לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.
הוספת הודעה

צרף
תמונה וידיאו קובץ
קבצים המצורפים להודעה

x
הודעה מהנהלת הפורום
המידע והעצות בפורום אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי, כאן לא בונים תפריטי תזונה. חל איסור מוחלט על פרסום הודעות מכירה/קניה על גבי הפורום
חדש בפורום? קרא כאן תחילה
כללי הכתיבה בפורום
  איך לכתוב בפורום ולצאת מזה בשלום?
פורום תזונה פורום אירובי פורום מתכונים לדיאטה מאמני כושר אישי
המשך >>

לצפיה ב-'אני אקטומורף שרוצה לעשות שינוי '
אני אקטומורף שרוצה לעשות שינוי
23/01/2016 | 14:27
18
122
שלום חברים

אני רואה בפורום הזה פינה מקצועית ורצינית ובגלל זה מרגיש בנוח לשאול כאן שאלות ולא אנשים שיש לי ספק לגביהם.

אני אקטומורף רציני. רזה מאוד. גנטיקה, גם אבא שלי כזה. החלטתי שעושה שינוי.
בחדר הכושר עשו לי תכנית a,b,c.
נאמר לי שאם אני רוצה לגדול אני צריך להתחיל לאכול "כמו אחוז דיבוק". לשאוף להגיע לבין 3000 ל4000 קלוריות ביום, ו2.5 גרם חלבון לכל קילוגרם גוף (שוקל 72).

לצערי אין לי תפריט אבל אני כן מעוניין לבנות לי אחד. אשמח לעצותיכם.
כרגע מאוד קשה לי לאכול מה שצריך כי אין תפריט שמנחה אותי ובלי קשר זה קשה מאוד לאכול כל 3 שעות. זה אשכרה עבודה במשרה מלאה+.
לצפיה ב-'שתי הצעות יעילות מאוד'
שתי הצעות יעילות מאוד
23/01/2016 | 17:57
17
100
1) מאמן (עצם העובדה שבנו לך ABC מעיד שכנראה צריך כזה)
2) תזונאי
 
זה שילוב טיפה יקר אבל יחסוך לך הרבה זמן ואי וודאות לגבי הדרך.
במיוחד אם אתה אקטומורף - התזונאי זה MUST בעיני.
לצפיה ב-'אקטומורף ושוקל 72?'
אקטומורף ושוקל 72?
24/01/2016 | 05:01
16
89
איזה מטר אתה?
 
לצפיה ב-'מטר תשעים. סמוך עליי שאני אקטומורף. אני יודע מה אני אומר. '
מטר תשעים. סמוך עליי שאני אקטומורף. אני יודע מה אני אומר.
24/01/2016 | 10:55
1
88
אני רזה מאוד ולשכור מדריך זו לא אופציה, אין לי כסף מיותר לדבר. מה גם שתפריט אפשר להרכיב אז גם לא ברור לי למה לשלם לתזונאי על זה.
לצפיה ב-'חח אתה גם יכול לאכול מה שבא ליד ולעשות תרגילים שסתם מצאת...'
חח אתה גם יכול לאכול מה שבא ליד ולעשות תרגילים שסתם מצאת...
24/01/2016 | 21:00
76
באינטרנט. מאמנים ותזונאים זה בעצם מקצועות מיותרים בכלל...
לצפיה ב-'לגמרי יתכן גם במטר 80'
לגמרי יתכן גם במטר 80
24/01/2016 | 11:51
13
44
לצפיה ב-'לא הבנתי אותך...'
לא הבנתי אותך...
24/01/2016 | 18:10
12
24
לצפיה ב-'כי זה לא הופנה אליך, הוא שאל...'
כי זה לא הופנה אליך, הוא שאל...
24/01/2016 | 20:54
11
59
בעצם מה הגובה שלך כדי להבין איך יכול להיות אקטומורף במשקל 72 ק"ג. אמרתי שגם אם אתה 1.80 ושוקל 72 ייתכן שהטיפוס גוף שלך אקטומורפי על אחת כמה וכמה אם אתה 1.90
לצפיה ב-'הבנתי'
הבנתי
25/01/2016 | 11:59
10
56
נכון, אני רזה גנטית באופן קיצוני. במהלך השנים הבנתי שכמה שאני אוכל צורת הגוף שלי לא תשתנה כי זה שינוי שיכול לבוא אך ורק במכון כושר ובהרמת משקולות.
השאלה היא.. איך אני מתקדם מפה?
האם ABCABC כל שבוע זה בסדר? האם לאכול כל 3 שעות זה בסדר?
האם אפשר לשלב גיינר בתזונה?
אני בן 22, מטר תשעים שוקל 72.5.
לצפיה ב-'הגישה שלך מצחיקה'
הגישה שלך מצחיקה
25/01/2016 | 14:37
9
69
אני לא מכיר אותך, לא יודע מי אתה. אני מסביר לך שבתור אקטומורף אתה צריך תזונאי ומאמן ואתה מזלזל בזה ואז אתה רוצה שאכוון אותך? כיוונתי אותך, בחרת להתעלם.
 
לא אני לא חושב שאתה צריך לעשות ABC בניחוש פרוע ולאכול כל שעתיים-ארבע-שש שעות זה לא משנה כמו שמשנה התכולה של הארוחה והסך הקלורי אבל זו עבודה של תזונאי.
לצפיה ב-'הגישה שלי לא מצחיקה. היא רצינית ובעיקר ריאלית'
הגישה שלי לא מצחיקה. היא רצינית ובעיקר ריאלית
25/01/2016 | 16:56
8
59
מעריך את הרצון שלך לעזור. אבל לשכור מאמן שיעלה לי 2000 שקל בחודש זה דבר שלא בא בחשבון כרגע. יש לי דברים חשובים יותר לשפוך עליהם את הכסף.
דבר אחד אני כן יודע- אלפי בחורים במצב שלי הגיע לתוצאות גם ללא מאמן אישי ותזונאי.
הכל תלוי בידע שצוברים ובאנשים שמבינים עניין כמוך שיכוונו. אם אתה לא מעוניין לכוון והדרך הקלה לך היא "לשלוח" אותי לתזונאי ומאמן - זה כבר משהו אחר.
תודה שוב.
 
לצפיה ב-'אגב'
אגב
25/01/2016 | 16:58
1
48
מצחיק שאנשים בחוץ יורדים על המאמנים בחדר כושר, כי אף אחד לא מבטיח לי שמאמן אישי הוא טוב יותר מהם. בסופו של דבר שניהם מבינים עניין בתחומם.
עכשיו אתה מבין מה דרך החשיבה שלי?
אני לא מאלה שמזלזלים במדריכים במכונים, ההפך הוא הנכון. אני יותר סולד מאנשים בחוץ שבוחרים לרדת ולהקניט אותם ולהחשיב את עצמם לבוראי תורת פיתוח הגוף.
לצפיה ב-'יש פה כל מיני מאמרים עם נוסחאות'
יש פה כל מיני מאמרים עם נוסחאות
25/01/2016 | 22:21
46
אתה צריך לברר קודם כל כמה הגוף שלך שורף במנוחה, הנוסחאות האלה הם לאדם הממוצע, יכול להיות שהם לא יתאימו לך, יש מכשירים היום שאתה יכול ללכת להבדק ולדעת בידיוק כמה קלוריות אתה שורף בלי לעשות שום פעילות, 
לאחר מכן אתה צריך גם לומר כמה אתה פעיל (בלי ספורט) ביום יום שלך, זה כולל אם העבודה שלך כוללת הרבה תנועה או סתם ישיבה מאחר שולחן וכולה.
 
וזה
עוד קלוריות נשרפות לך ביום יום , ולאחר מכן את צריך להוסיף לזה מספר נניח 500 קלוריות יומית , וזה מה שנניח אתה צריך לאכול, בנוסף אתה צריך לחשב כמות מסויימת של חלבונים ביום, כמות מסוימת של שומנים ביום וכמות מסוימת של פחמימות ביום
 
 
למה כדאי לך להשתמש במומחה או מומחים (תזונאי פלוס מאמן אישי לעבודות משקולות) כידי שזה יהיה מסודר ולא תעבוד על ריק או יותר גרוע סתם תהיה שמן.
 
האוכל יעלה לך הרבה בכל מקרה, אז עדיף לעשות את במסודר,  אני מאמין שאתה כן צריך לעשות מחקר עצמי, ולקרוא הרבה על הנושאים האלה,  כידי שתבחר בתזונאי או 
במאמן יהיה לך מושג אם הם מבינים במה שהם עושים והתקשורת שלך איתם תהיה יותר טובה
 
 
בכל מקרה, לשאול שאלה כללית כזאת בפורום, וציפיה שאדם יבוא ויתן לך הכל במכה אחת קצת לא רציני, תתחיל לקרא את המאמרים בפורום, תמשיך בלקרא מאמרים נוספים בכל מיני אתרים, ואז תשאל שאלות יותר ספציפיות ואולי אנשים יכולים לכוון אותך יותר, אף אחד באף נושא לא אוהב שבא אדם ושואל שאלה כלכך כללית
 
זה כמו שתשאל מישהו יכול להסביר לי אלגברה? לעומת שאלה ספציפית בתת הנושא של אלגברה...תנסה להבין את ההבדלים.
 
 
לצפיה ב-'אני מנסה לחסוך לך את בזבוז הזמן שבניסוי וטעיה'
אני מנסה לחסוך לך את בזבוז הזמן שבניסוי וטעיה
26/01/2016 | 14:44
57
הכי פשוט יהיה להגיד לך לקרוא את הספר Starting Strength וליישם את התוכנית שבו ולהוסיף שאתה צריך לאכול כמו חזיר. אם זה מקצועי? אם זה בוודאות יהווה פתרון טוב? לא בטוח.
לצפיה ב-'אפשרי לגמרי להתנהל לבד....'
אפשרי לגמרי להתנהל לבד....
29/01/2016 | 09:36
4
55
אבל תצטרך ללמוד את העקרונות הבסיסיים בשביל שתוכל להתנהל כמו שצריך, גם בפן התזונתי וגם בפעילות הגופנית שתעשה.
כן, איש מקצוע כנראה שיחסוך לך הסתבכויות במהלך הדרך ואולי ימנע טעויות שתעשה אבל מאמנים/תזונאים זה לא ריאלי בגלל המחירים המגוחכים שהם גובים.
וגם שם, עד שאתה מוצא אחד נורמאלי (ולא תזונאית קופת חולים או איזה ילד שעשה קורס משגיחי חדר כושר) אז אתה צריך לשלם אקסטרות נוספות.
 
אני שקלתי 47 והצלחתי לטפס ל - 65 (בשיא) בפחות משנתיים גם ללא עזרה של איש מקצוע.
קראתי,חקרתי,הקשבתי ובעיקר - התנסתי והקשבתי לגוף שלי.
 
אז זה אפשרי אבל צריך לדעת איך לעשות את זה.
נ.ב - אני מהמר שכל איש מקצוע יגיד לך להתאמן ולאכול הרבה.
 
לצפיה ב-'את מה שאני מנסה להסביר נתת בתגובה אחת מדוייקת'
את מה שאני מנסה להסביר נתת בתגובה אחת מדוייקת
31/01/2016 | 23:30
3
41
סהכ זה לא מדע טילים. חבל לי לשלם כל כך הרבה כסף על מאמן אישי שיקח לי 100 שח לשיעור, בחישוב פשוט זה 300-400 שח בשבוע, שזה מטורף לסטודנט וחייל משוחרר כמוני.
מעצם היותי אקטומורוף עם ח. חומרים מהיר, הבנתי שאני צריך לאכול הרבה ולהגיע לפחות ל3000 קלוריות ביום, כאשר למטרת גדילה צריך לאכול 2 גרם חלבון לכל קילו לפחות.
אז יש מדריכים לבניית תפריט, יש מאמרים לייעוץ.. אנסה למצוא משהו ולהתקדם בנושא הזה. אשמח לקבל ממכם קישורים למאמרים שיעזרו לי אף על פי שקראתי מאמר מדוייק מאוד פה- אתם מוזמנים להציץ הוא בעברית:
 
בעניין האימונים, כרגע אני מקבל את ההדרכה מהמאמנים בחדר כושר, דואג לקרוע את עצמי באימונים כדי לראות תוצאות, מגיע 3-4 פעמים בשבוע למכון ועובד בתכנית של 4X10 בכל תרגיל.
לצפיה ב-'4*10 בכל תרגיל זה לא תוכנית, זה חארטה וזה צפוי'
4*10 בכל תרגיל זה לא תוכנית, זה חארטה וזה צפוי
10/02/2016 | 23:59
2
33
אבל פסדר.
ואשרייך אם תמצא מאמן רציני שלוקח 100 ש"ח לשיעור.
לצפיה ב-'אז מה אתה ממליץ אם לא 10X4?'
אז מה אתה ממליץ אם לא 10X4?
24/02/2016 | 13:35
1
7
זה מה שכל המאמנים העבירו לי במכון, שאם רוצים לראות התקדמות זה צריך להיות 10X4 בכל תרגיל כאשר כל שבוע עולים במשקלים ולאכול כמו שצריך.
 
לצפיה ב-'אני ממליץ לך לקרוא את Starting Strength או לחלופין על...'
אני ממליץ לך לקרוא את Starting Strength או לחלופין על...
24/02/2016 | 21:30
14
התוכנית. לכל הפחות תבין איך מתודולוגיה של התקדמות צריכה להיות.
לצפיה ב-'רוטינת משקל גוף חדשה (אחרי פרונט סקווט כבד וקלינים כבדים)'
רוטינת משקל גוף חדשה (אחרי פרונט סקווט כבד וקלינים כבדים)
24/01/2016 | 12:05
4
97
אז אחרי שהתקרבתי משמעותית לALL TIME PR שלי בפרונט סקווט, החלטתי להעלות רמה והתוצאה לפניכם - 
 
לצפיה ב-'חזק !!! '
חזק !!!
27/01/2016 | 12:28
7
לצפיה ב-'מרשים מאוד'
מרשים מאוד
27/01/2016 | 22:03
2
26
ראיתי בוידאו אחר שיש לך ניתור חזק
יש לך טיפים איך לשפר ניתור, אני צריך רק קצת

לצפיה ב-'קלינים ופאוורקלינים הם בין הכלים החשובים ביותר'
קלינים ופאוורקלינים הם בין הכלים החשובים ביותר
27/01/2016 | 23:21
1
46
ע"מ לשפר ניתור.
 
כמובן שיש את הברור מאליו - סקווט רבע עומק וקפיצה לגובה עם מוט ריק, קפיצות על ארגזים גבוהים לחזרות, קפיצות חבל ועבודה פליאומטרית של ניתור מארגז נמוך לרצפה ומייד לגובה או לארגז גבוה.
חשוב לציין שקל מאוד להפצע מהתרגילים הנ"ל וזה דורש הרבה בקרה על התוכנית אימונים ועל המשקלים מסביב.
לצפיה ב-'ננסה תודה, האמת שראיתי מישהו קופץ עם מוט בחדר כושר חשבתי '
ננסה תודה, האמת שראיתי מישהו קופץ עם מוט בחדר כושר חשבתי
28/01/2016 | 03:44
23
שהוא מטורף, מסתבר שלא
לצפיה ב-'מוטרד מהגוף'
מוטרד מהגוף
21/01/2016 | 00:55
9
127
לפני שנה וחצי פתחתי שרירי כתפיים וגב ואני מתחרט על זה. עבר שנה וחצי השרירים לא ירדו והגוף נשאר חסון. מתגעגע לגוף הנערי שהיה לי - לטעמי האישי יותר מחמיא לי. מה אני עושה כדי להפטר מהשרירים ולחזור לגוף הדקיק והקטן שהיה לי?
גם כשאני רזה הגוף נראה יותר חסון מאשר לפני שנה וחצי שהייתי רזה.
אני בן 27.
לצפיה ב-'לא העלת שאלה כזאת כבר פעמיים בעבר?'
לא העלת שאלה כזאת כבר פעמיים בעבר?
22/01/2016 | 14:16
2
40
לצפיה ב-'יכול להיות. התחשק לי לעלות שוב - זכותי.'
יכול להיות. התחשק לי לעלות שוב - זכותי.
22/01/2016 | 16:23
1
78
מיום ליום  השנאה לגוף מתגברת ואולי מישהו חדש שגולש בפורום  יהיה לו תשובה.
לצפיה ב-'אני חי בשנאה'
אני חי בשנאה
22/01/2016 | 16:34
82
לגוף. ואני לא רוצה להיות במקום כזה. זה כמו אישה שכלואה בגוף של גבר. זה שנאה איומה.
אני חי עם זה יום יום וקשה לי ולכן רוצה לדעת אילו פתרונות. מאוד עצוב לי שאנשים רוצים לפתח את הגוף יש המון הסברים וידע מה לעשות אבל כשזה מישהו עם סיפור שונה כמו שלי אין כמעט למי לפנות כי זה לא מקובל.
לצפיה ב-'מאזן קלורי שלילי והפסקת אימון לאלתר'
מאזן קלורי שלילי והפסקת אימון לאלתר
22/01/2016 | 16:47
5
67
זו אמנם עצה שיש בה שני מרכיבים שסותרים את ההיגיון אבל אם הבנתי את הסיטואציה שלך ואם מדובר אך ורק במסת שריר מיותרת, אז מאזן קלורי שלילי יוביל לכך שבסופו של דבר אתה תוריד אחוזי שומן וכמובן גם מסת השריר תרד (בהנחה כמובן שאתה לא מתאמן).
לצפיה ב-'אני יכול למשל'
אני יכול למשל
22/01/2016 | 18:39
4
57
להיות על מאזן קלורי שלילי ולהתאמן בהליכות מהירות: רוב השרירים שמטרידים אותי הם בפלג גוף העליון ובהליכה מהירה זה עובד על הורדה כללית במשקל וגם אם יהיו קצת שרירי רגליים שם זה פחות מפריע לי. הליכות מהירות בשונה מאימוני כוח שמפתחים את הגוף. אז אפשר בעצם להתאמן רק אירובי (נניח, לבנתיים, הליכות מהירות) ולהיות על מאזן קלורי שלילי. מה אתה חושב?
לצפיה ב-'והאם יש קשר בין צריכה של חלבונים'
והאם יש קשר בין צריכה של חלבונים
22/01/2016 | 18:44
3
38
להפתחות השרירים?
מעבר לירקות שיש בהם אנטי אוקסידנטים מעולים למניעת הזדקות קראתי בספר אנטי איג'ינג' שחלבון תורם לאלסטיות של העור וחוסר חלבון מתאים עלול לגרום להזדקנות מואצת של הגוף. השאלה אם חלבון גם תורם פה לשמירה על השרירים? כי כאלה שעושים אימוני כוח לוקחים המון חלבונים, מצד שני להפטר מהחלבון ... אני לא רוצה לאבד את האלסטיות של העור. האם יש קשר בין חלבון לשרירים? אני מצטער אם אני נשמע בור בנושא הזה, תבינו אותי, ספורט זה לא התחום שלי  (למרות שהייתי חיית כושר בעברי. עשיתי מה שצריך בלי הרבה ידע) ובגלל זה אני כאן להתייעץ אתכם...
תזונה אני מבין חלקית...  מבין בעיקר בתזונה לשמירה על עור הפנים.
לצפיה ב-'אני לא מבין כמו אנשים פה, אבל בשבוע האחרון עשיתי קצת מחקר'
אני לא מבין כמו אנשים פה, אבל בשבוע האחרון עשיתי קצת מחקר
22/01/2016 | 22:39
2
58
בשביל לשמר שרירים(יחסית) במאזן קלורי שלילי, אתה צריך יחסית הרבה חלבון
יש מספרים מוערכים עלידי מחקרים, אבל בשביל האברג׳ ג׳ו שרק רוצה להיות בריא, ולא מעניין אותו לשמר שרירים וכוח אתה עדיין יכול לאכול חלבון אבל בכמות מופחתת
אם תעשה גוגל, בארה״ב מבחינת רישמית (הכוונה על פי המדינה) 0.8 גרם לק״ג משקל, נניח אתה שוקל 70 קג  אז לפי החישוב מספיק לך 56 גרם חלבון ביום כידי להיות בריא
 
אני אישית שוקל 79 ק״ג גם כרגע במאזן קלורי שלישי, אבל צורך בין 120 ל140 גרם חלבון, אני כן רוצה לשמר כוח , אבל לרדת 5 קג, אז המצב שלי שונה משלך
לצפיה ב-'חח להוריד שריר'
חח להוריד שריר
24/01/2016 | 05:03
1
45
מילא בחורה שמתלוננת אבל גבר ?
כמו שנאמר צרות של עשירים.
אפשר תמונה של הגוף שלך ?
לצפיה ב-'אני לא רוצה להוריד שריר, אני מקווה שבשבילך שאתה פשוט'
אני לא רוצה להוריד שריר, אני מקווה שבשבילך שאתה פשוט
24/01/2016 | 14:49
46
לא יודע לשרשר. אחרת אתה בצרות
לצפיה ב-'מה לובשים בחורף?'
מה לובשים בחורף?
21/01/2016 | 18:10
1
62
היי אני נכנס לחדר כושר וקצת מפחד להתקרר מהמעבר בין חום. לקור
מתלבט אם להחליף לקצר (מכנס וחולצה)
או האם להתאמן עם ארוך?
והאם יש לכם המלצות על מקומות זולים למכנסי טרנינג?
לא בא לי להוציא 200 על ניילון..
לצפיה ב-'שכבות'
שכבות
22/01/2016 | 14:29
62
מכנס ארוך נוח (או טייץ ומעליו מכנס קצר), חולצה קצרה וטרנינג שאפשר להניח בצד.
 
לצפיה ב-'פורומים חדשים בתפוז'
פורומים חדשים בתפוז
( לעמוד שלי בתפוז )
18/01/2016 | 15:38
2
 יש לכם שאלות לגבי עולם השייט הבינלאומי? חולמים על חופשה חלומית וזקוקים למידע?
בפורום טיולי שייט תקבלו את כל המידע הדרוש!
 
 מתעניינים בקסמים וטלפתיה? רוצים ללמוד עוד על העולם הקסום והמיסתורי הזה?
 
 סובלת מנשירת שיער וחולמת על פיתרון? מתעניינת בתוספות שיער לקראת אירוע ורוצה לקבל טיפים ורעיונות?
בואי לדבר על זה עכשיו בפורום תוספות שיער!
 
 מהן האבחנות הרפואיות בתחום ההמטולוגיה? ממה הן נגרמות ומהם התסמינים שלהן? 
מוזמנים לדבר על זה עכשיו בפורום המטולוגיה כללי!
 
 יש לך שאלות מתחום הרדיולוגיה? נמצא לפני בדיקה פולשנית ויש לך חששות?
בפורום רדיולוגיה תוכל להתייעץ עם מומחה מהתחום!
 
 סובלים מפטרת ציפורנים? רוצים להתייעץ עם מומחה מהתחום לגבי דרכי טיפול אפשריות?
היכנסו עכשיו לפורום פטרת בציפורנים ותקבלו מענה אמין ומקצועי!
 
 
 
 
לצפיה ב-'תרגילים להורדת לחץ דם גבוה'
תרגילים להורדת לחץ דם גבוה
13/01/2016 | 11:46
6
57
אילו תרגילים מומלצים לאדם מבוגר?
(אבא שלי)
האם תרגילי גמישות?
אם אפשר, אשמח לדוגמאות,
לתרגילי בית בלי או עם משקולות קלים.
תודה לעונים.
לצפיה ב-'בעיקרון יש הנחיות מסודרות למתאמנים עם לחץ דם גבוה'
בעיקרון יש הנחיות מסודרות למתאמנים עם לחץ דם גבוה
13/01/2016 | 15:20
5
75
ההנחיה הראשונה ואולי הכי חשובה היא להתחיל מ20 דקות אירובי מתון מאוד, אחריו אמורה להיות ירידה בלחץ הדם לערכים תקינים ורק אז להתחיל עבודה עם משקולות.
כמובן משקלים קלים, ללא עצירות נשימה, ללא הגעה לכשל באף סט, ללא עבודה סטטית וכו'.
לצפיה ב-'לא הבנת אותי'
לא הבנת אותי
14/01/2016 | 11:07
4
49
אני מתכוון איזה תרגילי בית עשויים
לעזור לבן-אדם מבוגר (80) להוריד את לחץ-הדם הגבוה שלו.
 
תודה.
לצפיה ב-'כהתחלה שינוי בהרגלי התזונה,'
כהתחלה שינוי בהרגלי התזונה,
14/01/2016 | 15:40
3
58
מומלץ להתייעץ עם תזונאי.
מבחינת תרגילים - כהתחלה אירובי, משקולות יבואו בהמשך.
לצפיה ב-'התזונה בסדר'
התזונה בסדר
15/01/2016 | 14:40
2
47
אירובי קשה לו בגיל הזה,
רק הליכה רגילה.
לכן אני רוצה תרגילי משקולות.
אאל"ט צריך תרגילי גמישות, נכון?...
אם כן אז ז"א הנעת האיבר (הידיים/הרגליים/הראש)
לכל טווח התנועה שלהם, נכון?
 
תודה.
לצפיה ב-'מתיחות זה מצוין'
מתיחות זה מצוין
15/01/2016 | 16:27
1
46
אבל אם שאלת לגבי פעילות גופנית שעשויה להוריד עם הזמן את לחץ הדם הדגש הוא על פעילות אירובית בשילוב עם תרגילי התנגדות. הליכה או שחיה הם אופציות טובות לגיל המבוגר. אך כמובן  יש להתייעץ עם גורם מוסמך לפני כן ולא לקבל הצעות דרך האינטרנט כמובן מאליו.
גלעד, פיזיותרפיסט 
 
לצפיה ב-' תודה'
תודה
15/01/2016 | 22:01
6
לצפיה ב-'שאלונת [מנטלית] לגבי משקולות'
שאלונת [מנטלית] לגבי משקולות
12/01/2016 | 16:22
1
100
היי לכם
 
זו הפעם השניה שהתחלתי את SS.
 
אני מתאמנת מתחילה, בת 22, שוקולת 65 ק"ג, 160 ס"מ. 
חשובה לי הבריאות, אני אוכלת פליאו, ואני נהנת להתאמן, ולקח לי הרבה זמן למצוא את הז'אנר האהוב עליי - LIFTING. אבל במקביל, זה נורא מפחיד אותי ומלחיץ אותי.
אני מפחדת ממשקולות...
 
בפעם הראשונה התחלתי את התוכנית עם מאמן אישי שלימד אותי את הטכניקה. עלינו במשקל לאט לאט. (2 ק"ג כל אימון, הבנתי שאמורים יותר, אבל אני בכיינית). הכי הרבה שהגעתי היה סקווט עם 35 ק"ג.
זה היה המשקל באימון האחרון, והפסקתי להתאמן 3 חודשים בגלל בלאגנים בחיים שקרו לי באותה תקופה.
 
לאחרונה חזרתי להתאמן באותה התוכנית, גם כן עם מאמן אישי, שהזכיר לי את הטכניקה. 
התחלנו מהתחלה, מוט ריק. ושוב עליתי 2 ק"ג בסקווט כל אימון (כי אני בכיינית).
באימון האחרון הגעתי ל-37 ק"ג.
ונלחצתי ממש. לא הצלחתי לעלות. התפקששה לי הטכניקה. נהיה לי כבד. החזקתי את זה לא טוב. ורציתי להפסיק ולעזוב את זה. זה נשמע מפגר אבל נלחצתי רצח מהפלטות.
עשיתי סט אחד עם 5 חזרות. בגלל הטכניקה השגויה התחיל לכאוב לי גם המפרק בין האגן לירך בצד אחד.
ולא משנה מה המאמן ניסה להגיד לי באותו היום, נאטמתי ולא רציתי לעשות סקווט יותר.
 
עכשיו אתם בטח תצחקו עליי או שתתעלמו ותדפדפו הלאה...
אבל זה באמת די כבד בשבילי (דאבל מינינג).
אני רוצה להתאמן עם משקולות. מה שזה עושה לי לגוף מדהים... אבל זה כל כך מפחיד אותי ומלחיץ אותי ומשתק אותי.
וזה קורה לי כל פעם שאני עוברת גבול מסויים - למשל מחליפה קידומת במשקל, או שפתאום אני קולטת ויזואלית שהפלטות נורא גדולות (מה לעשות, עדיף לשים פלטה 1 של 10 ק"ג, במקום 10 של 1 ק"ג).
מה אפשר לעשות?? איך אני יכולה להפסיק לפחד?
לצפיה ב-'הפחד ממספרים '
הפחד ממספרים
22/01/2016 | 18:54
47
קודם כל כייף לשמוע על בחורה שיודעת מה זה SS ופלאו.
לכולם יש פחד ממשקל, לחלק זה ב100 (סתם כי נוספת סיפרה), לחלק זה ב200 ולחלק זה ב35.
מאמן צריך להכיר את הסחורה ולדעת לעבוד מסביב לבעיה עד שתקבלי את הביטחון שאת זקוקה לו להתקדם, החל ממניפולציות של פלטות קטנות יותר, דרך החזקה סטטית של משקל כבד יותר על הגב או אפילו סתם יותר חזרות (כן כן, זה כבר לא SS) עד שתקבלי את הביטחון שאת זקוקה לו.
לכל תוכנית ליפטינג יש קושי מנטלי שונה, SS, טקסס, קורטה, סמולוב - בכל אחת מהן היו לי קשיים שונים וההתמודדות איתם שונה מאדם לאדם, החוכמה היא לא לוותר ולמצוא את הדרך להתקדם.

חם בפורומים של תפוז

בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

הודעות נבחרות

בעלי מקצוע

ד
ד"ר דוד אנג'ל - אורטופד
האקדמיה הישראלית לקרב מגע
קרב מגע והגנה עצמית
ד
מומחה לכף רגל וקרסול

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ