33
עדכונים

מנוי במייל

קבלת עדכונים על רשומות חדשות ישירות לתיבת האמייל
יש להזין אימייל תקין על מנת להרשם לעדכונים
ברגעים אלו נשלח אליך אימייל לאישור/ביטול ההרשמה
*שים/י לב, מרגע עשית מנוי, כותב/ת הבלוג יוכל לראות את כתובת האמייל שלך ברשימת העוקבים.
X

"פעילות גופנית" נמצאו 32 פוסטים

הסוד לחיים טובים.

השאלה הנשאלת היא מה גורם ,עושה לי את היום ? מה תורם לי לחיוך במהלך היום שאני אומרת הכל בסדר , היה יום טוב.  ​היום שלי מורכב ממספר פעילויות. עבודה בקליניקה, בישול ואפייה ,עבודות בית, כתיבה ויצירה,עזרה והכנת שיעורי בית ,הסעות, אמנם פחות מבעבר אך קיימות, ופעילות גופנית.  יצרתי מצב במשך היום וכל השבוע , שכל יום אני עושה פעילות ספורטיבית משתנה  בנוסף להליכה בשטחי הקיבוץ, מרחק של 5 ק"מ. כמו שאומרים יום ללא הליכה או פעילות גופנית אינו מתוק.  אז אשתף אתכם  בכייף היומי שלי - פעילות גופנית.   יום ראשון  שיעור TRX בחדר הכושר - שיעור מדהים עם רצועות המחזק את השלד ומעלה סיבולת לב ריאה , שורף קלוריות . תרגילים העובדים על מרכז הגוף ,הליבה ,שרירי בטן , זוקפי גב. שילוב של תרגילים בדרגות קושי משתנות בינוניות עד קשות.   יום שלישי בבוקר שיעור יוגה ,כבר כארבע שנים . שיעור מרגש אקטיבי, דינאמי, עם מורה מקצועית, מדהימה וסוחפת.  מתחילים את השיעור בנשימות שונות, כל שיעור מונח הדגש על נשימת איבר בגוף, נשימות דרך האף, נשימת סרעפת, נשימה עם הלשון, נשימות קנה וושט, נשימות בטן, נשימות העובדות על שרירי אגן.  אחרי חצי שעה של אימון נשימה עוברים לתרגול של תנוחות שונות , האימון עובד על כל איברי השלד, הארכה והגמשה של האיברים. אני יכולה להעיד שהגעתי לשיעורים, עם פציעה , דלקת בשרירי הדלתא ביד ימין. לא יכולתי להרים את היד כדי להביא חפץ ממדף גבוה, לא יכולתי לכופף את היד, הייתי בהחלט עם מוגבלות בתנועה. משיעור לשיעור היה שינוי משמעותי בתנועה , שיפור בזרימת הדם וכיום המקום החלים. היכלות שלי להניע , להאריך את הזרוע השתפרה ללא הכר. אחרי שיעור יוגה יוצאים מרחפים , הגוף נכנס לאיזון והרמוניה.  י  יום חמישי שעה 8.00 שיעור אינטרוולים בחדר הכושר,  האמת אחד השיעורים הכייפים והאינטנסיביים שאפשר לחוות.  כל שיעור משתנה, אימון מדרגה, אימון TRX , אימון DRUMS - תופים, אימון על בוסו, אימון עם כדור פיזיו ועוד. 4 דקות אימון אירובי, סיבולת לב ריאה,קצבי, מוסיקה סוחפת וארבע דקות אימון אנארובי, משקולות, תרגילים לייצוב הדופק ועובודה על השרירים, משך האימון 40 דקות , לאחריו תרגילי בטן ומתיחות.  אחרי
לדף הרשומה
| הוסף תגובה |
שתף

חודש המודעות לסרטן המעי הגס.

שלום לכולם.    הבחירות מאחורינו ואיתן האכזבה שלא הבאנו לשינוי אותו רצינו.  אנחנו הצבענו ומגיע לנו לקטר, אך חברים אין מה לעשות. הבחירה נעשיתה, העם קבע מי המפלגה החזקה ומי העומד בראשה.  עכשיו, אנחנו צריכים לחזור ולבחור לשמור על הבריאות שלנו ועל איכות החיים שלנו דרך אורח חיים בריא , דרך תזונה טובה ומזינה, דרך פעילות גופנית מתאימה , דרך חשיבה חיובית , דרך אהבה עצמית .   חודש מרץ הוא חודש המודעות לסרטן המעי הגס, בטלויזיה שוב רואים את הפרסומת על הצל שהולך אחרי אדם ונופל וקורס...זו מחלה שקטה, מחלה שהתסמינים פורצים בה אחרי התפתחות המחלה ולכן קוראים להעלאת המודעות, לבדיקות חודרניות מגיל 50 ומעלה. גילוי המחלה מוקדם ככל האפשר מביא לטיפול מוקדם, ואפילו לריפוי או שיפור איכות החיים ואריכותה.  סרטן מעי גס יכול להגרם מכל מיני סיבות תורשתיות, נסיבתיות , תרופתיות ...המחלה תתלה במגוון ראיות ומחקרים מבחינת הרפואה הקונבנציונלית. הסיבה העיקרית שלדעתי היא יכולה להגרם זו תזונה לקויה, תזונה ואורח חיים לא בריא, כשאוכלים אוכל לא מזין , עושים דיאטות ללא גבולות,צורכים תרופות,חומרים וצמחים להרזיה,תוספי מזון בהפרזה וללא התאמה, מעשנים, נמנעים מפעילות גופנית ..... בואו נחשוב איך אפשר להמנע ממחלות המעי הגס, מחלות מעיים דלקתיות ככרון, אולצרטיב, דלקת הרירית,דופן המעי, אפילו הליקובקטר פילורי ועד סרטן המעי הגס.   בתחילה אומר שאם אתם מרגישים אחרי אכילת מזונות מסוימים : נפיחות,אי נוחות בקיבה,צרבת,שלשולים,עווית בבטן,כאבי ראש ,כאבי פרקים , סומק בפנים, ועוד רצוי להפסיק את צריכתם.  מזונות המעלים רגישות הם:מוצרי חלב,לחם,ביצים,בוטנים,תפוזים,אגוזים. תירס.  לתהליך זה אנו קוראים אלמינציה ואתגר . כלומר מפסיקים את צריכתם של אחד מהמזונות למשך כחודש עד שלושה חודשים ,רצוי, ואחרי תקופה זו חוזרים לאכול את אותו מזון בשעת בוקר. תגובה יכולה להגיע מחמש דקות, משך שעה ועד 12 שעות.  חשוב לעבור את הדרך עם איש מקצוע.    עצירות הוא סימפטום שיכול להביא למצב כרוני מתמשך. לרוב כשעצירות הופכת לכזו משתמשים בתרופות המעודדות פעילות מעיים, תרופות לקסטיביות, משלשלות, חוקנים ונירות, תרופות המעלות נוזלים במערכת העיכול כדי לעודד
לדף הרשומה

להתמודד עם שינויי הגיל..

28/10/2014
חייבת לשתף אתכן במה שקורה לי.  הגעתי לגיל המעבר, כן כן זה קורה ומתהוה ואני מרגישה את השינוי בכל רמ"ח אבריי.  גלי חום, מצבי רוח, מיחושים שונים, בחילות, כאבי ראש, כאבי גב, נפיחות באיזור הבטן ואין מחזור.  קשה לי להאמין שאני ישנה עם מזגן ומאוורר, אני שסובלת מקור.  מצאתי שהכלי שהכי עוזר לי להתמודד זו פעילות גופנית. למזלי זו פעילות שמתקיימת בחיי כבר כעשרים שנה ,בהתמדה ולאורך זמן, סוגי האימונים משתנים כל מספר שנים. אודה ואומר  שבזמן מבצע "צוק איתן" לא עשיתי פעילות גופנית , והתסמינים היו ממש קשים ...אך התחילה הפסקת האש והארץ שקטה חזרתי לספורט שלי....  במהלך השבוע אני עושה אימון TRX ביום ראשון, יוגה ביום שלישי , עיצוב חיטוב ביום חמישי בבוקר ובשעות הערב הליכה - פעילות גופנית שומרת על השפיות שלי , יוצרת איזון בגוף , מעלה רמות הורמונים כסרטונין ודופמין מול הסטרס הגופני, שינוי הורמונלי אותו אני חווה.  בנוסף הכנסתי שינוי תזונתי . הרגשתי שמוצרי חלב אינם טובים ומגבירים תסמינים של אי נוחות גבוהה במערכת העיכול כמו כן ירקות טריים ולכן התזונה שלי מבוססת על ירקות מבושלים...כרובית, פטריות, עלי מנגולד,סלק אדום, בטטה,דלעת, ירקות מוקפצים, שעועית ירוקה, ותבשילי אורז מלא וקטניות, טחינה,אגוזים , שקדים, תמרים וכדומה...תזונה טבעונית שנמשכה כחודש וחצי עד שהתחזקתי וחזרתי לשלב מעט גבינות קשות כמלוחה שלא יצרו תחושה של בחילה.  בנוסף כדי להתגבר על גלי החום שילבתי טיפול הומאופטי קלאסי וכמוסת שמן נר הלילה פעם ביום.  כיום אחרי חודשיים  יש לי הטבה משמעותית . רצף ואורך גלי החום התקצר, התדירות השתנתה לכעין 3 פעמים ביום ולא עשר...12. מחזור לא הגיע.  כמטפלת אני פוגשת נשים המגיעות לגיל ומבקשות עזרה בתזונה, תוספי מזון, הדרכה לשינוי כדי להקל על התסמינים.  בפגישה  אני מסבירה את האג׳נדה שלי,שזוהי תקופת מעבר,מצב זמני של שינוי שבו הגוף מתארגן מחדש,משנה את עצמו כדי להכנס לקראת גיל בגרות,גיל שבו אנחנו פורחות ,עצמאיות וחזקות יותר הן נפשית והן גופנית.  כדי לעבור את התקופה מתוך חוזק,חוסן ובטחון עלינו להבין את המהלכים של הגוף,להיות במודעות גבוהה ותודעה של שינוי כדי שלא לפחד מפני התסמינים יחד עם זאת
לדף הרשומה

פסח מאותגר.

לפני מספר שנים כתבתי   רשומה בנושא פסח והגיזרה.   אני  עומדת אחרי כל מילה וממליצה לקרא ולהיות קשובים לגוף.  למדתי במהלך השנים שלאנשים קשה לשמור על משמעת תזונה/דיאטה בחגים..פסח הוא חג ממושך, ליל הסדר, חג ראשון, חג שני, ארוחות חג ,מתארחים, מארחים, מבשלים, חשופים לאוכל , מצות, עוגות של פסח..שוקולד , קוקוס..בקיצור חבל על הזמן.  בואו נדבר על מספר כללי ברזל עליהם אמליץ שתאמצו במהלך החג בתקווה שהכלים ילוו אתכם לקראת הקיץ.      פעילות גופנית . עשו , בצעו ותהנו מפעילות אירובית יום יומית. הליכה או ריצה,אופנים,  שיעורי ספינניג , קיקבוקסינג ואחרים.  פעילות  זו שורפת שומנים ובונה שריר ,תורמת לחילוף חומרים גבוה, מעלה דימוי עצמי וחיוך . עצם ההתכוונות ,התארגנות וביצוע הפעילות מחזקת אותנו ועוזרת לשמור על תפריט מסודר, עוזרת לשמור על מצב שנאכל בצורה טובה יותר ו"בעלות קלורית" נמוכה או בינונית.  ​אחרי פעילות גופנית אנו מרגישים טוב, מודעים לגופינו ובוחרים לאכול מזונות שהם מאוזנים, מזונות שיש בהם רכיבי תזונה בריאים ומיטבים עם הגוף ולא מתפרעים בתפריט .    ירקות, ירקות טריים ומבושלים . מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, נוזלים וויטמינים היוצרים ומעלים את  תחושת השובע לאורך זמן.  אתם יודעים מה ההבדל בין שולחן חג אשכנזי לשולחן חג מרוקאי? סלט חי  וח"י סלטים  .  חשוב ומומלץ  לאכול בארוחות סלט ירקות מגוון, עשיר וצבעוני.  איכלו  ירקות כשאתם מחפשים ...משהו לאכול.  שילוב של ירקות מבושלים כקוביות בטטה , פרחי ברוקלי, או כרובית , שעועית ירוקה חלוטה בסלט ירקות טרי ,יכול ליצור איזון טעמים חזק של ירקות חמים וקרים ובכך להעלות את תחושת השובע ואיכות הסיבים התזונתיים ולהיטיב עם מערכת העיכול.     שלבו לפחות 3 פירות במהלך היום. תפוח עץ, בננה, אגס. סוכר הפירות מעלה סרטונין ומשך תחושת השובע הינו ארוך מאשר ממתק או עוגייה.      שתיית תה צמחים .  תכינו קנקן תה של צמחים כנענע, לואיזה, מרווה, מנטה, זוטא לבנה, שומר ואחרים.  צמחים אלו מרגיעים את מערכת העיכול, מורידים נפיחות וגזים , מונעים
לדף הרשומה

ילדים שמנים מה עושים?

09/12/2013
השבוע פורסם בעיתון על מגפת ההשמנה בילדים בישראל  . ילדים שמנים הופכים להיות מבוגרים שמנים שעלולים לסבול ממחלות כרוניות נפוצות ואחרות.  השמנת ילדים היא חלק מהיותינו חברת שפע , אורח חיים מודרני טכנולוגי המשלב פחות פעילות גופנית ויותר אכילה לא מסודרת, אכילה מול הטלויזיה, אכילה בכל מרחב פעילות שנמצאים בו החל מגן המשחקים בגיל ינקות/ צעיר ועד מסיבות ימי הולדת ופעילות בכיתות ...הכל נסוב סביב אוכל. החשיפה של הילדים לפרסומות של אוכל, אוכל ג'אנק, ממתקים, חטיפים , מעדני חלב , קורנפלקס ועוד המעצימים אותם, מזון "שכאילו" נותן להם כוח, מזון "שכאילו " מזין אותם ויכול להוות תחליף לארוחה הוא גדול ומשמעותי בחייהם. ילדים מבקשים את המזון הזה, מכופפים את ידיהם של ההורים כדי לקבל את הקורנפלקס או השוקולד , החטיף שהם רוצים וההורים מוותרים ומכניסים הביתה "אויבים" . "אויבים"  שלא טובים הן להורים וכמובן לילדים. דרך הפירסומות חברות המזון משיגות בדיוק את מה שהם רוצות - מונופול על  מכירת המוצרים והשפעה על הילדים. המאמר מראה שיש שינוי גדול בין המגזרים השונים בישראל מבחינת השמנה ועודף משקל אצל ילדים . תזונת ילדים הוא נושא שצריך להיות בחזקת ואחריות ההורים, בכל מגזר חינוך יהודי ממלכתי והן דתי או עצמאי וכמובן במגזר הערבי ובדוואי . בין אם המצב הכלכלי של המשפחה הוא יציב או  אחר, עני. זהו חלק מהתמודדות ההורים להזין את הילדים ובצורה נבונה. להזין באוכל בריא, מבושל וטרי ולקבוע את כמות הממתקים שיהיו בבית או שהם אוכלים בכל יום. מניסיון שלי כאמא , אנו חייבים להיות גמישים בכל הקשור לאוכל, וכמובן בנוגע לממתקים , שתייה מתוקה וכל נושא החטיפים למניהם. נוקשות וקביעת כללים שהילדים או ההורים לא יכולים לעמוד בהם מביאים את הילדים לאכול יותר אצל הסבא והסבתא, אצל החברים, ואפילו אצל השכנים. תזונה טובה לילדים משפיעה על יכולתם הלימודית, יכולתם הקוגנטיבית והגופנית.  אשתף אתכם שהבת הקטנה שלי היא בעלת עודף משקל. כהורים פעילים בתחום הספורט היא ממש לא מוכנה לשתף איתנו פעולה ולרכב למשל על אופניים מקום למקום, לכן  אנחנו הולכות ברגל ברחבי הקיבוץ, לעיתים אני עושה איתה סבוב ארוך יותר בדרך חזרה מבית הילדים, או מבקשת מהבן הצעיר שיהיה איתה בגן משחקים
לדף הרשומה
12345
© כל הזכויות לתוכן המופיע בדף זה שייכות ל eti19651 אלא אם צויין אחרת