לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר

בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

שאלות לגבי תכנית HST
28/03/15 14:30
12צפיות
שלום לכולם,
קראתי רבות על התכנית הנ"ל להיפרטרופיה. ועדיין יש לי מספר שאלות, אשמח אם מישהו שמבין יוכל לעזור לי :)
1. לגבי ה- Strategic Deconditioning: הבנתי שעושים את ה"מנוחה" הזאת בשבוע לאחר שמצאנו את ה- 15/10/5 RM. האם עושים אותה גם בסוף כל מחזור? (לאחר שאני מסיים את 4 הבלוקים של התכנית?).
2. מדוע בעצם עלי למצוא את 15/10/5 RM ? למה לא למצוא רק את 15RM, להתחיל את הבלוק הראשון ובסוף הבלוק הראשון כשאני מגיע ל- 15RM חדש לגזור מזה 10RM חדש ולהתחיל את הבלוק השני, וכנ"ל לגבי הבלוק השלישי של ה- 5RM...
מקווה שמובן, אשמח לעזרה כי לא מצאתי לכך תשובות בפורומים השונים
שבת שלום!
קרוספיט לבד
27/03/15 19:37
25צפיות
היי
הייתי השבוע באימון ניסיון של קרוספיט ונהנתי מאד. כעיקרון אני בן 23, עד הצבא התאמנתי בחדרי כושר והגעתי למשקלים די גבוהים, מאז הצבא אני רץ פעמיים-שלוש בשבוע ועושה אימוני כוח ביתיים פעמיים-שלוש בשבוע.
לצערי אין לי מכון קרוספיט באיזור הבית ולכן חשבתי להתחיל להתאמן לבד עם ציוד מינימלי בחצר מתחים באיזור הבית שלי. את האימונים חשבתי ללמוד מיוטיוב וליישם לבד.
א. מה אתם אומרים על הרעיון? עד כמה חשוב הפיקוח של מאמן?
ב. האם יש עמוד יוטיוב מומלץ ללמוד ממנו?
 
בעתיד אם אראה שאני נהנה, מתמיד, ורואה תוצאות, אצטרף למועדון ואשקיע את הזמן והכסף בנסיעות הכרוכות בכך.
 
תודה
אתה יכול להיצמד לתרגילים "פשוטים" ולהתקדם משם.
27/03/15 20:04
30צפיות
קרוספיט כולל בתוכו תרגילים פשוטים וקלים לביצוע מבחינה טכנית ועד לתרגילים מורכבים שמצריכים לימוד טכני והרבה תרגול.
אם אתה מתבסס על תרגילים שקל לבצע אותם - אין שום בעיה להתאמן והתקדם באימוני קרוספיט.
על הדרך אתה יכול להתחיל ללמוד טכניקה של תרגילים קצת יותר מורכבים בצורה נפרדת ולאט לאט לשלב אותם בתוך האימוני קרוספיט המרכזיים.
 
אני לא רואה סיבה להשתמש במאמן, אלא אם אתה ממש מנותק מעולם הכושר הגופני.
קיים מקום עם מאגר תרגילים?
28/03/15 02:44
16צפיות
חשבתי על אימון שכולל בהתחלה 3 סטים ברציפות של 100 מטר ריצה עם משקולות, 5 מתח, 10 שכיבות שמיכה ו15 סקוואט.
אשמח לעוד סטים פשוטים יחסית טכנית כמו הנ"ל.
נשמע אחלה...
28/03/15 10:59
11צפיות
הכל תלוי ברמת הכושר הגופני שלך כמובן.
 
תנסה לבנות אימונים שמתבססים על לפחות 3 סבבים של תרגילים (כמובן שזה לא מחייב)
אם יש באזורך גרם מדרגות מכובד - תשתמש בו באימונים, מנסיון אני אומר שזה פשוט אדיר, לדוגמא: 15 עליות וירידות של הגרם מדרגות, סקווט על כל מדרגה בעלייה, בירידה - 2 שכיבות סמיכה
כשכל פעם הידיים נמצאות על מדרגה נמוכה יותר.
 
סתם בשביל הדוגמא.
נתחיל מזה שזה אפשרי לחלוטין
28/03/15 10:01
17צפיות
לא הייתי ממליץ לך בשלב ראשון לבנות בעצמך את האימון ולכן תצטרך להתאמץ ולחפש מעט אימונים ביתיים של קרוספיט, יש כאלה הרבה באינטרנט רק צריך לחפש מעט.
בכל מקרה, לגבי ביצוע של תרגילים - מספיק שתצליח Crossfit ואת שם התרגיל ביו טיוב ותוכל לראות הדגמות והדרכות מפורטות.
 
בהצלחה!
אם יהיו לך עוד שאלות בנושא, אתה מוזמן לשאול
שאלה למתאמנים בהולמס פלייס
הודעה זו מכילה תמונות
27/03/15 12:05
30צפיות
כבר כמה חודשים שאין באתר שלהם תוכנית נאמנות
האים לעוד משהו זה מופיע ככה?
|*|פורומים חדשים בתפוז|*|
26/03/15 11:37
1צפיות
|*|האם אתם בעלי עסק קטן או בינוני וצריכים הכוונה בכל הנוגע להתנהלות הפיננסית מול הבנק? האם אתם מכירים את קרנות הסיוע שעומדות לרשות העסק שלכם?
פורום מימון עסקים בהנהלה חדשה ואתם מוזמנים להיכנס לפורום ולהתייעץ:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...

|*|יש לכם שאלות לגבי החזרי מיסים? אתם מעוניינים לקבל יותר מידע בנוגע למס רכישה?
היכנסו עכשיו לפורום דיני מיסים וקבלו את כל התשובות לשאלותיכם:
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/forumpage.aspx?f...

|*|את סובלת מצניחת רחם? יש לך שאלות לגבי חיזוק שרירי רצפת האגן?
היכנסי עכשיו לפורום רצפת האגן והעלי את שאלותיך בנושא:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...
הי מייק, אשמח לשמוע מה יש לך לומר על זה
24/03/15 21:45
78צפיות
º
תרצה לתקצר לי? זה באורך הגלות ואני קצר מאוד בזמן
25/03/15 00:56
27צפיות
אני לא מייק, אבל התשובה די פשוטה
25/03/15 01:22
78צפיות
א. לא צריך לאכול כדי להשמין ברמה מטורפת, צריך לאכול כמה שצריך.
ב. SS זו תוכנית לצבירת כוח, הבחור הזה עלה המון בכוח אבל גם בשומן.
ג. אני לא רואה סיבה למתאמן לעשות SS יותר משלושה חודשים או כמה ריסטים, זה מתיש מאוד ויוביל לפציעות מן הסתם בעומסים הגבוהים, במיוחד שבחיינו קשה לנו להתמיד באורח חיים מצויין עם שינה ותזונה מספקת. גם אחרי חודשיים שלושה כבר אפשר להתחיל בתוכנית SS עצמה, לעשות סקוואטים קלים באמצע שבוע.
ד. אפשר להתאמן מההתחלה למטרת היפרתרופיה, ואין סיבה לא לעשות את זה. זה לא אופטימלי לצבירת משקל על המוט, שיהיה ברור, אבל זה יתן אחלה מסה וכוח כי בסופו של דבר מרימים משקולות. הכל עניין של מטרות. מי שעושה SS לחודשיים-שלושה בצורה טובה, יקבל טכניקה טובה בתרגילים, יצבור כוח רב משמעותית יותר ויוכל אחרי זה לעבור לתוכנית מסה שתשרת את המטרה שלו כמתאמן קצת יותר מתקדם.
 
אני לא מאמין שבתוכנית עם 12-20 חזרות, מישהו באמת יהיה מסוגל לעשות סקוואטים של 100 קילו תוך חודשיים. הבחור הזה שינה תוכנית אחרי SS שהוא כבר היה חזק ובגלל זה הוא ניצל היטב את מה שהיא העניקה לו. להוריד שומן זה יותר קל מלעלות בכוח, ובעיקרון המאמר הזה אולי מכוון לקטע שמי שרוצה תוצאות של דוגמן במיידיות, אין לו באמת מה להתעסק עם SS.
 
איך אתה טוען כאלה טענות על סמך בנאדם אחד ש...
25/03/15 15:09
51צפיות
עלה הרבה יותר במשקל במהלך התוכנית?
אני גררתי אותה 9 חודשים והמשכתי להתקדם. לאורך הזמן הזה עליתי בערך 12 ק"ג ולא הרבה יותר מידי שומן שלא הייתה בעיה לחתוך כשהחלטתי.
איזה טענות?
25/03/15 16:13
41צפיות
אתה מתכון לטענה שלא צריך להאריך יותר משלושה חודשים את התוכנית? לא אמרתי את זה בהקשר להשמנה שלו.
אפשר כמובן להאריך כל עוד מתקדמים ומרגישים בתוכנית טוב. הכוונה הייתה שתוך שלושה חודשים/ריסטים צריך כבר לחשוב על התאוששות יותר טובה. אני בטוח שבתוך תשעת החודשים כבר התחלת לפחות ממחצית הזמן, להוריד סקוואט כבד אחד מאמצע שבוע ועשית SS לבינוניים. אני טועה? היית על שלוש פעמים סקוואט כבד במשך תשעה חודשים?
SS
25/03/15 17:33
37צפיות
גמני על הSS כבר 3 חודשים, מרגיש כבר שמתחיל להיתקע, בעוד חודש אחרי כמה ריסטים אני עובר לתכנית נפח בעלת 10-8 חזרות במטרה לנפח ת'שרירים ופחות להתחזק, מה שכן SS גורמת לי לאכול כמו מטורף ולעלות במשקל, מה שאני בטוח שלא יקרה בתכנית נפח. אגב אני חושב שגם במקרה שעוברים לתכנית מסה זה לא אומר שצריך לעלות הרבה את מספר החזרות בתרגילים המרכזיים. סקוואט של 5 חזרות יכול לעלות ל6 חזרות, דדליפט/לחיצת חזה/מתח/פרס של 5 חזרות יכולות לעלות ל6-8 חזרות, אבל צריך להמשיך להרים כבד בתרגילים המרכזיים,ולהוסיף לרגליים לחיצה של 10 חזרות, לגב אפשר להוסיף פולי עליון של 10-12 חזרות, לחזה אפשר להוסיף פרפר או מקבילים 10-9 חזרות. זה באימון AB שלושה פעמים או ABC ארבעה פעמים.
FBW אפשר לעשות אבל אז נצטרך לעלות בצורה דרסטית את מספר החזרות בתרגילים המרכזיים בשביל לא להיות יותר מדי מותשים ולכן אני לא ממליץ FBW אף פעם.
ברור שהיא דורשת מודיפיקציות לאורך הדרך, אין שום ספק.
26/03/15 00:22
32צפיות
באיזה שהוא שלב עברתי לווריאציה של 3*5 סקווט פעם בשבוע 3*5 דד פעם בשבוע ובאמצע תרגיל עזר כמו סטיף כבד או גוד מורנינג כבד או לאנג'ים כבדים.
בשלב מתקדם בכלל עברתי ל3*3 ומשכתי את ההתקדמות עוד קצת...
זו בידיוק הייתה כוונתי
26/03/15 00:45
27צפיות
כתבתי את זה קצת לא ברור אני מניח.
התחטבתי... איך אני עכשיו מתנפח?
24/03/15 15:28
55צפיות
שלום..
התחלתי עם החדר כושר לפני 3 חודשים עם 25 אחוזי שומן.. היום הגעתי ל14 אחוזי שומן אחרי שהקפדתי בתזונה (3 ארוחות ביום שמורכבות בעיקר מחלבון וקצת פחמימות מלאות), 3 ריצות בשבוע (על הליכון ל35 דקות ודופק מינימום של 170), ו3 אימוני כוח בחדר כושר (2 קבוצות שרירים בכל אימון - 10 חזרות כל סט).
אז הגעתי לחיטוב שרציתי.. פשוט אני רזה מידיי ברגליים ובמותניים ופשוט רוצה להיות כמו שאני אבל יותר מנופח..
מה אני צריך לעשות? לאכול יותר פחמימות זה לא יעלה לי אחוזי שומן? אולי צריך לאכול יותר מזון עם חלבון? אולי אבקת חלבון? אולי להפסיק עם הריצות שגורמות לי לרזות? 
תודה מראש.
אי אפשר (כמעט) לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה
25/03/15 15:53
38צפיות
בשביל להעלות מסת שריר תצטרך להעלות במידה מסויימת גם אחוזי שומן משום שתצטרך להיות במאזן קלורי חיובי..
 
אפשר לשמור על יחס יחסית "עדין" בין אינטנסיביות האימונים לבין המאזן הקלורי ולא לאכול לצורך העניין הרבה מעבר לנדרש, כמה מאות קלוריות ובכך להתפתח מבחינת שריר אולי קצת יותר לאט אבל גם לא להשמין יתר על המידה.
 
פיצוח גוף זה עניין של מחזור תקופות - בניית מסה, חיטוב וחוזר חלילה.
איך בוחרים חדר כושר?
25/03/15 14:08
23צפיות
החלטתי (בגיל 23) להתחיל ללכת לחדר כושר (אומרים שעדיף מאוחר מלעולם לא..) . יש לי גוף רזה ואני מעוניין להגדיל מסת שריר (בעיקר בפלג גוף עליון). 
 
קראתי את מאמר השאלות והתשובות, אבל יש לי שאלה בסיסית שלא קיבלתי עליה מענה : איך לבחור חדר כושר ? מיקום ועלות אלה כמובן שיקולים חשובים, אבל מעבר לזה: מה אני צריך לחפש? שיהיה מישהו שיבנה לי תוכנית ? שיהיה ליווי צמוד? מה כדאי לברר מול חדר הכושר לפני הרישום אליו? 
 
תודה.
º
אשמח להמלצה על מחזיק סלולרי ליד זרוע בעת פעילות גופנית
24/03/15 23:34
10צפיות
קורס מדריכי כושר גופני ואימון אישי! בואו להפוך אהבה למקצוע!
הודעה זו מכילה תמונות
24/03/15 08:47
38צפיות
ת"א 25.3.15 - מרוכז! חודשיים וחצי! א',ב','ד',ה' 09:00-15:30
ת"א 28.4.15- 6.5 חודשים! ג- 17:15-22:00 וימי ו' 09:00-14:00
עפולה 31.3.15- ימי ב' 17:15-22:00 וימי ו' 09:00-14:00
 
סדנאת עיסוי ספורטאים, סדנאת אימון פונקציונלי, קורס עזרה ראשונה,חוברות,
התנסות מעשית, תיגבורים!
לפרטים- 050-9007763 נעם :)
קניית אבקת חלבון
22/03/15 21:00
33צפיות
המליצו על ה
Dymatize Whey Protein Elite

עכשיו ראיתי זה נמכר בארץ ב380 בחנויות.
יש אפשרות להביא את זה במחיר יותר זול מחול.?
או שכבר עם הדמי משליח אני אגיע כמעט לאותו מחיר בארץ?
 
מחפש אפליקציה לחדר כושר
19/03/15 23:59
65צפיות
שלום,
 
אני מחפש אפליקציה לחדר כושר שבה ניתן להזין לאחר כל סט במכשיר את המשקל שבו השתמשתי ואת כמו החזרות שעשיתי (משהו כמו האקסל הזה)
 
יש רעיונות לאפליקציה כזו?
 
תודה
יש אפליקציה כזו לניהול המשקולות והחזרות
22/03/15 19:31
44צפיות
בכל זט בחדר כושר? (כמו באקסל שלי)?
 
תודה
º
הכי פשוט: עט ופנקס
22/03/15 22:53
14צפיות
|*|נפתח פורום גישור|*|
22/03/15 14:29
1צפיות
|שמאל|יש לכם סכסוך משפחתי על ירושה? קלקלתם את היחסים עם השכנים?
כנראה שהליך גישור הוא הפתרון בשבילכם!

היכנסו עכשיו לפורום גישור והעלו את שאלותיכם בנושא:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...
ערוצי יוטיוב, קבוצות ועמודי פייסבוק ישראלים שלהקשורים לכושר
21/03/15 13:37
38צפיות
אהלן אנשים,
 
במסגרת עבודה שאני עושה לתואר אני אמור למצוא בלוגים/בלוגרים, ערוצי יוטיוב, עמודים וקבוצות פייסבוק וטוויטר של מאמני כושר אישיים, קבוצתיים, מאמני TRX ותזונאים ישראלים.
מחו"ל יש לי המון כמו הערוצים של סטיב קוק, כריס ג'ונס, כריסטיאן גוזמן וכדומה.
מישהו מכיר עמודים כאלה פה בארץ ויכול לשתף לינק? 
תודה!
אורן
מוזמנת לעמודים שלי :
21/03/15 21:27
41צפיות
º
שלום רציתי לדעת על מה צריך להסתכל כשבוחרים אבקת חלבון ?
21/03/15 10:54
40צפיות
º
תסתכל על השטר שאתה נותן תמורתה ותגיד לה שזה בזבוז.
21/03/15 15:07
24צפיות
הכי חשוב זה לבחור חברה מוכרת ומומלצת,
21/03/15 18:52
64צפיות
חלבון Whey או אפילו אייזולייט (למרות שאייזולייט מיותר בעיני אם אין רגישות ללקטוז).
22 גרם חלבון למנה ומעלה ויש חשיבות להרכב חומצות האמינו והBCAA אבל במקום להכנס לנבכי הדברים - פשוט בוחרים משהו מוכר ומומלץ.
שאלתי בגלל שאין לי הרבה מידע ברור שחברה מוכרת "מותג" זה בדכ
21/03/15 21:10
38צפיות
הצלחה
אבל לפעמים משלמים הרבה רק כי זה מותג ולא בהכרח כי זה מוצלח
חומצות אמינו זה לא BCAA?
 
כנס ל"אמינושופ", הם בודקים את המוצרים שלהם למיטב ידיעתי
21/03/15 21:24
44צפיות
BCAA זה חומצות אמינו מסועפות, זה קיים כמוצר בפני עצמו (ומיותר) וקיים באבקות חלבון שונות במינונים שונים.
º
הבנתי תודה אני כרגע עם Extreme Nutritionמרוצה מהטעם והמחיר
21/03/15 21:44
11צפיות
יש דברים שאין מה להוסיף עליהם -
19/03/15 09:45
139צפיות
נחמד מאד
19/03/15 14:43
66צפיות
רק המשפט "בבוקר היום הרביעי הצלחתי לראות שרירי בטן שקצו משנת חורף ממושכת." מטריד אותי קצת. אני משער שזאת מטאפורה ולא ציון של הזמן האמיתי שלקח לשרירי הבטן לצוץ.
הבחורה כמובן חובבנית ולא יודעת איך הגוף מגיב לאימוני כוח.
19/03/15 17:07
74צפיות
היא קצת התלהבה יתר על המידה התגובה של השרירים לאימוני כוח.
 
היא "הצליחה לראות שרירי בטן" משמע היא הרגישה את השרירים קצת מכווצים ואולי קצת מנופחים כבאופן
טבעי לשריר לאחר אימון.
מצב שיחזור לקדמותו בבוקר שלמחרת, עד לאימון הבא ועד להתפתחות עקבית וקבועה של השריר.
סחטיין!
20/03/15 02:16
58צפיות
וזה לא חשף כעשירית מאיכויותיך כמאמן מקצועי.
 
 
º
תודה
22/03/15 11:21
6צפיות
º
שאפו מייק כל הכבוד!!
23/03/15 09:34
11צפיות
Flix
ד

ד"ר אריה מבר רפואה טבעית

פגישה ראשונה ללא עלות לפרטים נוספים היכנסו>>>

פורום תיירות ספורט

אוהבי ספורט?

בואו לדבר על זה בפורום תיירות ספורט לפרטים נוספים היכנסו!>>>


עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה