לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר

בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

חישוב משקל גוף
24/10/14 18:46
15צפיות
שלום לכולם,
לאחרונה רציתי לבדוק לאיזה משקל עלי להגיע והמדד הראשון שקפץ הינו ה-BMI
אולם מדד זה אינו כולל בתוכו כלל התחשבות במסת שריר.
בתקופה האחרונה ולאור היקף האימונים שאני מבצע, מסת השריר שלי עלתה בצורה משמעותית ולכן גם המשקל עצמו עלה.
מה הדרך היעילה בכל זאת לבדוק משקל רצוי ואחוזי שומן בגוף?
קשה מאוד למדוד בצורה מדוייקת
24/10/14 19:25
13צפיות
הבדיקה הכי מדוייקת כיום בישראל היא הDEXA במכון וינגייט וזה עולה הרבה כסף.
בתור מאמנת אני ממליצה על מדידת היקפים- זהו מדד מספיק מדוייק בשביל להעריך את הירידה באחוזי השומן.
רק חשוב לשים לב שמודדים את ההיקפים באותו מקום ולא משנים ממדידה למדידה, זה יכול להטעות
קצת מהאימון עצימות האחרון שלי -
24/10/14 01:12
41צפיות
º
אלוף!
24/10/14 19:28
4צפיות
פרונט סקוואט מול באק סקוואט
22/10/14 14:08
57צפיות
היי חברים
מזה בערך שלוש שבועות שאני לא מסוגל לבצע באק סקוואט כ"כ בגלל פצע מזוהם בכתף שמאל (אל תישרטו עמוק בגלל ברזל חד חלוד בעבודה ותחשבו שזה "יעבור"... לא מומלץ בכלל...) וכשהמוט עם המשקל מונח (היי באר) על הכתף מתחילים לי הכאבים בדיוק על האיזור הצלקתי, אז התחלתי לבצע פרונט סקוואט שפחות מפעיל לחץ ישיר על האיזור ורציתי לדעת - אם אני ממשיך עם הפרונט סקוואט, זה יחבל לי בבאק בטווח הארוך? בפרונט סקוואט אני עושה משהו כמו 20 ק"ג פחות ממה שאני עושה בבאק.
זה בסדר, או לחזור כמה שיותר מהר לבאק? מה בכלל ההבדלים למעט צורת הנחת הידיים ?
תודה
אין בעיה שתבצע פרונט סקווט לתקופה
22/10/14 14:15
44צפיות
הוא לא תחליף מושלם לבק סקווט אבל בשילוב נכון עם דדליפט יספק לך עבודה טובה לרגליים עד שהפצע הבעייתי יחלים.
תודה מייק
23/10/14 13:21
23צפיות
תוכל לעמוד על ההבדלים ביניהם?
מרפרוף בגוגל הבנתי שפרונט טיפה יותר חלש בדר"כ אצל רוב המתאמנים כי הוא מאמץ יותר גם את שרירי הליבה יותר מאשר באק בגלל מיקום המוט שהולך יותר קדימה, אבל יש עוד הבדלים מסויימים?
תודה
היחס בין פרונט לבק
23/10/14 18:07
19צפיות
הפרונט הוא בערך 75%-85% מהבק, תלוי בטכניקה, במבנה וכו'.
יש מעט יותר עומס על הקוודס ומצד שני בגלל המשקל המעט יותר נמוך - ההתאוששות ממנו יותר קלה.
לשאלתך
23/10/14 02:19
31צפיות
לטווח הרחוק עלולה להיווצר "בעיה" מכיוון שהרגליים שלך הורגלו בבאק סקוואט להרים 20 ק"ג יותר לעומת הפרונט סקוואט שמקביל אותך בהרמת משקל עקב כפיפה של הכתף שעליהן נמצא מרכז הכובד (מוט) שמהווה גורם מגביל בהרמת משקל, ולכן הרגליים יקבלו פחות גירוי ממה שהורגלו לפני כן.
º
תודה גם לך
23/10/14 13:21
6צפיות
מבצע נעלי ריצה של newton במרתוניה
הודעה זו מכילה תמונות
23/10/14 11:05
29צפיות

מבצע נעלי ריצה של חברת newton לדגמים הבאים:
דגם EnergyNR גברים / נשים
דגם LADY ISAAC נשים
דגם SIR ISAAC גברים
 
לפרטי מבצע נעלי ריצה במרתוניה
 
חנות מרתוניה - תל אביב
בבקשה עזרה!
הודעה זו מכילה תמונות
21/10/14 17:20
81צפיות
בבקשה עזרה, כל אחד אומר לי משהו אחר, לא יודעת למי להאמין, אשמח לתשובה ממי שמכיר, יודע., התנסה.
מתלבטת בין 2 מוצרים:
כלוב , שלא ידוע שם החברה, מיוצר באוסטרליה, מכיל פול עליון תחתון, מתח מקבילים,עולה 2500 שח, אומרים עד 300 ק"ג 
וראק של חברת waimbly, עולה 1900,מכיל פול עליון ותחתון, אומרים עד 150 ק"ג
מה כדאי לקנות? 
תודה רבה 


 
כלוב
ראק
º
מישהו...?
21/10/14 23:09
11צפיות
מה הצרכים שלך?
21/10/14 23:19
48צפיות
מה את עושה באימון?
המשך...
22/10/14 06:15
50צפיות
המכשיר יותר לבן הזוג מאשר לי, הוא מרים לדוגמא 100 קילו פול עליון, לא תחרויות ודברים כאלה, פשוט מתאמן,
בן הזוג מתאמן לבד, לכן רציתי מכשיר עם מוטות בטיחות למשקולות חופשיים וסקוואטים. 
ההתלבטות היא בין הכלוב מדגם לא מוכר, שאין לי מושג מה האיכות שלו, לבין הראק הפתוח השני. 
לכן שואלת אם מישהו מכיר את הדגמים, התנסה, יוכל לתת לי מידע כל שהוא שיעזור בבחירה. 
תודה רבה :)
כלוב זה תמיד רעיון מצויין
22/10/14 13:07
47צפיות
אם הייתי קונה לעצמי הייתי הולך על כלוב, מוט, מתח ומקבילים וכמובן חגורת משקל למתח ומקבילים.
איפה הכי טוב בימינו לעשות קניה כזאת? הייתי בודק ב"אביר ספורט" ו"סאל ספורט"
פולי עליון הוא חיה לא נחוצה במיוחד
|*| נפתח פורום קצת אחרת |*|
22/10/14 11:19
1צפיות
מי מאיתנו לא מרגיש שונה לפעמים? או מוזר? שקשה לנו להשתלב בחברה.
פורום קצת אחרת נועד לאנשים שמרגישים קצת שונים וחריגים בחברה ורוצים להכיר אנשים שמרגישים כמוהם.

אתם מוזמנים להיכנס כבר עכשיו ולייעץ ולהתייעץ, לחבק ולנחם, לשתף בחוויות טובות ובחוויות לא טובות, לחלוק רגשות ופשוט לדבר.
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...
סליחה אני פה אורחת שלא מתאמנת בחדר כושר
18/10/14 18:36
104צפיות
אבל חוזה בפגיעות הגופניות הנגרמות מחוסר חימום ומתיחות לפני אחרי ובזמן פעילות בחדר הכושר וכן מחוצה לו. קראתי את אשר כתבתם זה מעניין וכייף לקרוא אבל לא ראיתי שום התייחסות לתרגילי החימום והמתיחה. למשל אילו תרגילים כמה זמן ומתי וכו'. שיהייה לכם אימון של כייף והנאה נא לא לשכוח חימום ומתיחות.
תרגילי חימום ומתיחות
20/10/14 14:38
84צפיות
היי :)
אין ספק שחימום ומתיחות חשובים מאוד. אך ישנו מיתוס שרווח בקרב מתאמנים רבים.
תרגילי מתיחות חשובים לגמישות המפרקים, אך הם לא מונעים כאבי שרירים מאוחרים. שריר "תפוס" זה מונח המתאר קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר לאחר אימון עצים. קרעים אלו הם חשובים מאוד לחיזוק השריר ולהתקדמות בהרמת המשקלים. מה שכן, ייתכן ומתיחות לאחר האימון יאפשרו למזון להיספג בצורה טובה יותר בשריר.
חימום מיוחד לרוב אינו הכרחי. מתאמנים רבים חושבים שהם זקוקים ל10 דקות חימום לפני אימון. לרוב זה מיותר. ניתן לבצע אימון ע"י ביצוע אותם התרגילים במשקל נמוך יותר או במשקל גוף.
 
לגבי תרגילי מתיחות, ישנם תרגילים רבים מאוד שניתן למצוא אפילו באינטרנט.
הוספתי לך קישור לאתר שמציע כמה תרגילי מתיחות טובים מאוד
ואני מבטיח תשובה מעמיקה מאוד,
21/10/14 02:02
68צפיות
אבל זה יקרה בשלב מאוחר יותר של הדיון כי משהו אחר והרבה יותר בסיסי מפריע לי כאן.
מספר הערות
21/10/14 07:11
54צפיות
החימום צריך להתאים לסוג הפעילות אותו מבצעים.
הלינק שצרפת מראה תרגילים סטטים אשר אינם מתאימים לשלב החימום אלא לשלב ההרפיה.
ראי מאמר מצורף:
כמובן לשלב ההרפייה!
21/10/14 11:44
41צפיות
לשלב החימום/בין סט לסט מתאימות מתיחות דינמיות מסויימות. אבל כמו שהמאמר אומר, ישנן הרבה חילוקי דעות.
אם תשאל את משה שחר, מרצה לאנטומיה בוינגייט הוא יאמר לך שחימום ומתיחות כלל לא רלוונטיות "כמו שאריה לא עושה מתיחות לפני שהוא תוקף"
מצד שני, בפעילויות עצימות שatp-cp פחות דומיננטי, אכן רצוי חימום. אם כי באימוני כוח הוא הרבה יותר דומיננטי.
כיום כבר אין חילוקי דעות
21/10/14 12:21
61צפיות
ורוב המומחים מסכימים שבשלב החימום יש צורך במתיחות דינמיות ולא בסטטיות.
לגבי הערתך על אמירתו של משה שחר (ולמיטב זכרוני גם מיטרני ז"ל טען זאת), אני מניח שגם הוא התכוון למתיחות סטטיות.
לגבי כוונתו לחימום באופן כללי אני חולק לחלוטין על אמירה זו  ממספר סיבות:
1. זהו לא טיעון מדעי אלא סתם אמירה
2. הוא אינו מכיר את המערכות הפיזיולוגיות של האריה
3. זו התעלמות  ממערכות `עוקפות חימום` במצבי לחץ והישרדות שהרי האריה ( או יותר נכון הלביאה היא זו שצדה)  נדרכת לקראת רגע הזינוק הדופק עולה, המערכת העצבית עירנית ... בדיוק כפי שקורא לאדם במצבי לחץ והשרדות . אבל באימון רגיל אנו לא שם ולכן החימום חיוני.
דווקא כן נתקלתי בדעות שונות
22/10/14 22:31
21צפיות
אשמח אם תוכל לתת לי שמות של מומחים שממליצים על מתיחות דינמיות.
ממה שאני למדתי, הן מצויינות לגמישות אבל לא לחימום..
לגבי האמרה של משה שחר, אתה צודק. אין ספק שהמערכות הפיזיולוגיות שונות ואי אפשר להסתמך על זה חד משמעית.
בתשובתי התכוונתי לכך שהחימום הוא אכן חשוב, אך לא בצורה שמייחסים לו.. אין שום צורך ב10-15 דקות אירובי לפני האימון.. אפילו חימום פסיבי עשוי לעשות את העבודה
כפי שציינתי
23/10/14 06:57
26צפיות
כיום באמת שמקובל כי מתיחות דינמיות הן המתאימות לחימום.  מתיחות סטטיות עלולות לפגוע בביצועים ובמקרים מסוימים גם להגדיל סיכון לפציעות ( תלוי בשאר החימום שנעשה). לגבי מומחים התומכים בכך:
    Gray Cook , Lee Burton, Chuck Woolf, Gary gree, ד"ר משה מרקו   ועוד רבים אחרים.  כל זאת מבלי להזכיר מחקרים מהעבר הרחוק של  Taylor  ו של Sapega  ועוד רבים. 
בנוסף, לפעמים אין צורך במחקרים / מומחים אלא בהגיון בריא הנובע מהיכרות של מערכות הגוף .
סוג החימום ומשכו תלוי כמובן בסוג הפעילות אותה אמורים לבצע. אינני מכיר חימום פסיבי ולא ברור לי מה זה.
 
 
º
Gary Gray ולא gree
23/10/14 06:59
9צפיות
חימום פסיבי זה חימום למקרים של חוסר זמן
24/10/14 19:34
7צפיות
שניתן לבצע אותו ע"י לבישת בגדים חמים וע"י שתיית משקה חם. לא בדיוק מומלץ באופן שגרתי אבל למקרי חירום הוא יכול לעזור.. דניאל קרן מדבר עליו קצרות בספרו "ספר הריצה השלם".
אני אבדוק עליהם.. תודה!
מה שכן, באמת צריכים להיזהר עם המתיחות הדינאמיות, מאוד קל מהר מאוד לגרום לפציעה בשל חוסר שליטה על המפרק..
הערה
21/10/14 12:46
43צפיות
כשאת כותבת "אבל חוזה בפגיעות הגופניות הנגרמות מחוסר חימום ומתיחות לפני אחרי ובזמן פעילות בחדר הכושר וכן מחוצה לו", את מערבת תצפית  ("אני חוזה") בניתוח סיבתיות ("הנגרמות מחוסר חימום"). לגבי התצפית שלך לא יכול להיות ויכוח, מן הסתם את באמת רואה פציעות ופגיעות, אבל הטענה שהן נגרמות מחוסר חימום ומתיחות אינה ברורה מאליה. לפחות לגבי מתחיות דינמיות לפני אימון כוח יש טענה שלא רק שהן אינן מועילות, הן אפילו עלולות להזיק.
לומדים מההכי טובים - הספורטאים המקצוענים.
23/10/14 09:27
27צפיות
(אני מדבר ברמה הכללית, לאיו דווקא לגבי הרמת ברזלים)
 
כדורגלן מקצוען שמשחק 90 דקות מגיע לרמות מאמץ מאוד גבוהות, ההוצאה האנרגתית כמעט ומגיעה לקצה,לעתים גם עוברת אותו לכן חלקם נפצעים/ מוחלפים.
אם כך למה להם להתחמם ו"לבזבז" אנרגייה מיותרת במשך 45 דקות לפני המשחק על חימום?
 
וזו דוגמא קטנה, שחקני טניס, כדורסל, אתלטיקה וכו...
שלא דבר על רצי ספרינטים, החימום שלהם כל כך קריטי - כך הם עצמם אומרים.
 
לוקאס פארקר ( אחד הכרישים בקרוספיט) אומר שהחימום בשבילו הוא קריטי, הוא משקיע המון בחימום.
 
לאיוו דווקא מתיחה סטאטית, אבל פעילות קצת יותר דינאמית שמתחילה בעצימות נמוכה ובהדרגתיות מתגברת.
 
נשמע לי מוזר בכל אופן אבל אם אתם מדברים על הרמת מישקולות אולי זה שונה.
כאבי ראש חזקים התחילו בסקוואט
19/10/14 14:11
62צפיות
משהו מוזר קרה לי היום, התחלתי אימון ובסט הראשון של הסקוואט בחזרות האחרונות התחילו לי כאבי ראש חזקים ביותר בחלק האחורי של הראש, המשכתי את כל 4 הסטים ואז נחתי כמה דקות לפני שהמשכתי בלג פרס והכאב נרגע מעט, בסט הראשון של הלג פרס בחזרות האחרונות הכאבים חזרו ובגדול, נאלצתי לסיים את האימון, כרגע אני 2-3 שעות אחרי סיום האימון ועדיין כואב הראש (פחות אבל כואב).קראתי קצת והבנתי שישנן 2 סיבות לכך:1. עצירת נשימה בחזרות האחרונות בכדיי לסחוט עוד חזרה או שניים (לא זוכר אם באמת עצרתי את הנשימה אבל ייתכן מאוד)2. המוט היה ממוקם לא טוב או שהצוואר היה בזווית לא טובה.אופציה 2 נראתה לי הגיונית יותר אבל חרף העובדה שבלג פרס הכאבים חזרו קצת בלבלה אותי, למישהו יש רעיון ? , האם אפשר להתאמן מחר כרגיל ?
אולי זה שומדבר,
19/10/14 14:59
68צפיות
קצת לחץ דם גבוה מהסקווט + עצירת נשימה וקצת שינה לא טובה בלילה ולפעמים יש כאבי ראש.
אם אתה גם קצת מצונן וחם בחוץ גם לא מזיק...
תנסה מחר להתאמן בעדינות ולישון טוב כמובן הלילה, מאמין שיהיה בסדר.
הלוואי, שקלתי לחזור אחה״צ לסיים את האימון
19/10/14 17:01
41צפיות
אבל אחזור מחר ואקווה שיהיה בסדר.
 
תודה על האופטימיות והגישה החיובית
עשיתי אימון כח ואחריו ריצה היום, הכל בסדר
20/10/14 13:23
20צפיות
המבחן האמיתי יהיה ביום רביעי באימון רגליים אבל אני מאמין שיהיה בסדר
האם שתית מספיק מים? האם שיחקת בשעות החום? האם בצעת מספיק
19/10/14 21:27
43צפיות
תרגילי חימום ומתיחה לפני אחרי וכן בזמן המשחק? 
איזה משחק? עשיתי סקוואט בחדר כושר
19/10/14 22:05
36צפיות
שתיתי מספיק מים וחימום עשיתי כרגיל, זה אימון שאני עושה אותו פעמיים בשבוע בלי שום שינוי (למעט משקלים שעולים מדי פעם בקטנה)
יכול להיות שהחימום כרגיל הוא לא מספיק ויש לעלות את
20/10/14 07:55
56צפיות
את זמן החימום והמתיחות על חשבון האימון.
השאלה הבאת מעניינת
20/10/14 12:06
60צפיות
אם את לא באה מהתחום ולא מבינה את התחום על סמך מה את מניחה הנחות כאלה?
º
*באמת
20/10/14 12:12
11צפיות
אני זאת שאליה באים לאחר אימון
20/10/14 22:13
55צפיות
לא נכון. אני זאת שרואה איך צורת ה"משולש" מעמיסה על הגב התחתון. אני זאת שהורסת את כל המשולשים על מנת להוריד את העומס מהגב.  אני עובדת לא פעם גם עם מאמני כושר  וגם מול מאמנים מקצוענים בתחומי הספורט  השונים וגם הם מסכימים איתי שאין בארץ  מספיק מודעות לחשיבות החימום והמתיחות.אני כן מפעילה את הגוף והמון אבל לא בחדרי הכושר. 
º
אהא, ומה ההסמכה שלך?
21/10/14 01:59
23צפיות
מרוץ משגב - על הנוף למנוף!
הודעה זו מכילה תמונות
20/10/14 11:19
22צפיות
ביום שבת 25.10.14 מתקיים מרוץ משגב!
מרוץ כביש הררי מאתגר, על רכס הר שכניה בלב הגליל.

המרוץ הינו אירוע ספורט המוני ואחד המרוצים השנתיים של איגוד האתלטיקה הקלה בישראל. 
מרוץ משגב "על הנוף למנוף" בעל מסורת של 32 שנים רצופות המתקיים בסתיו במזג אויר אידיאלי.

לפרטים והרשמה:
misgav.sportweb.co.il
האם 1-2 סטים חימום באמת נחוצים ?
18/10/14 19:05
52צפיות
נניח בנץ פרס אני לוחץ 100 קילו ועושה רק סיבובי ידיים וסט אחד של 20 חזרות רק עם מוט ריק, בסקוואט אותו דבר (עושה 120 קילו), האם זה מסכן אותי בפציעה ומומלץ גם סט חימום של 10 חזרות עם 50 אחוז משקל או שאני נוהג בסדר?
בגדול על מנת למנוע פגיעות ככול שמבצעים יותר
20/10/14 08:00
33צפיות
חימום ומתיחות הסיכוי להפצע יורד כי הגוף והמפרקים יותר מוכנים למאמץ.
אתן לך אנלוגיה
22/10/14 01:18
28צפיות
אתה כרגע בבית ספר יסודי. למדת לחבר מספרים עד 10. שנה הבאה במקום לעבור לכיתה הבאה וללמוד את לוח הכפל, אני שם אותך בכיתה בחטיבת ביניים איפה שמלמדים לפתור משוואות עם משתנים.
גם 1-2 סטים של חימום דינאמי לא מספיקים. ככל שמתאמן מתקדם יותר ומרים משקל רב יותר, כך גם החימום אמור להיות ארוך יותר (אך בו זמנית לשמור ולא לעשות יותר מידי חימום כדי לא להוריד את הביצועים בתרגיל עצמו).
 
יש לי בעיקרון 2 פרוטוקולי חימום שאני פועל לפיהם כבר שנים.
הראשון זה 8-5-3-1 חזרות באותו התרגיל (4 סטים) עם האחוזים הבאים: 50%-65%-85%-100% (8 חזרות ל-50% ממשקל עבודה, 5 חזרות עם 65% ממשקל עבודה וכן הלאה). הסט הרביעי אופציונלי.
אופציה שנייה ויותר פרקטית לאנשים שאין להם זמן זה 5-3-1 עם 65%-80%-100% (אפשר לשחק פה ושם עם האחוזים, לא כל כך קריטי אם כי לאנשים עם סקוואט ודדליפט גבוה, 3 חזרות עם 80% יכול ליצור בעיה לפני כניסה לסט כבד ובטח שלפני 1RM).
 
זה על רגל אחת. כמובן שאתה עושה חימום רק לתרגילים הראשונים בתוכנית וככל שאתה ממשיך בתוכנית ועובד על אותם השרירים, אתה לא עושה חימום יותר אלא נכנס ישר לסטים של העבודה (אלא אם יש מגבלה פיזית כולשהי שמצריכה אותך לעשות חימום לאותו התרגיל או בעיות בטכניקה שדורשות מתיחות מסויימות (סקוואט לדוגמה) והרשימה עוד ארוכה).
סוג של case by case basis, אבל מה שכתבתי למעלה זו התחלה טובה לרוב המתאמנים המתחילים (אלו שיכולים להתקדם לפחות פעמיים בשבוע במשקלי עבודה בחד״כ ללא תלות בוותק שלהם בחד״כ).
זה בערך מה שאני עושה אבל לא לכל שריר
24/10/14 14:33
2צפיות
בנץ פרס אני עושה סט תנועתיות עם מוט ריק (20 חזרות) ועוד 8 חזרות עם 50-60 אחוז משקל
סקוואט 20 חזרות עם בלי מוט, 8 חזרות עם 50-60 אחוז משקל
גב מתח בגרביטון 10 חזרות ואז מתחיל לעבוד (מוסיף 10-15 קילו עליי )
 
זה בסדר ?
שאלה טכנית על מוט מתח
19/10/14 15:55
35צפיות
קניתי מוט מתח פשוט(הנפוץ שנמכר ב80 שקל בכל מקום) והוא השתחרר לי מהמקום כבר פעמיים.
אני כל פעם מהדק אותו מחדש ככה שהוא מחזיק את המשקל שלי אבל אחרי כמה שעות הוא שוב משוחרר.
האם יש דרך לנעול אותו במקום?
כמו כן הוא הגיע עם ברגים שלא הצלחתי להבין לאיפה הם מיועדים.
 
האם מישהו מכיר ויכול להכווין אותי קצת?
 
אתה מתכוון למתח שמרכיבים בין המשקופים?
19/10/14 16:23
31צפיות
אם כן, אתה צריך להבריג את שתי דיסקיות הפלסטיק למשקופים באמצעות הברגים ורק אז להתאים את המתח.
º
אוקי תודה,עכשיו הבנתי
19/10/14 17:44
9צפיות
PHIL HEATH
הודעה זו מכילה סרטונים
19/10/14 13:24
53צפיות
מה דעתכם?
 
|*|נפתח פורום תוכנית לידה|*|
19/10/14 11:53
1צפיות
|@|לקראת לידה? כנראה שחששות ומחשבות לא מפסיקות ללוות אותך. בואי להתייעץ עם מיילדת מקצועית בעלת ניסיון רב בתחום שתשמח לענות לך על כל שאלה.
הפורום ילווה אותך ברגעי השיא ? לקראת הלידה, במהלכה ובימים הלא פשוטים שאחריה.
זה הזמן והמקום לחלוק עם אחרות את השאלות הקשות שעולות בך ? האם הבעל צריך להיות נוכח בחדר הלידה? מה עושים אם לא מתחברים למיילדת? איך מתמודדים ביום שאחרי? ועוד...

מחכים לך עכשיו עם כל התשובות, בפורום תוכנית לידה:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...
כפפות
17/10/14 14:50
98צפיות
יש מקום מומלץ לרכישת כפפות לידיים לחדר כושר?
כן, לא לקנות
18/10/14 01:14
89צפיות
אין שום צורך בעולם בכפפות.
למה לא? אחרת אני עם קילופים ויבלות בכריות של הידיים...
18/10/14 17:13
50צפיות
התאמנתי תקופה בלי כפפות והמשקולות/מוטות למינהם היו משאירים לי עור יבש ממש על הכריות של הידיים ובין האצבעות.
עם כפפות אני נמנעת מזה ונשארת עם כפות ידיים חלקות כיאה לבחורה
מעבר לזה שזה הפך להרגל מסויים ופשוט נוח לי.
 
למה אתה שולל את זה כל כך דרך אגב? יש סיבה מיוחדת?
קודם כל זה מפריע לאחיזה ויוצר...
18/10/14 17:18
85צפיות
משטח אחיזה לא יציב, זה מהר מאוד גם מסריח ולרוב גם לא מונע יבלות.
מה כן עושים? קונים מכשיר פדיקור של "שול" בסופר פארם ב149 ש"ח ומשייפים בדיוק בשתי שניות את היבלות מהידיים.
אם את רוצה להיות אקסטרים? יש כל מיני שמנים שאפשר לשים לאחר מכן שיגרמו לידיים להיות נעימות וחלקות מאוד.
 
וואללה, החכמתי...
18/10/14 19:14
52צפיות
תודה על ההסבר והעצות.
אם כפפות לא נוח אז אפשר לקחת חולצה ישנה
19/10/14 10:33
45צפיות
ולגזור ממנה שני רצועות בד באורך המתאים.
ואז מלפפים אותם סביב היד באזור המתאים.  
 
 
בעליות מתח חייבים כפפות או רצועות בד
19/10/14 10:39
70צפיות
מלופפות על היד.
כי ההבדל בין עם ובלי הוא משמעותי.
 
"פדיקור של "שול" בסופר פארם ב149 ש"ח?
אני גוזר את העור היבש עם קוצץ ציפורניים.  אם עושים את זה נכון את העור יורד דיי בקלות ובלי לפצוע את המקום.
 
 
º
19/10/14 12:46
12צפיות
לא חייבים כלום
21/10/14 08:29
40צפיות
בלי כפפות האחיזה הרבה יותר טובה
אבל מאחר והויכוח הזה לעולם לא יגמר, אז נסכים שזה כנראה עניין של העדפה
מי שמעדיף כפפות - שיהיה לו לבריאות.
צריך משהו
21/10/14 20:47
22צפיות
מי שעושה הרבה חזרות והרבה סטים עם יד חשופה יהיו לו הרבה יותר יבלות ופצעים באזור הרגיש של כף היד.
 
וההבדל בין עם ובלי הוא משמעותי אחרי אימון כזה.
קורס מדריכי כושר
18/10/14 20:34
47צפיות
ידוע לכם על קורס מדריכי כושר מזורז? יותר לידע אישי, פחות בשביל פרנסה.
באיזה איזור?
18/10/14 20:45
28צפיות
אני יודע שבאיזור המרכז יש בוינגייט בוודאות,ואם אתה מאיזור הדרום אז קמפוס שיאים או במכללת ספיר.
º
השרון/המרכז
18/10/14 21:08
13צפיות
קורס מדריכים
19/10/14 08:00
30צפיות
קריית האוניברסיטה הפתוחה ברעננה
 
בחינם אתר הקניות של ישראל

ערכת לק ג'ל

כולל מנורה, רק ב495 ש"ח היכנסי והזמיני עוד היום>>>


עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה