44
עדכונים

מנוי במייל

קבלת עדכונים על רשומות חדשות ישירות לתיבת האמייל
יש להזין אימייל תקין על מנת להרשם לעדכונים
ברגעים אלו נשלח אליך אימייל לאישור/ביטול ההרשמה
*שים/י לב, מרגע עשית מנוי, כותב/ת הבלוג יוכל לראות את כתובת האמייל שלך ברשימת העוקבים.
X

מה? איפה? כמה? למה?

האוצר שבפרי התמר

"צל עץ תמר ואור ירח
ומנגינת כינור תקסים את הלב
עולה הצליל, רועד, שוקע
על מיתרים נשפך הכאב..."

 

התמר... הסמל, העץ השופע בנווה המדבר, אחד משבעת המינים המוזכרים בחג השבועות, והסכך שלנו מחג הסוכות..

עסיסי, מתוק, דבשי, ולמרות כל זאת - כל כך בריא.

אני מאוד אוהבת את תמר המג'הול. הגדול ועסיסי מכולם. מסתבר שהוא מחזיק בתואר המלך:)

 

אז קבלו 60 שניות על התמר, ו-10 סיבות למה כדאי לכם להכיר את הפרי הזה ממש מקרוב-

1. תשובה בריאה לתשוקה למתוק

התמר, אחד מסמלי ראשית השנה, הוא גם התשובה הבריאה לצורך שלנו במתוק כל השנה. לתמר טעם עשיר ומרקם "טופי" מפנק והוא עונה על הצורך במתיקות ובפחמימות באופן טבעי, תוך שהוא מספק שפע סיבים תזונתיים, מינרלים ונוגדי חמצון.

2. דל שומן ומופחת קלוריות

תכולת השומן האפסית בתמר תורמת לצפיפות קלורית נמוכה, יחסית למתוקים אחרים, ויכולה לסייע במניעת השמנת-יתר. בעוד ששוקולד לדוגמה מכיל 30 אחוזי שומן ויותר, בתמר פחות מחצי אחוז שומן. לכן תכולת הקלוריות בתמרים יבשים היא רק כמחצית מתכולת הקלוריות בשוקולד. בזנים כדוגמת התמר הצהוב הטרי, או התמר הלח, תכולה קלורית נמוכה אף יותר.

3. משביע

תכולת הסיבים התזונתיים בתמר גבוהה מאד (כ-8 גר' ל-100 גר' במג'הול) וקצב ספיגת הפחמימות לדם (האינדקס הגליקמי) בינוני-נמוך. לכן התמר מקנה במקביל לסיפוק הצורך במתוק, גם תחושת שובע. יש לכך חשיבות רבה, כיוון שלהבדיל מצריכת ממתקים שאינם משביעים לאורך זמן, ושצריכתם עלולה לתרום להשמנת-יתר, צריכת תמרים מתונה (לדוגמה, 2 תמרים בינוניים או 3 קטנים) יכולה לתרום בסופו של דבר לאיזון צריכת האנרגיה בתפריט.

4. חטיף אנרגיה טבעי

לרובנו יש צורך באנרגיה בין הארוחות העיקריות. בבוקר, בדרך, במשרד, אחר הצהריים או בבית. התמרים הם פרי שלם (לא מעובד) העשיר בסיבים תזונתיים, מינרלים ונוגדי חמצון. זאת להבדיל מחטיפי דגנים מעובדים, כגון אלה המבוססים על קמח לבן, סוכרים ושומנים מוספים - מרכיבים שאינם מומלצים בצריכה מוגברת ועלולים להגביר את הסיכון למחלות.

5. בריאות מערכת העיכול

הסיבים התזונתיים בתמר יכולים לסייע בשמירה על תפקוד תקין של מערכת העיכול, במניעת עצירות ובמניעת תהליכים סרטניים במעי הגס. גם נוגדי החמצון שהתמר עשיר בהם (פוליפנולים) יכולים לסייע ביצירת סביבה נוגדת חמצון במעי ובמניעת תהליכים סרטניים.

6. אספקת אנרגיה לפעילות גופנית

התמרים עשירים בפחמימות זמינות, המספקות באופן יעיל את הצורך באנרגיה לפעילות השרירים, לפני אימונים, במהלכם ואחריהם. התמרים דלי שומן, אינם מכבידים על מערכת העיכול ומספקים כמות משמעותית של מינרלים ונוגדי חמצון, החשובים לעוסקים בפעילות גופנית. התמרים אינם יקרים יחסית, והם קטנים ונוחים לנשיאה אפילו בכיסי בגדי האימון. התמרים טבעיים, ומאפשרים גם לעוסקים בספורט, לחסוך בצריכת מקורות אנרגיה מעובדים העשירים בקמח לבן וסוכרים מוספים. כל זאת כמובן מבלי להתפשר על איכות הביצועים הספורטיביים.

7. דל בנתרן - עשיר באשלגן

מקורות אנרגיה רבים בתפריט המערבי, כגון חלק משמעותי ממוצרי הדגנים, עשירים בנתרן, שתכולתו עשויה להגיע למאות מיליגרמים ל-100 גר' מזון. בתמרים לעומת זאת, כמו גם בפירות אחרים, תכולת נתרן אפסית. בנוסף, ייחודם של התמרים הוא בכך שתכולת האשלגן בהם גבוהה מאד. לכן היחס בין נתרן לאשלגן בתמרים גבוה מאד, ועומד על סדר גודל של 500:1. להפחתת צריכת הנתרן ולהגברת צריכת האשלגן, חשיבות רבה להפחתת רמות לחץ הדם ולקידום בריאות הציבור. יתר לחץ דם הוא גורם סיכון להתקפי לב, שבץ מוחי ומחלות כליה. התמרים עשירים גם במגנזיום ומכילים סידן. גם המינרלים הללו חשובים לשמירה על רמות לחץ דם תקינות. מעניין לציין שהרכב המינרלים בתמרים תורם גם לשמירה על בריאות העצם וחוזקה.

8. תורמים לבריאות הלב

התמרים עשירים בפוליפנולים - נוגדי חמצון יעילים ביותר, המעכבים את חמצון ה-LDL ("הכולסטרול הרע") ומנטרלים רדיקלים חופשיים. מחקר חדש שנערך בנושא על-ידי פרופ' מיכאל אבירם מהפקולטה לרפואה של הטכניון ומרכז רפואי רמב"ם, וד"ר חמוטל בורוכוב-נאורי ממו"פ ערבה דרומית ועמיתיהם, מצא במודלים מעבדתיים, כי לא רק שמרכיבי התמרים הפחיתו את רגישות ה-LDL לחמצון, אלא שיש להם השפעה ברורה על זירוז הרחקת עודפי כולסטרול מתאי דופן העורק, תהליך הקשור בהאטה, בלימה ואפילו נסיגה של התפתחות טרשת העורקים.

9. מגוון זנים

קיימים בשוק מגוון זנים של תמרים בעלי טעמים ומרקמים שונים, כך שכל אחד יכול לבחור את הזן המועדף עליו. מג'הול –עסיסי ומתוק, חלאווי – בטעם טופי קרמל, דקל נור – בטעם דבש, דרי - שוקולדי, אמרי – מעט יבש ומתקתק, חדראווי - ארומתי, תמר צהוב (ברהי) – קריספי מתוק, תמר לח (חיאני) – גלידתי ומרענן.

10. ייבוש טבעי על העץ

מעניין לציין שלהבדיל מפירות יבשים רבים, התמר מתייבש באופן טבעי על העץ, כחלק מתהליך ההבשלה הטבעי שלו, ללא כל צורך בתהליכי ייבוש מתועשים ובשימוש בחומרים משמרים.

 

(מאת מרב מור-אופיר | תזונאית קלינית, יועצת מדעית למועצת הצמחים)

      

 

בזמן האחרון, בגלל שאני כבר ילדה גדולה ולמדתי דבר או שניים בחיים, אני יודעת שנשים לא באמת שמחות לקבל שוקולד.

לא ללידה. ולא ליום הולדת. זה לא נעים לנו להתאפק. זה לא נעים לנו לאכול ולהתחרט. יש לנו מספיק רגשות אשמה גם בלי זה.

אז התחלתי לתת בונבונירות של פירות מיובשים.

מארזים כאלה שגם אני הייתי שמחה לקבל בעצמי.

תמרים שבמקום חרצנים יש בהם אגוזי מלך, או שקדים.

מקושטים עם מישמשים אורגנים מיובשים, צימוקים, ותוספות של הפירות האהובים.

ההתלהבות נרשמה מתובלת בהכרת תודה.

אז סתם עוד חומר למחשבה.

 

אז לא רק למתנה, גם לפינוק עצמי, תמר הוא תחליף אולטמטיבי למתוק הזה שאנחנו (אני..) צריכים פה ושם.

התמר כל כך מתוק ועסיסי שהוא מצטיין בלספק את הצורך הזה.

וכדאי להשתמש ביתרון המתיקות גם להכנת מטעמים מתוקים.

אחד המועדפים אצלנו זה השילוב של תמרים ופצפוצי אורז. אז לקחתי את זה צעד אחד נוסף אל המקום הבריא.

קבלו את המתכון הבייתי לנושא-

 

1 חבילת תמרים בוואקום

1/4 כוס מים

3 כפות דבש

100 גרם שקדים טחונים

2 כפות צרעי צ'יה

3 כפות קוואקר

5 כוסות פצפוצי אורז

 

 

מה עושים?

מחממים את התמרים במים במיקרו למשך 30 שניות. רק כדי שיהיה קל יותר לעבוד איתם.

מוסיפים את כל השאר ויוצרים עוגיות.

אפשר להדק בתבנית. אני מעדיפה להשתמש במכין הפלפל-

 

אני אוהבת אותם מסודרים :)

 

חטיף של בריאות נטו שכולם אצלנו אוהבים.

בתאבון!

 

מיע נוסף אודות תמרים ויתרונותם, כמו גם מתכונים, ניתן למצוא באתר המקסים של מועצת התמר.

 

הוספת תגובה

נשארו 150 תוים
נשארו 1500 תוים

תגובה אחת

© כל הזכויות לתוכן המופיע בדף זה שייכות ל מפקדת הערוגה אלא אם צויין אחרת