00
עדכונים

מנוי במייל

קבלת עדכונים על רשומות חדשות ישירות לתיבת האמייל
יש להזין אימייל תקין על מנת להרשם לעדכונים
ברגעים אלו נשלח אליך אימייל לאישור/ביטול ההרשמה
*שים/י לב, מרגע עשית מנוי, כותב/ת הבלוג יוכל לראות את כתובת האמייל שלך ברשימת העוקבים.
X

בעיית נדודי השינה אצל אנשים שונים

זה לא סוד שהרבה אנשים ברחבי העולים סובלים מתופעת "נדודי השינה" המכונה בלועזית אינסונמיה .

הפרעה זו מיוחסת לרוב להפרעות פסיכולוגיות ונפשיות שיש לאדם הממוצע בכל חייו.

על פי ההערכות, בין 10 ל-22 אחוזים מכלל האוכלוסייה סובלים מנדודי שינה.

לכן, בשנים האחרונות, מדענים ניסו להתחקות אחר גורמים גנטיים שעשויים להיות מעורבים בהפרעה, אולם כמה מחקרים שעסקו בנושא נתקלו בקשיים.

במקרים מסוימים כמות הנבדקים הייתה קטנה מדי, ובאחרים הקריטריון בו השתמשו לאבחן נדודי שינה לא היה מדויק.

                                       תיאור מחקר לדוגמא

לפי מחקר שנערך בהולנד קיימים שבעה גנים ושלושה אתרים של כרומוזומים בדנ"א המשפיעים על התפתחותה. 

במחקר הנוכחי אשר פורסם במקור במגזין המדעי " בכתב העת "Nature Genetic" , בחנו החוקרים  את הגנום של יותר מ-100 אלף אנשים כדי לזהות גורמי סיכון גנטיים לנדודי שינה.

הם השתשמשו בנתונים מבנק דגימות ביולוגיות בריטי, שנאספו מ- 113,006 בני אדם.

החוקרים התבססו על תשובות הנבדקים על הרגלי השינה, וניתחו את פרטי הגנום של שלהם.

 

                             ממצאי המחקר

החוקרים הצליחו לזהות כאמור שלושה אתרים ושבעה גנים הקשורים לתלונות על נדודי שינה.

 החוקרים ציינו כי הם מצאו חפיפה גנטית חזקה בין אנשים הסובלים מנדודי שינה, להפרעות חרדה, דיכאון ונוירוטיות.

                                    תופעת הקימה בלילה 

בעיה נוספת שיש לאנשים במצב המודרני היא, שהם מתעוררים באמצע הלילה ,ולא מסוגלים לחזור לישון.

חשוב לציין כי קיימות סיבות שונות הגורמות להתעוררויות הליליות הללו 

הנה כמה מהסיבות השכיחות שעלולות להוביל להתעוררויות ונדודי שינה ליליים והדרכים הטובות ביותר להתמודד איתן ולשפר את איכות השינה.

                                     הסיבות להתערוריות הליליות

1:                                             רעש ותנועה

שלב השינה שבו אתם מצויים קובע את עומקה, ומכאן גם נגזר הסיכוי שרעשים חיצוניים יעירו אתכם.

ידוע כי שלב ה-REM (שנת חלום) מתאפיין בשינה עמוקה יותר, שבמהלכה סיכוי נמוך יותר להתעוררות, ואילו שלבי שינה אחרים שאינם כוללים תנועות עיניים מהירות עשויים להתאפיין בשינה קלה יותר ונוחה יותר להתעוררויות.

למשל, נחירות, רעשי כביש או טרטור של מזגן ישן ככל הנראה לא יחרידו את שנתכם במהלך שלב ה-REM, אך הם עלולים להעיר אתכם במעברים בין שלבי שינה קלה יותר.

הכוונה הן למשקאות אלכוהוליים והן למשקאות רגילים. מחקרים מראים ששתיית אלכוהול לפני השינה אמנם גורמת לחלק מהאנשים להרדם מהר יותר, אך היא גורמת להפרעות בשינה בהמשך הלילה וגורמת להתעוררויות שקשה לחזור לישון אחריהן.

חשוב לציין כי שתיית משקה אלכוהולי  אחד לפני השינה זה בסדר, אבל השתדלו לא להמשיך מעבר לזה, אם שנת לילה איכותית חשובה לכם.

 2:                                           מתח (סטרס)

גם אם אתם לא מרגישים מתוחים במודע כשאתם שוכבים לישון, ייתכן שמצב של מתח מתמיד מודחק גורם לכם להתעורר בטרם עת בלילה.

כדי לפתור בעיה זו, מומלץ להשקיע מעט מאמץ ביצירת אווירה מעודדת שינה ורוגע בחדר השינה שלכם.

ודאו שהווילונות או התריסים שלכם מצליחים להחשיך את החדר בצורה יעילה, ובדקו גם את המזרן והכריות.

מחקר שנערך  בשנת 2009 גילה ששינה על מזרן ישן גרמה לכאבי גב ולעלייה בהורמון הסטרס קורטיזול.

לגבי הכריות שלכם, בצעו ניסוי - קפלו את הכרית לשניים, אם היא נשארת ככה ולא חוזרת לעצמה, הגיעה העת לקנות כרית חדשה.

אם זה המוח שלכם, שמתחיל לעוף עם מחשבות על 120 קמ"ש באמצע הלילה ומפריע לכם לחזור לישון, לפעמים אין מנוס מלקום - כך לפחות ממליץ סטיב אורמה, פסיכולוג קליני ומחבר ספר בנושא נדודי שינה.

הוא טוען כי אם אתם מוצאים את עצמכם ערים במיטה וטרודים במחשבות במשך יותר מ-20 עד 30 דקות באמצע הלילה, קומו מהמיטה ולכו לחדר אחר.

אחרת, המוח שלכם יתחיל לקשר את השכיבה במיטה עם ערות. נסו לשבת ולכתוב על דף את הנושאים שמטרידים אתכם, ייתכן שכך תצליחו לפרוק חלק מהמועקה ולחזור לישון.

באשר לנוזלים באופן כללי, נסו להמנע מהם בשעה וחצי שלפני שעת השינה שלכם, כך תפחיתו את הסיכוי להתעוררות לצורך ביקור לילי בשירותים.

אם התעוררתם מרעש, אתם יכולים לנסות שימוש במכונת "רעש לבן" - שתייצר קולות רקע מרגיעים שיטביעו רעשים מטרידים כמו נחירות.

אך אם הבעיה שלכם היא הפרטנר שאיתו אתם חולקים את המיטה ונוטה לזוז ולהתהפך הרבה במהלך שנתו, שקלו להחליף את המזרן הזוגי בשני מזרני יחיד זה לצד זה.

כך תפחיתו את השפעת התזוזות שלו על השינה שלכם.

       3:                          בעיות בריאות

בגדול, זה נורמלי וטבעי לסבול מהפרעות בשינה מדי פעם. לכל אחד מאיתנו יש לילה מחורבן פה ושם וזה לא דורש טיפול מיוחד.

אבל אם אתם מוצאים את עצמכם מתעוררים ומתקשים לישון כמעט כל לילה לאורך תקופה, ייתכן שאתם סובלים מהפרעת שינה כלשהי או מבעיה בריאותית שמשפיעה על מחזורי השינה והערות שלכם.

במצב כזה מומלץ לפנות לבירור אצל רופא המשפחה, ובמידת הצורך להמשיך אותו במעבדת שינה או אצל מומחה מתאים.

4:                            שתייה מרובה לפני זמן השינה

הכוונה בסעיף זה הן למשקאות אלכוהוליים והן למשקאות רגילים.

מחקרים מראים ששתיית אלכוהול לפני השינה אמנם גורמת לחלק מהאנשים להרדם מהר יותר, אך היא גורמת להפרעות בשינה בהמשך הלילה וגורמת להתעוררויות שקשה לחזור לישון אחריהן.

כזכור, שתיית משקה אלכוהולי אחד  לפני השינה זה בסדר, אבל השתדלו לא להמשיך מעבר לזה, אם שנת לילה איכותית חשובה לכם.

באשר לנוזלים באופן כללי, נסו להמנע מהם בשעה וחצי שלפני שעת השינה שלכם, כך תפחיתו את הסיכוי להתעוררות לצורך ביקור לילי בשירותים.

בקשר לנדודי השינה החוקרים ציינו שהם  מתכוונים להמשיך ולבצע ניתוחים של הנתונים כדי לאתר גורמי סיכון גנטיים נוספים הקשורים לנדודי שינה.

הם מקווים שהבנה טובה יותר של הגורמים הגנטיים לתופעה יובילו לטיפול יעיל יותר למי שסובלים ממנה.

 

לדף הרשומה
| הוסף תגובה |
שתף

סיפורים קטנים על משחק גדול

הנה מספר סיפורים שקורים בכדורגל העולמי:

1: זה לא סוד שפולהאם נאבקת על חייה בפרמייר-ליג.

הנתונים מראים שהיא ספגה נכון לעכשיו 55 שערי חובה.

לכן, לא מובן לי למה הקבוצה לא התחזקה בבלם בחלון ההעברות האחרון, ובחרה להביא את קשר נבחרת הולנד ראיין באבל.

הבעיה העיקריתשל פולהאם  טמונה לעניות דעתי בקיומו של חוסר איזון בין החלק הקדמי החזק (אלכסנדר מיטרוביץ' ולוסיאנו וייטו, למשל), לבין ההגנה שנשארה ברמת ליגה שנייה.

רוב הזמן החלק הטוב לא מצליח לחפות על החלק הרע, ומול מנצ'סטר יונייטד החמה זה יהיה הרבה יותר קשה.

2: חולשתה של יובנטוס בליגה האיטלקית מעלה את השאלה: מדוע אין קרב פתוח על האליפות באיטליה?

התשובה לשאלה נעוצה בין-השאר ביכולתן הירודה של נאפולי ואינטר (המדורגות במקמות השני והשלישי בהתאמה).

אינטר הפכה במהירות שיא ממועמדת לאליפות לקטסטרופה מתגלגלת, וההפסד הביתי האחרון לבולוניה שמתחת לקו האדום כבר הכניס את המערכת להיסטריה.

נכון לעכשיו, יש לה בליגה האיטלקית שני הפסדים רצופים, לאציו העיפה אותה בפנדלים מהגביע, והיא סופרת רק ארבעה ניצחונות ב-11 המחזורים האחרונים. ו

כאילו זה לא מספיק, הקבוצה מתמודדת עם הכעס של איבן פרישיץ' שדרש לעבור לארסנל ולא קיבל את מבוקשו.

כרגע המטרה של ארינטר היא לשמור על מקומה ולהעפיל לליגת האלופות גם בעונה הבאה, אם זה לא יקרה כנראה שחילופי מאמנים עומדים על הפרק.

נאפולי נשארה על אי משל עצמה, כשיובה מביטה מלמעלה,כאשר החלוץ הפולני ארקדיוש מילק כובש חמישה שערים.

נאפולי מובילה על אינטר בהפרש גדול של 11 נקודות , ובמצב כזה קשה מאוד לשמור בו על מוטיבציה, על אינטנסיביות, על אמונה בכך שעוד אפשר לשנות דברים.

נכון לעכשיו , מובילה יובנטוס ב-11 נקודות על פני אינטר, ו-9 נקודות על פני נאפולי ,ובמצב כזה קשה יהיה לקרוא עליה תיגר גם בעונה זו.

3: ביום שלישי הקרוב (19\02\12) תשחק אלופת צרפת  פ.ס.ז' במגרש "אולד טראפורד במסגרת שמינית גמר ליגת האלופות, אבל אם בזמן ההגרלה רמת הביטחון הייתה גבוהה, הדברים השתנו מאוד מאז – ולא רק בגלל שיונייטד השתפרה.

באתגר הגדול הראשון של אלופת צרפת מאז הפציעה של ניימאר, פ.ס.ז' ספגה את הפסד הליגה הראשון שלה העונה, 2:1 בליון, וצריכה שדבר אחד ספציפי יקרה: שמישהו ימשיך להנהיג את הקבוצה להצלחות להם הייתה רגילה.

ההערכה היא שדווקא החלוץ הצעיר בן ה-20 קיליאן אמבפה הוא האיש שצריך להוביל את הספינה לחוף מבטחים, אך השאלה היא: האם בגילו הצעיר וחוסר ניסיונו במפעלים אירופאיים יכול לעזור לקבוצה להצליח בשני המפעלים הגדולים?

אני מעריך שלא, אך רק בעתיד נדע לענות על התשובה.

4: לפני תחילת המונדיאל ברוסיה היה ברור שחלוץ נבחרת צרפת ואתלטיקו מדריד אנטואן גריזמן עובר לשחק באלופת ספרד ברצלונה.

גריזמן הפתיע את כולם כאשר בחר לשמוט את השטיח,ולהודיע ברשתות החברתיות שהוא נשאר באתלטיקו מדריד.

נשאלת השאלה: האם מדובר בהחלטה חכמה בסופו של דבר?

גריזמן בן ה-27 כבש נכון להיום 16 שערים בכל המסגרות (מתוכם הוא כבש שישה משחקים רצופים בכל המסגרות משני הצדדים של פגרת החורף, ובשמונה משחקים מתוך ה-11 האחרונים, ובסך הכל מדובר בתשעה כיבושים).

בדומה לחלוץ הקולומביאני של אטלאנטה דובאן סאפטה גם גריזמן התעורר בחודש דצמבר , והראיה לכך היא שמאז ה-15 בדצמבר הוא הצליח להוביל את הקבוצה למקום השני בספרד.

מהלך זה הביא לו את תואר השחקן המצטיין של חודש דצמבר ב"לה-ליגה" .

אך כאשר גריזמן לא פוגע במטרה, אין לאתלטיקו שחקן אחר שיקח את המושכות, והראייה לכך הוא ההפסד המרגיז של אתלטיקו במחזור האחרון 1:0 לריאל בטיס סביליה .

לדף הרשומה
| הוסף תגובה |
שתף

סיפורו של "מר עשייה" אלי לנדאו

ביום רביעי האחרון (19\02\06) הלך לעולמו יו"ר חברת החשמל ,וראש עיריית הרצליה אלי לנדאו כתוצאה מדום לב.

בן 79 היה לנדאו במותו (בחודש הבא הוא היה אמור לחגוג יום-הולדת עגול בדמות גיל 80).

                        ביוגרפיה אישית

אלי לנדאו נולד בתל-אביב בתאריך: 39\03\21.

את שירותו הצבאי עשה בחטיבת הצנחנים בה שירת בדרגת סרן .

במלחמת ששת הימים הוא היה בין הצנחנים הראשונים שפרצו לעיר העתיקה דרך שער האריות.

את חויותיו במלחמת ששת הימים סיכם לנדאו בספר שנקר :"ירושלים לנצח: מלחמת הצנחנים לשחרור עיר-דוד" שפורסם לאחר המלחמה.

לנדאו היה נשוי לליאורה שהיא אשת עסקים בתחום הקולנוע והטלוויזיה.

                קריירה פוליטית

בשנת 1969 הצטרף לנדאו לתנועת החירות .

בין השנים: 1981-1979 שימש לנדאו כעוזרו של שר החקלאות שרון.

הוא תמך בהקמת התנחלויות ביהודה ושומרון ,והיה מקורב מאוד לאריאל שרון.

בסוף שנות השמונים שינה לנדאו את טעמו הפוליטי,וסבר שיש לקיים הידברות שוטפת עם הפלסטינים .

הוא עזב את תנועת הליכוד והצטרף ל"מפלגה הליברלית החדשה" שבראשה עמד שר האוצר לשעבר יצחק מודעי.

המפלגה התמודדה בבחירות 1992 ,אך היא לא עברה את אחוז החסימה.

                          קריירה מקצועית

עם תום שירותו הצבאי התמנה לנדאו לתפקיד הכתב הצבאי של העיתון "מעריב".

בתקופת מלחמת יום-כיפור סיקר לנדאו את הקרבות שהיו בסיני וברמת-הגולן.

עם סיומה של המלחמה הצטרף לנדאו לקבוצת עיתונאים ביניהם זאב שיף, איתן הבר, שייקה בן-פורת, אורי דן ,אלי תבור שחיברו בצוותא את הספר "המחדל" שתיאר את הטעויות הקרדינליות שנעשו לפני המלחמה ,ובחלקה הראשון.

על חוויותיו ככתב צבאי הוא כתב ספר בצוותא עם עמיתיו הכתבים הצבאיים זאב שיף ואיתן הבר העונה לשם:"מאת כתבנו הצבאי"

בשנת 1981 מונה לנדאו לתפקיד יו"ר השק"ם (תפקיד בו שימש עד למינויו לראשות העיר הרצליה).

בשנת 1998 מונה לנדאו לתפקיד יו"ר חברת החשמל (בו הוא כיהן עד שנת 2004).

                      ראשות העיר הרצליה

בשנת 1983 התמנה לנדאו לתפקיד ראש העיר הרצליה.

הוא כיהן בתפקיד זה במשך 15 שנה עד שנת 1998 (עת החליפה אותו בתפקיד ח"כ יעל גרמן).

במהלך כהונתו קידם לנדאו והקים כמה פרויקטים מוכרים בעיר.

בין השאר, בתקופת כהונתו של לנדאו שוקמו שכונות כמו נווה ישראל והוקמו בהרצליה מטווח אולימפי , חלק מבית יד לבנים הוסב למוזיאון, שוקמה המרינה בהרצליה , האיצטדיון העירוני, קניון שבעת הכוכבים וכן תמך לנדאו ברעיון של פרופסור אוריאל רייכמן להקמת  המרכז הבינתחומי הרצליה. 

הוא ייזכר לעד כאיש שפיתח את הרצליה והפך אותה לאחת הערים היפות כיום בישראל 

 

לדף הרשומה
| הוסף תגובה |
שתף

מסביב לכדור הכתום

הנה סיפורים נוספים מסביב לכדור:

1: ביום חמישי האחרון (19\02\07) שוחרר הפורוורד הישראלי עמרי כספי מקבוצת ממפיס גריזילס .

כזכור, כספי בן ה-30 הגיע לממפיס בקיץ האחרון והיה שותף לפתיחת העונה המפתיעה של הגריזליס.

הוא שותף ב-36 משחקים ורשם ממוצעים של 6.3 נקודות(שכללו חלוקה לנתונים הבאים:  (53.4% מהשדה, 34.9% לשלוש, 67.2% מקו העונשין) ו-3.2 ריבאונדים ב-14.4 דקות למשחק.ת, אבל הוא נחלש ככל שהעונה נמשכה.

בנוסף, כספי היה מעורב בתקרית אלימה עם גארט טמפל (שעבר בינתיים ללוס אנג'לס קליפרס) בחדר ההלבשה.

כזכור,בעונה שעברה הוא שוחרר מהווריורס רגע לפני הפלייאוף בעקבות פציעה, ולכן לא היה שותף לשלבים המתקדמים של העונה שהסתיימה בזכייה באליפות, אבל המועדון החליט בכל זאת להעניק לו טבעת אליפות בחודש ינואר האחרון,על כך שהיה חלק מהקבוצה באותה עונה.

ממפיס היתה הקבוצה השביעית של כספי בליגה הטובה בעולם, אחרי סקרמנטו (שתי קדנציות), קליבלנד, יוסטון, ניו אורלינס, מינסוטה וגולדן סטייט.

כספי צפוי להיות כשיר רק בחודש מרץ.

                                                            המצב של ממפיס

ממפיס פתחה את העונה בצורה מפתיעה, אבל הידרדרה לתחתית המערב בעקבות שרשרת הפסדים.

המאזן שלה עומד נכון לעכשיו, על 22 ניצחונות ו-33 הפסדים.

כספי לא צפוי לחתום באף קבוצה אחרת, ויצטרך להסיק את המסקנות לקראת עונת המשחקים הבאה.

                                            הסיבות לשחרור של עמרי כספי

הפורוורד הישראלי המחלים מפציעה בגב ובמיניסקוס לא צפוי להיות כשיר עד לתום העונה הסדירה, ולכן הקבוצה העדיפה לפנות מקום לשחקן אחר.

מוקדם יותר במהלך היום שחלף,ממפיס מצאה טרייד למארק גאסול.

הסנטר הספרדי הוותיק עבר לטורונטו, שתשלח תמורתו את יונאס ולנצ'יונאס, דלון רייט וסי ג'יי מיילס, יחד עם בחירת סיבוב שני ב-2024.

כתוצאה מכך, הגריזליס נותרו עם 16 שחקנים והיו צריכים לשחרר מישהו, וכספי "שילם" את המחיר.

השחרור של הישראלי בא גם בעקבות העסקה הזאת.

2: בשעה 22:00 בלילה נסגר המועד שבו קבוצות ה-NBA החלפות ביניהם הנה הבולטים שבהם: הפורוורד המונטנגרי ניקולה מירוטיץ עבר למילווקי באקס בטרייד משולש אשר שלח לניו-אורלינס את ג'ייסון סמית ,סטנלי ג'ונסון ו-4 בחירות סיבוב שני ואילו ת'אן מייקר אל דטרויט פיסטונס.

פילדלפיה שלחה את הכוכב שלה מרקל פולץ לאורלנדו ,תמורת ג'ונתן סימונס ושתי בחירות דראפט.

את העסקה הגדולה רקמו פילדלפיה ולוס-אנג'לס קליפרס כאשר טוביאס האריס, בובן מראינוביץ' ומייק סקוט עברו לפילדלפיה תמורת לנדרי שאמט, ווילסון צ'נדלר מייק מוסקואלה ושלוש בחירות דראפט שקיבלה הקליפרס.

וסלי מת'יוז צפוי להגיע להסכם בייאאוט עם הניקס (אליהם עבר מדאלאס בשבוע שעבר) ולהצטרף לאינדיאנה.

אנתוני דייוויס ששמו נזכר בארבע קבוצות שונות יישאר נכון לעכשיו בניו-אורלינס פליקנס.

3: השמועות אומרות שהגארד הסרבי מילוש תיאודוסיץ' עשוי לעזוב את הלוס-אנג'לס קליפרס מאחר ולא קיבל שם מספיק דקות משחק.

הוא צפוי לחזור לאירופה ולשחק במכבי תל-אביב, או לחלופין בקבוצה הטורקית אפס אנדולו .

 

 

 

 

 

לדף הרשומה
| הוסף תגובה |
שתף

חשיבות קיומן של מפלגות מרכז בישראל

08/02/2019

זה לא סוד שרוב המפלגות אשר יתמודדו בבחירות הקרובות בישראל מגדירות את עצמן כ"מפלגות מרכז" ,אך אם מסתכלים על המצע שלהם נראה כי אין באמת הבדל בין מה שהן מציעות.

נשאלת השאלה: למה זה כך?             

                           ההסבר לתופעה זו

בשנים האחרונות נראה כי מדובר ב"פוליטיקה של זהויות".

כלומר, המפלגות מבליטות לרוב את עמדותיו של ראש המפלגה, ולא את עמדותיהן של יתר חברי המפלגה .

זוהי הסיבה לכך שרובן הגדול, לא טורח לפרסם מצע, וקמפיין הבחירות שלהן מבוסס על הכפשת המועמדים האחרים לראשות-הממשלה ,ולא על הבלטת הישגי המפלגה, או לחלופין הבלטת האידיאולוגיה השלטת במפלגה. 

חשוב לציין, שבעבר הרחוק, גם אם בראש המפלגה עמד איש צבא לשעבר,הוא לא טרח להבליט את הרקע הצבאי שלו כי אם,הוא ייצר מסר של אחדות,פיוס,שלום,ואחווה.

כך,למשל, בבחירות 1992 הציג רבין מסר של אחדות ופיוס תחת הססמה: "ישראל מחכה לרבין".

                            המצב הקיים ברוב מדינות העולם

מגמה זו מתאפיינת גם ביתר מדינות העולם, שם בניגוד לישראל קיים אפיון בין ימין לשמאל מבחינה אידאולוגית.

כך, למשל, קיים הבדל גדול בין המפלגה הדמוקרטית בארצות-הברית המוגדרת כמפלגת שמאל,לבין המפלגה הרפובליקנית המוגדרת כמפלגת ימין. 

לסיכום: ניתן לראות כי ברוב מדינות העולם המונח "מפלגות מרכז" אינו קיים ,ואילו בישראל קיימות מספר רב של מפלגות מרכז איך הן אינן נבדלות מבחינה אידאולוגית ברוב התחומים המדיניים והחברתיים,הן ממפלגת השלטון "הליכוד" המוגדרת כמפלגת ימין,לבין מפלגת "מר"צ" המוגדרת כמפלגת שמאל.

לדף הרשומה
© כל הזכויות לתוכן המופיע בדף זה שייכות ל יואב 230 אלא אם צויין אחרת