לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.
הוספת הודעה

צרף
תמונה וידיאו קובץ
קבצים המצורפים להודעה

x
הודעה מהנהלת הפורום
המידע והעצות בפורום אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי, כאן לא בונים תפריטי תזונה. חל איסור מוחלט על פרסום הודעות מכירה/קניה על גבי הפורום
חדש בפורום? קרא כאן תחילה
כללי הכתיבה בפורום
  איך לכתוב בפורום ולצאת מזה בשלום?
פורום תזונה פורום אירובי פורום מתכונים לדיאטה מאמני כושר אישי
המשך >>

לצפיה ב-'כפיפות בטן'
כפיפות בטן
18/01/2017 | 13:18
1
7

שלום חברים!
אני עושה כפיפות בטן על בסיס יומי.
קורה הרבה שבזמן הכפיפות איזור עצם הזנב שלי משתפשף במזרון ובסוף האימון אני יוצא עם שפשופים מדממים.
יש למישהו רעיון או עצה איך למנוע מזה לקרות?
תודה :)
 
לצפיה ב-'קודם כל תפסיק לעשות כפיפות בטן ועוד על בסיס יומי'
קודם כל תפסיק לעשות כפיפות בטן ועוד על בסיס יומי
18/01/2017 | 15:13
17
זה תרגיל גבולי למיותר שמערב המון את שרירי המותן כסל (איליו פסואס), אם אלו יתקצרו אתה תתחיל לסבול מכאבי גב קשים. 
זה תרגיל כמעט מיותר ובתדירות כזאת הוא לא רצוי בעליל.
לצפיה ב-'צריכת חלבון ללא שייקים'
צריכת חלבון ללא שייקים
10/01/2017 | 20:48
2
29
היי
אני מבצע בשבוע מספר אימוני ריצה ומספר אימוני כוח בחדר הכושר. ברצוני להתחיל לצרוך חלבונים לאחר האימונים, הבעיה היא שאני לא שותה שייקים ולא אוכל בשר. כרגע הפתרון שלי הוא טונה / ביצה, אבל הבנתי שלא מדובר בכמות מספקת.
האם קיימים חטיפי חלבון מומלצים או תצורה אחרת מומלצת לצריכת חלבון?
לצפיה ב-'לא צריך חטיפים'
לא צריך חטיפים
14/01/2017 | 12:29
15
דגים זה בשר. אין בעיה, פשוט תאכל יותר מקופסת טונה אחת. או דגים אחרים, סלמון, מקרל, סרדינים. או טופו וקטניות אם אתה בקטע.
לצפיה ב-'נפתח פורום מעמד זרים'
נפתח פורום מעמד זרים
( לעמוד שלי בתפוז )
09/01/2017 | 17:42
1
 יש לכם שאלות בנושא הסדרת מעמד אזרחים זרים אשר שוהים בישראל? זקוקים לאשרת עבודה? 
 היכנסו עכשיו לפורום ותקבלו מענה לשאלותיכם:
 
לצפיה ב-'שאלה '
שאלה
09/01/2017 | 01:32
19
היכן אפשר לקנות בחורף בגדי ים לא יקרים?
 
 
לצפיה ב-'שאלה-להוסיף עוד סט או עוד משקל'
שאלה-להוסיף עוד סט או עוד משקל
04/01/2017 | 13:14
3
25
אני מתאמן מתחיל בחדר כושר.
אשמח לשאול מה השוני או ההבדל בין הוספת סט להוספת משקל?
והאם יש יותר רצוי?
תודה למשיבים.
לצפיה ב-'בגדול משקל אבל זה תלוי על איזה תרגיל מדובר'
בגדול משקל אבל זה תלוי על איזה תרגיל מדובר
04/01/2017 | 15:09
2
39
תרגיל בסיס או תרגיל עזר ? ,גם חשוב איך נראית התכנית.
בתרגילי הבסיס תוסיף משקל אבל לגבי תרגילי עזר צריך לקבל עוד פרטים.
לצפיה ב-'חידוד'
חידוד
07/01/2017 | 10:10
1
23
אני לא יודע מה זה תרגילי בסיס ותרגילי עזר. אשמח להסבר.
התכוונתי לשאול למשל אני עובד על מכשיר מסויים, אני עושה 3 סטים של 12 חזרות כל סט, במשקל 25 ק"ג. 
אני רוצה לדעת מה השוני בין הוספת משקל (ל 30 ק"ג) או להשאר באותו המשקל אבל לעשות 4 סטים במקום 3? איך זה משפיע על השריר? 
תודה על המענה.
לצפיה ב-'עדיף להעלות משקל, כמה סטים כבר תוכל להוסיף ?'
עדיף להעלות משקל, כמה סטים כבר תוכל להוסיף ?
08/01/2017 | 14:33
16
משקל אתה יכול להעלות כל אימון\שבוע חודש אבל לא תוכל להוסיף סטים כל הזמן ולכן תעלה משקלים אם אתה מרגיש שזה לא כ"כ קשה.
לצפיה ב-'סדר אימונים בחדר כושר'
סדר אימונים בחדר כושר
06/01/2017 | 23:53
1
33
הי. בן 40, גובה 1.6 שוקל בערך 80 (ירדתי מ-95).

מתאמן 3 פעמים בשבוע בחד"כ (יום כן יום לא) כאשר האימון מורכב מ:
א. ריצה של 3.5 ק"מ באינטרוולים של דקה וחצי מהיר, חצי דקה איטי יותר.
ב מכשירים בטן + ידיים   
ג. שיעור ספינינג

שמתי לב שכאשר אני עושה את האימון בסדר המתואר, בשיעור הספינינג יותר קשה לי השיעור, ואין לי תמיד האנרגיה הנדרשת, לעומת זאת אם אני מבצע את הריצה ולאחריו הספינינג ובסוף את המכשירים אזי יותר קל השיעור ספינינג.

רציתי לדעת האם יש איזשהו היגיון במה שאני מתאר ... כאילו הגוף עובר מאנאירובי לאירובי וקשה לו לחזור לאנאירובי... או הסבר הגיוני אחר?

שאלה נוספת, האם ע"מ לרדת במשקל ולשרוף יותר שומן עדיף לעשות האימון בעצימות גבוהה (אז נשרפות יותר קלוריות) או בעצימות בינונית - שבו נראה ע"פ שעון הדופק שאמנם נשרפות פחות קלוריות אבל אחוז ה-שומן מתוך הקלוריות שנשרפו גבוהה יותר (או שזה סתם חראטה?)

תודה ראש.
משה
לצפיה ב-'חבר, אתה חייב שמישהו ידריך אותך...'
חבר, אתה חייב שמישהו ידריך אותך...
11/01/2017 | 15:27
13
מה שאתה מתאר פה זו קטסטרופה שבמקרה הטוב לא תקדם אותך לשום
מקום ובמקרה הרע תפגע בבריאותך.
 
פנה למדריך שיבנה לך תכנית אימון מסודרת והגיונית.
לצפיה ב-'הפסקות בין סטים'
הפסקות בין סטים
01/01/2017 | 21:52
2
33
חלק סופרים 10 שניות, חלק סופרים דקה. איך אני יודע כמה זמן לנוח בין סטים?

אני מדבר על משקל בינוני-כבד, כלומר בערך 3 סטים של 10-12.
לצפיה ב-'כשמדובר בסטים של 10-12 חזרות'
כשמדובר בסטים של 10-12 חזרות
02/01/2017 | 15:17
1
41
זמן המנוחה יהיה סביב הדקה-דקה וחצי בממוצע. זה לא מאוד קריטי.
לצפיה ב-'עם כזאת מנוחה לא בטוח שאפשר יהיה להישאר בטווח הזה לכל הסטים'
עם כזאת מנוחה לא בטוח שאפשר יהיה להישאר בטווח הזה לכל הסטים
03/01/2017 | 16:01
35
נניח 3X10 עם מנוחה של דקה - דקה וחצי אומר שבסט השני או השלישי המתאמן כבר לא יוכל להשלים 10 חזרות אלא אם המשקל לא מספיק כבד ואז הסט הראשון לא יהיה ממש מאתגר, השני יהיה בסדר ורק בשלישי המתאמן ירגיש קושי.
 
למה לא לחכות אפילו 2-3 דקות בשביל להישאר בטווח של 10-12 חזרות ? ,בכזאת צורה גם יהיה משקל שיאתגר בכל אחד מהסטים.
לצפיה ב-'לא אוהב אימון משקולות'
לא אוהב אימון משקולות
31/12/2016 | 13:04
1
34
שלום
 
אני בתהליך של הרזיה מזה 3 חודשים. עד כה ירדתי 8 קילו (מ- 119 ל- 111). בן 33, גובה 1.80. 
 
אני מאוד אוהב לעשות אירובי(מכשירים, הליכות, קיקבוקסינג), מצדי אפילו כל יום אם יש זמן. אבל מצד שני, מאוד מתקשה להתמיד באימוני כוח. אני יודע שזה חשוב ואני חייב להתאמן על מנת למצמצם את הפגיעה במסת השריר, אבל זה פשוט משעמם אותי, ולא כיף(לעומת האירובי). למישהו יש רעיון איך להתמיד בכל זאת? איזו פעילות אחרת אפשר לעשות שיהיה לה אותו אפקט של אימון כח?
 
תודה.
לצפיה ב-'אני מנחש שאתה עושה המון חזרות עם משקלים קלים'
אני מנחש שאתה עושה המון חזרות עם משקלים קלים
01/01/2017 | 13:37
41
בכל תרגיל.  לכן זה משעמם אותך לחזור על אימונים כאלה שוב ושוב ושוב.
 
באימון כוח אפקטיבי צריך להרים משקלים כבדים למעט חזרות.  
לצפיה ב-'הליכון חשמלי'
הליכון חשמלי
27/12/2016 | 15:15
20

עובד כשאין על הרצועה שום משקל וברגע שעולים עליו הרצועה נעצרת ולא זזה, נראה לי שלא המנוע נעצר אלא הגלגל הקטן עם הגומיה (צילום), ניסיתי למתוח בכל מיני כיוונים וזה לא משתנה, למישהו יש מושג?
תודה
 
לצפיה ב-'שאלה בנוגע לאליפטיקל'
שאלה בנוגע לאליפטיקל
26/12/2016 | 23:49
25
שלום לחברים, אני מעוניין לרכוש אליפטיקל שיחליף את הסטפר שהתפרק.
אני בגובה 1.80 (אולי קצת יותר) ועל הסטפר הייתי עושה פעם ביומיים כשעה וחצי.
שאלתי היא איזה משקל כדאי שיהיה גלגל התנופה ומהו אורך הצעד הרצוי לי? (ראיתי מכשיר עם 45 ס"מ). שאלה נוספת: מבחינת אמינות, איזה עדיף - החשמלי או המגנטי? אשמח למידע גם על פרטים שלא שאלתי

תודה וחג שמח
לצפיה ב-'המלצות על מכוני כושר צפון תל אביב'
המלצות על מכוני כושר צפון תל אביב
08/12/2016 | 19:42
38
אני מחפשת מכון כושר באזור הדר יוסף, רמת גן , רמת החייל, סובב פארק ירקון שיהיה ניתן לרוץ בפארק. מחירים שפויים, מכירה את גו אקטיב והגארג', עוד חוץ מאלו?

תודה!

שרי
לצפיה ב-'עצה לגבי תכנית אימונים ותזונה'
עצה לגבי תכנית אימונים ותזונה
02/12/2016 | 22:05
4
62
שלום לכולם. גובה 170 שוקלת 57. אוכלת 1200 קלוריות ביום שמורכבות מפחמימה וחלבון באופן שווה. אני מתאמנת כבר חודשיים FBW בצורה הזאת: עושה 6 תרגילים ברצף, תרגיל לכל קבוצת שרירים, שזה נחשב בעצם סט אחד. נחה דקה וחוזרת שוב על הסט וככה 6 פעמים.
העניין הוא שלטעמי האחוז שומן עדיין גבוה, אני מעוניינת להוריד באחוז שומן ולקבל מראה יותר "פיטנס". שרירי בצורה עדינה. איך כדאי להמשיך מכאן?
 
לצפיה ב-'הנתונים לא ברורים ומעורפלים...'
הנתונים לא ברורים ומעורפלים...
04/12/2016 | 06:17
3
34
יש ירידה במשקל הכולל בתקופה האחרונה? נתקעת? עלית?  
את בטוחה שאת אוכלת 1200 קלוריות ביום? (שזה כלום)
מה בדיוק את אוכלת? כמה גרם חלבון? מה עם שאר אבות המזון מלבד פחמימות וחלבונים?
איך נראה האימון שלך? זה לגמרי לא מובן....
כמה אחוזי שומן יש לך? לכמה את רוצה להגיע?
 
בשביל להבין את התמונה את צריכה לספר את כל הסיפור מהתחלה ובמפורט.
לצפיה ב-'הנתונים:'
הנתונים:
10/12/2016 | 23:53
2
26
יש ירידה של 2 קילו ואז נתקעתי.
אוכלת ביום 114 גרם חלבון, 90 גרם פחמימה, 2 כפיות טחינה/חמאת בוטנים, סלט קטן בבוקר/צהריים.
עכשיו שיניתי תכנית אימונים ל ABCD : חצי שעה אימון משקולות ואחרי זה חצי שעה אירובי.
אחוזי שומן 24 (לפי המשקל בחדר כושר) ורוצה לרדת ל 22%.
העניין הוא שירדתי ברמת ביצועים שלי. לפני התפריט הזה הייתי מרימה משקלים כבדים יותר
לצפיה ב-'לא ברור, מסוג המקרים שאני לא אייעץ להם באינטרנט'
לא ברור, מסוג המקרים שאני לא אייעץ להם באינטרנט
11/12/2016 | 12:49
21
אלא - לכי למומחה. 
לצפיה ב-'תזונה דלת שומן היא דבר לא רצוי'
תזונה דלת שומן היא דבר לא רצוי
30/12/2016 | 17:42
23
במיוחד לאישה. עניין של זמן עד שהתפקוד ההורמונלי שלך ישתבש.
כאמור, גשי לתזונאי.
לצפיה ב-'כאבים בברך אחרי כ20 דקות ריצה'
כאבים בברך אחרי כ20 דקות ריצה
02/12/2016 | 11:59
2
55
שלום

עד לפני שבועיים, ובמשך משהו כמו 5 חודשים אני מתעמל בריצה למשך כ 40 45 דקות.
לפני שבועיים התחילה לכאוב לי הברך אחרי חצי שעה והפסקתי.
נחתי איזה שבוע וחזרתי לרוץ והפעם כאבה לי הברך כבר אחרי 20 דקות.

האם זה בגלל החורף ? האם יתכן והשרירים לא מספיק חזקים ואני צריך לרוץ בתדירות גבוהה יותר ממה שהיתי רץ פעם כדי להצליח לחזור לרוץ 45 דקות?
אני רצתי בעבר פעמיים בשבוע שבוע וחצי נגיד.

האם בכלל אולי עדיף ללכת לאורטופד?
זה די מתסכל אותי לרוץ 20 דקות במקום 45.

תודה
לצפיה ב-'תשובות - '
תשובות -
04/12/2016 | 06:10
59
למה אתה יוצא מנקודת הנחה שהשרירים לא " חזקים " מספיק?
רצת במשך 5 חודשים כך שהגוף והרגליים היו מורגלים,
ממש לא מרמז על בעיית "חוזק" בשרירים/
 
יכולות להיות 1001 סיבות לכאבים שלך - לך לאורטופד.
אף אחד לא יכול ולא מוסמך לתת לך אבחנה רפואית דרך האינטרנט.
 
הסיבות הנפוצות לכאבים אצל רצים בברכיים - בעיקר עומס ייתר שמוביל לדלקות
וכאבים, לרוץ יותר מדי זה לא הדבר הכי בריא.
 
בקיצור - לך לאורטופד ועד שתדע מה קרה לך בדיוק - אל תעשה כל פעילות שמכאיבה לך.
לצפיה ב-'זה יכול להיות הנעליים'
זה יכול להיות הנעליים
30/12/2016 | 23:18
23
כמה זמן אתה עם אותו זוג נעליים?
יכול להיות ששחקת אותם יותר מידי והם כבר לא מגינות עלייך כמו בעבר
ממליץ לך להחליף כל 7 חודשים נעלי ריצה 
יש באנאירובי נעלי ריצה אדידס שהן מעולות
לצפיה ב-'אף פעם הם לא מודים שלקחו סטרואידים'
אף פעם הם לא מודים שלקחו סטרואידים
22/11/2016 | 10:00
98
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4877857,00...

אפשר בשנה להגיע לשינוי כזה?

לצפיה ב-'איך להתחיל נכון?'
איך להתחיל נכון?
13/11/2016 | 16:25
3
88
שלום, אני בן 35, שוקל כ-72 ק"ג בגובה 174 ס"מ. כפי שרואים לא שמן לא רזה. מעולם לא עשיתי כושר וכמעט שום ספורט ברמה מקצועית או קבועה (חוץ מלרכב על אופניים). אני רוצה להתחיל לעשות כושר ואני לא יודע איך להתחיל. המטרה היא להוריד קצת מהכרס "בירה" שנוצרה עם השנים וקצת (ממש קצת) לפתח את הגוף.
הכלים שעומדים לרשותי הם אופני כביש (שלא תמיד יש זמן לרכב) וחדר כושר (ללא תשלום) במגדל בו אני עובד. האם יש תכנית אימונים בסיסית לאימון של כשעה פעם-פעמיים בשבוע?
אשמח לכל עזרה כולל הפניות לאתרים מומלצים.
שוב, המטרה העיקרית היא "להיכנס לכושר" ולא פיתוח גוף או לרזות.
תודה רבה
לצפיה ב-'תשובה - '
תשובה -
15/11/2016 | 11:12
2
46
לשלב רכיבה על אופניים עם חדר כושר, אם אי אפשר לרכוב על אופניים
אז להחליף את האימון בריצה.
 
אם הייתי במקומך, הייתי עושה תכנית התחלתית למשך חודשיים - שלושה
שמורכבת משני אימוני משקולות ושני אימוני אירובי בשבוע.
 
בחדר כושר הייתי נעזר במדריך שאמור להיות שם לצורך בניית תכנית ועובד
באימון כולל לכל הגוף בתרגילים מורכבים (שמפעילים מספר רב של קבוצות שרירים) ופשוטים יחסית לביצוע (שכיבות סמיכה, מתח וכו...)
כשמטרת התכנית ההתחלתית היא לא לפתח שרירים כמו פופאי אלא גירוי ראשוני,שריפת קלוריות והכנת הגוף לעבודה אינטנסיבית יותר.
 
לגבי רכיבות האופניים - זה אחלה של אימון! אם עושים אותו נכון הוא מצריך הוצאה קלורית נכבדת, עובד נהדר על שרירי הרגליים וכנראה שאתה גם אוהב לרכוב בלי שום קשר אז בכלל טוב!
הייתי מוסיף לאימון הרכיבה הזה גם ריצה אחת קצרה יחסית במהלך השבוע ( ריצת 2000 נגיד) כי גם לריצה יש יתרונות רבים
ומתקדם ככה במשך חודשיים - שלושה.
 
אם זה נשמע לך יותר מדי כמובן שאפשר להתחיל במתכונת מצומצמת יותר
אך לשמור על אותם העקרונות.
 
זה מה שאני הייתי מבצע.
לצפיה ב-'תודה רבה'
תודה רבה
15/11/2016 | 11:21
1
27
אתחיל ונראה מה יהיה, הבעיה תמיד הייתה בלהתמיד, מקווה שהפעם זה ילך לי.
תודה
לצפיה ב-'בקשר להתמדה - תעשה פעילות שאתה אוהב'
בקשר להתמדה - תעשה פעילות שאתה אוהב
16/11/2016 | 14:36
29
ושמסבה לך הנאה (עד כמה שיותר)
אין צורך לסבול בשביל להשיג את המטרה, אתה לא ספורטאי מקצוען.
לצפיה ב-'חוסר ביטחון בעקבות מבנה פיזי - רוצה להשתנות'
חוסר ביטחון בעקבות מבנה פיזי - רוצה להשתנות
09/11/2016 | 14:56
2
72
אעשה את זה קצר. אני רזה, רזה מאוד, וגם גבוה (1.90). תמיד הייתי (גנטיקה - גם אבא שלי כזה).

הגעתי למצב היום בגיל כמעט 23, שאני מרגיש חוסר ביטחון בגלל המבנה הגופני שלי. הרזון הזה גורם לי להרגיש קטן, שברירי וחלש.

אני מסתכל על בחורים אחרים בגילי שהמבנה שלהם ממוצע+ ופשוט מקנא. כי הבנתי שלא משנה כמה אטחן כל יום, שום דבר לא ישתנה.

אני צריך את עצותיכם איך אני מגדיל מסה בדרך הכי מהירה, אני מוכן להתמסר ולהשקיע כמה שצריך. האם זה שינוי שיכול לבוא רק בחדר הכושר?
לצפיה ב-'תשובה'
תשובה
10/11/2016 | 16:15
46
השינוי צריך להיות תזונתי וכמובן תוספת של אימוני התנגדות בהנחה שהמטרה שלך היא לא רק להשמין אלא להעלות מסת שריר...
יש לך בעצם 2 אפשרויות:
1. להיעזר באנשי מקצוע דהיינו דיאטן ומאמן כושר. סביר להניח שהדרך ליעד תהיה קצרה יותר ובנוסף יש כאלו שתוספת של ליווי אישי נותנת להם גם הרבה מוטיבציה. כמובן שהחיסרון כאן זה העלות הכספית.
2. יש הרבה חומר על תפריטי תזונה ואימונים באינטרנט. פשוט לשבת, לקרוא, ולבנות משטר תזונה ואימונים. החיסרון כאן זה כמובן שאתה צריך מוטיבציה, לחפור ולסנן הרבה חומר.
שיהיה  בהצלחה
לצפיה ב-'אתה מכיר מישהו שמרים משקולות כבדות (יחסית אליו) במשך שנים'
אתה מכיר מישהו שמרים משקולות כבדות (יחסית אליו) במשך שנים
12/11/2016 | 03:40
51
ויש לו מראה רזה ושברירי?
 
אז מה המסקנה?  
 
המסקנה היא שבשביל לשנות משהו בגוף שלך (במיוחד אם אתה "רזה גנטית") אתה צריך להתחיל להעמיס על עצמך משקל.
 
איך אתה עושה את זה, זה כבר עניין אחר שקשור לבניית תוכנית אימון שמתאימה לך עם תרגילים נכונים וכתוצאה מכך גם שינוי תזונתי שמתאים לאימונים כאלה.
 
אבל הנקודה התחתונה היא, אם אתה עובד בתרגילים מבודדים עם "משקולות וורודות"
אז לא הגיוני שתראה שינוי.
 
לצפיה ב-'5 תרגילים לחדר הכושר בשביל שיסלקו אותכם משם.'
5 תרגילים לחדר הכושר בשביל שיסלקו אותכם משם.
07/11/2016 | 06:22
2
149
או לפחות יצלמו אותכם ויעלו ליוטיוב לסרטוני הליצנים/טיפשים בחדר הכושר
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4872546,00.html

http://www.ynet.co.il/video/0,20658,149593-4872546...
לצפיה ב-'הם לא מפרסמים תגובות שאנשים רושמים לכתבה'
הם לא מפרסמים תגובות שאנשים רושמים לכתבה
07/11/2016 | 20:43
1
49
אני רשמתי כמה שלא פורסמו   ועד עכשיו יש רק 16 תגובות.
 
לצפיה ב-'אתה מתמודד לתפקיד כתב הרכילות הספורטיבי של וואלה? '
אתה מתמודד לתפקיד כתב הרכילות הספורטיבי של וואלה?
09/11/2016 | 13:23
15
לצפיה ב-'למה התרחשה התאונה הזאת?'
למה התרחשה התאונה הזאת?
04/11/2016 | 22:21
2
88
תעברו ל-4:45
https://www.youtube.com/watch?v=LKA66w005Dk

התרגל  להוציא  החוצה מרפקים  יותר מידי (ככה מלמדים)
ואחרי זה הרים את המוט יותר מידי אחרי הראש (גם את זה ככה מלמדים)
ואז שהמוט  נפל אחורה ,לקח איתו את הזרוע.
אם המוט היה נופל קדימה זה לא היה קורה.

והתרגיל הזהhttps://www.youtube.com/watch?v=TsfFta2c028
זה בכלל לדעתי שעטנז מזיק שאסור לעשות. ואם כבר עושים אותו אז לעולם לא לנסות דרכו לישבור שיאי משקל.  
לצפיה ב-'הוצאת המרפקים החוצה בעצם גורמת שיחזיק תמוט על הגוף'
הוצאת המרפקים החוצה בעצם גורמת שיחזיק תמוט על הגוף
04/11/2016 | 23:22
1
47
אפשר לראות בתמונה המצורפת.
 
הוא לא חזק מספיק להחזיק את המשקל הזה עם הזרועות שלו
ובטח לא בתנוחה שהוא מחזיק תמוט כשכפות ידיו בכיפוף לאחור.
 
אבל שהוא מרים את המוט הוא כן צריך להחזיק אותו למעלה עם הזרועות,  וכאן מתרחש הכשל.
 
 
 
לצפיה ב-'בעבר היה באולימפיאדה תרגיל דומה שביטלו '
בעבר היה באולימפיאדה תרגיל דומה שביטלו
04/11/2016 | 23:37
49
כי אמרו שאנשים "מרמים" ומכופפים את הגב לאחור יותר מידי מה שמקל על ההרמה של המוט. (יכלו לעשות חוק שהשופטים יפסלו את מי שמכופף תגב יותר ממה שנקבע שחוקי)
 
אבל גם הטכניקה של ההנפה של המוט בתרגיל הזה, עם שליחת רגל קדימה, זה סוג של "רמאות" שמאפשרת הרמה של משקל בצורה קלה יותר, עד הרגע שצריך לעמוד יציב עם המשקל למעלה.
 
זה ,וגם ההחזקה לפני זה של המוט על הגוף, גורמים להעמסה של משקל מעבר למה  שבאמת השרירים מסוגלים.  ואז מתרחשות תאונות.
לצפיה ב-'דעתכם על תכנית האימון שמוצעת בספר Bigger Leaner Stronger'
דעתכם על תכנית האימון שמוצעת בספר Bigger Leaner Stronger
01/11/2016 | 10:03
39
סיימתי לא מזמן לקרוא את הספר.
אשמח לשמוע את דעתכם על תכנית האימונים שמוצעת שם או בכלל על עקרונות האימון.

תודה ושבוע נעים!
לצפיה ב-'כפיפות בטן- כאבי גב'
כפיפות בטן- כאבי גב
28/10/2016 | 12:56
5
74
היי, אני בן 31, כבר כמה חודשים שאני עושה כושר בבית, אופני כושר וכפיפות בטן (כמה עשרות ביום עם מכשיר), הבעיה שהתחילו לי כאבי גב, הבנתי שזה שכיח בזמן האימון, אבל אצלי זה מתחיל בבוקר אחר כך ונמשך עד שאני מפסיק ליומיים שלושה, יש לזה פיתרון? זה לא ממש כואב אבל אני פוחד להחמיר, אם אמשיך זה יכול להגיע לפריצת דיסק ודברים כאלה?
לצפיה ב-'הפתרון זה להפסיק לעשות כפיפות בטן'
הפתרון זה להפסיק לעשות כפיפות בטן
28/10/2016 | 16:12
73
שזה תרגיל מיותר ומזיק.
לצפיה ב-'עולם הרפואה בעצמו לא הבין את תעלומת כאבי הגב אז '
עולם הרפואה בעצמו לא הבין את תעלומת כאבי הגב אז
28/10/2016 | 20:39
1
65
מן הסתם שמר ישראל ישראלי בצד השני של המקלדת לא ידע
למה כואב לך הגב ומה לעשות.
 
לך לרופא.
לצפיה ב-'אומנם'
אומנם
29/11/2016 | 08:37
16
בעיות גב בחלקן הגדול עדיין נשאר בגדר תעלומה , אבל העצות וההסבר שניתן ע"י מידנייט לגבי כפיפות בטן נכונים.  
.
 
לצפיה ב-'אתה באמת מחמיר את המצב,'
אתה באמת מחמיר את המצב,
29/10/2016 | 01:39
82
שריר המותן כסל שפעיל מאוד בכפיפות בטן סביר להניח מקוצר או מודלק אצלך, נקודת המאחז שלו היא באמת באיזור הגב התחתון וכנראה שהוא גורם לכאבים.
כפיפות בטן הם דבר מיותר ועודף ממנו עשוי אפילו להזיק אבל במקום לראות בזה דבר שלילי - תראה בזה סימן ללמוד להתאמן מאוזן.
לצפיה ב-'יש תרגיל לבטן שלא עושה לי כאבי גב'
יש תרגיל לבטן שלא עושה לי כאבי גב
02/12/2016 | 21:55
17
תשכב על הגב על מזרן, כשהגב התחתון צמוד למזרן תעשה כפיפות בטן- תרים ממש מעט את פלג גוף עליון כאשר במשך כל התרגיל הגב התחתון צמוד לרצפה. 

חם בפורומים של תפוז

בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

הודעות נבחרות

בעלי מקצוע

אריאל אורתופדיה מתקדמת בע
התאמת מדרסים מקצועיים
ד
מומחה לכף רגל וקרסול
פורום קרב מגע הגנה עצמית
פורום קרב מגע הגנה עצמית

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ