בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

מתח בפורנציה או סופינציה?
17/04/14 18:05
13צפיות
כרגע אני עושה במכון מתח רחב עם תוספת משקל עליי, והמתח שאני עושה הוא רחב בפורנציה. רציתי לדעת האם מתח בסופינציה (מתח בנות) עובד חזק יותר על הרחב גבי?
תודה.
פרונציה וסופינציה
17/04/14 20:31
7צפיות
מפעילות זויות שונות של הגב.
מומלץ בחום לגוון ביניהם.
תזונה וספורט להורדת משקל
16/04/14 01:19
45צפיות
לפי מה שאני יודע: דיאטה קיצונית היא לא טובה בין היתר משום שברגע שאני שורף הרבה יותר קלוריות ממה שאני צורך, הגוף ילך לקחת אנרגיה לא רק ממאגרי השומן, אלא גם מהשרירים ומה שקורה זה שאני בעצם מאבד שרירים. כלומר הרמתי משקולות לחינם.

בהנחה שאני מבין נכון (אם לא, אשמח לקבל תיקון), איך אני יודע כמה קלוריות/חלבונים/שומנים אני צריך לצרוך בהתאמה למימדים שלי, המטרה שלי, והפעילות הגופנית שלי?
יש ברשת מחשבוני BMR
16/04/14 15:29
28צפיות
ליתר דיוק אתה צריך RMR.

אם נניח ה RMR שלך הוא 2000 קלוריות אתה ההמלצה היא להיות במאזן שלילי של 500 קלוריות (אל תשכח לחשב את הקלוריות שאתה שורף בפעילות אירובית במידה ואתה עושה) ולהקפיד על 1.5-1.8 גרם חלבון (אם אתה שוקל 100 קילו אז לאכול 150-180 גרם חלבון ביום).

בצורה כזאת הירידה תהיה מתונה (סביבות חצי קילו בשבוע) ותשמור על מסת השריר.
יצא לי יותר מ3000 קלוריות
16/04/14 19:20
30צפיות
ז"א אם אני צורך 2500 קלוריות ביום בסה"כ (כולל מה ששרפתי) אז אני במצב שאני מוריד משקל? בקצב של בערך חצי קילו בשבוע?

ואיך ריבונו של עולם אני יכול לדחוס 150 גרם חלבון ביום?
איך 3000 קלוריות ???
16/04/14 22:50
30צפיות
כמה אתה שוקל ? מה גילך ? ומה הגובה שלך ?

150 גרם חלבון:

גביע קוטג׳
קופסא טונה
100 גרם גבינה צהובה 9 אחוז
200 גרם חזה עוף
2 יוגורטים או 3 ביצים (רק אחת עם הצהוב)

אם יש לך אבקת חלבון אז תוריד מהרשימה משהו שווה ערך ל 25 גרם חלבון
2 יוגורטים...?
17/04/14 20:08
13צפיות
על היוגורט שאצלי במקרר רשום "6 גרם חלבון לגביע".
אחרי 3 שבועות של הפסקה..
16/04/14 22:22
32צפיות
נשבר ה%^&ן מהמשקולות האלה.
אני קורע ת'ישבן, מגיע למשקלי שיא, מפסיק להתאמן 3 שבועות בגלל אילוצים, וחוזר כמו סמרטוט ריצפה למשקלים של ילדות.
הכי טוב לא להתאמן בכלל, ככה אין תסכול של החזרה לאימונים..
(סתם מוציא פה קיטור.. פיזדייט)..
מה רע במשקלים של ילדות...?
17/04/14 17:24
16צפיות
כי מי שמרים משקל גדול יותר הוא גבר יותר?
תפסיק להתחרות באחרים.. זה יעשה לך רק טוב.
התחרות היא עם עצמי..
17/04/14 20:02
11צפיות
ואחרי שהגעתי למשקל שבשבילי הוא טוב, מבאס אותי לרדת לפחות שני אימונים למשקל נמוך משמעותית..
האמן לי שאני לא מתחרה עם אף אחד, יותר חזקים ממני לא חסר, רק נראה אותם בגילי ..
ואני מבין שהלוגיקה שלך אומר..
17/04/14 20:06
7צפיות
משקל גבוה יותר = טוב יותר..?

אז אם אני יכול לרוץ 10 ק"מ, אני ארוץ 10 ק"מ.. העובדה שיהיו לי שברי מאמץ כי הגוף לא בנוי לריצה הזאת כי לא הכנתי אותו טוב מספיק, היא שולית.

אין מה לעשות, כשעושים הפסקה יש ירידה ביכולת, וצריך להתייחס לזה בהתאם ולא להיות גיבורים ולהסתכן בפציעות.
לא מבין גם ממה אתה מתבאס... שבוע הפסקה לא באמת יהרוס לך שום דבר.
צעידה במקום
17/04/14 19:02
10צפיות
כשאין מכשירי כושר בסביבה ותנאי מזג האוויר בחוץ קשים עבור גבר שסובל מחום ולחות בצורה קיצונית - האם צעידה מהירה בבית (במקום) שהצעתי לו אפקטיבית לבניית כושר בסיסי כלשהו אם הוא די מנוון? כמה זמן נהוג לצעוד במקום? מכמה להתחיל איתו?
האם יש טיפים או לינקים/סרטונים לבניית פעילות ותזוזה בבית כשאדם ברמת כושר וסיבולת נמוכה?  נראה לי שכל תזוזה עדיפה מחוסר תזוזה אבל איך אפשר לעזור לאדם לפעול בצורה נכונה בביתו?
עלי במשקל וגיינרים
17/04/14 17:11
29צפיות
אהלן חברים,
דבר ראשון חג שמח!
יש לי כמה שאלות אליכם בנוגע לגיינרים, ביצעתי כמובן חיפוש בפורום והצצתי גם במאמרים אבל לא ממש מצאתי תשובה חד משמעית (אם קיימת כזו) אז החלטתי לשאול בפורום המכובד הזה.

אני בעל מבנה גוף רזה (175, ~65 ק"ג) עם מטבוליזם בשמים, ואני ממש מתקשה לעלות במשקל. את תקרת ה70 ק"ג לא עברתי פעם אחת בחיים שלי, והפעם היחידה שהגעתי אליה זה בתקופת המסלול בצבא.
בשנה + האחרונות החלטתי להתחיל להתאמן באופן סדור, ובמשך יותר משנה היתי עושה בין שניים לשלושה אימוני כוח בשבוע כאשר היתי עובד על נפח בעיקר (5 סטים של 8 חזרות, כשהשאיפה לא להגיע לשמונה מבחינת המשקל... אשמח אם תתקנו אותי גם בזה). כמובן שבמקביל לאימונים התחלתי לאכול באופן יותר סדור, מנה עתירת חלבון וקצת פחמימה בסוף אימון ואחרי שעתיים ארוחה גדולה וכו'.
שורה תחתונה אחרי שנה + הצלחתי להגיע ל68 ק"ג, ולצערי עקב נסיעות ועומס בלימודים ועבודה נאלצתי להפסיק להתאמן בחודשיים וחצי האחרונים, וכשעליתי על משקל לפני כשבועיים גיליתי שאני שוב פעם קצת פחות מ65 ק"ג...
עכשיו חזרתי לשיגרה ואני מתכנן לעשות בין שניים לשלושה אימוני כוח בשבוע ובנוסף 2 אימון בולדרינג. דיברתי לאחרונה עם חבר מדריך חדר כושר והוא המליץ לי לנסות את עניין הגיינר אבל אמר שהוא לא ממש בקיא בזה והמליץ לי ללמוד קצת את הנושא.

אז אחרי שחפרתי לכם בשכל, השאלה היא האם גיינר יכול להוות בישבילי את הפיתרון ללעלות מסת שריר?
אם כן, איזה גיינר מומלץ בישביל ההתחלה? הבנתי שיש עניין של יחס חלבון פחמימה, כמות קלוריות וכו'?
ואם לא, אז מה כן עליי לעשות?

תודה לכל העונים,
חג שמח!
האם ניתן להיות בתקופת מסה ובו זמנית להתאמן
17/04/14 13:09
19צפיות
לריצות ארוכות... (15-25 ק"מ)?
מד דופק הכרחי??
16/04/14 17:46
34צפיות
אני לא רצה אלא בעיקר עושה אימוני קיקבוקסינג אירובי וקצת חדר כושר- הליכון ובטן ומשקולות.. האם אני צריכה מד דופק? והאם יש הבדל בין מד דופק כשעון או כרצועת חזה?
אשמח לעזרתכם
מה ההבדל בין קיקבוקסינג לאירובי..?
16/04/14 19:05
28צפיות
שאתם עושים תנועות שמזכירות ברמז תנועות של איגרוף..?
הרי זה בדיוק כמו אירובי רגיל, רק עם מאמן מתלהב שמרגיש שהוא אלוף עולם באיגרוף תאילנדי, ולמעשה מעולם לא היה בזירה..
ולשאלתך, לדעתי אין צורך, בטח לא בגילך.
לגבי ההבדל... ניסיתי אירובי והיה מעפן
16/04/14 20:44
27צפיות
וניסיתי קיקבוקסינג אירובי ואני מכורה... אני יכולה להגיד לך שזה בוודאות בגלל המדריכה!! אבל גם אופי האימון הכריע לטובת הקיקבוקסינג...
ומוזר לי שאתה אומר לי שאין צורך כי כל מי שאני מכירה אמר לי שבלי זה אני עושה ספורט על עיוור כלומר אני לא יודעת האם אני עושה אותו נכון או לא...
את צריכה שעון שיגיד לך אם וכמה את מתאמצת?
16/04/14 21:03
20צפיות
תקשיבי לגוף שלך, הוא יודע מצויין לשדר לך מה מצבו אם רק מקשיבים לו
לי יש שעון של פולאר..
16/04/14 22:20
18צפיות
משתמש בו כסטופר, לא מעניין אותי הדופק.
אני מרגיש שאני מתאמץ מספיק.
לעניות דעתי - ביזבוז של כסף.
אם יש לך מיותר, תקני, ככה תתאמני רגועה..
יפה אמרת, כי איפה שאני מתאמן לדעתי כל הבחורות באות בגלל המדריך שמזיע גם בצורה סימטרית כמו הגבות המסודרות שלו..
בקאנטרי בקצרין איפה שאני מתאמנת יש רק מדריכות
16/04/14 22:47
24צפיות
אתה מוזמן לבוא :)
טוב בקיץ כשאבוא לגלוש בדיאמונד..
16/04/14 23:31
21צפיות
נקפוץ לקצרין..
יש שם עדיין שווארמה אחת "במרכז" המסחרי..?
º
חחח יש הכל בקצרין :)
17/04/14 00:06
9צפיות
הליכה לחדר כושר כשאתה חולה
13/04/14 22:02
76צפיות
האם אתם הולכים לחדר כושר כשאתם חולים?
ממש לא , תהיה קשוב לגוף שלך
13/04/14 23:26
50צפיות
אם אתה חולה ומרגיש לא טוב תנוח בבית, הנזק שייגרם הוא הרבה יותר מהתועלת
לפני תקופה לא ארוכה...
13/04/14 23:44
99צפיות
הרגשתי רע, ידעתי כבר שהסתבכתי עם מחלה אבל התעלמתי.
היה לי אימון נפח לעשות (5*5 סקווט 175), לקחתי שני אקמולים והלכתי.
האימון לקח מעל שעה (לתרגיל בודד!), סחרחורות בחילות והרגשה מחורבנת לאורך כל האימון ויום אחרי זה הייתי סמרטוט לחלוטין עם 40 חום וכאבים בכל הגוף.

תעשה את החשבון לבד.
ממש זהה למה שהיה לי
16/04/14 15:32
21צפיות
באתי לאימון עם קצת חולשה וכמו מפגר החלטתי להתאמן בכל זאת, עשיתי את כל האימון עם המשקלים הקבועים ובסיום האימון עשיתי מקלחת רותחת כי היה לי קר (פה כבר הבנתי שאני במצב לא טוב).
אחרי 3 שעות הייתי במוקד עם 40.7 חום, נתנו לי 2 עירויים של נוזלים ו-2 אופטלגין, התוצאה הסופית היא 4 ימים במיטה עם אופטלגין ללא סוף ובלי אוכל בכלל .

נזק מול תועלת
זו שאלה קצת רחבה - מניסיון שלי
15/04/14 00:12
53צפיות
אם אתה מרגיש כאבים בגוף כמו שיש לפני שפעת, שלא תעז.
אם זה סתם צינון, אפשרי ותלוי בתחושה (אם זה מלווה בחום או כאבים אז כמובן שלא).
לדעתי היה טוב אם היו בודקים חום
16/04/14 15:40
22צפיות
לכל מי שנכנס למכון כושר.
מכון כושר זה חדר סגור ולרוב גם צפוף, מספיק שאחד יהיה חולה שם בשביל להדביק את כל הנוכחים.

אחת הסיבות ששפעת היא מגפה זה כי אנשים לא מבינים מתי הם צריכים להשאר בבית. יש מעסיקים למשל שמבינים שאם הם "יכריחו" עובד חולה להגיע לעבודה למחרת - יומיים אחרי כל המשרד יהיה חולה, לכן הם מבקשים מעובדים חולים לא להגיע לעבודה בשום מקרה.
בדרך כלל נדבקים בוירוס במהלך הדגירה שלו
16/04/14 22:51
14צפיות
שזה עוד לפני שהמדביק נהייה חולה
זה חצי נכון
17/04/14 12:16
6צפיות
כשהוירוס בתקופת דגירה ואתה לוחץ יד של אדם לא יפעל האינסטינק לשתוף את היד כי אתה לא חושב שהוא חולה.

זה ממש לא אומר שכאשר אדם כבר חולה הוא אינו מדבק.

אגב, גם אם תוריד את כמות מקרי ההדבקה בחצי, כבר עשית משהו - לא?
שאלה למשה לגבי תקופת המסה
13/04/14 18:18
101צפיות
אומרים שבתקופת המסה צריך לאכול לפחות 2 גרם חלבון על כל קילו משקל מהגוף.
עכשיו יש לי כמה שאלות לגבי זה.
1. האם זה אומר שכל המרבה זה משבח? כלומר אם אותו אדם יאכל אפילו 3-4 גרם חלבון על קילו משקל הוא יצבור יותר שריר במסה שהוא העלה? איך בכלל אפשר להכניס לגוף כמויות כאלה של חלבון ולהיכנס למאזן קלורי חיובי מבלי להיות אנדומורף?

2. האם קיימים בעולם שחיפים שאכלו שוקולדים, עוגות, המבורגרים ופחמימות בעל אינדקס גליקמי גבוהה שרוב העלייה שלהם היה במסת השריר ולא באחוז השומן? או שזה מדעי שאדם שיאכל קצת חלבון והמון פחמימות ושומנים יעלה במסת השומן ?
אתר קילוגרם מתבסס על כל שקלוריה זה קלוריה ואדם שלא יפריז במאזן הקלורי החיובי יעלה מסת שריר יחסית נקייה, על סמך מה זה מתבסס?
הרבה מדריכים בחדר כושר צוחקים על הגישה הזאת ואומרים שאדם שלא יאכל חלבון יעלה ברובו שומן...אז מי צודק?
דבר אחד בטוח -
14/04/14 14:15
62צפיות
לא הייתי שואב אינפורמציה לגבי חלבון ממקום שעל הדרך גם מוכר/מפרסם חלבון ( או כל תוסף אחר)

כנראה שלתשובה חד משמעית לא תגיע אבל לפחות תנסה לבדוק במקומות ניטרליים ללא אינטרס.
ישראלבודי
15/04/14 14:42
61צפיות
אתה טוען שישראלבודי רמאים?
ראיתי הרבה תוצאות יפות אצל אנשים שלהם לפני ואחרי.
http://www.israelbody.org/%D7%9C%D7%A7%D7%95%D7%97...
איך זו המסקנה שלך בדיוק?
15/04/14 14:49
64צפיות
לא מקבלים המלצות מבעלי אינטרס. אם אני מוכר מאזדה ברור שאני אגיד לך שאתה חייב מאזדה כי זה הכי טוב.
כי ישראלבודי עובדים לפי אינטרס
16/04/14 21:37
14צפיות
בסוף כל מאמר שלהם הם משווקים מוצר כלשהו.
זה נקרא שיש להם אינטרס , מצד שני אתה רואה בהחלט תוצאות יפות אצל מתאמנים שלהם, אז השאלה אם ישראלבודי היא אוטוריטה בעינייך?


על השאלה הראשונה אני אענה לך
14/04/14 18:23
85צפיות
1. ממש לא אומר שכל המרבה הרי זה משובח, עודף הוא עודף ומכאן שהוא מיותר ואפילו לא רצוי. ולא, זה לא יגרום לצבירה של יותר מאסת שריר.
השאלה
15/04/14 14:32
54צפיות
מי קבע שצריך 1.8? תזונאי ספורט ממליצים על כמויות של 1.5 ויש אפילו ממליצים על 1.3.
זו כבר שאלה הרבה יותר מוצלחת -
15/04/14 14:44
57צפיות
מדובר בממוצע, יש מחקרים שהראו 2 ו2.2 ויש כאלה שהראו 1.6 ו1.5 וכו'.
העניין הוא שמצב הגוף לאורך המחקר הוא מה שקבע את התוצאה - אימון לאחר הרעבה ממושכת או לא, אימון משקולות קליל או אימון משקולות עצים וכן הלאה.
מכאן שההמלצה הממוצעת הפכה להיות 1.8-2 גרם לכל ק"ג משקל גוף, זה תלוי בהמון פרמטרים כמו כל שאר התזונה, טיב האימונים, משך האימון, תדירות וכו'.
רכיבה על אופניים ודיאטה
15/04/14 14:15
51צפיות
היי לכולם
התחלתי בדיאטה לפני שלושה שבועות בערך, המטרה היא להוריד 4-5 קילו ולשמור על זה.. שוקלת 55.
אני ממש גרועה בספורט, על גבול הנכה, כל מאמץ פיזי קשה לי בטירוף ובנוסף אני מעשנת.. לא עשיתי ספורט שנים.

קניתי בשבוע האחרון אופניים כי זה משהו שאני יותר מתחברת אליו.. אבל נורא קשה לי. אני יודעת שרק לאחר מאמץ של 40 דקות ויותר משהו מתחיל לזוז וקלוריות נשרפות/שומן נשרף.. אני מצליחה לרכב סביב 20-25 דקות רצוף ומתאמצת מאוד. האם זה מאמץ לשווא ובזמן אימון קצר כזה כלום לא נשרף? אם לא אימון ארוך אז לא בכלל? שוב, מציינת שבשבילי ה-20 דקות האלה ממש קשות ואני מגיעה למאמצים שהרגליים רועדות וכואבות מהמאמץ...  

תודה רבה מראש!
הוצאה קלורית (גם שומן) קיימת גם במנוחה ו...
15/04/14 14:47
66צפיות
מתגברת מהשניה הראשונה שאת מגבירה פעילות. אין שום הכרח ללכת לכיוון ה40 דקות אימון ומעלה.
הייתי אפילו מצמצם לכיוון ה20-30 את רוב האימונים ומעלה עצימות בהדרגה. התזונה שלך תקבע את היתר...
אל תהרגי את עצמך.
º
15/04/14 14:55
11צפיות
תכנית פיצול AB
13/04/14 15:14
55צפיות
אני יודע שהAB הקלאסי אמור להיות במתכונת כזאת:
ABXABXX כאשר הX מסמל יום מנוחה.
שאלתי היא- האם אפשרי לעשות ABXABXABX וכן הלאה? הכוונה, יום מנוחה אחד על שני ימי אימון שהם A וB.
תודה רבה.
זה יוצא 5 אימונים בשבוע
13/04/14 23:25
40צפיות
AB אמור להיות במקסימום 4 פעמים.
אם אתה מתאושש מזה טוב אז אין בעיה
15/04/14 00:26
36צפיות
זה לא שבאמת הגוף יודע שאחרי שבעה סיבובים של כדור הארץ סביב עצמו, האימון צריך להיות מחולק בצורה שתתאים לכך.

רק תהיה מודע שמנוחה היא חלק מאוד מאוד חשוב בספורט, ולפעמים היומיים מנוחה האלו יאפשרו לך להגיע רעב ומוכן יותר לאימון בשבוע שלאחר מכן.
תכנית ss משקל
13/04/14 09:34
63צפיות
שלום. אני מתחיל עכשיו להתאמן בתכנית ss
לא התאמנתי בערך חצי שנה. ואני רוצה לדעץ עם כמה משקל להתחיל
אני שוקל בערך 73 קילו
זה תלוי בהרבה דברים.
13/04/14 12:32
42צפיות
באופן כללי, אל תרים כמה שאתה יכול.
כי זה שהשריר יכול להרים משקל מסוים, לא אומר שהמרפק יכול לתמוך במשקל הזה... וזה מתכון לפציעות.
אף אחד לא יכול לענות לך נתון מספרי
15/04/14 00:22
29צפיות
מה שכן, תתחיל עם משקלים נמוכים וקלים. אם לא התאמנת חצי שנה, ואם זו פעם ראשונה שאתה מתנסה בתוכנית, אז גם המשקל הקל יעזור לך להיכנס לעניינים בצורה קלה יותר, וגם לחדד טכניקה בתרגילים, שזה חשוב ביותר. כידוע לך, בתוכנית עולים בעצימות מדי אימון, כך שבכל מקרה תוך חודשיים-שלושה אתה אמור להגיע למשקלים כבדים, אז סבלנות.
מחפש שותף לאימונים
14/04/14 15:27
30צפיות
אני בן 33, מתאמן בהולמס פלייס

אשמח לשותף רציני לאימון

האימייל שלי
pablofu100@aol.com

פבלו
עליה במשקל - ניפוח - תקופת חולי.
14/04/14 14:23
32צפיות
היי חברים חג שמח,

אני כבר כשנה נאבק בעליה במשקל ופיתוח גוף. אני מתאמן בבית ולרוב עם משקל גוף בכל מיני וריאציות.
בעבר, התרגילים שעשיתי היום מעטים יותר ודיי זהים וראיתי שיפור מדהים (כמעט ללא שומן) אך עברתי תקופה בה הפסקתי להתאמן והכל ירד (כמו גם המשקל).

היום אני שוקל סביב ה-70 קילו (כנראה שעכשיו כשאני חולה קצת פחות) על 1.77. ללא שומן כמעט.

אני משתמש בתוסף חלבון של Plant Fusion (פה אולי המקום להגיד שהעברתי את התזונה שלי למבוססת על ירקות וקיטניות. פה ושם אני כן אוכל בשר וכן חלב, אבל מעט מאוד).
אך אין לי מושג מה אני עושה לא נכון..

אשמח אם תייעצו לי איך להתקדם מבלי לעבור לחד"כ. אולי התזונה לקויה?
אירובי ועליה במשקל??? יאוש טוטאלי
48תגובות
10/04/14 09:23
230צפיות
היי לכולם,

בן 33, 1.72 מ'.
צמחוני יותר משנה;
כחודשיים כבר לא צורך מוצרי חלב. צורך ביצים ודגים (בינתיים).
בקיצור כמעט טבעוני.

לפני כשמונה חודשים שקלתי (בשיא) קרוב ל-75 ק"ג. רוב השומן הצטבר בבטן  (איך לא?). עשיתי הליכות של כ-8 ק"מ כל יום במשך תקופה לא מבוטלת...

(המשך...)
היי לכולם,

בן 33, 1.72 מ'.
צמחוני יותר משנה;
כחודשיים כבר לא צורך מוצרי חלב. צורך ביצים ודגים (בינתיים).
בקיצור כמעט טבעוני.

לפני כשמונה חודשים שקלתי (בשיא) קרוב ל-75 ק"ג. רוב השומן הצטבר בבטן  (איך לא?). עשיתי הליכות של כ-8 ק"מ כל יום במשך תקופה לא מבוטלת בעצימות גבוהה למדי + שיניתי את הרגלי התזונה מקצה לקצה (חסל סדר עוגיות שמרים/ופלים/שוקולד/לחמים/פיתות/מיונז ושאר משמנים). הצלחתי לרדת ל-67 ק"ג, כאשר נותרו שאריות שומן בעיקר באיזור הבטן.

לפני חודשיים נרשמתי למכון כושר ומאז (למעט הפסקה של שבוע עקב פציעה) אני מתאמן 6 פעמיים בשבוע: 3 פעמים אימוני משקולות ו-6 פעמים אימוני אירובי בעצימות גבוהה למשך כחצי שעה בכל פעם (סדר גודל של 6 ק"מ בכל אימון).

מאז שהתחלתי להתאמן התחלתי גם לאכול יותר מסודר, תוך שאני משתדל שלא לצרוך יותר מדי פחמימות. הנה התפריט שלי:

בוקר (מוקדם מאד, בערך 5-6 בבוקר) - כחצי כוס שיבולת שועל מלאה + חלב סויה של אלפרו (250 מ"ל)

בוקר (בשעה 9:30) - סלט ירקות: מלפפון, שני גזרים, נבטים סיניים, עלי תרד + 4 שקדים לא קלויים + 2 אגוזי מלך לא קלויים + חופן גרעיני דלעת לא קלויים; לאחר מכן - 4 פריכיות מאורז מלא עם זרזיף של דבש על כל אחת מהן.

צהריים (בשעה 12:30) - כשש כפות גדושות של אורז מלא + שלוש כפות קטניה (עדשים/אפונה) +3 כפות טחינה מלאה (לא גולמית) + סלט ירקות: 2 מלפפונים, גזר אחד, עלי תרד, נבטים סיניים + 4 שקדים לא קלויים + 2 אגוזי מלך לא קלויים + חופן גרעיני דלעת לא קלויים

צהריים (בשעה 15:00) - 4 פריכיות מאורז מלא + זרזיף דבש על כל אחת

לפנות ערב (18:00-19:00, לפני אימון) - חופן של גוג'י ברי + תפוח בינוני אחד

אחרי אימון (20:00-21:00) - 2 תמרים ולאחר חצי שעה 2 ביצים (כולל החלמון) + שייק חלבון (מאבקת חלבון אפונה) + קופסת טונה במים. לפעמים משלב כשלוש כפות (מצקת) מרק קטניות כלשהו.


בשבוע האחרון שמתי לב שלמאות המאמצים העילאיים בחדר הכושר (או כמו שאני נוהג לומר: "קורע את עצמי") ולמרות שאני מקפיד עכשיו על תזונה שהיא יחסית מסודרת ולפי שעות, הבטן מתחילה לאותת שהיא תופחת שוב. אני לא מבין את זה! אני לא צורך פחמימות בכמות לא סבירה, ואלה שאני צורך נחשבות לפחמימות טובות. אני רץ כ-36 ק"מ בשבוע ומרים משקולות (עובד על כל הגוף). איך זה יכול להיות??? טרם נשקלתי, כי אני חושש ממה שיראה המשקל (מפחד להתייאש ולהרים ידיים ולזנוח את הכושר ואת התזונה המאוזנת).

האם התפריט שלי הוא על פניו תקין? מעולם לא ספרתי כמה קלוריות הוא מכיל, אבל לא נראה לי שהוא מפוצץ קלויות, נכון?

מה אני עושה לא נכון? אני מתחיל להתייאש, כי למרות המאמץ אני לא רואה תוצאות (ויזואליות בכל אופן, כי מבחינת כוח/כושר/סיבולת לב-ריאה, אני בהחלט מרגיש שיפור עצום).


תודה לעונים

עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה