•שאלות לגבי ריצה
ohadhost1
☼
23/05/13 21:05
146
היי,
רציתי לשאול עד כמה משקל מפריע בריצה.
כלומר אם אני מטר 67 שוקל 66 עושה 5 קילומטר ב24:30 , ונניח ואני יורד 3-4 קילו האם ייתכן שיפור של דקה +- ?
•תוריד 5% ממשקלך והמהירות תגדל בכ 5%
start up
☼
23/05/13 21:25
106
כלומר תשפר במעט יותר מדקה עבור כושר דומה.
•אוקיי ומה הסגנון
ohadhost1
☼
23/05/13 22:04
75
היי,
ומה הסגנון אימונים בשביל להוריד כמה שיותר את ריצת ה5 וה10 קילומטר שלי ?
בחודשיים ככה אני רוצה להוריד את 10 קילומטר מ50 דקות ואת 5 קילומטר מ23...
•אשמח לדעת מאיפה המידע הזה
D4n
☼
23/05/13 22:14
83
שצביע על הורדת % ממשקל עם יחס ישר ל-% מתוצאה בזמנים. מחקר מדעי? האם רץ אולימפי יכול להשיג אותו שיפור בתוצאה באמצעות ירידה במשקל? ועל ידי כך לקבוע שיא חדש? אינני מזלזל בקביעה אבל אשמח לקרוא את המקור לכך
לדעתי אין צורך להמקד כלל במשקל הגוף אלא בתזונה נכונה וכמובן תוכנית אימונים נכונה. הגוף כבר יתאים את עצמו מבחינת מסת שריר, אחוז שומנים וכו' לדרישות שאנו יוצרים עבורו. מטרה טובה הינה זמן בתחרות ולא משקל גוף(אלא אם מטרתך הורדת משקל גוף ואז נושא השיחה משתנה).
יש הרבה סוגים של אימונים שניתן וכדאי ליישם בתוכנית על מנת לרדת בזמנים בריצת 10 ו-5 . אימונים כגון פרטלק, אינטרוולים ועוד אימוני איכות, נפח וקצרות ועוד. הבעיה היא כיצד משלבים אותן בתוכנית, מתי עושים מה, כמה זמן התאוששות ומבט מקרו על הכל. את זה בונים לכל אחד באופן אישי בהתאם לצרכיו, נתוניו, היסטוריה באימונים וכמובן מטרות.
•אז ככה
ohadhost1
☼
23/05/13 22:20
67
קודם כן , אני מעוניין להוריד מעט במשקל, ולהתאמן קצת משקולות תוך שילוב ריצה.
השיא שלי היה שרצתי 10 קילומטר ב50 דקות ו5 קילומטר ב22:46...
אני בנאדם מהיר ל100-200 מטר , בארוכות מעט פחות.
מטר 67 שוקל 66...
איך תוך חודשיים אפשר לשפר משמעותית את התוצאות ?
•תשובות
D4n
☼
23/05/13 22:23
55
1. שיא לא רע בכלל. ככול שהתוצאה טובה יותר קשה לשפר אותה. בן כמה אתה?
2. תצטרך לעבוד קצת כדי לשפר סבולת :)
3. משקל נשמע על פניו תקין, ובאמת נדמה שיש כמה ק"ג מיותרים שהגוף שלך יוריד ברגע שתכינס לתוכנית רצינית. ידוע לך כמה אחוזי שומן? BMI לא נותן הרבה מידע.... רק ניחושים....
4. תוכנית אימונים. לתת לך תוכנית מפורטת כאן בפורום יהיה אקט חובבני לדעתי.
•תשובות בפנים
ohadhost1
☼
23/05/13 22:35
45
1. אני בן 20 וקצת...
2.אין לי בעיה לעבוד , רק אף פעם לא הצלחתי להגיע להישגים מרשימים, ואני לא יודע אם זה גנטיקה או לא, כי בספרינטים אני ממש טוב לעומת ארוכות.
3.יש כמה קילוגרמים עודפים אבל אני גם מכיל מסת שריר , אחות שומן אני משער שבסביבות 13-15.
4. איך עליי לבנות תוכנית?
•תגובות(הייתי כותב תשובות אבל אתה כבר כתבת :)
D4n
☼
23/05/13 22:42
48
1. גיל מעולה(באמת, אם לא עברת את ה-25 אתה מתקרב לשיא הפוטנציאלי שלך מבחינת כושר גופני)
2. מה עשית עד היום? אולי לא עשית משהו נכון?(כמו למשל: לא רצת מספיק נפח, אין מספיק אימוני איכות, התאוששות לא מספיקה או יותר מדי, תזונה לקוי ושילובים אפשריים ועוד כל מיני אחרים ששכחתי....)
3. בדקת אחוזי שומן בעבר? מתי?
4. לקרוא הרבה ברשת(מאמרים על ריצה, שיפור תוצאות, בניית תוכנית אימון וכו'). לדבר עם אנשי מקצוע ואצנים אחרים. ניסוי וטעייה.
* קח בחשבון שתוכנית טובה באמת היא תוכנית שתפורה אלייך אישית. יש המון תוכניות שמסתובבות וברשת והן באמת יהיו סבירות ואולי אפילו קצת יותר מכך, לרוב הרצים ברמה מסוימת. תוכנית באמת טובה מתאימה רק לאדם אחד. יש יותר מדי משתנים שנכנסים למשוואה
•תשובות שוב חח
ohadhost1
☼
23/05/13 22:49
28
2. לא התאמנתי על ריצות האמת שחזרתי רק לא מזמן, ופשוט השקעתי יותר בחדר כושר , עליתי למשקל של כמעט 74... עכשיו קצת הפסקתי אז ירדתי בחזרה.
3. אחוז שומן לא בדקתי בחיים בחדר כושר... אני מאמין שיש לי בסביבות 14 באומדן, כמו שציינתי.
4. אני קורא הבעיה שאני לא יודע אם מה שאני עשוה ישפר אותי... בנתיים אני מקפיד כל יומיים או כל שלושה לתת ריצה של לפחות 6-7 קילומטר בקצב סביר של 5+ לקילומטר.
•מקורות
start up
☼
23/05/13 23:05
32
מקור אחד הינו יאיר קרני שטען מנסיונו כמאמן שלכל ק"ג שמורידים קצב הריצה משתפר בכ 4 שניות לכל ק"מ ( משקל רציו כנראה היה בתחום מוגדר).
מקור שני הינו בדיקה עצמית לאורך שנות אימון והיו לי שינויים של קילוגרמים רבים.
•כמה אתה ב100-200? X5 חזרות?
עמלץ לבן עם לב טוב
☼
24/05/13 00:23
20
200 - ב24 גבוה X5 חזרות?
•היי
ohadhost1
☼
24/05/13 00:56
12
מה זה 24 גבוה ?
אני מעריך ש200 בטח אעשה ב25-27 שניות אבל כי לוקח זמן עד שאתה עוצר את הסטופר והכל ...
•24.7-24.9 , זו שיטת אימון של בחור אתלט
עמלץ לבן עם לב טוב
☼
24/05/13 00:59
18
מאוד נחמד אגב, מהדר יוסף
תשמע
תנסה ליצור קשר עם מאמנים באתלטיקה לריצות קצרות / בינוניות
אל תתעסק עם ארוכות עכשיו
הבסיס הוא בבינוני
והקצרות אולי יהיה שווה לך להתעסק עם זה
•לא מצאתי את השיטה
ohadhost1
☼
24/05/13 03:12
היי, לא מצאתי את השיטה, אשמח אם תפנה אותי למאמן או מבין בתחום שיוכל לעזור לי ... תודה רבה
•טיימר לאימון ריצה הליכה
דניאל שיר1
☼
24/05/13 00:31
אני מעונין להתחיל באימוני ריצה הליכה לסירוגין - למשל 3 דקות ריצה דקה הליכה. יש איזה טיימר לא יקר שיכול לתת לי צפצוף לי כל דקה?
•מחפשים 10 רצים אמיצים וגם רצות
בני ילד רע
☼
23/05/13 18:12
משיחה עם לא מעט רצים שניסיתי לשכנעם להצטרף לאליפות הוותיקים ב- 3,000 מ' שמעתי הרבה תגובות של חשש גדול. יש כאלה שחששו להיפצע, אחרים חששו שלא ישיגו תוצאה סבירה מבחינתם כי אינם מורגלים בריצה הזו.
אני מנסה להבין האם באמת מדובר בריצה כה מפחידה. אנשים שטוחנים מרתונים פוחדים מ- 3,000 מ'? נראה לי שפשוט עושים דמוניזציה של הריצה הזו.
ההרשמה לתחרות מתקדמת באיטיות. נרשמו כבר 20 רצים ובימים הקרובים צפויים להירשם עוד כמה רצים. על מנת לקיים את האליפות במתכונת המקובלת של חלוקה לקטגוריית גיל של 5 שנים (35-39, 40-44 וכד') חסרים לנו 10 רצים בקבוצות הגיל של 23-39 ו- 50 ומעלה. כמובן שגם רצים בטווח של 40-49 יתקבלו בברכה.
כמו כן חסרות עוד כמה רצות.
עלי לציין שאני מאד מעריך דווקא את הרצים והרצות מהשורה השניה והשלישית שלא נרתעים מלנסות את כוחם בריצה על המסלול ולרוץ לצידם של כמה רצים טובים מאד.
האליפות תתקיים ביום שני 27.5 בשעה 20:00 בהדר יוסף. כל אחד יכול להשתתף.
מי שרוצה לקצר את הליכי ההרשמה יכול להתקשר אלי - 0506-278807
קישור לאתר הוותיקים
כתובות אינטרנט מצורפות:
ºמה יותר קשה-מרתון או 3000 מ׳?
zooh
☼
23/05/13 19:08
•מספרים קונקרטים למדור ה"דרושים" לתחרות ותיקים
אמיריצה
☼
23/05/13 19:46
נכון להיום וכנראה:
בני 35 - 39 (ילידי 27.5.1973 עד 27.5.1978) - דרושים 2 רצים,
בני 50 - 54 (ילידי 27.5.1958 עד 27.5.1963) - דרוש רץ אחד,
בני 55 - 59 (ילידי 27.5.1953 עד 27.5.1958) - דרושים 2 רצים,
בני 60 - 64 (ילידי 27.5.1948 עד 27.5.1953) - דרושים 2 רצים,
בני 65 ומעלה (ילידי כל תאריך עד 27.5.1948) - דרושים 2 רצים,
עד כאן - מניין.
בנוסף:
רצות - בכל תאריך לידה !!! - ועד 27.5.1978 - דרושות 3 רצות,
והפרטים באתר איגוד האתלטיקה (יום ב' הקרוב, 20.00, בהדר יוסף).
הכי חשוב:
לא נדרש שום קריטריון של תוצאה, מובטחת חוויה אתלטית יוצאת דופן.
ב ה צ ל ח ה.
ºוכל המרבה.. הרי זה משובח..
אמיריצה
☼
23/05/13 19:47
•בני, לוקח זמן
avnerm55
☼
23/05/13 22:30
כמעט כל הרצים הוותיקים מעדיפים כרגע לרוץ 5 או 10 במסלול עירוני. זה הרבה יותר נוח ופחות מלחיץ מלרוץ נוכח קהל. לכן, אני לא חושב שהמרחק הוא מה שמאיים אלא החשש מכשלון.
כמו בכל דבר חדש: יקח זמן עד שהתחרות הפתוחה הזאת תוכר בקהילה. ואז תצטרכו לשלוח סדרנים לארגן את התור.
אישית, הייתי מת להשתתף, אלא שלצערי אני בתקופת נבצרות. לא פוחד מהמרחק ולא מאיזו פאדיחה מדומיינת. מסלול מהיר, יריבים, זרקורים - סבבה !
בני, בשנה הבאה 1,500.
•רץ חדש
adam1s
22/05/13 23:35
17
שלום, אני אדם אני בן 14, אני התחלתי לרוץ מלפני לא הרבה זמן וכרגע אני רץ 5 קילומטר ב27 דקות, רציתי לדעת אם זה זמן טוב לגילי או שיש לי לאן להשתפר?
בכל מקרה, אני רוצה להמשיך להתאמן ולשפר את הזמן שלי, אני רק רוצה לדעת לאן לכוון.
•אל תעלה מרחקים עדיין
xhui09
☼
23/05/13 14:21
תשפר מהירות.
בהצלחה !
והכי חשוב - בכיף.
אה, וכדאי למצוא מאמן באזורך. יש המון, וזה נורא עוזר.
•תצטרף לקבוצת ריצה עם נערים בגילך
patriotrap
☼
23/05/13 15:05
יהיה לך הרבה יותר כיף ומהנה לרוץ וגם יהיה מאמן שיסביר מה ואיך לפתח בריצה, בהצלחה ותמשיך להנות!
•כוון לשמיים
D4n
☼
23/05/13 22:28
כי אין גבול ליכולות שלנו. בנתיים קח הכל באיזי ואל תתפתה להציב לעצמך מטרות לא ריאליות, ככה נפצעים. קבלת פה עצות טובות- הצטרף לקבוצה או דבר עם מאמן כושר. תקבל הנחיות טובות.
האמת זה מזכיר לי- הייתי קצת יותר מבוגר ממך(אולי 3 שנים) כשחפשתי לראשונה מאמן ריצה בפורום הזה נדמה לי!
איזה כיף חיים היה אז.....
:)
•אולי בעצם לא ממש בפורום הזה- יש מצב שהוא
D4n
☼
23/05/13 22:28
לא היה קיים בכלל....
•Shin splints
shefer40
23/05/13 00:27
6
מסתבר שחטפתי את זה ברמה קלה יחסית-רק תחושת אי-נעימות בשוקיים וקצת כאבים בתנועות מסוימות.
הבנתי שאני צריך לקחת הפסקה עד שזה יעבור-מישהו יודע כמה זמן זה עלול לקחת? אני הייתי בכושר טוב מתמיד עד שהתחילו הכאבים, ואני מעדיף לא לרדת ממנו.
תודה
•שין ספליט
boaztam
☼
23/05/13 11:27
קרה לי במהלך אימונים למרתון. בעצת הפיזיותרפיסט (משה ברטר) הורדתי קצת עומס, רצתי יותר לאט וויתרתי על אימוני איכות. בשילוב טיפולי פיזיו שבועיים תוך ארבעה שבועות הייתי כמו חדש.
ממליץ להיעזר באיש מקצוע, כי שין ספליט שמתעלמים ממנו עלול להפוך לשבר מאמץ וזה סרט אחר לגמרי...
בהצלחה
בועז
•גם הומלץ לי להשתמש בשרוולי לחץ
boaztam
☼
23/05/13 11:32
ואכן השתמשתי ועדיין משתמש. אבל זה בטח יפתח פה שרשור בעד ונגד מכאן ועד נהלל.
•מתוך סקרנות
D4n
☼
23/05/13 22:25
מה עשית בפיזיו?
•אני רצתי זמן רב עם שין ספלינט "מתוחזק"
benaA
☼
23/05/13 12:40
השין ספלינט לכשעצמו, לא אמור לעצור אותך מלרוץ.
הבעיה היא שלעיתים קרובות מידי, הוא מתפתח לשבר מאמץ, וזה כבר גורר השבתה.
בקיצור, אם אתה מצליח להוריד עומסים ולהיפתר ממנו, מה טוב.
אם לא, מצא לך איזה "קוסם" שיעזור לך ללמוד לחיות עימו בשלום.
(אשמח כמובן להמליץ לך על ה"קוסם" שלי אם רק תבקש
)
אסף.
ºכתבה רלונטית בשוונג
boaztam
☼
23/05/13 14:19
ºוהקישור...
boaztam
☼
23/05/13 14:20
•גם מצטרפת לאמור לעיל
oggi2
☼
23/05/13 15:09
אפשר לרוץ- אבל להוריד עומסים, בעיקר אימוני מהירות.
גם לי קומפרשן עזרו , ובריצות ארוכות אני רצה איתם קבוע.
פיזיוטרפיה ולבדוק אם זה מגיע ממנח או חלוקת עומסים לא טובה על העצם (חיזוקים, מדרסים, נעלים- תעשה בדק בית).
והכי חשוב- לא להתעלם ולטפל, לפני שנים זה תפס אותי בהכנות לטבריה וסיימתי עם שברי מאמץ קשים והשבתה לשנה בערך, השנה הצלחתי לרסן אותם בזמן עם מה שציינתי למעלה, מקווה להגיע למרתון הבא מחוזקת ולהקפיד לראשונה על תרגילי חיזוק ותקופת הכנה טובה.
•10 ק״מ תוך חודש?
o f i r o s 1
☼
23/05/13 18:43
התחלתי לרוץ ברצינות לפני חודש, התחלתי עם 3.5 קילומטר, וכיום אני רץ בין 4-6 ק״מ פעמיים בשבוע. גם שטח גם בכביש.
אם אני אתאמן 3 פעמים בשבוע, תוך חודש אוכל לסיים בכבוד ולא כסמרטוט 10 ק״מ?
•סיכוי שכן
D4n
☼
23/05/13 22:20
אם יש לך "ראש חזק". מצד שני, סיכוי מאוד גבוה שתפצע במהלך האימונים ו/או במהלך התחרות(התכוונת לרוץ 10 בתחרות או כאימון?)
למה לך לעשות את זה לגוף שלך?
ºהאם יפן נחשבת מס' 3 בעולם באיכות רצי המרתון?
קוואנג
☼
23/05/13 20:30
ºאולי מס' 4
עמלץ לבן עם לב טוב
☼
23/05/13 20:45
•לפי איזה מדד?
shohat
☼
23/05/13 20:58
אם הולכים לפי פרמטר סביר של עומק - למשל כמות רצים של סאב 2:10 או תוצאות 10-20 הרצים הטובים ביותר, יש סיכוי טוב שכן (אני לא יכול להתחייב, אבל אני כמעט בטוח שכן). וככל שנגדיל את פרמטר העומק זה יהיה בולט יותר.
אם מבודדים את הרצים המהירים ביותר, בודקים מיקומים במרתונים אולימפיים/אליפויות עולם/מרתונים גדולים או מיקום ברשימת תוצאות השנה - אז בשנים האחרונות אין רצים יפניים שנמצאים ממש קרוב לטופ ומדינות נוספות מקדימות אותם.
בכל אופן, ליפן יש מסורת מרתון מפוארת, ולא מעט רצים בטווח של 2:07 עד 2:12.
(תשובה זו מהראש/זכרון, וללא בדיקה מאמתת, שניתן לבצע עם קצת זמן וקצת גוגל).
•תוצאות 2012
shohat
☼
23/05/13 21:08
היפני הראשון הוא Arata Fujiwara, 2:07:48
לפניו ברשימה ישנם רצים מקניה, אתיופיה, אוגנדה, צרפת, פולין, מרוקו וארה"ב.
עשרה יפנים רצו מהר מ - 2:10 ב- 2012.
לא בדקתי אם ישנה מדינה נוספת חוץ מקניה ואתיופיה שהעמידה כזו כמות (קשה לי מאד להאמין), אבל תוכל להשלים את הבדיקה כאן -
http://www.iaaf.org/records/toplists/road-running/... •מה יותר קשה 2- 30 בשנה, או ריצה בחליפת כבאי?
ranshe
☼
23/05/13 21:00
•מה יותר קשה-אירונמן או אולטרא?
Sharon govrin
22/05/13 21:22
113
מה יותר קשה - אולטרא של 100 ק"מ או אירונמן?
בגדול נניח ששתי התחרויות במסלול שטוח, במזג אויר זהה.
א- לאיזו תחרות קשה יותר להתאמן?
ב- במהלך התחרות - מה יותר קשה? בהנחה שאת שתי התחרויות עושים בקצב טוב ולא רק כדי לסיים.
•זה מזכיר לי בדיחידה
Yrubanenko
22/05/13 22:11
113
תנין, הוא יותר ירוק או יותר ארוך ?
זו השוואה שאינה נכונה לדעתי. שתי פעילויות שונות בתכלית ולכן אין מדד אמיתי לענ"ד לקבוע "מה יותר קשה" .
קשה זה גם מה שאתה עושה מהתחרות. אם אתה אדם שמתאים לבצע פעילות X או Y ומתאמן אליה בצורה נכונה וטובה אז הקושי מוכל באופן נסבל .
•תנין יותר ירוק.
גבR גבR
22/05/13 22:26
88
הוא ירוק גם לרוחב.
אם נצא מנקודת הנחה שבתחרויות כאלה המובילים עובדים קשה, אז אפשר לבחון כמה זמן נמשכת כל תחרות ועל פי זה לקטלג.
אבל שוב, זה לא באמת בר השוואה.
ºבפרט אם הוא של השכן
לזק
☼
23/05/13 07:31
•יותר ארוך כי הוא ארוך גם מבפנים!
ranshe
☼
23/05/13 20:54
השאלה האמיתית היא "למה ברווז כשהוא רץ?"
•תנין יותר ארוך
יוסיין בולט
22/05/13 22:36
71
הוא ארוך גם מבחוץ וגם מבפנים אבל ירוק רק מבחוץ.
בקיצור כל אחד יתן תשובה אחרת.
לדעתי הכי טוב לרוץ מרתון מהר :)
•מה משותף לרץ אולטרה אירון מן ותנין?
יוסיין בולט
☼
23/05/13 10:29
כולם זוחלים...
•לוק מקנזי
PhotoMania
☼
23/05/13 06:10
אחד מעשרת המובילים את סצנת האיירון העולמית ציין השבוע בפייסבוק/טוויטר שלו לאחר שהתחרה וניצח בטרי׳ ספרינט מקומי כי טריאתלון ספרינט כואב בהרבה יותר מאיירונמן..
•ננסה להיות רציני
alons1971
☼
23/05/13 09:55
מבחינת הכנה אנשי ברזל לרוב משקיעים הרבה יותר שעות ואימונים שבועיים. נגזרת של הצורך להתאמן בשלושה מקצועות שונים.
מבחינת התחרות. שתי התחרויות לוקחות סדרי גודל דומים של זמן ( לרוב האנשים 11-15 שעות ) אבל באיש ברזל יש גיוון בשימוש בקבוצות שרירים שמחלק את המאמץ בין יותר "חלקים" בגוף ומקל מבחינה מסויימת.
ובכל מקרה מדובר על שתי תחרויות קשות...
ºהרבה יותר קשה ומסובך וגם יקר להתאמן לאירונמן.
אליק90
☼
23/05/13 10:44
•והנה הסרט בנושא....
abaresh
☼
23/05/13 12:16
•לשרון:
zvilaz11
☼
23/05/13 12:32
1.השאלה שלך מעניינת וחשוב להבין מה המניע שלה.אם כוונתך לבחור להתאמן ולהשתתף באחת מהן, זו שאלה שיש בה הרבה הגיון, אחרת- היא מהווה סוג של אנקדוטה חביבה ותו לא.
2.נדמה לי שרצוי שהמשיבים יהיו כאלו שהשתתפו בשניהם וכאלה- אין הרבה בארצנו.ממליץ לך להפנות את השאלה למור שלזינגר מנהלת פורום "נשים בספורט" שנדמה לי עשתה את שניהם (את האולטרא 81 ק"מ מי-ם אל ים ממש לא מזמן).יש עוד, אבל אם אני חושב שאת מי שאת (פיזיקל?) נקודות הממשק הרלבנטיות רק יכולות להועיל.
בהצלחה.
•מור סיימה גם אולטרא של 100 אחרי 2 תחרויות
עוד נועה
☼
23/05/13 14:30
איש ברזל מלא באילת אבל מסופקתני אם גם היא יכולה לענות על השאלה המקורית בשרשור... זה כל כך אישי.
מעניין יהיה לשאול אותה...
אני ממש לא חושבת שהיא היחידה שעשתה גם וגם. יכולה לחשוב על עוד כמה, חלקם מאמני טריאתלון.
ºסרטון גדול!!!
myaad
☼
23/05/13 14:33
•הסטטיסטיקה מדברת
foo314
☼
23/05/13 14:50
באיירונמן ממוצע אחוז המסיימים הוא 85-90 אחוז.
אולטרה 100 מייל ממוצע אחוז המסיימים - כ 50%-40
אולטרות "אקסטרים" - 15-20% ובמקרים מסויימים פחות מ 10%.
עכשיו תחליט לבד מה יותר אתגרי (בניגוד לקשה, כי לכולם קשה)
•השאלה היא כיצד מגדירים קושי
start up
☼
23/05/13 18:24
אמנם עשיתי רק אירונמן ואולטרות של 60 ק"מ אבל אנסה לענות
שעות אימון ? כנראה נדרש יותר עבור אירונמן
לימוד טכניקה טובה ? כנראה אירונמן שדורש לימוד בשלושה ענפים
היסטוריה ? לאירונמן נדרשת היסטוריה או לפחות התמודדות ולימוד של 3 ענפים
קושי סובייקטיבי באימונים ? תלוי בסוגם . אבל אני כדוגמא שענף הריצה הוא ה'קל' עבורי חושב שאימוני נפח (אולטרה) בריצה קשים יותר מאימוני נפח בכל אחד משלושת הענפים הנדרשים לאירונמן.
תכנון מול ביצוע ? לרוב ביצוע כושל באירונמן נובע בעיקר מתכנון תחרות וביצוע לקוי ( אוכל, עצימות,..) באולטרה בנוסף לכך ישנה רגישות רבה יותר לתנאי מזג אוויר ולתקלות לא צפויות נוספות. בתחרות לרוב אנחנו אומרים שהתחרות היתה קשה אם לא עמדנו בתכנון ( ונתקלנו בתקלות לא צפויות) . ולכן לרוב אולטרה קשה יותר לפי ההגדרה הנ"ל.
לסיכום. אני חושב שבאמצעות אימון נכון וביצוע נכון ביום התחרות אפשר להנות משניהם וכמובן מהדרך. ולכן קושי אינו הפרמטר למדוד .
להערכתי אהבת הדרך והאימונים הינם החשובה.
•כמובן שעבורי הדבר הכי קשה הוא לעשות משהו שלא
start up
☼
23/05/13 19:17
כמובן שעבורי הדבר הכי קשה הוא לעשות משהו שלא אוהבים. אחרת - הכל קל.
•ultra
dindu
☼
23/05/13 18:58
it's monotonous and hard
•מרתון תל אביב הוקדם לפברואר
אמא גלוש
☼
23/05/13 08:31
קיבלתי במייל עם הזמנה להירשם למרתון תל אביב שייערך ב-28 בפברואר.
שיהיה
•לא השתכנעתי...
foreverun1
☼
23/05/13 09:56
לפי הסטטיסטיקה של שלוש השנים האחרונות
33% שהמרתון יתקיים במועד
66% שהוא יתקיים בכלל
חוצמזה שזה בערך חודש וקצת אחרי מרתון טבריה
שהוא מרתון אמיתי עם מסורת ואמינות
בקיצור בהצלחה למשתתפים
•אתה לא לבד
אמא גלוש
☼
23/05/13 13:26
גם אני כנראה לא ארוץ שם, אלא אם אחליט ללכת על הטריפל של טבריה, תל אביב וירושלים. למי שרוצה את המטרה הזו: תל אביב דווקא מתוזמן טוב.
•טריפל ישראל (JDR) = הטריפל האמיתי...
RnonNa
☼
23/05/13 15:08
נו טוב, אם אין ברירה נחשוף את התוכנית מוקדם.
הטריפל האמיתי ב-2014 יתקיים ב-21, 22, 23 במרץ.
מרתון ירושלים (Jerusalem), מרתון ים המלח (Dead sea) ומרתון אילת (Red sea).
מרתון תל אביב הוקדם ל-3 שבועות לפני ה-JDR כך שישולב במסכמת...
וכמובן יהיה את מרתון טבריה.
אז מעתה נשאל "מי עשה פנטה-מרתון ? ".
פרט למרתון ירושלים הרשמי, שתי הריצות הבאות יהיו ריצת חברים כמו שארגנתי ב-2011 (מי-ם לים - המקורי) וב-2012 (מי-ם לשם).
פרטים בהמשך...
•כמה זמן אימון לטריאתלון?
גם רצה1
22/05/13 16:48
146
טוב אחרי שחפרתי פה קצת.. :) רציתי לדעת האם זה ריאלי להשתתף בטריאתלון אולימפי עוד חודשיים (טריאתלון המכבייה). אני רצה כה חודשים. חצאי מרתון. והתחלתי רכיבות לפני שבועיים.. נראה למישהו שזה אפשרי??
•למה שלא תנסי טריאתלון נשים?עדיין אפשר להירשם
yevgenis
22/05/13 17:20
82
•אני שומרת שבת. ולא ענית על שאלתי..
גם רצה1
22/05/13 21:41
55
טריאתלון נשים זה עוד שניה.. רציתי לדעת אם בתקופה של חודשיים אפשר להגיע למצב של התחרות בטריאתלון..
•תתחילי מספרינט,אין אפשרות להגיע בחודשיים
yevgenis
☼
23/05/13 08:24
לכושר סביר כדי לתחרות
(גם מרתון אפשר לעבור ההליכה
)
•עד כמה שאני יודע
moshik171
22/05/13 21:56
52
היי
כדי להיכנס לטריאתלון במכביה צריך לעשות קצת תוצאות כלומר פודיומים בטריאתלונים קודמים.
מהשאלה שלך נראה שאת לא באזור (מתנצל אם לא הבנתי טוב) אז נראה שזה לא רלוונטי.
מושיק
•אהלן
איגוד הטריאתלון 1
22/05/13 22:07
52
אני רק שאלה : מה בוער ?
או בעברית : מהיכן נובע הלחץ לעשות בכזו מהירות טריאתלון אולימפי ?
כתבתי כאן מאמר שמיועד לאנשים כמוך :
http://www.triathlon.org.il/Article.aspx?artID=18 אשמח אם תקראי.
בתימצות : במיוחד ביחס לטריאתלון אולימפי צריך קצת צניעות. העובדה שאת רצה 10K , שוחה 1500 מטר בים ורוכבת 40K זה עוד לא אומר שתצליחי לצלוח טריאתלון אולימפי. השילוב והמעברים מחייבים ניסיון . יכולת הקשבה לגוף וויסות עצימויות. עד היום, אחרי לא מעט תחרויות אולימפיות שעשיתי, בכל תחרות אני למד על עצמי משהו חדש. הדרך היא העיקר , לא קו הסיום . דעתי. תהני מהדרך. תעשי 10 תחרויות ספרינט לפני שתגיעי לאולימפי. מצי את החוויה. תהני ממנה ואז תתקדמי הלאה, לשלב הבא.
זו דעתי שמבוססת על ניסיוני האישי ואינה חוות דעת מקצועית .
בהצלחה
•אני מסכים עם יוסי
barzik
☼
23/05/13 13:48
בימים אלו אני מתאמן לטריאתלון. אני רץ חצי איטי (שעתיים וחמש דקות) אך ללא מאמץ ניכר. גם שחיה של כמה קילומטרים היא לא פונקציה רצינית מבחינתי. כשהתחלתי את האימונים המשולבים של שחיה וריצה הבנתי כמה קשה השילוב וכמה זה לא טריוויאלי. ריצה, גם קצרה ואיטית אחרי קילומטר וחצי שחיה בים, אפילו ים רגוע, היא קשה יותר מעוד עשרה קילומטרים.
אני מציע לך לנסות שילובים לפני ההתחייבות. אני, בכל מקרה, החלטתי שהשנה אני אעשה טריאתלון ספרינט "בלבד".
•תתחילי עם ספרינט באשקלון
Bennyrain
☼
23/05/13 13:13
הכי נכון שתתחילי עם ספרינט באשקלון (גם מבחינת זמן ההכנה) אחר כך ספרינט באשדוד ואם זה תפס אותך אולימפי באילת
בכוונה לא הזכרתי תחרויות אחרות כי אמרת שאת שומרת שבת
גם אני שומר שבת והתחרויות הללו ביום שישי
בהצלחה בכניסה לעולם הטריאתלון
עברי את החוויה לאט ותהני מכל רגע
•הצעה!
xrdhu
☼
23/05/13 13:32
בידקי באזור מגורייך קבוצת טריאתלון ודרך מאמן או מדריך טריאתלון.יכוונו אותך לתכנית ספציפית תוך כדי הסתכלות ומשוב על ההתקדמות שלך!
זאת בדרך הטובה והבטוחה להגיע למטרה במינימום נזקים!
•הצעה למכווינים במירוצים
yIJה
21/05/13 17:57
471
הרבה פעמים זה בני נוער, שעומדים/נשענים משועממים עם כפכפים ואפילו סמארטפון ובמקרה הטוב מסמנים בידם על הכיוון בו יש לרוץ.
לא מצפה שיעמדו דוגמנים ודוגמניות שיפצחו בריקוד או משהו כזה, אבל לא יזיק אם החבר'ה האלה קצת יעודדו גם, יגידו כמה עבר/כמה נשאר, אולי אפילו יחייכו או ייראו פחות סובלים מהשמש. אפשר גם להעיר אם מישהו חותך.
סתם, זה לא שזה מפריע לרוץ או משהו, אבל אם כבר נגיד משלמים להם ומתדרכים אותם, אפשר לבקש מהם גם את זה.
הרבה אנשים מסתכלים על רצים כאילו הם פראיירים שהם רצים ומתאמצים וקמים וכו', לפחות שצוות המארגנים של המירוצים יראה כבוד ויעלה את האגו.
•בכל המירוצים בהם השתתפתי (ונכון שהם לא רבים)
לזק
21/05/13 19:06
343
דווקא זכיתי לעידוד מצד אותם בני נוער מכווינים (זה המונח?).אבל אולי ניתן לייחס זו לגילי המתקדם (בקצב המירוץ) ולעובדה שמהיותי הלך אני נמנה בין האחרונים.במחשבה שנייה, אולי כדאי שאנו המשתתפים, שנהנים נעודד אנחנו אותם שעומדים/ נשענים משועממים ונעלה להם את האגו...
•ואת מעודדת? (לא אישי נגדך)
התחלתי ולכן אסיים1
22/05/13 05:58
229
אני משתדל בסיום המרוץ לחזור במידת האפשר לקמ' האחרון ולעודד את אלו שעדיין לא רואים את שער הסיום, בדיוק כמו שאני אזרוק כל הכבוד לרצי העילית שחולפים
מולי מהצד השני שהם כבר בדרך חזור לפודיום.
במרוצים שיצא לי להשתתף הילדים שמחלקים מים נמצאים גם ככה לרוב לפני/אחרי נק' סימון לק"מ ובדרך כלל זורקים איזו מילת עידוד להמשך הדרך ,
לא נראה לי שמישהו צריך לתדרך אותם.
•לדעתי מדובר בבעיה הרבה יותר עמוקה
nshachor
22/05/13 07:44
237
יצא לי ממש במקרה (אלק מקרה) לרוץ את מרתון אמסטרדם האחרון. מה שראיתי שם מבחינת מעורבות תושבי העיר הלביש לי לפרצוף את מצבה העגום של התמונה בישראל.
שם, לאורך כך הדרך עמדו תושבי העיר והריעו לרצים. ממש לאורך כל הדרך- עשרות אלפי אנשים עודדו!!!
אז מה אנחנו מבקשים מאלו שמכווינים את הרצים? שיהיו שונים משאר אזרחי המדינה? אצלנו תושבי עיר גדולה בישראל מתלוננים שסוגרים להם את העיר, במקום להבין את הפוטנציאל האדיר שזה יכול לתת להם, לעיר שלהם ובחזרה אליהם....
יש עוד הרבה לכתוב על הנושא הזה, אבל אני בהחלט חושב שהבעיה מתחילה הרבה לפני תחילת תחרות זו או אחרת שבה עומדים בצידי הדרך עובדי התחרות עצמה.
נקודה למחשבה
•באיזו שעה מתקיים המרוץ באמסטרדם?
ירון אורנשטיין
22/05/13 08:08
193
ובאיזו שעה בארץ? האם אתה מצפה שאנשים יקומו לעודד בשעה 6 בבוקר?
•דווקא השאלה / אמירה שלך היא דוגמה טובה
nshachor
22/05/13 09:27
162
ומדוע?
1. אני חושב שמה שרלוונטי מאד הוא לא השעה אלא היום בשבוע. אז אענה מראש- נכון, יום א...... ומיד אענה על התשובה לשאלה- אז מה אתה מצפה, אצלנו לא יכולה להיות תחרות גדולה ביום שבת.... באמת? לא נכון. יש תחרויות גדולות בשבתות ועדיין לא נראה קרוב למה שאני מדבר עליו. שנית, יום א בחול הוא יום עבודה של רבים יותר מאשר שישי אצלנו. כך שעצם העובדה שמתקיים ביום ראשון הוא לא תירוץ.
2. השעה. כבר כתב מישהו מעלי את התשובה המתבקשת.
3. השעה- עוד. אכן, אולי הקנייתים שמסיימים בשעתיים + 05 דקות לא יזכו לכבוד מהצופים ואחרים. אבל עגלות כמוני שמסיימים ב 4 שעות + מה יגידו הם?......
ממש לא אישי- חלילה וחס. אבל דווקא השאלה שלך מראה עד כמה זה עדיין לא נמצא בתרבות שלנו לעודד באירועי ספורט גדולים.
שוב, לא אישי בכלל!!
•לא קשור בכלל
yIJה
22/05/13 17:56
38
דבר ראשון, דווקא כתבתי את דבריי בהקשר למירוץ meatless monday שנערך ביום ב' בשעה 17:30 בהרצליה.
דבר שני, יש את נושא עידוד האזרחים שהוא לא קשור לעניין, כמו שמישהו כאן אמר, למה מי שלא רץ צריך לעודד את מי שרץ. ויש את ההסתכלות של מארגני המירוץ, שכן צריכה להיות שונה משאר עוברי האורח והתושבים. הם לא צריכים לעודד, לא שילמתי להם ואני מקבלת את זה שאני לא מעניינת אותם. ויש את צוות המירוץ, שגם כן לא חייב לעודד, אבל לפחות לא לעשות פרצוף חמוץ.
זה כמו שאני מגיעה לחנות ואני מצפה שהמוכר יתייחס אליי כאילו שאני חשובה.
•אתה ממש טועה*
bmat
22/05/13 09:19
153
* האמת, אתה לגמרי צודק, אבל לא נעים להודות בזה.
השתתפתי בכ- עשרה מירוצי חו"ל. ביניהם כאלה שמזנקים בחושך, בשעה 6:00 בבוקר בחורף (בדרום אפריקה), וגם שם כמות המעודדים לכל אורך הדרך, הליווי הטלויזיוני, ואווירת החג בעיר לקראת המירוץ מדגישים את ההבדל התרבותי עליו אתה מדבר.
•לא הבנתי למה זאת בעיה
גמדים קטנים
22/05/13 09:21
149
למה אנשים שלא רצים צריכים לעודד אנשים שרצים?
ºהדשא של השכן תמיד - אבל תמיד - הרבה יותר ירוק
אמיריצה
22/05/13 09:48
89
•הגרסא שמתאימה לפורום הזה היא:
זקס11
22/05/13 17:28
67
הדשא של השכן רחוק יותר
•דווקא אמסטרדם די עלוב מבחינת העידוד והמעורבות
ilanRun
22/05/13 09:58
156
אם יצא לך (במקרה כמובן) לרוץ בפריז או ניו יורק תרגיש מה זו מעורבות.
אכן באמסטרדם אלפי (אולי עשרות אלפי) מעודדים, אבל רוב המסלול ללא עידוד
פריז מאות אלפים לאורך כל המסלול. ממש מדהים!!
רח' אלנבי, 06:15 בבוקר: התריסים מוגפים בבתים, חמישה שיכורים, שתי פרוצות לאחר משמרת, ואמא אחת עם עגלת תינוק מעודדת...
תארו לכם אם לא היה לנו על מה לקטר.. :)
•הכל יחסי.מה ש"עלוב" יחסית לניו-יורק
אריק106
22/05/13 12:53
129
"מפואר" יחסית לתל-אביב.
למרות שזה לא תפקידם,בהרבה מרוצים המכווינים גם עודדו את הרצים.במיוחד לקראת הסיום.
•בספטמבר בברלין
nshachor
22/05/13 13:31
129
אעדכן מיד לאחר מכן איך בהשוואה לאמסטרדם :)
אגב, אכן, לצערי בעניין זה הדשא של השכן ירוק יותר.
בניגוד להרבה דברים אחרים, שווה פעם אחת ללמוד מהגויים.
אגב, אני לא סתם מקטר, אני גם יוזם. לפני מספר חודשים יצאתי קשר ישירות עם מנכ"ל כפיים ויצא לנו לדבר על המלצות לשיפור החוויה באירוע הגדול של תל אביב.
אציין לשבח את הנכונות שלו לבחון את הדברים. כך שלא סתם מקטר....
יאללה הפועל !!
•חוץ מ.....
omaopa
22/05/13 13:29
143
ירושלים כמובן!
סוגרים את העיר, התושבים יוצאים לרחובות, מעודדים, מצלמים, מכינים כרזות וגם המכווינים נדבקים מהאווירה מחייכים וזורקים מילה טובה.
תגידו מה שתגידו על ירושלמים (ויש מה להגיד, אני יודעת
) הם ציבור שיודע לעשות רעש
•וואלה..בירושלים היה מדהים..בבית שאן לעומת זאת
ננסנס
22/05/13 19:28
59
כמעט סקלו אותנו באבנים
אבל חברים.. מי שלא חווה את האווירה והעידוד של ניו יורק, לא חווה קהל חם מימיו...
•עידוד בתשלום? שלא יסבלו מהשמש?? נו, באמת.
Temprun
☼
23/05/13 10:17
אם מתחשק להם שיעודדו (ונראה שרבים אכן עושים זאת בשמחה), ואם לא - לא. כנ"ל לגבי החיוכים.
אני לא בטוח אם ניסית להכווין פעם, אבל זה יכול להיות להיות מאד משעמם. אפילו (!) עם כפכפים וטלפון. ושלא ייראו סובלים מהשמש? באמת?
אבל את יודעת מה? אפשר לבדוק, ואם זה יעלה לרצים את האגו, וישכיח מהם לרגע את האופן בו אחרים מסתכלים עליהם - אולי זה כדאי.
•האמת בפרצוף!
דייגו מרתונה
☼
23/05/13 13:30
•המלצה| נעלי ריצה לריצות יחסית בינוניות-ארוכות
bloodrunner1
22/05/13 19:38
78
שלום לכולם,
לפני כחודשיים וחצי חזרתי לרוץ אחרי תקופה ארוכה, כמובן התחלתי לאט לאט וכרגע אני ב-7 ק"מ ריצה לאימון וכמובן רוצה להגיע לכיוון 10 ק"מ או יותר.
אני כרגע עם נעלי סקוני פיוזן 2 שקניתי לפני כשנה+ ואני מרגיש שהם עשו את שלהם.
אני מחפש נעלי ריצה לריצות גם במכון וגם על אספלט, מבדיקה שעשיתי לבד אני מבין שאין לי קריסה כלשהי למרות שאני מרגיש דווקא שיש בלאי יותר גבוה בחלק הפנימי של נעל שמאל שלי.
חשבתי על כמה נעליים
1.האסיקס קיאנו 19 (שהיו לי נוחות)- האם מישהו עם רגל ניטרלית יתאים לו לנעול נעל מתקנת?
2. הנימבוס 14 או 15- נעלתי את ה-14 והם היו לי דיי סבבה אבל הקיאנו יותר נוחות לי
3. אסיקס הייפר 33- נעל ממש ממש נוחה! שכמעט וקניתי אותה אבל אני לא יודע אם תתאים לי לריצות ארוכות?? ממש מעניין אותי לדעת כי לא מצאתי ביקורות עליה
בנוסף, אם יש עוד נעליים שכדאי לי לנסות אני אשמח לשמוע, מאוד חשוב לי נעל שעוטפת את הרגל כמו כפפה ושתהיה סולייה רכה וטובה כי יש לי בעיות של גב תחתון.
מיזונו? סקוני? (לא הוריקן 15 כי לא היו לי נוח)
המון תודה על העזרה!!
•רשימה שלך מורכבת מנעליים משלושה סוגים שונים
yevgenis
☼
23/05/13 10:00
קיאנו-מתוקנת
נימבוס-נייטרלית
היפר 33-טכנולוגיה אחרת,נעל קלה יותר
קשה לתת לך תשובה מספקת
•אולי זה יעזור
BGג
☼
23/05/13 11:43
ככה, מה שעבד אצלי זה הזוג הזה: mizuno wave creation 14
גם אני לצערי סובל מבעיות גב תחתון, נאלצתי להפסיק לרוץ לפני שנה (עברתי לאופני שטח)
חזרתי לרוץ לפני חודש (לאחר הפסקה של שנה) לאחר שחפרתי לחצי עולם ואחותו .. נבחרו הזוג שלמעלה שיובלו אותי חזרה .......
עד היום, טפו טפו טפו בלי עין הרע חמסה חמסה ....... הכול טוב (חוזר בהדרגה רץ לפי זמן 50 דקות 7 ק"מ פלוס)
תבדוק אולי יעבוד אצלך ??? אבל אל תשכח הכול אינדבדואלי
•פחות או יותר במצבך, רץ קצת יותר...
NormanD
☼
23/05/13 13:11
כמכור לאסיקס, רצתי עם ה-33, היא נעל נוחה כיוון שהיא מאוד קלה, מנגד תמיד הרגשתי חוסר תמיכה מלאה. כאילו, הכל טוב, אבל חסר משהו.
כיום אני עם נימבוס 14, קצת יותר כבדה אבל מצויינת, תומכת, עוטפת בקיצור לדעתי הרבה יותר טובה לריצה מאשר ה-33. להזכיר, אני רץ על כביש.
לא אומר דבר על האחרות, אין לי ניסיון. אגב, הבן הצעיר שלי קנה מיזונו (לא זוכר את הדגם) לאחר שנעל גם הוא אסיקס, ולטענתו, אין השוואה - המיזונו נוחות לו להפליא (והוא גם רץ איתם יותר מהר...) .
•פאוור בר ג'ל - איפה קונים בתל אביב?
אורןגושן
☼
23/05/13 10:43
...רוב החנויות מוכרות את GU...
•כמה אפשרויות
shaishoo
☼
23/05/13 11:04
א. תבדוק בסופארפארם בכמה סניפים כבר ראיתי שיש להם גלים וחטיפי אנרגיה אולי יתמזל מזלך
ב. תקנה דרך
שוונג יש להם בוודאות (ראה את הקישור) ואתה יכול לתאם איתם איסוף עצמי מדובנוב
ג. תבדוק בpro sport יש מצב שיש להם (תרים טלפון)
ºאני מזמין תמיד דרך האתר שוונג, בדואר.
myaad
☼
23/05/13 11:08
ºטבע קסטל
yevgenis
☼
23/05/13 11:29
•הנה
דני שחור
☼
23/05/13 11:40
שוונג
טבע קסטל
ריסייקלס (חשמונאים 107)
ערן כספי
מרתוניה
רודי פרוג'קט בהדר יוסף
בטוח שוכח משהו...
•סובב גליל מערבי ה-3 - 70 קילומטרים בטבע
מרתון ישראל1
☼
23/05/13 10:27
בעוד יומיים זה כאן - סובב גליל מערבי ה-3, 70 קילומטרים של רכיבה באחת הריאות הירוקות בארץ.
משתתפי האירוע ייהנו מכיבוד עשיר ושתייה לאורך המסלול כשבסיומו יקבל כל רוכב מתנה מקסימה מתנת אוצרות הגליל◄
http://www.ozrothagalil.org.il/בנוסף, הטבות לינה ואוכל ממגוון רחב מאוד של צימרים ומסעדות לבאי ומשתתפי האירוע◄
http://bit.ly/10RfrgDפרטים מלאים והרשמה באתר סובב גליל מערבי◄
http://www.bdg-events.co.il/1/ms_general_info/17/22/1/Galil.aspx
מוכנים לאירוע רכיבה אטרקטיבי?
•שאלה לגבי המסלול
אשי23
☼
23/05/13 11:17
עד כמה המסלול הקצר מתאים לרוכבים מתחילים? ירידות / פניות חדות וכד' יכולים קצת להפחיד רוכבים מתחילים ולא מאוד מיומנים. ומה המגבלה מבחינת זמנים? מתי מתחילים "לאסוף" את האיטיים ולהעלות אותם לאוטובוס?