לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר

בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

עזרה בבחירת תוכנית אימונים (מבין 2) למתחיל/חוזר להתאמן
31/07/15 16:00
18צפיות
שלום פורום יקר,
בעבר התאמנתי קרוב ל-5 חודשים והפסקתי. אני מעוניין לחזור ולהתאמן, ואשמח אם תסייעו לי בבחירת תוכנית אימון מתאימה.
2 התוכניות מיועדות לשגרה של 3 אימונים בשבוע. אשמח לשמוע הערות או תגובות על התוכניות, וגם הצעות עדיפות אם מצורף הסבר מדוע הן כאלה.
 
תוכנית ראשונה (מיועדת ל-4 שבועות ראשונים)
שבוע 1:
לכל תרגיל -  3 סטים עם מספר חזרות עולה ומשקל יורד: 8,10,12
(יוצא מהכלל זה שכיבות השמיכה, שם ממליצים על 3 סטים של 15 חזרות)
 
Dumbbell Bench Press
Lat Pulldown
Overhead Dumbbell Press
Leg Press
Lying Leg Curl
Rope Pressdown
Barbell Biceps Curl
Standing Calf Raise
Crunch
שבוע 2:
לכל אחד מהתרגילים 3 סטים עם מספר חזרות עולה ומשקל יורד: 10,12,15
(יוצא מהכלל זה שכיבות השמיכה, שם ממליצים על 3 סטים של 20 חזרות)

Barbell Bench Press
Dumbbell Flye
Barbell Bent-Over Row
Lat Pulldown
Overhead Dumbbell Press
Dumbbell Lateral Raise
Barbell Biceps Curl
Machine Preacher Curl
Lying EZ-Bar Triceps Extension
Rope Pressdown
Crunch
 
שבוע 3 + שבוע 4:
למי שטרח לקרוא ונראה לו סביר עד נקודה זו, אני מוסיף קישור לתוכנית:

או
תוכנית שנייה (מיועדת לטווח קרוב-בינוני, מספר חודשים+)
בתוכנית זו התנסיתי בה בעבר ואני כבר מכיר את התרגילים, הבעיה היא שאני לא מצליח לבצע סקוואטים. חקרתי והסתכלתי על עשרות סרטונים, נעזרתי באנשים, ולא הצלחתי לבצע את התרגיל בצורה טובה.
יש לי כנראה בעיה של גמישות שלא פתרתי והדרך היחידה שלי לבצע סקוואט היא עם ספסל מאחורי שנותן לי תמיכה בירידה (box squat).
 
תרגילים:

Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises

 
 
פירוט:
במחזוריות של 5 שבועות תתבצע באופן הבא:
שבוע 1 - 4 סטים לכל תרגיל עם 8 חזרות
שבוע 2 - 4 סטים לכל תרגיל עם 9 חזרות
שבוע 3 - ............. 10 חזרות
שבוע 4 - ............. 11 חזרות
שבוע 5 - ............. 12 חזרות
 
4 הסטים באופן הבא: 0.25 משקל עבודה, 0.5 משקל עבודה, 2 סטים עם משקל
עבודה (ביחס ל-100%, 90% ו-80% שרשמתי קודם)
נגמר מחזור - מגדילים משקלי עבודה ב-10% וחוזר חלילה.
 
פירוט לימי אימון:
אימון  "כבד" (יום אימון מספר 1) = 100% ממשקל עבודה, אימון "בינוני" (יום אימון מספר 2) = 90% ממשקל עבודה,אימון "קל" (יום אימון מספר 3) = 80% ממשקל עבודה.
 
קישור:
 
מה אתה רוצה להשיג?
31/07/15 18:15
12צפיות
זה הדבר הכי חשוב. 2 התוכניות הראשונות הן גנריות בידודים. השלישית שונה לגמרי והרבה יותר טובה לדעתי, למרות שגם בה הייתי משנה כמה דברים מינימלים. לא יודע מה בדיוק הבעיה שלך עם סקווט והאם ניתן לפתור אותה. אם הבעיה היא גמישות ותנועתיות שווה לך מאוד להשקיע בשביל להיות מסוגל לעשות סקווט כמו שצריך. זה יקח זמן, אבל ישתלם לך בטווח הארוך. כדאי להתייעץ עם מאמן רציני. 
 
שמתי לב שהתוכניות שאתה שוקל הן כולן עם משקל. אולי כדאי לך לשקול  לשלב מספר תרגילים רק עם משקל גוף כמו מתח, מקבילים, ותרגילי התעמלות בסיסיים.
 
קרא קצת על תוכנית 5x5  (היא די דומה לתוכנית השלישית), תראה אם זה משהו שמעניין אותך.
 
קח לתשומת ליבך שאי אפשר לדבר על תוכניות שיתאימו לך מבלי לדעת מה בדיוק אתה רוצה.
טעות שלי, שבוע ראשון ושני הן תוכנית אחת
31/07/15 18:19
8צפיות
בכל מקרה האופציה השנייה יותר טובה.
תגובה (כולל מטרה)
31/07/15 20:38
5צפיות
המטרה היא להיכנס לאורח חיים בריא יותר, להזיז ולהפעיל את הגוף, להיות יותר אנרגטי, יותר עירני, כח ועוד.
אבל המטרה הראשית היא שיפור המראה החיצוני של הגוף ו*מהר* (הסבר בהמשך) - משמע, ניפוח, עלייה במסת השריר וחיטוב. כל מה שציינתי קודם יהיו תופעות לוואי חיוביות ורצויות שנגזרות ממטרה זו. בכל אופן, אם יהיה לי זמן, אשתדל לשלב שחייה (כי זה כיף) בצורה מתונה שלא תפריע ל"מטרה הראשית".
כרגע אני רזה, לא מדי, עם גוף "רגיל" של בנאדם שלא מתאמן.
- לגבי ה"מהר", אני לא מצפה לתוצאות קסם, אני מתכנן לעבוד קשה להקפיד על תזונה ויותר חשוב על טכניקה נכונה, אבל מה שמפריע לי בתוכנית השניה (שאני הצעתי) היא שההתקדמות היא יחסית איטית לפי מה שזכור לי. הגוף לא ממהר להגיב.

הסתכלתי על תוכנית ה-5x5 שהצעת, המטרה שלה היא יותר שיפור הכח, לא? אם כן אז היא פחות רצויה בשבילי. היא נראית מעט "אנמית", אבל אני לא באמת מבין אז אשמח לשמוע דעות נוספות.
ומה לגבי ה-squat שאני ש"יגביל" אותי? איזה תחליף ראוי יש לתרגיל - וזו שאלה כללית, בלי קשר לתוכנית כזו או אחרת שעלתה בשרשור.
 
וכמובן תודה על התגובה.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
|*|הפורומים מתחדשים|!|
30/07/15 15:46
5צפיות
גולשות וגולשים יקרים,
תפוז עובר תהליך התחדשות של שיפור חוויית המשתמש באתר.
אנו גאים ושמחים לבשר כי ביום שלישי הקרוב 4.8, החל משעות הצהריים אנו צפויים לעלות עם מערכת פורומים חדשה.
למעשה, הפיתוח נמצא בשלביו הסופיים ואנו עמלים כעת על בדיקות מקדימות.

לאחר ההשקה נמשיך לייצר שיפור מתמיד של האתר וגרסת הפורומים, כאשר אנו נשמח להמשיך ולקבל מכם פידבקים בשוטף בפורום משוב, מסרים אישים ומיילים.
ברצוננו לעדכן כי אנו עובדים בימים אלו גם על גרסה חדשה לאתר המותאם בסלולר ולבלוגים.

בין החידושים שצפויים לעלות ביום שלישי:
- מראה חדיש ועדכני
- אפשרות לכתוב הודעות בצורה מהירה יותר
- אפשרות לעקוב אחרי פורומים אהובים
- אייקונים חדשים ומשודרגים
- ממשק עבודה נוח ויעיל
ועוד...


שימו |לב| במערכת החדשה שצפויה לעלות ביום שלישי החתימות יוסרו באופן גורף עד לעליית מערכת חתימה משודרגת יותר (עליה עובדים בימים אלה).
לידיעתכם, במידה ותרצו לשמור את מה שכתוב בחתימה שלכם, אתם מוזמנים לעשות זאת עד יום שלישי בבוקר.

סופ"ש נעים |הלוואי|
צוות תפוז
2 שאלות
28/07/15 13:25
66צפיות
יש הרגשה מאוד ייחודית בגוף אחרי שעובדים על אופניים שלא מתקיימת באותה עוצמה אחרי עבודה בכל מכשיר אירובי אחר, אפילו הליכון. אני מדבר על ההרגשה הממכרת של רגליים "מנופחות", בטח בעקבות דם שזורם לשם באופן מוגבר ביותר תוך הפעילות. ההרגשה הזו הולכת ודועכת עם הזמן.
זו לא פעם ראשונה שאני חווה את זה אך היום עלתה בי התהייה... אולי אפשר לתעל את תחושת הרגליים אחרי תרגיל אופניים לתרגילים נוספים שבהם הביצועים יהיו משופרים בזכות כך.
מה אתם אומרים, יש באמת פעילות מומלצת אחרי אופניים שמשלימה את העבודה על שרירי הרגליים?
 
ועוד שאלה, אחרת.
מחר אני מתכנן מיידית אחרי חוג יוגה לעשות אימון כוח בחדר כושר. כדאי או לא?
 
תודה.
º
הבהרה: אני מתכוון לאופני כושר
28/07/15 13:33
12צפיות
זה נקרא "פאמפ", זרימת דם מוגברת לשרירי מטרה
28/07/15 13:48
45צפיות
אין פה שום ביצועים משופרים
º
תודה ... מה לגבי השאלה השניה?
28/07/15 14:17
10צפיות
עדיף הפוך אם כבר
29/07/15 15:28
37צפיות
פציעות נוטות לקרות כשעייפים.
פעילות שמאתגרת את מערכת העצבים כמו הרמת משקולות בחד"כ צריכה לקרות במצב יחסי של מערכת רעננה.
יש סיכוי שאחרי היוגה זה כבר לא יהיה המצב...
לא חשבתי על זה. רעיון מעולה.
30/07/15 01:05
19צפיות
חוג יוגה זה ב7 בבוקר, מה שאומר שאצטרך להתחיל אימון ב6. זה יהיה מאתגר אבל טוב לאללה.
יוגה
28/07/15 17:09
31צפיות
אין בעיה עקרונית עם זה. אולם, כדאי או לא רק אתה תדע איך תרגיש אחרי ששיעור יוגה יסתיים. במיוחד אם מדובר בפעם הראשונה.
º
תודה רבה!
29/07/15 11:14
5צפיות
כמה שאלות קטנות
27/07/15 09:12
70צפיות
1. אני עושה פולי בישיבה (ידיים למעלה מורידות מוט לכיוון החזה). התרגיל שלאחר מכן הוא חתירה (בישיבה גם כן). האם צריך לנוח ביניהם?
2. אני עושה גם דחיפת רגליים. לפני זה אני עושה תרגילי משקולות לחזה. האם צריך לנוח לפני תרגילי הרגליים או שאפשר להתחיל ישר ולחסוך זמן?
3. אני חושב שאני לא עושה נכון תרגילי יד אחורית ומשקולות בעמידה. הכוונה לאיך שהברכיים צריכות להיות, האם כפופות/ישרות/רגל אחת קדימה...איפה אפשר לראות סרטון שמראה איך עושים תרגילי כושר כאלה ואחרים?
4. אני כל הזמן מקבל או קורא מסרים סותרים לגבי מתיחות וחימום לפני ואחרי הכושר. מה אתם אומרים?
5. האם 36 שעות מנוחה בין אימונים זה מספיק?
תשובות
27/07/15 14:46
47צפיות
1. תלוי במטרה, בעיקרון כן אלא אם כן מדובר בסופר-סט שמטרתו סבולת של הגב, כופפי המרפק והכתף האחורית.
2. לחיצה ולא דחיפה, שוב, אפשר לעשות כסופר-סט על מנת לחסוך זמן. אם המטרה שלך היא עליה בכוח והחזרות נמוכות או נמוכות יחסית - כן הייתי ממליץ לנוח ביניהם. אם המטרה היא סבולתית - אפשר לא לנוח
3. Youtube יתן לך מענה כמעט לכל מה שצריך. בעיקרון אין צורך בכיפוף ברכיים כמעט בשום תרגיל
4. חימום אמור לכלול כמה סטים במשקלים נמוכים לקראת משקלי העבודה בעיקר בתרגילים מורכבים, אין צורך בחימום אירובי ולגבי מתיחות - רק אם זה משפר את איכות הביצוע שלך, למשל מתיחות למקרבי הירך ולקרסול עשויות להועיל לעומק שלך בסקווט ולכן אפשר לבצע כאלה לפני תחילת עבודה, בעיקרון לא הכרחי, הסטים עם משקל נמוך כבר ימתחו את טווחי התנועה הרלוונטיים.
5. תלוי מה התבצע באימון, תלוי באיזה עצימות ובאיזה ווליום. קשה לענות על זה באופן כוללני בלי לראות את סוג האימון ולדעת מה רמת המתאמן.
מייק, מהי עמדתך לגבי סופר-סט או דרופ סט?
28/07/15 17:31
27צפיות
דיברנו בעבר ועקב ייעוץ ממך הפסקתי לחלוטין לעשות דרופ-סט או סופר סט ?
דרופ פעם ב... זה בסדר לטובת הפאן
29/07/15 15:28
21צפיות
סופרסט - אם זה בנוי נכון והמטרה היא לקצר את זמן האימון זה אפשרי. שוב, לא כמתודת עבודה קבועה.
דרופ רלוונטי גם לשרירים גדולים ?
29/07/15 16:40
16צפיות
מה זה פעם ב... ? ,פעם בשבוע ?
נניח שסיימת בנצ' פרס,
30/07/15 15:08
11צפיות
ויש לך חשק לפמפם את החזה לקינוח - דרופ סט של שכיבות שמיכה עם משקל וללא משקל לדוגמא יכול להיות מענה טוב.
רלוונטי בעיקר למתאמני היפרטרופיה וסבולת - לא רלוונטי למתאמני כוח למשל.
חשבתי לעשות עוד סט עם פחות משקל
30/07/15 20:51
8צפיות
נניח עשיתי בנץ עם 100 קילו 5 חזרות , להוריד ל 60 קילו ולעשות כמה חזרות שאפשר ואז להוריד ל 40 ולעשות שוב כמה שאפשר ואז רק עם מוט כמה שאפשר .
 
זה מה שראיתי אנשים עושים והיה נראה לי די מטופש האמת ...
º
אם זה נראה לך מטופש - למה לעשות את זה?
31/07/15 18:31
2צפיות
כנראה שעדיף לא להגזים
27/07/15 15:50
55צפיות
10,000 קלוריות ו-8 משקאות אנרגיה ביום?
28/07/15 08:47
35צפיות
זה די מסביר את עצמו...
כנראה הוא פספס איפושהו שם את הנקודה. כי הרבה עשו את זה לפניו ויעשו את זה אחריו, והכל בסדר איתם.
 
חוצמיזה, למיטב זכרוני, רופאים לא יודעים ממה נגרם סרטן.
זה יכול להיות הכל, וזה יכול להיות שום דבר.
 
מי אמר שזה בגלל התזונה ?
28/07/15 13:42
30צפיות
יש אנשים עם תזונה לפי הספר שחלו בסרטן ויש אנשים שאוכלים זבל ,שותים אלכוהול ומסגלים אורח חיים גרוע והם חיים עד גיל 80.
 
העובדה שהוא שרירן ורדף אחרי הגוף שמושלם היא לא רלוונטית בעליל.
 
דרך אגב, קצת קשה לי להאמין שהוא אכן צרך 10,000 קלוריות ביום, זאת משימה כמעט בלתי אפשרית לדעתי, בודי בידלרים (ששוקלים סביבות 90-100 קילו) על זריקות בתקופות מסה מגיעים ל 6000-7000 וגם זה בקושי לא קטן.
קופון לאבקת חלבון
25/07/15 14:46
47צפיות
חברים שלום רציתי לעשות הזמנה וותרתי יש לי קופון הנחה 10$ בהזמנה מ vitacost.com
מי שמעוניין שיפנה עלי לפרטי
הקופון שלך לא יעבוד בחשבון של מישהו אחר.
27/07/15 19:07
37צפיות
מי שרוצה קופון אפשר להשיג דרך כאן: http://bit.ly/1bPB0Wz
אתם עושים לי חשק לחסום את שניכם מהפורום - אין לזה מקום כאן
27/07/15 19:43
48צפיות
והמשחק המסריח הזה של "קחו קופון, זה הנחה בשבילכם" כאילו אין לכם רווח אישי מהסיפור רק מעצבן אותי יותר.
 
מעניין שאתה לא מכיל את החתימה שלך ודף הפייסבוק שלך בלוגיקה
27/07/15 21:04
39צפיות
הזאת.
 
כאילו שאתה לא נהנה מעליה בעוקבים בדף שלך בעקבות הפרסום הזה וכתוצאה מכך אולי ממתאמנים נוספים שמגיעים אליך.
 
אם תרצה שאוסיף את המשפט "אני מקבל הנחה על כל מי שנרשם דרכי", אין לי בעיה להוסיף אותו.
אני לא מסתיר כלום. ובכל מקרה, אין לך שום אפשרות לקבל הנחה ללא הפניה, ככה שאין פה מקרה של טריק.
זה פורום, זה סותר את חוקי הפורום.
27/07/15 22:16
36צפיות
זה לא פתוח לדיון.
האם יש הבדל בין אימונים לגברים ולנשים?
26/07/15 17:27
56צפיות
אני בחורה צעירה, בת 25, בכל הילדות שלי לא עסקתי בספורט, והתחלתי להתעסק עם זה רק בשנה האחרונה.
אני מגדירה את עצמי כמתחילה.. המטרה הראשית שלי היא להתחטב ולעלות במסת שריר... בשנה האחרונה התאמנתי פעמיים בחד"כ, ובחודשיים האחרונים עליתי ל-3 פעמים.
לקח זמן ללמוד את הטכניקות כמו שצריך (במיוחד סקווט, דאד ליפט ובאנץ' פרס), וכשהתחלתי, במשך הרבה זמן, התאמנתי בלי משקל.
 
עכשיו כמובן הוספתי משקל. אבל, אני מרגישה שמאוד קשה לי לעלות במשקל בתרגילים. אני מנסה לעלות בקילו או שניים פעם בשבועיים, אבל בדר"כ פיזית אני לא יכולה לבצע את התרגיל עם המשקל שהוספתי, אחרי 2-3 חזרות אני נורא מתעייפת ואז מתפקששת לי הטכניקה...
 
המאמן שלי מקצוען מאוד. הרזומה שלו מרשים, הידע שלו רחב.
אבל החולשה שלו... שהוא בחיים לא אימן בחורה, אלא רק גברים.
 
כמובן שהוא לא מתייחס אליי כאל מתאמן גבר.
לפעמים יש לי הרגשה כאילו הוא מתוסכל מזה שאני לא מצליחה לעלות במשקל בקצב שהוא מצפה, ובגלל זה מפספסת את הטכניקה.
כמובן שגם קשה לו להתחשב בשבוע הקסם החודשי, שבו אני מרגישה חלשה, עייפה ושבורה, בעיקר בימים הראשונים... אני כן רואה לנכון להתאמן בימים האלה, אבל ללכת לפי התוכנית כרגיל נורא קשה לי.
 
בכל מקרה, אני מאוד אוהבת את המאמן שלי ויש לנו חיבור מעולה. אני ממש לא רוצה להחליף מאמן.
אבל רציתי לדעת... אולי זה רק בראש שלי...
מבחינה פיזיולוגית, גברים ונשים שונים. לנשים יש מעט טסטסטורן והרבה אסטרוגן.
יש באמת גישות שונות לאימון של גברים ונשים?
 
 
יכול להיות שהמאמן לא מתאים לך אך לא בגלל שאת בחורה
26/07/15 19:27
32צפיות
אלא בגלל שהוא פשוט בגלל מי שהוא בתור מאמן, לא תואם לנתונים/צרכים/מטרות שלך.
בדיוק כמו שהוא יכול שלא להתאים למתאמן זכר.
 
ואת כל דברי עד עכשיו אני אומר בגדר - אפשרות - !
 
כמובן שקצב ההתקדמות הולך וקטן ככל שמשתפרים ומתקדמים, אפילו למצב של קיפאון וחוסר יכולת להתקדם.
בשלב כזה ישנן הרבה שיטות "להתגבר" על המכשול (שינויים בתוך התכנית/שינוי תכנית/שינויי שיטה וכו...)
אבל אני לא חושב שאת נמצאת בשלב הזה כי את מתאמנת מתחילה יחסית.
 
סביר שהבעיה נובעת מהאופן שבו את מתאמנת/אוכלת/נחה וכמובן שהסיבות לכך הן רבות מאוד ולא ניתן לשים את האצבע נקודתית על הבעיה
וכמובן שאי אפשר להציע פתרון, על סמך כמה שורות שכתבת.
צריך להכיר אותך ולדעת אודותיך מבחינת ההתנהלות שלך בכל הקשור לאימון גופני.
 
 
תודה על התשובה
26/07/15 19:43
38צפיות
כשאתה כותב להכיר אותך למה אתה מתכוון?
מבחינת תזונה: אני לא אוכלת קמחים, סוכרים מעובדים ומוצרי חלב. (למען האמת התזונה שלי מבוססת בעיקר על בשר, ירקות פחממתיים וטריים, פירות ומעט דגנים).
מבחינת מנוחה: ישנה כל יום 8 שעות, יש הפרש של לפחות 48 שעות בין אימון לאימון
מבחינת אימונים: יש לי התקדמות, אבל היא מעטה. המאמן שלי אומר שהכי טוב למתחילים זה אימון של כל הגוף, כדי להכנס לכושר. השלב הבא הוא לפצל את האיזורים. אני כמובן בשלב הראשון.
זאת התוכנית שאני עובדת עליה כבר 3 חודשים. זה ההישגים שלי בנתיים:
האימון שלי כולל:
סקווטים 8*3 12KG
לאנג'ס 3*8 5KG
תרגיל לכתפיים ששכחתי את השם - מרימים את המוט מעל הראש 10KG
באנץ' פרס 3*8 14 KG
דאדליפט 3*8 12KG
פלאנק 45 עבודה, 45 מנוחה 2.5KG
פאנדולום 10*3 2.5KG
 
אני אודה לך אם תוכל לעזור... ואם לא...
 
אשמח אם פשוט תאמר לי האם לדעתך יש הבדל בין לאמן אישה לבין לאמן גבר
בחורה בת 25 שחיה פליאו ומתאמנת על תרגילים מורכבים?
26/07/15 22:10
49צפיות
נשמע כמו האישה האידיאלית!
 
אין הבדל בין אימון נשים לאימון גברים, אין צורך לפצל את האימון
כן יש צורך לא לעשות 3*8 סקווט ו3*8 דדליפט באותו אימון וגם בנצ' פרס + פרס כתפיים באותו אימון זה רעיון לא מדהים...
חחח איזו מחמאה...
27/07/15 08:34
37צפיות
אני לא אוהבת להגדיר את התזונה שלי כפליאו, כי כל הדיאטות האלה למיניהן הן אופנתיות, ומבחינתי זה אורח חיים (מגיל 16 עד עצם היום הזה)...
 
תאמר לי אם הבנתי אותך כמו שצריך, מה שאתה מציע זה ביום אחד למשל לעשות סקווט ובאנצ' פרס, וביום אחר דאדליפט ופרס כתפיים? ומעבר לזה, לכל אימון להוסיף את כל שאר התרגילים (לאנג'ס ובטן)?
אז אם אני מבינה אותך נכון, מה אתה מציע לעשות באימון השלישי? על איזה יום לחזור?
 
ודבר אחרון, איך יכול להיות שאין הבדל בין לאמן נשים לגברים?
הרי בגלל שלגברים יש יותר טסטסטורון יותר קל להם לעלות מהר בקצב, לא? (כמובן שיש תקיעות פה ושם, אבל אני מדברת ביחס לנשים)
גם אני חי ככה כ3 שנים עם חריגות פה ושם
27/07/15 14:41
33צפיות
מה שאני מציע זה לקחת תוכנית מובנית כמו SS / טקסס מטהוד / ליניארית של ביל סטאר וכו' ולהתחיל לרוץ עליה.
בסיס של פאוורליפטינג ועליו להוסיף תרגילי עזר בהתאם לצורך. 
התובנה שלך לגבי מה שאמרתי הכי דומה לתוכנית SS (Starting Strength)
 
איך יכול להיות? המתודת התקדמות תהיה אותה מתודה, העליה אולי תהיה מעט יותר איטית אבל אין שום סיבה שאישה תתאמן שונה מגבר.
כל התרגילי סטודיו האלה (מבודדים סטייל פשיטת ירך, הרחקת ירך ושאר שטויות) לא יתרמו לאישה יותר מלגבר או לגבר יותר מלאישה, הסיבה שנשים עושות את זה זה פחד לגדול מבחינת מאסת שריר.
אם תרצי אפנה אותך לכתבה של מתאמנת שלי בנושא
אני אשמח לקרוא את הכתבה!
27/07/15 15:03
25צפיות
זאת התוכנית שדיברת עליה?
אם כן, האימונים נשמעים לי נורא קצרים!
5 דק' מנוחה זה לא ממש הרבה?
זה מאמר יותר נוח -
27/07/15 15:24
40צפיות
 
והנה מה שהיא כתבה :
 
והנה עוד משהו :
 
חמש דקות מנוחה זה המקסימום בתוכנית הזאת 2-5 דקות בממוצע בין סט לסט
º
תודה!
28/07/15 08:48
3צפיות
המשך התקדמות באימונים -
26/07/15 22:47
57צפיות
הפעם דווקא בתרגילי המשקל גוף :
º
מעורר השראה... כל הכבוד!
27/07/15 15:08
5צפיות
º
תודה
27/07/15 15:25
4צפיות
נקניקיות לפני טיגון בעלות ערך קלורי של 500 קלוריות ל200 גרם
26/07/15 14:51
26צפיות
השאלה מה קורה במהלך טיגון בלי שמן או בתנור? השומן מתנקז בחלקו והמשקל גם מצטמצם 
(בהנחה שאין שמן או טיגון בשמן על מחבת/תנור) איך מחשבים ערך קלורי? שוקלים שוב את האוכל?
מורידים 30% ? יש למישהו מושג? תודה
שכיבות סמיכה - כיצד להתאמן
26/07/15 11:08
36צפיות
שלום, אנחנו כמה חבר'ה שעושים כבר כמה חודשים שכיבות סמיכה בעבודה. כרגע אנחנו מתאמנים פעמיים בשבוע, עושים ארבעה סטים בהפסקה של דקה בין סט לסט ורואים התקדמות קלה.
היינו רוצים לדעת איך נכון להתאמן:
כמה סטים לעשות?
כמה פעמים בשבוע?
כמה זמן הפסקה בין סט לסט? 
אם השאלה שלכם היא מה היעדים שלנו, אז היינו רוצים תשובה גם לזה: מה צריכים להיות היעדים שלנו?
תודה מראש.
קודם כל הבעיה מבחינתי היא הספציפיות
26/07/15 14:39
43צפיות
יש המון תרגילי משקל גוף שאפשר לעשות ולאו דווקא שכיבות שמיכה שיתרמו לשיפור הכללי.
גם לגבי השכיבות שמיכה - הגיוון בווריאציות ובטווחי החזרות יגרמו לשיפור.
ממליץ בחום לחפש bodyweight crossfit או bodyweight training ביו טיוב, יש הרבה ללמוד
º
תודה :)
26/07/15 14:49
8צפיות
שרשרת סגורה, עבודת סיבולת, מחפש תוכניות אימון וציוד
23/07/15 21:31
76צפיות
 
(הודעה כמעט זהה הוצבה גם בפורום ציוד ספורט)
 
שלום רב לכולם. אני מאמין גדול באימוני סיבולת. סטים בני 1-3 דקות, מעט התנגדות, הרבה שורף בשריר, כמה שיותר טווחי תנועה וכמה שיותר תרגילי שרשרת סגורה. 

טיפה רקע: במשך 3 שנים התאמנתי המון על כוח ומאסה. משקלים כבדים, טווח 3-5 חזרות היה האהוב עלי. תוכנית 5x5 קלאסית (AAA) עבדה עלי נהדר. לאחר 3 שנים התחשק לי לנסות משהו חדש והגעתי לאמנויות לחימה (שאולין קונג פו). להפתעתי, כל הכושר והכוח שפתחתי לא שירתו אותי בכלל, והאימונים היו קשים ומעייפים כאילו מעולם לא הייתי בכושר.

התחלתי להתעניין בתרגילים נגד משקל גוף בלבד, עבודה קלילה ומהירה, ותוך שבועיים הרגשתי יותר טוב משאי פעם הרגשתי בחיי. מאז זנחתי את עולם המשקלים הכבדים.

אני מחפש מידע, תרגילים ותוכניות אימון שאפשר לתרגל איתן סיבולת בבית (אולי בתוספת מעט ציוד כמו רצועות התנגדות, דאמבלים, וכו). 
רב תודות.
 
הייתי מחפש ספרים של התעמלות
23/07/15 23:51
27צפיות
Foundation One- Christopher Sommer
Building the Gymnastic Body-Christopher Sommer
Overcoming Gravity-Steven Low
 
יש ביוטיוב מלא מידע ודוגמאות לכל מיני דברים. הבעיה היא לסנן ולהתאים תוכנית לצרכים שלך.
 
אני לא הייתי ממהר לוותר לגמרי על עבודה עם משקלים, בעיקר התרגילים המורכבים, אבל זו בחירה שלך. הבעיה במקרה שלך הייתה בכך שלא שילבת בתוכנית שלך תרגילים לחיזוק הסיבולת האירובית. לא הייתי קורא לתרגילים מתקדמים עם משקל גוף קלילים ומהירים, בעיקר כשמדברים על אימון איזומטרי (סטטי).
 
מבחינת ציוד: טבעות, דלגית, גומיות ואולי כדור נראים די והותר.
מה שהכי חשוב הוא שתדע להגדיר נכון את המטרות שלך ואז להתאים את האימונים על מנת להגיע למטרות האלה.
 
º
חפש PDF של GYMNASTIC BODIES
24/07/15 18:30
20צפיות
סלח לי, אבל אתה טועה ומטעה.
24/07/15 22:09
61צפיות
אני לא מזלזל בקונג פו,  אבל תסלח לי, זה לא ממש דוגמה נכונה.
בשביל לדעת מה הכושר שלך בתחומים האלה אתה צריך להתאמן באומנות שיש בה קרב מגע פנים מול פנים (כמובן עם ההגנות הנדרשות על הגוף), ולא כל מיני אומנויות תיאורטיות עם כל מיני תנועות מעייפות ומשונות.
 
אני יודע להשוות כי בעברי הייתי מתאמן בתקופות שונות גם באלה וגם באלה.
ואם אתה רוצה לדעת באמת מה הכושר שלך בתחום הזה אתה צריך לגשת לאומנות לחימה שממש הולכים שם מכות אחד עם השני ומתאמנים בלתת מכות ישר ולעניין ובלי כל מיני תנועות שבחיים לא תשתמש בהם בחיים האמיתיים.
 
אז לומר:  "כל הכושר והכוח שפתחתי לא שירתו אותי בכלל" זה הונאה עצמית של אלה ששוכנעו על ידי כל מיני אומנויות לחימה תיאורטיות שלא צריך בכלל כוח ומה שצריך זה רק טכניקה  וסיבולת.  שזה כמובן טעות.  ברור שטכניקה זה חשוב,  אבל ככה גם הכוח.  ואם אין לך הרבה כוח שריר אז לא תהיה לך גם הרבה סיבולת שריר.
 
 
ואם אתה תפסיק להתאמן עם משקל כמו שעשית עד היום,  הכוח שלך ירד והכושר הכללי שלך ירד.
ואתה תוכל להרגיש כמה נחלשת כאשר אחרי תקופה של חוסר באימונים מסויימים, אתה תחזור ותעשה אותם.
 
 
 
 
 
כמה אתה מקשקש כמה??!!!
25/07/15 08:09
33צפיות
בן אדם אומר לך שהוא התאמן אימוני כוח, הגיע לעשות פעילות מסויימת וראה שהוא לא מצליח לבצע אותה כי אין לו את הכישורים הגופניים לכך.
מתי תבין שברזלים זה לא הכל באימון גופני? זה חלק מאוד פיצי וממש ממש ממש לא חובה לכל מתאמן ולא מתאים לכל תחום.
 
ולגבי המשפט המצחיק שלך עם כוח שריר וסיבולת שרירי  - תחשוב על רץ מרתון ותחזור למשפט הלא קשור למציאות שכתבת.
 
פשוט מגוכך.
כדאי שאתה תפסיק לקשקש
25/07/15 11:37
33צפיות
אם הוא לא הצליח בפעילות אז הוא יכול להוסיף תרגילים ופעולות שיעזרו לו.
אבל זה לא אומר שהוא צריך להפסיק לגמרי בפעילות שהוא עשה עד היום.
 
לרצי מרתון יש סיבולת לגרור את הגוף הצנום שלהם. האם פותח השרשור רוצה סוג כזה של סיבולת?
"רצים למרחקים ארוכים מאופיינים בפלג גוף עליון לא מפותח, ..."
º
לא מבין איך המנהלים לא חסמו אותך עד עכשיו...
25/07/15 12:03
13צפיות
הסברתי יפה למה אתה מקשקש
25/07/15 12:19
31צפיות
לא נשאר לך מה לומר אז התחלת להתנהג כמו טרול.  חבל.
אם אני אסביר למורה שלי
25/07/15 20:31
30צפיות
שהוא בכלל לא עוסק בלחימה, ישאר חור בקיר בצורה שלי.
אולי. אבל יש בזה הרבה אגו. כל מורה חושב שהוא הכי
25/07/15 20:51
23צפיות
ושהאומנות לחימה שהוא מלמד היא הכי טובה.
 
תראה,  אם אתה עושה דברים כאלה:
אז באותה מידה אתה יכול ללמוד התעמלות קרקע  שיש שם אקרובטיקה או אפילו פארקור.  מבחינת מאמץ לב ריאה זה יצא בערך אותו דבר.
אבל ללמוד להלחם זה משהו אחר.
 
קצת הרחבה
25/07/15 20:45
30צפיות
הגעתי לשיעורים הראשונים, כולי בטוח שהמורה ישר יזהה אותי כתלמיד עם פוטנציאל. אחד שדופק ספרינטים כמו כלום, אחד שכבר שנים מרים משקלים כבדים, מקפיד על טכניקה, טוחן עליות עם אופניים, שוחה, מה שאתה לא רוצה. 
 
וואלה בחימום - הייתי הכי טוב. אז התחלנו לתרגל קצת לחימה חופשית, וצפלון קטן ונמוך שנראה כאילו הוא בן 12 גרם לי להרגיש כאילו אני בכיתה א' שוב. אחרי שעה וחצי של שיעור הייתי גמור. הוא לא.
 
להיות כבד וחזק כמו טנק לא עוזר לך בכלל. צריך להיות מהיר, זריז, מתואם, מדוייק - ומשוחרר. בחד"כ אין דבר כזה משוחרר.
אתה מתוך דברים נכונים מגיע למסקנה לקויה
25/07/15 20:57
35צפיות
לוחם צריך גם כוח וגם סיבולת.
אף אחד לא אמר שאתה צריך להיות ענק, אבל אתה בהחלט צריך גם להרים כבד.
מה שאתה אומר זה סוג של שקר ו/או הונאה עצמית
25/07/15 21:03
35צפיות
שמוכרים לכל מי שלומד כל מיני אומנויות לחימה בסגנון הזה.
 
במציאות אם אין לך מסת שריר סבירה אז המכות שלך יהיו חלשות.  כמובן שאם מדובר בשני אנשים במשקל פחות או יותר זהה שאחד יכול להרים קצת יותר כבד מהשני אז זה לא ממש משנה.
 
אבל אם מדובר באחד רזה שלא הרים משקל בחייו ושני שמרים משקל קבוע,  אז זה יכול להסתיים רע מאוד לראשון.
 
אני ממליץ לך לראות כמה תוכניות של קרבות MMA
למשל בלטור.  בדרך כלל בקרבות במשקלים נמוכים הם מכים אחד את השני לאורך כל הסיבובים ואז השופטים צריכים לפסוק מי ניצח.  זה בגלל שיחסית, המכות שלהם מאוד חלשות.
 
אבל קרבות במשקל כבד יכולים להסתיים בכמה שניות אם מתמודד אחד מצליח להכניס כמה מכות ליריבו.  זה בגלל שעוצמת המכות במשקלים כאלה (שבדרך כלל היא בגלל מסת שריר)  הם מאוד חזקות
מכשיר האליפטיקל
25/07/15 14:41
21צפיות
שלום לכם,
ברצוני לרכוש מכשיר אליפטיקל ביתי.
לפני שאמשיך - שמעתי הרבה המלצות לא לקנות מכשיר ביתי כיוון שבבוא הזמן הוא הופך למתלה בגדים יקר, אולם יש לי ניסיון עם מכשיר כושר ביתי אחר - סטפר, ועד שהוא נהרס לאחרונה, מדובר היה בספורט היחיד שהתמדתי בו לאורך שנים (בניגוד למכונים, מכוני סטודיו כאלו ואחרים ואימון בחוץ).
מכיוון שישנו מגוון כ"כ רחב של דגמים ויצרנים, רציתי לשאול האם אוכל לקבל כאן המלצות לגבי מה (ואיך) כדאי לקנות, האם כדאי להזמין מהאינטרנט או מחנות לציוד ספורט, האם ישנו יצרן מומלץ ואמין שאתם יודעים עליו, ומהו טווח המחירים הסביר (בהנחה שאני מחפשת משהו שכן יהיה איכותי ויחזיק לטווח ארוך יחסית אך עדיין לא יקרע את הכיס). 
אשמח מאוד לעזרתכם. תודה!
אימון בגיל יחסית מבוגר
23/07/15 22:00
70צפיות
שלום, אני בת 42, 1.58 מטר, 49 קילו (מבנה גוף רזה)
עד לאחרונה הפעילות הגופנית שלי התמצתה בטיול בוקר של שעה עם הכלבה והתרוצצות (יחסית אינטנסיבית) במקום העבודה.
החלטתי לעשות מהפך בחיי ולהתחיל לעשות ספורט באופן אינטנסיבי וסדיר.
 
הבעית:
1) אני חלשה בטירוף - ממש אין דברים כאלה. לא מסוגלת לדפוק שניצלים בפטיש. כשאני מרימה את התיק של הלפ טופ לשניה וחצי אז כבד לי. פשוט אין שרירים
2) לא יודעת לשחות. אין לי פחד מים, אני יכולה לצוף, לצלול ולהכניס ראש למים ואני גם יודעת להגיע מקצה לקצה בסגנונות שאפשר, עם הרבה דמיון לכנותם חזה וחתירה, אבל זה לא ממש שחיה
 
מזה 3 שבועות אני:
1) מתאמנת פעמיים בשבוע עם מאמן אישי צמוד בחדר כושר (לפני האימון אני רצה על המסלול בקצב של 8.5 קמ"ש למשך 20 דקות)
2) פעמיים בשבוע ריצה (כנ"ל) + פילאטיס בקבוצה
3) פעמיים בשבוע מנסה לשחות
 
בכוונתי לקחת מורה פרטי לשחיה
 
השאלות:
1) האם בגילי המתקדם אפשר בכלל ללמוד לשחות?
2) האם בגילי אפשר לבנות מסת שריר ולהתחזק?
3)האם אימוני חדר כושר  פוגעים בגמישות הדרושה לשחיה?
 
תודה רבה
º
1) כן 2) כן 3) לא,להפך.
24/07/15 09:08
14צפיות
לא בדיוק חדר כושר אבל כמעט.
19/07/15 05:07
87צפיות
די זנחתי את כל עיניין הכושר כשהלכתי ללמוד לפני כשלוש שנים. בכל מקרה, לאחרונה לאחר התחלת עבודה שכוללת בעיקר ישיבה על הת** גיליתי שעליתי קצת במשקל וזה מתחיל להטריד אותי (בעיקר כי יש פתאום מכנסיים שלא עולים עליי). 
בכל מקרה, יש לי כרגע אופני כושר בדירה אבל הם קצת נימאסו עליי וגם מתחילים קצת לקרטע. אני שוקלת אולי לרכוש אופני ספינינג לבית. בזמנו כשהייתי הולכת קבוע לחדר כושר (לפני אי אילו שנים) נהניתי משיעורי ספינינג ונראה לי זה יהיה יותר אפקטיבי מסתם אופניים. יש חדר כושר בכלום כסף באוניברסיטה ליד הבית, אבל יש שיעור ספינינג אחד בשבוע (ביום שאני בכל מקרה לא יכולה להגיע בגלל עבודה) ולכן אני רוצה לרכוש אחד לעצמי.
יש לכם המלצות/המלצות שליליות אם כדאי, לא כדאי, מה המחירים בערך?
שני הגרוש שלי...
21/07/15 07:12
53צפיות
דבר ראשון - טוב שאת הולכת בכיוון של פעילות גופנית שאת אוהבת כי אחרת - זה לא יעבוד.
השאלה היא האם קניית אופני כושר בסכום ארבע ספרתי יתן את המענה לדרישות שלך?
הרי, את כבר עכשיו אומרת שהאופניים הקיימים אצלך בבית די מאוסים,
מה יהיה ההבדל כשתקני חדשים?
רוב האנשים שקונים ציוד ביתי שכזה (אליפטיקל/הליכו/אופניים) זונחים אותו אחרי התקופה הראשונית.
ולכן - במידה ואת לא בטוחה ב - 100% שתשתמשי בו בקביעות - אל תקני.
 
מה שכן הייתי ממליץ לך -
אופניים רגילים! גם יותר זול, גם יותר כיף וגם מאפשר לך להשתמש בהם ככלי רכב.
לבדוק מקומות הקרובים לביתך שאפשר להגיע אליהם לשעורי ספינינג (מנוי/כרטיסייה וכו...)
לבדוק אפשרות להתאמן בחדר כושר באונ' גם בזמנים שאין בהם שעורי ספינינג.
קודם כל תודה על התגובה,
21/07/15 13:13
32צפיות
אני כן משתמשת באופניים שיש לי כרגע (למרות שהם גם משמשים כמתלה למגבות עדיין, מה לעשות שהדירה קטנה), אבל הם מרגישים לי סטטיים מדי, הייתי רוצה קצת יותר תנועה בגלל זה חשבתי על אופני ספינינג שאפשר לרכב עליהם גם בעמידה (הייתי שמחה גם לאליפטיקל ואני מתה על מכשירי חתירה אבל פשוט אין לי מקום עבורם בדירה הקטנה שלי, אופני כושר זה בערך הדבר היחיד שנכנס).
עם אופניים רגילים אני לא מסתדרת ולא אוהבת וממש לא בא לי לרכב בחוץ בחום הזה.
מקומות אחרים שקרובים לבית אין. כל מה שהוא לא במרחק הליכה קצר או נסיעה של איזה 5 דק', אני פשוט לא אתמיד, במיוחד כשתכיפות האוטובוסים פה לא מזהירה ואני הולכת לחזור כל יום אחרי 8 מהעבודה. חוץ מזה, קורה לא מעט אני מוצאת את עצמי באיזה 2 בלילה עולה לעשות סיבוב על אופני הכושר שלי. אין מצב שהייתי גוררת את עצמי לחדר כושר בשעה כזאת (גם אם הוא היה פתוח), זו אחת הסיבות למה אני מעדיפה שיהיה לי מכשיר בבית.
שאלונת על סקווט
19/07/15 09:34
88צפיות
היי,
 
אני סטודנטית, ובשבועיים-שלושה האחרונים הפסקתי להתאמן, מטעמי לחץ מבחנים
(בוא נגיד שזה יותר לחץ מאשר מבחנים )
 
סקווטים התחלתי ללמוד בהדרגתיות בשנתיים האחרונות, עבדתי על הטכניקה הרבה מאוד זמן,
ועליתי לאט לאט במשקל.
הפעם האחרונה שהתאמתי על סקווט, הייתה עם 15 ק"ג.
 
בגלל ההפסקה שעשיתי,
 
עשיתי אימון ראשון קליל, עם משקל גוף (סקווטים בין היתר),
 
וכעבוד יומיים, עשיתי אימון שני, עם משקל של 10 ק"ג (פחות מהפעם האחרונה לפני ההפסקה).
באותו אימון, התאמנתי במרפסת בלי חולצה, ונשבה רוח קלילה.
עשיתי 3*8 חזרות. בסוף התרגיל של הסקווטים, נתפס לי הגב התחתון בטירוף.
בשרירים מימין ומשמאל לעמוד השדרה, בגב התחתון (באיזור הכליות).
זה כל כך לחץ, שבמשך 5 דקות לא יכולתי לעמוד.
אחרי שחיממתי את האיזור, הוא השתחרר לבד, המשכתי באימון כרגיל, והכל היה בסדר.
 
למה זה יכול לקרות? ואיך מונעים מזה לקרות בפעם הבאה?
אולי כי התאמתנתי בלי חולצה והרוח קיררה לי את הגב?
אולי הטכניקה הייתה לא נכונה כי התעייפתי לקראת הסוף?
אולי זה היה משקל גדול מידי בשבילי?
 
ובכלל, האם השרירים האלה אמורים לעבוד בסקווט?
נתפסו לך הזוקפים, זה קורה..
19/07/15 15:45
80צפיות
אל תתרגשי והם בהחלט עובדים קשה בסקווט.
זה לא קשור לרוח.
לא התרגשתי
19/07/15 15:49
54צפיות
אז יכול להיות שהם עבדו קשה מידי?
מה אתה מציע, באימון הבא לעלות במשקל (12 קג) או להשאר עם 10?
אני מציע לבצע סקווט פעמיים בשבוע ולהעלות 2 ק"ג מידי שבוע...
19/07/15 16:03
60צפיות
כלומר שני אימונים על כל משקל, לרוב הייתי מסתפק ב3-5 סטים של 5 חזרות ולא 8 אבל לשיקולך.
תודה!
19/07/15 16:17
39צפיות
לצערי שגרת האימונים שלי היא כזו -
פעמיים בשבוע אני מתאמנת בבית עם משקל הגוף שלי
ופעם בשבוע אני מתאמנת עם חבר שלי (שיש לו מיני חדר כושר בבית).
לצערי אנחנו יכולים להתראות רק בסופשים, ובגלל שאני סטודנטית אני לא יכולה להרשות לעצמי כרגע לקנות משקל גם לעצמי או מנוי נורמלי לחד"כ
 
בהתאם למגבלות....
אתה חושב שיהיה נכון יותר לעלות במשקל פעם בשבועיים?
 
מה ההבדל בין לעשות 3*8 או 5*5?
 
בעיקרון כל התקדמות היא טובה
19/07/15 22:35
44צפיות
הבעיה היא שאת עובדת די נטול תוכנית.
ב8 חזרות בסט יש יותר פאקטור עייפות מאשר בחמישיות, בחמישיות יותר קל להתרכז בטכניקה בכל חזרה וחזרה ולכן מבחינתי זה עדיף בשבילך.
את עדיין צריכה לסיים אימון בצבירה של 20-25 חזרות עם המשקלי יעד שלך, במיוחד בתדירות של עליה במשקל פעם בשבועיים זה אמור לעבוד לך.
º
תודה :)
21/07/15 17:56
4צפיות
הבעיה שלי בסקוואט זה כשאני מגיע למשקל כבד אני מזייף
20/07/15 19:39
40צפיות
בטכניקה.
 
נניח מצליח לעשות עם 120 קילו 12 חזרות אבל אם אנסה עם 130 קילו פחות חזרות אני כבר מזייף בטכניקה, מבאס אותי
עדכון
23/07/15 09:17
37צפיות
היי מייק,
אתמול, שוב כאמור במסגרת המגבלות שיש לי, התאמנתי בלי משקל.
עשיתי סקווטים עם מקל של מטאטא (משקל זניח מן הסתם), ושוב נתפסו לי השרירים המדוברים...
אני מניחה שזה או שהשרירים האלה עובדים באופן משמעותי רק כשעושים סקווט עם מוט, לעומת סקווט רגיל...
או שאני לא עושה את התנוחה הנכונה עם המוט... (אבל פה אני בספק, כי עשיתי את זה מול מראה אחרי שחקרתי איך עושים את זה כמו שצריך... ובמקביל גם חבר שלי הסתכל עליי, שיש לו מושג גדול בספורט, ומהצד הוא אומר שזה נראה בסדר)
 
אם האפשרות הראשונה היא הנכונה... איך מחזקים את השרירים האלה בהדרגתיות?
נגיד זה לא קורה כשאני עושה דאדליפט...
 
יש לך כאב גב
27/07/15 21:33
13צפיות
נהלי ענייניך בהתאם.
יש שמחכים שזה יעבור לבד ויש שמחפשים עזרה מקצועית רלוונטית
ארכיון הודעות
Flix

עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה