לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר

בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
<div>פורום טריאתלון וריצה - בחסות Shvoong - עוסק בטריאתלון, ריצה, אופניים ועוד. מקור השם טריאתלון הוא במספר הענפים המרכיבים אותו ובמילה פרס שמקורה ביוונית. הענף, הצעיר יחסית התפתח לו במהרה וצבר מעריצים רבים ברחבי העולם. גם בארץ זבת חלב קנה לו הענף מעריצים רבים וכיום עולה על 1000 מספר האנשים העוסקים בספורט ומתחרים בו בצורה מסודרת. הפורום אינו נחלתם של אילו העוסקים בספורט, אלא לכל אילו שחשבו וחושבים על הספורט בכל צורה שהיא. הבמה שלכם, האורות דלקו.....</div>
<div> </div>
<div>מנהל הפורום, אמיר כהן, בעבר היה חלק מצוות חברת שוונג וכיום עוסק בקידום אתרים. בשעות הפנאי רץ למרחקים ארוכים, שוחה וכלי הרכב שלו הם האופניים. </div>

כללי הפורום:
1. אין להעלות הודעות שיווקיות למעט הודעות על מירוצים ואירועים.
2. כל הודעת קניה / מכירה תמחק. ניתן להעלות הודעות אלו בלוחות - קישור בראש עמוד הפורום.
3. כל 10 לחודש יפתח שרשור קניה / מכירה / פרסום ועוד שבו ניתן להעלות הודעות ללא הגבלה.
4. כל הודעה פוגענית תמחק ויוזר יחסם לחודש בהתאם לשיקולי מנהל הפורום.
5 .הפורום אינו לוח מודעות ואינו פלטפורמה להעלאת קישורים לאתרים שלא בתפוז. הודעות כאלו ימחקו באם זה משעלה אותן עושה זאת במטרה לקדם את האתר שלו, ולא תורם לדיונים בפורום.

לבירור ושאלות ניתן לפנות למנהל הפורום, אמיר כהן, בטלפון: 0544-960014

 כללי פורום שוונג - ריצה וטריאתלון בבקשה מכם לקרוא את כללי הפורום . לחדשים בפורום - יש כללים ברורים בפורום ועל כן בכדי להיות פעילים בו, יש לפעול על פיהם. פורום שוונג הינו הבית של הרצים, הרוכבים והטריאתלטים.
המשך...
הודעה חדשה

הודעה נעוצה "רצים לרון" חשוב מאוד!!!
25/01/15 11:20
שלום לכם אנשים טובים.לפני כחודשיים,הרץ ליאור פרומט, התבשר בבשורה מרה - אחיו (היחיד) לקה בסרטן ומצבו קשה.
הוא מטופל בהקרנות וכימותרפיה יום יום ואשתו כל הזמן מלווה אותו.
מכורח הנסיבות שניהם לא עובדים בתקופה קשה זו, ואין למשפחה שום הכנסה.
במשפחה שישה ילדים קטנים והוא עוזר להם בכל דרך אפשרית אך יכולותיו מוגבלות.
נפתח חשבון תרומות, על מנת לסייע כספית לו ולמשפחתו בתקופה זו.כל תרומה תתקבל בברכה ותהיה לעזר רב.
אנחנו מארגנים ריצות התרמה.אחת בחמישי בשמונה בערב,בפארק הירקון.
השניה בשישי בשמונה בבוקר ביער בן-שמן.
נשמח אם תוכלו להגיע ולהביא רצים נוספים לרוץ כ-10 ק"מ, או פחות או יותר.
לשם כך פתחנו דפי אירוע בפייסבוק - "רצים לרון" .מוזמנים להפיץ,להרשם ולהגיע.
לאלה שלא יוכלו להגיע:חשבון 171792 על שם "תרומות לרון פרימט" בנק הפועלים סניף 557 .
תודה רבה מראש.
לרוץ לרון בפארק הירקון:
https://www.facebook.com/events/416117681887236/?r...
לרוץ לרון במודיעין יער בן-שמן:
https://www.facebook.com/events/527307770744658/?c...

מנהלים,אם תוכלו לנעוץ ההודעה בבקשה.תודה רבה.
תודה רבה על הנעיצה.
26/01/15 20:00
עד כה נרשמו 33 משתתפים בפארק-הירקון ו-32 משתתפים ביער בן-שמן.
בהמשך לשאלה שלי, מצאתי .. איך מעבירים את הזמן בריצה ארוכה
27/01/15 09:04
שאלתי איך מעבירים ריצות ארוכות בלי מוסיקה, איכשהו המוסיקה התחילה להפריע לי (תחושה שהיא "מקשקשת" לי בראש), אז שאלתי לגבי מה אפשר לעשות, סיכום התשובות שקיבלתי:
- לגוון מסלולי ריצה (מעולה, אני אעשה את זה מהריצה הבאה)
- מוסיקה, לקחת איתי את הנגן אבל לא לשמוע כל הזמן (אני חושב שאני לא אקח איתי, אוהב לרוץ עם מינימום דברים איתי)
- לשמוע רדיו (לא חושב שזה מתאים ... זה עדיין יהיה סוג של רעש)
 
מצאתי פתרון יפה שנראה לי שמתאים ליישום,
לא ברור לי כמה זמן הוא יעביר אבל את זה אני גם איישם מהריצה הארוכה הבאה: איך להעביר את הזמן בריצה ארוכה
רק שתדע
27/01/15 10:11
שזה ממש לא חובה לרוץ אם אתה כל כך סובל...
אני כל כך נהנה מריצה ...
27/01/15 10:58
זה הרושם שנוצר ? לא לא ... הכי נהנה בעולם מהריצה.
אם נהנה - למה לחפש מקום לברוח ?
27/01/15 14:16
אם אתה מחפש משהו לעשות בשביל להעביר את הזמן, קצת קשה לי להאמין שאתה כל כך נהנה כמו שאתה מתאר.
לא שאני מזלזל במה שאתה אומר,
פשוט קשה לי לתפוס את זה.
 
כשאתה נהנה ממשהו אתה לא אמור לנסות לחפש איך להעסיק את עצמך במקביל במשהו אחר.
ואני אומר את זה בתור מישהו שכמעט אף פעם לא לוקח מוסיקה לריצות.
גם כשהן למרחקים תלת ספרתיים.
 
אני יכול לקבל שיש דברים שלי קשה להבין,
אולי כמו את ההגדרה שלך להנאה,
אבל נסה את הצד השני של המטבע.
רוץ ללא מוסיקה ולך לאיבוד. במסלול הריצה. בקצב הצעדים. בראש שלך.
כשאתה מגיע למקום בו אתה "מתעורר" אחרי כמה זמן תוך כדי הריצה ומגלה שמרוב מחשבות "נעלמו" לך כמה קילומטרים,
כשאתה רץ במין בועת וואקום שבה אתה חושב בעצם על הכל ועל כלום בו זמנית,
אז – לא נראה לי שתצטרך להתעסק בדברים אחרים יותר מדי.  
 
מה עם ריצת ההכנה למרתון ירושלים?
27/01/15 11:12

המארגנים הודיעו כאן שהם יודיעו על התאריך, אך הם טרם הודיעו והזמן מתקרב.
 
זה בטח לא יהיה בשישי הקרוב.
שישי שלאחריו (6.2) – אולי.  אם כי יש את מירוץ מרתוניה באותו יום.
שישי אח"כ (13.2) יש את מירוץ בגין בירושלים. בטח לא ידרסו אותו.
שישי אח"כ (20.2) – אפשר, אבל זה שבוע לפני מרתון תל אביב,.
שישי אח"כ מרתון ת"א.
ולאחריו  (6.3 ) זה רק שבוע לפני מרתון ירושלים.  וזה גם פורים בירושלים
 
אז אם מתכננים גם השנה את ריצת ההכנה – אנא בהקדם. ונכניס את זה לתוכניות.
 
הכנה להר לעמק
26/01/15 11:45
אני רצה כבר מס' שנים. 3-4 פעמים בשבוע 10-18 ק"מ.
רשומה להר לעמק, שליחים 8 רצים. האם יש המלצות להכנה למירוץ (בהנחה שאין לי יכולת לרוץ יותר מפעם ביום)?
תודה.
 
בקצרה
27/01/15 09:12
תנסי למצוא עליה/ות באורך של 250-300 מטר בשיפוע כמובן, ותתרגלי ריצה בעליות וחשוב גם ריצה בירידה, בנוסף ממליץ לך בחודש שלפני לתרגל 2 ריצות של 10 ק"מ בהפרש של 6-7 שעות אחת מהשנייה, אם את יכלה גם ריצה שלישית באותו ההפרש אז מה טוב. זה לא חובה אבל יכול לעזור.
האמת...
27/01/15 10:50
פעמיים עשיתי את הר לעמק (שישייה ושמינייה), פעם אחת את תנך תשח- שישייה, לא התאמנתי במיוחד, הנפחים שהיו לי - שזה בערך כמו שלך- הספיקו. אני רצה בעיקר בשטח, לא מישורי ופעם ביום, תודה.
זה בהנחה שאת באה בשביל הכיף (סוג של...)  ולא לשבור שיאים ובזמן מטרה קבוצתי (צריך לתאם עמדות וציפיות עם שאר הקבוצה..). אם זה הראש- אין בעיה. לעשות הפחתה בימים שלפני, לאכול קצת יותר, לחשוב מה אוכלים בין לבין (בשמינייה יש זמן לנוח ואולי אפילו לנמנם, לאכול קצת יותר טוב, מצד שני- יש ירידת מתח בין המקטעים והעייפות..
תתכונני לריצה האחרונה בראש- את תהיי עייפה (לי לפחות בשלב הזה ממש נמאס ולכן נשבעתי שלא עוד. למעשה נשבעתי שלוש פעמים, והפעם אני באמת עומדת בזה!!!). תוודאי שאם את מקבלת את מקטע 23, את הולכת לקרע את הת&**). אבל חוצמזה- תהני!
כמה טיפים- בגדים - הכל כולל הכל, להחלפה לכל מקטע, נעליים חלופיות, בגד ים- יש כמה מקומות לטבול וגם להתקלח. אם את מצליחה להתארגן על מקלחת- זה שווה ערך לשינה. פלסטרים לשלפוחיות וכל שאר הדברים.
נמצא הבוקר שעון ספורט בחוף הצוק
27/01/15 09:43
ימסר בשמחה לבעליו החוקיים ע"י מסירת פרטי זיהוי
אפשר ליצור קשר : 2501886 - 052 ( יוסי)
דירוג סבב לשנת 2014- ליגת הטריאתלון הישראלי
27/01/15 09:18
דירוג סבב לשנת 2014 מפורסם להלן. הערות / טענות / השגות על התוצאות ניתן להפנות אל  ita.dikla@gmail.com  עד 31/1 . לאחר תאריך זה לאיתקבלו טענות ו/או מענות על דירוג הסבב
איך מנקים את זה?
הודעה זו מכילה תמונות
25/01/15 16:09
מודה שבבוץ אני פחות מנוסה.
להרטיב עם מים ולשפשף או שפשוט להתעלם וזה ירד בריצות הבאות?
הכי פשוט-
25/01/15 22:29
לרוץ / ללכת כמה מטרים בתוך עשב רטוב (אם יש בסביבתך).
אפשר לשטוף
25/01/15 23:28
אני שוטף בצינור בחצר ואם צריך נעזר במברשת. מייבש במקום פתוח (לא ישירות בשמש) ואם צריך את הנעלים כבר למחרת, אפשר לייבש עפ ניירות עיתון בפנים
º
צינור בלחץ\מכונת כביסה בטמפרטורה נמוכה\מתעלם
26/01/15 19:34
הולכים הרבה לחברים
27/01/15 00:31
וקופצים אצלם בסלון
חצי ברזל - עצות טכניות
26/01/15 12:03
אינשאללה אם הריצה לא תיתקע אותי...  (עד אפריל בחיפה.)
מחפש מאמרים, עיצות, טיפים על הלוגיסיטיקה לחצי ברזל.
כל עיצה/טיפ אפשרי, כולל סידור המגבת בשטח ההחלפה. 
 
 
בברכה
 
יאיר
כמה מהמאמרים שהתפרסמו בנושא
26/01/15 20:53
º
הרבה תודה
27/01/15 01:26
המלצה - חנות לציוד שחייה באמסטרדם
26/01/15 13:37
מישהו מכיר? יכול לעזור?
 
תודה
נסי לשאול גם כאן:
26/01/15 20:13
כאבים מאחורי הברך
26/01/15 15:33
שלום לכולם
כרגע מתאמן לאולטרה מרתון קצרין (אולטרה ראשון) למרחק של 80 ק"מ. יום לאחר אימון אינטרוואלים קמתי לריצה קלה והתחילו לי כאבים חזקים מאחורי הברך, באזור החיבור עם שריר התאומים. כמבן שעצרתי את הריצה והרמתי את הרגל ושמתי קרח להמשך כל היום. ביום שישי הקרוב אמור לרוץ 21 ק"מ במסגרת שלישייה בחצי ישראמן.
שאלותיי:
האם מישהו מכיר את הכאבים ויוכל אולי לתת איזה מידע לגבי מה קרה?
האם לבטל את ה21 בשישי? (כמובן שזה יהיה מאוד לא נעים כלפיי חבריי לקבוצה אך אני לא מתכוון לסכן את האולטרה)
תודה לעונים
ירדן
חזרה לרוץ אחרי שיברי מאמץ
24/01/15 10:23
שלום לכולם,
בן 46 - הייתי די בטטה עד לפני שנה וחצי אז התחלתי לרוץ מרחקים סבירים עם עלייה הדרגתית עד כחמישה קילומטרים. לאחר כ5 חודשים במשך חודש קפצתי ל9 ק"מ וכמובן שהנזק היה שברי מאמץ דרגה 1-2.
במשך שנה ניסיתי מספר פעמים לחזור לרץ מרחקים קצרים של כ2-3 ק"מ אך הפסקתי מייד בגלל תחושה שאין החלמה עדיין.
לפני חודש וחצי שוב חזרתי לרוץ ובסך הכל אני בסדר אבל לא יכול להגיד שאין מיחושים בתחילת ריצה באזור השוקיים אבל זה לא כואב. גם בימים שאני לא רץ אני לפעמים מרגיש את המקום אבל זה ממש לא כאב.
האם יש דרך לקבל אינדיקציה אם החלמתי ואני כשיר לריצה ?
תודה מראש לכל העונים
 
 
שברי מאמץ
24/01/15 13:03
חושבת  שרק רופא יוכל לאשר לך שהכל בסדר. אבל לפי דרגת החומרה שציינת והמנוחה הארוכה שלקחת והעובדה שלא כואב לך בריצות (ובעיקר אחרי) - נשמעים כמו רגישות למקום- וטוב שיש רגישות שתכריח אותך לשמור על עצמך:). גם אני חטפתי מאמץ לאחר חצי שנה של ריצה, בדרגה 3.חזרתי לרוץ אחרי כחודשיים וחצי-שלושה, גם 2- 3 ק"מ עם פחד גדול ורגישות. כל פעם שכאב- האשמתי את הנעליים וקניתי זוג חדש:). אני חושבת שרק אחרי חצי שנה של ריצה העזתי להגדיל עומס ואחרי כ-9 חודשים הרגישות נעלמה  ןשכחתי מזה בכלל. אני חושבת דווקא שהריצות הקלות האלה כן עזרו בהחלמה בסופו של דבר (אבל אני לא רופאה ואין לי הוכחות לכך).  היום- כבר אחרי 4 שנים של ריצה- שוב שבר מאמץ :( הפעם בעצמות המסרק בכף הרגל. מחכה שוב להחלמה. ויודעת שיהיה ניסוי ותעייה בדרך. אבל תכלס- אם אתה רוצה אישור- זה רק רופא. רפואה שלמה!
תודה רבה
24/01/15 14:36
מאוד מפתיע אותי לקרוא שאחרי שבר בדרגה שלוש חזרת כל כך מהר.
לאיזה מרחקים הגעת לפני השבר השני ?
בכל מקרה שוב תודה והחלמה מהרה
שברי מאמץ
26/01/15 15:01
חזרתי -אז- עם לא מעט חששות וכן עם רגישות ותחושות במקום. התפר בין רגישות והחלמה לא ברור:) , לכן מהמרת שאצלך המצב כבר תקין. אבל  כמובן שלא לוחקת אחריות.  לא חושבת ששברי מאמץ נובעים רק מהגדלת המרחק. במקרה הזה- השני- מניחה שדווקא סגנון הריצה שלי + התעלמות ארוכת טווח מכאבים בכף הרגל+ ובעיקר אימונים בשבוע ויותר מעוטי שינה - גרמו לשבר. (חוסר שינה ידוע כגורם מהותי). בקיצור- עבודה עם הקשבה לגוף, עלייה מתונה בעומס ומנוחות (כל מה שאני לא טובה בו) הם המתכון הבריא נגד פציעות:). תודה על איחולי ההחלמה ולך- ריצות נעימות נטולות כאבים.
תוספי מגנזיום- האם זה חיוני?
25/01/15 18:27
שלום לקהילת הרצים והרצות, אני תוהה האם חיוני לקחת תוספי מגנזיום לרצים?
אני רצה בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע, כ 23 ק"מ לשבוע, ותוהה האם ישנם תוספים כלשהם פרט למולטיויטאמין הרגיל שכדאי לקחת?
כמובן בהנחה שהתזונה שלי מלאה ונכונה...
תודה רבה לכל תגובה
תזונה וביצועים ספורטיביים / תזונה לספורטאים
25/01/15 18:41
 
מתוך המבוא לנייר העמדה: "אין צורך בתוספי ויטמינים ומינרלים אם מספקים כמות אנרגיה מספקת לשמירה על משקל הגוף ממגוון רחב של מזונות. עם זאת, ספורטאים אשר מגבילים את צריכת אנרגיה, משתמשים בשיטות קיצוניות לירידה במשקל, מסירים אחת או יותר מקבוצות המזון מהתזונה שלהם, או צורכים דיאטות לא מאוזנות עם צפיפות רכיבים תזונתיים (מיקרו-נוטריאנטים) נמוכה עשויים להידרש לתוספי מזון. מאחר שהתקנות הספציפיות לעזרים ארגוגניים תזונתיים נאכפות בצורה גרועה, יש להשתמש בהם בזהירות ורק לאחר הערכה המדוקדקת של המוצר לבטיחות, יעילות, עוצמה וחוקיות. דיאטני ספורט מוסמכים, ובמיוחד בארה"ב כאלה שהוסמכו על ידי הדירקטוריון לתזונת ספורט בארצות הברית, צריכים לספק הכוונות תזונתיות אישיות וייעוץ לאחר הערכה תזונתית מקיפה."
 
ספציפית למגנזיום:
 
מגנזיום ממלא מגוון של תפקידים בחילוף החומרים בתאיים (גליקוליזה, חילוף חומרים של שומן וחלבונים) ומווסת את יציבות הקרומים והתפקוד העיצבי-שרירי, תפקוד הלב וכלי דם, תפקוד מערכת החיסון והתפקוד ההורמונלי (47, 55). מחסור במגנזיום פוגע בביצועי סיבולת על ידי הגדלת צריכת החמצן בכדי להשלים פעילות גופנית תת-מקסימאלית. ספורטאים המתחרים ברמות משקל ובענפי ספורט המודעים לגוף, כגון היאבקות, בלט, התעמלות וטניס, דווחו כמי שצורכים כמויות נמוכות מדי של מגנזיום בתזונה. יש לחנך ספורטאים על מקורות מזון טובים למגנזיום. אצל ספורטאים עם מגנזיום נמוך, תוספי מגנזיום עשויים להועיל (47).
 
 
או בפשטות: אין שום סיבה לתוספת מגנזיום אלא אם התזונה שלך אינה מאוזנת ודלה במגנזיום או שנמצא אצלך מגנזיום נמוך. 
תודה רבה לך :) ועוד שאלה קטנה לגבי משקאות איזוטונים וג'לים
25/01/15 19:10
איך אני יודעת האם אני זקוקה להם?
אני רצה בד"כ בממוצע 7 ק"מ לאימון, 3-4 פעמים בשבוע. הקצב הוא 6:10-6:00
לעיתים אני מוסיפה ריצת נפח של כ- 13-15 ק"מ, אני חייבת לציין שאני מרגישה שה- 10 ק"מ הוא מעין קו גבול אולי דימיוני אולי לא, ברגע שאני חוצה אותו- הגוף עייף והריצה קשה באופן משמעותי. האם הוספת ג'ל בשלב של 10 ק"מ עשויה לעזור בתחושה הנ"ל ולשפר את ביצועי ל 15 ק"מ ? אני מתאמנת לריצת חצי מרתון :) אבל כרגע יש מעין "מחסום" העייפות שמפריע לי.
º
חיוני מאד רק בארץ לא לוקחים את נושאי תוספי המזון ברצינות
25/01/15 19:20
מיותר לגמרי במרחקים שאת מדברת
25/01/15 19:32
מלטודקסטרין, אופפסס מעמילן חיטה?
26/01/15 13:54
היה וכך ישנה לי בעיה ומאמין שלנוספים - מי שבדיאטת גלוטן.
בדקתי עכשיו אריזת ג'ל GU ואין שם כיתובית ללא גלוטן.
 כיצד ניתן לברר?
 
 
בברכה
 
יאיר 
לא נראה לי שזה חיוני.
25/01/15 19:58
אני גם הייתי מציע לך לותר על תוסף התזונה. אם יש לך חסרים כלשהם, מומלץ לעבור בירור רפואי למה ואם אין חסרים - אין סיבה לצרוך תוספי תזונה.
האם את סובלת מהיפוקלמיה? או שיש סיבה מהותית למה את צריכה תוסף מגנזיום? אם לא לדעתי חבל על כספך.
ריצה בהריון
25/01/15 12:43

האם מותר לרוץ בהריון? (אני רגילה לרוץ ורצה כבר שנה וחצי למרחקים ארוכים יחסית).
האם יש בכך סיכון אם כן (ולו הקטן ביותר)?
האם יש דופק מקסימאלי לריצה בהריון? מהו הדופק המומלץ?
האם יש לכם הפניה לרופא נשים/ רופא מומחה שמבין בנושא?
תודה ושבוע טוב
מיכל

אישית, אם אני בהריון ויודעת את זה- לא הייתי מעיזה לרוץ
25/01/15 18:22
לא משנה איזה רופא היה אומר שמותר
בהצלחה :)
 
º
אה ודרך אגב אני מריאל הדוקטור
25/01/15 18:25
º
26/01/15 05:46
כשם שכל בן אדם הוא שונה, כל הריון הוא שונה.
25/01/15 20:02
קראתי כמה דיונים מעניינים על כך. נושא שנוי מאוד במחלוקת.
אין ספק שריצה בהריון כרוכה בסיכונים לעובר ולאם. 
מצד שני אני מכיר כמה רופאים שלא מתנגדים לרעיון וכמה נשים שעשו זאת בהצלחה.
אף אחד לא יעיז לתת כללי אצבע וימליץ על פעולה שאין בה כללי אצבע ולא נחקרה כמעט.
באופן אישי הייתי ממליץ להתייעץ עם הרופא שמלווה את ההריון או לקחת המלצה מנשים שרצו בהריון (תוכלי למצוא אותן בפורום נשים בספורט ואם לא תשלחי הודעה בפרטי ואקשר ביניכן).
 
אני באופן אישי נגד הרעיון...
º
מרתון בשבוע 39
הודעה זו מכילה סרטונים
25/01/15 22:11
ואצלנו ...
25/01/15 23:42
 
במרוץ תני האחרון רצה סבטלנה בחמנד, בחודש השביעי.
 
אין בכל הנ"ל להביע דעה מקצועית, וכאמור יש לשאול רופא ולא ניקים בפורום.
והכותרת של הסרטון שימו לב: hours after running Chicago Marat
26/01/15 08:16
מישהו חשב מהי הסיבה? הרי זה שבוע 39...נכון שזה נורמלי ללדת שבוע 39, אבל עדיין....
כנראה שהמאמץ גרם לצירים וללידה, שאילולא המרתון- כנראה אולי היתה קורית באופן ספונטני בתיזמון אחר ונורמלי ללא כל מצוקות של העובר והאם.
האמא נראית מנופחת באופן חריג, אולי מנוזלים , בכל מיקרה- נראה כיף אמיתי תענוג בעיקר לתינוק.
עדיין- אנחנו בעולם חופשי וכל אחת יש לה זכות לבחור האם היא רצה בהריון או לא. 
מנסיון של אשתי
25/01/15 22:48
היא רצה במהלך 2 ההריונות עד שבוע 28-30 לערך, אם עסקת בספורט אירובי  לפני ההריון אז לא אמורה להיות בעיה כי הדופק שלך לא ינסוק פלאים ולא אמור להיות סיכון לעובר(אני לא רופא לא לשכוח, רק בעל של...) מה שכן רצפת האגן נפגעת ויותר קשה לה לחזור לעצמה אחרי ההריון, בריחת שתן, שחרור נפיחות וכיוצא בזה. שוב אני לא רופא ומדבר אך ורק מהנסיון של אשתי.
בגדול...
26/01/15 08:07
אם ההריון תקין ואין בעיה, אם את מרגישה טוב, אם את רגילה לרוץ - אז אין בעיה. אבל - זה הכי אישי בעולם. אף אחד לא יכול באמת ליעץ לך מה לעשות.
קיימים כמה דגשים -
טמפ' הגוף - שלא תעלה יותר מידי (כלומר לא לרוץ כשחם בחוץ).
להקפיד מאוד על שתיה.
דופק - שלא יעלה יותר מידי. זה לא הזמן לאינטרוולים. 
להזהר מלרוץ במקום שאת יכולה ליפול בו... (מקומות חדשים, שטח וכו).
והכי חשוב - תחושה אישית. אם מרגישה לא טוב - לא לרוץ. אם קשה - לעבור להליכה. 
אחת ההשלכות הכי גדולות הן על ריצפת האגן.
אני מכירה נשים שהפסיקו להתאמן לגמרי בהריון וכאלו שהשתתפו במירוצים עד הלידה. יש רופאים שממליצים להוריד הילוך לגמרי, ויש כאלה שטוענים שאין בעיה אם רצת קודם.
אני התאמנתי עד חודש שמיני  (לקראת הסוף יותר אליפטיקל מריצה)- אז הפך להיות לי כבד מידי ולא כייף. 
 
לכולם ולכולן בהצלחה
26/01/15 08:10
אכן זה נושא שנוי במחלוקת, ועדיין זה עובר שתלוי לגמרי בהחלטת אימו
וכל אחת תעשה לפי מצפונה וכראות עיניה.
 
אוסיף קצת
26/01/15 10:06
קודם כל- להתייעץ עם רופא/ה שמלווה את ההריון ומכיר/ה אותך.
האינטנרט מלא סיפורי גבורה ויוצאות דופן שאולי עשוה אולטרא בשבוע 35, אבל לא תמיד צריך ליישר קו לפי זה.
בפורום נשים בספורט יכול לענות לך ואולי יש גם פה כמה משתתפות (שלא אנקוב בשמן :)) שיוכלו לשתף.
אני מכירה נשים שרכבו ושרצו כמעט עד לשבוע 39, לי זה לא הרגיש נכון והאמת- גם לא כיף.
רצתי לפני שני ההריונות לא מעט וגם רכבתי (כביש), בלי קשר לבכמה טיפולים ההריון הושג, כשידעתי שאני בהריון - עברתי להליכות מהירות והמון שחייה.
וגם בהליכה הצלחתי ליפול :)
חלק מהסיכונים הם (בהנחה שאת מתאמנת בדופק נמוך, לא בשעות חמות, לא באובך ושותה/אוכלת מספיק) מצטמצמים לנפילות בגלל שינוי מרכז כובד ונזק לרצפת האגן- חשוב לחזק אותה בכל מקרה.
הדופק הוא לרוב דופק בטווח אירובי נמוך.
רוב הרופאים, בהנחה שההריון תקין,ינחו אותך לא לעשות דברים שלא עשית קודם ומה שכן- במתינות.
בקיצור- לי זה לא הרגיש כזה כיף לרוץ בכבדות הזו (גם אם לא העלתי יותר מהמינימום) וסיכון לא מוצדק.
חזרתי לרוץ 10 ק'  כבר חמישה שב' אחרי, והמצב די חזר לקדמותו. בעבר קראתי או שמעתי את נילי אברמסקי מספרת שהיא רצה עד שבוע 12-13, אני מניחה שהיא יודעת לא מעט בנושא.
בקיצור- לשיקולך ולהתייעצות עם רופא אמיתי (אני וטרינרית :P ).  
אימון אינטרוולים
25/01/15 12:21
שלום רב,
איזה אימון אינטרוולים מוכח כהכי יעיל לשיפור ריצת 10000....ואיזה ל5000?
מבחינת אורך אינטרוול, מהירות, זמן מנוחה...
 
כיצד לנפץ את השיא האישי שלך ל-10 ק"מ
25/01/15 16:59
 
אני מאמין שלכל בן 45 בכושר סביר יש את היכולת הפיזיולוגית הבסיסית לרוץ 10 ק"מ ב-45 דקות. תורידו 20 שניות לכל שנה מתחת ל-45, עד לגיל 25, ותוסיפו 20 שניות לכל שנה  מעל 45 עד גיל 65. כיצד ניתן להגיע למספרים אלה שלרובנו נראים דמיוניים לחלוטין?


המאמר בהמשך מאת דן אמפילד מתאר אסטרטגיה שאפתנית לשיפור מהירות הריצה. לפני שבכלל תשקלו לנסות את הכתוב, תזכרו כי הכתוב ניכתב עבור רצים וטריאתלטים המתאמנים באופן שוטף במשך שנים ולא למי שזו שנתו הראשונה או השנייה בעולם הריצה, וקראו טוב טוב את ההזהרות הכלולות בה: גם לנושא הבדיקות הרפואיות הנדרשות בטרם תדרשו מהגוף שלכם רמות מאמצים מעל ומעבר לאלו להן הוא נידרש אי פעם, וגם לסיכוני הפציעה שאתם לוקחים על עצמיכם.
 
איך מגדירים בשעון suunto ambit 3 sport צפצוף
23/01/15 14:26
שלום לכולם
איך מגדירים בשעון את האופציה שהוא יצפצף כל ק"מ במהלך הריצה???
תודה
הכול נמצא בהגדרות, חפשי היטב.
25/01/15 12:19
את אמורה בהגדרות "לומר" לשעון שאת רוצה שכל הקפה תהיה בת ק"מ אחד ואז הוא יצפצף.

עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה