לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר
| הוספת הודעה
הגדרות תצוגה

הגדרות עץ הודעות

מאפייני צפייה

הצג טקסט בתצוגה
הצג תגובות באופן
עדכן

פורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

הנהלת הפורום:

אודות הפורום חדרי כושר

חברים וחברות יקרים,ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.מכאן שזה המקום:לשאול שאלותלהחליף מידע, תרגילים, שיטות אימוןלהציע הצעות, רעיונות, סקרים מענייניםלהמליץ המלצותלשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישוריםלעומת זאת - זהו לא המקום:לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.Rock On , עידו.

לצפיה ב-'ממשיכים להתקדם עם תרגילי משקל גוף - '
ממשיכים להתקדם עם תרגילי משקל גוף -
11/01/2016 | 22:30
2
106
לצפיה ב-'רק תסביר לי איך חשבת על זה'
רק תסביר לי איך חשבת על זה
12/01/2016 | 11:48
1
65
כשראיתי אותך שוכב עם ידיים מלפנים לא חלמתי שזה יגיע לעמידת ידיים....
 
מה הסיכוי שנראה אותך בריו עוד כמה חודשים  ?  
לצפיה ב-'ZOMBI PRESS זה לא רעיון שלי, להפוך את זה ל...'
ZOMBI PRESS זה לא רעיון שלי, להפוך את זה ל...
12/01/2016 | 15:43
66
עמידת כתף ומשם עליה לעמידת ידיים זה כבר נטו מעבר בין תרגילים שהגעתי לשליטה טובה בהם.
כשהתחלתי ג'ימנסטיקס, עמידת כתף למשל נראתה כמו דבר מיותר, מוזר ולא מובן. מצחיק איך הכל מתחבר...
לצפיה ב-'גלוטמין'
גלוטמין
08/01/2016 | 18:57
2
47
שלום אני מנסה להוריד במשקל, ומשקיע הרבה מאוד אנרגיה, עושה משקלות ולאחר מכן עושה הרבה אירובי, אין לי תוכנית אימונים מסודרת, אני מנסה לעבוד על כל השרירים ״עם מכשירים שונים״ ומשקלות חופשיות,
 
המטרה שלי כאמור זה לא לפתח שרירים גדולים בשלב הזה, אלא רק להוריד משקל, כאשר לשמור על כוח ושרירים כמה שאפשר (אני מוכן לאבד קצת שרירים כל עוד אני מאבד גם שומן)
 
 
הסיבה שאני מציין גלוטמין, כי קראתי באיזה שהוא מקום , זה לא באמת נותן יתרון בפיתוח שרירים, אלא יותר עוזר לאלה שמנסים להוריד במשקל, גם עוזר בהתאוששות, אשמח לחוות דעת וכמה אני אמור לקחת ביום ומתי, אני 183 סמ, 82 קילו, רוצה להגיע ל75 קל
 
אני יודע שחלק מאבקות החלבון יש להם גלוטמין, אבל אני לא מעוניין לקחת אבקת חלבון.
לצפיה ב-'דרך אגב ניסיתי לקרא על זה באינטרנט ואומרים שזה מסוכן'
דרך אגב ניסיתי לקרא על זה באינטרנט ואומרים שזה מסוכן
08/01/2016 | 20:28
1
31
 
יש פה כתבה
 
אשמח  על חוות דעת על זה.
לצפיה ב-'הקישור לא עובד, בכל מקרה...'
הקישור לא עובד, בכל מקרה...
08/01/2016 | 20:44
51
מעולם לא שמעתי על גלוטמין שהוא מסוכן.
הכרחי זה בטוח לא. ממליץ לך לגשת לתזונאי מומלץ במקום לשחק בניסוי וטעיה.
לצפיה ב-'מייק, אני תקוע ב OHP , לא יודע מה לעשות כבר'
מייק, אני תקוע ב OHP , לא יודע מה לעשות כבר
07/01/2016 | 16:10
28
89
מתקדם בבנץ' וסקוואט אבל לא מצליח להתקדם ב OHP ,בשבועיים האחרונים התקדמתי פעם אחת וזהו,  ניסיתי אפילו לשנות ואתמול עשיתי בנץ' 6-8 חזרות במקום 3X5 והיום עשיתי OHP כתרגיל ראשון (לפני מתח עצים) והרגשתי יותר קשה מאשר שאני עושה פרס אחרי מתח וחתירה...

האם לעשות ריסט ולהוריד 10% במשקל או לעבור ל 8-12 חזרות לאימון או שניים ?
לצפיה ב-'נפח ותדירות'
נפח ותדירות
07/01/2016 | 16:15
27
75
לי מה שעזר היה הבלוק נפח של ה"קורטה" לפרס.
6*6 שלוש פעמים בשבוע, עליה של 2.5 משבוע לשבוע.
מתחילים מ60% ממקסימום שזה קל, מסיימים על בערך 70% ואז עוברים לנפח.
אחרי בלוק עצימות קטן נתתי 100 לסינגל ומשם עזבתי את הפרס לטובת תרגילי משקל גוף חחח
לצפיה ב-'אני יכול לעשות פעמיים בשבוע (שני וחמישי)'
אני יכול לעשות פעמיים בשבוע (שני וחמישי)
07/01/2016 | 16:21
10
33
לא כ"כ הבנתי מה עשית , עשית 6*6 עם 60% מהמקסימום באימון ראשון ואז באימון השני עלית או נשארת באותו משקל ?
לצפיה ב-'3 אימונים על אותו משקל ואז עליה של 2.5 קילו.'
3 אימונים על אותו משקל ואז עליה של 2.5 קילו.
08/01/2016 | 18:50
9
19
לצפיה ב-'אז להוריד קצת משקל ולעשות 3 אימונים (שבוע וחצי)'
אז להוריד קצת משקל ולעשות 3 אימונים (שבוע וחצי)
08/01/2016 | 23:29
8
22
6x6 ובאימון הרביעי לעלות חזרה למשקל הנוכחי שאיתו אני כרגע מצליח 3x5 5 4
 
לגבי 6x6, להגיע תמיד לחזרה האחרונה שאני כבר לא יכול עוד חזרה או להוריד פשוט 10% מהמשקל שאיתו אני כרגע לא מצליח?
לצפיה ב-'תקרא על הבלוק נפח בתוכנית "קורטה" ואז נדבר'
תקרא על הבלוק נפח בתוכנית "קורטה" ואז נדבר
09/01/2016 | 18:02
7
10
לצפיה ב-'8 סטים של 5 חזרות ??? ,קראתי נכון ?'
8 סטים של 5 חזרות ??? ,קראתי נכון ?
10/01/2016 | 12:48
6
15
אני עובד על כתפיים פעמיים בשבוע, בלוק הנפח המקורי הוא 3 פעמים בשבוע, זה כבשני הגהנום ....
 
אם הבנתי נכון בלוק הנפח הוא 4 שבועות שמתחילים עם 58% מה RM1 וכל שבוע עולים ב 2% (מסיימים עם 64%), הבנתי נכון ?
לצפיה ב-'בבנצ' ופרס זה לא 8*5 אלא 6*5-8 סטים'
בבנצ' ופרס זה לא 8*5 אלא 6*5-8 סטים
10/01/2016 | 16:17
5
19
בעיקרון כן, אפשר לקפוץ טיפה יותר באחוזים
לצפיה ב-'להתחיל ב 60% ולעלות ב 5% כל שבוע ?'
להתחיל ב 60% ולעלות ב 5% כל שבוע ?
10/01/2016 | 20:07
4
10
שים לב שאני עושה 2 אימונים בשבוע אז אולי כדאי לי לעשות 8x6 (או שזה עמוס מדי?).
 
לגבי rm1 שלי, לנסות להעריך לפי המשקלים כיום או לנסות ממש לבדוק כמה אני יכול להרים ?
לצפיה ב-'6*6 מספיק ואפשר להתחיל ב60%, לא יודע אם הייתי קופץ ב5%'
6*6 מספיק ואפשר להתחיל ב60%, לא יודע אם הייתי קופץ ב5%
10/01/2016 | 21:27
3
15
והערכה תספיק, לא צריך לבדוק
לצפיה ב-'אם במקרה בסט הרביעי חמישי לא הצלחתי להשלים 6 חזרות?'
אם במקרה בסט הרביעי חמישי לא הצלחתי להשלים 6 חזרות?
10/01/2016 | 23:04
2
9
אולי לא נחתי מספיק לדוגמא... הרי עם 60 אחוז משקל לא רואה סיבה לנוח יותר מדקה וחצי בין סט לסט (אלא אם צריך לנוח פחות )
לצפיה ב-'ב60% אין תירוץ להיכשל גם עם דקה וחצי מנוחה'
ב60% אין תירוץ להיכשל גם עם דקה וחצי מנוחה
11/01/2016 | 16:00
1
6
לצפיה ב-'מסכים, חששתי מהסט האחרון '
מסכים, חששתי מהסט האחרון
11/01/2016 | 16:05
1
לצפיה ב-'אפרופו התקדמות , במתח ההתקדמות תיעצר די מהר לא?'
אפרופו התקדמות , במתח ההתקדמות תיעצר די מהר לא?
07/01/2016 | 21:42
15
31
היום אני עושה 3x5 עם 21 קילו ושוקל 83 , באימון האחרון כבר לא הצלחתי להתקדם , אני מניח שקצב ההתקדמות פה הוא לא כמו בנץ וסקוואט , אני צודק ?
לצפיה ב-'סיפור שונה לגמרי'
סיפור שונה לגמרי
08/01/2016 | 18:51
14
45
נפח עבד לי הכי טוב במתודה דומה לטקסס, אימון אחד נפח, אף סט לא לכשל 5*5, אימון אחד לחמישיה אחת כבדה, הטריק הוא למצוא את היחס בין 5*5 ל1*5 מבחינת משקלים.
לצפיה ב-'אני יכול להעריך את המשקלים שלי בשני המקרים'
אני יכול להעריך את המשקלים שלי בשני המקרים
08/01/2016 | 23:35
13
29
5x5 בלי כשל (שדרך אגב אני אף פעם לא מגיע, במקרה הגרוע בחזרה האחרונה אני אולי לא מגיע עם החזה למוט אבל חסר לי ממש מעט) אני אוכל לעשות עם 18 קילו , סט כבד של 1x5 אוכל לעשות עם 23-24.
 
אימון אחד ל 5x5 ואימון אחריו 1x5 זה מספיק בכדיי להתקדם באימון שאחריהם (שבוע אחרי) ולהשלים 3x5 עם משקל חדש ?
לצפיה ב-'אמור בהחלט להספיק'
אמור בהחלט להספיק
09/01/2016 | 18:01
12
7
לצפיה ב-'מה דעתך על רוטציה בין פרונציה לסופינציה ?'
מה דעתך על רוטציה בין פרונציה לסופינציה ?
10/01/2016 | 12:49
11
14
או שעדיף להחליף לסופינציה לכמה שבועות ואז לחזור לפרונציה ?
לצפיה ב-'נפח הייתי עושה בפרונציה, עצימות הייתי עושה בסופינציה'
נפח הייתי עושה בפרונציה, עצימות הייתי עושה בסופינציה
10/01/2016 | 16:18
10
7
לצפיה ב-'מה זה נפח ועצימות במתח מבחינתך?'
מה זה נפח ועצימות במתח מבחינתך?
10/01/2016 | 20:02
9
17
נפח 4x5-8 ועצימות 3x4-5 ?
לצפיה ב-'אם דיברנו על 5*5 מול חמישיה אחת - מה זה נפח ומה זה עצימות?'
אם דיברנו על 5*5 מול חמישיה אחת - מה זה נפח ומה זה עצימות?
10/01/2016 | 21:26
8
7
לצפיה ב-'צודק, הבנתי את הכוונה'
צודק, הבנתי את הכוונה
10/01/2016 | 23:02
2
לצפיה ב-'איך היית מציע לי לשלב בין השניים בתכנית AB ?'
איך היית מציע לי לשלב בין השניים בתכנית AB ?
11/01/2016 | 09:43
6
16
כיום אני עושה באימון B (פעמיים בשבוע) 3X5 מתח פרונציה, נראה לך רעיון טוב לעשות רוטציה בין אימון B1 ו-B2 עם 5X5 פרונציה ו 2X5 סופינציה ?
לצפיה ב-'חח ללא ספק מסובך יותר. אני לא בעד מתח כבד שלוש פעמים בשבוע..'
חח ללא ספק מסובך יותר. אני לא בעד מתח כבד שלוש פעמים בשבוע..
11/01/2016 | 16:03
5
17
לפעמים גם פעמיים זה יותר מידי.
לצפיה ב-'אז הרעיון שלי לא טוב ? '
אז הרעיון שלי לא טוב ?
11/01/2016 | 16:05
4
14
B1 עצימות ו-B2 נפח (3X5 זה בעצם חצי נפח)
לצפיה ב-'לא, התדירות גבוהה...'
לא, התדירות גבוהה...
11/01/2016 | 16:11
3
14
זה למה אני מעדיף A1 A2 A3 ולא AB
לצפיה ב-'אז אשאיר 3X5, יש טעם לעשות פעם פרונציה ופעם סופינציה?'
אז אשאיר 3X5, יש טעם לעשות פעם פרונציה ופעם סופינציה?
11/01/2016 | 16:18
2
8
הכוונה B1 פרונציה ו B2 סופינציה
לצפיה ב-'ואז ארבע פעמים בשבוע מתח?'
ואז ארבע פעמים בשבוע מתח?
11/01/2016 | 16:37
1
7
לצפיה ב-'למה 4 ? אני עושה AB כ-4 פעמים בשבוע'
למה 4 ? אני עושה AB כ-4 פעמים בשבוע
11/01/2016 | 17:11
15
ראשון: חזה+רגליים
שני: גב+כתפיים
רביעי: חזה+רגליים
חמישי: גב+כתפיים
לצפיה ב-'סרטון חדש מבית היוצר שלי, "האתלט ההיברידי" חלק שלישי - '
סרטון חדש מבית היוצר שלי, "האתלט ההיברידי" חלק שלישי -
07/01/2016 | 16:05
6
75
לצפיה ב-'הקטע עם הטבעות - נדיר !'
הקטע עם הטבעות - נדיר !
07/01/2016 | 16:18
5
29
סרטון מדהים...
לצפיה ב-'תודה ראית את השניים הקודמים?'
תודה ראית את השניים הקודמים?
07/01/2016 | 16:25
4
31
הבא כבר די מוכן, קפיצת מדרגה בשליטה בתרגילי משקל גוף...
לצפיה ב-'ראיתי את השגעון של סקוואט 170 בלי ידיים'
ראיתי את השגעון של סקוואט 170 בלי ידיים
07/01/2016 | 16:27
3
25
נראה שמשעמם לך לפעמים, השלב הבא יהיה דדליפט בלי ידיים ???
לצפיה ב-'חח לא על זה דיברתי, יש שניים אחרים מהסדרה הזאת...'
חח לא על זה דיברתי, יש שניים אחרים מהסדרה הזאת...
07/01/2016 | 16:28
2
8
לצפיה ב-'עכשיו ראיתי, מטורף ! ,הראשון צולם בגרשון שץ נכון ?'
עכשיו ראיתי, מטורף ! ,הראשון צולם בגרשון שץ נכון ?
07/01/2016 | 16:34
1
10
לצפיה ב-'כולם צולמו שם'
כולם צולמו שם
07/01/2016 | 16:53
7
לצפיה ב-'פורומים חדשים בתפוז'
פורומים חדשים בתפוז
( לעמוד שלי בתפוז )
07/01/2016 | 16:01
3
 נמצאים בשנות העשרים לחייכם ומחפשים מקום לדבר בו על הכול?
פורום עשרים פלוס הוא המקום בשבילכם! היכנסו עכשיו!
 
 מתעניינים בשייט יאכטות? חולמים על חוויה רומנטית או הרפתקה כיפית לכל המשפחה?
היכנסו עכשיו לפורום יאכטות ותקבלו את המידע הדרוש
 
 מתכננים אירוע משפחתי ומעוניינים באטרקציות מגניבות וייחודיות?
בפורום אטרקציות לאירועים תקבלו רעיונות שיהפכו את האירוע שלכם למושלם!
 
 יש לכם שאלות לגבי מערכת אבטחה טובה ואיכותית לעסק שלכם או לבית המגורים?
היכנסו לפורום מערכות אבטחה ותקבלו מידע מקצועי ואמין!
 
 מתלבטים אילו צמחים כדאי לשתול בעונה הנוכחית? יש לכם שאלות לגבי השקייה או דישון?
בפורום צמחים לגינה ולבית תוכלו לשאול ולשתף!
לצפיה ב-'שאלה לMIDNIGHT לגבי הSS'
שאלה לMIDNIGHT לגבי הSS
05/01/2016 | 16:39
5
71
שלום,
אז קצת רקע על עצמי:
התחלתי לפני שנה תוכנית SS במשקל 66 בגובה 1.73
עליתי 1.5 קילוגרם גוף כל שבוע כמו ההמלצות באתר קילוגרם בשביל להתקדם והקפדתי לאכול 1.8 גרם חלבון על כל קילו מהגוף.
את התכנית ביצעתי במשך חצי שנה ועלית למשקל 74 תוך חצי שנה.
מבחינת משקלי עבודה נתקעתי יחסית מוקדם בעיקר בפרס.
בשיא הגעתי לדדליפט 110 קילו לסט אחד של 5 חזרות
לחיצת חזה 68 קילו ל5 חזרות. פרס 42 קילו פרס 5 חזרות. סקוואט 84 קילו ל5 חזרות. מתח רגיל ל5 חזרות עם תוספת משקל של 5 קילוגרם.
במשקל 74 התחלתי להרגיש שמן אולי בגלל ששתיתי גיינר, אז התחלתי חיטוב של FBW פעמיים בשבוע ושילבתי אירובי, אמנם ירדתי טיפה במשקלים אך כיום במשקל 68 לא מרגיש שהגוף שלי שינה הרבה יחס לטובה של אחוז שומן מול מסת שריר לעומת איך שהתחלתי ממש בהתחלה במשקל 65 לפני הSS.
האם זה נכון שתכנית הSS גורמת לצבירת יחס שומן/שריר פחות מאשר תכנית AB/FBW רגילה.?
מה שאני כן יכול להגיד זה שבSS מרוב שקרעתי את עצמי אכלתי הרבה,אך ברגע שחזרתי לAB/FBW התחלתי לאכול פחות וגם משקלי העבודה לא השתפרו כמו הSS,אך העניין של הצבירת יחס שומן הגבוהה בSS קצת מבלבל אותי.
אשמח לחוות דעת שלך מידנייט . אני חושב שכרגע אני מתאמן ברמה בינונית לפי משקלי העבודה. האם תוכנית HST בעלת דגש היפרטרופיה יותר תתאים לי מאשר SS אם המטרה שלי היא בודיבילדינג ויותר מראה מאשר משקלי עבודה? 
לצפיה ב-'יש לך טעות אחת'
יש לך טעות אחת
06/01/2016 | 01:54
4
71
אתה חושב שהבעיה היא התוכנית שאתה בוחר כשבעצם נשמע שהבעיה היא התזונה שלך. העליה שלך נשמעת הגיונית, החיטוב כנראה גרם לך לאבד מאסת שריר כי הוא בוצע לא נכון.
HST? יש עליה פידבקים חיוביים, אני לא חובב גדול, בשלב בו אתה נמצא הייתי בודק אופציה להתקדם עם הלינארית של ביל סטאר + תרגילי עזר, אני לא מתנגד לשילוב של מעט בילדינג בתוך ליפטינג אבל אני בהחלט חושב שמתודת ההתקדמות במשקלים של תוכניות ליפטינג צריכה להיות הבסיס.
לצפיה ב-'התקדמות'
התקדמות
06/01/2016 | 05:24
3
39
הבעיה במהלך הSS שבשביל להכניס כמויות של 3000 קלוריות כמו שהתכנית דורשת(800 קלוריות מעל התחזוקה) התחלתי להפגיז בשתיית חלב ,גיינר פחמימות פשוטות ושומנים ולצערי העלתי הרבה שומן בגלל זה. דווקא עם החיטוב אני חושב שהצלחתי כי במשקלי העבודה לא ירדתי הרבה והיה לי הרבה יותר קל להוריד דרסטית את כמות הפחמימות ולהקפיד על החלבון במאזן קלורי שלילי .
בכל מקרה אני חושב שאני עדיין לא בשלב של הלינארית מכיוון שמשקלי העבודה שלי עדיין נמוכים(ירדתי במשקלים ממה שרשמתי לך למעלה ב15%) ככה שאני לא נחשב למתאמן בינוני עדיין.
במסה הבאה שלי אני הולך להיזהר ולאכול במאזן 300-400 מעל התחזוקה.
השאלה שלי האם אתה חושב שבהקפדה כזאת SS עדיין תיהיה אידיאלית עבורי מאשר תכנית אחרת(AB או FBW HST למשל)?
אני מניח שבתזונה כזאת הריסטים יתחילו מאוד מאוד מוקדם .מה אומר?
 
 
לצפיה ב-'יש מספיק תוכניות טובות שהן לא SS, גם בSS אני לא חושב...'
יש מספיק תוכניות טובות שהן לא SS, גם בSS אני לא חושב...
06/01/2016 | 09:38
2
47
ש800 קלוריות מעל תחזוקה זה הכרחי, לא יקרה כלום אם תתקדם קצת יותר לאט, יש לה הרי גם וורסיה בהתקדמות שבועית.
לצפיה ב-'איפה'
איפה
08/01/2016 | 02:45
1
29
הוורסיה של ההתקדמות השבועית למתאמנים מתחילים?
יש לך לינק להביא?
לצפיה ב-'פה יש כמה מילים על התקדמות'
פה יש כמה מילים על התקדמות
08/01/2016 | 18:49
30
 
אם SS בהתקדמות שבועית לא באה בחשבון, הטקסס עושה את זה מצויין.
לצפיה ב-'אני צריך להתייעץ אתכם לגבי קנית הליכון'
אני צריך להתייעץ אתכם לגבי קנית הליכון
05/01/2016 | 00:36
7
59
אבל כתוב בהודעת הנהלת הפורום שחל איסור על קניה או מכירה על גבי הפורום לכן אשאל - איפה כן אוכל להתייעץ?
בפורום השכן אירובי ממש בית קברות שם בקושי כותבים..
לצפיה ב-'התייעצות וקניה ומכירה הם לא אותו דבר, תרגיש חופשי להתייעץ'
התייעצות וקניה ומכירה הם לא אותו דבר, תרגיש חופשי להתייעץ
05/01/2016 | 16:12
6
32
לצפיה ב-'אני רוצה לקנות הליכון'
אני רוצה לקנות הליכון
06/01/2016 | 13:41
5
48
בנתי שחשוב שיהיה לו כוח ... יש כוח 4 או 5 או 10 וכו' ככל שהכוח חזק יותר הוא פחות מתקלקל. שיהיה בו מנגנון שמעלה את הרמפה.  שיהיה בו בולם זעזועים להגנה על הברכיים והמרפקים.
בדיקת כולסטרול, תצוגת מהירות, מרחק, שיפוע, זמן, שריפת קלוריות, דופק ואחוזי שומן. שיהיה מיוצר במקומות טובים למשל סין זה לא טוב . הבנתי שאנגליה או גרמניה הם מקומות טובים. שיהיה בו אפשרות לשים בקבוק מים. מסילה רחבה. אפשרות לקפל את ההליכון. ושיהיו בו עוד דברים טובים. אחריות גם לכמה שנים - אחריות מלאה ולא רק על המנוע. איפה אפשר למצוא דבר כזה? אני יכול להזמין מהאינטרנט או לגשת לחנות בירושלים עדיפות לקניון מלחה, מרכז העיר או תלפיות.
 
התקציב: עד 2200 ש"ח. תודה.
 
נ.ב
שוטטתי קצת פה
 
 
אבל אני לא יודע עד כמה הם טובים - אולי מישהו פה מבין בזה יותר טוב ממני.
לצפיה ב-'והליכון עם LCD מומלץ או שעדיף להביט בטלוויזיה שבבית דרך'
והליכון עם LCD מומלץ או שעדיף להביט בטלוויזיה שבבית דרך
06/01/2016 | 13:45
31
ההליכון?
לגבי המהירות והשיפוע כמוןבן שיהיו כפתורים שאוכל להגדיל או להקטין את המהירות והשיפוע. גם בחדרי כושר יש כפתור כזה שעוצר את האימון אם קורה משהו והמסילה לאט לאט מפסיקה לזוז אז זה גם טוב.
לצפיה ב-'הליכון שמבצע בדיקת כולסטרול?'
הליכון שמבצע בדיקת כולסטרול?
06/01/2016 | 18:47
28
על זה עוד לא שמעתי. איך מתרחש הנס הזה?
לצפיה ב-'לא נעים לי להגיד לך אבל אין סיכוי'
לא נעים לי להגיד לך אבל אין סיכוי
06/01/2016 | 20:38
2
48
אין הליכון עם בדיקת כולסטרול, אחוזי שומן ודופק משולבים במכשיר הם לא אמינים.
אבל הבעיה הכי גדולה שלך זה שאתה רוצה הליכון של 10,000+ שקל בתקציב של עד 2200 שקל.
לצפיה ב-'האמת אין לי עניין עם'
האמת אין לי עניין עם
06/01/2016 | 23:29
1
36
כולסטרול. אבא שלי אמר את זה. מבחינתי עם כבר יותר חשוב זה תצוגת ולחצני מהירות, מרחק, שיפוע, זמן, שריפת קלוריות. וכמובן בולם זעזועים להגנה על הברכיים, אחריות לשנתיים, מתקפל ואפשרות לשים בקבוק מים. וכן מה לעשות.. אני עדיין לא עשיר ..
לצפיה ב-'אני לא בטוח עד כמה ניתן להשיג משהו בלבל סביר במחיר הזה'
אני לא בטוח עד כמה ניתן להשיג משהו בלבל סביר במחיר הזה
07/01/2016 | 15:13
33
אם כן, תבדוק את VO2, הם חברה לא רעה למכשירים ביתיים
לצפיה ב-'המלצה לאבקת חלבון'
המלצה לאבקת חלבון
02/01/2016 | 08:22
7
64
היי
אני מתחילה אימונים (משקולות וקצת אירובי) במטרה להוריד קצת אחוזי שומן ובעיקר כדי להעלות מסת שריר (אני רזה עם מסת שריר נמוכה).
 
על איזו אבקת חלבון הייתם ממליצים לי בבקשה?
 
קניתי אבקה של פאוורטק WHEY בטעם וניל אבל היה טעם מאוד חזק של ממתיק מלאכותי ולא אהבתי בכלל.
אני מחפשת משהו שיהיה טעים על בסיס מים.
 
יש המלצה? (:
תודה רבה!
לצפיה ב-'השאלה המתבקשת היא...'
השאלה המתבקשת היא...
02/01/2016 | 19:29
6
67
למה החלטת שאת זקוקה לאבקת חלבון?
לצפיה ב-'אני לא מגיעה לצריכת החלבון המספקת'
אני לא מגיעה לצריכת החלבון המספקת
03/01/2016 | 08:41
5
60
הבנתי שאני אמורה לצרות 1גר' חלבון לכל ק"ג גוף (שזה 55 אצלי)
ואני לא מגיעה למספיק
אחרי אימון אבקת חלבון נראה לי פתרון טוב למלא מאגרים ולהגיע למכסה
 
לא ככה?
 
 
לצפיה ב-'את לא בכיוון בכלל...'
את לא בכיוון בכלל...
03/01/2016 | 17:37
57
דבר ראשון - יש לתעדף צריכה של מזון "רגיל" על פני תוספים.
גם בשביל הבריאות שלך וגם בשביל הכיס שלך.
יש לעשות ככל הניתן בשביל לא להשתמש בתוספים.
 
דבר שני - 55 גרם חלבון זה שטויות.... מדובר על כ - 200 גרם חזה עוף וגביע קטן של גבינה. (סתם לצורך הדוגמא)
אין שום סיבה בעולם שלא תגיעי לכמות חלבון שאת צריכה, על אחת כמה וכמה במטרות שלך.
במקסימום - את מתעדפת חלבון על פני אבות מזון אחרים במידה ואת גם עוקבת אחרי כמות הקלוריות שאת צורכת.
 
תאכלי טוב כל יום,כל היום ויהיה בסדר - אין שום טעם בבהלה למנת חלבון מייד אחרי האימון - את לא בודיבילדרית שמתכוננת לתחרות.
 
תאכלי נכון - לא תצטרכי תוספים.
לצפיה ב-'את לא צורכת בשר? ביצים? דגים? מוצרי חלב? '
את לא צורכת בשר? ביצים? דגים? מוצרי חלב?
03/01/2016 | 21:59
3
71
אבקת חלבון נועדה לחבר'ה שמתקשים להגיע לתצרוכת משמעותית גבוהה יותר. 55-60 גרם חלבון ביום זה משהו שאת אמורה להגיע אליו בקלות.
לצפיה ב-'לא תמיד'
לא תמיד
05/02/2016 | 09:55
2
17
יש הרבה ימים שאני כל היום מחוץ לבית ולהתארגן עם אוכל זה מאתגר.
מידי פעם השלמה ע"י שייק על בסיס מים יכולה להיות אופציה מעולה בשבילי.
 
פעם קודמת קניתי פאוורטק WHEY וניל
היה מתוק מידי עם טעם חזק מאוד של ממתיק מלאכותי והרבה קצף.
 
אולי ידוע על חנות שמאפשרת טעימות/ קניית דוגמית?
 
תודה רבה
לצפיה ב-'לא ממש, להבא נסי את האקסטרים ווניל או בננה, שניהם נחמדים'
לא ממש, להבא נסי את האקסטרים ווניל או בננה, שניהם נחמדים
07/02/2016 | 10:12
1
17
טעם וריח טוב, מחיר זול
לצפיה ב-'תודה רבה'
תודה רבה
07/02/2016 | 10:31
6
לצפיה ב-'פורומים חדשים בתפוז'
פורומים חדשים בתפוז
( לעמוד שלי בתפוז )
31/12/2015 | 15:57
6
 מחפשים פעילויות נחמדות לילדים בימים הגשומים של השנה?
היכנסו עכשיו לפורום יוצרים עם ילדים וקבלו רעיונות מקוריים!
 
 מתעניינים בבר אקטיבי לאירוע מושלם? יש לכם שאלות לגבי בחירת האלכוהול?
היכנסו עכשיו לפורום בר אקטיבי ותקבלו תשובות להכל!
 
 ההתמכרות שלך מפריעה לך לנהל אורח חיים תקין?
בוא לדבר על זה עכשיו בפורום התמכרות למין
 
 מחפשים מטפל סיעודי עבור היקרים לכם מכל? יש לכן שאלות לגבי זכויותיו?
היכנסו עכשיו לפורום טיפול בקשישים ותקבלו מענה לשאלותיכם!
 
 מתעניין בקרב מגע ומעוניין לקבל פרטים נוספים?
היכנס עכשיו לפורום קרב מגע הגנה עצמית ותקבל תשובות לכל השאלות!
 
לצפיה ב-'חוות דעת תכנית אימונים'
חוות דעת תכנית אימונים
25/12/2015 | 09:21
3
126
שלום,
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע. התכנית מתבססת על הליניארית 5*5 של ביל סטאר. מוסיף משקלים אחת לשבוע באימון האחרון. הוספתי תרגילי עזר לידיים ותרגיל מתח כי אני פשוט אוהב את התרגיל הזה.
 
יום 1: 
SQUAT- 5X5
BENCH PRESS- 5X5
BOR- 5X5
* BICEPS CURLS- 3X5
 
יום 2:
SQUAT-4X5
PRESS- 4X5
DEADLIFT- 4X5
* מתח (עם משקל)- 3X5
 
יום 3:
SQUAT- 5X5
BECH PRESS- 5X5
BOR- 5X5
*BICEPS CURLS- 3X5
* DIPS עם משקל- 3X5 
 
האם לדעתכם יש גירוי מספיק לשרירי הכתף (פעם בשבוע פרס והגירוי שהם מקבלים מהבנץ') ?
מה דעתכם באופן כללי על התכנית ? אשמח לשמוע הערות ועצות...
שבת שלום :)
 
לצפיה ב-'היא תוכנית מצויינת ומומלצת, הבעיה שלי היא עם העזר אצלך'
היא תוכנית מצויינת ומומלצת, הבעיה שלי היא עם העזר אצלך
25/12/2015 | 12:45
2
82
קודם כל הייתי מחליף את הBOR במתח עם משקל לחמישיות.
בייספס קרלז ודיפס הייתי מעדיף במשקלים נמוכים לחזרות גבוהות יותר, 8-12.
מעבר לזה התוכנית מצויינת ובהחלט יש מספיק גירוי לכתף
לצפיה ב-'מצוין!'
מצוין!
25/12/2015 | 17:44
1
60
אז אחליף את ה- BOR במתח...למה בעצם מתח עדיף יותר בעיניך?
לצפיה ב-'קשה מאוד לא לזייף בו במשקלים כבדים ולכן...'
קשה מאוד לא לזייף בו במשקלים כבדים ולכן...
25/12/2015 | 18:58
69
BOR משמש אצלי כתרגיל עזר לחזרות גבוהות יותר
לצפיה ב-'פורומים חדשים בתפוז'
פורומים חדשים בתפוז
( לעמוד שלי בתפוז )
24/12/2015 | 14:12
6
 כותב עבודה סמינריונית? צריך עזרה במציאת מקורות ביבליוגרפים?
היכנס עכשיו לפורום כתיבת עבודות אקדמיות ותקבל תשובות לכל השאלות!
 
 סובלים ממחלת הקרוהן והקוליטיס? אתם לא לבד.
היכנסו עכשיו לפורום קרוהן וקוליטיס – תמיכה ותוכלו לשתף באנונימיות מוחלטת
 
 עומדת ללדת? מתלבטת איך לבחור את הדולה המושלמת עבורך?
בפורום לקראת לידה – רופא ודולה תוכלי לשאול ולהתייעץ על הכל
 
 מכורים לסדרה צעירים חסרי מנוח? עדיין רוצים להתעדכן בכל מה שקורה?
מוזמנים להיכנס עכשיו לפורום צעירים חסרי מנוח ולדבר על כל מה שחם!
 
 סובלים מבעיות זיכרון? רוצים ללמוד תרגילים לשיפורו וחיזוקו?
היכנסו עכשיו לפורום שיפור הזיכרון וגלו דרכים להתמודדות!
 
לצפיה ב-'אימון בחדר כושר לאחר שבירת אף'
אימון בחדר כושר לאחר שבירת אף
23/12/2015 | 21:29
1
105
שלום
אני  מתאמן  בחדר  כושר  כבר  כמה  שנים  [4  עם  הפסקה  אחת  באמצע] , ואתמול  נפגעתי  באפי  במהלך  עבודתי , כתוצאה  מזה  נגרם לי   2  שברים  באף   ויש  גם  נפיחות ,הייתי  במיון  בבית  חולים  והרופא  אף  אוזן  גרון  כתב  בסיכום  הבדיקה  שצריך  להמנע  ממאמץ  גופני  7  ימים , וכששאלתי  אותו  אם  בכל  זאת  אפשר  להתאמן  הוא  הסביר  שהמאמץ  יכול  לגרום  להתפרצות  דם  באף  [משהו  כזה] , 
השאלה  שלי  אם  אפשר  להתחיל  להתאמן  אחרי  יומיים  ב-70%  מאמץ  לא  100%  ??
תודה  רבה  למגיבים
 
לצפיה ב-'רעיון גרוע מאוד'
רעיון גרוע מאוד
24/12/2015 | 15:46
86
כל עליה בלחץ דם עלולה לגרום להתפוצצות כלי דם עדינים באף לאחר טראומה כזאת וחבל על התסביכים שזה יגרור, ממליץ לך בחום להתאפק כדי לא להפוך החלמה של 7 ימים לחודש.
לצפיה ב-'מחקר על פעילות גופנית במסגרת התואר'
מחקר על פעילות גופנית במסגרת התואר
20/12/2015 | 19:09
2
60
היי לכולם, מי שיכול עדיין למלא את השאלונים אני מצרפת שוב את הקישורים-כי חסרים לי לפחות 50 אנשים שימלאו אותם... אני מאמנת כושר, וכרגע עושה עבודה סמינריונית בנושא פעילות גופנית במסגרת סיום התואר הראשון שלי. לשם כך, אני זקוקה לאנשים שימלאו 3 שאלונים קצרים, זמן מילוי השאלונים הוא כמה דקות בלבד. אשמח אם תוכלו להיכנס דרך הקישור המצורף ולעזור :)
https://docs.google.com/forms/d/1T4NIy3PEvoLUHbouE...
מי שיוכל לעזור לי גם בעבודה השנייה על מוטיבציה, שינה ולמידה מוזמן להיכנס גם לקישור השני:
https://docs.google.com/forms/d/1IlFRsKHJIhRXfO1t5...
תודה רבה!
תהילה.
 
לצפיה ב-'אם במקרה חשובה לך גם האמת...'
אם במקרה חשובה לך גם האמת...
20/12/2015 | 20:47
1
53
ולא רק הציון על העבודה הסמינריונית, אל תחזרי ותחפשי מתנדבים באותו אתר שוב ושוב, כי את נחשפת לאפשרות שאותו אדם ימלא את השאלון כמה פעמים ויהרוס לך את התקפות הסטטיסטית.  
לצפיה ב-'חשובה גם חשובה...'
חשובה גם חשובה...
21/12/2015 | 07:20
42
ולכן ביקשתי ממי שעדיין למלא את השאלונים (ולא מילא) לעשות זאת.. יש כאן המון גולשים, וסביר שאותו אדם לא יטריח את עצמו פעמיים במילוי שאלונים. אגב, במקרה הכי גרוע, שאלונים עם תשובות זהות מתקזזות ל-1, אני אתמודד עם הסטטיסטיקה בהמשך. תודה על הדאגה.
לצפיה ב-'הליכה על הליכון?'
הליכה על הליכון?
19/12/2015 | 00:06
2
81
אני חדש בחדר הכושר
אחרי כ- 20 דקות על ההליכון (מהירות 6.4 קמ"ש) אני מרגיש כאב בגב התחתון.
  1. האם סביר? האם אחרי עוד תרגול אוכל ללכת יותר?
  2. האם זה "איתות" להוריד את המהירות למספר דקות?
הצעות נוספות?
 
תודה
לצפיה ב-'ייתכן שמה שאתה חווה'
ייתכן שמה שאתה חווה
19/12/2015 | 00:18
93
נובע ממאמץ והסתגלות של השרירים העמוקים של הבטן והגב, אם הכושר האירובי שלך במצב ירוד סיכוי טוב שזה המצב. מאחר ואין דרך לאבחן דרך האינטרנט תצטרך לעבוד לפי תחושה ואם זה לא נפתר אולי לגשת גם לבירור רפואי למרות שלא נשמע שזה המצב.
 
מייק.
לצפיה ב-'כאבי ג"ת'
כאבי ג"ת
19/12/2015 | 22:57
55
השאלה המרכזית שצריכה להישאל בשלב זה לדעתי היא מהי עוצמת הכאב שאתה מרגיש? חוסר נוחות/כאב קל/כאב חזק וכו' והאם הכאב נמשך גם זמן רב לאחר הפעילות...
במידה ומדובר בכאבים בעוצמה נמוכה שחולפים מיד לאחר ההליכה הייתי ממליץ לך לנסות להמשיך עם ההליכה למשך שבוע-שבועיים ולתת לגוף זמן להסתגל לפעילות החדשה...במצבים כאלה בדרך כלל הכאבים חולפים מעצמם. כמובן שאם הם לא חולפים, או במידה ומדובר בכאבים משמעותיים מציע לפנות לייעוץ רפואי.
 
בהצלחה,
גלעד, פזיותרפיסט
 
לצפיה ב-'בחור רזה שרוצה לשנות מראה'
בחור רזה שרוצה לשנות מראה
18/12/2015 | 17:14
3
92
שלום לכולם

אני בחור גבוה 1.90 אבל רזה מאוד. מפריע לי המצב אז החלטתי להשתנות. נכנסתי לפני שבועיים וחצי למכון ואני משתדל להקפיד וללכת. מחר יש לי פגישה עם מדריך לבניית תכנית אימונים.

כמה שאלות שמעניינות אותי-
אומרים לי שבגלל הגנטיקה שלי בה אני יכול לאכול הכל ולא להשמין, אין לי בעיה לאכול בצקים ושטויות כאלה בזמן האימונים (פיצות/ג'אנק וכו') - איזה היגיון יש בדבר?

עוד שאלה- אמרו לי גם שאני דווקא בגלל הגנטיקה הבעייתית שלי אצטרך לאכול כמו משוגע- זה אומר מה? רק לדחוף כל היום פחמימות מלבד החלבונים?
מה אני צריך לאכול וכמה במהלך היום?
אין לי בעיה להתמסר - רק חשוב לי לדעת מה ואיך.

לצפיה ב-'מצורפת תמונה '
מצורפת תמונה
18/12/2015 | 17:18
102
לצפיה ב-'הבעיה היחידה שלך כרגע היא ה"אמרו לי",'
הבעיה היחידה שלך כרגע היא ה"אמרו לי",
18/12/2015 | 21:24
92
אתה מבין מצויין את הבעיה, אתה צריך לדעת מה ואיך.
הפתרון מחולק ל2 חלקים -
החלק הראשון הוא מאמן שילמד אותך את הבסיס ויבנה לך תוכנית אימונים, לרוב אלה לא המאמנים השכירים בחדרי הכושר כי מניסיוני מי שמספיק טוב פונה לעצמאות.
 
החלק השני הוא תזונאי שעוסק בתזונת ספורט ואני יכול לתת לך רשימה ארוכה של כאלה.
 
ככל שתזבז פחות זמן על ניסוי וטעיה תגיע מהר יותר ליעד המיוחל.
לצפיה ב-'הייתי במצבך...'
הייתי במצבך...
19/12/2015 | 07:37
65
כשהשתחררתי מהצבא שקלתי 47 ק''ג (1.70 מ')
עם כושר גופני ירוד ומאסת שריר מינימלית.
תוך שנה וחצי טיפסתי לאזור ה - 60 ק''ג כשלאורך כל הדרך אני
נשאר על אחוז שומן חד ספרתי.
גם אני בן אדם רזה עם חילוף חומרים מהיר.
 
כל הקישקושיידה הזאת עם ה"לאכול ללא הכרה" זו חארטה לחלוטין.
נכון, צריך לאכול בכמות כזו שתפיק את המיטב מהאימונים שלך אך לא צריך להכפיל ולשלש את הכמויות - רק לאכול נכון ובהתאם לנתנונים ולמטרות שלך.
בסופו של יום אתה לא רוצה לצבור מאגרי שומן ללא טעם וריח...
 
אני,בגלל שבאתי מספורט לפני הצבא, ידעתי להתנהל די עצמאית וידעתי פחות או יותר מה אני עושה מבחינת תזונה ואימונים.
להגיד לך שאתה לא יכול לבד? לא בטוח.
להגיד לך שעדיף לך להעזר באיש מקצוע? זה כן.
 
מה שבטוח - מי שאומר לך שאתה יכול "להתפנק" על בצקים בגלל הגנטיקה שלך - ברח ממנו כמו מאש, הוא אדיוט.
 
לצפיה ב-'סקוואט וזוקפים'
סקוואט וזוקפים
17/12/2015 | 11:56
46
הגיוני שאחרי כמה סקווטים אני מרגישה ממש חזק את הזוקפי גב נתפסים (ביחס לתחת ולרגליים נגיד)?
האם זה מעיד על טכניקה לא נכונה? או שהם אמורים לעבוד חזק בסקווט?
 
ועוד שאלה, אם אחרי אימון, צד ימין תפוס יותר מצד שמאל, זה יכול להעיד על משהו שעשיתי לא טוב? 
(נגיד אחרי סקווט רק התחת בצד ימין נתפס לי)
 
ואחרון לגבי בנצ':
אני לא מצליחה להרגיש את החזה עובד. רק את הטרייספ והגב.  אני מנסה לכווץ את החזה, אבל זה לא עובד... אני לא מוצאת את השריר שם. מה אפשר לעשות?
* יש לציין שבגלל אני עובדת בבית, אין לי באמת באנצ' (או כסף לאחד כזה), אז אני עושה את התנועה על פיזיו בול.
לצפיה ב-'פורומים חדשים בתפוז'
פורומים חדשים בתפוז
( לעמוד שלי בתפוז )
15/12/2015 | 17:50
6
 יש לך פחד במה? נתקל בקשיים לעמוד מול קהל ולהעביר מסר בצורה ברורה?
בוא לדבר על זה עכשיו בפורום פחד במה חרדת קהל

 רוצה לשיר ולא רק באמבטיה? סובל מצרידות ולא מצליח למצוא לזה פתרון?
היכנס עכשיו לפורום פיתוח קול בריאות הקול ותוכל לשאול ולהתייעץ!

 מחפשים מוהל לרגל הולדת הבן? מתלבטים לגבי ההשלכות של ברית המילה?
מוזמנים להיכנס לפורום מוהל ברית מילה ולהתייעץ עם מוהל מוסמך

 סובלת מורידים בולטים ברגליים? מעוניינת למצוא לכך פתרון יעיל ואמין?
בואי לדבר על זה עכשיו בפורום העלמת ורידים

 האזור האינטימי נפגע לאחר הלידה?
היכנסי עכשיו לפורום פלסטיקה וגינאלית וגלי את האפשרויות שעומדות לרשותך
 
לצפיה ב-'פאוור קלין עם DB'
פאוור קלין עם DB
12/12/2015 | 21:55
7
53
היי, אשמח אם תוכלו לתת לינק ליוטיוב שמסביר כמו שצריך איך עושים פוואר קלין עם DB.
 
לצפיה ב-'לא חושב שקלין עם דאמבלים זה רעיון טוב,'
לא חושב שקלין עם דאמבלים זה רעיון טוב,
12/12/2015 | 22:38
5
45
למה שתרצה לעשות כזה דבר?
לצפיה ב-'למה אתה חושב ככה? אשמח לפירוט'
למה אתה חושב ככה? אשמח לפירוט
13/12/2015 | 12:20
4
34
פיזית אין לי מקום בדירה. האימון שלי בבית עם משקולות שרכשתי, הדירה שלי בגודל 25 מ"ר, ואין מקום להניף מוט בלי לפגוע בשום דבר.
בנוסף לאמור, בעיקר בא לי קצת לגוון.
לצפיה ב-'זו תנועה שמלכתחילה נועדה להיות מבוצעת עם מוט'
זו תנועה שמלכתחילה נועדה להיות מבוצעת עם מוט
13/12/2015 | 16:07
3
40
היישום שלה עם דאמבלים לא מאוד ייעיל בעיני
לצפיה ב-'אז עדיף להחליף את התרגיל בכלל?'
אז עדיף להחליף את התרגיל בכלל?
13/12/2015 | 17:11
2
34
אם כן במה?
לצפיה ב-'לדעתי כן, במה? מה המטרה?'
לדעתי כן, במה? מה המטרה?
13/12/2015 | 20:15
1
12
לצפיה ב-'להתחטב, לפתח שריר. בכל אופן אני מניחה שאקנה מוט קטן (7 קג)'
להתחטב, לפתח שריר. בכל אופן אני מניחה שאקנה מוט קטן (7 קג)
17/12/2015 | 11:57
9
לצפיה ב-'לא שאני ממליץ לך לעשות זאת ללא הדרכה אבל'
לא שאני ממליץ לך לעשות זאת ללא הדרכה אבל
13/12/2015 | 15:34
39
אתה יכול לחפש ביוטיוב קלין עם קטלבל. בכל זאת, שווה לעשות כמה אימונים עם הקטלבלס לפני שתעשה זאת לבד. מבחינת המקום זה בטוח יפתור לך את הבעיה וגם מבחינת האחיזה זה נוח יותר.
לצפיה ב-'מתחיל להתאמן בצורה רצינית ורוצה להבין יותר....'
מתחיל להתאמן בצורה רצינית ורוצה להבין יותר....
12/12/2015 | 09:56
2
92
היי ,
החלטתי להתחיל להתאמן בצורה רצינית יותר מבעבר (פחות לוותר לעצמי ולשמור על רציפות באימונים) ואני גם רוצה לשנות את התזונה שלי כדי שהיא אופטימלת יותר ותעזור לי להגיע לתוצאות יפות.
 
אז...מאיפה מתחילים? יש המון טיפים ומאמרים ברשת ואני מתאר לעצמי שחלק לא קטן מהם לא מדוייק בכלל.
אני אשמח לקבל המלצות על מאמרים ואתרים מקצועיים שאםשר ללמוד מהם על איך לאכול נכון , איך להתאמן נכון ועוד עצות חשובות למתאמן מתחיל שרוצה לראות תוצאות...
 
תודה רבה וחג שמח (השנה בלי סופגניות פעם ראשונה חח)!
לצפיה ב-'בעיני ולטעמי'
בעיני ולטעמי
12/12/2015 | 19:48
1
98
קראת את הספר Starting Strength וחפש מידע על Zone Diet או Paleo.
זו הדרך שלי...
לצפיה ב-'*קרא'
*קרא
12/12/2015 | 20:31
27
לצפיה ב-'תרגיל לחיצת חזה מהרצפה '
תרגיל לחיצת חזה מהרצפה
12/12/2015 | 11:00
4
104
שלום לחברי הפורום ובמיוחד למנהלה...
אני מתאמן בבית ומאחר ואין לי מקום לספת כושר בביתי , אני מעוניין בביצוע לחיצת חזה מהרצפה,  floor press  , לשם כך אני מניח את המוט על שני שרפרפים נמוכים 24 ס"מ שוכב על הרצפה ומבצע את לחיצת החזה ,גובה המוט 35 ס"מ מהרצפה כגובה המרפק או מעט יותר . האם זה תרגיל אפקטיבי ויעיל
השמח לתשובה
 
לצפיה ב-'הוא תרגיל מצויין לשיפור הבנצ' פרס אבל...'
הוא תרגיל מצויין לשיפור הבנצ' פרס אבל...
12/12/2015 | 19:45
3
89
כתרגיל יחיד לחזה הוא לא בחירה אידיאלית, אם ישולב עם שכיבות שמיכה עם משקל הוא בהחלט יכול לספק מענה טוב לעבודה על שרירי החזה, כתף קדמית וטרייספס.
לצפיה ב-'האם כדי לעדיף מקבלים במקום או תרגיל פשוט כמו פרפר'
האם כדי לעדיף מקבלים במקום או תרגיל פשוט כמו פרפר
13/12/2015 | 18:44
2
55
בשכיבה על הרצפה: Dumbbell Flys On A Flat
בנוסף לשכיבות סמיכה ולא פלור פרס תודה מקרב ליבי על עזרתך !!!
לצפיה ב-'לא חובב של מבודדים ולכן לא'
לא חובב של מבודדים ולכן לא
13/12/2015 | 20:16
1
30
לצפיה ב-'תשובה עניניית , אני מבין , תדה רבה '
תשובה עניניית , אני מבין , תדה רבה
13/12/2015 | 21:07
11

חם בפורומים של תפוז

אירוח בנושא ביטוח סיעודי
אירוח בנושא ביטוח...
בתאריך 2.8 נארח את גבי נקבלי, מומחה בתחום הבריאות...
אירוח בנושא ביטוח סיעודי
אירוח בנושא ביטוח...
בתאריך 2.8 נארח את גבי נקבלי, מומחה בתחום הבריאות...
אירוח בנושא השלמת/הבטחת הכנסה
אירוח בנושא...
בתיה כהן, מנהלת תחום הבטחת הכנסה בביטוח לאומי,...
אירוח בנושא השלמת/הבטחת הכנסה
אירוח בנושא...
בתיה כהן, מנהלת תחום הבטחת הכנסה בביטוח לאומי,...
תחרות להורים: זוכים בכרטיסים ומבלים עם הילדים
תחרות להורים: זוכים...
כותבים על פעילות ייחודית לילדים בחופש וזוכים...
תחרות להורים: זוכים בכרטיסים ומבלים עם הילדים
תחרות להורים: זוכים...
כותבים על פעילות ייחודית לילדים בחופש וזוכים...
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?
בפייסבוק שלנו כבר ביקרתם?
בפייסבוק שלנו כבר...
רוצים להיות תמיד מעודכנים במה שקורה בתפוז?

הודעות נבחרות

בעלי מקצוע

ד
מומחה לכף רגל וקרסול
האקדמיה הישראלית לקרב מגע
קרב מגע והגנה עצמית
פורום קרב מגע הגנה עצמית
פורום קרב מגע הגנה עצמית

מקרא סימנים

בעלת תוכן
ללא תוכן
הודעה חדשה
הודעה נעוצה
אורח בפורום
הודעה ערוכה
מכיל תמונה
מכיל וידאו
מכיל קובץ