00
עדכונים

מנוי במייל

קבלת עדכונים על רשומות חדשות ישירות לתיבת האמייל
יש להזין אימייל תקין על מנת להרשם לעדכונים
ברגעים אלו נשלח אליך אימייל לאישור/ביטול ההרשמה
*שים/י לב, מרגע עשית מנוי, כותב/ת הבלוג יוכל לראות את כתובת האמייל שלך ברשימת העוקבים.
X

להיות דולה- על הריון, לידה והורות

עליה במשקל בהריון- כמה באמת צריך לאכול?

האם באמת צריך לאכול בשביל שניים בהריון?

אני לא יודעת מה סבתא שלך סיפרה לך, אבל אני מכירה כמה סבתות (וגם אימהות, אבות ועוד כל מיני) שטוענות שצריך לאכול בשביל שניים בהריון.
האם זה נכון? כמה באמת צריך לאכול וכמה צריך להעלות במשקל במהלך הריון תקין?

אז קודם כל לא, לא צריך לאכול בשביל שניים. העובר עדיין כל כך קטן שאין צורך לאכול כאילו הוא היה אדם בוגר.
ההמלצה היא להעלות בין 12-15 ק"ג בהריון תקין, אבל זו ממש המלצה של "בערך" כי יש שוני בין נשים שונות. אם התחלת את ההריון שלך בתת-משקל או בעודף משקל
ההמלצה עבורך תהיה שונה, ולכן כדאי להיפגש עם דיאטנית ולבדוק יחד איתה כמה קילוגרמים מומלץ לך באופן אישי להעלות.
גם אם את בהריון רב-עוברי (תאומים או שלישיה) ההמלצה תהיה שונה, וגם כאן כדאי להפגש עם דיאטנית ולקבל המלצה שתותאם אישית אלייך.

כמה קלוריות כדאי לצרוך ביום?

במהלך התקופה שבה את מתכננת את ההריון ובשליש הראשון מומלץ לאכול כ-1800 קלוריות ביום.
בשליש השני והשלישי ההמלצה היא להוסיף כ-300 קלוריות ליום, כך שתצרכי כ-2,100 קלוריות. תוספת של כריך אחד ליום- ואת מסודרת :-)
אז נכון, תוכלי להוסיף 300 קלוריות לתזונה היומית שלך גם על ידי אכילת עוגה או גלידה, אבל זכרי שמה שחשוב כאן הוא האיכות של הקלוריות
ולכן כדאי כמובן שהתזונה שלך תהיה תזונה נבונה.

כמה אעלה בכל שליש?

העליה במשקל במהלך ההריון לא מתחלקת שווה בשווה בין שלושת השלישים, כך שיכול להיות מצב שבו תאבדי ממשקלך בשליש הראשון
ותפצי על כך בעליה מהירה בשלישים הבאים, או מצב שבו תעלי מעט בתחילת ההריון ויותר בהמך, או שתעלי הרבה בהתחלה ומעט בהמשך... בקיצור-
כל האופציות פתוחות :-)

מה שחשוב לזכור הוא שאם לקח לך תשעה חודשים להעלות במשקלך לא הגיוני לצפות שבתוך כמה שעות של לידה כל המשקל ירד.
בהחלט יכולים לעבור מספר חודשים עד שתחזרי למשקלך שמלפני ההריון, וזה טבעי ונורמלי.

ועכשיו לפינת הפרגון: טובה קראוזה, דיאטנית ומחברת "המדריך המלא לתזונה בהריון" היא אוצר בלום של ידע בנושא תזונה בהריון ואחרי לידה.
מרבית המידע שבסרטון זה לקוח משיחות שלי איתה ומהספר הנפלא שלה. ממליצה עליו בחום :-)

ומה איתך? איך את מתמודדת עם האתגר של עליה מתונה במשקל במהלך ההריון?
נשמח גם אם תשתפי אותנו במתכונים קלים ובריאים :-)

ולסיום, מתנה ממני: סדרת וידאו מיוחדת שצילמתי במיוחד עבורך ותעניק לך את שלושת הכלים להשגת לידת החלומות שלך בלחיצה כאן. תהני!

 

הוספת תגובה

נשארו 150 תוים
נשארו 1500 תוים

תגובה אחת

© כל הזכויות לתוכן המופיע בדף זה שייכות ל imahit אלא אם צויין אחרת