שלום.
בן 40. משקל כ 83 קג. מבנה גוף רחב. בכושר יחסי לתקופה..
לאחרונה הגברתי את כמות הריצות, מריצות של 5 פלוס קמ לריצות של 8 ו 10 קמ בריצה אחת. ללא הפסקה. בריצה קלה. בקצב של 10 קמ בשעה.
אחת המטרות של הריצה היא שריפת קלוריות, מעבר להנאה.
בימים האחרונים הבנתי שאני גורם לשריפה או ירידה במסת שריר. אני מאוד נהנה מהריצה, לא עושה אימוני כוח ובכללי רץ בחוץ. לא על הליכון. לא אוהב אינטרוולים, למעט ספרינט או ריצה מהירה של כ 150 האחרונים. תלוי במצב הרוח...
להבנתי, יש דופק מטרה שמיועד לשריפת קלוריות.
1. מה דופק המטרה לשריפת קלוריות בלבד
2. יש דרך להמשיך לרוץ בטווחים הנ"ל, מבלי לפרק מסת שריר