לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

לצפיה ב-'לחיצת חזה עם מוט לעומת לחיצה עם משקוליות'
לחיצת חזה עם מוט לעומת לחיצה עם משקוליות
23/10/2015 | 15:31
3
52
אם אני צריך לבחור תרגיל אחד לפיתוח החזה- איזה לבחור ומדוע?
לצפיה ב-'לחיצת חזה עם מוט ללא התלבטות'
לחיצת חזה עם מוט ללא התלבטות
23/10/2015 | 17:38
2
65
למה? היכולת להניע משקל משמעותית יותר גדול הופך אותו לתרגיל העיקרי הטוב ביותר לחזה.
 
חשוב מאוד ללמוד טכניקת לחיצה נכונה (מעולם הפאוורליפטינג) ע"מ למנוע פציעת כתף, זה תרגיל שמועד לבעיות בטכניקה לקויה.
לצפיה ב-'תודה והמשך דיון..'
תודה והמשך דיון..
27/10/2015 | 08:02
1
39
ברור לי שעם מוט אפשר להניע משקל כבד יותר, אך האם זה השיקול העיקרי להעדיף אותו? שהרי עם משקוליות יש יותר אתגר מבחינת ייצוב הכתף ואולי זה דווקא טוב יותר למרות שמרימים פחות משקל? 
 
 
 
לצפיה ב-'תלוי מטרה,'
תלוי מטרה,
28/10/2015 | 01:27
35
בעיקרון זה השיקול העיקרי.
אם המטרה היא פיתוח גוף - שילוב של עבודה כבדה עם מוט ומעט עבודה קלה עם משקוליות יניב תוצאה טובה יותר. אם הייתי צריך בכל זאת לבחור? חד וחלק - מוט.
לצפיה ב-'פורומים חדשים בתפוז'
|*|פורומים חדשים בתפוז|*|
( לעמוד שלי בתפוז )
22/10/2015 | 16:39
13
|כסף|יש לך שאלות לגבי העסק שלך? מעוניין לדעת כיצד למקסם את הרווחים?
|שמאל|היכנס עכשיו לפורום ייעוץ עסקי ושדרג את העסק שלך:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...

|@|מעוניין להסיר את הקעקוע הישן? רוצה להתייעץ לגבי שיטות ההסרה הקיימות בשוק?
|שמאל|היכנס לפורום הסרת קעקועים, תשאל ותתייעץ:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...

|לב-ש|עומדים להתגרש? יש לכם שאלות לגבי התהליך?
|שמאל|בפורום גירושין תוכלו להתייעץ עם עורך דין מומחה ומנוסה:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...

|דושיח|עליכם ליישב סוגיה שאינה פתורה? הסתכסכתם עם השכנים?
|שמאל|בפורום גישור תוכלו לשאול ולהתייעץ בדרך ליישוב המחלוקות:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...

|*|מתעניינים במפת הכוכבים? מחכים לדעת איזה יום מצפה לכם מחר?
|שמאל|פורום אסטרולוגיה בהנהלה חדשה! הכנסו עכשיו:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...
לצפיה ב-'שאלה לגבי טכניקה בבנט-אובר'
שאלה לגבי טכניקה בבנט-אובר
22/10/2015 | 12:17
7
77
ביקשתי היום מהמדריך שיבדוק את הטכניקה שלי מכיוון שהגעתי למשקל יחסית כבד (75 קילו מבחינתי זה כבד) לאחר התקדמות בתרגיל והמדריך טען שאני עושה תנועה קצרה ולא מלאה , הכוונה שלו הייתה שהגב שלי לא מקביל לרצפה אלא בשיפוע חיובי אבל לא 90 מעלות וגם בגלל שאני מושך את היד עד שהמרפק בקו אחד עם המותן ולא מושך את המרפק על מאחורי המותן.

האם הטכניקה הנכונה היא אכן שהגב יהיה מקביל כמה שיותר לרצפה והמרפק יעבור את המותן בנקודת הסיום ?
דבר נוסף, האם את המוט יש למשוך לכיוון המפשעה או לכיוון הבטן (הטבור) ?


לצפיה ב-'שני מדריכים שלוש תשובות '
שני מדריכים שלוש תשובות
22/10/2015 | 22:27
6
63
בגדול? אני איתו. גב כמה שיותר מקביל ומשיכה לכיון המפשעה עד למגע עם המפשעה.
לצפיה ב-'הוא אמר גב מקביל אבל מוט לכיוון הטבור '
הוא אמר גב מקביל אבל מוט לכיוון הטבור
22/10/2015 | 23:00
5
38
כאילו להרים בצורה ישרה מהרצפה לבטן
לצפיה ב-'זה לא טעות אבל זו לא הגרסה שאני מלמד'
זה לא טעות אבל זו לא הגרסה שאני מלמד
22/10/2015 | 23:30
4
48
הרציונל של משיכה לטבור בשונה ממה שהוא רוצה שתעשה, הוא ליצור יותר פשיטה בכתף ופחות קירוב שכמות כלומר יותר עבודת גב ופחות עבודה של כתף אחורית ומקרבי שכמות.
לצפיה ב-'בדיוק, למרות שתמיד חשבתי שחתירה לכיוון המפשעה '
בדיוק, למרות שתמיד חשבתי שחתירה לכיוון המפשעה
23/10/2015 | 12:02
3
36
מערבת את הלטיסימוס בצורה הגבוהה ביותר ומפחיתה עבודה מהכתף האחורית.
 
 
לצפיה ב-'חשבת נכון, זה בדיוק מה שאמרתי. קרא שוב.'
חשבת נכון, זה בדיוק מה שאמרתי. קרא שוב.
23/10/2015 | 13:23
2
16
לצפיה ב-'כן, עכשיו הבנתי את זה . אז בעצם כדיי למשוך לכיוון המפשעה'
כן, עכשיו הבנתי את זה . אז בעצם כדיי למשוך לכיוון המפשעה
24/10/2015 | 16:22
1
28
זה קצת בעייתי כשהגב מקביל לרצפה כי הכיפוף הקל של הברך מפריע למוט, צריך שיפוע קל של הגב, אני צודק או שאין בעיה עם זה ?
לצפיה ב-'פונקציה של גמישות וכוח בשרשרת האחורית'
פונקציה של גמישות וכוח בשרשרת האחורית
25/10/2015 | 16:10
29
אם אתה גמיש וחזק אין סיבה שיהיה קושי למשוך לכיוון המפשעה מאחר והברך תהיה בזוית כהה מאוד אבל לא נעולה.
לצפיה ב-'למצוא תוכנית בחד"כ ביתי... '
למצוא תוכנית בחד"כ ביתי...
21/10/2015 | 08:56
4
84
לי ולחבר שלי נמאס לשלם כל חודש 500 שח עמלת הזעה... אז עזבנו את החד"כ
והחלטנו להשקיע כל חודש (בטווח הקרוב) את ה-500 ש"ח האלה בלקנות משקולות וציוד בסיסי, ולבנות לנו חד"כ משלנו.
 
בנתיים יש לנו...
כמה משקולות (1*4, 2.5*4, 5*4 ק"ג)
מוטות קטנים של דאמבלס
חבל קפיצה
2 גומיות
כדור פיזיו
מזרון
והתחדשנו גם ב-2 קופסאות חלבון...
 
חבר שלי רציני... קנה מהאינטרנט תוכנית אימון של בחור שהוא מעריץ, ובעזרת הציוד הנל הוא מתאמן 5 פעמים בשבוע....
 
בשבילי - ספורט זה לא הcup of tea של התחביבים שלי, ואני עושה את זה יותר למען הבריאות....
אני לא רוצה לשלב אימונים 5 פעמים בשבוע (כי אני סטודנטית פרפקטציוניסטית, ועובדת פרפקטציוניסטית, וצריכה לנהל משק בית - בישולים וכו').
בכל מקרה לי מספיק 3 פעמים בשבוע... 
הבעיה שאני לא מוצאת תוכניות שמתאימות לי ל3 פעמים בשבוע....
בלי ציוד כבד ויקר (מעמד לסקווטים, באנצ') - לפחות לחודש/חודשיים/ הקרובים עד שנוכל לקנות אותם
 
 
כמו שאמרתי, לא אכפת לי לשלם על תוכנית.... אבל אשמח אם תוכלו לסייע לי בלמצוא אחת כזו....
 
(מאמן אישי זה תחליף לחד"כ אז זה לא כ"כ אופציה)
לצפיה ב-'אגב'
אגב
21/10/2015 | 09:14
52
המטרה האישית שלי היא להתחטב ולהוריד מעט באחוז שומן.
אני שונאת שונאת שונאת שונאת שונאת שונאת שונאת אירובי.
ובלי הציוד הרלוונטי כרגע אני עושה כל מיני ריצות וקפיצות בחבל.... אבל זאת לא תוכנית. ואני לא רואה שום תוצאות. אולי רק שימור של המצב הקיים.
(אני מתגעגעת למשוקולות כל כךךך....)
 
 
 
 
ובאותה נשימה - יש לכם במקרה המלצות לספות/תומכי סקווט טובים מספיק לשימוש ביתי ולא יקרים מידי??
לצפיה ב-'אף תגובה??באמת?....'
אף תגובה??באמת?....
23/10/2015 | 22:47
32
........
לצפיה ב-'תקראי את התגובה שלי ל"קינג אייברסון" '
תקראי את התגובה שלי ל"קינג אייברסון"
24/10/2015 | 08:43
1
52
חוץ מזה שאי אפשר לבנות תכנית דרך האינטרנט,זה לא עובד ככה.
 
בקשר לאימונים שלך - את יכולה להתבסס על תרגילי משקל גוף ולהעזר
בתוספת משקל בחפצים שנמצאים בבית, לא חייבים מוטות ומשקולות.
אפשר למצוא ביוטיוב הרבה רעיונות לתרגילים והרבה אימונים ביתיים מובנים
ומודרכים, גלעד ינקלביץ' סטייל.
זה דווקא ממש באופנה עכשיו כל אימוני ה"היט" והאימונים המשולבים,
נדמה לי שהם יתאימו לך.
 
לגבי חבר שלך - הוא לבטח מתאמן יותר בכיוון של כוח ואם הוא רוצה להתבסס על
ציוד כמו בחדר כושר, הוא כמובן צריך להשקיע הרבה כסף ואף פעם זה לא יספיק.
כמו כן אי אפשר לדעת על איזה ציוד אפשר להמליץ משום שאנחנו לא יודעים מה התכנית העכשווית שלו ומה משקלי העבודה שלו.
זה לא רציני להמליץ ככה על ציוד.
 
 
לצפיה ב-'תודה... אבל אני מחפשת תוכנית אימון מובנית....'
תודה... אבל אני מחפשת תוכנית אימון מובנית....
25/10/2015 | 08:30
29
שהרעיון בה מן הסתם דרגת קושי עולה... בין אם מדובר בתרגילים קשים יותר או משקל גדול יותר...
ולא שכל יום אני צריכה לשבת ולחפש באינטרנט מה לעשות באימון היום...
יש הרבה מאמנים בחול שמוכרים דברים כאלה, אני לא יודעת למה אתה אומר שזה בלתי אפשרי.
כמובן שאני יכולה להמציא לעצמי תרגילים ולהמציא לעצמי תוכנית, אבל אני לא בשלב הזה של לבנות לעצמי תוכנית מספיק מאוזנת... וכמובן שאני יכולה להתאמן בחוץ בלי משקלים, אבל שוב, אני לא ברמה הזו, אפילו פול אפ אחד אני לא יכולה לעשות...
 
לגבי המלצות על ספסל או תומכים למוט (כי כלוב זה יקר ואין לי איפה לשים אותו) - ברור לי שיש הרבה סוגים שונים ומגוונים, אבל אני מחפשת משהו סביר, פשוט, במחיר זול, של חברה שידוע שהיא טובה.
אם לא תוכל להמליץ לי על משהו כזה, זה בסדר..
 
בכל אופן... להבדיל ממי שחושב שאי אפשר להתאמן לא בחדר כושר, אני לא כזו... יש לי נכונות, ואני מנסה למצוא משהו מתאים במסגרת המגבלות...
לצפיה ב-'אימון מתח מקבילים'
אימון מתח מקבילים
20/10/2015 | 09:30
2
77
היי חברים
אני מרתוניסט, ואני מעונין להוסיף מעבר לאימוני הריצה ופלג הגוף התחתון, גם שלושה אימונים בשבוע לפלג גוף עליון.
אני מתכנן להתאמ בגינה בשכונה שלי, בלי משקולות, רק משקל גוף ולהשתמש במתח ומקבילים.
הייתי שמח לקבל הכוונה לאימון טוב, עם תרגילים לא מורכבים (כאלה שאוכל לבצע לבד בידיעה שאני לא עושה שטויות) אשר מכסה את פלג הגוף העליון (חזה, ידיים, כתפיים וכד').
 
תודה רבה!
לצפיה ב-'כיוון טוב...'
כיוון טוב...
21/10/2015 | 08:34
1
47
אם יש לך אפשרות לעשות מתח ומקבילים - אתה פחות או יותר יכול לכסות
אחלה אימון תומך בפעילות המרכזית שלך.
 
אני הייתי הולך על -
מתח רחב.
מתח צר באחיזות משתנות.
מקבילים.
שכיבות סמיכה בפוזיציות ושיפועים שונים.
הנד סטנד פוש אפ לכתפיים ( בעמידת ידיים על קיר - חפש ביוטיוב)
toes to bar ( תרגיל מצויין לשרירי הבטן בעזרת מוט מתח - חפש ביוטיוב)
מוסיף לזה כמה תרגילים סטאטיים (בעזרת המתקן מתח מקבילים וגם בלי)
לכל התרגילים אפשר להוסיף משקל כמובן להתנגדות.
 
ככה בניתי אחלה אימון עם תרגילים שלא מצריכים ציוד מיוחד או טכניקה מטורפת שצריך ללמוד במשך חודשים (עם זאת צריך לדעת איך לבצע אותם נכון)
אתה יכול בנוסף לשוטט קצת ביוטיוב ולראות סרטונים של
street workout,body weight workout, pull ups workout, push ups   workout
וכו וכו...
כמובן שאין מטרה בהודעה שלי לבנות לך תכנית אימון אלא לזרוק לך כיוון כללי -
בשביל לבנות אימון בצורה יסודית וספציפית בשבילך צריך להכיר אותך קצת מעבר להודעה בפורום.
 
 
לצפיה ב-'תודה רבה'
תודה רבה
21/10/2015 | 10:44
9
לצפיה ב-'התייעצות לגבי תוכנית אימונים'
התייעצות לגבי תוכנית אימונים
19/10/2015 | 22:23
1
35
שלום לכולם
אני מתאמן בחדר כושר כ-4 שנים.
התוכנית הקודמת שהתאמנתי היא madcow שעזרה לי מאוד לעלות במשקלים ולפתח כוח.
לאחר חודשיים, עברתי לתוכנית FBW של 10-12 חזרות (התוכנית הנוכחית), על מנת לתת לגוף "לנוח", בעקבות כאבים שנבעו מהעומס והמשקלים (כמה מהם גם מטכניקה לקויה ששיפרתי בעזרת מאמן).

מעונין בתוכנית חדשה, שמחד תתן אפשרות לשמור על מסה אך מאידך תסייע לי בשריפת שומן.
בחודשיים האחרונים הפסקתי לרוץ (לפני כן רצתי תדיר פעמיים בשבוע, ריצה קצרה של 5 ק"מ ואחת ארוכה 10 ק"מ), ההפסקה גרמה לי לעלות מ88 ק"ג ל93 ק"ג.

אשמח לרעיונות
גילי הוא 30

תודה רבה
ליאור
לצפיה ב-'המלצות? מישהו?'
המלצות? מישהו?
28/10/2015 | 21:21
5
.
 
 
 
 
תודה!
לצפיה ב-'סטרואידים'
סטרואידים
19/10/2015 | 12:44
2
82
אני בן 36 יש לי גוף יפה ומוצק
אני לא רוצה לגדול יותר רק להתחטב
וחושב על סטרואידים
אני חושש לקחת את זה האם יש בזה סיכון ?
לצפיה ב-'יש בזה המון סיכון, זה לא מוצדק וחבל'
יש בזה המון סיכון, זה לא מוצדק וחבל
19/10/2015 | 15:33
30
לצפיה ב-'דווקא בשביל חיטוב לא הייתי חושב על זה בכלל'
דווקא בשביל חיטוב לא הייתי חושב על זה בכלל
19/10/2015 | 16:54
65
בשביל מסה אולי יש סיבה לחשוב על זה אבל מבחינתי זה קו אדום ואני אישית לא הייתי נוגע, כשמסתכלים על עלות מול תועלת אתה מבין שהנזק שיכול להיגרם הוא הרבה יותר גדול מהתוצאה שתקבל אחרי סייקל.
 
חיטוב אתה יכול לעשות לבד בלי לסכן את הגוף שלך, תבדוק מה ה-RMR שלך ותבנה תפריט שמכיל 500 קלוריות פחות , תקפיד שיהיה בתפריט 2 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף ותקפיד שיהיה 0.8 גרם שומן על כל ק"ג משקל גוף וצא לדרך, כל שבוע אתה אמור לרדת סביבות חצי קילו, לאט לאט ובלי לסבול הרבה אתה תתחטב יופי.
 
לדוגמא: אם אתה שוקל 80 ק"ג אז שיהיה בתפריט שלך 160 גרם חלבון ו סביבות 65 גרם שומן (אגוזים, שקדים, טחינה,אבוקדו וכו'), כל השאר יילך לפחמימות, לא לשכוח להקפיד לשתות הרבה מים ולשמור על שגרת אימונים כמו שצריך (5-8 חזרות גם בחיטוב, לא לעשות 12-15 כמו כל הליצנים).
 
בהצלחה .
לצפיה ב-'אבקת גייטורייד איזוטוני מישהו משתמש בזה כאן?'
אבקת גייטורייד איזוטוני מישהו משתמש בזה כאן?
18/10/2015 | 11:01
1
44
קניתי מספר פעמים את הבקבוקים האלו וזה יוצא לי יקר..אבל זה נותן לי יותר כח להמשיך האירובי במיוחד בהליכונים ל90דקות אירובי כולל הקרוס. מה דעתכם עדיף לרכוש את האבקה במקום הבקבוקים האלו ?בכל מקום זה מחיר אחר .
לצפיה ב-'נ.ב. יש גם את איזוסטאר (ISOSTAR) - משקה איזוטוני '
נ.ב. יש גם את איזוסטאר (ISOSTAR) - משקה איזוטוני
18/10/2015 | 11:10
25
מה עדיף מבין השניים ?מבחינת המחיר בחנות הכי זולה ההבדל זה 2שקל לטובת ה-איזוסטאר 36שקל לקופסה 400גרם לעומת GATORADE 520גרם.
לצפיה ב-'אליפטיקל '
אליפטיקל
17/10/2015 | 23:38
1
42
שלום רב,
מבקש המלצה למכשיר אליפטיקל ביתי.
לצפיה ב-'?'
?
23/10/2015 | 13:33
3
לצפיה ב-'אימון ביתי לבניית מסת שריר ולשיפור גמישות'
אימון ביתי לבניית מסת שריר ולשיפור גמישות
17/10/2015 | 11:12
7
57
שלום לכם,
 
לצערי אין חדר כושר קרוב בסביבה בה אני גר, לכן רציתי להתייעץ אתכם מה הדרך הטובה ביותר לדעתכם להתאמן על מנת לבנות מסת שריר ולשפר את הגמישות. שמעתי דעות חלוקות לגבי ה-TRX. אשמח לשמוע האם לדעתכם יש אלטרנטיבה טובה יותר לאימון בסביבה הביתית. אין לי אפשרות להשקיע כמה אלפי שקלים על חדר כושר ביתי, לכן קניית משקולות לא באה כרגע בחשבון.
 
תודה על העזרה.
לצפיה ב-'לא חובה להשתמש במשקולות ייעודיות בשביל לעבוד על מסה. '
לא חובה להשתמש במשקולות ייעודיות בשביל לעבוד על מסה.
17/10/2015 | 12:00
1
48
עם קצת אילתורים וקצת דמיון מפותח אפשר להעיזר בחפצים שנמצאים בהישג יד
שישמשו אותך באימונים הביתיים.
מספיק שתזרוק תיק על הגב ותכניס בו חפצים כבדים וכבר השגת "משקולות"
 
נוסף על כך אפשר לבנות תכנית שתתסבב על תרגילים בסיסיים ותרגילי משקל גוף,
נוסף על כך אפשר לקנות כמה אביזרים זולים יחסית (מוט מתח ביתי לדוגמא)
שיאפשר לבצע אימון מגוון יותר.
 
אמנם חדר כושר הוא האידיאל מבחינת היכולת להשתמש באביזרים לאימון אך
אין ספק שגם בסביבה הביתית אפשר להתאמן ואפילו להתאמן טוב.
לצפיה ב-'תודה על התגובה. לדעתך TRX הוא לא השקעה משתלמת לתרגילים..'
תודה על התגובה. לדעתך TRX הוא לא השקעה משתלמת לתרגילים..
17/10/2015 | 12:43
42
.. ביתיים?
לצפיה ב-'תלוי באופי שלך, במה אתה בדיוק רוצה וכמה אתה מוכן להשקיע'
תלוי באופי שלך, במה אתה בדיוק רוצה וכמה אתה מוכן להשקיע
17/10/2015 | 22:47
4
43
Gymnastic Bodies למשל מציעים תוכניות מדורגות, מפורטות וארוכות טווח שדורשות סבלנות ובגרות מנטלית. אתה יכול להיכנס לאתר שלהם, לראות על מה מדובר ולהחליט אם זה משהו שמתאים לך.
 
אתה יכול ללכת על הגרסה האחרת והפחות מעמיקה של תרגילים עם משקל גוף (Calisthenics). אפשר לעשות דברים טובים ויפים אם נשארים בטווח של תרגילים לא מסובכים.
 
לדעתי לא שווה להשקיע בTRX. אם כבר אז בטבעות שהן יותר טובות ויותר זולות. אולם אם אין לך באמת מושג מה לעשות איתן, אתה סתם עלול להיפצע באופן קשה מאוד.
לצפיה ב-'אנסה לקרוא לגבי מה שהמלצת, תודה. לגבי טבעות - האם זה משהו...'
אנסה לקרוא לגבי מה שהמלצת, תודה. לגבי טבעות - האם זה משהו...
23/10/2015 | 11:19
3
20
... שאפשר להשתמש בו במרחב הביתי כמו ה-TRX?
לצפיה ב-'ואם כן, על איזו חברה אתה ממליץ?'
ואם כן, על איזו חברה אתה ממליץ?
23/10/2015 | 11:20
5
לצפיה ב-'כן'
כן
28/10/2015 | 21:35
1
15
אתה יכול לתלות אותן מהתקרה על דיבלים, או על מוט מתח בין משקופים. עדיף דיבלים. היתרון של טבעות הוא שאפשר להשתמש בהן בחוץ בקלות.
חשוב שהאבזמים לא יהיו מצ'וקמקים כי אז הרצועות יחליקו. אני משתמש בMuscle Driver USA.
יצרנים נוספים:
Xtreme Rings
Rogue Fitness
לצפיה ב-'תודה רבה :)'
תודה רבה :)
03/11/2015 | 07:34
3
לצפיה ב-'בעיה עם הטכניקה בפרונט סקוואט'
בעיה עם הטכניקה בפרונט סקוואט
14/10/2015 | 12:11
6
61
לפני שבוע התחלתי לעשות פרונט סקוואט , התחלתי עם מוט ריק ואני עולה כל אימון בכדיי לעבוד על טכניקה נכונה, בגדול מבחינת הירידה והגב הטכניקה טובה אבל יש לי בעיה עם הידיים, לא מצליח להגיע למצב שהמרפקים ישרים (מקבילים לרצפה) ואז נוצר מצב ששורש כף היד קצת כואב לי כי המוט נתמך ע"י היד ולא מונח על הכתף, האם זאת בעיה של גמישות ? ,איך אפשר לעבוד על זה ?
 
אני מניח שבמשקלים יותר כבדים תהיה לי בעיה.
לצפיה ב-'שחק עם הרוחב של האחיזה אבל יותר חשוב - '
שחק עם הרוחב של האחיזה אבל יותר חשוב -
14/10/2015 | 14:09
5
46
תדרג שהזרועות (כן כן החלק הזה שבין המרפק לכתף) יהיו מקבילות, זה יקל עליך
לצפיה ב-'שקלתי לנסות את אחיזת האיקס שראיתי כמה אנשים עושים'
שקלתי לנסות את אחיזת האיקס שראיתי כמה אנשים עושים
14/10/2015 | 15:25
4
38
כשיד ימין מונחת על כתף שמאל וההיפך.
 
אני מרגיש פשוט שאין לי מספיק גמישות בכדיי ליישר את המרפקים שיהיו בגובה הכתפיים ואז נופל עומס על שורש כף היד.
 
האם כף היד אמורה רק לייצב או שיש אפשרות שהיד תעזור עם הרמת המשקל ?
 
דרך אגב, האם המוט אמור לגעת לי בגרון (גרגרת) ? ,אני מרגיש שהוא נוגע מעט
לצפיה ב-'אחיזה גרועה מאוד'
אחיזה גרועה מאוד
14/10/2015 | 17:02
3
44
כולם מרגישים שאין להם שם גמישות בהתחלה, אין בזה שומדבר חריג.
שורש כף היד אמור רק לתמוך במוט, לא לשאת משקל.
המוט בהחלט אמור לגעת בגרון ואפילו לחנוק מעט.
לצפיה ב-'מה שמנחם אותי זה שהמוט לא נופל קדימה '
מה שמנחם אותי זה שהמוט לא נופל קדימה
14/10/2015 | 17:18
2
40
זה אומר שהוא ממוקם טוב, אני חייב כנראה לעבוד על גמישות באיזור המרפקים\כתפיים, איזה תרגילי גמישות יכולים לעזור ?
לצפיה ב-'שומדבר שאפשר להסביר דרך פורום לדעתי'
שומדבר שאפשר להסביר דרך פורום לדעתי
14/10/2015 | 18:18
1
42
חפש ביו טיוב - front squat warmup
לצפיה ב-'בקיצור להגיע לבוקס בגרשון שץ לתדריך '
בקיצור להגיע לבוקס בגרשון שץ לתדריך
14/10/2015 | 20:03
16
לצפיה ב-'הורדת הכרס..'
הורדת הכרס..
12/10/2015 | 20:25
6
98
אני בן 25 1.89 ומאוד רזה..
אף פעם לא ביצעתי פעילות גופנית אז אין לי ממש מסת שריר בכלל בגוף..
בזמן האחרון יצא לי לעבוד בהרבה מקומות שבהם פשוט הייתי יושב המון שעות ולא ממש זז ויצא שממש התפתחה לי כרס.
הבעיה שלי היא שמדובר אך ורק בכרס ולא במילוי החזה או הזרועות והרגליים..זה פשוט מתנקז לשם ואז מבנה הגוף ממש מכוער.
 
רציתי לדעת אם יש תרגילים מומלצים לאיזור הבטן בפרט וכלל לאימון של כל הגוף.
כמובן שהייתי רוצה לפתח את הכל, אך כרגע הבטן ממש מפריעה לי.
 
אשמח לעצותיכם
לצפיה ב-'הורדת הכרס '
הורדת הכרס
12/10/2015 | 22:41
75
אין אפשרות להוריד רק את הכרס, אתה צריך לרזות משמע להיות במאזן קלורי שלילי ואז אחוז השומן יירד בכל הגוף וגם בכרס.
לצפיה ב-'סביר שאם ההשמנה היא בעיקר בבטן....'
סביר שאם ההשמנה היא בעיקר בבטן....
13/10/2015 | 08:08
3
100
אז ברגע שתעשה את הפעילות הגופנית הנכונה ותאכל בהתאם
(כלומר בעיקר פעילות אירובית וכמו שאמרו לך - מאזן קלורי שלילי,
לאכול פחות אנרגיה ממה שהגוף מוציא)
אתה תרד באחוזי השומן ותראה את זה בהקטנת/העלמת הכרס.
 
צריך לזכור שאם רק הורדת השומן בגוף חשובה לך - אין צורך בפעילות
כוח רבה (כלומר עבודת משקולות) אלא פעילות שתקדם את שריפת הקלוריות
בגופך - פעילות אירובית.
 
בקשר לתזונה - היא זו שתקבע אם תצליח במטרתך או שלא.
כעקרון הגוף שלנו מוציא אנרגיה ע''י הפעלת כל מערכות הגוף + כל פעילות
פיזית שאנו עושים מהקלה ביותר ועד לאינטנסיבית ביותר.
הגוף מכניס אנרגיה ע''י אוכל.
במידה ותכניס יותר אנרגיה ממה שאתה מוציא - אתה תשמין.
במידה ותוציא יותר ממה שאתה מכניס - אתה תרזה.
 
ולכן בשביל המטרה שלך (להוריד את הכרס משמע להוריד אחוזי שומן)
אתה צריך לעבור לתזונה שתכניס אותך לזמן מסויים למאזן קלורי שלילי.
 
איך בדיוק לעשות זאת? עדיף לך להתייעץ עם גורם מוסמך שיבנה לך תכנית
תזונה ותכנית אימון.  (לאיו דווקא אותו גורם)
לצפיה ב-'תודה על התגובה!'
תודה על התגובה!
13/10/2015 | 19:56
2
45
בפעילות אירובית, מה הכוונה? כמו שציינתי, לא עשיתי שום פעילות גופנית מגיל צעיר.. אשמח אם תוכל להרחיב קצת בנושא הזה.
 
אני לא ממש אוכל הרבה..
ולפני כמה חודשים הייתי הולך כל יום ברגל המון (הייתי בטיול 3 חודשים בחו"ל) ובכל זאת, הבטן לא ירדה..אפילו עלתה יותר מזה. (וזה לא שאכלתי שם הרבה בכלל..)
אני מניח שזה קשור גם למה שאני אוכל?..
אז צריך להפחית בלחם לבן ותפוחי אדמה וכאלה?
 
לצפיה ב-'היווצרות כרס יכולה '
היווצרות כרס יכולה
15/10/2015 | 06:50
58
לנבוע מ 4 סיבות:
1. הצטברות שומן באזור הבטן.
2. יציבה לקויה.
3. רפיון שרירי הבטן ( בעיקר הרוחבי - אך לא רק)
4. כל הסיבות יחד.
מה עושים? אם בשומן מדובר אזי כפי שצויין יש ליצור גרעון קלורי, אם ביציבה מדובר, יש להיות מודע לכך ולהקפיד על יציבה נכונה. אומנם אין תרגילים להורדת שומן נקודתית אבל חיזוק סטטי של שרירי הבטן עשוי לעזור ( פלנקים ודומיו) .
ממליץ להתחיל לחשוב על שינוי אורח חיים , כדאי להתייעץ עם מאמן כושר / תזונאי באזור מגוריך.
לצפיה ב-'באופן כללי אני לא אוהב להמליץ על שקילה תקופתית'
באופן כללי אני לא אוהב להמליץ על שקילה תקופתית
15/10/2015 | 08:21
44
אך אם אתה לא עושה פעילות כוח מטורפת שמעלה לך את המאסת שריר בצורה קיצונית -
דווקא לך אני כן אמליץ להישקל אחת לשבוע (כשכל שקילה דומה לזו שלפניה
מבחינת המצב בו אתה נשקל, לדוגמא: ראשון בבוקר אחרי שהיית בשירותים
למספר 2 ואחרי שאכלת את ארוחת הבוקר)
ככה תוכל לקבל אינדיקציה די מדוייקת על הגדלה או הקטנה באחוזי השומן שלך.
אסביר:
בדרך כלל משקל כללי לאיו דווקא מעיד על השמנה או הרזיה משום שגם מאסת השריר גדלה וקטנה ומשפיעה על המשקל הכללי.
בגלל שמאסת השריר שלך יחסית קבועה אז המדד המשפיע על שינויים במשקל הכללי שלך הוא כמות השומן בגופך - כך תוכל לעקוב די במדוייק אחרי עלייה/ירידה בשומן.
 
לשאלתך - במידה ואין בעיה רפואית/גופנית מיוחדת, עלייה/ירידה במשקל במקרה שלך מושפעת בעיקר ממה שאתה אוכל אל מול הפעילות שאתה עושה.
גם אם אתה חושב שאתה אוכל קצת מזון, יכול להיות שאתה אוכל הרבה (יחסית)
קלוריות.
יש לי חבר שאוכל ממש טיפה - בבוקר קוראסון שקדים ושוקו, בצהריים שניצל וצ'יפס ובערב מלוואח וביצה, בין לבין משהו מתוק עם הקפה.
אולי אוכל מעט אך אוכל מאכלים בעלי ערך קלורי רב.
רוצה לאמר שצריך לדעת גם מה,איך,כמה ומתי לאכול.
 
מציע לך להתייעץ עם איש מקצוע משום שנראה לי שאין לך את הידע
הבסיסי בעניין.
לצפיה ב-'תרגילים מעולים לבטן'
תרגילים מעולים לבטן
15/10/2015 | 18:54
54
 
תעשה 50% אירובי וריצות אינרוולים 50% אימוני כח
עדיף לעשות את האירובי ישר אחרי האימון כח
 
תאכל יותר חלבון מפחמימה
תשתה הרבה מים ותישן טוב
 
 
לצפיה ב-'פורומים חדשים בתפוז'
|*|פורומים חדשים בתפוז|*|
( לעמוד שלי בתפוז )
12/10/2015 | 17:42
6
|@|סובלים מבעיות בתפקוד המיני? חווים קשיים באינטימיות הזוגית וחוסר חשק?
|קדימה|בואו לדבר על זה עכשיו בפורום סקסולוגיה:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...

|עץ|עומדים לצאת לטיול בשטח? זקוקים לציוד מקצועי ויש לכם שאלות?
|קדימה|היכנסו עכשיו לפורום ציוד שטח, תשאלו ותתייעצו, ותגיעו לטיול מצוידים כמו שצריך!
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...

|תלתן|חושבים על טיול בארצנו הקטנטונת ולא רוצים לעשות זאת לבד? מתעניינים בסיורים מאורגנים ומאתגרים?
|קדימה|היכנסו עכשיו לפורום סיורים מאורגנים בישראל ותקבלו רעיונות והמלצות על יעדים אטרקטיביים!
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...

<img src=">מארגן אירוע חלומי ומתלבט לגבי המוזיקה שתתנגן ברקע? עומדת להתחתן ולא בטוחה איך לבחור את די ג'יי המתאים?
|קדימה|היכנסו עכשיו לפורום מוזיקה לאירועים ותוודאו שהפסקול של האירוע שלכם יהיה מושלם!
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...

|כדור|הילדים גדלים וקשה לכם להתמודד עם השינויים שחלים בהתנהגותם? עומדים להיות הורים ומתעוררות בראשכם שאלות לגבי האופן בו תחנכו את ילדיכם?
בואו לדבר על זה עכשיו בפורום חינוך לילדים:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...
לצפיה ב-'טונה עם שמן - מסננים את השמן לפני האכילה?'
טונה עם שמן - מסננים את השמן לפני האכילה?
12/10/2015 | 17:02
5
72
אני רק רוצה לוודא שאני לא מפספס משהו - אם אוכלים קופסאות טונה עם שמן (משום מה טונה עם מים ממש לא טעים לי), אז מסננים קודם את רוב השמן שיש בה ואוכלים את הטונה עצמה?

אני שואל לא מבחינת הטעם אלא מבחינה תזונתית. אני מניח שכן מסננים, כי השמן נראה לי מיותר, אבל אני רוצה לוודא שלא פספסתי משהו...
 
לצפיה ב-'לא רק מסננים, אפילו סוחטים...'
לא רק מסננים, אפילו סוחטים...
12/10/2015 | 18:43
1
101
זה לא שמן איכותי במיוחד
לצפיה ב-''
13/10/2015 | 01:33
12
לצפיה ב-'ממליץ על טונה במים מעורבבת עם כף טחינה גולמית '
ממליץ על טונה במים מעורבבת עם כף טחינה גולמית
12/10/2015 | 20:25
2
73
אותן קלוריות והרבה יותר בריא וטוב
לצפיה ב-'נשמע רעיון נחמד. אנסה...'
נשמע רעיון נחמד. אנסה...
13/10/2015 | 01:30
1
28
לצפיה ב-'רעיון לשדרוג (מה שאני עושה)'
רעיון לשדרוג (מה שאני עושה)
14/10/2015 | 11:35
64
קח צלוחית עמוקה תכתוש שן של שום ,שים כף טחינה גולמית ותערבב עם מעט מים ולימון עד שתקבל מרקם של טחינה (לא דליל ולא סמיך) ואז תשפוך את הטונה (במים) שלך לטחינה ותערבב, לא תרגיש שזה טונה במים וזה הרבה יותר טעים מטונה בשמן.
 
עד כאן 60 שניות ממטבחו של רושפלד
 
תהנה.
לצפיה ב-'נפתח פורום רשתות חברתיות - תמיכה'
|*|נפתח פורום רשתות חברתיות - תמיכה|*|
( לעמוד שלי בתפוז )
11/10/2015 | 15:12
6
|מחשב|גולשים יקרים עקב הביקוש, אנו פותחים מחדש את פורום רשתות חברתיות.
אז אם יש לכם שאלות בנושא הפייסבוק, טוויטר, אינסטגרם ולינקדין - אנחנו פה בשבילכם!

הכנסו כבר עכשיו לפורום רשתות חברתיות - תמיכה
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/forumpage.aspx?f...
לצפיה ב-'מחפש המלצה לחדר כושר'
מחפש המלצה לחדר כושר
10/10/2015 | 21:03
44
שלום לכולם.
לאחרונה עברתי דירה לרמת גן ואני מחפש חדר כושר מוצלח באיזור של רצת גן/בני ברק.
רצוי כמה שיותר קרוב למכון מור/קניון איילון.
 
תודה.
לצפיה ב-'תקציר תחרות האיש החזק - חיפה 2015'
תקציר תחרות האיש החזק - חיפה 2015
08/10/2015 | 07:47
50
תקציר תחרות האיש החזק השניה שהתקיימה בסוכות בחיפה.
צילום ועריכה - אוריה דובינסקי
https://youtu.be/E-vTB6gOhfc
לצפיה ב-'מכשיר הכושר הטיפשי החדש'
מכשיר הכושר הטיפשי החדש
07/10/2015 | 02:22
107
לצפיה ב-'מתחיל להתאמן אבל קצב הלב מאוד גבוה'
מתחיל להתאמן אבל קצב הלב מאוד גבוה
03/10/2015 | 21:26
1
57
שלום. אני בן 38 עם כושר ירוד .
אני רוצה להתחיל להתאמן אבל מד הדופק על אופני הכושר מטפס מאוד מהר וגבוה ל240 ואז פשוט מפסיק להציג דופק באימון מאוד קצר ורגוע.
נכון שרמת הכושר שלי מאוד נמוכה אבל האם זה הגיוני או שהמד דופק במכשרים האלה לא אמין ?
הרגשה שלי בשעת האימון היא בסדר גמור , אני לא מרגיש דופק חזק , אני לא מזיע או נושם בכבדות או במהירות גבוהה.
מה כדאי לעשות ?
 
לצפיה ב-'כמה דברים: '
כמה דברים:
04/10/2015 | 07:44
45
מדי דופק מובנים במכשירי ספורט הם לא מדד - בכלל - ואין להסתמך עליהם,
הדיוק הוא מהם והלאה.
 
עם זאת - בגלל שהגוף שלך לא רגיל לאימון גופני, מומלץ לקפוץ לרופא ולעשות
מספר בדיקות בסיסיות בשביל לקבל ממנו אישור שאתה יכול להתאמן ובאילו מגבלות.
לצפיה ב-'שאלה לעניין ביטוח...'
שאלה לעניין ביטוח...
05/10/2015 | 20:48
5
79
אהלן ןאני מקווה שהגעתי למקום הנכון:)

על מנת לאמן קבוצה של נשים (גילאים 30-50
) באימון מסוג HIT,HIGH INTERVAL TRAINING איזה סוג ביטוח אני צריך לעשות? האם ביטוח מקצועי צד ג' למאמנים מספיק? תודה רבה מראש לכל עזרה או הכוונה לעניין. שבוע מוצלח!
לצפיה ב-'ביטוח'
ביטוח
06/10/2015 | 10:30
2
45
אני לא מומחה לביטוח אבל למיטב ידיעתי  "צד ג'" לא מכסה אותך מפני נזקים למתאמנים שלך (הם נחשבים "צד ב").
לצפיה ב-'תודה על התגובה אבל לא ממש הבנתי....'
תודה על התגובה אבל לא ממש הבנתי....
06/10/2015 | 10:52
1
33
אם צד ג' לא מכסה אז מה כן? לפי מיטב ידיעתי אין דבר כזה צד ב'. אודה להסבר.
הרבה תודה!
לצפיה ב-'אולי טעיתי'
אולי טעיתי
06/10/2015 | 11:32
13
לצפיה ב-'ביטוח אחריות מקצועית וצד ג''
ביטוח אחריות מקצועית וצד ג'
09/10/2015 | 19:15
1
52
כמובן בנוסף תעודת מאמן חדר כושר ואם יש צורך בתעודה נוספת אז גם היא.
לצפיה ב-'תודה רבה!'
תודה רבה!
12/10/2015 | 16:22
8

חם בפורומים של תפוז

בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

הודעות נבחרות

בעלי מקצוע

פורום קרב מגע הגנה עצמית
פורום קרב מגע הגנה עצמית
אופני שחף
אופני שחף
ליאת גורדון  -עורכת דין
ליאת גורדון - עורכת דין

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ