בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

שעון דופק זול
24/04/14 14:51
2צפיות
הייתי רוצה לעשות את האירובי שלי עם שעון דופק אבל המחירים גבוהים מידי. מה יכול להיות אם אני אקנה שעון זול כמו זה למשל? יכול להיות שהוא יזייף לי בנתוני הדופק?

אני צריך את השעון רק לבדוק דופק בזמן הליכה/ריצה/אופניים. כל שאר האופציות לא מעניינות. (אני חושב...)
שאלה לגבי צפיפות עצמות ..
23/04/14 11:22
46צפיות
אתמול בחדר הכושר, אני פוגש חבר, הבנאדם נראה מקרר, גוש שרירים ללא שומן.
שאלתי למשקלו, אמר לי 87.
עלינו על המשקל, אני 86 עם נעליים, הוא 87. על 184 ס"מ.
השאלה היא כזו - אנחנו אותו גובה, רק שאני נראה כמו רגל אחת שלו עם מבנה של שחיף, ואנו שוקלים קילו אחד של הבדל..איך יכול להיות הבדל כל כך משמעותי בגודל כשהמשקל כמעט זהה..?
עניין ה"עצמות הכבדות" יכול להיות כל כך משמעותי..? או שזו עוד אגדה אורבנית...?
º
עצוב.
23/04/14 18:56
8צפיות
עניין העצמות הכבדות הוא אגדה אורבנית
24/04/14 13:42
9צפיות
הפערים זניחים וזו כנראה לא הסיבה לפער המראה.
הייתי מחפש פערים במאסת השריר בשרירים הגדולים בעיקר.
ייתכן שהוא גוש שרירים עם רגליים דקיקות למשל
דואגים לחתולים ב|תפוז|
24/04/14 12:17
|חתול| היום בשעה 20:30 , נארח בפורום חתולים את נעמי דוד , מטפלת ברפואה וטרינרית משלימה והמנהלת האקדמית של המסלול להכשרת מטפלים ברפואה וטרינרית.
נעמי תשמח לדבר על פתרונות טבעיים לטיפול רפואי גם עבור מאכילי חתולי רחוב - טיפולים שאפשר לעשות גם כשאין אפשרות לגעת בחיה החולה.

כמובן שאפשר גם לשאול על בעלי חיים באופן כללי ולא רק חתולים, בקישור הבא:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/viewmsg.aspx?for...
לעשות כושר בבית
24/04/14 08:37
8צפיות
היי, כבר שנים שלא עשיתי כושר ואומנם זה לא מתבטא במשקל אבל אני מרגישה שאני חייבת להתחיל בשביל הבריאות שלי ולחיטוב .. אני יודעת שלא אצא לעשות הליכות כי אין לי זמן וגם עצלנית וכשאני כבר בבית אז אין לי כוח לצאת בשביל ספורט.. אז חשבתי לקנות איזה מכשיר כזה , ראיתי שיש מכשיר שנקרא״סטפר״ והוא מדמה הליכה וריצה. אני לא רוצה משהו יקר .. איל המכשיר לדעתכם? יש לכם עוד רעיונות ? כל רעיון יתקבל בברכה
שאלה למבינים
21/04/14 10:08
128צפיות
אני בשנות ה 30 לחיי, ולאחרונה עליתי במשקל ואני חייב ורוצה להוריד בסביבות 7-8 קילו!!!

7-8 קילו ואני נראה פיקס-- לא יותר.  



התחלתי לשפר את התזונה שלי בשבוע האחרון, וגם התחלתי לעשות הליכות.

עכשיו ככה:

אני ממש, אבל ממש לא אוהב ספורט--- אבל ממש!!! , אבל היות והגוף שלי חייב להיות בתנועה איכשהו,
אז החלטתי ביני לבין עצמי שאם בריצה אין מצב שאתמיד,  אז אעשה הליכות יומיות.

עם הליכות איכשהו אני יותר מסתדר...ויותר נעים וכיף לי.
ככה אחרי יום עבודה מתיש, אני לובש בגדים קצרים, לוקח את האוזניות שלי ומנקה את הראש.- פשוט כיף.

אני עושה זאת 7 ימים בשבוע.....
ואני הולך בשעה 10 ק״מ!  יום יום....
התחלתי לפני שבוע,  והיום זה יהיה היום השמיני שלי, של הליכה ברציפות.
אני חייב להדגיש, שאני לא מעמיס על עצמי או משהו כזה.
בעברי הייתי רץ ומשחק כדורגל הרבה, אבל זה היה ממש מזמן,
כך שאני בהליכה לא יכול להישבר.


בריצה אני יודע שלא אתמיד ואשבר, ואני גם לא סובל את זה.
יש משהו בהליכה (משתדל לאט לאט כל פעם להגביר), שיותר כיף ומרגיע אותי.


השאלה שלי, אם יש בכלל השפעה להליכה שלי, לעובדה שארד גם במשקל?

ברור לי שעדיף ריצה מאומצת של 5 ק״מ -3 פעמים בשבוע, מאשר הליכה כוללת של 70 ק״מ בשבוע.....
אבל מה אני אעשה.... אני מכיר את עצמי וזה לא ייקרה.

אז מה דעתכם?

האם אני עושה הליכות על פארש? (ועזבו  את עיניין הבריאות.... זה לא מה שמעניין אותי כרגע).
האם לספורט שאני עושה אין שום משמעות?
אני בכוונה מדבר על 7 ימים בשבוע, יום יום הליכה במרחק כזה-- כדי לכפות על העובדה שאינני רץ.

לגבי התזונה-- מתחיל להקפיד מאוד מאוד כמובן.

תודה
מה זה משנה מה יענו לך פה..?
21/04/14 12:22
69צפיות
אמרת "ממש לא אוהב ספורט--- אבל ממש!!! ".. אז יש משהו שאתה עושה ויחסית פחות סובל ממנו - זה עדיף על כלום.
אני לא חושב שכל יום זה המתכון הנכון לפעילות גופנית, אבל בכל מקרה, זה מה שגורם לך לסבול פחות - תפאדל, תמשיך עם זה.
אמממ, זה משנה כי אשמח לדעת
21/04/14 12:41
48צפיות
אם מה שאני עושה, זה משהו שטוב רק ״לנפש״ (נקרא לזה כך), ואין לו שום קשר ושום עזרה בירידה במשקל,
אז אני אשמח לדעת .

מה רע בלדעת...
מאוד פשוט..
21/04/14 13:11
47צפיות
הליכה נחשבת כפעילות גופנית.. למיטב ידיעתי.
ברור שהירידה במשקל לא תהיה מהירה כמו בעיסוק בספורט עצים, כמובן בשילוב עם תזונה נכונה.
או קיי
21/04/14 14:42
55צפיות
ברור שלפעילות שאתה עושה יש השפעה על הירידה במשקל והחיטוב שאתה רוצה. לכל פעילות יש תרומה לזה.
אתה יודע, לא משנה כמה מעט או כמה לעט אתה עושה, זה תמיד יהיה יותר מכל מי שיושב על הספה. וזה נכון מאוד.
משוואה מקובלת, היא שלכל ק"ם הלכיה אתה שורף 0.8 קק"ל לכל ק"ג משקל גוף שלך, ולכל ק"ם ריצה אתה שורף 1קק"ל לכל ק"ג משקל גוף שלך. כלומר, 10ק"ם ריצה לבנאדם ששוקל 50ק"ג ישרפו 500קלוריות, ו10ק"ם הלכיה לאותו בנאדם ישרפו 400קלוריות. כל זה בנוסף למה שהגוף שלך שורף כשהוא יושב בבית.
זאת משוואה מאוד גסה, כמובן שהיא לא מתייחסת לתנאי המסלול שלך, לעליות, ירידות, רוח, משטחים שונים, וכו. שים לב שמהירות התנועה היא לא פאקטור בכמות הקלוריות שתשרוף במרחק. אם תעביר את המרחק מהר יותר אתה תשרוף את הקלוריות בפחות זמן, אבל כנראה שכל מי שגומע את המרחק ישרוף פחות או יותר אותה כמות של קלוריות למשקל גוף.
לקצב יש השפעה על לב ריאה, על חיזוק שרירים, ועוד דברים.

בהצלחה

אתה כותב שאתה הולך 10ק"ם בשעה. זאת אומרת שאתה הולך בקצב של 6 דקות לק"ם, או 10קמ"ש. זה קצב ריצה. זה מאוד מהר להליכה.
תודה רבה על התשובה ועוד שאלה
21/04/14 14:52
35צפיות
אגב, זה נכון שאני הולך יחסית מהר.... אבל זה עדיין לא ריצה.
אני כמובן משתדל ללכת הליכה כזו שמיועדת לספורט, ולא כמו אלה שהולכים בקניון מחנות לחנות חח.

בכל אופן, מה דעתך על תדירות ההליכות?

ברור שלרוץ 7 ימים בשבוע (כל יום 10 ק״מ), זה לא בריא ומוביל לפציעות וזה בכלל
לא מומלץ לאדם הממוצע (תקן אותי אם אני טועה)...

אבל, האם ההליכה שאני עושה 7 ימים בשבוע , היא מוגזמת , ואני יכול להשיג את אותן תוצאות
גם בהליכה נגיד של 4 פעמים בשבוע? (בכל מקרה, אני מתכוון להמשיך במתכונת הזו כי זה עושה לי טוב),
אבל סתם מסקרן אותי לדעת

ותודה על התשובה
תגובה
21/04/14 15:04
40צפיות
מה שמבדיל בין הליכה וריצה זה לא קצב, אלא סגנון. אם אתה קופץ, אתה רץ, ולא משנה כמה מהר או לאט אתה עושה את זה. אם יש לך תמיד לפחות רגל אחת על הקרקע אתה הולך. הקצב שאתה הולך זה קצב מהר מאוד, זה קצב ריצה להרבה מאוד אנשים. אבל זה לא הופך את זה לריצה. יש גם מי שרץ בקצב 7 דקות לק"ם, זה לא הופך אותו להולך.
שורפים יותר בריצה מאשר בהליכה כי היא פעילות יותר בזבזנית אנרגטית. הקפיצה באוויר בעצם מגדילה את המרחק שהגוף עובר.
אני לא זוכרת מה הקצב של הולכים מקצועיים, אבל הקצב שלך הוא מאוד מהר להליכה. זה קצב שלא מבייש ריצה!

לגבי התדירות, לא יודעת.
האיצה שלי היא תמיד לעשות את מה שמרגיש נכון לך, אבל אני לא מומחית ולא לוקחת אחראיות על זה.
בהצלחה שוב, תהנה!
תוספת
21/04/14 17:04
22צפיות
בנוסף למה שאמרו מעליי, שיא העולם בהליכה של 10 ק"מ עומד על קצב יותר מ37 דקות ככה שזה לא "לא אפשרי" ללכת 10 ק"מ בשעה, זה פשוט לא סביר בעליל לבנאדם שלא מתעסק בספורט בצורה מקצועית.
סתם משהו שקפץ לי לעין
21/04/14 17:02
55צפיות
או שאתה הולך פחות פחות מ10 ק"מ או שזה לא קצב הליכה. אם תעלה על הליכון תראה שכבר מ7.5-8 קמ"ש זה נהיה קצב של ריצה איטית אז הליכה בקצב 10 קמ"ש זה לא משהו סביר.

בהנחה ואתה כן עושה מרחק של 10 ק"מ אז כמו שרשמו פה אני מניח שאתה שוקל 70-80 מה שאומר שאתה שורף ~700 קלוריות ביום יותר ממה שהיית שורף עד לפני 8 ימים.
אם תמשיך לאכול בדיוק כמו שהלכת עד לפני שהתחלת לעשות את ההליכות תוך 70-80 יום (חודשיים וחצי) אתה אמור לרדת כמה קילוגרמים לפחות.

בשורה התחתונה - לעשות 70 ק"מ בשבוע במסגרת ספורטיבית זה הרבה, בין אם זה בהליכה ובין אם בריצה אז אם תמשיך ככה ותשים לב לתזונה שלך אתה תרד את ה7-8 ק"ג האילו תוך זמן סביר.
לא רצים בשביל לשרוף קלוריות
22/04/14 03:46
43צפיות
רצים בשביל לשפר כושר לב ראה.
וגם לא מתאמנים יום אחרי יום אחרי יום.
אפשר לעשות אימון יום אחרי יום פעם ב..  אבל בדרך כלל מומלץ יום מנוחה אחרי יום אימון.

אתה שונא לרוץ כי לרוץ זה קשה.
אתה מדבר על 5 קילומטר, אבל מתי בפעם האחרונה סיימת מסלול של 1.5 קילומטר?  ובכמה זמן עשית את זה?

שאני התחלתי לרוץ ,אחרי יותר מ-10 שנים שלא עשיתי שום פעילות פיזית קבועה, לא הצלחתי לסיים מסלול של 1.5 קילומטר.
ומבחינתי זה היה סוג של נכות.  אז ההתמדה כאן זה להצליח לעבור מרחק ולהצליח עם הזמן לשפר את המהירות שעוברים אותו.


בטח שרצים בשביל לשרוף קלוריות...
22/04/14 10:49
38צפיות
הגירעון הקלורי הנוסף מריצה ( יכול להגיע גם ל - 1000 קלוריות באימון ומעבר)
עוזר מאוד לתהליך הרזיה..

א) משום שזה עוד קלוריות שיורדות
ב) משום שפעילות אירובית מזרזת חילוף חומרים
ג) הרבה השפעה פסיכולוגית ושחרור אנדרופינים ייש בעסק :

אנדרופינים - חומר הנמצא במוח וכשהוא משתחרר הוא מסייע לשיפור מצב רוח בין הייתר, משתחרר בעת פעילות גופנית, יחסי מין ועוד...

בנוסף לכך - אם תעשה אימוני אירובי בעצימות מאתגרת מספיק, מבחינה פסיכולוגית יהיה לך הרבה יותר קשה להישבר בדיאטה ולהתפתות לאכול.


כמובן שאם תצא לרוץ עכשיו לא תחזור הביתה רזה ב- 4 ק''ג וכמובן שתהליך ירידה במשקל בנוי ברובו מהתזונה שלך אבל מפה
ועד להגיד שריצה לא משפיעה בכלל יש דרך ארוכה.

לא אמרתי שאי אפשר או שזה לא עוזר
22/04/14 11:07
32צפיות
אמרתי זאת רק לא צורה ולא דרך בשביל להתאמן.
המטרה של ריצה זה שיפור סיבולת לב ראה. ובשביל זה עושים את זה.
השרפת הקלורית הנוספת במקרה הטוב רק קצת תעזור. וזה בתנאי שהתזונה נכונה.  כי אם היא לא, אז ריצה לא תעזור להוריד במשקל.

ובמקרה הרע היא תזיק, אם לא צריך את השרפה הקלורית המיותרת וזה ידרוש להעלות עוד את הצריכה הקלורית.



מעניין מאוד...
22/04/14 16:29
30צפיות
שמדברים פה על ריצה ואירובי אז זה "בקטנה" "שולי" "זניח"

אבל כשמדברים על חלבונים וברזלים, כל מיקרוגרם זה עולם ומלואו, כל מאית השנייה בלקיחת השלוק מהשייק היא קריטית.


פעילות גופנית היא סופר דופר חשובה בדיאטה.

אין במקרה הרע ואין קצת תעזור.
כי ככה זה.
22/04/14 22:07
26צפיות
הנסיון רב השנים של כל מי שמבין בתחום ההורדה במשקל לימד שירידה במשקל היא בדבר העיקרי  קשורה לאיך שאוכלים.
ושמבססים אותה על דברים אחרים אז ברוב הפעמים העסק לא עובד.
בגלל זה ההמלצה הבסיסית היא לשנות הרגלי אכילה.

בקשר לצד השני של מי שלא מעוניין לשרוף קלוריות ולרדת במשקל, שם העסק מתרכז באחוזי שומן הרבה יותר קטנים ובמשקלים הרבה יותר קטנים.
ושם מדובר באנשים שמלכתחילה לא היו בעודף משקל.
אז שם הריצות כן יכולות להפריע.   גם בגלל שנוצר גרעון קלורי נוסף מהריצה שמצריך לאכול עוד
וגם בגלל שהגוף אחרי אימון מתרכז בריפוי הנזקים שנוצרו ובהתאוששות.  הוספת כמות ריצה מעל נפח מסויים גורמת נזקים נוספים שהגוף משקיע בהם עבודה וצריך להתאושש מהם, במקום להתרכז רק בנזקים שנוצרו באימוני הכוח.


הייתה תקופה
23/04/14 16:53
21צפיות
שעשיתי רק הליכות. כל יום של בין 6 ל-10 קילומטר כל יום. אבל עשיתי את ההליכה בקצב מקסימלי אישי. ככה במשך 3 חודשים בערך. ירדתי יופי במשקל. וזה גם נתן חיטוב יפה. מה שכן צריך להקפיד לא להתפרע עם אוכל יותר מידי, אם כי ההליכה נתנה מרווח יפה גם בתזונה.
המלצות לחד"כ בהוד השרון?
23/04/14 14:36
9צפיות
שלום,

אשמח לקבל המלצות לחד"כ בהוד השרון. גם מחירים, אם אפשר.

תודה,
Rock
נעליים להרמת משקולות
22/04/14 15:47
46צפיות
שלום לכולם

אני מחפש לקנות זוג נעליים שמתאים להרמת משקולות (סקוואט + דדליפט). כאלה שאוחזות את הרגל בחוזקה, עם שרוכים לרוב האורך + סוליה קשיחה מאוד עם עקב קשיח מוגבה 1-2 ס"מ.
פעם אחרונה שהתאמנתי לפני מספר שנים היו לי נעליים יעודיות להרמת משקולות שקיבלתי מתנה ואין לי מושג איפה קונים כאלה (או כל דבר אחר שמתאים) בארץ.

מישהו יודע לייעץ?

תודה!
למה שלא תזמין מחו״ל?
22/04/14 19:14
45צפיות
Adidas Powerlift 2 לדוגמה.
בישראל אין כמעט נעליים. רובן באיכות יחסית נמוכה ויתפרקו דיי מהר.
אם אני לא טועה הנעל הכי נורמלית בישראל להרמת משקולות היא של Rebok
מעדיף למדוד ולקנות מה שמתאים
23/04/14 00:11
24צפיות
מנסיון של הזמנת ציוד רכיבה לאופנועים מחו"ל - אמנם החסכון במחיר עצום, אבל המדידה היא בעייתית. ואני לא מרגיש בנוח למדוד בארץ ולקנות בחו"ל.
אין בארץ נעלי הרמת משקולות של אדידס
23/04/14 02:42
34צפיות
ככה שאין לך מה להרגיש לא בנוח. אתה מוזמן ללכת לכל חנות שמוכרת נעלי אדידס, ולמדוד. נעלי הרמת משקולות יהיו אותה מידה (או עד חצי מידה פחות).
באתר של הפאוורליפטינג
23/04/14 00:00
27צפיות
תרשום בגוגל פאוורליפטינג ישראל
יש להם שם את כל הציוד שקשור לזה
לא מצאתי שם משהו שמפנה לקניית ציוד ישירות
23/04/14 00:13
14צפיות
רק פורומים, אנסה שם גם.
º
רגע אני אשלח לך קישור
24/04/14 09:02
2צפיות
אם אתה מתעקש על בארץ יש לך אך ורק את...
23/04/14 00:12
42צפיות
ריבוק בחולון - להם יש נעלי הרמת משקולות.
אני ממליץ בחום להזמין מחו"ל, אם תרצה דגמים מומלצים רק תגיד.
אשמח לדגמים, תודה!
23/04/14 00:15
36צפיות
כמו שכתבתי, מעדיף למדוד בארץ ולקנות מה שמתאים טוב. אמנם יקר יותר, אבל זו אמורה להיות קנייה לטווח ארוך ועדיף נעל שיושבת טוב.

º
בארץ יש לך רק את הריבוק גם ככה
23/04/14 00:22
15צפיות
צריך המלצה ל...
20/04/14 16:20
83צפיות
היי

אני צריך המלצה לתזונאי קליני שמתמחה בתזונה לבודיבילדינג

כשאני אומר תזונה לבודיבילדינג אני פשוט מתכוון לתזונאי קליני (חשוב שתהיה לו את התעודה הזאת) שיש לו ידע ובעיקר נסיון בלבנות תפריט למישהו שמתאמן 3-4 פעמים בשבוע ורוצה להגיע ל היפרטרופיה (להגדיל מסת שריר).
לא ברמת של תחרויות אבל בהחלט לשינוי משמעותי במראה.

אני גר באיזור ר"ג אבל יכול לגשת לכל אחד באיזור גוש דן.

אז אם אתם יכולים, בבקשה תמליצו לי
אפשר בפרטי אבל עדיף כאן כתגובה

תודה
אני לא מכיר מישהו ש״מתמחה בתזונת בודיבילדינג״
22/04/14 19:11
48צפיות
עם תעודת תזונאי קליני.
אתה יכול לנסות יאיר להב/ שגיא הלוי/ צחי כנען - אבל זה לא בדיוק תואם את הבקשה שלך.
למה לא תואם את הבקשה שלי?
22/04/14 20:27
33צפיות
למה לא תואם את הבקשה שלי?
יאיר להב זכה באליפות ישראל בפיתוח גוף הוא ידוע ביידע שלו על תזונה למפתחי גוף.
ושגיא הלוי, חיפשתי מידע עליו ולפי כמה מאמרים שלו הוא דווקא כן מבין די הרבה בכמות חלבון נדרשת ומה לפני ואחרי אימון.

אני שואל להבין למה נראה לך שלא תואם את הבקשה שלי כדי שאני אבין אם יש בעיה בניסוח שלי או בגלל שיש איזה בעיה איתם שאני לא מבין.

צחי כנען לא מתאים לי כי הוא שחיף ואני לא יכולה לקבל עצות ממישהו עם גוף כזה.
"ידע על תזונה למפתחי גוף.."
22/04/14 21:07
36צפיות
מה בתפריט - סטרואידים.? לך לכל מכון, חפש את הבחור הכי מנופח שמסתובב עם גופיית חוטיני גזורה, ולא מפסיק להסתכל על עצמו במראה, תשאל אותו מאיפה הוא קונה את הסטרואידים.
אולי תקבל תשובה בחינם, וחסכת לעצמך "תזונאי"..
חלילה סטרואידים
22/04/14 21:15
29צפיות
לא סטרואידים אולי רק שייק חלבון אם לא מצליחים להגיע למספיק חלבון מאוכל.
יש תזונאים שמבינים בתזונה למפתחי גוף יותר מאחרים. זה בעיקר עניין של ניסיון כך אני מבין.
עלייה במשקל עם מחלת קרוהן וחדר כושר
19/04/14 23:18
50צפיות
היי,
אני מעוניין לעלות במשקל ומחפש גיינר או כל דבר שיתאים לי - בעייתי שאני חולה קרוהן , בעל מערכת עיכול רגישה ולא צורך בכלל מוצרי חלב.. מחפש תוסף/גיינר על בסיס מיי גבינה(שהבנתי שזה יכול להתאים לקרוהן) או כל דבר אחר שמתעכל יחסית בקלות ולא יגרום לי לבלאגן בבטן..
מודה לכם מאוד על העזרה,
דרור.
סביר להניח שתרצה לרכוש אבקת חלבון אייזולט
22/04/14 19:08
32צפיות
100% אייזולט. כ 25% יותר יקר מאבקת חלבון רגילה, אך לרוב דל בלקטוז ומתאים למצבך. לפי עדויות של חולי קרוהן ברחבי הרשת, גם Optimum Nutrition, האבקת חלבון הרגילה שלהם עושה את העבודה לרוב האנשים - אבל זה אינדבידואלי במצבך.
פורום עד סוף העולם מגיע ל|תפוז|
22/04/14 18:33
1צפיות
|גלובוס| עד סוף העולם מחברת מחדש עשרה זוגות גרושים ולוקחת אותם להרפתקה באי אקזוטי בפיליפינים. כדי לסיים את ההרפתקה בהצלחה הם יצטרכו לשים את משקעי העבר מאחור, לשלב ידיים פעם נוספת, להתמודד עם השדים מעברם ולגעת מחדש במה שפעם חיבר אותם. הזוג שינצח יזכה במיליון שקלים שייסגרו בתכנית חיסכון עבור ילדיהם המשותפים.

אתם מוזמנים לדבר על התוכנית בפורום עד סוף העולם
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...
מוסיקה לאימונים..
20/04/14 13:44
64צפיות
אהלן חברה חבר טוב שלי שהוא DJ מצליח פתח קבוצה בפייסבוק ששמה דגש על מוסיקה לאימונים,והוא מעדכן כל הזמן את המוסיקה הכי חדשה שיוצאת ..
זה לא נראה לי פרסום כי אין פה רווח אישי..
מוזמנים לתת לייק (:
https://www.facebook.com/DailyDance2
לי דווקא מוסיקה מפריעה
21/04/14 18:37
39צפיות
אני אוהב להתאמן בשקט ולהתרכז
בריכוז אני מגיע לתוצאות מעולות

לא אהבתי שבחדר כושר יש מוסיקה
מחפש מידע על תרגילים.
19/04/14 22:36
53צפיות
אם תוכלו לשתף באתרים שיש בהם מידע עבור תרגילים, שמיועדים לפי קטגוריות לקבוצות שרירים.
זה יהיה מעולה, לדוגמא תרגילי X,Y,Z לחזה וכו'.

מתעניין בעיקר בתרגילים חופשיים שניתן לבצע מחוץ לחדר כושר כנגד משקל גוף ומינימום אמצעים דרושים.
תודה
www.exrx.net ותחפש ביו טיוב סרטונים של...
21/04/14 12:24
40צפיות
STREET WORKOUT למתחילים
סופר סט יד קדמית יד אחורית
20/04/14 13:30
74צפיות
אהלן, לגבי סופר סט יד קדמית ויד אחורית עם פולי.. עדיף קודם לעשות יד אחורית ואחרי זה קדמית, או שלא משנה?
מצ"ב דוגמאות מיוטיוב
כתובות אינטרנט מצורפות:
לא עושים תרגילים מבודדים בכלל
21/04/14 12:23
70צפיות
אך ורק תרגילים מורכבים (ז"א רב מפרקיים).
אימון בבית
19/04/14 18:39
62צפיות
ערב טוב,

לאחרונה שמתי לב שהגיע הזמן לחזור קצת לכושר.
אני נמצאת במשקל תקין ואין לי עודפי משקל, בסה"כ רוצה קצת לחטב את הגוף לקראת הקיץ.
עד לפני מס' חודשים הייתי מתאמנת באופן רציני יותר, הליכות וריצות וגם קצת אימוני ידיים.
העניין הוא שאין לי זמן ללכת למכון כושר כי אני נמצאת שעות ארוכות בעבודה אבל בבית אני מוצאת את הזמן.
אני יוצאת לריצות והליכות בפארק, בדרך כלל בסופי שבוע ועוד פעם או פעמיים במהלך השבוע.
בבית אני מתאמנת עם בקבוקי מים של ליטר וחצי שמשמשים כמשקולות.
אני אשמח לשמוע באיזו תדירות עליי להתאמן על מנת להגיע לחיטוב סביר לקראת הקיץ.
שוב, אין לי עודפי משקל ואני רק רוצה לחזק את הגוף.
דרך אגב, האם אימון של מס' חודשים יכול להוביל לידיים שריריות מדי אצל נשים?

תודה מראש וחג שמח.
את יכולה לקנות כמה משקולות
20/04/14 00:02
31צפיות
לא חבל על הידיים עם הבקבוקי מים? סתם נראה לי מאד לא נוח. את יכולה גם לקנות משקולות להליכה, על הגב, הרגליים או הידיים. אצל נשים החלק העליון חלש יותר מאשר החלק התחתון, וחלש יותר בכלל בהשוואה לגברים. מניסיון אני אומרת לך שזה מאד לא קל להגיע לידיים שריריות אצל נשים. לקח לי המון זמן והמון כוונה כדי להתחיל לראות שרירים בידיים וגם עכשיו זה עדיין לא מספיק לטעמי. ממש מתסכל.
למה לקנות משקולות?
20/04/14 17:22
52צפיות
שכיבות שמיכה
מתח, כף היד פונה אליך יותר קל מגב היד פונה אליך. תנסי. אפשר גם לשחק עם רוחב הידיים. בפארק בטוח יש לך איפה לעבוד על מתח.
פלאנק. יש המון וריאציות לפלאנק
יש גם את המקתני ספורט בפארקים, חלק מהמתקנים יותר מאתגרים מאחרים
לאנג'ים
להחזיק בידיים בשני מוטות מקבילות (בים יש כאלה, אולי גם בפארק) ולהוריד ולהעלות את הגוף
לעלות למדרגה גבוהה

אין סוף למה שאפשר לעשות על משקל גוף. מחטב מצויין, וחלק מהדברים גם קצת כיף, להרגיש ילדה

בהצלחה
º
גם נכון
23/04/14 16:47
2צפיות
אימון סטטי מלא.
19/04/14 08:19
68צפיות
לכל תרגיל יש את הנקודה בטווח תנועה שלו
שבה הכי קשה לנו להתנגד למשקל.

אם במקום לעבוד בשיטה של מספר חזרות בטווח תנועה מלא בכל חזרה, נעבוד על זמן בהחזקת הגוף במצב סטטי בנקודה בעלת ההתנגדות הגדולה ביותר ספציפית לאותו תרגיל,

מה בעצם יקרה?
עומס גדול מדי על המפרקים?
איבוד טווח תנועה /גמישות?
פגיעה כל שהיא?

זה נשמע לא תקין אבל למה?
אין טווח תנועה
19/04/14 09:38
29צפיות
אני לא רואה כל כך ישימות במה שאתה מציע.
חלק מאוד משמעותי הוא 'יצירת' התנועה או הזזת המשקל.
יש שיטה של אימון סטטי
19/04/14 15:21
40צפיות
ברמה האתלטית יותר נהוג לשלב בין תרגול סטאטי לתרגול לא סטאטי כדי לגרות יותר את סיבי השריר, כי שריר מגיב יותר לשינוי. אם רוצים לעשות אימון סטאטי מקצרים את אורך האימון הכולל בדי הרבה, אבל מעלים  את המשקל שמרימים באופן מקסימלי בתמורה, זה בגדול.




עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה