, דרך AB ועד ABC+AB שדרשה ממני להתאמן 5 פעמים בשבוע. מאז הקמת המשפחה (3 טפו טפו) אין זמן להמשיך באותה תכנית. לכן החלטתי לחזור אחורה לסך הכל 3 פעמים בשבוע. במהלך השנים הספקתי לעבור כמעט על כל תרגילי הכח האפשריים. כיום אני מתאמן בחדר כושר אבל ללא תכנית מדריך אלא תכנית שבניתי לעצמי העובדת באופן כללי על כל השרירים, אותם תרגילים X שלוש פעמים בשבוע, שעה וחצי אימון כל פעם.
יש מספר תרגילי חזה וגב שמבחינתי הם הליבה של האימון ועליהם אני לא מותר. תרגילים אחרים על שרירים קטנים יותר אני מרענן פעם בכמה חודשים. 
מה אתם חושבים על אימון מסוג זה?
לצפיה ב-'מחשבות בנושא -'
מחשבות בנושא -
26/07/2016 | 16:03
2
61
1) אין לך את הידע הדרוש לבנות תוכנית ולכן עדיף לקחת תוכנית מובנית ממקום מהימן
2) אימון 3 פעמים בשבוע כל הגוף זה דבר מעולה
3) חזה וגב בלי לאמן רגליים לא שווה שום דבר וחבל.
לצפיה ב-'מבלי להמעיט בחשיבות של המדריך'
מבלי להמעיט בחשיבות של המדריך
27/07/2016 | 16:24
1
66
אחרי שנים שבהן הלכתי "לפי הספר" והייתי מעדכן תכנית אימונים כל 2-3 חודשים (במילים אחרות- מקבל רשימת מכולת של תרגילים חדשים), בסוף נחשפים כמעט לכל התרגילים הקיימים והופכים לסוג של מאמן אישי לעצמך שיודע מה הכי טוב לעצמו. העיקרון שאני מתאמן לפיו היום הוא להמשיך באותו תרגיל כל עוד שיש בו עליה בהתנגדות.
ואתה צודק לגבי הרגליים- לולא הפציעה בברך שיש לי הייתי עושה גם את זה. 
לצפיה ב-'שקלת את האפשרות שאולי...'
שקלת את האפשרות שאולי...
27/07/2016 | 23:57
51
פשוט בחרת את המאמנים הלא נכונים?
תוכנית אימונים היא ממש לא רשימת מכולת ואם היא בנויה ככה היא לא טובה.
לצפיה ב-'התייעצות: חדר כושר או אימונים בבית...'
התייעצות: חדר כושר או אימונים בבית...
27/07/2016 | 00:06
1
71
הי,
 
אני כבר שנה וחצי עושה 3 פעמים בשבוע שיעורי זומבה ופילאטיס (לרוב 2 זומבה + 1 פילאטיס).
לפני חודש הסבו את תשומת ליבי שירדתי יותר מדי במשקל, מפה לשם אחרי בדיקות רפואיות ומפגשים עם תזונאית נראה שהמשקל שלי נמוך מדי (שוקלת 53.4ק"ג, גובה 1.75מ') מה שאומר שאני בפרוייקט השמנה.
לפי הדעות המקצועיות אני צריכה להפסיק עם הזומבה, ככל הנראה שרפתי יותר מדי קלוריות על אף שהתזונה שלי נראית טובה למשקלי (כיום, המשקל הנמוך).
נראה שאני צריכה לשנות את שיטת האימונים שלי ולוותר על פעילות אירובית, ובמקום לפי הבנתי להגדיל את מסת השריר, לבנות את הגוף ולעלות במשקל בצורה הדרגתית.
חשבתי על שתי חלופות: הראשונה, ללכת לחדר כושר, לקבל אימון אחד או שניים עם מאמן שיבנה לי תכנית אימונים ולהתמיד פעמיים בשבוע.
השנייה, לקחת מאמן אישי ל-2 מפגשים בבית, לרכוש כמה דברים בסיסיים (משקולות, רצועות...) ולהתאמן בבית. השאלה אם זה מספיק.
כמובן שיש כאן גם שיקול כלכלי, אבל הבראיות חשובה לכן אשמח לשמוע את דעות המקצועניים.
 
תודה :)
לצפיה ב-'הייתי בערך במצבך, עניין לא כל כך פשוט... '
הייתי בערך במצבך, עניין לא כל כך פשוט...
27/07/2016 | 15:11
69
אני לא אענה ספציפית על השאלה שלך תחילה אלא אתייחס לכל הסיפור משום
שיש כמה דברים שצריך להבין לפני שמחליטים אם להתאמן בבית או בחדר כושר
(מבחינתך)
 
אני יוצא מנקודת הנחה שבריאותך תקינה והיכולות הפיזיות שלך לא מוגבלות.
אני לא מסכים עם הקביעה הזו שאת צריכה להפסיק עם הזומבה, אם כיף לך וטוב לך לעשות את זה - תעשי, כמובן שבפרופורציות המתאימות, אם תחליטי להכניס אימוני כוח לתכנית שלך - עדיף שזה יהיה על חשבון כמות השיעורים של זומבה ולא בנוסף לכמות
שאת עושה עכשיו.
משמע - להפחית בשיעורי זומבה ולהכניס מעט אימוני כוח במקום. (אפשרות)
 
שיעורי הזומבה מגדילים לך את הגרעון הקלורי, זה בהחלט... שיעור זומבה כשלעצמו הוא לא הבעיה, הבעיה היא אם לא אוכלים נכון בהתאם למטרה.
את תאכלי כמו שצריך, תוכלי לעשות כל פעילות גופנית שתרצי.
במקרה הזה - לאכול בכמות כזו שתחפה על הגרעון הקלורי שגדל עקב השיעור זומבה ועוד אקסטרה (מידתית) בשביל לעלות במשקל ולשמר את מאסת השריר.
 
במצבך לא הייתי עושה שינויים פתאומיים, מנסיון - הגוף לא אוהב את זה ומגיב בצורה רעה.
השינוי צריך להיות הדרגתי.
אני הייתי ממליץ לך בשלב ראשון להפחית מעט בכמות השיעורים שאת עושה ולאכול מעט יותר,
לראות איך הגוף מגיב לכך ולהמשיך בהתאם.
 
על פי נתוני משקל - גובה את רזה ייתר על המידה (אני בזמנו שקלתי 47 על 1.70)
וגם אם המטרה היא להעלות משקל דרך מאסת שריר ולא דרך שומן - הייתי בכל זאת עולה קצת באחוזי שומן למצב קצת יותר סביר ורק אז הייתי מתחיל להכניס אימוני כוח.
 
אז כמו שהבנת ,בהתאם למטרה שלך - ההתלבטות אם להתאמן בבית או בחדר כושר היא פחות קריטית בשלב הראשוני  (זה לא אומר שהיא לא חשובה,אתייחס אליה בהמשך)
והרבה יותר קריטי להתאזן ולהשתנות מבחינת הכנסת האנרגיה (קלוריות) לבין ההוצאה (מחייה ואימונים גופניים)
אם הייתי רגילה להוציא יותר מאשר הכנסת, עכשיו זה צריך להתהפך (במתינות)
ולהשתנות - תהליך שכשלעצמו לא פשוט בכלל.
אני בכלל הייתי ממליץ לך לפנות לדיאטן ספורט שמבין עניין, עושה רושם שהתזונאית שהיית אצלה לא תניב תוצאות טובות...
 
לגבי שיטת ומקום האימון -
באופן אישי לא הייתי מתחייב במצבך לחדרי כושר לפני שאת בטוחה ב - 100% שבאמת הקונספט מתאים ולך ותוכלי להתמיד לאורך זמן.
בשלב הראשוני, בשבילך - גם אימון שמתבסס על תרגילים פשוטים בעזרת משקל גוף/אביזרים שיש בבית יכול בהחלט להתאים ולכן - למרות שהחדר כושר מציע הרבה יותר מגוון ואפשרויות - לא הייתי מתחייב אליו ישר.
 
בכל מקרה הייתי מקבל ייעוץ לתכנית אימון מגורם מוסמך, גם אם תחליטי לעשות את הפעילות בבית או בחדר כושר.
 
נ.ב - כל מה שכתבתי לא בא להחליף ייעוץ או קביעה של גורם רפואי או מקצועי כזה או אחר.
 
 
 
לצפיה ב-'נפתח פורום פוקימון GO'
נפתח פורום פוקימון GO
( לעמוד שלי בתפוז )
26/07/2016 | 11:54
4
 אם גם אתם נפלתם לטירוף החדש שמשגע את העולם, הפורום הזה נועד בדיוק בשבילכם!
היכנסו עכשיו לפורום פוקימון GO בתפוז, שם מחכים לכם פוקימונים נדירים ביותר:
לצפיה ב-'נפתח פורום שמאות מקרקעין'
נפתח פורום שמאות מקרקעין
( לעמוד שלי בתפוז )
21/07/2016 | 09:53
2
 האם אתם לקראת רכישה או מכירה של נכס? נמצאים בהליך לקיחת משכנתא וזקוקים לסיוע או הכוונה בהתנהלות עם שמאי הבנק?
 
בפורום שמאות מקרקעין בתפוז תקבלו תשובות לכל השאלות:

חם בפורומים של תפוז

אירוח בנושא פוריות והפריה חוץ גופית
אירוח בנושא פוריות...
ביום שלישי יתארח ד``ר שי אליצור, מנהל היחידה...
אירוח בנושא פוריות והפריה חוץ גופית
אירוח בנושא פוריות...
ביום שלישי יתארח ד``ר שי אליצור, מנהל היחידה...
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

הודעות נבחרות

בעלי מקצוע

ליאת גורדון  -עורכת דין
ליאת גורדון - עורכת דין
פורום קלאב פוט
פורום קלאב פוט
טבעוני-  ריפוי ותזונה טבעית
טבעוני-ריפוי ותזונה טבעית

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ