לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.
הוספת הודעה

צרף
תמונה וידיאו קובץ
קבצים המצורפים להודעה

x
הודעה מהנהלת הפורום
המידע והעצות בפורום אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי, כאן לא בונים תפריטי תזונה. חל איסור מוחלט על פרסום הודעות מכירה/קניה על גבי הפורום
חדש בפורום? קרא כאן תחילה
כללי הכתיבה בפורום
  איך לכתוב בפורום ולצאת מזה בשלום?
פורום תזונה פורום אירובי פורום מתכונים לדיאטה מאמני כושר אישי
המשך >>

לצפיה ב-'רוצה לחזור לרוץ'
רוצה לחזור לרוץ
12/07/2016 | 16:46
3
65
לפניי שנתיים שקלתי 54 (גובה 150) עכשיו 79, הייתי ספורטאית שרצה 10 קמ בשעה וחצי ריצה קלה  עם הזריחה 3 פעמים בשבוע והרגשתי נפלא, עברתי משבר נפשי כתוצאה ממוות פתאומי של אחותי,והפסקתי להתאמן,ועליתי במשקל,
רוצה לחזור לרוץ ,,כבר 4 חודשים מתאמנת במועדון כושר צועדת שעה 5 קמ מצליחה לרוץ 2 דק חמש פעמים בשעה ולא יותר מיזה , איך להתקדם?

לצפיה ב-'תשובה...'
תשובה...
13/07/2016 | 07:35
2
59
להוריד משמעותית את זמן האימון (הולכת שעה שלמה? תורידי לחצי שעה)
ובמהלך ההאימון תשלבי ריצה והליכה לסירוגין כשהמגמה כמובן היא לרוץ כמה שיותר בין אימון לאימון.
זה בשביל להחזיר אותך לריצה.
 
אם המטרה שלך היא ירידה במשקל ובאחוזי שומן - אפשר להוסיף גם תרגילי כוח
בסיסיים (לא חייב עם משקולות, אפשר גם להסתדר עם תרגילים שמבוססים על משקל גוף ומתאימים לכל רמה)
 
כל זאת במידה ובריאותך תקינה.
 
אם מטרתך בנוסף היא להוריד במשקל, (אחוזי שומן) כמובן שצריך לאכול בהתאם.
לצפיה ב-'תודה רבה '
תודה רבה
13/07/2016 | 12:43
1
11
לצפיה ב-'התקדמתי'
התקדמתי
20/07/2016 | 18:30
26
במועדון כושר הצלחתי באימון 30 מסילה כל 4 דק צעידה על 5,6 לרוץ 2 דק על 7,2 הרגשתי נפלא אחריי. מתגעגעת לתחושה של ריצה רצופה לפחות 1/2 שעה ,,,,הדרך עוד ארוכה ....
לצפיה ב-'תביעה כנגד חדר כושר. '
תביעה כנגד חדר כושר.
08/07/2016 | 07:58
4
144
שלום, 
אני מנוי בחדר כושר בעיר רחובות מזה מספר שנים, 
לפני כחצי שנה הצטרפה חברתי להתאמן בו, 
נבנתה לה תכנית אימון בסיסית שבמהלכה ליוויתי אותה באימונים. 
(כי כמו בכל חדר כושר - אין התייחסות מצד המדריכים) 
 
לאחר הפסקה יחסית ארוכה, היא חזרה להתאמן וביקשה ממני להתלוות אליה 
לאימון בחדר כושר. 
בגלל שהיא לא התאמנה הרבה זמן - קבענו לבצע אימון פונקציונאלי קליל של כמה תחנות, אותו הכנתי מבעוד מועד ורשמתי אותו מסודר על דף. 
 
בהגיענו לחדר הכושר, לאחר שהכנתי את כל הציוד הנדרש לאימון, הסברתי לה את מהלכו תוך כדי שאני מקריא מהדף,
יש לציין שהכוונה הייתה לעשות את האימון במשותף. 
 
לפתע ניגשה אלי נציגה מטעם ההנהלה וטענה שאני מעביר למתאמנת בחדר כושר "אימון אישי" ושזה אסור בעוד שמדריך נוסף מתלווה אליה ומתחיל להחזיר למקום את כל הציוד שהכנתי. 
אני בתגובה כמובן שאמרתי ששנינו מנויים בחדר הכושר ושאנחנו מתאמנים ביחד ושזכותנו המלאה לעשות זאת שכן שנינו מתאמנים ביחד זכותי המלאה להכין אימון מסודר מראש ולכתוב אותו על דף. 
לטענתה, למראית עין זה נראה כהעברת "אימון אישי" ושאני "מראה לה מה לעשות" ו"מתקן" אותה ושאין לי שום סמכות לעשות זאת בחדר הכושר. 
 
לאחר וויכוחים ממושכים היא דרשה שאני אעזוב את חדר הכושר ולו היא תקרא 
לאבטחה, נוסף על כך - אותו המדריך שהתלווה אליה הקליט אותי בכל מהלך הוויכוח (הוא אמר את זה מפורשות) 
 
אני אשמח לדעת על איזה חוק בדיוק עברתי במקרה הזה שכן אנשים מתאמנים יחדיו כל הזמן, מתקנים אחד את השני כשעוזרים לחבריהם בתרגילים השונים,מתייעצים ומדברים ביניהם כל הזמן...
 
כמובן שאת האימון הם לא נתנו לנו להשלים (עצרו אותו בכוח תוך כדי פירוק העזרים אותם הכנו,כמו שציינתי)
והוויכוח התרחש בפומבי תוך כדי גרימת עוגמת נפש והשפלה בפרהסיה.
 
אני שוקל לתבוע אותם ורוצה לשמוע את דעתכם,
אין לי כל כוונה לייחס חשיבות לעניין אתי כזה או אחר אלא רק לשאלה המרכזית -
האם זה היה חוקי לעצור את הפעילות שלנו כפי שתארתי?
אם כן, בטענה שמה?
 
מבקש לא לענות בתשובות של "לפי דעתי"
אלא רק על פי ידיעה וודאית.
 
תודה!  
לצפיה ב-'ראיתי מקרה דומה בהולמס פלייס גבעתיים'
ראיתי מקרה דומה בהולמס פלייס גבעתיים
08/07/2016 | 12:18
108
מציע לך לבדוק בתקנון שלהם, לא תוכל לדעת אם עברת על חוקי המקום אם אתה לא מכיר את חוקי המקום...
לצפיה ב-'נראה לי שזה קשור לזה שהכנת ציוד ומכשירים מראש'
נראה לי שזה קשור לזה שהכנת ציוד ומכשירים מראש
09/07/2016 | 00:14
2
100
כאילו שזה חדר כושר פרטי שלך.
אם תגיעו שניכם ותתאמנו שם בייחד אז חדר הכושר לא יכול להתערב.
 
זה כמו ששניים מתאמנים ואחד שומר על השני ומעודד אותו.
המדריך יכול לומר לו שאסור לו לעשות את זה?
 
אבל אם אתה מכין מראש את המקום למעשה זה כאילו באמת אימון אישי שאתה תופס את חדר הכושר בשביל להעביר אותו.
 
לצפיה ב-'לא הבנת נכון...'
לא הבנת נכון...
09/07/2016 | 10:07
1
101
כולה לקחנו שתי משקולות יד וומזרון, כמו שכולם עושים.
לצפיה ב-'כנראה לא באת להם טוב'
כנראה לא באת להם טוב
10/07/2016 | 00:46
98
או שהם התעוררו עם מצב רוח לא טוב.
 
בגלל זה אני לא אוהב להתאמן בחדרי כושר.  אני לא אתאמן במקום שיגביל אותי.
מחר בבוקר הם יכולים להחליט שאסור לעבוד עם מוט חופשי ולעשות איתו תרגיל מסויים כי... ככה החליטו.
 
 
לצפיה ב-'****חדשה***'
****חדשה***
07/07/2016 | 18:28
3
101
שלום,
שמי שקד,אני בת 22.
לפני שנה שקלתי 100 קילו וכיום ירדתי כבר 17 קילו.
אני נירשמתי למכון הכושר, אך לצערי אני לא כל כך מתחברת.
רציתי לדעת אילו תרגילים את ממליצים לעשות לחיזוק הגוף,השרירים?
תודה מראש.
שקד.
לצפיה ב-'תרגילים מורכבים (סקוואט, דדליפט, בנץ׳ פרס, פרס ובנט אובר)'
תרגילים מורכבים (סקוואט, דדליפט, בנץ׳ פרס, פרס ובנט אובר)
08/07/2016 | 12:16
70
את יכולה להרכיב לך תכנית FBW עם תרגילים כאלה , מה שחשוב זה ללמוד את הטכניקה כמו שצריך (מדריכים/אינטרנט) ולהתחיל ממש עם מוט ריק, ההתקדמות כבר תגיע בהדרגה וכמובן שים תרגילים כאלה את תתחזקי בצורה משמעותית.
לצפיה ב-'היי שקד וכל הכבוד על התהליך'
היי שקד וכל הכבוד על התהליך
15/07/2016 | 18:06
47
יש מסגרות נוספות חוץ מחד"כ, חוגים, קרוספיט, פילאטיס וכו'.
אני כן ממליץ להיות במסגרת כלשהי, תרגילים מומלצים דורשים גם ציוד ולא מעט למידה עצמית / הדרכה מקצועית.
 
בהצלחה!
מייק.
לצפיה ב-'בהצלחה שקד'
בהצלחה שקד
20/07/2016 | 18:33
5
לצפיה ב-'האם יש אנשים שהוגף שלהם לא בר שינוי?'
האם יש אנשים שהוגף שלהם לא בר שינוי?
07/07/2016 | 19:54
2
63
אם אדם הוא רזה מאוד באופן טבעי ודי שחיף.  האם יכול להיות שלא משנה כמה הוא יתאמן וכמה הוא יאכל הוא עדיין לא יצליח לעלות מסת שריר ולהתפתח. פשוט כי הגוף שלו רזה באופן טבעי וככה המבנה הטבעי שלו. יש אנשים שהגוף שלהם פשוט לא בר שינוי?
לצפיה ב-'לא. (אלא אם מדובר במחלה גנטית נדירה) '
לא. (אלא אם מדובר במחלה גנטית נדירה)
07/07/2016 | 21:25
15
לצפיה ב-'מציע לך לקרוא את ה"מדריך" הזה'
מציע לך לקרוא את ה"מדריך" הזה
07/07/2016 | 21:48
85
אני חושב שהוא יכול לסייע לך. יש גם "מדריכי המשך" באתר הזה, שווה לקרוא.
 
לצפיה ב-'דופק באימונים אירוביים '
דופק באימונים אירוביים
07/07/2016 | 00:50
1
53
שלום.
אני מתאמן בחדר כושר כמה פעמים בשבוע.
בדרך כלל על אלפטיקל והליכון.
בהליכון אני מבצע ריצה בעצימות סביב 11 קמש, מרגיש קושי ומגיע לדופק 150-160 לדקה.
באליפטיקל אני מבצע אימון רגוע בעצימות 120-130 לדקה.
כמובן שההבדל מתבטא גם בכמות הזיעה.

אבל ב 2 האימונים אני מוציא 85-90 קלוריות פר קמ. האם זה סביר ?
לצפיה ב-'בהליכון בהנחה שמדובר במישור'
בהליכון בהנחה שמדובר במישור
07/07/2016 | 01:10
69
צא מתוך הנחה שאתה מוציא כמשקל גופך בקלוריות לק"מ כלומר אם אתה שוקל 80 ק"ג והלכת / רצת 2 ק"מ אזי הוצאת כ160 קלוריות.
לצפיה ב-'קצת מהאימון האחרון שלי שהיה מעניין -'
קצת מהאימון האחרון שלי שהיה מעניין -
06/07/2016 | 01:24
1
81
לצפיה ב-'ענק !!!'
ענק !!!
07/07/2016 | 15:56
11
לצפיה ב-'שאלה על אימון באופני כושר ונזק לברכיים'
שאלה על אימון באופני כושר ונזק לברכיים
30/06/2016 | 09:54
1
61
שלום,

אני מבצע כבר כמה שנים אימון באופני כושר של עד חצי שעה, שלוש ארבע פעמים בשבוע. האם זה יכול לגרום לי לנזק לברכיים?

תודה
לצפיה ב-'יכול להיות שכן,סביר שלא ממש...'
יכול להיות שכן,סביר שלא ממש...
02/07/2016 | 16:08
38
כמו בכל פעילות גופנית - יכולות להיווצר פציעות מכך.
רכיבה על אופני ספינינג היא יחסית "ידידודית" לברכיים. (לאומת ריצה,לדוגמא)
 
בתור רוכב אופניים, הבעיה היא אחרת באופני ספינינג -
המשתמשים בהם הם מגוונים מבחינת מידות, גדלים ואורכים, בעוד
שאופני הספינינג זהים במידתם,
צריך להקפיד על תנוחה נכונה ובהקשר של הברכיים - לכוון את גובה המושב
כך שבשיא המתיחה של הרגל בעת הפידול, הברך לא תינעל ותהיה מעט מכופפת.
 
בשורה התחתונה - אם לא כואב ואין בעיות, הכל בסדר.
 
לצפיה ב-'עזרה בתכנית AB ותזונה....'
עזרה בתכנית AB ותזונה....
29/06/2016 | 22:48
1
56
התחלתי לאחרונה להתאמן מהבית 4 פעמים בשבוע AB + ריצות..
האם לדעתכם התכנית הזאת יכולה להביא תוצאות?
ואיך נראה לכם התפריט?
http://www.lifeisgood.co.il/article/210/%D7%AA%D7%...
ותזונה 6 ארוחות....(המטרה להעלות קצת את המסה)
1.כריך חמאת בוטנים
2.לחמנייה עם טחינה וסלט
3.. פסטה --150 חזה עוף\טונה-- סלט ירקות
4. 2 פירות
אימון
5.סנדויץ פסטרמה
6..פסטה --150 חזה עוף-- סלט ירקות
אני 180 שוקל 75.
בן 29

לצפיה ב-'התכנית לא טובה, אתה צריך תכנית FBW שתתקדם איתה'
התכנית לא טובה, אתה צריך תכנית FBW שתתקדם איתה
04/07/2016 | 15:57
32
וכמתאמן מתחיל יש לך הרבה להתקדם, התכנית שהצגת היא ללא כמות סטים\חזרות, מכילה הרבה נפח ותרגילים מיותרים.
 
ממליץ לך ללכת כמה חודשים לפחות עם SS (תחפש באינטרנט , תמצא הרבה מידע)
 
לגבי תזונה נתת פה רשימת מכולת, תחשב עם מחשבון תזונה ותוודא שאתה בפלוס קלורי של 500 קלוריות לפחות תוך הקפדה על חלבון פי 2 ממשקל גוף, שומן פי 0.8-1 ממשקל גוף והשאר פחמימה.
 
בהצלחה.
לצפיה ב-'שחייה'
שחייה
29/06/2016 | 08:53
1
37
זה לא הכי קשור, אבל זה הפורום הכי קרוב אז מקווה שמישהו ידע לעזור.
אני מחפשת אטמים שיהיו טובים לשחייה. 
יש לי בבית אטמי סיליקון, עשיתי ניסוי, והמים נכנסו =\
לצפיה ב-'Speedo BioFuse'
Speedo BioFuse
29/06/2016 | 11:42
24
לצפיה ב-'מה מטרת המתיחות לאחר האימון?'
מה מטרת המתיחות לאחר האימון?
25/06/2016 | 22:25
41
במידה ומוותרים עליהם - מה עלול לקרות?
כנ"ל לגבי חימום בתחילת האימון.

אשמח לתרגילי מתיחות ותחרגילי חימום.

אני עובד פעמיים בשבוע על החזה (לחיצת חזה), גב (ווינצ') / מתח, יד קדמית, יד אחורית, בטן (פלאנק וכפיפות בטן) ורגל אחורית וקדמית.

תודה
לצפיה ב-'שלום, אני מסתכל פה מדי פעם, יש לי שאלה..'
שלום, אני מסתכל פה מדי פעם, יש לי שאלה..
24/06/2016 | 07:50
3
142
כבר הרבה זמן שהזנחתי את התרגיל שהייתי עובד איתו על יד קדמית במשקולות יד, באימון האחרון עשיתי אותו שוב וגם עם מוט על משענת בגובה החזה, במשולב, אני בטוח שזה מתוצאת התרגיל, יש לי כאבים חזקים בחלק היד הזה, איך אני עובד וממשיך בתרגיל כדי להפרד מהכאב ולהתקדם בבת אחת, תודה, נמרוד.
לצפיה ב-'הולך לרופא והוא אומר לך מה לעשות. '
הולך לרופא והוא אומר לך מה לעשות.
24/06/2016 | 18:01
1
46
אם כואב לך - יכולות להיות שלל סיבות שאותן צריך לשלול.
אני הייתי מחכה עד שיעבור הכאב ומנסה להתאמן באינטנסיביות פחותה,
אם ממשיך לכאוב לי - הולך לבדוק מה הגורם לכאב.
 
אבל עד שלא תדע מה הגורם לכאב - אל תצפה לקבל תשובות לגבי השאלה שלך.
לצפיה ב-''
24/06/2016 | 18:34
19
אני אתן לשריר הזה להרגע לכמה שבועות, ואז אחליט
לצפיה ב-'מפסיק עם התרגיל המיותר הזה וקורא את זה :'
מפסיק עם התרגיל המיותר הזה וקורא את זה :
27/06/2016 | 11:21
79
לצפיה ב-'תוכנית אימונים - "לעצלנים" '
תוכנית אימונים - "לעצלנים"
16/06/2016 | 22:20
7
116
שלום,
אני בן 36 שוקל 70 ק"ג 
אני לא אוהב מכון כושר 
אבל החלטתי להתאמן בקטנה (אימון לנפש)
המדריכה הכינה לי תוכנית 
התוכנית כוללת אימון על כל חלקי הגוף סטים של 3 פעמיים 15 חזרות 
 
השאלה האם אפשר לעשות סטים של 2 וחזרה של 10 
האם זה אפקטיבי 
 
בכל מקרה אימון של פעמיים ושבוע ולא יותר (אין זמן)
 
תודה 
 
לצפיה ב-'כדאי לשקול לחפש משהו שאתה אוהב'
כדאי לשקול לחפש משהו שאתה אוהב
16/06/2016 | 22:55
109
3X15 או 2X10 זה כל כך חסר חשיבות כשמסתכלים על התמונה הגדולה. אם אתה לא אוהב את זה, במוקדם או במאוחר אתה תפסיק ללכת. במקומך הייתי שואל את עצמי מה אני אוהב לעשות ומה אני רואה את עצמי עושה לאורך זמן. לא לכל אחד מתאים חדר כושר ומשקולות. יש כל כך הרבה דברים מהנים ומתגמלים נפשית וגופנית. אם אתה מדבר על אימון לנפש, אז יוגה נמצאת בראש הרשימה מבחינתי.
 
לצפיה ב-'אם אתה מחפש אימון "בשביל הנפש" - '
אם אתה מחפש אימון "בשביל הנפש" -
18/06/2016 | 09:40
4
61
אז כל פעילות גופנית שעושה לך כיף ולא מזיקה - תהיה מצויינת.
 
אם המטרה שלך היא לא רק לכייף וגם לראות תוצאות "גופניות" (ויזואלתי/בריאותית/
כושר גופני/שינוי משקל וכו...ׂ
אז אתה חייב לעבוד בצורה הרבה הרבה יותר מסודרת עם מטרה מוחשית ותכנית
שמותאמת לך ספציפית.
 
ההחלטה של כמה סטים וחזרות לעשות מתקבלת רק לאחר שיש מטרה מוגדרת וברורה.
 
נ.ב - אם אתה רוצה לעשות פעילות גופנית בעיקר בשביל הנשמה אך גם לראות תוצאות גופניות "על הדרך"  - לא בטוח שאימוני משקולות הם הפתרון האדיאלי בשבילך, זו רק טיפה בים במגוון האפשרויות שיש לעולם הספורט להציע לך.
לצפיה ב-'המכון כושר נמצא במקום העבודה :)'
המכון כושר נמצא במקום העבודה :)
18/06/2016 | 10:09
3
47
גם ככה השעות מטורפות
אז בסוף היום ללכת שעה זה נוח
 
מאשר להתחיל ל"צאת" לחוג שנמצא מחוץ למקום העבודה - זמן יקר...
 
 
לצפיה ב-'תתפלא אבל...'
תתפלא אבל...
18/06/2016 | 14:40
2
54
דווקא כשמדובר במקום שצריך ללכת אליו במיוחד,במקום שאתה לא רגיל להיות בו כל היום, עם אנשים חדשים ואווירה חדשה - ככה הרצון ללכת אליו יכול לגדול.
 
אבל זה בלי שום קשר... אם "פרקטי" לך להתאמן בחדר כושר אז לך על זה...אם אתה מחפש משהו רק "בשביל הנשמה" אז תבצע כל אימון שלא יזיק לך ושעושה לך שמח...
לצפיה ב-'אני חוזר לשאלה המקורית '
אני חוזר לשאלה המקורית
18/06/2016 | 14:57
1
46
האם יש הבדל בין סטים של 15 של 3  לעומת 10 של 3
 
תודה מראש
 
לצפיה ב-'כן,ברור...'
כן,ברור...
18/06/2016 | 21:09
41
אם מספר הסטים זהה, מספר החזרות משתנה ובהנחה שאתה מגיע ל"כמעט כשל"
בסוף העבודה -
ככל שמספר החזרות נמוך יותר - ככה אתה עובד על כוח ונפח.
ככל שמספר החזרות גבוהה יותר - ככה אתה עובד יותר על סיבולת השריר,
כמובן שאין שחור ולבן, צריך לדמות את ההשוואה הזו כנקודה על סקאלה
שבין כוח ונפח מצד אחד לסיבולת בצד השני.
 
בכל מקרה זו לא המלצה לעשות את אחד מהשניים משום שבניית תכנית היא עניין רציני שמספר הסטים והחזרות שלו הם נגזרת של המטרות והאמצעים שאיתם אתה עובד...
לצפיה ב-'תוכנית לעצלנים'
תוכנית לעצלנים
21/06/2016 | 16:46
39
לך לספה של הטלויזה , תביא כרית ושמיכה וגם שתיה ואוכל לכמה שעות שלא תצטרך לקום, 
 
חפש תנוחה נוחה, רצוי שכיבה
תחזיק את השלט ביד ימין והחלף 10 תחנות, החזק ביד שמאל והחלף 10 תחנות
תעשה 3 סטים כאלה תנוח 20 דקות בין כל סט 
אחרי 60 דקות כאלה לך למיטה ולך לישון, השינה זה המפתח אם לא תישן לפחות 12 שעות ביום, האצבעות שלך לעולם לא יתפתחו
לצפיה ב-'ידע תאורטי, מעשי ופרקטי לשריפת שומן וירידה במשקל'
ידע תאורטי, מעשי ופרקטי לשריפת שומן וירידה במשקל
16/06/2016 | 11:39
44
היי!

אני מזמין אותכם לקורס חינמי על שריפת שומן וירידה במשקל. שיעורים על התהליכים הפיזיולוגים בגוף שמשפיעים על שריפת השומן והירידה במשקל, שכל אחד יכול להבין ולקחת את הידע לאינטרסים והמטרות האישיות שלו לטווח הארוך.

כולל גם בונוס שווה במיוחד.


ההרשמה כאן:
http://strongest.co.il/course

הקורס בחסות strongest.co.il ודף הפייסבוק הפעיל שלנו.

תודה 
לצפיה ב-'5*5 ולא רואה תוצאות..'
5*5 ולא רואה תוצאות..
13/06/2016 | 07:36
5
123
היי
אני די מתוסכלת...
אני כבר חודש מתאמנת בתוכנית של 5*5
A סקווט 5*5, באנצ  5*5, רוו 5*5
B סקווט 5*5, שולדרס 5*5, דאדליפט 1*5
בהתחלה שקלתי 67, והיום 71. הגובה שלי 160.
ההיקפים עלו, הבגדים שלי מאוד לוחצים , אין גינס שנוח לי ללבוש, החזיה הדוקה מידי...
בהריון אני לא...
אני אוכלת נקי תקופה ארוכה - ללא אוכל מעובד, סוכר וקמח לבן... מכינה לעצמי את האוכל...
רק בשר ירקות פירות ודגנים...
 
זה מאוד מתסכל כי התוכנית היא קשה ומעייפת... מילא לא היו לי תוצאות אבל אני רואה שזה הולך בכיוון ההפוך ואני רק משמינה...
 
יכול להיות שאולי עדיף לי לעבור לתוכנית יותר אירובית של 3*10?
או לנשוך את הלשון להמשיך ולהשאר בתוכנית הזו עוד חודשיים? 
(אם היה לי עוד זמן בשבוע הייתי מוסיפה גם שני אימוני אירובי, אבל אני גם סטודנטית וגם עובדת וגם חיה לבדי, ככה שכיום באמת שאין לי זמן ליותר מ3 אימונים בשבוע)
לצפיה ב-'את עושה הרבה דברים לא נכונים ולא עובדת נכון אל מול המטרה שלך'
את עושה הרבה דברים לא נכונים ולא עובדת נכון אל מול המטרה שלך
13/06/2016 | 11:33
84
אם עלית 4 קילוגרם בחודש - הכנסת אנרגיה הרבה יותר ממה שהוצאת, משמע -
אכלת הרבה,בכמות.
גם אם סוג המזון הוא בריא,זה לא אומר שאי אפשר להשמין ממנו, הכל תלוי בכמויות.
 
לפי מה שאת כותבת  ("מילא היו תוצאות אבל זה בדיוק ההפך")
את מחפשת להתחטב/להוריד אחוזי שומן... (תקני אותי אם אני טועה)
 
אם כך, את לא יכולה לצפות לפתח מאסת שרירי ותוך כדי גם לרזות ולהתחטב,
מדובר בשני תהליכים שנוגדים אחד את השני ושלשניהם יש דרך תזונה שונה -
בשביל לפתח מאסת שריר, צריך לאכול בכמות כזו שהגוף יהיה בעודף קלורי, משמע - בצורה מסויימת, הגדלת מאסת שריר מלווה בהשמנה,בהכרח.
 
בשביל לרזות ולהתחטב - צריך להיות במאזן קלורי שלילי, משמע - לאכול פחות ממה שהגוף שורף ומוציא, משמע - הגוף יצטרך לשרוף את השומן בשביל להפיק אנרגיה.
 
כמו שהבנת - אי אפשר לעשות את שניהם במקביל, את צריכה להגדיר לעצמך מטרה ברורה ולפעול בהתאםץ
 
נ.ב - בדרך כלל אחרי חודש אחד לא תראי שינויים מטורפים,במיוחד לא בהגדלת מאסת שריר.
לצפיה ב-'יש פה שני עניינים שונים בתכלית :'
יש פה שני עניינים שונים בתכלית :
13/06/2016 | 16:03
3
86
התזונה שלך - הכיוון הוא מצויין, כנראה שהמינונים הם לא כי אם את עולה כנראה שאת בפלוס קלורי במקום בגרעון ונשמע שאת מחפשת לרדת
 
האימונים שלך - לא יודע מה גרם לך לבחור ב5*5 ועוד בווריאציה כזאת, בחרת בגרסה יחסית עתירת נפח שלא מתאימה לכל רמה ולא אידיאלית למטרות שלך.3*10 זה לא תוכנית, זו רשימת מכולת במקרה הטוב. יש המון תוכניות ג'נריות שיכולות לתמוך במטרה שלך, חלקן המוצלח את יכולה למצוא בwww.kilogram.co.il ובכלל מציע שתקראי שם קצת על חיטוב.
לצפיה ב-'עוד דבר חשוב - 5*5 על כל הווריאציות הקיימות שלה...'
עוד דבר חשוב - 5*5 על כל הווריאציות הקיימות שלה...
13/06/2016 | 16:07
2
74
הן תוכניות בסיס לפיתוח כוח. זה טוב ויפה אבל בתוך גרעון קלורי זה לא אידיאלי אף פעם כי תגיעי למצב שאת נתקעת במשקלי העבודה מהר מאוד ולכן אין חפיפה בין המטרה שלך לתוכנית שבחרת.
לצפיה ב-'האם אפשר לשלב? זאת אומרת להתחיל את האימון, כאימון כוח'
האם אפשר לשלב? זאת אומרת להתחיל את האימון, כאימון כוח
13/06/2016 | 19:16
1
67
זאת אומרת מעט חזרות ולעלות משקל , ולאחר מכן לאחר שמוצא, להוסיף על אותו תרגיל הרבה חזרות עם משקלים נמוכים, אני כמובן לא מדבר על דדליפט אבל על דברים אחרים.
לצפיה ב-'זה לא חסר תקדים'
זה לא חסר תקדים
16/06/2016 | 15:57
50
חפש 5/3/1 עם השלמת BBB (50% ממשקל עבודה 5*10 אחרי סט אחד כבד באמת.
לצפיה ב-'תודה על התגובה'
תודה על התגובה
13/06/2016 | 13:38
1
63
כן.. המטרה שלי היא להרזות ולהתחטב..
ברור שתוך חודש התוצאות לא ניראות לעין.. אבל אני שואלת כי קורה הפוך..
 
בכל אופן  לא הבנתי מה הפתרון שלך בשבילי..
נגיד שאני אוכלת יותר מידי, בעקרון אני אוכלת לשובע. איך יודעים כמה לאכול?
 
ואם 5*5 היא תוכנית לפיתוח שריר.. למה זה נוגד את המטרה שלי? הרי אני רוצה להתחטב ולפתח שריר.. ולא לקפוץ על מדרגה
לצפיה ב-'הפתרון שלי בשבילך הוא קודם כל - להבין מה את עושה...'
הפתרון שלי בשבילך הוא קודם כל - להבין מה את עושה...
13/06/2016 | 17:19
47
הסברתי לך שאת לא יכולה להתחטב ולפתח מאסת שריר בו זמנית ושמדובר בשני תהליכים נוגדים מבחינה מסויימת.
 
נראה כאילו בחרת באופן אקראי לחלוטין את התכנית אימון שלך, שכן 5 על 5 זו תוכנית שנועדה בעיקר לפתח כוח והיא ממש לא מתאימה למטרות שלך.
 
מעבר לכך - ההתנהלות התזונתית שלך לא תואמת למטרה ומתבססת על חוסר ידע בסיסי והכרחי לצורך הגעה לתוצאות.
 
ממליץ לך בחום לקבל ייעוץ מקצועי מתזונאי ספורט ומאמן גופני ראוי לצורך בניית תנית אימונים ותכנית תזונה מסודרת שמתבססת על ידע.
לצערי, הרושם הוא שלא תוכלי להגיע לתוצאות לבד,לפחות לבינתיים.
לצפיה ב-'חזרה לאימון אחרי דלקת בגידי הביספס'
חזרה לאימון אחרי דלקת בגידי הביספס
11/06/2016 | 09:19
6
46
בעקבות פעילות גופנית מאומצת שכללה הרמת משקולות במשך כחמש שנים ועליות מתח מספר חודשים, פיתחתי דלקת דו צדדית בגידי הביספס הדיסטליים. אחרי כשמונה חודשים של אי פעילות ואולטרה סאונד גלי הלם וטיפול בכדורים אנטי דלקתיים, הדלקת חלפה. בעוד כחודש אני מתעתד לחזור לפעילות הדרגתית בהשגחת פיזיותרפיסט. שאלתי היא האם השרירים שעברו היפוטרופיה והתדלדלו באופן ניכר אחרי חוסר הפעילות "זוכרים" את מצבם הקודם המפותח יותר, וייקח להם זמן קצר יותר לחזור לעצמם מאשר את כל שנות הפיתוח שעשיתי או שצריך להתחיל הכל מחדש וייקח כמה שנים לשרירים לחזור לעצמם?
תודה
 
לצפיה ב-'קודם כל מציק לי משהו אחר'
קודם כל מציק לי משהו אחר
11/06/2016 | 18:31
2
63
דלקת לרוב תופיע במצבים כאלה ממכניזם של שחיקה או בעיה בתנועה.
במקומך הייתי בודק במה הגזמת - תדירות, בחירה לקויה וכו'.
 
השרירים יחזרו מעט מהר יותר מבעבר אבל עדיף שתהיה סבלני, אלה פציעות שעשויות לחזור אם לא חוזרים בעדינות. 
לצפיה ב-'תודה על ההתייחסות'
תודה על ההתייחסות
18/06/2016 | 06:35
7
לצפיה ב-'אני חוזר לאימון בהדרכת פיזיותרפיסט'
אני חוזר לאימון בהדרכת פיזיותרפיסט
18/06/2016 | 10:23
7
לצפיה ב-'תלוי גם בגילך '
תלוי גם בגילך
12/06/2016 | 11:59
2
10
לצפיה ב-'אני בן 52'
אני בן 52
18/06/2016 | 06:36
1
12
לצפיה ב-'ראשית כל עד 120 !!!!!'
ראשית כל עד 120 !!!!!
18/06/2016 | 07:01
19
ולעניין, אל תצפה שתוכל לחזור לכושרך של לפני הפציעה באותה מהירות כפי שהיה קורה לך לפני 15 שנה. ומעל לכל אל תנסה אפילו . אתה תחזור לכושרך יותר לאט והכל יהיה בסדר בלי חיפזון והעמסה .
לצפיה ב-'אימון TRX'
אימון TRX
12/06/2016 | 18:17
46
שלום כולם,
אחרי חיפושים רבים באינטרנט אשמח לעזרתכם. אני מחפשת אימון TRX קל ובסיסי (למתחילים!!!) עבור אדם שנמצא בכושר גרוע במיוחד. הוא כבר ניסה מגוון אימונים אבל מתקשה בהם, ולכן אני מחפשת אימון התחלתי ממש שניתן לעשות אותו במצב של כושר ירוד ממש (לדוגמא, אחד המקומות הציג את תרגיל הפלאנק כשהרגליים תלויות על הרצועות כתרגיל קל למתחילים, אבל היה לבחור קושי בכלל להרים את עצמו למצב הזה בכלל.)
עדיף אימון שמחזק את שרירי הליבה ועובד על הגוף כולו.

אשמח לעזרתכם המקצועית, אם תוכלו להפנות אותי לאימון שכזה (באינטרנט, בסרטון) זה יהיה נהדר!
תודה רבה
לצפיה ב-'קורסי עזרה ראשונה'
קורסי עזרה ראשונה
09/06/2016 | 17:06
17
פדיקר - המרכז הישראלי להדרכה רפואית מציעה מגוון קורסי עזרה ראשונה מתוקשבים ופרונטליים.
במידה והנכם זקוקים לתעודת מגיש עזרה ראשונה על מנת לסיים את הכשרתכם או לחילופין צריכים לחדש את התעודה שברשותכם
מוזמנים להיכנס לאתר החברה: www.pedicare.co.il
או להתקשר אלינו בזמנכם הפנוי 03-9603485
נשמח לעמוד לרשותכם.
חג שמח!
לצפיה ב-'מאיזה משקל או bmi ריצה עלולה להזיק?'
מאיזה משקל או bmi ריצה עלולה להזיק?
06/06/2016 | 17:26
45
ידוע שעדיף להפחית עודף משקל נאמר של 20ק"ג
כדי לא להעמיס על המפרקים אבל גם בעלי מסת שרירים
כבדים כמו מרימי משקולות עדיין מתאמנים בריצה
אז מה הקריטריון?

לצפיה ב-'שאלה לגבי רצועות וגומיות התנגדות'
שאלה לגבי רצועות וגומיות התנגדות
03/06/2016 | 18:46
40
היי :) אני מתאמנת כבר כמה ימים עם רצועות בקבוצה ורוצה לקנות את הציוד כדי להתחיל להתאמן לבד ויש לי כמה שאלות
1. מה ההבדל בין גומיות התנגדות לרצועות TRX?
2. לפני כמה ימים הייתי באימון וחיברו לי רצועה לבטן ואת הצד השני לספסל מקובע ואמרו לי לרוץ איתה והיא משכה אותי אחורה ומשום מה אני לא מצליחה למצוא את השם של הרצועה/גומיה הזאת בשום מקום אתם יודעים אולי איך זה נקרא?
3. האם אימון עם רצועות מהווה תחליף לאימון עם משקולות?

תודה רבה לעונים :)

חם בפורומים של תפוז

בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

הודעות נבחרות

בעלי מקצוע

פורום אופניים חשמליים
פורום אופניים חשמליים
האקדמיה הישראלית לקרב מגע
קרב מגע והגנה עצמית
דלית וולאך - נטורופאתית
דלית וולאך - נטורופאתית

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ