00
עדכונים

מנוי במייל

קבלת עדכונים על רשומות חדשות ישירות לתיבת האמייל
יש להזין אימייל תקין על מנת להרשם לעדכונים
ברגעים אלו נשלח אליך אימייל לאישור/ביטול ההרשמה
*שים/י לב, מרגע עשית מנוי, כותב/ת הבלוג יוכל לראות את כתובת האמייל שלך ברשימת העוקבים.
X

סידן בהריון ובהנקה- למה, כמה ומאיפה?

12/02/2018

תזונה בהריון זה עניין בעייתי.
מצד אחד את רעבה כמעט כל הזמן
(חוץ מבשליש הראשון שאז יש לך בחילות כל הזמן...)
ומצד שני את לא רוצה להעלות יותר מדי במשקל.
מצד אחד את רוצה לאכול מה שחשוב לעובר שלך כדי לשמור על הבריאות שלו
אבל מצד שני יש לך חשק מטורף למלפפון חמוץ טבול בשוקולד למריחה באמצע הלילה
וברור לך- אבל ממש ברור לך- שזה לא בדיוק נחשב לתזונה הכי מזינה שאת יכולה להעניק לו.
יש לעניין הזה עוד הרבה צדדים,
אבל מה שמשותף לכולם הוא שהבסיס שעליו חשוב לשמור במהלך ההריון
הוא תזונה שתהיה בריאה לך ולעובר שלך
כדי לדאוג ששניכם תסיימו את ההריון בבריאות טובה.

אז מה עושים כדי שזה יקרה?
משתדלים לצרוך מזונות מגוונים ובריאים שמכילים את כל אבות המזון, הויטמינים והמינרלים החשובים.
היום אני רוצה להתייחס לאחד מהמינרלים האלו- הסידן.

כמה סידן את צורכת ביום?
מאיפה נפלתי עלייך עם השאלה הזו ואיך בכלל יודעים כמה סידן כדי לחשב את שואלת?
שאלה טובה!

לנשים מגיל 18 מומלץ לצרוך 1,000 מ"ג סידן ביום (מתחת גיל 18 מומלצת צריכה של 1,300 מ"ג ליום).
ההמלצה הזו לא משתנה בין אישה בהריון לאישה מניקה לאישה שהיא לא זה ולא זה,
ככה שאת הפוסט הזה אני ממליצה לך להעביר לכל אישה שאת מכירה ולא משנה מה הסטטוס שלה בחיים כרגע.
סידן הוא מינרל חשוב באופן כללי,
אבל לנשים הוא חשוב במיוחד בגלל היכולת שלו למנוע אוסטאופורוזיס
(הדלדלות עצם שמאפיינת נשים בגילאים מבוגרים וגורמת לשברים שיכולים להיות מסכני חיים).
טוב, אז אם אנחנו מדברות על מחלה שמאפיינת גילאים מבוגרים
אני יכולה לשבת לי בנחת על הערסל בלי שום סידן ולהתחיל לצרוך אותו בגיל 55 ככה, לא?
אז זהו, שלא....

מאגרי הסידן בעצמות שלנו נבנים כל הזמן אך גם מתרוקנים בו בעת.
בזמן ההריון למשל, ובייחוד בשליש האחרון, העובר זקוק להמון סידן כדי לבנות את העצמות שלו.
אם את צורכת מספיק סידן ביום אז אין בעיה- הסידן יגיע אליו מהתזונה שלך,
אבל אם את צורכת מעט מדי סידן והגוף שלך נמצא בחוסר סידן גם ככה
אז אין סידן זמין לעובר ואז הוא צריך להביא את הסידן הזה מאיפה שהוא...
לגוף יש פתרון לעניין הזה- הוא מתחיל לפרק סידן מהעצמות שלך ולהעביר אותו לעובר!
אז הקפדה על צריכת סידן מספקת בזמן ההריון חשובה לא רק בשביל שלעובר שלך יהיו עצמות חזקות
אלא גם כדי שמאגרי הסידן שלך לא ידלדלו ולא יגרמו לך לסבול מאוסטאופורוזיס בעתיד.

מה עוד הסידן עושה בשבילנו בהריון?
מסתבר שהסידן עוזר לנו לא רק בבניית העצמות של העובר אלא גם בשמירה על רמות תקינות של לחץ דם
ובהפחתת השכיחות של לחץ דם גבוה ושל רעלת הריונית.
יותר מזה- ממחקרים עולה שצריכה מספקת של סידן במהלך ההריון עשויה גם להפחית
את שיעור הלידות המוקדמות ואת שיעור התינוקות הנולדים במשקל לידה נמוך.
אז נראה לי שעכשיו אנחנו באותו ראש- בואי נצרוך מספיק סידן כעת כדי לא להכנס לבעיות בהמשך.
מסכימה איתי, נכון? ??

נראה לי שאני צורכת מספיק סידן, אבל איך אני יכולה לדעת בוודאות?
אם את אישה ממוצעת במדינת ישראל הרשי לי לספר לך שלמרות שנראה לך שאת צורכת מספיק סידן
האמת היא שאת כנראה צורכת פחות מדי סידן בתזונה היומית שלך.
אני מרשה לעצמי לצאת  בהצהרה כזאת כי לפי סקר התזונה שערך משרד הבריאות
(סקר מקיף מאוד ואמין מאוד!)
מסתבר שנשים בישראל צורכות סביב 500 מ"ג סידן ליום
שזה בדיוק חצי מהכמות המומלצת!
אם כך אולי כדאי שנדבר קצת על מהם המזונות שמכילים סידן
כדי שתוכלי להעשיר בהם את התפריט שלך מעתה והלאה.
אז הנה הם:

מוצרי חלב:
בטח כבר שמעת שצריכה של שלושה מוצרי חלב ביום תעניק לך את צריכת הסידן היומית המומלצת.
האמת היא שזה תלוי בסוג מוצר החלב שאת צורכת, כי יש גבינות שעשירות יותר בסידן מאחרות.
בגביע של גבינה לבנה או קוטג' יש כ- 200 מ"ג סידן (והתכולה בגביע כזה היא 250 מ"ל).
בגבינת ריקוטה לעומת זאת יש כ-500 מ"ג סידן ב-100 גרם!
תעשי לבד את החישוב פי כמה זה כי אני גרועה במתמטיקה,
אבל דבר אחד אני כן יכולה להגיד לך- צריכה של 100 גרם ריקוטה ביום שווה לצריכת מחצית מכמות הסידן המומלצת!
מסקנה: כדאי לצרוך את הגבינות שלנו בחוכמה ולהעדיף ריקוטה 
(שהיא גם עדינה בטעמה ולכן מתאימה גם לנשים הרות שיש להן רגישות לטעמים ולריחות חזקים)
על פני גבינות לבנות רגילות.

אגב, את הריקוטה ניתן לצרוך כגבינה למריחה ופשוט להנות ממנה בכריך טעים
או להכין ממנה מגוון מאפים-
אני מצרפת לך כאן שני מתכונים לעוגות גבינה שנראות מדהימות ממש
ואני מתכננת לנסות אותן במטבח הפרטי שלי בקרוב ממש,
אם את מנסה אחת מהן לפני שאני הספקתי לעשות את זה אז דווחי לי איך היא יצאה ??
עוגת גבינה-שוקולד: http://michalbakescakes.com/?p=2437 
שווה להכנס למתכון ולו רק בשביל התמונות המקסימות!
עוגת גבינה-תפוזים: https://www.oogio.net/orange_ricotta_cake/
העוגה הזו נראית ממש קלה להכנה ומתאימה במיוחד בחורף, עונת התפוזים ??


(זאת עוגת הגבינה-שוקולד, בקישור יש גם הוראות הכנה מדוייקות
וגם תמונות של שלבי ההכנה).

(וזו עוגת הגבינה-תפוזים, תודי שהיא נראית מעולה!)

ירקות ממשפחת המצליבים:
מכירה את המשפחה הזו? הירקות שבה עשירים בסידן.
על בני משפחת המצליבים נמנים הכרוב, הכרובית, הברוקולי, כרוב הניצנים, הצנון והצנונית, הקולורבי ועלי הרוקט.
ישנם גם מוצרים נוספים מהצומח שעשירים בסידן והם לא חלק ממשפחת המצליבים,
למשל פירות הדר, שעועית צהובה וירוקה, שקדים ותאנים.

(בתמונה ירקות ממשפחת המצליבים)

ויש עוד?
כן, בהחלט!
בין המזונות העשירים ביותר בסידן נמצאים הסרדינים,
אבל צריך לאכול אותם עם העצמות כדי להנות מהסידן שבהם.
גם טחינה עשירה בסידן.
בכל מקרה חשוב לזכור שלא מומלץ לצרוך את כל הסידן ממקור אחד בלבד
אז אל תתבייתי רק על כמויות של טחינה וזהו,
שלבי בין מוצרי החלב (ובראשם הריקוטה שהיא "מלכת הגבינות הרכות" בעניין הזה)
לבין הירקות, הסרדינים והטחינה.
תזונה מגוונת תעניק לך מלבד סידן גם מינרלים וויטמינים נוספים כך שתהני מכל העולמות ??

(בתמונה: הצעת הגשה מפתה לסרדינים)

אגב, מה לגבי צריכת הסידן בתקופת ההנקה?
גם בתקופת ההנקה חשוב להקפיד על צריכת סידן,
והכמות המומלצת היא עדיין אותם 1000 מ"ג ביום שמומלצים לכל אישה מעל גיל 18.
הסיבה דומה לסיבת הצריכה בהריון-
החלב מספק לתינוק את כל צרכיו
וכאשר לאישה חסר סידן מהתזונה שלה הגוף פשוט ייקח את הסידן החסר לחלב ממאגר העצמות של האישה
(ואת התוצאה את זוכרת- אוסטאופרוזיס בהמשך).
עוד עניין שמאפיין את תקופת ההנקה הוא שזו תקופה שבה רמות הורמון האסטרוגן בגוף יורדות,
כמו שקורה בגיל המעבר, ולכן מתרחשת באופן טבעי הרחקה של סידן מהעצמות.
אם לא הסברתי את זה עד עכשיו אז הנה ההסבר:
הסיבה שאוסטאופרוזיס מתפרץ בגילאי המעבר והבלות
הוא שבגילאים האלו יש רמות פחותות של אסטרוגן בגוף
(זה קורה בגלל הפסקת מחזור הווסת החודשי אבל זה כבר שיעור מסובך באנדוקרינולוגיה ואני חוסכת לך אותו ?? ).
תקופת ההנקה בעצם מחקה את התקופה הזו ולכן גם בה עשוי להתרחש דלדול עצם,
רק שבהנקה בניגוד לתקופת המעבר והבלות מדובר בעניין הפיך שמסתדר תוך כחצי שנה מגמילת התינוק.

אני כבר לא בהריון ולא מניקה, איחרתי את הרכבת?
ממש לא!
אף פעם לא מאוחר לתחזק את מאגרי הסידן בגוף שלנו.
הקפידי על צריכה של 1000 מ"ג סידן ביום מעכשיו
ובביקור הבא שלך אצל רופא המשפחה בקשי לבדוק את מאגרי הסידן בגופך-
אם יש חוסר משמעותי ניתן לתקן אותו ע"י תוסף,
ואם כל מה שצריך זה רק לשנות קצת את התזונה בדיקות הדם שלך יגלו את זה??


רק בריאות ??

אגב, אם עדיין לא קיבלת את סדרת הסרטונים המיוחדת שלי
שתעניק לך שלושה כלים ללידה נהדרת (מבטיחה לך שהיא לא חופרת כמו הפוסט הזה surprise)
את מוזמנת להקליק כאן ולקבל אותה במתנה!

 

 

לדף הרשומה
| הוסף תגובה |
שתף

איך להפוך את קללתה של חווה לברכה? "מפרשה למעשה" לפרשת בראשית

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

האם באמת חייבים ללדת בנים בעצב?
אני טוענת שממש לא!
איך עושים את זה? צפי בסרטון ותגלי surprise

אהבת? מוזמנת להעביר הלאה לחברותייך!
רוצה עוד?
מוזמנת להצטרף אלינו לקבוצה הכי מקסימה בפייסבוק
"אמא עם כיסוי- הבית להריוניות ויולדות"
ואת כמובן גם יכולה להוריד לעצמך
את קובץ התפילות המיוחד להריון ולידה קלים מכאן.

 



 

 

לדף הרשומה

אכלי שישה תמרים ביום והלידה שלך תהיה קלה יותר!

מה אנחנו לא עושות כדי למצוא דרכים להקל על הלידה ולקצר אותה....
ולא רק אנחנו טורחות למציאת דרכים שיעשו לנו את הלידה קלה יותר
אלא גם חוקרים מאונברסיטאות ובתי חולים שונים בעולם :-)

במחקר הזה (לחיצה כאן תוביל אותך לתקציר המחקר)
גילו החוקרים כי אכילה של שישה תמרים ביום במהלך ארבעת השבועות האחרונים להריון
(נכון שאי אפשר לדעת מתי ההריון יסתיים,
מדובר כאן על ארבעה שבועות לפני תאריך הלידה המשוער כמובן surprise)
עושה כמה דברים:

1. אחוז שימוש נמוך יותר במזרזי לידה-
בקבוצה שצרכה תמרים רק 28% היו צריכות לקבל מזרזי לידה מלאכותיים
(כמו פיטוצין למשל), בעוד שבקרב הנשים בקבוצת הביקורת, שלא צרכו תמרים,
47% קיבלו מזרזים מלאכותיים!

2. אחוזים גבוהים יותר של לידה ספונטנית-
תראו איזה נתון מדהים: 96% מהנשים שאכלו תמרים פיתחו לידה ספונטנית!
לעומת 79% מאלו שלא אכלו תמרים.

3. קיצור משך הלידה-
ממוצע הזמן של השלב הראשון בלידה (מפתיחה אפס ועד לפתיחה מלאה)
התקצר בקרב אוכלות התמרים מ906 דקות בממוצע ל510 דקות.
קיצור של יותר ממחצית הזמן!

4. שמירה על קרומי מי השפיר-
פקיעה מוקדמת של קרומי השפיר (ירידת מים בלשון העם)
מעלה את הסיכון לזיהום אצל היולדת, מגבירה את עוצמת הכאב בצירים
ועלולה לגרום ללחץ על חבל הטבור ולהפריע לזרימת דם תקינה לעובר.
השמירה על שלמות קרומי השפיר בקרב אוכלות התמרים- 83%,
זאת לעומת 60% בקרב אלו שלא צרכו תמרים.

5. מחיקה מהירה יותר של צוואר הרחם-
כל אחת יודעת שכדי ללדת לא מספיק שתהיה פתיחה,
צריך גם שצוואר הרחם ימחק surprise.
מחיקה מהירה יותר הושגה אצל אוכלות התמרים- 
הן הגיעו ללידה עם מחיקה של 3.52 ס"מ 
לעומת אלו שלא צרכו תמרים והמחיקה שלהן היתה רק 2.02 ס"מ.
(במילים אחרות- הדרך של מי שלא כלה תמרים עד ללידה ארוכה יותר).

אז נו, למה את מחכה?
לכי לקנות תמרים! 
שנה טובה ומתוקה! 

מזמינה אותך לקבל ממני מתנה לשנה החדשה- סדרה של שלושה סרטוני וידאו
שיתנו לך שלושה כלים ללידת החלומות שלך, כלים מיוחדים ומועילים! לחצי כאן!

מוזמנת באהבה גם  להצטרף לקבוצת הפייסבוק המהממת "אמא עם כיסוי- הבית להריוניות ויולדות".
כיף אצלינו! בואי!

לדף הרשומה
| הוסף תגובה |
שתף

תכשירים נגד גזים בתינוקות- מה התכשיר הטוב ביותר לתינוק שלך?

כבר ניסית הכל אבל התינוק עדיין מתפתל מכאבי גזים?
בשוק קיימים מגוון מוצרים להקלה על כאבי גזים,
האם כולם מתאימים לתינוק שלך? בואי נבדוק את זה:

תוספי תזונה

בדרך כלל תמצאי אותם בטיפות, לרוב הם מכילים מיצוי של צמחים טבעיים
(קמומיל, שומר, מנטה...).
הצמחים הללו ידועים כמקלים על כאבי בטן במבוגרים אך כבר בשנת 2009 
יצאה המלצה של משרד הבריאות שלא להשתמש בהם כיוון שהם מכילים סוכר בכמויות גדולות.
אז אמנם הצמחים שבמיצוי יכולים להקל על כאבי הגזים,
אבל העובדה שהמיצוי הוא בתוך אלכוהול ושהוסיפו למוצר סוכר בכמות רבה
הופכת את המוצרים הללו לפחות מומלצים עבור תינוקות רכים.

בקבוצה הזו תמצאו תכשירים כמו גליקול, גרייפווטר ועוד.
שימו לב כי על המוצרים האלו יצאה אזהרה רפואית כי ייתכן והשימוש בהם
גורם להשתנקויות של התינוק עד להכחלה ולהפסקת נשימה
אז כדאי לשקול בכובד ראש אם להשתמש בהם!

תרופות קונבנציונליות

קיימות תרופות שסופחות את הגזים, למשל בייביזים (הנמכרת ללא צורך במרשם רופא).
לתרופות יש אפקט מצטבר או במילים אחרות- הן לא פועלות מיד
אלא לאחר מספר שימושים, ולמען האמת הן לא משפיעות על כל התינוקות...
כמו כל תרופה גם כאן יש תופעות לוואי, בעיקר שלשול.

תרופות סבתא

כאבי גזים בתינוקות הם אחד הדברים היותר מכמירי לב שיש,
לכן אין פלא שדורות על דורות של סבתות עמלו על פיתוח תרופות טבעיות
להתמודדות עם הבעיה.
החל מתנוחות שונות להחזקת התינוק דרך עיסוי הבטן ועד לחליטה ביתית
של שומר וצמחים אחרים- תמצאו מגוון של תרופות סבתא
שחלקן ממש עובדות!
הנה חמש שיטות להקלה על כאבי גזים, שווה לנסות אותן בבית!
(רק כדי שתדעי אם שווה לך ללחוץ על הקישור אני מספרת לך
שיש שם גם סרטון ותמונות שממחישים בדיוק את שיטות ההחזקה השונות של התינוק,
בהחלט כדאי להסתכל ואפילו לאמץ!)

טיפול דרך האם

הטיפול הזה מוגבל לתינוקות שניזונים מהנקה בלבד
כי השינוי שנוצר הוא אצל האם ולא אצל התינוק והוא עובר לתינוק בזכות ההנקה.
עד היום היתה בקבוצה זו רק ההמלצה לשנות את תזונת האם המניקה
ובשיטת הניסוי והטעיה להוריד מזונות שגורמים לתינוק גזים.
הבעיה עם השיטה הזו היא שהניסוי והטעיה עשויים להמשך זמן רב
ושהיא דורשת מהאם להתנזר ממזונות מסויימים, מה שלא בהכרח קל לה.

ממש לאחרונה נכנס לשוק מוצר ישראלי חדש בשם "סילנסיו"
שהוא למעשה אבקה שאותה צורכת האם פעמיים ביום.
בואו נסביר רגע ממה נובעת תופעת הגזים כדי שנבין איך הסילנסיו עובדת-
המקור של תופעת הגזים הוא מהתפתחות החיידקים הפרוביוטיים
שמאכלסים את מערכת העיכול של התינוק (אלו החיידקים הטובים שכל הזמן מדברים עליהם).
במקרה של תינוק יונק אוכלוסיית החיידקים שלו תלויה באופן ישיר 
בזנים ובכמויות החיידקים של האם שעוברים אליו דרך החלב.
סילנסיו מורכב מצמחים בטוחים בהנקה שהוכחו מחקרית כמסייעים
להתפתחות החיידקים הפרוביוטיים בגוף האם ובחלב וגם מגבירים את הייצור שלו.
אז זכינו פה גם בהגברת ייצור החלב וגם בהעשרת פלורת החיידקים האימהית-
אם הסקת מכך שבעצם הסילנסיו הוא בעל פוטנציאל לשיפור גם במערכת העיכול שלך עצמך-
את צודקת! זה בהחלט עובד כך! devil

כמו שאת יודעת אני אף פעם לא ממליצה על מוצר מבלי לנסות אותו קודם באופן אישי,
אבל בגל שאני כבר לא מניקה ביקשתי הפעם משתי נסייניות חמודות
להשתמש בסילנסיו ולומר לי מה דעתן.
זה מה שהודיה המקסימה, אמא לתינוק שסובל מגזים כבר חודשיים, 
אמרה לאחר שימוש של יומיים באבקה: 
"יש שיפור עצום! שני הלילות האחרונים היו טובים!"
ובסיום שבוע של שימוש הוסיפה ואמרה שבמשך שבוע שלם 
לא היו גזים כמעט בכלל!

גם מריאלה המהממת מדווחת שהתינוקת שלה פחות סובלת מגזים
ובנוסף היא גם רגועה יותר במשך היום בעקבות השימוש בסילנסיו devil
בקיצור, נשמע שממש ממש שווה לנסות את המוצר הזה!

הנה הקישור לעמוד של המוצר באתר של נטע להב, שפיתחה אותו
מתוך נסיונה האישי בהתמודדות עם הגזים של בנה.
כדאי לקרוא את הסיפור המלא על ההמצאה של המוצר הזה, הוא מעניין!

שורה תחתונה- ממליצה לנסות את המוצר ולספר לי אם נהניתן
ובייחוד אם התינוק שלכן נהנה surprise

אגב, אם עדיין לא הצטרפת לקבוצת הפייסבוק המקסימה
"אמא עם כיסוי- הבית להריוניות ויולדות" אז זה הזמן devil
אני ועוד המון משתתפות מקסימות מחכות לך שם!
 

לדף הרשומה
| הוסף תגובה |
שתף

איך להתכונן להריון? ששת הדברים שאת חייבת לעשות לפני כניסה להריון

בשעה טובה אתם חושבים על הרחבת המשפחה ומנסים להרות?
קבלי את ששת הדברים שכדאי מאוד לעשות עוד לפני שנכנסת להריון
כדי לספק לתינוק שלך את התנאים האופטימליים להתפתחות וגדילה!

1. להתחיל ליטול חומצה פולית שלושה חודשים לפני הכניסה להריון-
המלצת משרד הבריאות כיום היא ליטול חומצה פולית לאורך כל תקופת הפוריות
למקרה של הריון בלתי מתוכנן וזאת בגלל החשיבות הגדולה של החומצה הפולית.

למה זה כל כך חשוב?
חומצה פולית מונעת מומי עמוד שדרה בעובר
(כמו ספינה ביפידה למשל, ואני ממש מקווה שמה שכתבתי כאן עכשיו הוא סינית בשבילך ושישאר כך!).

כמה לקחת?
ההמלצה היא ליטול כדור אחד ביום במינון 400 מיקרוגרם.
שימי לב שיש בשוק גם כדורים במינון 5 מיליגרם-
הם לא נועדו עבורך אלא אם כן קיבלת לכך מרשם מיוחד מהרופא!
המינון הזה הוא מינון מוגבר שלא מיועד לכלל הנשים!

2. לבדוק אילו חסרים אחרים יש לך ולהשלים אותם-

אישה בריאה שהתזונה שלה נבונה וטובה בדרך כלל לא תסבול מחסרים תזונתיים,
אבל יש מקרים ויש מינרלים וויטמינים מסויימים שלעיתים קרובות כן חסרים.

מתי מומלץ לבדוק חסרים?
אם את מתכננת להכנס להריון אחרי שבדיוק סיימת שנת שירות לאומי
שבה כל מה שאכלת היה עוגות, עוגיות וצ'יפס...
אם את מתכננת להכנס להריון אחרי שילדת מספר ילדים-
ההריונות דורשים הרבה מהגוף
ולא נדיר למצוא אישה בהריון חוזר עם חסרי סידן, ברזל וכו'.
אם את יודעת שהתזונה שלך לא אופטימלית-
את לא אוכלת מסודר, מנשנשת הרבה, אוכלת ג'אנק פוד,
צריכת הירקות, הפירות, הדגנים והקטניות (כולם או חלק מהם) קטנה.
מעבר לכך, סקר התזונה בישראל שנערך על ידי משרד הבריאות
מצביע כי כלל האוכלוסייה בישראל צורכת פחות מדי מרכיבים מסוימים-
למשל רק 7.7% מהנשים צרכו מספיק סידן נכון לסקר האחרון (שנת 2009-2011).

אילו חסרים כדאי לבדוק?
יש להתייעץ עם הרופא באופן אישי על חסרים שיכולים להיות לך
לפי ההיסטוריה הרפואית והמיילדותית שלך,
אבל כדאי מאוד לבדוק את רמות הסידן, הברזל והמגנזיום
שיש להם משמעות לגבי ההיריון והלידה.

סידן- אחראי על הפיכת העצמות של העובר לקשות וחזקות כמו עצמות של מבוגר.
אם לך חסר סידן זה לא ממש מעניין את העובר- הוא זקוק לסידן שלו ויהי מה!
לכן הגוף ידאג לקחת את הסידן שהעובר נזקק לו מהעצמות שלך ולהעביר אותו לעובר.
המשמעות- עצמות חלשות יותר לך וסכנה לאוסטאופורוזיס לך בהמשך
(ואני ממש מקווה שגם זה סינית בשבילך!).
מאיפה משלימים- מזונות עשירים בסידן ובמידת הצורך תוסף.

ברזל- בזמן ההיריון נפח הדם גדל באופן משמעותי (בסביבות 40-60%),
לכן הברזל יורד באופן יחסי.
דרישות הגוף לברזל בהריון עולות בצורה ניכרת וזהו אחד המינרלים היחידים
שלא ניתן להסתפק בתזונה כדי לספק את מלוא תצרוכת הגוף אליהם ויש להשלים בתוסף.
לפי הנחיות משרד הבריאות כל הריונית תקבל מרשם לברזל בהריון,
וזה מן הסתם אחד המינרלים שגם אם לא תבקשי מפורשות מהרופא לבדוק אותם הם יבדקו.
מאיפה משלימים- גם כאן מזונות עשירים בברזל יעשו חלק מהעבודה
(אל תסמכי רק על התוסף! כדאי לאכול עם מזון שמכיל ויטמין סי כדי לשפר את הספיגה
ולא עם הסידן כדי לא לפגוע בספיגה), אבל כאמור הם לא מספיקים ויש ליטול תוסף.
הלוואי שיכולתי להמליץ לך על תוסף מסוים, אבל לצערנו בנושא של ברזל העניין הוא ניסוי וטעיה-
לתוספי הברזל יש נטייה לגרום לעצירות ומכיוון שבהריון יש עצירות גם ככה אז זה רק מחריף את הבעיה.
לכן נסי סוג אחד של ברזל ואם הוא לא עושה לך טוב עברי לסוג אחר
עד שתמצאי את הסוג שהגוף שלך מרגיש הכי בנוח איתו.
זו אמנם המלצה שיכולה לעלות קצת יותר כלכלית, אבל לגוף שלך היא תעשה רק טוב.

מגנזיום- סקר התזונה הישראלי הראה כי כ40% מהנשים בארץ צורכות מעט מדי מגנזיום,
ומכיוון שזה כמעט מחצית הנשים יש סיכוי גבוה שגם את בתוכן
(אם כי אני ממש מקווה ומאחלת לך שלא!).
גם הנקה ממושכת יכולה להביא לכמות מועטה מדי של מגנזיום בגוף,
אז אם את מתכננת להיכנס להריון אחרי שהנקת לאורך זמן זה דבר שכדאי לבדוק.
מכירה את התכווצויות הרגליים הכואבות והבלתי נשלטות בלילה,
אלו שמופיעות אי שם במהלך ההיריון?
הן תוצאה של חוסר מגנזיום.
כשחסר לנו מגנזיום בגוף אז כאבי הווסת קשים יותר,
לכן נטילת תוסף מגנזיום יכולה להקל על מי שסובלת מכך- מידע שכדאי שתעבירי לחברותייך!
באופן עקרוני המגנזיום מרפה שרירים, לכן הוא גם יכול להועיל במקרה של צירים מוקדמים
ואכן משמש כפתרון לכך במקרים מסוימים (ואז הוא כבר ניתן באשפוז וישירות לווריד)
והוא גם משמש כתרופה במקרים של רעלת הריון, כך שבגדול פשוט כדאי שיהיה לך מספיק מגנזיום בגוף
כדי שלא תגיעי למצבים האלו ותשמרי על הריון בריא לך ולעובר!
מאיפה משלימים- אז מהתזונה זה כבר ברור, נכון?
ויחד עם זה כדאי לבדוק את הצורך בהשלמה מתוסף, וכאן דווקא יש לי תוסף מומלץ-
מגנוקס של חברת נווה-פארמה הישראלית (אני תמיד בעד כחול-לבן!).
בדרך כלל נטילה של מגנוקס למשך כחודשיים כבר תעשה את העבודה.

3. לבצע בדיקות גנטיות-

יכול להיות שכבר בדקתם את ההתאמה הגנטית ביניכם
בבדיקות "דור ישרים" לפני החתונה ויכול להיות שלא,
בכל מקרה רצוי מאוד לבדוק עוד לפני הכניסה להריון
אם אתם נשאים של מחלות גנטיות שונות כדי לדעת כיצד לנהל את ההריון.
כיום, גם אם שני בני הזוג נשאים של מחלה גנטית כלשהי,
ניתן לעבור הפריה חוץ גופית בתהליך מסויים כדי להביא לעולם ילדים בריאים.
בדיקת טיי-זקס מומלצת לבני כל העדות, בדיקות נוספות לפי ייעוץ גנטי ספציפי בקופה שתלוי במוצא שלכם.
גם אם כבר נבדקתם בעבר ואתם לקראת הריון חוזר
כדאי לברר אם יש חידושים בתחום הבדיקות הגנטיות
ולהחליט אם אתם מעוניינים להרחיב את סל הבדיקות שלכם בהתאם לכך.

4. ללכת לביקורת אצל רופא שיניים ואצל כירורג שד-

כדאי לפתור את כל הבעיות אם יש עוד לפני ההיריון,
כדי שלא תצטרכי לעבור צילומי רנטגן במהלכו
או טיפולים הכוללים תרופות שונות שלא תמיד בריאות לעובר.
רופא שיניים זו המלצה כללית לכל אישה,
כירורג שד לנשים מעל גיל 30 (אבל בדיקה עצמית מגיל 20!)
בגלל שהשד משתנה במהלך ההיריון וכדאי לבדוק מראש שהכל שם בסדר devil

5. לחזק את שרירי רצפת האגן שלך-

מכירה את תרגילי קגל? יכול להיות שאת מכירה אותם בתור "תרגיל המעלית"?
מדובר על כיווץ והרפיה של השריר סביב הפרינאום, בעצם זה כאילו את מתאפקת מלעשות פיפי...
המטרה של התרגול הזה הוא למנוע בריחת שתן בהמשך,
ובתכל'ס התרגול הזה חשוב לכל אישה תמיד, לא רק בהריון,
אם כי ההיריון והלידה כמובן מכבידים על השריר המדובר וגורמים ליותר תופעות של בריחת שתן, גזים וחבריהם...

אז איך מתרגלים?
פעמיים ביום כווצי את האזור (כאילו את מתאפקת לפיפי),
שמונה כיווצים בכל פעם- כך שזה יוצא 16 כיווצים ביום בסך הכל.
משך כל כיווץ כ5-10 שניות, וההרפיה בין כיווץ לכיווץ כפולה.
זאת אומרת שאם כיווצת ל5 שניות ההרפיה תהיה של 10 שניות.
אם תתחילי בביצוע התרגילים רק כשדליפת השתן תתחיל (זה קורה בשלבים המתקדמים של ההיריון)
יהיה לך קשה להגיע ישר לכיווץ של 5 שניות בכל פעם
ואז מומלץ להתחיל מכיווץ של שניה והרפיה של שתי שניות ולעלות בהדרגה.

6. לחזור למשקל שלפני הלידה הראשונה-

ההמלצה הזו רלוונטית כמובן רק לנשים שמתכננות הריון שני ומעלה.
היא אולי קצת קשה ליישום, אבל כדי לא להגיע למשקל עודף באופן ניכר
כדאי שתתחילי את ההיריון הבא כשאת במשקל של לפני ההיריון הראשון.
אישית לא לגמרי הצלחתי בזה... cool
ההמלצה הזו קשורה כמובן בניהול אורח חיים נכון-
לא לאכול יותר מדי שטויות, להשתדל לאכול הרבה ירקות,
דגנים מלאים, קטניות, לשתות הרבה ולהשתדל שהתזונה תהיה מסודרת.
לישון מספיק (כן! גם לזה יש השפעה על המשקל שלך!) ולעשות פעילות גופנית קלה.
ניתן בהחלט להמשיך בתקופת ההריון בפעילות גופנית שהגוף הורגל אליה לפני הריון!
אז כדאי מאוד להתחיל בפעילות כזו עכשיו surprise

יש לך המלצות משלך? דברים שחשובים לדעתך לקראת כניסה להריון? ספרי לי עליהם בתגובות!

רוצה לעבור את ההתקופה המדהימה הזו של הריון, לידה והורות ביחד?
הצטרפי לקבוצת הפייסבוק המקסימה שלנו "אמא עם כיסוי- הבית להריוניות ויולדות",
נעים, מכיל ומחבק אצלינו! בואי 

והנה עוד צ'ופר מקסים בשבילך- סדרת הסרטונים המיוחדת שלי שתעניק לך שלושה כלים ייחודיים
להכנה ללידה בדיוק כמו שאת רוצה- ממש בלחיצה כאן! (ואיתה במתנה גם לוח תכנון הריון מלא!)

 

לדף הרשומה
| הוסף תגובה |
שתף
12345
© כל הזכויות לתוכן המופיע בדף זה שייכות ל imahit אלא אם צויין אחרת