לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.
הוספת הודעה

צרף
תמונה וידיאו קובץ
קבצים המצורפים להודעה

x
הודעה מהנהלת הפורום
המידע והעצות בפורום אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי, כאן לא בונים תפריטי תזונה. חל איסור מוחלט על פרסום הודעות מכירה/קניה על גבי הפורום
חדש בפורום? קרא כאן תחילה
כללי הכתיבה בפורום
  איך לכתוב בפורום ולצאת מזה בשלום?
פורום תזונה פורום אירובי פורום מתכונים לדיאטה מאמני כושר אישי
המשך >>

לצפיה ב-'שילוב תרגילים בעייתי'
שילוב תרגילים בעייתי
24/01/2017 | 14:47
38
שלום, מעוניינת לבנות לעצמי תכנית תרגילים בבית, הבנתי שיש תרגילים שלא כדאי לשלב באותו אימון כמו יש קדמית ויד אחורית או כפיפות בטן וחיזוק זוקפי גב.. איזה עוד תרגילים לא לשלב?
לצפיה ב-'חיזוק הבטן'
חיזוק הבטן
23/01/2017 | 14:51
2
69
האם מותר לעשות פלאנק כל יום? אני רוצה להגיע למצב של 5 דקות וכרגע יכולה בקושי דקה.
ראיתי בכל מיני אתרים את אתגר הפלאנק שעושים יום אחרי יום אבל מצד שני אני יודעת שצריך לתת לשריר לנוח אחרי מאמץ 48 שעות. תודה
לצפיה ב-'מה מטרת העל בביצוע התרגיל? להצליח לעשות פלאנק במשך 5 דקות? '
מה מטרת העל בביצוע התרגיל? להצליח לעשות פלאנק במשך 5 דקות?
24/01/2017 | 09:42
1
63
או לפתח/לחזק את שרירי הגוף באופן כללי ואת שרירי הבטן באופן ספציפי?
 
אם כל המטרות שלך באימונים מסתכמות בכך שאת רוצה להצליח לעשות פלאנק במשך - 5 דקות (וכשתצליחי תזנחי את זה ) אז אולי כדאי לך לעשות פלאנק עד אין סוף ( 5 דקות זה בערך אין סוף ואין לכך שום תועלת לשיפור הכושר הגופני כתרגיל בפני עצמו)
 
אם המטרה שלך מתקרבת יותר לאפשרות השנייה - את יכולה להתחיל לשחרר מהתרגיל הזה ולהתחיל להתבסס על תרגילים מורכבים שמפעילים (בין הייתר) את שרירי הבטן בצורה אפקטיבית יותר (סקווט/דדליפט וכו וכו...)
להם תוכלי להוסיף מעט (!) תרגילי בטן ספציפיים (שפלאנק הוא אחד מהם,אחד טוב אפילו)
אבל בשום פנים ואופן לא לעשות תרגיל ספציפי שכזה עד אין סוף!
אין לכך שום תועלת...
 
לגבי ההתאוששות - שרירי הבטן כמו כל שריר - צריכים זמן להתאושש ולבנות עצמם מחדש לאחר אימון.
בניגוד לדעה הרווחת והמוטעת - אין לעבוד על שרירי הבטן מעבר לתדירות של שרירים אחרים, להפך! שרירי הבטן עובדים בכל מקרה כמעט בכל תרגיל מורכב ועובדים גם במהלך פעילות יומיומית.
עבודה אינטנסיבית ייתר על המידה על שרירי הבטן תהיה לא אפקטיבית ועלולה לגרום לפציעות.
לצפיה ב-'תודה רבה עזרת לי מאוד'
תודה רבה עזרת לי מאוד
24/01/2017 | 12:28
10
לצפיה ב-'תרגילי כוח אן אירובי'
תרגילי כוח אן אירובי
22/01/2017 | 10:51
4
46
שלום,
אני מתאמן על בסיס קבוע: פעמיים-שלוש בשבוע אני מתאמן כשעה וחצי-שעתיים אימון משולב אירובי (מכשיר ריצה, אופני כושר) + אימון כוח (מולטי טריינר), וביתר הימים אני רץ כעשרים דקות, ללא אימון כוח.

רציתי לשאול האם באימונים הארוכים יהיה אפקטיבי יותר כדאי להתרכז רק בנושא אחד, כלומר אירובי או אימון כוח, או שכדאי להמשיך בשילוב?

המטרה היא להפחית משקל ולשמור על כושר סביר.
תודה
לצפיה ב-'אפשר בהחלט לשנות לטובה את ה"תכנית" הנוכחית. '
אפשר בהחלט לשנות לטובה את ה"תכנית" הנוכחית.
23/01/2017 | 10:15
3
23
המטרה העיקרית היא להוריד במשקל ומכאן שכל פעילות גופנית שגוררת הוצאה קלורית מכובדת היא טובה ומועילה.
 
אממה? אימון ארוך מדי/ חיבור אימונים פוגעים באפקטיביות שלו/הם
ועלולים גם לגרום לפציעות.
 
שים לב שאצלך יש אימונים ארוכים מדי ואימונים קצרים מדי.
בהנחה שאימון אירובי צריך לערוך משהו סביב ה - 45 דקות
ואימון כוח סביב ה - שעה.
אצלך יש אימוני ריצה קצרצרים של 20 דקות (שזה בסדר בפני עצמו בשביל להוסיף עוד גרעון קלורי אבל אפשר להתייעל)
ואימונים מחוברים של שעתיים....
 
אני מציע שתפריד את האימונים שלך לאימוני כוח ואימוני אירובי, תוריד את כמות האימונים אך תעלה את העצימות ( בעיקר של האירובי)
ככה שאימון אירובי יהיה סביב ה - 45 דקות
ואימון כוח סביב השעה.
 
נ.ב - הייתי שוקל להכניס גם אימון משולב (לא מחובר, כלומר כוח ואז אירובי אלא
אימון פונקציונאלי שמשלב כוח ואירובי)
לצפיה ב-'תודה רבה, תוכל לתת דוגמא לאימון משולב?'
תודה רבה, תוכל לתת דוגמא לאימון משולב?
23/01/2017 | 11:43
2
15
וגם, בנושא אימון אירובי - האם מומלץ לשלב ריצה + אופני כושר או שכדאי להתמקד במכשיר אחד?
 
לצפיה ב-'תשובה - '
תשובה -
23/01/2017 | 12:08
1
27
אי אפשר לבנות לך אימון ככה דרך האינטרנט כשאני לא יודע עליך כלום ושום דבר,
זו מלאכתם של מאמני כושר ואנשי מקצוע.
אני רק יכול להגיד בגדול מה הכיוון הכללי, מעבר לכך תצטרך להעיזר באיש מקצוע, במידה ולך אין את הידע המספק בשביל לבנות לעצמך תכנית.
 
בקשר לשילוב של ריצה ואופני כושר -
בגדול זה לא מומלץ אבל בהחלט סביל במקרה של המטרות שלך.
לרוב, מתאמנים "מגוונים" שכאלו פשוט לא מחזיקים את כל האימון שלהם על מסילת הריצה ועוברים למכשיר האליפטיקל/אופניים כי זה יותר קל.
האפקטיביות של האימון יכולה רק להיפגע מכך (הפסקה בין לבין, אי שמירה על דופק גבוהה כתוצאה מכך,מנוחה וכו כו...)
ויתרון לשילוב שכזה אין.
 
בתור רוכב אופניים (רכיבה אמיתית, לא על אופני כושר), אני יכול להגיד בוודאות שרובם ככולם של רוכבי הספינינג עובדים על התנגדות נמוכה מאוד על לאפסית ולכן יכולים להחזיק אימון של 45 דקות על סל''ד מאוד גבוה (כלומר - נראה כאילו הם מפדלים כמו מטורפים אך הפידול מתבצע על התנגדות מינימלית ולכן האימון לא כל כך אפקטיבי)
 
אני מציע שבכל אימון תשאר על מכשיר אחד ועוד יותר מציע לך לצאת לרוץ ריצה אמיתית ולצאת לרכוב רכיבה אמיתית, האפקטיביות הספורט "אמיתי" היא הרבה יותר גדולה.
לצפיה ב-'אוקי'
אוקי
23/01/2017 | 12:18
16
אני משתדל לצאת לריצה בחוץ פעם בשבוע (כ-45 דקות), אם מזג האוויר מאפשר. בקיץ יצאתי יותר... באימון אופני כושר אני נשאר 90% מהזמן על התנגדות בינונית-גבוהה.
 
תודה על הטיפים, אנסה ליישם.
לצפיה ב-'כפיפות בטן'
כפיפות בטן
18/01/2017 | 13:18
1
67

שלום חברים!
אני עושה כפיפות בטן על בסיס יומי.
קורה הרבה שבזמן הכפיפות איזור עצם הזנב שלי משתפשף במזרון ובסוף האימון אני יוצא עם שפשופים מדממים.
יש למישהו רעיון או עצה איך למנוע מזה לקרות?
תודה :)
 
לצפיה ב-'קודם כל תפסיק לעשות כפיפות בטן ועוד על בסיס יומי'
קודם כל תפסיק לעשות כפיפות בטן ועוד על בסיס יומי
18/01/2017 | 15:13
80
זה תרגיל גבולי למיותר שמערב המון את שרירי המותן כסל (איליו פסואס), אם אלו יתקצרו אתה תתחיל לסבול מכאבי גב קשים. 
זה תרגיל כמעט מיותר ובתדירות כזאת הוא לא רצוי בעליל.
לצפיה ב-'צריכת חלבון ללא שייקים'
צריכת חלבון ללא שייקים
10/01/2017 | 20:48
2
60
היי
אני מבצע בשבוע מספר אימוני ריצה ומספר אימוני כוח בחדר הכושר. ברצוני להתחיל לצרוך חלבונים לאחר האימונים, הבעיה היא שאני לא שותה שייקים ולא אוכל בשר. כרגע הפתרון שלי הוא טונה / ביצה, אבל הבנתי שלא מדובר בכמות מספקת.
האם קיימים חטיפי חלבון מומלצים או תצורה אחרת מומלצת לצריכת חלבון?
לצפיה ב-'לא צריך חטיפים'
לא צריך חטיפים
14/01/2017 | 12:29
48
דגים זה בשר. אין בעיה, פשוט תאכל יותר מקופסת טונה אחת. או דגים אחרים, סלמון, מקרל, סרדינים. או טופו וקטניות אם אתה בקטע.
לצפיה ב-'נפתח פורום מעמד זרים'
נפתח פורום מעמד זרים
( לעמוד שלי בתפוז )
09/01/2017 | 17:42
8
 יש לכם שאלות בנושא הסדרת מעמד אזרחים זרים אשר שוהים בישראל? זקוקים לאשרת עבודה? 
 היכנסו עכשיו לפורום ותקבלו מענה לשאלותיכם:
 
לצפיה ב-'שאלה '
שאלה
09/01/2017 | 01:32
29
היכן אפשר לקנות בחורף בגדי ים לא יקרים?
 
 
לצפיה ב-'שאלה-להוסיף עוד סט או עוד משקל'
שאלה-להוסיף עוד סט או עוד משקל
04/01/2017 | 13:14
3
47
אני מתאמן מתחיל בחדר כושר.
אשמח לשאול מה השוני או ההבדל בין הוספת סט להוספת משקל?
והאם יש יותר רצוי?
תודה למשיבים.
לצפיה ב-'בגדול משקל אבל זה תלוי על איזה תרגיל מדובר'
בגדול משקל אבל זה תלוי על איזה תרגיל מדובר
04/01/2017 | 15:09
2
55
תרגיל בסיס או תרגיל עזר ? ,גם חשוב איך נראית התכנית.
בתרגילי הבסיס תוסיף משקל אבל לגבי תרגילי עזר צריך לקבל עוד פרטים.
לצפיה ב-'חידוד'
חידוד
07/01/2017 | 10:10
1
33
אני לא יודע מה זה תרגילי בסיס ותרגילי עזר. אשמח להסבר.
התכוונתי לשאול למשל אני עובד על מכשיר מסויים, אני עושה 3 סטים של 12 חזרות כל סט, במשקל 25 ק"ג. 
אני רוצה לדעת מה השוני בין הוספת משקל (ל 30 ק"ג) או להשאר באותו המשקל אבל לעשות 4 סטים במקום 3? איך זה משפיע על השריר? 
תודה על המענה.
לצפיה ב-'עדיף להעלות משקל, כמה סטים כבר תוכל להוסיף ?'
עדיף להעלות משקל, כמה סטים כבר תוכל להוסיף ?
08/01/2017 | 14:33
31
משקל אתה יכול להעלות כל אימון\שבוע חודש אבל לא תוכל להוסיף סטים כל הזמן ולכן תעלה משקלים אם אתה מרגיש שזה לא כ"כ קשה.
לצפיה ב-'סדר אימונים בחדר כושר'
סדר אימונים בחדר כושר
06/01/2017 | 23:53
1
86
הי. בן 40, גובה 1.6 שוקל בערך 80 (ירדתי מ-95).

מתאמן 3 פעמים בשבוע בחד"כ (יום כן יום לא) כאשר האימון מורכב מ:
א. ריצה של 3.5 ק"מ באינטרוולים של דקה וחצי מהיר, חצי דקה איטי יותר.
ב מכשירים בטן + ידיים   
ג. שיעור ספינינג

שמתי לב שכאשר אני עושה את האימון בסדר המתואר, בשיעור הספינינג יותר קשה לי השיעור, ואין לי תמיד האנרגיה הנדרשת, לעומת זאת אם אני מבצע את הריצה ולאחריו הספינינג ובסוף את המכשירים אזי יותר קל השיעור ספינינג.

רציתי לדעת האם יש איזשהו היגיון במה שאני מתאר ... כאילו הגוף עובר מאנאירובי לאירובי וקשה לו לחזור לאנאירובי... או הסבר הגיוני אחר?

שאלה נוספת, האם ע"מ לרדת במשקל ולשרוף יותר שומן עדיף לעשות האימון בעצימות גבוהה (אז נשרפות יותר קלוריות) או בעצימות בינונית - שבו נראה ע"פ שעון הדופק שאמנם נשרפות פחות קלוריות אבל אחוז ה-שומן מתוך הקלוריות שנשרפו גבוהה יותר (או שזה סתם חראטה?)

תודה ראש.
משה
לצפיה ב-'חבר, אתה חייב שמישהו ידריך אותך...'
חבר, אתה חייב שמישהו ידריך אותך...
11/01/2017 | 15:27
46
מה שאתה מתאר פה זו קטסטרופה שבמקרה הטוב לא תקדם אותך לשום
מקום ובמקרה הרע תפגע בבריאותך.
 
פנה למדריך שיבנה לך תכנית אימון מסודרת והגיונית.
לצפיה ב-'הפסקות בין סטים'
הפסקות בין סטים
01/01/2017 | 21:52
2
74
חלק סופרים 10 שניות, חלק סופרים דקה. איך אני יודע כמה זמן לנוח בין סטים?

אני מדבר על משקל בינוני-כבד, כלומר בערך 3 סטים של 10-12.
לצפיה ב-'כשמדובר בסטים של 10-12 חזרות'
כשמדובר בסטים של 10-12 חזרות
02/01/2017 | 15:17
1
91
זמן המנוחה יהיה סביב הדקה-דקה וחצי בממוצע. זה לא מאוד קריטי.
לצפיה ב-'עם כזאת מנוחה לא בטוח שאפשר יהיה להישאר בטווח הזה לכל הסטים'
עם כזאת מנוחה לא בטוח שאפשר יהיה להישאר בטווח הזה לכל הסטים
03/01/2017 | 16:01
71
נניח 3X10 עם מנוחה של דקה - דקה וחצי אומר שבסט השני או השלישי המתאמן כבר לא יוכל להשלים 10 חזרות אלא אם המשקל לא מספיק כבד ואז הסט הראשון לא יהיה ממש מאתגר, השני יהיה בסדר ורק בשלישי המתאמן ירגיש קושי.
 
למה לא לחכות אפילו 2-3 דקות בשביל להישאר בטווח של 10-12 חזרות ? ,בכזאת צורה גם יהיה משקל שיאתגר בכל אחד מהסטים.
לצפיה ב-'לא אוהב אימון משקולות'
לא אוהב אימון משקולות
31/12/2016 | 13:04
1
66
שלום
 
אני בתהליך של הרזיה מזה 3 חודשים. עד כה ירדתי 8 קילו (מ- 119 ל- 111). בן 33, גובה 1.80. 
 
אני מאוד אוהב לעשות אירובי(מכשירים, הליכות, קיקבוקסינג), מצדי אפילו כל יום אם יש זמן. אבל מצד שני, מאוד מתקשה להתמיד באימוני כוח. אני יודע שזה חשוב ואני חייב להתאמן על מנת למצמצם את הפגיעה במסת השריר, אבל זה פשוט משעמם אותי, ולא כיף(לעומת האירובי). למישהו יש רעיון איך להתמיד בכל זאת? איזו פעילות אחרת אפשר לעשות שיהיה לה אותו אפקט של אימון כח?
 
תודה.
לצפיה ב-'אני מנחש שאתה עושה המון חזרות עם משקלים קלים'
אני מנחש שאתה עושה המון חזרות עם משקלים קלים
01/01/2017 | 13:37
77
בכל תרגיל.  לכן זה משעמם אותך לחזור על אימונים כאלה שוב ושוב ושוב.
 
באימון כוח אפקטיבי צריך להרים משקלים כבדים למעט חזרות.  
לצפיה ב-'הליכון חשמלי'
הליכון חשמלי
27/12/2016 | 15:15
30

עובד כשאין על הרצועה שום משקל וברגע שעולים עליו הרצועה נעצרת ולא זזה, נראה לי שלא המנוע נעצר אלא הגלגל הקטן עם הגומיה (צילום), ניסיתי למתוח בכל מיני כיוונים וזה לא משתנה, למישהו יש מושג?
תודה
 
לצפיה ב-'שאלה בנוגע לאליפטיקל'
שאלה בנוגע לאליפטיקל
26/12/2016 | 23:49
36
שלום לחברים, אני מעוניין לרכוש אליפטיקל שיחליף את הסטפר שהתפרק.
אני בגובה 1.80 (אולי קצת יותר) ועל הסטפר הייתי עושה פעם ביומיים כשעה וחצי.
שאלתי היא איזה משקל כדאי שיהיה גלגל התנופה ומהו אורך הצעד הרצוי לי? (ראיתי מכשיר עם 45 ס"מ). שאלה נוספת: מבחינת אמינות, איזה עדיף - החשמלי או המגנטי? אשמח למידע גם על פרטים שלא שאלתי

תודה וחג שמח
לצפיה ב-'המלצות על מכוני כושר צפון תל אביב'
המלצות על מכוני כושר צפון תל אביב
08/12/2016 | 19:42
45
אני מחפשת מכון כושר באזור הדר יוסף, רמת גן , רמת החייל, סובב פארק ירקון שיהיה ניתן לרוץ בפארק. מחירים שפויים, מכירה את גו אקטיב והגארג', עוד חוץ מאלו?

תודה!

שרי
לצפיה ב-'עצה לגבי תכנית אימונים ותזונה'
עצה לגבי תכנית אימונים ותזונה
02/12/2016 | 22:05
4
83
שלום לכולם. גובה 170 שוקלת 57. אוכלת 1200 קלוריות ביום שמורכבות מפחמימה וחלבון באופן שווה. אני מתאמנת כבר חודשיים FBW בצורה הזאת: עושה 6 תרגילים ברצף, תרגיל לכל קבוצת שרירים, שזה נחשב בעצם סט אחד. נחה דקה וחוזרת שוב על הסט וככה 6 פעמים.
העניין הוא שלטעמי האחוז שומן עדיין גבוה, אני מעוניינת להוריד באחוז שומן ולקבל מראה יותר "פיטנס". שרירי בצורה עדינה. איך כדאי להמשיך מכאן?
 
לצפיה ב-'הנתונים לא ברורים ומעורפלים...'
הנתונים לא ברורים ומעורפלים...
04/12/2016 | 06:17
3
42
יש ירידה במשקל הכולל בתקופה האחרונה? נתקעת? עלית?  
את בטוחה שאת אוכלת 1200 קלוריות ביום? (שזה כלום)
מה בדיוק את אוכלת? כמה גרם חלבון? מה עם שאר אבות המזון מלבד פחמימות וחלבונים?
איך נראה האימון שלך? זה לגמרי לא מובן....
כמה אחוזי שומן יש לך? לכמה את רוצה להגיע?
 
בשביל להבין את התמונה את צריכה לספר את כל הסיפור מהתחלה ובמפורט.
לצפיה ב-'הנתונים:'
הנתונים:
10/12/2016 | 23:53
2
37
יש ירידה של 2 קילו ואז נתקעתי.
אוכלת ביום 114 גרם חלבון, 90 גרם פחמימה, 2 כפיות טחינה/חמאת בוטנים, סלט קטן בבוקר/צהריים.
עכשיו שיניתי תכנית אימונים ל ABCD : חצי שעה אימון משקולות ואחרי זה חצי שעה אירובי.
אחוזי שומן 24 (לפי המשקל בחדר כושר) ורוצה לרדת ל 22%.
העניין הוא שירדתי ברמת ביצועים שלי. לפני התפריט הזה הייתי מרימה משקלים כבדים יותר
לצפיה ב-'לא ברור, מסוג המקרים שאני לא אייעץ להם באינטרנט'
לא ברור, מסוג המקרים שאני לא אייעץ להם באינטרנט
11/12/2016 | 12:49
28
אלא - לכי למומחה. 
לצפיה ב-'תזונה דלת שומן היא דבר לא רצוי'
תזונה דלת שומן היא דבר לא רצוי
30/12/2016 | 17:42
46
במיוחד לאישה. עניין של זמן עד שהתפקוד ההורמונלי שלך ישתבש.
כאמור, גשי לתזונאי.
לצפיה ב-'כאבים בברך אחרי כ20 דקות ריצה'
כאבים בברך אחרי כ20 דקות ריצה
02/12/2016 | 11:59
2
71
שלום

עד לפני שבועיים, ובמשך משהו כמו 5 חודשים אני מתעמל בריצה למשך כ 40 45 דקות.
לפני שבועיים התחילה לכאוב לי הברך אחרי חצי שעה והפסקתי.
נחתי איזה שבוע וחזרתי לרוץ והפעם כאבה לי הברך כבר אחרי 20 דקות.

האם זה בגלל החורף ? האם יתכן והשרירים לא מספיק חזקים ואני צריך לרוץ בתדירות גבוהה יותר ממה שהיתי רץ פעם כדי להצליח לחזור לרוץ 45 דקות?
אני רצתי בעבר פעמיים בשבוע שבוע וחצי נגיד.

האם בכלל אולי עדיף ללכת לאורטופד?
זה די מתסכל אותי לרוץ 20 דקות במקום 45.

תודה
לצפיה ב-'תשובות - '
תשובות -
04/12/2016 | 06:10
74
למה אתה יוצא מנקודת הנחה שהשרירים לא " חזקים " מספיק?
רצת במשך 5 חודשים כך שהגוף והרגליים היו מורגלים,
ממש לא מרמז על בעיית "חוזק" בשרירים/
 
יכולות להיות 1001 סיבות לכאבים שלך - לך לאורטופד.
אף אחד לא יכול ולא מוסמך לתת לך אבחנה רפואית דרך האינטרנט.
 
הסיבות הנפוצות לכאבים אצל רצים בברכיים - בעיקר עומס ייתר שמוביל לדלקות
וכאבים, לרוץ יותר מדי זה לא הדבר הכי בריא.
 
בקיצור - לך לאורטופד ועד שתדע מה קרה לך בדיוק - אל תעשה כל פעילות שמכאיבה לך.
לצפיה ב-'זה יכול להיות הנעליים'
זה יכול להיות הנעליים
30/12/2016 | 23:18
31
כמה זמן אתה עם אותו זוג נעליים?
יכול להיות ששחקת אותם יותר מידי והם כבר לא מגינות עלייך כמו בעבר
ממליץ לך להחליף כל 7 חודשים נעלי ריצה 
יש באנאירובי נעלי ריצה אדידס שהן מעולות
לצפיה ב-'אף פעם הם לא מודים שלקחו סטרואידים'
אף פעם הם לא מודים שלקחו סטרואידים
22/11/2016 | 10:00
122
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4877857,00...

אפשר בשנה להגיע לשינוי כזה?

לצפיה ב-'איך להתחיל נכון?'
איך להתחיל נכון?
13/11/2016 | 16:25
3
106
שלום, אני בן 35, שוקל כ-72 ק"ג בגובה 174 ס"מ. כפי שרואים לא שמן לא רזה. מעולם לא עשיתי כושר וכמעט שום ספורט ברמה מקצועית או קבועה (חוץ מלרכב על אופניים). אני רוצה להתחיל לעשות כושר ואני לא יודע איך להתחיל. המטרה היא להוריד קצת מהכרס "בירה" שנוצרה עם השנים וקצת (ממש קצת) לפתח את הגוף.
הכלים שעומדים לרשותי הם אופני כביש (שלא תמיד יש זמן לרכב) וחדר כושר (ללא תשלום) במגדל בו אני עובד. האם יש תכנית אימונים בסיסית לאימון של כשעה פעם-פעמיים בשבוע?
אשמח לכל עזרה כולל הפניות לאתרים מומלצים.
שוב, המטרה העיקרית היא "להיכנס לכושר" ולא פיתוח גוף או לרזות.
תודה רבה
לצפיה ב-'תשובה - '
תשובה -
15/11/2016 | 11:12
2
56
לשלב רכיבה על אופניים עם חדר כושר, אם אי אפשר לרכוב על אופניים
אז להחליף את האימון בריצה.
 
אם הייתי במקומך, הייתי עושה תכנית התחלתית למשך חודשיים - שלושה
שמורכבת משני אימוני משקולות ושני אימוני אירובי בשבוע.
 
בחדר כושר הייתי נעזר במדריך שאמור להיות שם לצורך בניית תכנית ועובד
באימון כולל לכל הגוף בתרגילים מורכבים (שמפעילים מספר רב של קבוצות שרירים) ופשוטים יחסית לביצוע (שכיבות סמיכה, מתח וכו...)
כשמטרת התכנית ההתחלתית היא לא לפתח שרירים כמו פופאי אלא גירוי ראשוני,שריפת קלוריות והכנת הגוף לעבודה אינטנסיבית יותר.
 
לגבי רכיבות האופניים - זה אחלה של אימון! אם עושים אותו נכון הוא מצריך הוצאה קלורית נכבדת, עובד נהדר על שרירי הרגליים וכנראה שאתה גם אוהב לרכוב בלי שום קשר אז בכלל טוב!
הייתי מוסיף לאימון הרכיבה הזה גם ריצה אחת קצרה יחסית במהלך השבוע ( ריצת 2000 נגיד) כי גם לריצה יש יתרונות רבים
ומתקדם ככה במשך חודשיים - שלושה.
 
אם זה נשמע לך יותר מדי כמובן שאפשר להתחיל במתכונת מצומצמת יותר
אך לשמור על אותם העקרונות.
 
זה מה שאני הייתי מבצע.
לצפיה ב-'תודה רבה'
תודה רבה
15/11/2016 | 11:21
1
32
אתחיל ונראה מה יהיה, הבעיה תמיד הייתה בלהתמיד, מקווה שהפעם זה ילך לי.
תודה
לצפיה ב-'בקשר להתמדה - תעשה פעילות שאתה אוהב'
בקשר להתמדה - תעשה פעילות שאתה אוהב
16/11/2016 | 14:36
36
ושמסבה לך הנאה (עד כמה שיותר)
אין צורך לסבול בשביל להשיג את המטרה, אתה לא ספורטאי מקצוען.
לצפיה ב-'חוסר ביטחון בעקבות מבנה פיזי - רוצה להשתנות'
חוסר ביטחון בעקבות מבנה פיזי - רוצה להשתנות
09/11/2016 | 14:56
2
90
אעשה את זה קצר. אני רזה, רזה מאוד, וגם גבוה (1.90). תמיד הייתי (גנטיקה - גם אבא שלי כזה).

הגעתי למצב היום בגיל כמעט 23, שאני מרגיש חוסר ביטחון בגלל המבנה הגופני שלי. הרזון הזה גורם לי להרגיש קטן, שברירי וחלש.

אני מסתכל על בחורים אחרים בגילי שהמבנה שלהם ממוצע+ ופשוט מקנא. כי הבנתי שלא משנה כמה אטחן כל יום, שום דבר לא ישתנה.

אני צריך את עצותיכם איך אני מגדיל מסה בדרך הכי מהירה, אני מוכן להתמסר ולהשקיע כמה שצריך. האם זה שינוי שיכול לבוא רק בחדר הכושר?
לצפיה ב-'תשובה'
תשובה
10/11/2016 | 16:15
60
השינוי צריך להיות תזונתי וכמובן תוספת של אימוני התנגדות בהנחה שהמטרה שלך היא לא רק להשמין אלא להעלות מסת שריר...
יש לך בעצם 2 אפשרויות:
1. להיעזר באנשי מקצוע דהיינו דיאטן ומאמן כושר. סביר להניח שהדרך ליעד תהיה קצרה יותר ובנוסף יש כאלו שתוספת של ליווי אישי נותנת להם גם הרבה מוטיבציה. כמובן שהחיסרון כאן זה העלות הכספית.
2. יש הרבה חומר על תפריטי תזונה ואימונים באינטרנט. פשוט לשבת, לקרוא, ולבנות משטר תזונה ואימונים. החיסרון כאן זה כמובן שאתה צריך מוטיבציה, לחפור ולסנן הרבה חומר.
שיהיה  בהצלחה
לצפיה ב-'אתה מכיר מישהו שמרים משקולות כבדות (יחסית אליו) במשך שנים'
אתה מכיר מישהו שמרים משקולות כבדות (יחסית אליו) במשך שנים
12/11/2016 | 03:40
63
ויש לו מראה רזה ושברירי?
 
אז מה המסקנה?  
 
המסקנה היא שבשביל לשנות משהו בגוף שלך (במיוחד אם אתה "רזה גנטית") אתה צריך להתחיל להעמיס על עצמך משקל.
 
איך אתה עושה את זה, זה כבר עניין אחר שקשור לבניית תוכנית אימון שמתאימה לך עם תרגילים נכונים וכתוצאה מכך גם שינוי תזונתי שמתאים לאימונים כאלה.
 
אבל הנקודה התחתונה היא, אם אתה עובד בתרגילים מבודדים עם "משקולות וורודות"
אז לא הגיוני שתראה שינוי.
 
לצפיה ב-'5 תרגילים לחדר הכושר בשביל שיסלקו אותכם משם.'
5 תרגילים לחדר הכושר בשביל שיסלקו אותכם משם.
07/11/2016 | 06:22
2
176
או לפחות יצלמו אותכם ויעלו ליוטיוב לסרטוני הליצנים/טיפשים בחדר הכושר
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4872546,00.html

http://www.ynet.co.il/video/0,20658,149593-4872546...
לצפיה ב-'הם לא מפרסמים תגובות שאנשים רושמים לכתבה'
הם לא מפרסמים תגובות שאנשים רושמים לכתבה
07/11/2016 | 20:43
1
56
אני רשמתי כמה שלא פורסמו   ועד עכשיו יש רק 16 תגובות.
 
לצפיה ב-'אתה מתמודד לתפקיד כתב הרכילות הספורטיבי של וואלה? '
אתה מתמודד לתפקיד כתב הרכילות הספורטיבי של וואלה?
09/11/2016 | 13:23
20

חם בפורומים של תפוז

אירוח בנושא השלמת/הבטחת הכנסה
אירוח בנושא...
בתיה כהן, מנהלת תחום הבטחת הכנסה בביטוח לאומי,...
אירוח בנושא השלמת/הבטחת הכנסה
אירוח בנושא...
בתיה כהן, מנהלת תחום הבטחת הכנסה בביטוח לאומי,...
תחרות להורים: זוכים בכרטיסים ומבלים עם הילדים
תחרות להורים: זוכים...
כותבים על פעילות ייחודית לילדים בחופש וזוכים...
תחרות להורים: זוכים בכרטיסים ומבלים עם הילדים
תחרות להורים: זוכים...
כותבים על פעילות ייחודית לילדים בחופש וזוכים...
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

הודעות נבחרות

בעלי מקצוע

ד
ד"ר דוד אנג'ל - אורטופד
פורום קרב מגע הגנה עצמית
פורום קרב מגע הגנה עצמית
פורום קלאב פוט
פורום קלאב פוט

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ