פורום תזונת תינוקות וילדים

הרגילי אותה לאכול  יותר פירות  וירקות כשהיא רעבה במקום לחם.

עדיף בלי לחם בכלל אבל אם כבר לחם רק לחם מקח מלא.

הפחיתי מלח וסוכר באוכל - זה מעורר תאבון .

הפחיתי שמן , העדיפי לבשל במים או באדים או לאפות בלי שמן ,במקום לטגן .

הרגילי אותה לשתות מים , אם לא רוצה מים אז אולי היא תאהב סודה, שימי לב גם לכמות הסוכר בשתיה ובכלל כדאי להמנע ממשקאות ממותקים . במקום משקאות ממותקים נסי לתת לה מיץ גזר מיץ סלק יש בזה הרבה סיבים שמזרזים את העיכול ועוזרים להרזיה.

פחממות להעדיף מקמח מלא , פסטות אורז וכ"ד להחליף עם קטניות (אפונה עם גזר וכ"ד).

אם את מבשלת פסטה בשלי בישול חלקי "אדנטה" זה פחות מתעכל .

 

  

מזונות בסיסיים  80  אחוז מהתזונה  תזונה צמחית מלאה    פעילות גופנית עד שעה או מינימום חצי שעה ביום  הליכות מרובות  שתייה לפחות 6 כוסות מים ביום או לפי תחושת  הצמא מזון טבעי בלבד שאינו מעובד  במידה ויש לה  אכילה כפייתית  אכילה רגשית  לערב פסיכולוגית מומחית לכך בעת הצורך  ארוחות מסודרות ללא נשנושים  לסיים לאכול ב7 בערב  ארוחת ערב קלה  להמנע סוכר  להמנע משקאות ממותקים    להמנע קמח לבן  וגם חיטה מלאה עד שתי פרוסות לחם שיפון או כוסמין    מלא ביום  נתרן כ1000 מיליגרם ביום   מלא ירקות   מעט פירות    מעט קטניות מעט דגנים מלאים  מעט אגוזים ושקדים  מעט  זרעים עשבי תבלין  נבטים נבטוטים     בשר להמנע חזה עוף אחד בשבוע  שתי מנות דג סלמון בקלה הליבוט   בשבוע  ביצים עד 3 חלבוני ביצה בשבוע  מוצרי חלב להמנע     מלבד מעט יוגורט ומעט חמאה  מזון טבעי בלבד לא מעובד  אבוקדו מעט מעט טחינה אתיופית מלאה  בחורה צעירה ירדה כך 20 קילו בקלות  להמנע מטוגן   להמנע שמנים סויה קנולה אבוקדו זיתים  וקוקוס    מותר קוקוס טבעי מעט מעט זיתים מעט אבוקדו  להמנע מאפים חטיפים ממתקים    קינוחים  פרווה  למיניהם  רטבים  אבקות מרק  פיצוחים     ומשקאות קלים ומוגזים  מינימום אוכל מבושל כמנה ביום     אפס אוכל מטוגן   או על האש  אפס אוכל מעובד ומתועש הכל טבעי לחלוטין  מעט טחינה אתיופית מלאה  דגנים מלאים וקטניות עדיף קטניות מונבטות  

מעלים רמות הסוכר ומשמינים  להגביר פעילות גופנית באישור רופא  להמנע מרעלים בבית הכל טבעי  ללא מוצרי פלסטיק כל חומר שקיים  בבית רק על בסיס טבעי בלבד

אבל לא הבנתי מה כן לאכול?

 

מדובר בילדה בת 6 וחצי

להתאים הכמויות לגילה  יש מדד גליקמי נמוך לפי מדד הלחם  של גולינגו  שהוא 54 ומטה  ויש   גם  רשימת מזונות חומציים ובסיסיים חפשי באינטרנט  אם תרצי אשלח לך כל הרשימה  ילדה אוכלת הכל כמו מבוגר בהבדל אחד הכמות קטנה יותר  טחינה אתיופית מלאה מעט אם לא רשמתי  לא לאכול בשר כלל  מוצרי חלב להמנע מלבד   מעט חמאה ומעט יוגורט ביצים רק חלבונים עד 3 בשבוע  חזה עוף מנה בשבוע    דגים סלמון בקלה הליבוט שתי מנות בשבוע  ירקות פירות קטניות דגנים מלאים  קטניות מונבטות  זרעים אגוזים שקדים  נבטים נבטוטים    מים עשרעם דקות לפני ארוחה או שעה אחרי ארוחה פירות כארוחה נפרדת להפריד בין פחמימות וחלבונים אסור חזה עוף עם לחם או פסטה או אורז או תירס  גם לא  חלבון ביצה ביחד עם לחם  נתרן כ1000 מיליגרם ביום  אסור דג  עם לחם או פסטה או אורז או תירס  לאכול מזון טבעי בלבד  ילדה אוכלת כל מה שאוכל מבוגר רק הכמות שונה  נתתי הדיאטה הזאת לנערה שמנה ירדה 20  קילו זה הצליח  פירות עד 4 ביום  ירקות מכל הסוגים עד 15 ביום הכל בהתאמה לתצרוכת היומית ולמשקל של הילדה נסי גם אתר נוטריגרין    שגם מדריך מה לאכול לפי המשקל הרצוי  היא כבר ילדה לא תינוקת   פעילות גופנית  עד 3 שעות ביום הכל באישור הרופא

ספרים תזונת ילדים ילדים עמידים   כיצד לגדל ילד בריא  למרות הרופא שלך בהוצאת פוקוס   אם אינך סומכת עליי  ללא מאפים חטיפים ממתקים  פיצוחים קינוחים רטבים  ללא סוכר  ללא שמן  מלח אטלנטי או הימלאיה להמעיט ככל הניתן  ללא מזון מעובד ומזון מהיר  שתי פרוסות לחם כוסמין מלא או שיפון מלא ביום  טחינה אתיופית מלאה מעט  ללא קמח לבן או קמחים מלאים מלבד כוסמין או שיפון מלא   

אתר נטו גרין   לחישוב מדויק של הצריכה היומית  מים עד 6 כוסות ביום או לפי תחושת הצמא     מים עשרים דקות לפני ארוחה או שעה אחרי ארוחה  פירות כארוחה נפרדת להפריד בין חלבון לפחמימה  כמו חזה עוף או דג או חלבון ביצה  בנפרד מאורז   או פסטה או לחם או תירס  עד 3 שעות פעילות גופנית ביום

 

 

חמאת בוטנים אינה מזון טבעי עדיף להמנע

יש מספיק ספרים מקצועיים לתזונת ילדים ותינוקות  אמליץ לך בפרטי  

במידה ומעונינת בספר שלה ביררתי זמין בשבילך  בבוק ספר כעת