בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
<div>פורום טריאתלון וריצה - בחסות Shvoong - עוסק בטריאתלון, ריצה, אופניים ועוד. מקור השם טריאתלון הוא במספר הענפים המרכיבים אותו ובמילה פרס שמקורה ביוונית. הענף, הצעיר יחסית התפתח לו במהרה וצבר מעריצים רבים ברחבי העולם. גם בארץ זבת חלב קנה לו הענף מעריצים רבים וכיום עולה על 1000 מספר האנשים העוסקים בספורט ומתחרים בו בצורה מסודרת. הפורום אינו נחלתם של אילו העוסקים בספורט, אלא לכל אילו שחשבו וחושבים על הספורט בכל צורה שהיא. הבמה שלכם, האורות דלקו.....</div>
<div> </div>
<div>מנהל הפורום, אמיר כהן, בעבר היה חלק מצוות חברת שוונג וכיום עוסק בקידום אתרים. בשעות הפנאי רץ למרחקים ארוכים, שוחה וכלי הרכב שלו הם האופניים. </div>

כללי הפורום:
1. אין להעלות הודעות שיווקיות למעט הודעות על מירוצים ואירועים.
2. כל הודעת קניה / מכירה תמחק. ניתן להעלות הודעות אלו בלוחות - קישור בראש עמוד הפורום.
3. כל 10 לחודש יפתח שרשור קניה / מכירה / פרסום ועוד שבו ניתן להעלות הודעות ללא הגבלה.
4. כל הודעה פוגענית תמחק ויוזר יחסם לחודש בהתאם לשיקולי מנהל הפורום.
5 .הפורום אינו לוח מודעות ואינו פלטפורמה להעלאת קישורים לאתרים שלא בתפוז. הודעות כאלו ימחקו באם זה משעלה אותן עושה זאת במטרה לקדם את האתר שלו, ולא תורם לדיונים בפורום.

לבירור ושאלות ניתן לפנות למנהל הפורום, אמיר כהן, בטלפון: 0544-960014

 כללי פורום שוונג - ריצה וטריאתלון בבקשה מכם לקרוא את כללי הפורום . לחדשים בפורום - יש כללים ברורים בפורום ועל כן בכדי להיות פעילים בו, יש לפעול על פיהם. פורום שוונג הינו הבית של הרצים, הרוכבים והטריאתלטים.
המשך...
הודעה חדשה

מבצע גרמין 610+רצועה ב EBay ב 650 ₪
21/04/14 04:18
כולל רצועת מדופק
http://m.ebay.com/itm?itemId=321267491055

נראה לי כדאי
מישהו שמע על Nuun
20/04/14 23:35
24צפיות
היי,

בהמשך לדיון שהיה כאן קודם לגבי תוספי תזונה.
ראיתי באינטרנט את זה:
http://shop.nuun.com/nuun-energy

תוסף שמכיל קפאין ומינרלים אבל בלי תוספת של פחמימות,
לפי דעתי להכין מיץ מזה וכמה כפיות של סילן יכול להיות אידאלי לריצות ארוכות (30+).
אבל לא ראיתי את זה בשום מקום והאתר של היבואן נראה כמו חנות נטושה.
מישהו מכיר? יודע על חנות שמוכרת? במחירים הגיוניים, אם כן?

תודה,
יגאל
מרתון עירוני מומלץ לשנה הבאה?
19/04/14 21:19
222צפיות
אחרי ברלין , אני מחפשת את המרתון הבא בחו"ל.
חשוב לי שיהיה מספיק גדול עם מספיק עידוד , כמובן מאורגן ובמקום ידידותי לנשים שנוסעות לבד...
חשבתי על מרתון רומא, אבל אשמח לשמוע עוד המלצות ורעיונות.

פריס נשמע מושלם ... למרות שלא רצתי אותו
19/04/14 22:13
110צפיות
רצתי את ברלין ב 2012 והיה מושלם ! למרות שרצתי עם פציעה
רומא נשמע כיף ענק
19/04/14 22:27
131צפיות
מנסיון של חברות, לא שלי לצערי.
רק לחשוב על העמסת פסטה בעיר היפיפיה הזו... :P
פאריס מקסים אך נאמר לי שצפוף מאד בתוצאות שלי שזה בערך כמו שלך.
לפני שבוע השתתפתי במרתון וינה
20/04/14 23:29
23צפיות
היה נפלא!!!
אם תרצי עוד פרטים את מוזמנת לשאול בפרטי.
בהצלחה!
עדי
שתיית מים וריצה.
19/04/14 22:34
223צפיות
מאיזה מרחק אתם יוצאים עם מים איתכם? בהנחה ואין בדרך ברזיות\מקור מים.

ומה הכי נוח עבורכם? בקבוק ביד? רצועת בקבוקים? שקית על הגב?

מתלבט אם לקנות בקבוק יד או שקית 1L על הגב. נשמע כי שקית תיהיה נוחה יותר. מה דעתכם מניסיונכם?

תודה וחג שמח.
נסיון לעזור בנוגע למים באימון: כמה ולמה
19/04/14 22:55
203צפיות
בהתחלה רציתי לכתוב תגובה שתחלק את השאלה שלך לארבע שאלות: מרחק, זמן, עצימות האימון ועומס החום הנתון (אשר מורכב מטמפ' ולחות)

לדעתי בתקופה הזו חשוב מאוד לשתות בזמן אימון כי החום עולה, לגוף קשה יותר לקרר את עצמו והוא עוד לא התאים את עצמו לחלוטין לאקלים של הקיץ.
אני בחורף הייתי עושה אימונים של 20-22 ק"מ בעצימות בינונית בלי לשתות בכלל, אולם בקיץ, וכבר עכשיו, אני מרגיש את החום והיובש (יובש יש כל השנה..if you know what i mean) ולכן חשוב לי לשתות בתדירות גבוהה יותר,
ואני יחסית אחד שלא אוהב לעצור אימון באמצע למטרת שתייה.

בקבוק, חגורה או תיק זה נתון לשיקולך. אין נכון ולא נכון אלא זו בעיקר שאלה של מה עובד הכי טוב עבורך.
עליך לבדוק איזה מוצר מתאים לך, וקח בחשבון שיש סוגים שונים של חגורות ואפשרי שסוג א' לא מתאים לך בעוד סוג ב' מתאים לך ובניו. כנ"ל עם בקבוקים ותיקים.

לאימונים הקלים אני לוקח איתי בקבוק של HIGH5 שקיבלנו באחד המרוצים שמותאים לריצה כך שאפשר להכניס את היד ולאחוז בו בקלות, מאוד נוח לי איתו אמנם הוא קטן (330 מ"ל לדעתי או אפילו 250).

אפשרות נוספת שלא הצעת היא להטמין בקבוקי מים מבעוד מועד בנק' המסלול, ואם מדובר במסלול מעגלי או שיש לך אפשרות לעבור בנק' מסויימת מספר פעמים, הייתי ממליץ לך על להשאיר בקבוק ליטר וחצי עם מים וקרח שבכל פעם תוכל לחזור ולשתות.

עליך להתכונן לכך שבימי הקיץ החמים, וכבר עכשיו, חשוב לשתות לפני שמרגישים צמא או חלילה כאב ראש, כי אז זה מאוחר מדי. כלל אצבע של כל 2-5 ק"מ או כל עד 10-20 דק' נשמע לי טוב, כמובן אתה יכול להתאים את זה לצרכים שלך.

הדגש לדעתי הוא להפנים שהחום הוא לא משחק, ושחשוב ביותר לא להגיע למצב של התייבשות באימון, זה אומר גם להרוות את הגוף בנוזלים עוד לפני האימון, שעות לפני, ככה שתגיע עם מאגרים מלאים, ובאמת להקפיד על שתייה כל העת כדי שלא תגיע למחסור-כי אז מאוחר מדי.
אם אתה רץ במסלולים מבודדים שווה לקחת נייד שאם חלילה תהיה בבעיה (בע"ח/אקלים) לא תישאר בדד.

חפרתי נורא, זה הקפה בשעות כאלה של הלילה..
בהצלחה
º
תודה רבה על המידע, מועיל בהחלט.
20/04/14 08:58
42צפיות
מסכים לחלוטין עם קודמי YC
20/04/14 06:47
142צפיות
בנוסף, לי בקבוק יד נוח מאד וחוסך את עניין הלוגיסטיקה והסרבול (משתמש ב-Camelbak 650cc). לא מרגיש אותו על היד, זה לא מפריע, ונוח מאד לשמור על רציפות בשתייה כל 10 דקות לגימה. בבקבוק אני משתמש בריצות של עד 17-18 ק"מ בקיץ (זה גבולי ותלוי בזמן הריצה ולא רק במרחק).

בריצות ארוכות אני כבר משתמש במנשא גב (Nathan) של 2 ליטר. אם אין לך נקודות מילוי בדרך - אתה חייב כמות משמעותית מאד של מים.
אני נוטה למלא אותו לחלוטין גם כשברור לי שלא אשתה את הכל - בקיץ אין לדעת. אתה עלול להיכנס למצבים של עומס חום גבוה מבלי שתכננת, להיעצר ולהאריך משמעותית את זמן האימון, ואף להיתקל באחרים שזקוקים למים.
במרחקים מסוימים מנשא + בקבוק / הטמנת מים.

אגב, לשאלתך שקית 1 ליטר - נראה לי טעות. אם אתה כבר לוקח על הגב עדיף שתהיה לך לפחות את האופציה למלא יותר מליטר.
שלום
20/04/14 08:59
80צפיות
מאיפה רכשת את הבקבוק? אני אשמח לקישור להזמין.
וכן האמת שאתה צודק 1L זה מינימום ולא חכם, אני אקח אולי שקית של 2L.
יש לי מנשא 3L עבור רכיבות ארוכות, אבל הוא כבד לאללה, לרוץ עם דבר כזה, זה נטל.

אגב רשמת שעד מרחק 18KM אתה לוקח בקבוק, אם אתה יוצא ל-10-12KM אתה גם לוקח בקבוק?

אתמול היה ממש חם בערב ואביך והרגשתי שאני חייב לשתות, ממש יבש.
הי
20/04/14 10:24
61צפיות
את הבקבוק רכשתי כאן - לשם שינוי המחיר בארץ היה זול יותר וגם המשלוח היה זריז.
http://buycycle.co.il/bicycle-assesoris/hydration/...

עד חצי שעה ריצה אני לא לוקח - אבל אלו ריצות שאני עושה בד"כ ב-5 בבוקר כשעוד מזה"א סביר. מעבר לכך - בהחלט לוקח (בעונה החמה).
די ענית לעצמך - הרגשת יבש - צריך לקחת. אל תיקח סיכונים.
האחיזה ביד נוחה?
20/04/14 10:35
57צפיות
לא גורמת להזעת יתר? נראה כמו משהו לא נוח בכלל אבל לפחות
יהיה לזה שימוש באופניים

וכן חצי שעה זה עוד בסדר, אבל ריצות של שעה+ וכאשר חם אז בכלל חייב לשתות קצת כל פעם.
הטמנת מים?
20/04/14 10:36
79צפיות
על זה לא שמעתי וזה נשמע כמו משהו לא בטיחותי בעליל.
בעלי חיים\אנשים שמעשי קונדס נראה להם מצחיק. לא מרתיע אותך?

וכשאתה אומר הטמנה, אתה מניח בנקודות במסלול או ממש מחביא בשיחים\חופר טיפה?
מטמינים בשיחים, מתחת לאבן, מאחורי עץ וכדומה.
20/04/14 11:14
74צפיות
הטמנות מים פרטיות - מחביאים. אם יש כמה הטמנות לאורך המסלול - מצלמים ו/או מסמנים ב-GPS.

יש גם הטמנות ציבוריות מוכרות שאנשים טובים מתחזקים - בעיקר באזורים מדבריים, לדוגמה הטמנות מים לשביליסטים לאורך שביל ישראל.

לשתיה מעטה מידי יש כמה היבטים משמעותיים
20/04/14 11:24
97צפיות
הראשון והחשוב ביותר הוא כמובן ההיבט הבריאותי והבטיחותי - מניעת התייבשות ומכות חום - שתי סכנות גדולות.

אבל שני היבטים נוספים שכדאי לקחת בחשבון הם:
ביצועים  - ברגע שהגוף מאבד מים (בהזעה, בנשימה וכו') - מתחילה ירידה בביצועים הספורטיביים. יש מחקרים שמראים שזה מתחיל כבר אחרי חצי ליטר (וזה קורה מהר מאוד ביום חם).
תחושה - אין עינוי גדול יותר מצמא. לגימה של מים משפרת את ההרגשה ומרימה את המורל.

לסיום - כשיש מספיק מים אני לא רק שותה אלא גם מרענן את עצמי עם קצת מים על הראש ועל הפנים. תענוג.
רצועת מותן עם בקבוקים
20/04/14 16:41
37צפיות
לי הרבה יותר נוח רצועת מותן עם מקום ל-4 בקבוקונים. לא תמיד אתה חייב לקחת את כל הארבעה, לפעמים אפשר שניים.
הידיים נשארות חופשיות וזה יתרון עצום.
החגורה יושבת בדיוק על עצמות המותניים, וכך אין עומס על הידיים וחגורת הכתפיים!!!
אני בכל אופן, לוקח את הרצועה לריצות של 12 ק"מ ומעלה כאשר אין מים.
בהצלחה
אפשר המלצה לחגורה ספציפית? מאיפה רכשת?
20/04/14 16:51
26צפיות
תודה!!
קניתי את החגורה באחד מסיומי הריצות שהשתתפתי
20/04/14 20:38
19צפיות
נראנ לי מרתון ת"א באחד הדוכנים. לא משהו ממותג, אבל עושה את העבודה!!!
אם חגורה, ממליץ על נתן. אבל, וזה אבל גדול
20/04/14 17:21
56צפיות
תלוי בסוג ובכמות הריצה שלך.
בקיץ הישראלי שכבר נמצא איתנו, אם אתה מהמזיעים ,אפשר לאבד חצי ליטר ויותר בשעת ריצה.
אם אתה רץ בעיר, מספיק חגורה ולהכיר את המיקום של הבירזיות לאורך המסלול.
אם אתה רץ שטח, עדיף תיק גב עם 1-3 ליטר, שלא תתייבש לנו.
כמה אתה מזיע? שקול עצמך לפני אחרי ריצה ותדע.
את החגורות של נתן אפשר להשיג כמדומני ברוב החנויות וכמובן ברשת.
תיקי גב צריך למדוד. יש המלצות רבות על תיקי מק-גרגור.

http://www.nathansports.com/hydration/hydration-be...
תוספים לאימונים לאיש ברזל
17/04/14 21:51
329צפיות
מענין אותי מה אנשים שמתאמנים לאיש ברזל מוסיפים לתחזוקת הגוף.
אשמח לשמוע.

תודה.
אתה מתכוון לויטמנים ואבקות
17/04/14 22:18
234צפיות
או לאימונים שהם לא שחייה, אופניים וריצה?

אמנם רק לאחרונה התחלתי לכוון לטריאתלון איש הברזל, אבל אני לא לוקח כלום חוץ מויטמין בי-12 במחלקת התזונה.
רפי פרחי בהמלצות - תהנה
18/04/14 07:59
355צפיות
º
תודה. הרצאה מעולה,למדתי המון.
18/04/14 14:54
107צפיות
תחסוך לך את הכסף. אין שום מחקר מדעי שמוכיח
18/04/14 20:26
239צפיות

את מה שנאמר בהרצאה, או שתומך בפנטזיה שתוספים ומינרלים למיניהם משפרים ביצועים.
לעומת זאת, ידוע שתעשיית התוספים מפרנסת בכבוד שורה ארוכה של יצרנים מפיצים וחנויות, שמוכרים לצרכן המאמין אריזות צבעוניות עם רמזים מפתים.
שים לב שלאורך כל ההרצאה, מופיע בצד שמאל למעלה הלוגו של סופרפארם, שמגלגלים לכיסם רווחים נאים מאוד ממכירת תוספים למיניהם.
מומחים לתזונה טוענים שדיאטה מאוזנת עם כל אבות המזון, מספקת גם לספורטאים את כל צרכיהם ביומיום ואין שום צורך בתוספים.
יותר מזה.
מחקרים בשנים האחרונות מגלים שעודף בלקיחת ויטמינים, גורם לפגיעות שונות.
למיטב ידיעתי, התוספים היחידים שמומלצים ע"י גופי רפואה שונים הם 10Q לחולי לב, וויטמין D  למי שגר בארצות הצפון ואינו נחשף לשמש ואומגה 3 לאמהות בהריון.
מסכים בהחלט עם עודד
18/04/14 22:10
198צפיות
אני אישית מתאמן לציריך , מקפיד מאוד על חלבון בגלל כמות האימונים השבועית , וגם מגנזיום לשריר וסידן את הכל יש לנו מהצומח אפילו לא מהחי ,
בבננות לדוגמה יש מגנזיום ובטחינה יש פי מיליון יותר סידן מהגבינות
אני טבעוני

כל עוד מישהו מקפיד על תפריט מאוזן ועושה בדיקות דם תקופתיות אין שום סיבה לקחת תוספים לדעתי


אז מה מקור החלבון שלך ?
19/04/14 22:40
83צפיות
מגנזיום - בננות, טחניה - סידן וחלבון?

מעניין, מהצומח איפה יש עוד מגנזיום וסידן? אשמח ללמוד...
תודה!
יחסית אני לא הכי דוגמה
19/04/14 22:52
108צפיות
אני דיי מפונק ואני מודה שאת החלבון אני משלים משייק חלבון מהצומח בדרכלל של אפונה שאני מזמין מחול אבל יש הרבה שייקים אחרים של קיטניות פשוט הכמויות שאני צריך לדוגמה להיום שהתאמנתי רכיבה 4 שעות ושעה ריצה הן מאוד מאוד גדולות

קטניות יש בשפע ואין בעיה להרכיב חומוס ואורז ומג'דרה לחלבון מלא
מגנזיום אני גם לוקח תוספים , אבל זה הכל ... חלבון ומגנזיום וגם זה לא חובה בגוגל בטוח יש תשובות להכל כי אם החיות שאנחנו אוכלים אוכלות מהצומח לדוגמה פרה , אז הבסיס הוא בצומח ולא בחי

שלח תמיד הודעה בפרטי בעתיד אם צריך אשמח לעזור דוד שלי ואני רשומים לציריך שניינו טבעונים
º
תודה לך.
20/04/14 08:56
25צפיות
ממליץ על Eat & Run של Scott Jurek
20/04/14 13:09
59צפיות
רץ אולטרה-מרתון שתזונתו צמחית לגמרי. הוא מדבר על משמעות הריצה לחייו ועל חשיבות התזונה הטבעונית כספורטאי סיבולת. מכיוון שמדובר באדם שגדל במינסוטה שם חלב, בשר, דגים וביצים היו הבסיס התזונתי המובן אליו, התהליך שהוא עבר הוא עצום.

ובכל אופן דוקטור אלפי ואולי מיליוני אנשים משת
19/04/14 16:57
169צפיות
משים במוצרים ומרגישים יותר בעינין.
הרי יש שתי בעיות:
1. שבתזונה מהטבע אין לנו מושג אמיתי כמה לקחת מכל דבר שלא לדבר על הצמחים למיניהם שמכילים חומרים רעים מבית גידולם.
2. אין לנו מושג וגם רפי מדבר על זה בהרצאה כמה חומר פעיל/זמין/ספיג יש בויטמינים הקנויים.
לכן בעיני גם אם אין מחקרים כתובים(רפי טוען שייש) המון אנשים נותנים סוג של אינדיקציה לאמת בשימוש במוצרים.
ראה, רן שילון הביא לעולם ליין שלם של מוצרים/תוספים לספורט.

אגב אין בעיני בעיה בכך שלוגו של סופר פארם מופיע בתמונות אם המוצרים אכן עובדים.
המחירים לדעתי שרפי נקב בהם למשל של מגנזיום הם שליש מחיר ממחירי מגנוספורט שלצערי קניתי לפני יומיים.

תודה על המבט האחר שלך.
אבדוק לאט ובזהירות.

חג שמח.

חיים זבולון קסטלניץ
תוספות, או לא להיות?
19/04/14 18:16
220צפיות
מצרף קישור לאתר רשות הספורט של  ממשלת אוסטרליה, לחלק העוסק בדירוג קבוצות תוספי מזון לספורטאים.
בין התוספים מדירוג A הניתנים לספורטאים על סמך הוכחות (evidence based )-
משקאות ספורט, ג'לים, תוספות ברזל וסידן ועוד:
http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplement...
כתובות אינטרנט מצורפות:
מעולה!
19/04/14 21:19
142צפיות
יש לי (יותר נכון למרצה שלי לביוכימיה) בעיה עם פרוביוטיקה, אחפש את הevidence base לגביה,
פרט לכך לינק מצויין תודה!

הקורא ניר פינק מוזמן להגיב.
º
השוואה בין ג'לים שונים מבחינת ערכים:
19/04/14 22:59
93צפיות
כתובות אינטרנט מצורפות:
תוספים לאיש ברזל
20/04/14 15:45
94צפיות
מכיוון שהוזמנתי לדיון, אכתוב כמה דברים בקצרה:
א. הרבה מהדברים שנמצאים בשוק התוספים לא הוכחה יעילותם בצורה מחקרית. הלינק ששם איל לסיכום הועדה האוסטרלית לספורט הוא נהדר, אך גם שם כדאי לברור דברים לפי השימוש לאיש ברזל (לא הייתי ממליץ על שימוש בקראטין או בטא אלנין או ביקרבונט לדוגמה למירוצים ארוכים כמו איש הברזל).
ב. דברים בקבוצה A שהוכחו ואפשר להשתמש בהם במהלך תחרות איש ברזל -
1. פחמימות (אם זה בג'לים או משקה איזוטוני או באוכל)
2. חטיפים (כמו חטיפי חלבון לדוגמה) - הנותנים פחמימות ו/או חלבון - רצוי לבדוק איך זה משתלב בעיקר בזמן הרכיבה על האופניים. כמו כן, רצוי לבדוק האם לא גורם לתופעות לוואי של מערכת העיכול. אפשר גם להכין "עוגות אורז" - מתכון לכך יש באתר שרשמו לך של סקוט ג'ורק.
3. תוספים של ברזל/מגנזיום/סידן/מולטי ויטמין - למי שנמצא במחסור בהם (אפשר להגיע במזון לצריכה נאותה שלהם ללא שימוש בתוספים). למי שאין מחסור, אין צורך בהם, אך אפשר לשלב באימונים מאוד ארוכים המתבצעים בתנאי חום שימוש בכדורי מלח. למי שסובל מהתכווצויות שרירים במהלך אימונים ארוכים - כדורי מלח ומגנזיום יכולים להועיל.
4. קפאין - למי שרוצה לשפר את התוצאות שלו ולשם שיכוך כאבים (עוד משהו שזה עוזר לו :) ). רצוי לבדוק איך זה מסתדר עם מערכת העיכול.
5. פרוביוטיקה - במידה וידוע שהאימון יתבצע בתנאי מזג אוויר חמים או שהתחרות תתבצע בתנאים כאלו - ישנם מחקרים המראים כי זה יכול להועיל למערכת העיכול (דניאל זה בשבילך - אולי אכתוב על כך בבלוג שלי מתישהו).
ג. דבר בקבוצה B שאפשר להשתמש בו בהכנות ואולי גם ביום המירוץ - אין הוכחות חותכות בנושא, אך ישנם מחקרים המראים הטבה בתחום האירובי:
1. סלק - יכול להועיל באימונים אירוביים (דניאל - גם על כך בקרוב בבלוג שלי :) ). לא צריך תוספי NO בשביל אפקט שאפשר לקבל מאכילת סלק.
* בגדול ניתן לראות כי את רוב הדברים הרשומים ניתן לקבל במזון ולא חייבים תוספים: קפאין יש בקפה ובתה... פרוביוטיקה ביוגורטים מחלב או צמחיים מסויה. אפילו את הג'לים אפשר להחליף בתמרים, בננה, צימוקים ועוד. חטיפי אנרגיה אפשר להכין לבד כמו את "עוגות האורז" וכו'.  
שיהיה בהצלחה!
º
ניר תודה גדולה.
20/04/14 16:04
26צפיות
בכל אופן עוד שאלה, זמן התחרות הוא מאד ידוע ו
20/04/14 16:09
65צפיות
מגיע אחרי תקופת חידוד.
נראה לי שתקופת האימונים הי אהבעיה היותר גדולה של הדלדלות מאגרים חיוניים של יסודות התזונה ותחזוקת הגוף.
נראה לי מהבנת התנהלות של ספורטאי סיבולת ארוכה שאוכלים טבעוני שהם מוסיפים מגנזיום וB12.
והשאר אכן מצמחי ארצנו.
האומנם?
שוב תודה וחג שמח.
למשרשרים כאן ידע חשוב.
תשובה
20/04/14 16:25
80צפיות
B12 כמובן, מכיוון שאין כמעט מקורות לכך ממזון מהצומח.
לגבי מגנזיום - מי שצורך הרבה ירקות עליים יכול בקלות להגיע לצריכת המגנזיום היומית. בשילוב עם גרעיני חמנייה, דלעת, אגוזים אחרים וקטניות אפשר להגיע ליותר מזה. לכן שילוב של עלים מכל הסוגים לאורך היום (נשמע מצחיק, אך זה המצב) מועיל במקרה הזה.
למה לאכול ירק כשאפשר לקנות ויטמינם בסופרפארם?
20/04/14 17:27
71צפיות
למה לאכול אבות מזון מהטבע כשאפשר לקנות תוספים/תחליפים/וודו בסופרפארם?
דוקטור ציניות זה לא במקצוע שלך...
20/04/14 17:53
60צפיות
טובה הסקרנות על הליכה כסומא בארובה, לא?
בדלפקי סופר פארם עוד לא חניתי.
נהפוך הוא ההרצאה שאכן כיונה למוצרי מדף שונים בעיקר חידדה את הפינות שדורשות טיפול מבחינתי.
אי אפשר להתעלם מבקיאותו של המרצה החביב בחומר.
וראה נא שרשור מאד מענין של חומרים שאני לא הייתי נחשף אליהם אילולא השאלה שעלתה כאן לפני יומיים.
מענין אותי לשמוע גם ממך מה התזונה שמביאה אותך לעיתים עד לרגלי הבובה בחרמון.
איך אני יודע?
כי יצא לטפס איתך יחד לפני בטח שנתיים או יותר.
אשמח.
חג שמח.
תזונה ברכיבות ארוכות: בעיקר כריכים ופירות,
20/04/14 19:39
40צפיות
שתיה מים עם מיץ תפוחים.
מעדיף למניות מתוקות עם קוטג' ואחד מאלו: ביצה/גבינה צהובה/ריבה.
בננות, תמרים ותפוחי עץ
בד"כ יש רכב ליווי כך שאין בעיה לסחוב.
אני צורך גם פאואר בר מפעם לפעם, כיוון שהוא טעים לי ומגוון.
תוספים ומינרלים לא, חוץ מכדורי מלח בקיץ.

ולעניין תוספי מזון וויטמינים, עוד חומר למחשבה.
עלות התוספים\ויטמינים מגיעה למאות שקלים בחודש, אלפי שקלים בשנה.
כואב הלב לראות אנשים צעירים זורקים את כספם לריק.
שום תוסף לא תעזור לך להיות מהיר יותר או חזק
20/04/14 20:03
41צפיות
יותר(חוץ מלא חוקיים-אבל הם מאוד יקרים)
keep it simple
מוסיקה לאימונים
20/04/14 13:45
128צפיות
אהלן חברה חבר טוב שלי שהוא DJ מצליח פתח קבוצה בפייסבוק ששמה דגש על מוסיקה לאימונים,והוא מעדכן כל הזמן את המוסיקה הכי חדשה שיוצאת ..
זה לא נראה לי פרסום כי אין פה רווח אישי..
מוזמנים לתת לייק (:
https://www.facebook.com/DailyDance2
קבל המלצה יותר פרקטית למוזיקה לריצה
20/04/14 19:20
69צפיות

ministry of sound running trax

הם מוציאים כבר כמה שנים אלבומים עם טרקים שמתאימים לריצה תחת הכותר הזה..חפשו ותהנו. יוצאות כמה גרסאות כל שנה, קיץ חורף וכו'. מומלץ להוריד חינם בלי להרשם דרך טורנטים.

לא הבנתי את הפואנטה של החבר שלך, הוא שם כמה לינקים ליוטיוב וכמה לינקים לאתר שמצריך הרשמה בשביל שירים בודדים, בקצב הזה תוך שנתיים יצא ממנו אלבום בעבודת נמלים.
תפסן לאוזניות
20/04/14 15:41
75צפיות
הי חברים,
מישהו יודע היכן ניתן לרכוש תפסן לחוט של האוזניות על מנת שלא יהרסו תוך כדי ריצה?

תודה מראש,
באותו מקום שקונים סיכות ביטחון.
20/04/14 18:58
41צפיות

למעשה למה לא לקנות סיכת ביטחון וזהו.
חוות דעת שעון דופק - timex ironmen
18/04/14 20:53
262צפיות
לבקשת הקהל הרחב (טוב נו, רק "רץ לאור ירח" ביקש...) החלטתי לכתוב חוות דעת קצרה, ראשונית, על השימוש שלי עד כה בשעון הדופק מבוסס ה-GPS של טיימקס, העונה לשם היומרני - איירונמן, או בשמו המלא:
Timex IronMan Run Trainer 2.0.
את השעון קיבלתי לפני פחות משבועיים ולכן חוות הדעת היא מאד ראשונית, ואשמח להרחיב בהמשך לבקשת הקהל ("רץ לאור ירח" - אל תגזים, אה?).
אני אחסוך לכם את הזמן - אתם יכולים לדלג על החפירה שלי, ולקפוץ למטה, לקישור שצירפתי - חוות דעת סופר מקצועית וסופר מפורטת, עליה, בעיקר, אני הסתמכתי.

אם בחרתם להישאר איתי (בכל זאת, השקעתי), אז קדימה. נצא לדרך:

הערכה כוללת שעון, רצועת דופק ומטען. מדובר בשעון לא קטן אך בהחלט לא מהבומבסטיים. יש גדולים יותר. זה לא 910.
עמידות למים עד 50 מטר, אורך חיי סוללה (עם GPS פועל) - 8 שעות.
ניתן לחבר את השעון לכל החיבורים המקובלים (קדנס, פוד ריצה וכו') - אך לא התנסיתי בכך.

השעון - מאד נוח על היד. משקל לא מורגש. ספרות גדולות מאד, תאריך ויום + מצב סוללה. אני לא מבין גדול באופנה, אבל לאור המחמאות שאני מקבל עליו, התחלתי לענוד אותו מדי פעם כשעון יומיומי.
הטעינה (והורדת הנתונים) מתבצעת באמצעות USB עם תפס תנין, כמו כל השעונים מהסוג הזה.

הריצה - אהבתי מאד את העובדה שניתן להתאים את השעון לרצונות שלך מבחינת התכונות שהוא יראה לך במהלך הריצה, עד שלושה מסכים. אני, לדוגמא, אוהב שבמסך הראשי אני רואה את הדופק, המהירות הנוכחית וזמן הריצה הכולל. במסך השני יש לי מד גובה (כן כן, גם את זה יש לו - מבוסס GPS), שעון ומד מרחק. למסך השלישי אני עוד לא מגיע...
אפשר גם לבחור כמה תכונות ייראו בכל מסך, עד שלוש, כאשר אם בוחרים שתי תכונות, השעון ינצל את גודל המסך הפנוי ויראה את אחת התכונות בגדול יותר. מגניב.

השליטה בתכונות ובמעבר ביניהם מאד פשוטה וברורה. מיד בהפעלה הראשונית הכל ברור ומובן.

נקודה מאד חשובה - מכל השעונים שראיתי (ועשיתי סקר שוק לא קטן), התצוגה בשעון הזה, בעיני, הכי ברורה. יש לו תצוגה מעולה ברזולוציה גבוהה, ותאורת מסך אחורית מעולה גם היא (אני רץ בעיקר בלילות - נק' חשובה אצלי). ניתן לבחור אם רוצים ספרות שחורות על רקע לבן (רגיל) או ספרות לבנות על רקע שחור (יפה לאללה!)

חיבור ראשוני ל-GPS לקח קצת יותר מדקה, אבל מאז אני מתחבר תוך שניות ספורות בלבד. הבנתי מהביקורות שאיכות ה-GPS זו נקודת חוזק של השעון.

יש לו כל מיני תכונות שקשורות לשחיה ואופניים. בכל זאת, זה אמור לשמש טריאתלטים. אני לא הכתובת לחוות דעת בענין הזה. אני רק יודע שאין לו קליטה מתחת למים, אלא אם שמים בתוך כובע השחיה. למיטב ידיעתי הוא יודע למדוד את החבטות במים. כדאי להעמיק בבדיקה בענין זה.

חסרון - זיכרון. הזיכרון שלו מאד קצר, ולא ניתן להשאיר יותר מכמה ריצות בזיכרון. בעיני זו בעיה קטנה מאחר ואני מעלה למחשב בכל מקרה.

רצועת הדופק היא מהמתקדמות החדישות והגמישות. לי כרגע יש תופעת אדמומיות קלה מתחת לרצועה, אבל אני בטוח שזה לא בגלל הרצועה.

תוכנת המחשב - הבנתי שבעבר התוכנה היתה די מצ'וקמקת, ושהם עבדו על זה. היום התוכנה היא מבית training Peaks. מבדיקה שערכתי עם חברים, היא נותנת את כל מה שהיא צריכה לתת.
אבל זה לא הכל. השעון מוכר בעולם, ותוכנות אחרות מזהות אותו ומסתנכרנות איתו. אני לדוגמא מעדיף להשתמש ב-STRAVA. יפה לי בעיניים ונותן פירוט מגניב.

המחיר - מקביל לגרמין 220, ולעניות דעתי נותן הרבה יותר. נכון, לא יהיה לכם "גרמין", אבל היי, יש לכם משהו שיש כמעט רק לכם (בארץ. בעולם יש לא מעט כאלה)... ככה לפחות אני מרגיש.

והנה, סופסוף, הגענו לקישור לביקורת עליה המלצתי אי שם למעלה:

http://www.dcrainmaker.com/2013/03/trainer-depth-r...

אוסיף כי היבואן הוא שעוני עדי - גדול וותיק, ואני מאמין שבבו היום הוא ייתן את השירות (שלא נזדקק...)

סיכום - אני ממליץ בחום לא לדלג עליו במסגרת בדיקת השעון המיועד. מדובר בשעון מוצדק לגמרי, והביקורות בעולם משבחות. אני מבסוט מהבחירה. מי שרוצה לראות אותו ב-LIVE - מוזמן להצטרף לריצה...

אשמח לענות על שאלות נוספות.

רן
תודה רבה, אני מתלבט אם לשדרג לאחד כזה..
18/04/14 22:20
104צפיות
אחרי שקיבלתי המלצה מהמאמן וראיתי ביוטיוב REVIEW שקלתי להחליף את ה110 הפשוט באחד כזה.

אשמח לדעת אם אתה משתמש הרבה בפונקציה של הרטט ועד כמה היא איכותית.

אם אתה מכיר את הממשק של גרמין (CONNECT), בהשוואה לאליו, כל המידע ניתן להעלאה ובחינה באתר? לאפים, PLAYER ודיטיילז?

תודה שוב
אז ככה
18/04/14 23:53
127צפיות
הרטט מצויין. חזק. אני משתמש בו כל הזמן.

לא מכיר את הממשק של גרמין, אבל גם סטרווה וגם training peaks עובדים עם גרמין. אני לא מאמין שיכולים להיות הבדלים יותר מדי גדולים בסופו של דבר. זה גם לא מפסיק להתעדכן.
בכל מקרה, כפי שכתבתי בחוות הדעת, הסטרווה יותר טוב לדעתי.
אגב, אני מדבר רק על הפונקציות החינמיות. יש הרחבות בתשלום.
ל training peak יש גרסת BETA חדשה. חינמית גם היא. מיישרת קו מבחינה חזותית, אבל פחות אינטואיטיבית מהגרסה הרגילה. מניח שגם את זה הם ישפרו.
הקיצר - נראה שהחבר'ה עובדים שם.

לאפים יש עד 100. אפשר לפי זמן או ק"מ (אני כיוונתי לפי 1 ק"מ, ואז בעצם יש לי רטט כל ק"מ, ואח"כ אני רואה פירוט לגבי כל אחד מהקילומטרים (דופק, זמן וכו').

יש עוד דברים כמו התראות תזונה ונוזלים, הפסקת/התחלת ריצה אוטומטית לפי קצב מינימאלי
אין ספק שלגרמין יש המון יתרונות. לדעתי, בסופו של דבר, זה ענין של תקציב. ב-2000 ש"ח אתה תביא גרמין שיהיה טוב יותר. אני לא צריך, ולמעשה גם הטיימקס עדיין גדול עליי...

והנה התשובה המוסמכת:

GPS-Enabled to Measure Pace, Speed, Distance, and More in Real-Time
Fast, Reliable SiRFstar IV™ GPS Technology with 8-Hour Battery Life
Highly Customizable, Easy-Read Screen Shows Two or Three Lines of Data at a Glance
15-Workout Memory with Free Online Downloading and Desktop Software
USB Rechargeable and Water-Resistant Rated to 50 Meters (165 Feet)
Smaller watch with high-resolution, reversible display
100-Lap chronograph with customizable 2- or 3-line display
Hands-free chronograph operation based on distance and time
Pace, speed, and distance vibrating/audible alerts keep your training on-track
Hydration and nutrition alerts remind athletes to replenish at regular intervals
Interval timer with segments based on time or distance
Customizable alarm with backup
Rechargeable Li-Ion battery with 8-hour life in full GPS mode
Compatible with ANT+™ sensors for heart rate and foot pod data
Watch WR to 50m (GPS and ANT+™ features not available underwater)
INDIGLO® night-light with NIGHT-MODE® feature and Constant-On options
Connect to PC or Mac to conveniently set up and customize watch settings
Workout data can be downloaded directly to TrainingPeaks™, MapMyFitness™, Strava or Endomondo
גרמין 220 עולה עליו. פרטים בפנים
18/04/14 23:39
167צפיות

מה יש לגרמין בנוסף?

1.טעינת לווינים שבוע מראש. מסתנכרן תוך 5 שניות.מדהים
2. יש לו בלוטות שמתחבר לסלולר. ולכן העלאת נתונים נעשית  בצורה אלחוטית. אין צורך בכבל סינכרון.
3. יכולת לשדר לאחרים את המיקום האמיתי שלך בזמן אמת. Live tracking
4. מד צעדים פנימי.
5. 10 שעות GPS.
6. עד 6 שבועות של שעון רגיל. ללא ג'י.פי.אס
7. שומר לך את השיאים שלך למרחקים שונים.
8. יכולת לשלב צעידה\ריצה.
9.מסך צבעוני חד עם יכולת להפוך את הצבעים
10. תאורת לילה אמיתית.

לסיכום: יש להודות שהטיימקס מיושן ביחס ל 220


נ.ב.
אני בעלים לשעבר של Timex Ironman GPS Global Trainer
ובעלים נוכחי של הגרמין 220.


לא מסכים. שאלה של סדרי עדיפויות
19/04/14 00:04
148צפיות
התלבטתי בין השניים.
קודם כל אין מה להשוות לגלובל טריינר. הוא מ-2010...
אין לך מד גובה. זה מאד חשוב בניתוח הריצה.
יכולת לשלב הליכה וריצה יש גם אצלי. למעשה אפשר לשלב גם חימום ושחרור.
השיאים נשמרים בתוכנות המחשב. למה אני צריך אותם בשעון?
תאורת הלילה בטיימקס טובה יותר. חד משמעית. בגלובל טריינר זאת אכן היתה בעיה (לפי מה שקראתי באינטרנט).

אין ספק שהגרמין מעולה, בסופו של דבר זה סדרי עדיפויות. המסך של הגרמין קטן מדי בעיני. חיבור בלוטות' ממש לא מענין אותי.
אני לא חושב שהטיימקס מיושן, הוא בא בגישה שונה. בעיני - הוא בא לעבוד, ולא להיות אופנתי (אם כי מצויין בפני עצמו) כמו הגרמין.

תכל'ס - הרגליים זזות אותו דבר עם גרמין ועם טיימקס...
חברים,עולם רץ קדימה
19/04/14 13:14
165צפיות
שעונים כמו TOM TOM CARDIO,POLAR V800,GARMIN620-הם כבר עולם אחר
האם שעונים ישנים עובדים-בהחלט(כמו ,POLAR RCX5,GARMIN305/310,TIMEX)
האם אנחנו רוצים להתקדם-בהחלט
בTOM TOM כבר אין רצועת דופק,עם שעונים חדשים לא צריך לחכות ללוויין
ועוד....
נראה לי שיש כאן איזשהו בלבול...
20/04/14 08:00
93צפיות
חברים, תודה על התגובות. כיף להשקיע בכתיבת פוסט ולגלות שקוראים אותו ומגיבים עליו.

הערה קטנה - השעון עליו אני מדבר הוא מסוף 2013. אי אפשר להשוותו לדגמים שציין יבגני.העולם לא רץ קדימה, העולם רץ עם גרמין... :)

בסופו של דבר חשוב שתהיה פתיחות לדגמים נוספים מלבד גרמין. סקר שוק.
אגב - ככה, אולי, מחירי הגרמין יירדו...

דבר קטן נוסף - אני מאד אהבתי את ה-AMBIT 2 של סונטו, ומשום מה לא ראיתי אף אחד שמתייחס אליו.

חג שני שמח
קודם כל,תודה על ההשקעה,בהחלט לא רק גרמין
20/04/14 09:21
68צפיות
קיימים בשוק
סונטו שעונים מצוינים , אין ספק בכלל
אין לי מושג איזה שירות יש לטיימקס בארץ, הם לא כול כך בשטח
מאוד מסקרים שעוני TOM TOM-לדעתי זה שעונים מהמתקדמים ברמה פונקציונלית
º
סקירה מעולה,
20/04/14 08:54
46צפיות
Garmin 405 refurbished ב 100$ זה הדיל הטוב
20/04/14 10:33
80צפיות
ביותר לדעתי. עד לא מזמן היה "שעון הדגל" של גארמין.
אפשר למצוא ב ebay עם שנה אחריות יצרן!
יכול בהחלט לשמש כשעון יומיומי, אני משתמש בעיקר שאני בחו"ל ולא רוצה לסחוב שני שעונים.
שעון מעולה אם המון תכונות במחיר מציאה.
הבעיה היחידה שאני נתקלתי לאורך שלוש שנות שימוש הן אינטנסיבי היא שבלחות גבוהה הטבעת מתפקדת פחות טוב.
לא מומלץ לבעלי אצבעות מאוד "לא עדינות".
רבותיי תשכחו מDC, יש לנו מוריד גשם מקומי
20/04/14 18:57
56צפיות

בשפת הקודש והכל. אחלה סקירה.
מרתון ניו יורק 2014
18/04/14 22:06
306צפיות
אני מתעניין במרתון ניו יורק.  הבנתי שצריך לרכוש חבילת השתתפות מאיסתא
להלן מספר שאלות:
איך השרות של איסתא בנושא המרתון?
האם המרתון ידידותי לרץ איטי (סגירת כבישים, תחנות מים, סיום וכו')?
האם האימונים בקיץ נוראים או שההשתתפות שווה את המאמץ?
כל מידע אחר?
תודה מראש
המרתון מדהים!
19/04/14 21:48
183צפיות
ובהחלט שווה את האימונים בקיץ.
כל עוד אתה עומד במסגרת הזמן שהם מקציבים (לדעתי 6 או 7 שעות) אז תקבל שירות מלא של סגירת כבישים, תחנות ריענון וכו'.

לגבי איסתא- באופן אישי הייתי מעדיף שאנשים לא ישתפו פעולה עם הגנבים האלה. נראה לי קצת מוגזם שעל המספר בלבד (שנכון ל-2011 עלה 300 דולר) הם יגבו 750 דולר (אם אתה קונה כרטיס טיסה דרכם) או 850 דולר (אם אתה לא צריך כרטיס טיסה).

בהצלחה במה שתחליט.
מרתון ניו יורק 2014
20/04/14 18:56
50צפיות
המירוץ חוייתי מאוד. אשמח לחלק איתך ניסיון.
לעניין קניית כרטיס , אם יש לך כתובת קבועה במדינה אחרת מחוץ לארה"ב נסה שם .
אני קניתי באיסתא רק את הכרטיס למירוץ. שילמתי , וסרבתי להצעות הטיסה והמלון. לא הוסיפו לי במחיר.
נראה לי כי הם מנסים להתנות שירות בשירות וברור להם כי זה לא כל כך ענייני. הם סוכנים של המירוץ והמירוץ לא כולל טיסה ומלון.
תהנה.  
טריאתלון ראשון
20/04/14 08:21
171צפיות
אשמח לקבל טיפים ממנוסים הכוונה בדברים קטנים שיכולים למנוע בעיות
איך רושמים את המספר על כובע השחיה למשל ובאיזה טוש להשתמש ברישום מספר הגוף וכד
תודה למגיבים
תשובות
20/04/14 09:21
133צפיות
כל לורד שחור עבה יעשה את העבודה.

רישום מספר ברזל על הזרועות משני הצדדים

רישום מספר ברזל על השוק משני הצדדים.

רגל שמאל   מלמעלה למטה  את האותיות

M - לזכר
F - לנקבה
גיל
מקצה - במקרה של ראשון אין צורך מכיוון שכולם ספרינט אבל האותיות המקובלות הן :
O- אולימפי
S- ספרינט
H- מקצה חצי ארוך

לילדים / מיניספרינט

8-9
10-11
12-13
14-15

אני כאן לעוד שאלות אם יש

חג שמח
יוסי תודה... וגם
20/04/14 10:51
82צפיות
האם יש צורך לרשום על כובע השחיה מספר ואם כן איך
האם תוכלו לתת כתובת הגעה כזו שאפשר לרשום בוויז ולהגיע כמו שצריך
תודה רבה
טיפ
20/04/14 17:11
49צפיות
קרם הגנה מסיר את המספרים!
אז או שתמרח הרבה לפני שאתה רושם את המספר או שלא תמרח...

על הכובע גם רושמים מספר, מכל צד של הראש.
לפי חוקת הטריאתלון, המספרים צריכים להיכתב תמיד מלמעלה כלפי מטה, ומספיק גדול (4 ס"מ לפחות כל ספרה).
בהצלחה!
מחפש טייטץ קצר לריצה עם כיסים בצדדים.
18/04/14 19:22
185צפיות
אשמח להמלצות וקישורים לקנייה online למי שמכיר.
thanks.
תפירת כיסים
19/04/14 09:54
149צפיות
יש בקניון שבעת הכוכבים בהרצליה בקומה 2 ליד איזור המזון המהיר תופרת, נדמה לי שקוראים לה חווה אבל לא בטוח, בכל מקרה יש רק תופרת אחת שם. המומחיות שלה: תפירת כיסי צד לטייץ. ממש מומלץ
תשתמש בכיסוי מטריות מתקפלות. תפרתי חצי כיסוי
20/04/14 00:47
95צפיות
בכל צד וזה יכול להחזיק 3 ג'לים בכל אחד. אם תרצה דוגמא אשלח לך צילום .
תודה לשניכם. בהחלט אאמץ את הגישה לתפור.
20/04/14 06:32
66צפיות
זה בטוח יותר חסכוני.
לי יש race ready
20/04/14 17:03
44צפיות
אמנם מכנסיים, אבל יש להם גם טייטס עם כיסים תפורים מאחור (חפש באינטרנט תמצא בקלות)
לי זה הספיק לכמויות גדולות של ג'לים, כדורי מלח, MP3
מבוקשים- רצים בגיל 45+ שרוצים לשבור שיא אישי
20/04/14 12:13
308צפיות
ביום רביעי 23.4  בשעה 19:00 תתקיים באצטדיון האתלטיקה בראשון לציון אליפות ישראל ב- 10,000 למאסטרס (ותיקים מעל גיל 35). כרגע חסרים לנו מס' רצים בגילאי 45 ומעלה על מנת להשלים 5 רצים בכל קטגוריה. כמובן שנשמח גם לרשום רצים בגילאי 35-44 וגם רצים צעירים יותר שירוצו במסגרת תחרות הזמנה – ללא חלוקת מדליות.

ההודעה מיועדת כמובן גם לנשים.

היתרון הגדול של ריצה באצטדיון היא האפשרות לקבוע שיא אישי במסלול נוח ושטוח והכי חשוב, מדוד במדויק! אתם יכולים לעקוב אחרי הקצב שלכם בצורה נוחה כל סיבוב וגם להביא חברים ובני משפחה שיעודדו אתכם.

טווח התוצאות של הנרשמים הוא רחב מאוד (מ- 33 עד 53 דקות).

לנוחותכם, רצ"ב טופס הרשמה . כל שעליכם לעשות הוא למלא את הטופס ולשלוח אותו יחד עם אישור בדיקה ארגומטרית  לפקס 03-6486255 או לסרוק ולשלוח למייל orit@iaa.co.il.

לו"ז התחרות

18:30 – ריצת 1,500 הזמנה
19:00 ריצת 10,000 מקצה 2 – רצים בעלי זמן של 41 דקות ומעלה.
20:00 – רצים בעלי זמן נמוך מ- 41 דקות.

בכל הריצות ירוצו גברים, נשים וצעירים יחד.
יש להתייצב באצטדיון לפחות חצי שעה לפני המקצה.
הנה קישור לאתר הוותיקים:
http://www.tiberias-marathon.co.il/index.php?site_...
מומלץ להצטרף לקבוצת הפייסבוק שלנו: מאסטרס באתלטיקה
https://www.facebook.com/groups/840149466001936/

בברכה
בני נוה
0506278807
B_3@zahav.net.il

והנה טופס ההרשמה
20/04/14 12:16
70צפיות
לשאלות והבהרות ניתן לפנות אלי גם בחג.
22/4 - סיום ההרשמה לטריאתלון ראשל"צ
20/04/14 09:23
58צפיות
יומיים אחרונים לפני סגירת ההרשמה לטריאתלון הפותח של העונה, טריאתלון ליאור בראשון לציון,שבת 26/4. ההרשמה מסתיימת ב 22/4 בחצות.

לפרטים המלאים ולקישור להרשמה

http://www.triathlon.org.il/Article.aspx?artID=180
טרמפ חזרה מירושלים במירוץ ים-לים ביום שישי
19/04/14 22:10
55צפיות
מחפש טרמפ חזרה ביום שישי 25.4 מסיום הריצה באזור התחנה בירושלים לישפרו מודיעין
מוטי 0522917916
תודה

ראיון אישי ובלעדי עם מנהל קרן ליבסטרונג
19/04/14 22:04
114צפיות
שלום לכל העמיתים
הצלחתי להשיג ראיון אישי ובלעדי עם דאג אולמן מנהל קרן ליבסטרונג.
בין היתר הוא אמר לי בראיון ש:
גם חולי סרטן מישראל רשאים לפנות ולקבל סיוע מ"קרן לייבסטרונג"
את הראיון המלא ניתן לקרוא בקישור המצ"ב למטה
וכמובן שדאג מסיים את הראיון בברכת חג פסח שמח וכשר לכל עם ישראל
בברכה
כתובות אינטרנט מצורפות:

עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה