00
עדכונים

מנוי במייל

קבלת עדכונים על רשומות חדשות ישירות לתיבת האמייל
יש להזין אימייל תקין על מנת להרשם לעדכונים
ברגעים אלו נשלח אליך אימייל לאישור/ביטול ההרשמה
*שים/י לב, מרגע עשית מנוי, כותב/ת הבלוג יוכל לראות את כתובת האמייל שלך ברשימת העוקבים.
X

להיות דולה- על הריון, לידה והורות

חמש הצעות לארוחת עשר לבית הספר, לגן וגם לך לעבודה :-)

16/09/2016

שנת הלימודים התחילה וזה הזמן הזה בשנה שבו אני מתלבטת מה להכניס לילדים לכריכים-
אם זה תלוי בהם ברור ששוקולד למריחה מנצח ורצוי מדי יום.
אם זה תלוי בי אז לחם מלא עם נבטים וממרח עדשים טבעוני לצד סלט ירקות תהיה הבחירה המועדפת...
אז כדי להגיע לעמק השווה ישבנו ביחד וערכנו טבלת ארוחות עשר שבה כל ילד כתב מה הוא מסכים לאכול.

קבלי את הארוחות שלנו, אשמח מאוד אם תשתפי אותי בתגובות בארוחות שאת שולחת עם הילדים שלך למסגרות
ובאלו שאת לוקחת איתך לעבודה, אני די בטוחה שלא נשרוד עם הכריכים האלו עד סוף השנה ויהיה לי מעולה אם יהיו לי רעיונות לגיוון
surprise :

לסרבני כריכים

אביגיל, הבכורה שלי, ממש מעדיפה שלא לקחת כריך לארוחת עשר.
מכיוון שהיא מסיימת ללמוד מאוחר היא אוכלת כריך בשרי בד"כ בהפסקת הצהריים,
לכן החלטנו שארוחת העשר שלה תורכב מסלט פירות עם יוגורט וגרנולה, מה שנקרא מוזלי בלשון העם.

מוזלי בכלל הוא רעיון מעולה גם עבורך לארוחת בוקר זריזה לפני היציאה לעבודה או לאכול בעבודה עצמה.

ותראי איזו חמודה נעה (שלומדת השנה בכיתה ג')- היא ראתה שהכנתי פתקאות לכל ילד והחליטה להכין פתקאות בעצמה לכל האחים devil

עוד רעיונות לסרבני כריכים:

להטמעת הרגלי תזונה בריאה בגיל צעיר יש חשיבות מיוחדת.
ככל שתגדילי את החשיפה של ילדייך לאוכל בריא ומזין בגיל צעיר
כך תבססי אצלם הרגלי אכילה בריאים שימשיכו איתם גם הלאה.

כדי להשיג את זה חשוב מצד אחד לא להגביל את הילדים במה שהם אוכלים
כדי שלא ירגישו שיש מאכלים שהם "אסורים" (ולכן כמובן מושכים פי כמה!)
ומצד שני לדאוג לחשוף אותם לכמה שיותר מזון בריא.

אחת הדרכים שבהם אני עושה את זה היא להכין מדי בוקר מגש של ירקות חתוכים,
שממנו כל ילד בוחר את הירקות האהובים עליו לבית הספר.
בשילוב עם מקלות גבינה צהובה (יש לתנובה מקלות כאלו מגבינת "עמק" שעטופים כל אחד בנפרד אז קל לקחת אותם בתיק),
מאפינס טונה או סלט פסטה זו מנה טובה כתחליף לכריך.

הילדים שלך אוהבים מתוק? גם שלי surprise
אז כדי שיאכלו משהו מתוק ויחסית בריא חשוב לזכור שילדים אוכלים בדרך כלל את מה שזמין להם.
ארזי בקופסה קטנה או פשוט בשקית אגוזים, שקדים ופירות מיובשים כמו צימוקים וחמוציות
.
הוסיפי פרי חתוך (ותזכרי שאוכלים עם העיניים! אפשר לחתוך עם חותכני עוגיות ואז תהיה לפרי צורה יפה ומושכת ויגדל הסיכוי שהוא יאכל.
רק זכרי שפירות מסויימים נוטים להשחיר לאחר החיתוך, אז כדאי לשלוח פירות כאלו בצורתם השלמה).

למי שלא אוהב חלבונים

יותם לא אוהב חלבונים. אין מה לדבר על עוף או בשר, ביצה וגבינה הוא יאכל רק אם הטעם שלהם יהיה מסווה היטב.
איכשהו כשהגבינה והביצה נמצאות בתוך פיתה זו הסוואה מספיק טובה בשבילו...

הכריך של יותם מכיל גבינה בולגרית למריחה (הרבה יותר עדינה מהגבינה הבולגרית בגוש) וביצה קשה.
והוא טורף את זה! איזה אושר, לא יאומן שסרבן החלבונים שלי אוכל חלבון ועוד נהנה מזה cool
ניסיתי את הכריך הזה בעצמי עם לחמניה מקמח מלא, האמת? טעים!

דרך אגב, אם כבר אנחנו מדברות על לחמים ולחמניות מקמח מלא-
לא כל לחם כהה הוא מלא, לפעמים יש מאפיות שצובעות את הלחמניות עם קרמל או מולסה כדי שהן יהפכו חומות,
אז רצוי לרכוש את הלחמים המלאים שלך ממאפיה שאת סומכת עליה (המאפיות הגדולות בד"כ בסדר בעניין הזה).

לכריך הזה יש גם גרסת מבוגרים שאת יכולה לקחת איתך לעבודה:
לחמניה מלאה עם חסה, עגבניה, גבינה בולגרית או צפתית בפרוסות (תלוי כמה מליחות את אוהבת), ביצה קשה ובזיליקום. 

לטבעונים

דניאל אמנם לא טבעוני בהגדרה, אבל גם הוא לא אוכל מוצרי בשר ומעדיף גם לא לאכול מוצרי חלב וביצים,
אלא אם הם עשויים בצורה מאוד מסויימת.
בפיתה שלו הוא בחר לשים חומוס ומלפפון חמוץ, והאמת שזה שימח אותי
כי השילוב בין הפיתה שהיא דגן והחומוס שהוא קטניה יוצר חלבון מלא,
כך שלמרות שהוא לא אוכל חלבונים בצורות אחרות עדיין הוא יקבל אותם בתזונה שלו.
עם ירקות חיים בצד סגרנו ארוחה בריאה

לאוהבי הטוסטים

אין מה להגיד, טוסט זה כנראה הכריך הכי שווה.
נעה בחרה לקחת טוסט מפיתה עם גבינה צהובה ובזיליקום.
בשביל הפינוק שמתי לה גבינה צהובה בצורת פיל, רק שכטוסט הגבינה נמסה לגמרי אז בדיעבד זה לא באמת העמיד נקודות לזכותי...

גם אני מאוהבות הטוסטים, בטוסט שלי שילבתי גבינה צהובה, עגבניות, פטריות ובזיליקום.
קבלו תמונה של הלפני והאחרי, וגם תמונת בונוס של האריזה לבית הספר-
כדי שהטוסט ישמור קצת על החום שלו אני עוטפת אותו בנייר אפיה ומעליו נייר כסף.
לכבוד הימים הראשונים בלימודים צירפתי גם פתק נחמד

זה הטוסט של נעה בתמונת הלפני הפוטוגנית להפליא שלו

וזה הטוסט שלי לפני הכניסה לטוסטר


 

טאדאםםם! הטוסטים מוכנים לאריזה


 

וזו המנה שנעה לקחה לבית הספר- היא בחרה לקחת פלפל צהוב, גזר ומלפפון.
את הטוסט ארזתי בנייר אפיה ומעליו נייר כסף כדי שישמור על החום שלו
(זה אמנם לא מגיע להפסקת עשר חם לגמרי, אבל נשאר חמים).

בשבילי רק חביתה!

לגלעד רק חביתות עובדות. בפיתה שלו הוא לוקח חביתה תמיד, אפילו כשמציעים לו שוקולד למריחה devil
לפחות עם ילד אחד אני לא צריכה להתווכח על סוכרים פשוטים....
מצד שני הוא כן אוהב מתוק, והפתרון שבעלי מצא לזה הוא לערבב גבינה לבנה עם שוקולית.
אף פעם לא טעמתי, איכשהו זה לא נראה לי טעים, אבל הילד אוהב את זה ויחסית לשאר המתוקים זה נראה לי פחות מזיק.
לארוחת עשר זה פחות מתאים, כי אסור להביא ממתקים לגן.

רעיון לכריך חביתה עבורך לעבודה: שלבי גבינת שום עם חביתת עשבי תיבול, עגבניה ופרוסות מלפפון דקות.
זה טעים במיוחד!

עוד כמה טיפים שיעזרו לך להכין כריכים בריאים שלא יחזרו הביתה:
(הוצאת פעם כריך בן שבועיים מהתיק של הבן שלך? תאמיני לי, זה לא מחזה נעים....)

תני לילדים להיות מעורבים בהכנת הכריכים- ילדים אוהבים לאכול מזון שהם הכינו או עזרו בהכנתו.
שתפי אותם בבחירת המילויים לכריך, בהכנת רשימת קניות, בקניות עצמן ובהכנת הכריכים לפי יכולתם.

זכרי שאת מודל לחיקוי עבור ילדייך- ככל שאת תאכלי יותר בריא כך גם הם ירצו לאכול כמוך,
או לפחות יתעניינו במה שיש לך בצלחת.

צמצמי את רכישת האוכל הלא בריא- השתדלי לקנות פחות ממתקים וחטיפים
ובמקומם דאגי שיהיו בבית פירות חיים, ירקות ופירות יבשים.
אם כל אלו יהיו זמינים עבור הילדים יש סיכוי טוב יותר שהם יאכלו אותם ואפילו יאהבו את זה.
מגש פירות חתוכים שיחכה לילדים על שולחן המטבח אחרי הצהריים למשל הוא פיתוי בריא.

ולסיום מזכירה לך שוב לשתף אותי בארוחות העשר שלכם!
זה ממש יעזור לי לקבל רעיונות נוספים לגיוון ברגע שהם יחליטו שהם שוב רוצים רק שוקולד בכריך...
תיבת התגובות נמצאת כאן למטה 

הוספת תגובה

נשארו 150 תוים
נשארו 1500 תוים

8 תגובות

© כל הזכויות לתוכן המופיע בדף זה שייכות ל imahit אלא אם צויין אחרת