בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

שאלון לבני נוער!
25/07/14 11:39
4צפיות
היי לכולם, זהו שאלון המיועד לספורטאים וספורטאיות,
עיסוקי הספורט הרלוונטיים לשאלון הם: כדורגל, כדוריד, כדורעף, כדורסל, אתלטיקה, טניס או שחייה.
זהו שאלון קצר ואנונימי שמהווה חלק גדול מעבודת הגמר שלי בפסיכולוגיית הספורט. אשמח אם תמלאו אותו או תעבירו לאנשים הרלוונטיים (עד גיל 18).
תודה רבה :)
https://docs.google.com/forms/d/1QA58CtIW52cYUAdls...
ארוחה לפני אימון
23/07/14 20:02
39צפיות
אם אני מתאמן בסביבות 17:30 (אנאירובי ואחרי זה אירובי), מתי ומה מומלץ לי לאכול?
אם נגיד אני אוכל בסביבות 16:30 סנדוויץ' עם פסטרמה (עם ממרח נגיד טחינה או אבוקדו), זה מספיק? מומלץ גם חטיף אנרגיה?
אף פעם לא מומלץ חטיף אנרגיה
24/07/14 16:54
27צפיות
אני לא אמליץ לך מה ומתי בדיוק כדאי לך לאכול לפני אימון כזה או אחר.
אני אישית אוכלת כשאני רעבה.
אני חושבת שמבחינת תזמון האוכל לפני אימון כל אחד מוצא על ידי ניסוי וטעיה מה מתאים לו. לא לכל אחד מתאים אותו התזמון או אותה התזונה.
אני כן בדרך כלל מכנסיה משהו יחסית איכותי כמה שיותר קרוב לסיום האימון. זה לא קטע של "חלון הזדמנויות" אבל מצאתי שזה עוזר לי מאוד להתאושש יותר מהר ויותר טוב מהאימון. אחרי אימון קשה אני אוכל כריך טונה או חביתה או אשתה יוגורט. זה מרגיע לי את הגוף.

מה שכן רציתי ליעץ לך זה שאף פעם לא מומלץ לך לאכול חטיף אנרגיה.
חטיף אנרגיה זה חטיף לכל דבר.
אם אתה רוצה בוסט אנרגיה לפני אימון אפשר לשתות קפה או מיץ תפוחים או לאכול פרי מתוק או אפילו קצת עוגיות או בסקוויטים פשוטים יותר טוב לך מחטיף אנרגיה.
חטיף אנרגיה זה ג'אנק פוד, חטיף כמו כל חטיף אחר. אני לא אומרת לא להכניס הביתה וגם לא להתרחק מהם כמו מאז, אני אומרת להתייחס לחטיף אנרגיה כמו שאתה מתייחס לכל חטיף, זה לא אוכל ולא בריא, זה ממתק.

בהצלחה ובעיקר תהנה מהאימונים!
תלוי מה הערכים התזונתיים
24/07/14 17:30
23צפיות
יש חטיפי אנרגיה קלילים משיבולת שועל ללא תוספת סוכר
מיותר ולא רצוי, אני איתה בעניין חטיפי האנרגיה
24/07/14 17:38
29צפיות
זה שיש לזה שם יפה לא אומר שזה רצוי.
עדיף פרי ושייק חלבון / חומצות אמינו למי שמתאמן על קיבה ריקה.
לא אכלתי מעולם חטיף אנרגיה
25/07/14 09:31
7צפיות
סתם אמרתי שלא כל החטיפים הם ממתקים ויש כאלה מזינים, ברור שעדיף פרי ושייק חלבון
נכון. אתה צודק.
24/07/14 17:39
25צפיות
נכון.
אני כתבתי מה שכתבתי כי לרב כשאומרים "חטיף אנרגיה" מתכוונים לקרטונים הצבעוניים בסופר עם צילומים מלותשים של דוגמניות שנשבעות שרק בגלל ה"חטיף בריאות" הזה הן נראות ומרגישות כמו מיליון דולר.
אתה יכול לקנות או להכין בבית אחלה חטיפים עם רכיבים איכותיים כמו אגוזים וגרעינים וטחינה ופירות יבשים ושיבולת שועל ודבש ואפילו עם שוקולד. גם אני מכינה כאלה לפעמים. זה באמת מעולה!
רב מה שמוכרים בסופר תחת השלט "חטיפי אנרגיה" זה לא זה.
זה לוקח זמן !!!!
23/07/14 04:14
65צפיות
How to Get a Six Pack
https://www.youtube.com/watch?v=m81JuCbK1b4

כדאי לכם לעקוב אחרי הבחור, הוא מאוד חכם בנוגע לספורט שהוא עושה.
it takes time
24/07/14 21:04
12צפיות
ו-track your macronutrients - זה כל מה שהבנתי ממנו. לפחות שיגיד משהו על הדיאטה שמצא שמתאימה לו באופן אישי
איזה בחור מסכן. לא היו לו ריבועים
25/07/14 00:53
12צפיות
(זאת אומרת היו לו, אבל לא ראו אותם!  אוי וואי!!!)
ואחרי זה כן היו לו.
ועכשיו כל מה שמדאיג אותו זה שימשיכו לראות אותם. שחס וחלילה לא יעלמו.

מכל המטרות הראויות שלשמם מתאמנים, זאת לא בדיוק אחת מהם.
אם זאת מטרה אז זאת מטרה שולית מאוד.
שריר או שומן?
24/07/14 18:58
23צפיות
אני מתאמן כ-3 חודשים. במהלך החודשים הללו עליתי יפה במשקל אותן אני יכול לדחוק או להרים או להתמודד איתו. יש לי שאלה ספציפית לגבי היד האחורית:
כשאני "עושה" שריר, אכן יש שריר , אך כשאיני עושה שריר היד נראית כמו "ג'לי" אם אני נוגע בה, כלומר רכה למדי. האם משמעות הדבר היא שרקמת שומן מכסה למעשה את השריר?
ערכים מוגזמים במולטי ויטמין, מסוכן ?
24/07/14 11:14
10צפיות
ראיתי במולטי ויטמין ערכים ענקיים של כמה ויטמינים, סדר גודל של 1000-4000 אחוז מהצריכה היומית שאדם אמור לצרוך, האם השאריות מופרשות בשתן או שזה יוצר עומס על מערכות הגוף ?
מה אתם חושבים על NO EXPLODE ?
23/07/14 14:25
43צפיות
התחלתי שבוע שעבר ואני חייב לציין שזה נותן בוסט רציני, מישהו התנסה בזה ? ,שמעתי שיש עוד כמה מוצרים בסגנון הזה
בזבוז כסף מיותר.
23/07/14 16:50
45צפיות
ניסיתי, זה חביב ולא יותר
האמת שלא עלה הרבה
23/07/14 22:02
28צפיות
דרך ויטה קוסט יצא סביבות 110 שקל כולל משלוח, לא נראה לי שאקנה שוב אבל די נחמד .

אני גם לא מתכוון לקחת יותר מ 2 כפות בפעם אחת, 3 כפות נראה לי קצת מטורף (600 מג קפאין)
5 שעות בין א. בוקר לארוחה שאחרי האימון, תקין?
21/07/14 17:30
67צפיות
אני אוכל בסביבות 8 בבוקר (אבקת חלבון+פרי+50 גרם קוואקר), מתאמן בסביבות 11:00 ואם אני עושה גם אירובי אז יוצא לי לאכול בסביבות 12:30-13:00, האם זאת בעיה ?

חשוב לציין שבמשך כל היום אני צורך את כמות החלבון הנדרשת (2 גרם לכל ק"ג משקל גוף).

אוכל ב 13:00 כריך עם טחינה, טונה וביצה
אוכל ב 15:00 חזה עוף עם אורז
אוכל ב 19:00 חטיף חלבון
אוכל ב 21:00 ארוחת ערב משתנה (גבינות ולחם או בשר ובטטה).
º
אין בעיה
22/07/14 02:53
21צפיות
כמה שאלות המשך
22/07/14 10:18
64צפיות
1. עקב ההפסקה הממושכת בין הארוחות האם עדיף אחרי האימון לשתות שייק חלבון או שאפשר גם כריך עם טונה וטחינה ?

2. אם אני עושה אימון כוח ואז אירובי האם מומלץ לאכול משהו לפני האירובי ? , שוב הכל בהנחה שיש הפסקה גדולה מארוחת הבוקר

3. האם בבוקר בארוחה הראשונה יש המלצה לשלב שומנים כלשהם (שקדים, אגוזים וכו') או שזה לא עקרוני ?

תודה.
תשובות
23/07/14 02:35
42צפיות
1. זה לא משנה, אבל שייק לאחר האימון לא יזיק אם יש לך אפשרות כזו.

2. לא, אלא אם האירובי שלך עולה על שעה.

3. זה לא עקרוני. חשוב מה אתה אוכל במשך שאר היום ולא בארוחה ספציפית
חידוד לגבי תשובה 1
23/07/14 08:54
29צפיות
אין בעיה לשתות שייק בארוחת בוקר וגם לאחר האימון ?

אני מבין מדבריך כשאתה אומר ״לא יזיק״ שזה עדיף על כריך טונה וטחינה, אני צודק?
תשובות
23/07/14 09:33
34צפיות
אין בעיה, כל עוד זה נכנס לך למאזן הקלורי היומי.

ולא, אפשר או כריך טונה או שייק או יחד :)
רעיון של שניהם יחד נשמע טוב
23/07/14 10:13
25צפיות
דרך אגב, בחטיפי חלבון גם החלבון נספג מהר יחסית כמו בשייק? הכוונה לחטיפי דיאט בלי הרבה שומן
הספיגה של החלבון
23/07/14 10:41
34צפיות
לא אמורה לעניין אותך יותר מידי אלא אם אתה עושה אימוני משקולות בצום.
החלבון בחטיפי חלבון לא נספג מהר כמו החלבון בשייק.
º
תודה רבה על התשובות , עזרת מאוד
23/07/14 12:39
8צפיות
פרוטאין באבקה שאלה
22/07/14 01:17
55צפיות
שלום,

אני מבין שיש שני תוצרים של פרוטאין זה שמלא ב"ג'אנק" עם הרבה קלוריות. וזה שהוא יותר "נקי" מופחת קלוריות ועשיר בפרוטאין.
מה המוצרים המובילים פרוטאין "נקי" שמות של מותגים ואיך זה מגיע כתוסף לאוכל או כשייק. אשמח אם תרחיבו על האופציות בארץ.

יום טוב... ביטחון וניצחון
זה לא ״ג׳אנק״
22/07/14 02:52
62צפיות
זה פשוט פחממות, או מה שמוסיפים בדרך כלל זה מלטודקסטרין.
יש 2 אופציות עיקריות בשוק:
1. אבקת חלבון מי גבינה, שזה מה שאתה רוצה - רק חלבון (עם מינימום פחממה ושומן)
2. גיינר - מי גבינה, עם פחממה ומעט שומן למנה. כנראה מה שאתה לא מחפש.

לגבי המותגים, בסופו של דבר הכל מגיע ל-2 פרמטרים עיקריים:
1. טעם
2. מחיר

הכל בגדול אותו הדבר ומיוצר מאותו חומר הגלם. לעיתים תכפות גם באותם המפעלים. כל השוני זה בחומרי הטעם, ריח והשם על הדלי.
השאלה שלי (ותודה על התגובה)
22/07/14 12:09
36צפיות
זה אם זה חלבון "נקי" האם זה מגיע בשייקים? או שזה לא מסתדר
עם הערכים התזונתיים. או שזה מגיע כאבקה שאפשר להוסיף לאוכל.
איזה מוצרים משווקים ברשתות הפארם? אני גר באילת אשמח להמלצות

תודה על הזמן. והתגובה!
זה מגיע בצורת אבקה
23/07/14 02:31
23צפיות
שאתה מערבב עם מים/חלב/כל משקה אחר שאתה אוהב ומסתדר עם הטעם של האבקה.
º
סבבה אחי מעולה תודה!
24/07/14 23:55
2צפיות
מתעמלת חוצפנית, איך אתם הייתם מגיבים?
22/07/14 19:45
69צפיות
אחרי שסיימתי את כל המכשירים שלי, נותר לי מכשיר אחד לשרירי בטן.
כשהקרבתי אליו פתאום התיישבה שם איזה מישהי בת 50 ומשהו, ועם הפאקינג תיק יד שלה התחילה לסובב את האגן.
אחרי חצי סיבוב היא עצרה והתחילה להתעסק עם התיק, ניגשתי אליה ושאלתי אותה יפה אם זה בסדר מבחינתה שנתאמן ביחד, והיא עונה "למה שנאתמן ביחד?, רק התחלתי עכשיו...".

מכיוון שהיא הייתה מבוגרת ממני, ומכיוון שלימדו אותי לכבד אנשים מבוגרים, העדפתי להתעלם ופשוט להמתין בצד, ואז אני רואה אותה עונה לטלפון נייד, ופשוט יושבת על המכשיר ומדברת בטלפון.

בשלב הזה כבר ניגשתי למדריך שישב לידי והערתי לו על המצב, הוא ראה שהיא באמת לא עושה כלום ורק מדברת בטלפון, אז הוא הלך להקים אותה.

איך שהיא קמה, התיישבתי והתחלתי להתאמן, תוך 3 דקות סיימתי את כל ה3 סטים שלי, וכמובן שהיא לא חסכה זמן כדי לגדף אותי ללא הפסקה, בסופו של דבר אמרתי לה שעדיף לה לסתום את הפה או שאני אדאג שיעיפו אותה מהמכון והיא נכנסה להלם.

אחרי שקמתי מהמתקן, היא הלכה ביחד איתי לאיזור התיקים, והתלוננה למדריך שקיללתי אותה (מה שכמובן לא נכון).

בשלב הזה כבר אמרתי למדריך שאם היא תפנה להנהלה, שיידאג לערב אותי גם כן, כי הוא מבחינתי פעל כשורה.

-עצוב שיש אנשים כאלה, אנשים שזורקים זין של קילומטר על כולם, שמשאירים מתקנים רטובים בזיעה, שמדברים בטלפון בלי להתאמן דקות ארוכות, שמשאירים מגבת ונעלמים, וכ'ו.

מצטער, לאנשים כאלה יש לי אפס סובלנות, ושיתלוננו עד מחר.
*כשהתקרבתי אליה
22/07/14 19:51
44צפיות
ועוד כמה טעויות דקדוק - תתעלמו.
שניכם טועים
22/07/14 20:55
53צפיות
כמובן שהגברת הייתה צריכה לכבד את כללי המקום וכללי התחשבות בזולת בכלל.
עובדה שכאשר המדריך ביקש ממנה לפנות היא פינתה.
אתה היית צריך לשמור על קור רוח ואם לענות בכלל אז רק להזכיר שסה"כ אתה בישקת התחשבות מינימלית בזמנך ומקסימום יכולת להזכיר שיש כללים במכון הכושר ובזה לסיים את השיחה.

לאלימות מילולית כמו "אמרתי לה שעדיף לה לסתום את הפה או שאני אדאג שיעיפו אותה מהמכון " אין מקום ואין הצדקה בשום מקום ובשום סיטואציה.
שאלה לגבי אימון ABAB
17/07/14 12:05
97צפיות
השאלה מתייחסת לאימון שקורה 4 ימים בשבוע. אם שריר לאחר אימון צריך מנוחה של 48 שעות, איך זה מסתדר עם תכנית אימון שמפצלת את העבודה על השרירים לשתי תכניות נפרדות, כמו למשל בתכנית של רמי ירון שנמצאת במאמרים של הפורום?
אם למשל אני עובד על גב ויד אחורית ביום ראשון, ואז על חזה ויד קדמית ביום שני, יוצא שאימנתי יד קידמית יומיים ברצף, הרי בהרבה תרגילי גב גם יד קידמית עובדת. ואותו דבר לגבי יד אחורית וחזה. יש עם זה בעיה?
אפשר למשל להכניס את גב ויד קדמית באותו אימון, ואז יום אחרי חזה ויד אחורית ביחד. אבל אז השאלה היא איפה לשים את הכתפיים, כי יש תרגילי כתפיים שמערבים יד אחורית, אבל גם בתרגילי גב הכתפיים עובדות.
ההנחת יסוד שלך לקויה ומכאן השאלה שלך
17/07/14 17:07
106צפיות
זמן המנוחה לשריר משתנה בהתאם לכמות העומס המופעלת עליו. מה זה עומס? אם תרצה אסביר אבל זה פחות פשוט להבנה.
העניין הוא שאין בעיה שיהיו שרירים חופפים יום אחרי יום אם לא קרעת אותם עד מוות. אין בעיה עם עבודה יומיים רצוף ויום מנוחה.
החלוקה החביבה עליי אם כבר AB היא רגליים + כתפיים / חזה + גב ואל תטרח לחשוב על השרירים הקטנים. הם לא זקוקים לעבודה ספציפית ואם כבר בחרת שכן - מעט מאוד סטים יספיקו.
תודה על התשובה, ולגבי שרירים קטנים
17/07/14 17:55
95צפיות
אתה מתכוון שעדיף להוסיף עוד תרגילים לשרירים גדולים על חשבון הקטנים? לדוגמא במקום 3 לגב ו2 ליד קדמית לעשות 5 תרגילים לגב?
ממש ממש לא
18/07/14 02:38
90צפיות
פשוט לוותר על תרגילים נוספים מבודדים.
|תו| פורומים חדשים בתפוז |תו|
17/07/14 11:24
8צפיות
|קדימה| אנו שמחים לבשר על חידוש פתיחתו של פורום אוונסנס ואיימי לי|!|  בימים אלה איימי לי עובדת על מוזיקה חדשה.
בואו להתעדכן בכל מה שחדש אצל הלהקה הגוטית - רוקטיסטית>>

http://www.tapuz.co.il/Forums2008/forumpage.aspx?f...


|קדימה| לפני יומיים היא צייצה בטוויטר ציוץ שהצליח לעצבן רבים, אבל עדיין אנחנו אוהבים לשמוע את המוזיקה שלה בבית, בנסיעות באוטו ובמסיבות
היכנסו עכשיו לפורום ריאהנה |!|

http://www.tapuz.co.il/Forums2008/forumpage.aspx?f...


|קדימה| מכוכבת ילדים לילדה פרועה, אי אפשר להתעלם מהנוכחות שלה בשנה האחרונה בכל ערוץ אפשרי. ולכן פתחנו לכם את פורום מיילי סיירוס
בפורום תמצאו את כל החדשות והעדכונים החמים על מיילי ומי יודע אולי נצליח להביא אותה להופעה בארץ.

http://www.tapuz.co.il/Forums2008/forumpage.aspx?f...

|קדימה| אנחנו מזמינים אתכם להיכנס כבר עכשיו לפורום של הראפרית המובילה ניקי מינאז'. ניקי עובדת בימים אלה על אלבום חדש ומשתפת פעולה כמעט עם כל אמן אפשרי!
בואו להתעדכן בכל הלהיטים שלה עכשיו בפורום>>

http://www.tapuz.co.il/Forums2008/forumpage.aspx?f...
  

|קדימה| היא התחילה את דרכה בסרט "קאמפ רוק" והיום היא אחת הכוכבות הגדולות בארה"ב. עם אלבום חדש והשתתפות בסדרה המצליחה "גלי" האם היא בדרך אלינו?
בואו לדבר על זה בפורום של זמרת הפופ והשחקנית דמי לובאטו.

היכנסו לפורום כבר עכשיו >>
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/forumpage.aspx?f...
מאמן כושר אישי - כמה שאלות
16/07/14 18:35
110צפיות
שלום.

אני מעוניין לעשות שינוי משמעותי בהרגלי הכהתעמלות שלי. האופציות הפשוטות הן לעשות תרגילי כושר שונים בחדר הכושר, בפארק ובבית. אופציה נוספת היא מאמן כושר אישי, ועל כך יש לי כמה שאלות.

קודם כל הייתי רוצה לדעת מה בכלל עושים עם מאמן כושר אישי? האם זאת התעמלות רגילה עם תרגילים שנבחרים על ידי המאמן כמתאימים ביותר למתאמן?

מדוע יש צורך בכלל במאמן? הרי התרגילים הבסיסיים הם לא סוד גדול. למה מדריך חדר הכושר לא מספיק? אני מניח שמי שחשובות לו דקויות במבנה הגוף ירצה פיקוח צמוד, אבל אם המטרה היא בריאותית\להעלות קצת גוף, האם יש טעם במאמן כושר? או שאולי הצורך הוא למי שחושש שלבד הוא יזניח את האימון, מעין מסגרת מחייבת?

האם שעה בחדר הכושר ושעה עם מאמן הם אינטנסיביים באותה מידה?  
                  
                                                  
                                                          
שאלות יפות, כמה תשובות בתור מאמן אישי
16/07/14 18:42
140צפיות
תפקיד המאמן הוא להבין את צרכייך ומטרותייך (והמגבלות שיש - זמן, פציעות וכו') ולמצוא בשבילך את הדרך האופטימלית (מבחינת האימון) למטרה.

מדוע יש צורך במאמן זו שאלה גדולה יותר.
זה אימון רגיל עם תרגילים שנבחרים ע"י המאמן כאמור בהתאם למטרותייך (בהנחה שהמאמן יודע מה הוא עושה), למה יש בזה צורך? ביצוע נכון של תרגילים הוא עניין לא כל כך פשוט.
עבודה עם מכונות ושלל שטויות וגומיות הם לרוב יותר גימיק מאשר אימון, התרגילים האמיתיים בעבודה עם מוט, קטלבל ושלל תרגילי משקל גוף דורשים ידע והכוונה והמון תרגול.
לא פשוט בכלל לעשות את זה לבד.
מנגד יש כאלה שזקוקים למאמן כי בלעדיו הם לא מתאמנים, זה כבר עניין של מנטליות ורוב האנשים לא כנים מספיק עם עצמם כדי להבין אם זו הסיבה או לא.
שעה בחד"כ לרוב לא אינטנסיבית באותה מידה כמו עם מאמן. מה שכן חשוב שתבחרי מאמן עם המלצות וניסיון וזה לא תמיד פשוט לעשות.

בברכה,
מייק.
º
אני מאוד מודה לך על התשובות
17/07/14 19:49
26צפיות
אימון
15/07/14 23:31
63צפיות
מלפני שבועיים החלטתי שלפני שאני מתאמן ומעלה מסת שריר אני צריך להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים, כי לפי מה שהבנתי השומן הזה ישאר ולא יעלם לו אם אמשיך להתאמן ולצרוך חלבונים, אז בשבועיים האחרונים אני מבצע אימונים אירוביים מרובים (הליכה וריצה) ושומר על תזונה- בלי מתוקים, מלוחים ונשנושים, יותר ירקות, לחם מלא, שותה הרבה מים וכדומה. בשבוע הראשון ירדתי בערך כמעט 2 קילו, אבל בשבוע השני כמעט לא ירדתי בכלל והעניין הוא שבשבוע השני ביצעתי אימון אירובי כל יום (500 קלוריות לפי ההליכון) פלוס אימוני כושר לפרקים.
איך זה?, אני יודע שאומרים שרצוי להוריד בצורה הדרגתית הרבה יותר, אבל אני בסך הכל רוצה להוריד כמה קילוגרמים מיותרים ולהתחיל להתאמן אימוני כוח בצורה יותר רצינית.
זה שהורדת את הג׳אנק מהתפריט
22/07/14 03:45
35צפיות
לא אומר שאתה במאזן קלורי שלילי מספק כדי להוריד בשומן באופן עקבי משבוע לשבוע. ה-2 ק״ג שהורדת היו בעיקר נוזלים המושפעים מצריכה נמוכה יותר של פחממות ונתרן בתזונה החדשה שיישמת במשך אותו שבוע.
שחייה
15/07/14 10:38
71צפיות
שלום,
אני מנסה לחשוב על ספורט הן בתור תחביב והן בתור פיתוח גוף.
הדבר היחידי שעלה לי לראש זה שחייה, כי סך הכל זה כיף.
רציתי לשאול, איך שחייה מבחינת פיתוח גוף? על איזה שרירים היא עובדת?
שחיה היא פעילות אירובית ולכן..
15/07/14 18:45
101צפיות
עליה במאסת שריר כתוצאה משחיה תהיה זניחה ולא משמעותית.
מעורבות השרירים תלויה בסגנון השחיה.

הגוף של השחיינים שאנשים כל כך אוהבים הוא תוצאה של הרבה עבודת משקולות שהאדם הממוצע לא מודע שמתבצעת ואחוז שומן נמוך כתוצאה מתזונה ופעילות.
שאלה לגבי התקדמות במשקלי עבודה
15/07/14 12:37
96צפיות
האימון שלי הוא כזה:
סקווט - 5X5
פרונט סקווט - 4X5
דד ליפט - מגיע עד סט של 2 חזרות בדרך כלל. 5 סטים.
מתח עם משקל - 4X5
ו Overhead press - 5 סטים שמגיע באחרון ל 2 חזרות.
את האימון הזה אני מבצע בין 2 ל 3 פעמים בשבוע מקסימום (לרוב פעמיים יוצא לי).
מידי פעם אני משלב במקום פרונט סקווט נניח לאנג'ים, את הדד ליפט אני מגוון בין סטיף לרגיל.
העניין הוא שאני לא מתקדם במשקלים כמעט בכלל.
משקל גוף - 85~86.
סקווט אני מגיע ל 120 2 חזרות - כבר לפני חצי שנה הגעתי לזה.
פרונט סקווט עליתי ל 90 קילו 2 חזרות ונתקעתי.
דד ליפט - 150 קילו חזרה אחת וזהו.
אובר הד - 60 קילו 2 חזרות.
האם עלי לעשות תרגילים נוספים, מעין תרגילי עזר על מנת להתחזק בתרגילים הללו?
אה, אני בן 43.. כך שאני לא הולך ונהיה צעיר..
אני רואה אנשים מרימים 200 קילו דד ליפט, 180 קילו סקווט, והכל בקלילות... מה אני עושה לא טוב...??
º
תודה רבה על התגובות..
17/07/14 22:47
18צפיות
יש פה 2 בעיות
22/07/14 02:56
28צפיות
1. יש יותר מידי נפח בתוכנית (יותר מידי סטים),א אל אם אתה לא עובד אקרוס (אותו משקל) ואז לא הבנתי נכון?
2. סביר להניח שיש גם בעיה תזונתית שלא מאפשרת לך להתקדם במשקלים (תוסיף קלוריות לתפריט)
תודה, אז ככה..
22/07/14 09:29
16צפיות
אני לא עובד על אותו משקל, נניח סקווט, אחרי חימום אני מתחיל נניח 90 1X, מעלה ל 100 2X  ואז 110 2X.. משתדל לעשות לפחות 5 חזרות בכל סט.
ככה פחות או יותר גם שאר השרירים...
בנוסף לעניין האוכל..
22/07/14 09:44
15צפיות
בערך תוך שנה עליתי במשקל משחיף של 78 ק"ג עם 8 ריבועים בבטן, ל 86 ק"ג עם שאריות של ריבועים.. כך שנראה לי שאני אוכל לא רע...
כאחד שנולד עם גנטיקה שלא משנה מה הוא דוחף לפה הוא לא עולה במשקל, הפכתי (כמובן באשמת הגיל המתקדם.. ) לאחד שכן מצליח לעלות במשקל, אז אני אפילו צריך להתחיל להקפיד טיפה על מה אני מכניס לפה..
ברור לי שהתזונה שלי רחוקה מלהיות מושלמת, אני לא מקפיד על חלבונים ופשוט אוכל ארוחות, בלי לחשב כמה קלוריות וכמה חלבון, סביר שאני בחוסר חלבון תמידי (ואני מידי פעם לוקח איזה סקופ חלבון..).
טלאור בטיחות- מנעול מיוחד ,חזק ואמין

סומכים על המנעול שלכם?

עם המנעול הזה תישנו טוב בלילה... לפרטים והזמנות >>


עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה