בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

עור מתקלף?
31/07/14 19:25
5צפיות
שלום לכולם,
אני מתאמן בחדר כושר ומרים משקולות עם כפפות מתאימות...
אולם לאחרונה אני שם לב כי עור מסביב לאצבעות מתייבש ומתקלף ללא הפסקה... 
אני משתמש בכפפות דומות לאלה:
 
מה אפשר לעשות נגד זה?
כאב בעורף-סקוואט אולי דד ליפט
31/07/14 08:24
23צפיות
שלום
לפני חודש עברתי תוכנית מSS ל5/3/1 עם BBB.
מאז יש לי "עורף נוקשה" זה לא בדיוק כאב ,אני יכול להכיל את הראב אלא יותר עורף נוקשה.
אני חושש שבגלל ריבוי החזרות (מה שאין בSS) הטכניקה שלי נפגעת .
האם עורף נוקשה ותפוס זה משהו טבעי באימונים ?
 
תודה
אולי אתה שם את המוט גבוה מדי
31/07/14 09:44
20צפיות
בסקוואט המוט אמור להיות על הטרפזים והמבט אמור להיות כלפי מעלה (לא תקרה, משהו בסביבות 45 מעלות).
אצלם אותי עם משקל כבד
31/07/14 11:59
14צפיות
ואני יעלה לפה
מעולה, יש פה מומחים גדולים ממני ותוכל לקבל
31/07/14 15:35
8צפיות
מהם פידבק מושלם
שאלות בקשר לאימון על אליפטיקל
30/07/14 23:09
16צפיות
שלום לחברי הפורום (לא הייתי פה איזה 10 שנים :), מגניב שהפורום עוד קיים ותוסס).
אני בן 25 ונרשמתי לחדר כושר אחרי שלא התאמנתי בערך 7 שנים כך שמן הסתם צריך להתחיל הכל מהתחלה וכמובן להוריד כמה וכמה קילוגרמים מיותרים.
אני מרבה לבצע אימוני אירובי אחרי כל אימון למשך 30-45 דקות על מכשיר האליפטיקל ויש כמה דברים שאני לא מבין:
1. איך זה שעל האליפטיקל אני מרגיש פחות מותש ופחות מתעייף כאשר על ההליכון אני מתעייף למוות אחרי רבע שעה של ריצה? (אני רוצה לציין שאני מזין את פרטי הגיל והמשקל שלי בשניהם וגם מודד דופק פעם בכמה דקות. אני יודע שאלה נתוני מחשב שלא מדוייקים במאה אחוזים אבל בטח האינדיקציה פחות או יותר נכונה). אני מצליח (לפי המחשב של האליפטיקל) לשרוף הרבה יותר קלוריות בדקה מאשר בריצה על הליכון וזה נראה לי ממש מוזר.
2. מהי הדרך האופטימאלית לעבוד על האליפטיקל? לדווש תוך כדי החזקת הידיות של הידיים? על ידי החזקה בידית הקבועה או שבכלל עדיף לדווש בלי להחזיק בשום דבר אלא רק עם הרגליים ולנסות לחכות את פעולת הריצה? ההיגיון שלי אומר שעדיף לעבוד רק עם הרגליים בלבד בלי להחזיק בכלום(ומשום מה אני גם שורף יותר קלוריות לדקה בדרך הזו) כאשר מצד שני אני שומע שהחזקת הידיות הזזות אמורות לסייע בקצב שריפת הקלוריות.
3. שאלה נוספת הקשורה לידיות הנעות של האליפטיקל. אני לא מבין מדוע אומרים רבים ששימוש בהן מסייע גם לחיזוק השרירים בידיים. הרי כל פעולת הדיווש היא על ידי הרגליים בלבד. כשאני אישית מחזיק בהם אני מרגיש סתם שהידיים שלי זזות בגלל שהידיות זזות ולא חש בזה שום מאמץ.
4. שאלה כללית- האם קיים רף מינימלי או מקסימלי של קלוריות המומלצות לשריפה בזמן אימון אירובי אחד? 
 
בקיצור, מה הדרך הנכונה לעבוד על המכשיר הזה? אני פשוט ממש אוהב אותו ובעבר כשהורדתי 12 קילו ממשקל גופי השתמשתי בו רבות. אפשרי לעבוד עליו גם על ידי דיווש הרגליים בלבד ושהידיים יהיו חופשיות?
 
תודה לכל העונים.
תשובות חלקיות
31/07/14 11:13
15צפיות
1. הכי סביר שזאת פשוט בעיית מדידה של הקלוריות, כשהאליפטיקל יותר "ליברלי" (אן, אם תרצה, מרמה יותר מהמסילה).
2. חפש את אופן הפעולה שהכי כיף לך איתו, כי הוא מגדיל את סיכוייך להתמיד. אל תתייחס לזוטות אחרות.
3. אישית אני הכי אוהב לעבוד כשהידיים מתנועעות באויר בתנועות קצת דומות להליכה מהירה (מרפקים כפוכים) בלי לאחוז בכלום, אבל סעיף 2 הוא הקובע..
4. יש המלצות לגבי דופק העבודה  (חפש באינטרנט "דופק מטרה" "דופק מכסימלי" וכאלה), שהוא הנתון החשוב, ויחד עם משך האימון זה מה שיקבע את כמות הקלוריות.
 
5.אני שמח לבשר שכפתור העריכה אכן עובד.
התווספות כפתור עריכה חדש ב|תפוז|
30/07/14 13:34
2צפיות
אנו שמחים להודיע שהחל מהיום נוספה לפורומים אפשרות חדשה- עריכת הודעה|!|

ניתן לערוך את ההודעה עד רבע שעה מפרסומה (גם אם נוספו לה תגובות),

ולאחר מכן יהיה כתוב על גבי ההודעה שהיא נערכה.



|*| איך עורכים את ההודעה?|*|

לאחר פרסומה, יש לפתוח את ההודעה בפורום.

בשורה הכחולה שבתחתית ההודעה, בסופה (צד שמאל שלה) יופיע: ">עריכה".

לחיצה על "עריכה" יכניס חזרה לתוכן ההודעה ויהיה ניתן לערוך ולשנות אותה לחלוטין!



בכל עניין (טכני או כללי) ניתן לפנות אלינו באחת מהדרכים הבאות:

?    בשרשור המיועד בפורום משוב:  http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...

?     במסר ל"הנהלת הפורומים"

?    למייל: forums@tapuz.co.il.
אוזניות לאימון בחדר הכושר..
29/07/14 18:39
6צפיות
שלום לכולם,
התחלתי בשבוע שעבר להתאמן בחדר כושר, והאוזניות שיש לי (מה שקיבלתי מסמסונג עם הגלקסי) מעולות מבחינת שמע, אבל מחליקות לי כל הזמן מהאוזן בגלל הזיעה...
רציתי לבקש המלצות לאוזניות טובות וזולות (חשוב לי באסים נורא)- עד 100 ש"ח. אני עושה בעיקר אירובי (הליכון ואליפטיקל/אופני כושר)...
קראתי איפשהו המלצה על אוזניות מהסגנון הזה: http://www.ebay.com/itm/ORIGINAL-NEW-PHILIPS-SHQ3200-SPORT-EARPHONE-/281300480985?pt=Bluetooth_Wireless_Products&hash=item417ed0b3d9 (אם מישהו מכיר את האוזניות האלו ספציפית, אשמח לשמוע ביקורת או המלצה)
קפיץ יד
29/07/14 16:04
6צפיות
שלום,
 
אני מעוניין לרכוש קפיץ יד. תוהה מה עדיף - ידית פלסטיק או ספוג? (למיטב זכרוני פלסטיק נוטה ליצור שלפוחית מציקה באגודל, לא יודע מה התרחיש עם ידיות הספוג)
אשמח להמלצה.
 
תודה :)
º
הספוג יותר נוח, לך לחנות ונסה בעצמך
29/07/14 16:59
3צפיות
בדיוק העניין. רציתי להזמין מהאינטרנט
29/07/14 17:19
7צפיות
במגה ספורט עולה 40 ש"ח (לא יודע איזו חברה), לעומת אתר שמוכר ב-19 ש"ח (חברת WAIMBLY, מוכר?). יחסוך לי גם את הנסיעה...
חדר כושר ובריכה בפתח תקווה
27/07/14 20:08
25צפיות
שלום לכל חברי הפורום, לפני כחודשיים עברתי להתגורר בפתח תקווה.
אני מחפש חדר כושר להתאמן שיש בו גם בריכה (אני אחרי פציעה בגב והרופא המליץ על אימון בבריכה).
מכיון שאני נייד בעיקר באופניים (וגם אז אני מתקשה ברכיבה של יותר מ 2-3 ק"מ).
אני מחפש משהו באיזור שיהיה במחיר סביר וגם שלא יהיה עמוס.
בינתיים היתי בספורטן ובבריכת נווה עוז, מקומות נחמדים אבל המחיר ממש גבוהה. בשניהם מנוי לחצי שנה עולה אותו מחיר (סביב ה-470 לחודש) ולשנה ההבדל הוא 30-40 ש"ח.
האם מישהו יכול לתת לי המלצה על מקום שיש בו בריכה וחדר כושר ואני לא צריך לשלם מחיר מופרז (וגם לא להצטופף במקום עמוס מידי).
אשמח לעזרה לכל מי שיכול לתת עזרה.
המשך יום שקט לכולנו!!
אני מתאמן בספורטן
29/07/14 13:49
9צפיות
באמת לא הכי זול, אבל אני מאוד אוהב את האווירה של המקום ואת זה שבאמת לא צפוף ברמה מגעילה (הייתי במקומות שזה פשוט נוראי להתאמן ככה).  יש גם כל מיני פעילויות והופעות, יש לך ילדים? 
אני לא יודע עד כמה זה רלוונטי בשבילי
29/07/14 17:01
9צפיות
יש לי ילד בתנור, כך שההופעות וכו פחות רלוונטיות בשבילי.
ובנוסף אין לי אפשרות להרשם כמשפחה ולקבל הנחה.
אני יודע שבאזורים כגון home place גבעת שמואל או JOY הוד השרון המחיר החודשי הוא 300.
אבל המרחק מבחינתי גדול.
 
 
פחמימות בבוקר, נחוץ או מיתוס?
25/07/14 16:57
65צפיות
קראתי שבבוקר עקב צום של הלילה מתחילים בגוף תהליכים קטבוליים שייעצרו על ידי אכילת פחמימות והפרשת אינסולין, האם זה נכון או שמספיק לשתות שייק חלבון בבוקר ?
שייק חלבון מספיק לגמרי
27/07/14 06:50
43צפיות
חלבון WHEY נספג במהירות גבוה מאוד ומספק פיק אינסולין גבוה לא בשונה מפחמימה
אז תשתה את החלבון ותהנה.
יום טוב
איך הוא מספק פיק אינסולין גבוה אם
27/07/14 09:04
39צפיות
יש בסקופ 2 גרם פחמימה ?
בעת צריכת חלבון הגוף מפיק אינסולין בדיוק כמו בפחמימה
27/07/14 11:44
44צפיות
הנה מחקר בשלוף :
השוואה בין סוגי חלבון להפרשת אינסולין של הגוף
הייתרון היחידי של חלבון מי גבינה (חוץ מהטעם והזמינות) 
הוא הספיגה המהירה ללא צורך בפחמימה לאחר אימון
 
º
תודה, השכלתי.
27/07/14 16:28
13צפיות
º
ואיך העובדה שהספיגה מהירה משנה משהו?
28/07/14 01:12
17צפיות
לאחר האימון השרירים ניזוקו וכדי להאיץ את תהליך השיקום אפשר
28/07/14 07:23
31צפיות
להשתמש בחלבון שנספג מהר כדי להתחיל אותו מוקדם\מהר יותר
 
הנה מחקר שמראה שבניגוד לדעה הרווחת אצל מס' אנשים ש'אין משמעות למתי\כמה\מהירות המזון שאנו צורכים
כן יש השפעה על התהליכים בגוף:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23459753 - מראה שלכמות החלבון והתזמון יש השפעה על הגוף
http://www.jissn.com/content/5/S1/P6 - מראה שלחלבון יש השפעה על היכולת לבצע עבודה
אני אישית לא צורך חלבון בצורת אבקה ולא בא לקדם אך אם כבר יש אבקה כדאי לקחת אותה או לפני אימון או אחרי
בכל שאר הזמן אין לאבקה ייתרון על אוכל
אם הבנתי נכון אז עדיף מנות קטנות של חלבון
28/07/14 09:44
19צפיות
מאשר מנות גדולות ?
 
ז"א עדיף 4X20 גרם חלבון מאשר 2X40 ?
 
השאלה אם זה רלוונטי לשייק חלבון או גם לחלבון שמגיע מאוכל ?
אתה יכול גם לאכול חלבון במנות גדולות
28/07/14 11:04
28צפיות
"חלום" הזדמנויות זה משהו שמותנה ב1001 משתנים ביניהם והראשון שבהם הוא מצב הרעבה לגוף של 8 שעות צום ומעלה.
כן,זה גם מה שמנחה אותי
28/07/14 14:06
26צפיות
משה הסביר לגבי זה מזמן אבל המחקר שהוצג כאן קצת סותר את הדברים, השאלה היא כמה המחקר הזה מהימן
º
29/07/14 13:51
1צפיות
הפיק יותר גבוה מלחם לבן
29/07/14 00:58
13צפיות
כך שזה גבוה מספיק.
השאלה היא למה זה לא משביע
29/07/14 11:20
6צפיות
אם בבוקר או אחרי אימון אני שותה שייק תוך חצי שעה אני רעב מת
כי זה דורש מעט מאוד תהליכי עיכול
29/07/14 12:08
8צפיות
והספיגה של החלבון יחסית מהירה במעי.
גם הערך הקלורי של אבקת חלבון הוא נמוך יחסית. בקושי 130-150 קל׳ לסקופ. גם אם אתה שותה 2, זה עדיין לא כמו ארוחה.
המטרה של השייק היא שונה
29/07/14 20:50
4צפיות
לספק לגוף חלבון בספיגה מהירה לזירוז תחילת תהליך ההתאוששות
בנוסף מתוק רק מגיב את הרעב (בדר"כ כל האבקות חלבון מאוד מתוקות)
תאכל אוכל משביע לאחר 45 דק' - שעה . 
ראיתי גם מחקר שאנשים שצרכו חלבון בצורת מי גבינה שייצר פיק אינסולין
גבוה יותר לעומת חלבון מביצים\קזאין הגיעו לתחושת שובע מהר יותר יותר 
בארוחות הבאות.
º
למה 45-60 דקות אחרי?
29/07/14 21:25
4צפיות
º
שלא תיהיה רעב מידי ושהחלבון יספיק להספג
30/07/14 08:36
7צפיות
"ושהחלבון יספיק להספג"..?
30/07/14 09:47
11צפיות
שוב, אם אתה לא במצב הרעבה זה חסר משמעות.
פה אני חולק עליך , ומה אם החלבון לא ייספג?
30/07/14 10:58
9צפיות
נניח 10 דקות אחרי השייק אני אוכל כריך עם טונה , למה השייק אמור להיספג ? אפשר גם לאכול יחד, אין מגבלה על כמות החלבון בארוחה אחת ואין בעיה עם 60 גרם חלבון באותה ארוחה .
מה תרצו שיהיה בדור הבא של הפורומים?
28/07/14 13:17
5צפיות
אנו מתחילים בימים אלו  תהליך אפיון ועיצוב מחדש של הפורומים בפרדס ומאוד מעוניינים שאתם תהיו שותפים לו.

  
כרגע אנחנו ממש בתחילת התהליך ונשמח לקבל מכם הצעות... מה פורום החלומות שלכם?

|שמש| איפה בעיניכם החוזקות של הפורומים|?|  באילו דברים לדעתכם אסור לגעת|?|
|שמש| אילו פיצ'רים חסרים לכם|?| מה לדעתכם כדאי להוסיף|?|


אתם מוזמנים להגיב בפורום פורומים 2015

צאו מחדר כושר ורוצו בנוף
27/07/14 17:23
40צפיות
ריצה בחדר כושר יכולה להיות נעימה וכפית ריצה במזגן עם עוד אנשים,
אבל כשרצים בחדר כושר לא בהכרך רצים נכון.
רוני בן יהודה ספורטאי חובב ממליץ תבחרו לכם מקום נחמד לרוץ בו וצאו מחדר הכושר.
לא בהכרך חייב לבטל את חדר הכושר אלא לרוץ עד חדר הכושר,
קבלו מאמר נפלא של רוני בן יהודה מתפוז בלוגים
 
עליית עמוד ההודעה החדש ב|תפוז|
27/07/14 11:58
5צפיות
גולשות וגולשים יקרים,
היום העלנו את עמוד הוספת הודעה החדש בכל הפורומים :-)

העמוד החדש כולל:
- עורך חדש בעמוד ההודעה שיאפשר הדגשת טקסט, לינקים, גדלי וצבעי פונט שונים.
- העלאת מספר תמונות  / סרטוני וידיאו / קבצים אחרים להודעה אחת.

בכל עניין (טכני או כללי) ניתן לפנות אלינו בשרשור המיועד בפורום משוב, במסר ל"הנהלת הפורומים" או למייל forums@tapuz.co.il.
http://www.tapuz.co.il/forums2008/viewmsg.aspx?for...

תוכניות אימון לפעמיים בשבוע
27/07/14 00:02
42צפיות
היי,

רציתי לדעת, איפה אוכל למצוא תוכניות אימונים שונות לעלייה במסה\חיטוב שכוללות סרטונים\תמונות להדגמת התרגילים?.

תודה רבה.
אתרים מומלצים
27/07/14 06:52
39צפיות
היי יש 2 אתרים שמתוכם הייתי בוחר תוכנית :
אנגלית : http://www.t-nation.com/

עברית: www.kilogram.co.il

וכל תרגיל שאינך יודע לבצע אני מציע לחפש ביוטיוב את שם התרגיל ולראות
או לשאול את המאמן במכון כושר.
תרגיל בטן
26/07/14 15:47
35צפיות
כשאני עושה תרגילי בטן על ספת הכושר, האם אני צריך להרים את פלג הגוף העליון עד הסוף, כלומר ממש לישיבה, או לא?
הדרכה בהרמת מישקוליות של קילו וחצי
26/07/14 09:14
62צפיות
כמה הרמות ומה סטים של מישקוליות של קילו וחצי וכמה פעמים ביום להרים?
שרשור צחוקים?
26/07/14 12:54
56צפיות
כנס לכאן
https://he-il.facebook.com/doyouevenliftmemes25
ושאל אותם על זה
שאלון לבני נוער!
25/07/14 11:39
23צפיות
היי לכולם, זהו שאלון המיועד לספורטאים וספורטאיות,
עיסוקי הספורט הרלוונטיים לשאלון הם: כדורגל, כדוריד, כדורעף, כדורסל, אתלטיקה, טניס או שחייה.
זהו שאלון קצר ואנונימי שמהווה חלק גדול מעבודת הגמר שלי בפסיכולוגיית הספורט. אשמח אם תמלאו אותו או תעבירו לאנשים הרלוונטיים (עד גיל 18).
תודה רבה :)
https://docs.google.com/forms/d/1QA58CtIW52cYUAdls...

עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה