לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן
2131921,319 עוקבים אודות עסקים

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.
הוספת הודעה

צרף
תמונה וידיאו קובץ
קבצים המצורפים להודעה

x
הודעה מהנהלת הפורום
המידע והעצות בפורום אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי, כאן לא בונים תפריטי תזונה. חל איסור מוחלט על פרסום הודעות מכירה/קניה על גבי הפורום
חדש בפורום? קרא כאן תחילה
כללי הכתיבה בפורום
  איך לכתוב בפורום ולצאת מזה בשלום?
פורום תזונה פורום אירובי פורום מתכונים לדיאטה מאמני כושר אישי
המשך >>

לצפיה ב-'5*5 ומנוחה'
5*5 ומנוחה
02/05/2016 | 06:47
2
72
השבוע התחלתי -שוב- את 5*5.
אחרי שהבנתי -שוב- שרק אימוני כוח יתנו לי את התוצאות שאני רוצה...
בכל מקרה הסיבה שאני תמיד מפסיקה היא שבהתחלה לפחות 3 אימונים בשבוע יותר מידי בשבילי.
אחרי האימון הראשון (שהולך מצויין), (בבמשקל מאתגר אבל לא יותר מידי), אני מרגישהנ כמו בול עץ, השרירים התפוסים לא עוברים כל כך מהר.. למרות שאני יחסית תנועתית ועושה מתיחות בימי מנוחה.
ככה שיש לי שתי אופציות - 
לדחות את האימון עד שהשרירים לא יכאבו לי (מה שגורם ל2 אימונים בשבוע)
להתאמן בכל מקרה (מה שיכול לפקשש לי את הטכניקה)
מה עדיף?
עצות אחרות?
 
לצפיה ב-'יש פה הרבה טעויות..'
יש פה הרבה טעויות..
02/05/2016 | 17:31
63
כושר גופני נבנה בהדרגתיות,
אם הגעת ליכולת  - x אז הגעת אליה בצורה הדרגתית,
אם הפסקת להתאמן, לא תוכלי להמשיך מאותה הנקודה ותצטרכי לבנות את עצמך מחדש,
לא מדובר רק על משקלים אלא גם על הדרך בה את מתאמנת, על הנפח,העמס,התדירות וכו וכו...
 
אי אפשר להכנס ככה פתאום לתכנית של 5*5 מבלי שהגוף מוכן לכך...
צריך לעשות הכנה מוקדמת,אולי כמה שבעות של אימון מקיף על כל הגוף פעמיים שלוש בשבוע...
להכניס את הגוף למוד של עבודה אינטנסיבית...
 
לא פלא שאת תפוסה עד כדי כך.... אך אין לך לאן ממהר, טוב לא יצא מזה...
לדעתי את צריכה לקחת לך איזו תקופה של חזרה לכושר שבה תתאמני באופן קצת אחר ממה שאת עושה כרגע.
 
אין מה להתאמן כשאת תפוסה עד כדי כך,תני לגוף להתאושש, חבל על הסיכון שבפציעה, על הסבל ועל חוסר התועלת....
לצפיה ב-'קודם כל, יש המון וורסיות של 5*5, איזו מהן לקחת?'
קודם כל, יש המון וורסיות של 5*5, איזו מהן לקחת?
04/05/2016 | 09:32
17
לצפיה ב-'אלפטיקל vo2'
אלפטיקל vo2
27/04/2016 | 10:16
1
47
רכשתי אלפטיקל יד שניה, והבעיה שאני לא מצליחה לפדל. ההתנגדות היא על האפשרות הכי קלה... המכשיר כנראה עמד זמן רב... שימנתי קצת את הברגים. אשמח לדעתכם מה יכולה להיות הבעיה
לצפיה ב-'אולי יש פאנצ'ר? '
אולי יש פאנצ'ר?
27/04/2016 | 15:50
13
לצפיה ב-'איך לעזאזל אני כבר עושה את המהפך הזה ..?'
איך לעזאזל אני כבר עושה את המהפך הזה ..?
23/04/2016 | 03:26
5
183
אני אתמצת ואתקצר ואהיה ישר ולעניין. בחור בן 22.5. רזה מאוד כמו אבא שלי, יחי הגנטיקה. רוצה לעשות שינוי משמעותי בחיים כי כבר נמאס לי להיות הבחור הרזה והכחוש שמתבייש ללכת עם בגדים קצרים בקיץ כי הוא מרגיש כמו שלד, כי הוא מרגיש שכולם מסתכלים עליו וכי הוא לא שלם עם עצמו.

כמה שאלות חשובות:

1. אחת ולתמיד - אפשר לאכול לפני השינה כדי "למנוע פירוק שריר בלילה"? אם כן כמה זמן לפני השינה? אם לא, כמה זמן לפני השינה?

2. איזו תוכנית הכי תתאים לי? כמה פעמים להתאמן בשבוע, וכמה זמן להשקיע בכל אימון?

3. בנוגע לתזונה - להוריד את הקמח הלבן והבצקים לגמרי? מה לאכול בעיקר? כמה לאכול כדי לעלות במסה ולהתחיל לראות שאני "מתמלא"?

4. יש לי גיינר - לשלב אותו בתזונה או לא?

אלו השאלות לבינתיים, אני חוזר השבוע אחרי הפסקה של חודשיים בתקווה הפעם להתמיד כמו שצריך ולא ללכת ON & OFF.

תודה מראש לכולם.
לצפיה ב-'תשובות - '
תשובות -
23/04/2016 | 22:02
4
98
1) שום שריר לא מתפרק בלילה אם אוכלים נכון ומסודר לאורך כל היום,
את הארוחה האחרונה שלך תאכל מתי שבא לך בערב, תאכל את ארוחת הבוקר כשבא לך בבוקר (כמה שיותר סמוך להשכמה, לא לדחות את הארוחה הראשונה ליותר משעה שעתיים)
וסגרת את הפינה מהבחינה הזו.
 
2) מה אתה בדיוק מחפש? מה האמצעים שלך? חדר כושר? אימונים ביתיים? גם וגם?
 
3) להוריד קמח לבן ובצקים זה נכון לגבי כל אדם, לאיו דווקא למתאמן שרוצה להגדיל מאסת שריר, בשביל המטרה הזו, ההורדה הזאת פחות קריטית עם כי יכולה לפנות מקום למאכלים יותר מועילים.
המנעות מפחמימה (על אחת כמה וכמה קמח לבן ובצק) יותר רלוונטית למי שרוצה לאכול יותר בריא או שהמטרה שלו היא הורדת אחוזי שומן וחיטוב.
 
4) גיינר הוא תוסף תזונה שבא לגשר על הפער (אם קיים) בין הכמות שאתה אוכל ביום יום (מבלי להיעזר בתוספים) לבין הכמות שאתה צריך לאכול...
אם אתה לא מגיע לכמויות שאתה צריך להגיע אליהן - שימוש בתוספים יכול להיות רעיון טוב.
בשביל לדעת אם אתה צריך להשתמש -
אתה צריך לדעת מה וכמה אתה אוכל ביום דרך אוכל רגיל (קלוריות,פחמימות,חלבון וכו)
אתה צריך לדעת מה ההוצאה האנרגטית שלך (כמה קלוריות אתה שורף ביום)
ואתה צריך לדעת מה היעד הקלורי אליו אתה צריך להגיע.
 
בניגוד למה שהרבה חושבים, לתוספי תזונה אין אפקט קסם והם לא שונים בהשפעה שלהם על הגוף מאוכל רגיל, להפך - תמיד תעדיף להכניס לגוף אוכל רגיל ולא תוספים.
 
לגבי איך להתאמן -
זה קצת יותר מורכב ואי אפשר לענות על כך דרך הודעה באינטארנט.
באופן כללי אפשר לומר שאימונים לפיתוח מאסת שריר ואכילה בהתאם יביאו אותך לתוצאות,
מה בדיוק לעשות? תצטרך להעזר באיש מקצוע או חבר שמבין עניין.
לצפיה ב-'כנס בבקשה.'
כנס בבקשה.
24/04/2016 | 00:25
3
58
1. תודה רבה, הבנתי.
 
2. מחפש כמו שראית לעלות במסה, "להתמלא", לגדול פיזית, לא להישאר רזה.
 
3. אז במילים אחרות, כאחד שצריך לעלות במסה, אין צורך שאמנע מלחמים/פיתות/קמח לבן באופן כללי? כי אמרו לי מאוד להיזהר ולהישמר מזה.
 
לצפיה ב-'תשובות - '
תשובות -
24/04/2016 | 17:23
2
44
בשביל להגדיל מאסת שריר - תצטרך לעשות אימוני התנגדות (אימוני כוח) שיכולים להיות משולווים גם עם או ב אימוני אירובי או שכלל לא.
יש המון תכניות למתאמנים מתחילים, יש שתיים - שלוש ממש פופולאריות אך אני לא הבן אדם הנכון להמליץ על תכנית ספציפית, מה גם שאני לא מאמין שאפשר לעשות את זה דרך האינטרנט. (כמו שכבר אמרתי, תצטרך להתנהל ישירות מול איש מקצוע שידע להתאים לך ב - 100% את התכנית בשבילך)
 
לגבי "בצקים" ועליה במאסה -
תראה, זה קצת מורכב,אנסה להסביר בקצרה:
 
הגוף שלנו מוציא ומכניס אנרגיה (קלוריות), מוציא ע''י קיום ותפעול מערכות הגוף וע''י פעילויות גופניות שאנחנו מבצעים.
הוא מכניס אנרגיה (קלוריות) ע''י אוכל.
אם תכניס יותר אנרגיה מאשר תוציא - תשמין, מצב זה נקרא "מאזן קלורי חיובי"
ובדיוק ההפך - אם תכניס פחות ממה שאתה מוציא - תהיה ב "מאזן קלורי שלילי" ותרזה (כלומר תפחית בכמות השומן בגוף שלך)
 
מאסת שריר - תגדיל במידה ותתאמן בצורה נכונה ותאכל בצורה נכונה.
בשביל להעלות במאסת שריר - תצטרך להיות במאזן קלורי חיובי ולאכול מספיק מאבות מזון מסויימים (חלבון ופחמימה) בשביל שלגוף יהיה מספיק "חומרים" בשביל לבנות את השריר מחדש.
 
לך ישנה השפעה על כמות השומן בגופך ועל כמות השריר אך אין קשר בין האחד לשני.
 
עכשיו, אם אמרת שאתה מעוניין לפתח מאסת שריר, מאזן קלורי חיובי חייב להיות בהכרח, מה שאומר שבמהלך פיתוח מאסת שריר,גם כמות השומן בגוף תהיה חייבת לגדול בצורה כלשהי.
אז למה אמרו לך להזהר? (ובצדק) משום שאתה לא רוצה למצוא את עצמך מתאמן,אוכל טוב,מפתח מאסת שריר אבל משמין הרבה יותר מדי מעבר למה שאתה צריך בשביל לפתח את מאסת השריר...
בסופו של דבר,אחרי תקופה מסויימת של פיתוח שריר,אתה תרצה "להתחטב" משמע - להפטר מעודף השומן שצברת במהלך פיתוח מאסת השריר ולהגיע לגוף שרירי אך נטול שומן ברמה מסויימת.
ולכן - אתה צריך לשים לב שאתה אוכל טוב ונכון אך לא מפריז בכמויות הפחמימה בשביל לא לצבור שומן מיותר.
 
לגבי סוגי הפחמימה - כמו שכבר אמרתי, לקמח לבן ופחמימות פשוטות יש חיסרון בריאותי על פני קמחים מלאים (שלהם יש ערך מוסף גבוה,גם בשביל המטרות שלך)
להמנע לחלוטין? ממש לא! בסיטואציות מסויימות (לאחר אימון לדוגמא) הפחמימה הפשוטה דווקא טובה!
לאכול כמה שפחות ולהעדיף קמח מלא ופחמימה מורכבת - בהחלט כן!
 
 
לצפיה ב-'ידוע לי המושגים שכתבת'
ידוע לי המושגים שכתבת
25/04/2016 | 01:37
1
40
אז במילים אחרות, כן להירגע עם הפיצות/ג'אנק פוד/פיתות/לאפות ולהתחיל לאכול פחמימות מורכבות ואיכותיות (ש. שועל/פסטה מלאה/אורז מלא וכו') בשילוב חלבונים (שעועית/עדשים/ש.שועל/דגים/בשר/גבינות) ולאכול כמה שיותר...
 
לפי התמונות, מה רף הקלוריות שאני צריך לשאוף אליו בכל יום לדעתך?
לצפיה ב-'תשובות - '
תשובות -
27/04/2016 | 15:46
35
כן,בהחלט להרגע עם הג'אנק, תפנה מקום לפחמימות איכותיתו,חבלונים ושאר מני טובין.
 
לגבי כמויות -
להקפיד לאכול 1.5-2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף (פר יום,כלומר - אם אתה שוקל 100 קילו אז בין 150 גרם חלבון ל - 200)
קלוריות - תראה, אי אפשר לנקוב במספר מדוייק, אתה צריך לחשב הוצאה קלורית ולהוסיף לכך כ - 500 קלוריות יותר (כלומר שהפלוס הקלורי יהיה סביב ה - 500)
לצפיה ב-'שחיית חתירה : איך ללמוד לבד?'
שחיית חתירה : איך ללמוד לבד?
22/04/2016 | 18:05
2
60
שנים אני שוחה שחיית חזה , ראש במים , נשימה ותנועות מתואמות -הכול טוב.אבל , לאחרונה עברתי גם לשחיית חתירה.נכנסתי לקורס קצר ,לפני 3 שנים , אצל מיכל מבריכת ספיבק , והתחלתי לשחות.
אבל, תוך 4 בריכות קצרות =כבר אני מתעייף -ונח.
איך להשתפר?
לצפיה ב-'יש פה חובב שחייה שיכול לייעץ?'
יש פה חובב שחייה שיכול לייעץ?
09/05/2016 | 08:47
14
אולי מישהו יוכל לעזור ולייעץ.
לצפיה ב-'טכניקה או סיבולת'
טכניקה או סיבולת
10/05/2016 | 01:36
18
אם השתתפת בקורס ויש לך את הטכניקה הנכונה לחתירה אז זה פשוט עניין של לפתח סיבולת. אם אין לך את הטכניקה אז זה סיפור אחר. במידה וזה עניין של סיבולת, יש המון אופציות. מה שמשותף להן זה העלאת המרחק בהדרגתיות. אתה יכול לנוח בהתחלה 30 שניות בכל צד ולהוריד לאט לאט את זמני המנוחה עד שתוכל לעשות 2 בריכות ומנוחה, 4, 6 והלאה. ואז בלי מנוחה בכלל. תמשיך להוסיף בריכות עם הזמן עד שתגיע למרחק הרצוי. שים לב שאני לא מדבר על מקס מאמץ אלא על 70-80 אחוז.
לצפיה ב-'איך לשפר רוחב גב'
איך לשפר רוחב גב
21/04/2016 | 17:25
1
75
שלום אני נבו בן 14 מעוניין לקבל ייעוץ ותרגילים לגבי איך להגדיל את רוחב הגב
מצורפת תמונה
לצפיה ב-'מתח , בנט אובר'
מתח , בנט אובר
26/04/2016 | 12:55
26
לצפיה ב-'פסח כשר ושמח'
פסח כשר ושמח
21/04/2016 | 10:44
7
גולשות וגולשים יקרים,
אנו רוצים לאחל לכם חג פסח כשר ושמח!
מי ייתן והאביב יביא עימו התחלות חדשות,
הנאות מתוקות והמון הפתעות מרגשות.

לקראת החג הכנו לכם מהדורה חגיגית וכשרה לפסח
של חם בתפוז.

את כל הקישורים לאייטמים בכתבה תוכלו למצוא (כמו בכל שבוע)
בעמוד הפייסבוק שלנו
 
חג פסח שמח!
לצפיה ב-'קורס מאמני חדר כושר בחיפה'
קורס מאמני חדר כושר בחיפה
20/04/2016 | 11:42
23
מישהו מכיר?

חם בפורומים של תפוז

אירוח בנושא קניות באינטרנט
אירוח בנושא קניות...
מומחית לקניות ברשת עונה לכם על כל השאלות הנוגעות...
אירוח בנושא קניות באינטרנט
אירוח בנושא קניות...
מומחית לקניות ברשת עונה לכם על כל השאלות הנוגעות...
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

הודעות נבחרות

בעלי מקצוע

פורום אופניים חשמליים
פורום אופניים חשמליים
ד
מומחה לכף רגל וקרסול
דלית וולאך - נטורופאתית
דלית וולאך - נטורופאתית

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ