לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר

בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
<div>פורום טריאתלון וריצה - בחסות Shvoong - עוסק בטריאתלון, ריצה, אופניים ועוד. מקור השם טריאתלון הוא במספר הענפים המרכיבים אותו ובמילה פרס שמקורה ביוונית. הענף, הצעיר יחסית התפתח לו במהרה וצבר מעריצים רבים ברחבי העולם. גם בארץ זבת חלב קנה לו הענף מעריצים רבים וכיום עולה על 1000 מספר האנשים העוסקים בספורט ומתחרים בו בצורה מסודרת. הפורום אינו נחלתם של אילו העוסקים בספורט, אלא לכל אילו שחשבו וחושבים על הספורט בכל צורה שהיא. הבמה שלכם, האורות דלקו.....</div>
<div> </div>
<div>מנהל הפורום, אמיר כהן, בעבר היה חלק מצוות חברת שוונג וכיום עוסק בקידום אתרים. בשעות הפנאי רץ למרחקים ארוכים, שוחה וכלי הרכב שלו הם האופניים. </div>

כללי הפורום:
1. אין להעלות הודעות שיווקיות למעט הודעות על מירוצים ואירועים.
2. כל הודעת קניה / מכירה תמחק. ניתן להעלות הודעות אלו בלוחות - קישור בראש עמוד הפורום.
3. כל 10 לחודש יפתח שרשור קניה / מכירה / פרסום ועוד שבו ניתן להעלות הודעות ללא הגבלה.
4. כל הודעה פוגענית תמחק ויוזר יחסם לחודש בהתאם לשיקולי מנהל הפורום.
5 .הפורום אינו לוח מודעות ואינו פלטפורמה להעלאת קישורים לאתרים שלא בתפוז. הודעות כאלו ימחקו באם זה משעלה אותן עושה זאת במטרה לקדם את האתר שלו, ולא תורם לדיונים בפורום.

לבירור ושאלות ניתן לפנות למנהל הפורום, אמיר כהן, בטלפון: 0544-960014

 כללי פורום שוונג - ריצה וטריאתלון בבקשה מכם לקרוא את כללי הפורום . לחדשים בפורום - יש כללים ברורים בפורום ועל כן בכדי להיות פעילים בו, יש לפעול על פיהם. פורום שוונג הינו הבית של הרצים, הרוכבים והטריאתלטים.
המשך...
הודעה חדשה

ריצה למרחקים ארוכים לנוער
30/10/14 20:48
125צפיות
אני רץ על בסיס שבועי בסביבות ה-60 ק"מ.
התחלתי להתאמן לפני שנה ולא מזמן עשיתי מרתון מלא בשטח (לא באירוע רשמי).
האם העמסה כזאת על הגוף בגיל 17 עלולה לפגוע בי בעתיד?
(אני רץ להנאתי וללא מטרת זמן וכל האימונים שלי מתבצעים על שטח).
אשמח לתשובות
אורי
º
מצטרף לשאלה..
30/10/14 21:22
67צפיות
º
חשוב לי לציין שאורי חברנו רץ 10 ק"מ ב38.5 דקות
30/10/14 21:23
69צפיות
טעות חמורה מאוד.
31/10/14 16:52
אני מפנה אותך לתשובתו של יורם אהרוני בנושא הזה באתר של מכון וינגייט בעקבות שאלה שלי:
 
 
אימוני אופניים - עמידה על הפדלים
30/10/14 17:56
90צפיות
עמידה על הפדלים בעליות, האם כדאי להתרכז בכך כאימון בפני עצמו או לרכב בישיבה בעליות ובהילוכים נמוכים?
יתרונות? חסרונות?
בברכה ותודה למשיבים.
יאיר
 
 
 
יוהאן ברוניל כתב בזמנו
31/10/14 16:29
שכאשר הוא התחיל לאמן את ארמסטרונג, הוא היה נעמד בעליות
והוא הכריח אותו (ארמסטרונג) להתרגל לעבוד בישיבה.
אולי זה עזר/לא עזר לו ולכן לקח/לא לקח סמים.
לי זה עזר, משלב להילוך נוח, ממשיך לשבת ומפדל עד לפיסגה.
בכלל אני כעיקרון מפדל בעמידה לזמן קצר מאוד רק לחילוץ עצמות ושיחרור איברים אחת ל15-20 דקות
תנסה ותעשה מה שנוח וטוב לך
ג'לים/משקאות לריצה
31/10/14 11:26
63צפיות
היי
לאחרונה התחלתי לרוץ מרחקים גדולים יותר, אך כשהגעתי ל20 קילומטר השריר ברגל נתפס לי. נורא מתסכל.
במהלך הריצה (כשעתיים, אולי אפילו מעט יותר), הדבר היחיד שהכנסתי לגוף הוא טיפה במים ואני חושב שחסרים לי דברים אחרים.
מה מומלץ לקחת? והאם הדברים האלה יכולים לעזור לי למנוע התפסות של שרירים?
 
מאוד אשמח לעזרתכם.. מרוב ג'לים ומשקאות מסוגים שונים אני כבר לא יודע מה ההבדל ומה מומלץ
 
שבת שלום!
אלו שני מוצרים שעונים על בעיות שונות
31/10/14 12:30
59צפיות
ג'לים נהוג לקחת בריצות שאורכות מעל שעה וחצי, כאשר נהוג לקחת כל 40-50 דקות. ג'ל מורכב מפחמימות שמתפרקות מהר והגוף, שמאגרי האנרגיה שלו מידלדלים, משתמש בהם. קצת כמו תידלוק מכונית בנסיעה ארוכה. חשוב "לתדלק" לפני שהמיכל מגיע ל0 והאוטו מקרטע, כלומר לא לחכות לתחושת רעב או עייפות.
 
משקאות איזוטוניים לעומת זאת (מלחים) הם נוזלים בעלי ריכוז מלחים דומה לריכוז המלחים בדם, כ0.9% ככה שהם נספגעם מהר יותר בגופינו. בנוסף הם כוללים מינרלים כאלו ואחרים (נתרן שלגן) אשר יש להם תפקיד מכריע בפעולת השרירים, ומחסור שלהם עלול לגרום לכיווץ שרירים. כלומר, הם לא מספקים "דלק" לאווטו, אלא יותר משמשעם כחיזוק הברגים ככה שהדלתות לא יעופו בזמן הנסיעה.
אני מקווה שההסברים היו מספיק פשוטים ועם זאת מפורטים דיים כדי לעזור בשלתך המקורית,
וכמנהגי אוסיף שאפשר בהחלט שלא דייקתי לחלוטין בהסברים הפיזיולוגיים, ואם יתקנו אותי, הרווחנו כפליים.
 
שבת שלום
 
מרוץ הלילה הפתוח - היום
30/10/14 05:36
486צפיות
היום בשמונה בערב יוזנק מרוץ הלילה הפתוח. כמה דברים אחרונים, וחשובים, לפני הזינוק:
 
- המרוץ יתקיים גם אם ירד גשם. במקרה כזה אנא שימו לב שלא למעוד על שלוליות או שבילים חלקלקים.
- ההרשמה למרוץ הסתיימה. מי שעדיין רוצה שזמנו יימדד, יכול יצור איתנו קשר ויתכן (לא בטוח) שנוכל לשבצו במקום אנשים שביטלו.
- אנו מנסים לצמצם תורים בזמן חלוקת השבבים. יהיו הרבה עמדות חלוקה ויעזור לנו אם תגיעו מוקדם ותדעו מראש מה מספר החזה שלכם.
- לאחר קבלת השבב אנא שימו לב להוראות כיצד להשתמש בו.
- כדי לרווח את הזינוק, אנא עימדו קרוב לפייסר שזמנו דומה לזה שלכם. אין מה לדאוג, מדידת הזמנים היא אישית. הזמן מתחיל לתקתק עבורכם רק כאשר אתם חוצים את קו ההתחלה.
- בואו להנות. הצלחת הארוע תלויה בעיקר בכך שהאנשים יגיעו להנות, יתמכו אחד בשני, יהיו סבלניים וירגישו איך כל זה עוזר.
- ולכם: כל המסתננים, אלו שלא נרשמו, אלה שמתכוונים לרוץ בלי שבב,  כל הפיראטים, יש לנו שתי מילים לומר לכם: ברוכים הבאים.

נתראה בערב
בהצלחה לכולם במרוץ החשוב הזה
30/10/14 09:13
184צפיות
כל הכבוד אילן על היוזמה ועל המרוץ.
 
º
בהצלחה וכל הכבוד על היוזמה!
30/10/14 09:28
115צפיות
30/10/14 10:23
62צפיות
לצערי לא אגיע אבל יוזמה נהדרת
º
30/10/14 10:37
27צפיות
איך אני אוהב את הסיומת הזו..
30/10/14 11:06
252צפיות
פיראטים
מסתננים
גנבים
ברוכים הבאים!
בנית במו ידיך (בעזרתם של טובים ואחרים מאחורי הקלעים אני בטוח) דבר גדול.
המון בהצלחה באירוע ומי ייתן שימשיך לגדול משנה שעברה!
º
אילן, אין מילים. כל הכבוד!
30/10/14 13:35
85צפיות
בהצלחה למארגנים ולמשתתפים!
30/10/14 13:36
146צפיות
זה בטח יהיה מאוד מרענן לרוץ מרוץ 10 שהוא באמת 10 ק"מ.
 
כל הכבוד, אילן!
º
בהצלחה, חוששני שמתחיל עכשיו לרדת גשם באזור (בינתיים לא נורא)
30/10/14 15:15
89צפיות
זה לא בסדר...
30/10/14 23:11
196צפיות
המרחק היה מדויק מדי, לא שפרתי את השיא האישי שלי.
המים חולקו בכוסות ולא בכדים
הבלון הוריד לי כמה שניות מהתוצאה
הבטיחו גשם ולא היה. על מה שלמתי?!
המסלול היה לא סטרילי
לא היו סטיקלייטים בפניות
אבל חוץ מזה, היה אחלה בחלה :)
והכי חשוב
30/10/14 23:15
155צפיות
לא קבלתי מדבקה לאוטו 10.0. מקווה שהמארגנים יפיקו לקחים לשנה הבאה
כיף! אין כמו האוירה במרוץ הזה.
31/10/14 10:39
74צפיות
רק רצים שאוהבים לרוץ, אין רמקולים ורעש
הנאה צרופה
תזונאי/ת ספורט עם אוריינטציה טבעונית
31/10/14 10:03
54צפיות
היו כמה שרשורים, שלחלקם אני תרמתי :)
אני אשמח להמלצה עם ניסיון באיזור השפלה (לא כ"כ ניידת), ולצערי בדיקות הדם שלי די מחו&*) .  
תודה!
נעליים לכף רגל שטוחה
27/10/14 22:15
95צפיות
שלום חברים
יש לי כף רגל שטוחה. לא לחלוטין אלא "חצי שטוחה"
השאלה מה מומלץ בבחירת נעלי ריצה
נעל נטראלית עם שילוב של מדרסים או נעל STABILITY "מתקנת" ללא מדרס?
מדדתי 2 דגמים של נעלי SAUCONY
RIDE 7 שזה נעל נטראלית
ו- GUIDE 7 שזה נעל מתקנת
מדדתי אותן ללא מדרסים וה-RIDE הייתה נוחה וגמישה בהרבה, הרגשתי שאני ממש מרחף איתן
אגב עליתי גם על מסלול ריצה בחנות ומהצילום רואים שכמעט ואין לי פרונציה (מעט ברגל ימין)
בשנה האחרונה אני רץ עם GUIDE 6 ללא מדרסים והכל בסדר
בעבר רצתי עם מדרסים ואני מתכנן לקנות חדשים- זה נותן לי תחושת תמיכה טובה בקשת
אבל אני לא מתכוון להשקיע בזה סכומים אלא לקנות מדרס בסיסי (דרך הטבה של קופ"ח..)
אשמח לשמוע את דעתכם
תודה רבה
אם אין לך כואבים,לא flat feet ולא רואים את הפרונציה המוגזמת
28/10/14 10:59
80צפיות

אם אין לך כואבים,לא flat feet ולא רואים את הפרונציה המוגזמת-overpronation (פרונציה זו תנועה הטבעית של כף הרגל) אתה יכול להשתמש בנעליים הניטרליות(לא משנה החברה),  מדרס יכול לעזור –רק לדעתי מדרס הוא כלי עזר זמני.
דרך אגב, יש הרבה דוגמאות של אנשים עם flat feet  שרצים עם נעליים מינימליסטיות
ורואים את השיפור גם במבנה של כף הרגל.
ושוב-זה מאוד אישי ותלוי בכמה דברים -ניסיון בריצה, סגנון הריצה וכד'.
 
אל תשתמש במדרסים אלא אם אתה חייב
29/10/14 09:16
59צפיות
מדרסים זה יקר ומסרבל. לפעמים יש יותר מזוג נעלים אחד, ואז אתה צריך להתחיל להעביר את המדרסים מנעל לנעל וזה סתם טרחה. הם גם לא תמיד נוחים, ואז מעצבן ללכת איתם. הרבה יותר פשוט למצוא נעל שמתאימה לך (לך לחנות טובה שתתאים לך, זה תלוי לא רק במבנה כף הרגל) ואז לקנות שוב ושוב את אותו דגם. זה זול, זה נח, זה פשוט. לי, אגב, היו לפחות 10 דגמים שונים של נעלים עד שמצאתי את מה שמתאים לי.
ולעניין הנוחות של נעל ניטראלית, הנה סיפור עצוב
29/10/14 09:32
110צפיות

אחרי שנים של ריצה עם נעל מייצבת, מוכר בחנות נעליים רצה לשכנע אותי לקנות נעל ניטראלית, נייקי וומרו. מדדתי אותן, רצתי איתן על ההליכון והרגשתי בדיוק את תחושת החופש והגמישות שאתה מתאר.
קניתי אותן, ובריצה הראשונה שלי איתן הרגשתי כאב בקשת של כף הרגל. אמרתי לעצמי שזה שווה עוד ניסיון, ובריצה הבאה הכאב רק גבר. במקום להודות שטעיתי, ולשלוח את ה-500 ש"ח של הנעליים לכפרות, המשכתי לרוץ אתן ומאד מהר חטפתי דלקת בכף הרגל.
מה שקרה מפה זה בערך כמו לקחת עם האוטו את הפניה הלא נכונה, ובמקום לעשות פרסה בהזדמנות הראשונה, ליסוע בדרך אחרת שמכפילה את זמן הנסיעה.
במקרה שלי עשיתי מדרסים (1800 ש"ח), טיפולים אצל פיזיו (הרבה כסף) אינסוף תרגילי מגבת, הליכות בלי להרים עקב, שנה של כף רגל מציקה, וכל זה רק בשביל לא לזרוק נעליים שקניתי משיקול דעת מוטעה.
אחרי שנתיים עם מדרסים ונעליים ניטראליות, המסרסים התיישנו וחזרתי שמח וטוב לב ולעל מייצבת ולא הסתכלתי אחורה.
 
מה המסקנה מכל זה (חוץ מכך שכנראה לא נדחפתי בתור כשחילקו את הכסף)? נוחות לא קובעת! תמיד נעל גמישה וקלה תהיה נוחה, אבל אם אתה זקוק לתמיכה של כף הרגל, אתה עלול להיות בבעיה.
הלחצת אותי יורי
30/10/14 21:55
43צפיות
תודה על האינפורמציה יורי
אז אתה אומר שנוחות במדידת נעליים היא לא פקטור?
אני חשבתי שההיפך הוא הנכון
אשמח לקבל דעות נוספות
כאמור יש לי פלטפוס ,אבל לא מלא של 100%...כלומר הרגליים לא שטוחות לחלוטין
ולפי בדיקה במסלול בחנות יש לי פרונציה קלה ברגל ימין
מה עדיף נעל מייצבת או נטראלית (עם/בלי שילוב מדרס)?
תודה
 
אני קצת אתקן
31/10/14 08:36
26צפיות
אם נעל לא נוחה, לא לקנות אותה. אבל אם היא נוחה, זה עדיין לא אומר שהיא מתאימה לך.
זו עוד בעיה עם מדרסים. לי היו בסך הכל 2 זוגות, כך שאין לי יותר מדי נסיון בנושא. אבל בזוג הראשון, שגם אותו עשיתי בהתאמה אישית (מדרס גרפיט), שילמתי על המדרס, סכום ראוי כמובן, בזמן המדידה. קיבלתי אותו והתחלתי לרוץ איתו ואופס, המדרס ממש לא נח. גם אחרי חזרה והתאמות שום דבר לא עזר. ואז, מה עושים?
זה לא שאני נגד מדרסים באופן גורף, אבל סתם לכף רגל חצי שטוחה (כמו שלי יש) יש פתרונות מדף בדמות נעליים מתאימות, ואת המדרסים אפשר להשאיר למקרים מסובכים יותר. 
פידבק מרוץ הלילה של ת"א
30/10/14 15:09
274צפיות
אז איך היה לכם?
הנה הערותי על הארוע:

1. המרוץ בזינוק E לא היה צפוף בכלל (בהשוואה למרתון ת"א). לצערי תהליך הכניסה ב D, אליו הייתי רשום, היה צפוף, איטי או לא מאורגן, ולכן אני, כרץ D, נאלצתי להיות מוזנק ב E, וזה מעט מצער. לא נורא.
2. מה שיותר ציער אותי הוא שבזינוק E ראיתי רק את הפייסר של 45 בלבד, בעוד שקיוויתי לראות פייסרים איטיים יותר (60,65,70,75, המתאימים ליכולותינו, D/E, לא A/B)
3. המרוץ הזה, כמו מרתון ת"א ומרתון י-ם, הוא הפנינג ריצה עממי!
 אצן המבקש מרוץ מקצועני יוכל למצוא מבוקשו במרוצים אחרים בישראל. שאף אחד לא ישלה את עצמו - אף אחד, אבל אף אחד, לא יסגור לנו רחובות בת"א או י-ם בשביל 2 וחצי רצים מקצוענים (לא, גם לא אלף, לא, גם לא 5000). הסיבה היחידה שאפשר להצדיק, בקושי, סגירה של אבן גבירול, דיזנגוף, רוקח וכו הוא מסה המונית של משתתפים (16 אלף זה כבר מספר נאה). כל מרוץ, אבל כל מרוץ, רואים ברשת תלונות של הרבה תושבים, הכועסים על קיום המרוץ, שסוגר רחובות ומפריע לשגרת חייהם, כך שלא הייתי מציע לקחת כמובן מאליו את זה שבכלל יכולנו לרוץ באבן גבירול הפנוי. טוב שניתבו אותנו על גשר רוקח, על מנת שלא יאלצו לסגור בגללנו את דרך חיפה - שזה משהו שגם אני כמשתתף התקשיתי להצדיקו במרתון ת"א. זה כבר עורק תנועה מרכזי מדי. במרתון ת"א הבא אני מציע לשקול שימוש בגשר+מסלול בפארק, כדי להמנע מסגירת דרך נמיר.
4. איחור של הזנקות השנה הבאה בשעה אחת מאוחר יותר (קרי 21-22) זה רעיון לא רע, על מנת לפגוע פחות בעשרות אלפי תושבים שכאמור לא מי יודע השתגעו עלינו. יתכן וכדאי לצמצם את חלון הזמנים של סגירת רחובות לפני המרוץ, על מנת להקל על התושבים לשוב לבתיהם לפני ה"עוצר". יכול להיות שבחלון זמנים יותר צפוף נאלץ להפעיל מכוניות גרר לא נחמדות, שיעיפו מהדרך רכבים חונים.
5. מסלול המרוץ היה נפלא ונהניתי לרוץ בו - מסלול אורבני ברחובות העיר ופחות בפארק, שבו ממילא אנו רצים ביומיום. לטעמי המסלול היה עדיף ע"פ שנים עברו.
6. זה ממש בסדר שלא חילקו פרסים, שכן רובנו לא היינו מוכנים לשלם יותר כסף כדי שיחלקו פרסים ל 2 וחצי מקצוענים. גם ככה המחיר לא היה זול. חולצה משופרת חשוב לי למשל הרבה יותר מפרסים למקצוענים. אל תשלו את עצמכם: 99% מהרצים לעולם לא יקבלו אף פרס, באף תחרות, כך שעניין הפרסים די זניח. מה לעשות? רובנו רצים חובבנים. עובדות החיים.
7. אני מברך על חלוקת בקבוקי מים בכיכר, לפני הזינוק, להבדיל מהכוסות בעבר, כשלכולנו ממילא יש עודף זמן ואפשר ללגום בנחת כמות נאה. כך מגיעים רווים לריצה ופחות נזקקים לעמדות השתייה במהלכה, כשהייתי מציע אפילו להוריד אחת (לפחות במירוץ לילה). כך ניתן לחסוך בכ"א, ובעלויות. הבקבוקונים הקטנים בעמדות השתייה היה יופי.
8. לדעתי אפשר היה לצוות פחות סדרנים לאורך המסלול. היו המון. אולי יותר מדי? (וכך שוב, לחסוך בכ"א ועלויות)
גרמין או סונטו
30/10/14 14:28
98צפיות
יש לי כרגע גרמין 610 ואני מתלבט האם להחליף לסונטו אמביט. האם כדאי?
"רצים עם אסף"
29/10/14 09:16
335צפיות
שלום לכולם,
 
למי שלא ניסה וטעם, לרוץ עם אסף זה לא סתם אימון אלא חוויה ספוטיבית ומנטאלית.
אסף, איש מקצוע עם רגישות והבנת הצרכים האישיים עזר לי רבות דרך הספורט לפתור עוד כמה בעיות טורדניות.
אסף לב הוא חבר, שותף ומוביל.
 
אני כבר לא אובייקטיבי (מכור......) אבל בכל זאת הרגשתי צורך להסב את תשומת ליבם של אלו שזקוקים למישהו שהוא קצת יותר מעוד מאמן.
 
רק בריאות וכושר,
 
גיא
 
 
יכול להוסיף מידע?
29/10/14 20:51
149צפיות
איפה האימונים ומתי

תודה
רצים עם אסף
30/10/14 08:24
155צפיות
מצטרף להמלצה החמה.
אסף  הוא הרבה מעבר למאמן. יודע להכיל אותך ולקדם אותך.
בזכותו יצאתי מהכורסא והגשמתי יעד שהוא חלום של מרוץ 10 ק"מ.
 
הקבוצות שלו בכפ"ס ימי שני ורביעי בשעה 5:30 וימי שלישי ב 18:00 ושישי ב6:00
זה האתר שלו-
דורון
תודה רבה,
30/10/14 12:00
106צפיות
כיף לשמוע ולקרוא כאלה פרגונים.
 
זה הנייד שלי למי שרוצה, בכיף: 8993137 - 052
 
וכן, כל יום שלישי ב 18:00 זה אימון של הקבוצה הקטנה, פתוחה ומיועדת לספורטאים חדשים ו / או כאלה שחוזרים לפעילות עכשיו.
 
אסף
מרוץ איל - תכנון ריצה
30/10/14 08:45
216צפיות
אני רצה שנים, אבל הפעם האחרונה שהתשתתפתי במרוץ כלשהו היתה לפני כמעט 3 שנים (חצי מרתון). 
נרשמתי למרוץ איל, אבל אני לא מכירה את המסלול ולא בטוחה מה הדרך הנכונה לרוץ אותו מבחינת קצבים (הבנתי שיש עליה ארוכה בסוף). אשמח לקבל עצות לגבי תכנון ריצה למסלול המרוץ.
בנוסף - איך אני יכולה ל"החליט" על קצב ריצה מתאים בהתחשב בזה שאין לי מושג מה קצב התחרות שלי (רצה שטח עם שעון אבל בלי לחץ)? 
 
קבלי (לפחות) פרוט מילולי של המסלול:
30/10/14 09:14
177צפיות

הלוך:
מקטע 1, 0.5 ק"מ : מישור/מגמת ירידה, וירידה חדה לאורך 100 מטרים אחרונים
מקטע 2, 1.1 ק"מ : עליה לא חדה יחסית עד לכניסה לתע"ש + עיקול שמאלה עד הכיכר.
מקטע 3, 1.8 ק"מ : ירידה מהכיכר 
מקטע 4, 1.8 ק"מ : מישור בכביש מפותל  
מקטע 5, 4.6 ק"מ : דרכי עפר בשדות גליל ים ( הערה : במקטע 5 רצים צפונה ואז מקיפים את ה"מלבן" נגד כיוון השעון וחוזרים דרומה. )  
חזור:
מקטע 4, 1.8 ק"מ : מישור בכביש מפותל
מקטע 3, 1.8 ק"מ : עליה עד הכיכר, (ארוכה אבל אחריה רוב מה שנשאר הוא ירידה)
מקטע 2, 1.1 ק"מ : ירידה חדה יחסית
מקטע 1, 0.5 ק"מ : עליה חדה לאורך 100 מטרים ראשונים, ומישור/מגמת עליה עד הסיום.
 
שירשור ישן
30/10/14 09:17
199צפיות
התשובה (שלי לפחות) מתייחסת לרצים מיומנים/מנוסים שיודעים להעריך את קצב המטרה.
לנוכח השאלה השניה שלך, מומלץ לרוץ באופן שמרני יותר - להתחיל מתון, בהרגשה טובה ולנסות להגביר בחצי השני של הריצה.
המסלול של מירוץ אייל מאד מפתה לפתיחה מהירה, וזו טעות קלאסית שמשלמים עליה ביוקר בארבעה הקילומטרים האחרונים.
 
מירוץ אייל מצויין לשיא אישי ב10
30/10/14 11:16
183צפיות
רק לקחת בחשבון שיש עוד 5 אחר כך..
 
לא להתפתות להתאבד על הקצב אחרי העליה של ויצמן, יש עוד עליה אחת די אכזרית אחריה (אמנם קצרה, אבל די תלולה)
 
תענוג של אירוע
 
º
תודה. עזרתם.
30/10/14 13:13
46צפיות
מרוץ קריית שמונה
הודעה זו מכילה תמונות
30/10/14 10:17
125צפיות
האם ומתי בן אנוש יצליח לרדת משעתיים במרתון?
27/10/14 16:20
360צפיות
פוסט פאנל מלפני כמה שבועות
27/10/14 17:45
345צפיות
עפר שלח, רפי וישניצר, רונן דורפן, אריאל גרייזס, דובי מילר ואני מהרהרים בשאלת המרתון בשעתיים - 
 
המשך יבוא.
1. יופי של דיון. 2. תגובות מרתקות לא פחות.3. יורם
28/10/14 09:00
195צפיות
אהרוני הוא ליגה בפני עצמה/עצמו.4. כשלעצמי, אני מייחל לראות שבירת שיא ע"י רץ אירופאי דווקא. למה? כי אם כבר לשבור שיא ולהתקרב לגבול השעתיים אז בהזדמנות החגיגית הזו לשנות את ההגמונייה האפריקאית  ולייצר תחרות חדשה בינ-יבשתית. או אז נמתין כולנו בציפייה מותחת למרתון ברלין הבא ( אבל אין אשליות, זה לא יתרחש בימי חיינו).
מרתון בפחות משעתיים והסופר-רצים של מזרח אפריקה
28/10/14 09:21
225צפיות
ד"ר רוס טאקר: ביום שישי שעבר, בפגישה פנימית שבועית של UCT, הצגתי מצגת על מרתון בסאב-2 ותופעת הריצה המזרח אפריקאית. במהלך השנה שעברה, עבדתי קשה על נושא זה עם ידידי ועמיתי ד"ר ג'ורדן סנטוס (Dr Jordan Santos), שחזר לספרד, אבל אנו ממשיכים לנתח את הנתונים שלנו מבדיקת עילית הרצים הקנייתים, ומצגת זו הציגה חלק מתוצאות אלה.
 
דרך אגב, ההימור שלי הוא
28/10/14 09:53
272צפיות
שכניראה גבול השעתיים לא כל כך רחוק, כלומר יקרה במהלך 20 השנים הבאות. ולא רק זה, אני בטוח עוד הרבה יותר שהרץ לא רק שיגיע ממקום בו הן לרצים והן למאמנים יש הרבה מוטיבציה, אלא גם לרופאים ולרוקחים.
איליה בר זאב כותב על הדרך למרתון בשעתיים
28/10/14 17:10
203צפיות
הנה נתונים כספיים מרתקים שלפחות מהווים תמריץ
30/10/14 08:39
115צפיות
חזק לרץ פוטנציאלי למרתון בשעתיים.
כמה מסקנות אפשר לגזור מהכתבה ובמיוחד: 1. באיזה מרתון "שווה" יותר לשבור שיא. ו-2. כמה עשיר אהיה
ממשיכים להזמין ספורטאים חדשים וותיקים להצטרף אליה,
29/10/14 04:53
361צפיות
לרוץ עמנו, להתקדם אל עבר מטרות מגוונות: החל מהספה ועד למרתון.
4 אימונים בשבוע באווירה מצוינת ועם אנשים חיוביים ונעימים.
 
בכל יום שלישי ב 18:00 מתקיים אימון פתוח אליו ניתן להגיע - אצטדיון כצנלסון - גלילי בכ"ס, רחוב אשר ברש.
 
עוד פרטים, באתר הקבוצה: www.asaflev.co.il
 
יום מקסים,
אסף
רצים עם אסף
30/10/14 08:26
94צפיות
מומלץ בחום!
מי שרוצה להיכנס לעולם של הריצה אסף הוא האיש.
מי שרוצה להגשים את היעד שלו ולהעצים זה המקום..
בהצלחה
:)
מבחינה בריאותית בלבד, מה האידאל בעומס,חלוקת אימונים ומהירות?
29/10/14 22:46
82צפיות
 
כמה תהיות שיש לי לאחרונה לגבי ההשפעות הבריאותיות של ריצה : בואו ניקח מקרה של מישהו שרץ אך ורק למטרת שיפור הבריאות. לא מעניין אותו לשפר זמנים, לא להנות, רק למקסם את ההשפעות החיוביות על בריאותו הכללית.
 
1.נדמה לי שמוסכם שאימונים למרתון שכוללים 90+ ק"מ שבועיים ישפרו את הכושר ואת הזמנים שלך במרתון, אבל מבחינה בריאותית נחשבים כOVERTRAINING. האם יש טווח ק"מ שבועי שנחשב כאידאל בריאותי?
 
2. נגיד שאותו טווח קילומטרז אידאלי הוא 45 עד 50 ק"מ (סתם דוגמא היפוטתית, אני לא יודע מהו המרחק האידאלי) - האם יש יתרון בריאותי למי שירוץ 5 פעמים בשבוע 10 ק"מ בכל פעם, על פני מישהו שירוץ פעמיים 25 ק"מ? שנהם רצים אותו מרחק ואותו קצב, רק החלוקה משתנה. האם יש חלוקת עומס אידאלית מבחינה בריאותית?
 
3. שוב ניקח שני רצים שרצים 50 ק"מ שבועיים כל אחד. שנהם רצים את המרחק ב4 אימונים שבועיים, אבל אחד מהם רץ בקצב של 4:00 דקות לק"מ, השני בקצב 5:30 דקות לק"מ. האם יש יתרון בריאותי לאחד מהם? האם יש טווח קצבים שנחשב מומלץ במיוחד?
 
כל השאלות מתייחסות לאנשים בריאים שנמצאים בכושר, לא ילדים ולא קשישים. תודה מראש למפצחי הקושיות..
 
גם אני ירדתי מהשלוש שעות במרתון
29/10/14 11:58
517צפיות
במרתון תל אביב 2011 עשיתי 3:00:15 ומאוד התאכזבתי.
נסיתי לרדת מהשלוש במרתון טבריה 2012 ונפצעתי לאחר מכן החלטתי להוריד הילוך, אומנם להמשיך לרוץ מרתונים אבל להפחית את האימונים ואת הקצב שלהם. במקום 6 אימונים בשבוע ירדתי ל-5 בשבוע ואת הקצב הורתדי לאימונים של 3:15 שעות.
ובלי שום כוונה העיר פרנקפורט העירה לי פנים. הכל התחבר שם המזג אוויר, האווירה ברחובות השעה המאוחרת יחסית שהתחיל המרוץ (שינו את השעון באותו יום)
בקיצור עשיתי שם 2:59:17 (ועוד עצרתי בדרך להטיל את מיימי)
איזה הרגשה נהדרת 
º
מעורר השראה. המשך והצלח!
29/10/14 12:27
162צפיות
º
כל הכבוד! מברוק.
29/10/14 12:33
192צפיות
º
29/10/14 12:37
27צפיות
º
כל הכבוד!
29/10/14 13:41
88צפיות
איתי, תתקשר לאנטוניו, שיכניס אותך למחברת!
29/10/14 15:56
215צפיות
04-9806276
מברוק!
להקליד תוצאה בהיכל התהילה
29/10/14 18:50
211צפיות
עבורי ועבור רובנו, מי שירד משלוש שעות במרתון נכנס להיכל התהילה של הרצים (לא זכיתי).
במהלך עשרות שנים, אנטוניו ליקט את התוצאות ותחזק אותן באופן לא ממוחשב.
בעצתו של נחשון, לפני שבע שנים הקלדנו את כל המאבריקים הללו למאגר של www.marathonclub.net
חבורת הרצות והרצים הישראלים שירדו משלוש שעות.
זה רשום לנצח.
כל הכבוד.
יובל
 
מעניין לגלות שאין בטופ 100 מישראל רצים שנולדו אחרי 1980
29/10/14 19:05
174צפיות
 
וזה אחרי שלמדתי לאחרונה שהגילאים של רצי המרתון בעולם רק יורדים בשנים האחרונות,
 
יש הסבר/תאוריות לגבי העדר תוצאות בדור הצעיר יותר?
מאיפה לקחת את זה?
29/10/14 21:01
164צפיות
על איזה רשימות אתה מסתמך?
 
מעיון ברשימת 50 הטובים בכלהזמים באתר איגוד האתלטיקה (שאני אחראי לעדכונה) מצאתי שמוך 10 רצים פעילים שקמופיעים ברשימה ב- 4 השנים האחרונות, 8 מולדו אחרי 1980. בעקרון אתה אכן צודק כי בישראל עדיין שלטת הגישה של התמקדות בריצות של עד 10 ק"מ ומעבר למרתון בגיל 26 פלוס. למעט ניתאי שטיין שקבע את תוצאתו בגיל 24 0ומאז לא התקרב כלל לשיאו, כל היתר היו בני 28-31 כשקבעו את שיאיהם.
 
 
º
פרוייקט יפה, אך לא מעודכן...
29/10/14 21:03
106צפיות
º
איזה כיף! מברוק!
29/10/14 21:30
72צפיות
º
תודה רבה לכל המגיבים
30/10/14 07:22
49צפיות
º
30/10/14 10:36
10צפיות
º
יפה מאוד!
30/10/14 17:15
6צפיות
בחינם אתר הקניות של ישראל

ערכת לק ג'ל

כולל מנורה, רק ב495 ש"ח היכנסי והזמיני עוד היום>>>


עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה