לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר

בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

רצועת זרוע לסמארטפון
27/01/15 17:36
8צפיות
מישהו יכול להמליץ על דגם איכותי?
ממליץ על נגן ספורט של sandisk
27/01/15 18:26
6צפיות
נגן mps קטנטן בעל תפס למכנס, לא מורגש כלל על הגוף, מגיע עם אוזניות איכותיות יחסיות, יכול להכיל מאות שירים, סוללה שמחזיקה מעמד שעות
על גבי שעות, חיבור usb כולל כבל.
והמחיר? סביב ה - 120 ש''ח.
 
אם המטרה היא לשמוע שירים - אין יותר נוח מזה.
 
אפשר לקנות במחירים זולים ברשת מחסני חשמל, ממש ממליץ.
אני צריך לסמארטפון ...
27/01/15 18:44
7צפיות
מריץ עליו אפליקציה שעוקבת אחרי האימון
מדוע אומרים שחזרות מרובות זה לסיבולת? אם הנפח הכולל מביא אות
27/01/15 13:39
7צפיות
אותך לנקודה שמעבר לה אינך יכול להרים פעם נוספת, זו לא היפרטרופיה שתגרום לגדילת השריר?
למשל 40 חזרות.
 
תודה.
 
השריר בנוי (בין היתר) משני סוגי סיבים...
27/01/15 15:58
7צפיות
אדומים ולבנים.
ככל שהפעילות תהיה יותר סיבולתית - הסיבים האדומים ישחקו תפקיד מרכזי.
ככל שהפעילות תהיה כוח מתפרץ וקצר - תפקוד הסיבים האדומים יהיה הדומיננטי.
 
בהתאם לכך התפתחותם כתוצאה מהאימון,
זה כמובן לא אומר שרק הסיב האדום או הלבן עובדים ומתפתחים בפעילות כזו או אחרת,
ישנה עבודה של כל השריר ושל כל הסיבים בכל פעילות אך הדומיננטיות משתנה בהתאם לסוג הפעילות.
 
אם תרצה ללמוד קצת יותר לעומק - חפש בגוגל, יש הרבה מידע.
º
* אדום = פעילות אירובית, לבן = אנאירובית.
27/01/15 16:00
4צפיות
כיצד להתייחס לפציעה?
27/01/15 14:53
6צפיות
שלום,
אני לא בטוח אם מדובר בפציעה, אבל לפני כ 4 שבועות יכול להיות שהגזמתי עם תרגילי המתח (מספר ימים, לא סמוכים, שבהם עשיתי מספר מקסימלי של חזרות ב3 סטים כל שעתיים-שלוש מבוקר עד ערב), מאז (ביום השלישי אחרי שהתעלמתי ממה שהתחיל כנקודה קטנה וכואבת מעט) התחלתי להרגיש סוג מסוים של כאב (דומה לזה כמו של חבורה ושונה לחלוטין מכאב שרירים לקטי (DOMS))  באזור שלאורך וליד המפרק. הכאב לא אינו כאב רקע כי אם מופיע מפעם לפעם בתנועות מסוימות.

איני בטוח, אך נדמה לי שמדובר בפציעה. העניין הוא שכאמור חלפו כבר כ4 שבועות (הפסקתי תרגילים שמערבים ידיים- לחלוטין) ואין שום שינוי. אני לא כל כך בטוח כיצד להמשיך מהנקודה הזו, האם לחזור ולעשות תרגילים? האם פשוט להמשיך לחכות? האם יש משהו אחר שאנשים עושים?

תודה רבה.
תקבע תור לאורטופד.
27/01/15 15:47
4צפיות
כנראה שבאמת ישנה פציעה, 4 שבועות מנוחה ליד צריכה לפתור כל כאב "רגיל".
לך לאורטופד, הוא כנראה יפנה אותך לרנטגן ולאולטראסאונד, ירשום לך כדור אנטי דלקטי ויגיד לך לנוח ולחזור אליו עם תוצאות הבדיקות.
 
לך לאורטופד.
º
תודה רבה! אעשה כן.
27/01/15 18:41
שאלה
27/01/15 10:40
3צפיות
נרשמתי לחדר כושר והתחלתי מכשירים שמתאימים  לחיזוק בגוף שלי .
בטח שאלו את זה פה , אבל כמה זמן יקח לשרירים שלי להתחזק , כואב לי כל פעם מחדש .
חודש , חודשים ?? 
 
Freeletics
25/01/15 17:46
5צפיות
מישהו שמע על תוכנית האימונים הזו? בגדול, זו תוכנית אימונים יחסית קצרים (15-25 דק') באינטנסיביות גבוהה, כנגד משקל גוף בלבד.
ממה שראיתי באינטרנט, כנראה שמקורה בגרמניה.
ממה שראיתי בחדרי הכושר ובטלוויזיה, קרוס טריינינג זו השיטה הפופולרית כיום. לי היא לא ממש מתאימה כי אני חושש מפציעות בגילי המופלג כתוצאה מתנועות לא נכונות.
עבודה כנגד משקל גוף נראית לי יותר "בטוחה". אז שיטה זו הגיעה כבר לארץ?
חיקוי של קרוספיט (ולא קרוס טריינינג)
26/01/15 11:32
3צפיות
למה אתה חושב שהפרילטיקס מסוכן לך פחות? ומה "גילך המופלג"?
למיטב ידיעתי אין פרילטריקס בארץ.
התרגילים נראים לי פחות מזיקים לגוף
26/01/15 14:20
1צפיות
הבעיה שלי עם קרוס פיט היא בעיקר עם התרגילים שמשתמשים במשקולות, ולא באלה משמתמשים במשקל גוף בלבד. התנועות הלא מבוקרות כגון CLEAN & JERK ו-SNATCH. או ההנפות של משקולות ה-KETTLEBELL.
לדעתי השילוב של תנועה לא מבוקרת ומשקולות כבדים יוצר פוטנציאל גבוה לפציעות.
אני יודע שאתה מדריך קרוספיט, ואתה מטיף של השיטה, אבל היא לא מתאימה לכל אחד. כשאני רואה מתמנים סוחבים צמיגים ענקיים של טרקטור, או דופקים עליו עם פטיש 5 ק"ג זה קצת מרתיע מבחינתי. זה אולי התאים לי כשהייתי בשנות ה-20 וה-30 המוקדמות כשהיו לי אנרגיות מטורפות, אבל פחות בגיל 45. כבר אין לי את רמות הטסטוסטרון של ילד בן 25.
השיטה נראית לי יותר מידי "אקסטרימית". ה-FREELETICS לקחה מה שטוב בקרוספיט מבחינת אינטנסיביות, מבלי להרתיע את האדם הממוצע.
היתרון של FREELETICS זה שמה שצריך בשביל להתאמן זה זוג נעליים טובות ומזרן דק. גם השיטה הזו לא קלה בהתחלה, אבל אני יודע שתוך שבועיים אתה רואה שיפור משמעותי בכושר שעושה את כל הסבל ההתחלתי לכדאי.
ממה שראיתי באינטרנט, הם מאד מסודרים. יש להם כבר אפליקציה מסודרות לסמארטפון שמלווה אותך תוך כדי אימון, ויש תוכניות אימונים מסודרת ומעקב אחרי ההתקדמות. אתה יכול אפילו להשוות תוצאות מול מתאמנים אחרים.
האם לקרוספיט יש תשתית כזו?
 
קראתי את התגובה שלך וכל מה שראיתי זה
26/01/15 14:51
1צפיות
"הבעיה -שלי", "התנועות הלא מבוקרות". אין לך מספיק ידע כדי להביע דיעה לגבי זה בכלל - ניסית?
אני מדריך קרוספיט בהכשרה ואני ממש לא מטיף של השיטה והחשיבה שאני כזה מוציאה לי את החשק להמשיך את הדיון.
בהצלחה.
אולי הגזמתי כשכיניתי אותך "מטיף" של השיטה ...
26/01/15 15:18
2צפיות
אבל בתור מדריך מוסמך, אתה כן חסיד של השיטה, ולא ממש יכול להיות ניטרלי. 
אני לא תוקף אותך או את השיטה. רק ציינתי שהיא לא מתאימה לי.
אני אמנם לא עברתי הסמכה כלשהי בתחום הכושר הגופני, אבל אחרי יותר מ-25 שנה של אימון בחדרי כושר, קריאה של המון חומר וצפיה באינספור סרטים בנושא ובכלל, התענינות כללית, אני יכול לומר שיש לי ידע כלשהו.
ראיתי גם סרטונים ביו-טיוב המדגימים תרגילי קרוספיט, ראיתי מתאמנים בחד"כ וראיתי גם קטעים מתחרויות בחו"ל, ולכן אני לא צריך לנסות כדי לחוות דיעה, בעיקר לאור העובדה שיש לי הרבה נסיון בתחום הכושר.
רוב התגובות של האנשים בקטעי הוידאו הן לגבי התנועות הלא "נקיות", וה-CHEATING בתנועה.
אני חושש מפציעות. כושר ההתאוששות שלי הוא לא מה שהיה פעם ...
אני יכול להעיד על עצמי שהתאמנתי 25 שנה רצוף בחד"כ (אפילו יותר מזה, אבל אני לא סופר את ההתקופות לפני הצבא), וחוץ מדלקת בכתף וגב תפוס אחד כתוצאה מתנועה לא טובה בסמיט משין, לא סבלתי מפציעות בכלל.
 
האם לך יש מתאמנים בגילאי 40++? עד כמה הפציעות נפוצות בקרוספיט, ובעיקר לגילאים היותר מבוגרים?
מאמן לא צריך להיות
26/01/15 21:35
1צפיות
ניטראלי, הוא צריך להיות עם ידע ,מקצועי ועם יכולת העברת הידע. ברור שיש לכל מאמן שיטה ותפיסות אימון משלו , עם זאת אינני מכיר שיטה או תרגיל שלא מתאימים אלא ביצועים לא נכונים, או שלא הותאמו ליכולות המתאמן וזה יכול להיות גם כנגד משקל גוף ,משקולות, קטלבל או דלגית.
אני אינני מדריך קרוספיט אך מכיר את השיטה ואיני רואה בעיה להתאמן בה גם בגילך ואף בגיל "זקן" יותר,  כל עוד אתה עושה אותה בהתאמה ליכולות ובהדרגה - מה שנכון לכל שיטה .
יש לי מתאמן בן 47 שמשך שבוע שעבר 170 קילו דדליפט
27/01/15 00:10
2צפיות
אישתו 46 משכה 105 אגב. אלה מתאמנים אישיים ועם רובם המוחלט אני עושה מעט מאוד קרוספיט.
אין חוקים קבועים בקרוספיט
26/01/15 22:26
3צפיות
יש המון תרגילים שאפשר לעשות  לא חייבים לעשות את כולם.  תבחר מה שמתאים לך
העיקר שמקום האימון לא יתבצע בחדר כושר מודרני כל שהוא, כי זה כשלעצמו פוסל אותו מלהיות אימון  קרוספיט
שיניתי את התזונה שלי
24/01/15 12:49
1צפיות
ובהתאם ירדתי במשקל. אני עדיין במשקל יתר, רק קצת פחות (-14). אז רואים שינוי אבל הכרס עדיין קיימת וחוץ מהמספר אני לא מרגישה הבדל פיזי אמיתי.
צריך "לעצב מחדש" את הבטן ולהרגיע את הזרועות.
הקטע הוא שאני עדיין מתביישת ללכת למכון כושר וחסרת תקציב למאמן.
אז קודם כל מה עלי לעשות באופן כללי? ובאופן ספציפי יש משהו שאפשר לעשות לבד? לעשות הליכות? כפיפות? אני מעוניינת בדברים סבירים כי אני לא נוטה לעשות ספורט ואני לא רוצה לאמץ את הגוף שלי יותר מדי כשאני במשקל עודף ולא יכולה ממש להרשות לעצמי ליווי מקצועי.
תודה רבה.
תשובה.
24/01/15 17:25
יש לך בגוף X שומן ו Y שריר.
במצב ההתחלתי שלך לא היית מרוצה מה X ולכן עשית דיאטה... עכשיו יש לך נניח בגוף X-14 שומן ו Y שריר (למרות שזה לא ממש נכון אבל לצורך הדוגמא) ואת עדיין לא מרוצה מהתוצאה כי עדיין רואים כרס. מנגד, אין לך גם ממש לאן לרדת יותר כי את קרובה לסף העליון של תת משקל או כל סיבה אחרת...
 
אז מה הפתרון?
צריך להעלות את Y, אחרי שתעלי את Y... את תוכלי להתחיל שוב דיאטה ואז את תוכלי להוריד מ X הרבה יותר.
 
לפעמים כדי להגיע לתוצאה הרצויה צריך לעשות כמה תקופות של ירידה בשומן -> עליה בשריר -> ירידה בשומן -> עליה בשריר.
 
את יכולה למשל לראות באינטרנט תמונות של נשים באותו המשקל שנראות שונה לחלוטין... כל ההבדל בינהם זה היחס בין השומן לשריר... ואת היחס הזה אפשר לשנות רק עם תקופות של עליה-ירידה בצורה נכונה.
 
הבעיה אצל נשים זה שהן מפחדות להראות שריריות, והן לא מבינות שזה פשוט לא יכול לקרות. כדי שזה יקרה צריך שהאישה תרצה להיות שרירית כי צריך לעשות הרבה מאוד דברים בשביל להגיע לזה... זה לא קורה ככה סתם ואין סיכוי שזה יקרה בצורה לא מודעת.
º
אחלה הסבר, תודה. אבל מה צריך לעשות בשביל זה?
24/01/15 22:43
ספורט. צריך לעשות ספורט.
25/01/15 15:51
1צפיות
תתחילי בפעילות שאת אוהבת. טיול ביער, הליכה על חוף ים, אופניים, או אפילו אופני כושר בחדר כושר מול טלויזיה קטנה. העיקר שתהני מהפעילות כי אם את לא נהנית את לא תעשי.
כדי לקבל מראה חטוב יותר את צריכה להוסיף תרגילי כח, זה מה שבונה שריר. זה יכול להיות בחדר כושר, מדריך יבנה לך תוכנית ואמור להראות לך איך לעשות נכון את התרגילים שהוא נותן לך. או זה יכול להיות בבית, נגד משקל גוף. סקוואט, לאנג', שכיבות שמיכה, תרגילי בטן, פלאנק. אם את לא מכירה את יכולה לקבל הדגמה באינטרנט. כמעט כל העיריות עכשיו גם מעמידים לרשות הציבור מתקני כושר בפארקים, בספורטקים, ובטיילות.
מהמצב שאת נמצאת בו עכשיו העיקר שתתחילי לעשות. כל דבר יתרום, גם למראה שלך וגם להרגשה שלך. להיות פעילה מרגיש טוב. 
בהצלחה
2 שאלות (אחת מיועדת להנהלת הפורום)
24/01/15 17:16
2צפיות
שאלת הכושר:
באימון תמיד מנסים להעלות משקל... השאלה היא איך צריך להתנהג בסופר סט? נניח דחיקה ופרפר.. בהנחה ואני לא יכול להעלות משקל בשני התרגילים... במה עדיף להעלות ? בתרגיל הראשון או בתרגיל השני בסופרסט? האם תמיד להעלות בראשון או בשני או לסירוגין? (המטרה היא מסה).
 
שאלת הלא כושר:
למה אתם מחייבים להרשם כדי לכתוב כאן שאלה ? יש מלא פורומים בתפוז שאפשר לכתוב בהם שאלות בלי להרשם... מה המטרה שהכרחתם אותי להרשם בשביל לכתוב כאן חד פעמית?
תשובות
24/01/15 21:13
2צפיות
סופר-סט היא שיטה טובה לחסוך זמן או למקד עומס, היא לא יעילה במיוחד למטרות מאסה ומכאן שאין לזה ממש תשובה.
אפשר בהחלט לקחת לחיצת חזה נניח ל5 חזרות ולהוסיף 5-8 שכיבות שמיכה ולקבל עוד קצת אקסטרה עבודה, אבל לא הייתי משתמש בזה לאורך זמן.
 
החוסר הכרח להרשם נועד בזמנו כדי לאפשר שאלות רגישות יותר ממשתמשים שלא מעוניינים להזדהות. למה זה משנה?
תודה ותשובה..
24/01/15 22:40
2צפיות
זה משנה כי אני למשל לא הולך לכתוב כאן יותר...
רציתי מענה לשאלה אחת..
אז בשביל מה להכריח אותי להרשם?
 
הרי נרשמתי עם כינוי שטות, מייל פיקטיבי שבחיים לא אכנס אליו יותר.
 
אז מה יצא מזה?
 
זה לא העניין של חוסר רצון להזדהות זה העניין של אין טעם להרשם.
אלה אולי שאלות לפורום משוב, לא המקום ולא הפורום לשאול...
24/01/15 23:36
1צפיות
כזה דבר.
º
אוקיי חשבתי שלמנהל הפורום יש SAY בעניין.
25/01/15 11:15
1צפיות
רוצה תוכנית ושינוי תזונה לעליה במסה
22/01/15 12:19
2צפיות
אני מתאמן 4 חודשים אימון A B
אימון ראשון: רגליים, חזה, יד קדמית
אימון שני: כתפיים, גב, יד אחורית

שניתי תפריט תזונה, ירדתי קרוב ל10 קילו
מ-77 ל-68.
אני רוצה להתחיל לעלות במסה, אולי לשנות בקטנה את הA B
אני רוצה לגדול אבל גם לא רוצה לאבד מהעיצוב שהתחיל להבנות.
לפני חודש מדדתי 12.1 אחוז שומן
ואני שותה שייק חלבון אחרי אימון.

מה לדעתכם עלי לעשות בשביל להתחיל לעלות מסה?
אמליץ לך מה שהמלצתי לרבים אחרים
24/01/15 21:17
3צפיות
קח תוכניות קיימת כמו הליניארית של ביל סטאר או SS או כל תוכנית כוח בסיסית - ותתחיל לרוץ איתה.
בנוסף, תקפיד על כמות חלבון וקלוריות מספקת ואם יש צורך, תתייעץ עם תזונאי.
עזרה שלכם
24/01/15 12:48
2צפיות
שלום לכולם אבקש את עזרתכם 

אני בן 36 ולפני חודשיים בערך התחלתי להתאמן חבר שלי המליץ לי לקחת סטרואידים ואין לי שום נסיון ולא מבין הרבה בזה
הביא לי 2 בקבוקים קטנים
testodex enanthate 250
nandrodex 300, 
הייתי מערבב בשניהם ומזריק 2 מ"ג יחד
במקביל הביא לי כדורים קטנים ממש של דיאנאבול והייתי לוקח 3 כדורים ליום

אחרי תקופה קצרה, הכרתי מישהי מהחדר כושר והוא מאמן שם, והציע לי לגמור לי את מה שיש לי והתחיל לקחת משהו אחר

testosterone enanthate 250' הזרקתי פעמיים בשבוע באותו מינון של הקודם שלקחתי, 
אני מרגיש ירידה בחשק המיני , התכווצות באשכים וירידה בכמות הזרע שיוצאת,
אני אומנם מרגיש טיפה יותר כח, אבל לא כזה כח שאני יכול להרים עכשיו משקולות בצורה ממש כפי שהבטיחו לי,

אני כרגע בתקופה לחוצה והבן אדם הראשון שלקחתי ממנו אומר לי שזאת טעות שלך שלקחת מהבן אדם השני
הבן אדם השני שלקחתי ממנו אמר לי שזה יעבור תוך חודש חודשיים והכל יחזור לקדמותו
לא באתי לקבל ייעוץ פסיכולוגי חחח אבל טיפה לעשות סדר בדברים

נהיה לי סלט, איבדתי את האימון באלה שנתנו לי את החומר, ואני מפחד שזה יפגע בגוף שלי
צודקים שהייתי צריך להתייעץ ולעשות בדיקות וכל זה, אבל זה המצב כרגע, אולי עשיתי טעות אבל אני נמצא במצב כזה שאני לא יודע איך להמשיך ואשמח לעזרתכם..
האם להמשיך או להפסיק? לפי מה שהבנתי אני צריך כרגע לנקות את הגוף , עבר מאז חודשיים , והזריקה האחרונה שלי היתה לפני יומיים
האם התופעה שיש לי הינה תופעה רגילה שקוראת בזמן הסייקל או שאני צריך לעשות משהו כדי שהכל יחזור לקודמותו
האם צריך לעשות בדיקות דם?
אנא עזרתכם
אבוי.
24/01/15 13:41
1צפיות
ואתה באמת שואל אם להמשיך או להפסיק?
עד שינשור לך הזין?
 
מה נסגר עם אנשים לעזאזל מה
מה עושים במצבכזה ?
24/01/15 13:49
1צפיות
להפסיק וללכת לרופא או שזה חוזר לאט לאט למצב הרגיל ?
רק ה' יודע מה דחפת לעצמך ומה דחפו לך
24/01/15 17:48
1צפיות
אני הייתי טס לרופא ומתפלל שלא ינשרו לי איברים בדרך.
עשית טעות על טעות ועכשיו צריך לתקן
24/01/15 21:16
2צפיות
שימוש בסטרואידים ללא פיקוח וללא ידע לא מומלץ והתופעות שאתה חווה נובעות בדיוק מזה.
פנה לפורום סטרואידים בLBS - שם תקבל מענה מועיל לבעיה ולהבא, אל תעשה שטויות.
 
מטרה ותכנית
21/01/15 22:25
המטרה לעלות מסת שריר - כיום אני שוקל 58, גובה: 1.78, בן 30
 
 
התכנית:
 
סקווט - 6*3
 
מתח - 6*3
 
חזה - 6*3 (דחיקה)
 
מקבילים - 8*2
 
יד קדמית - 8*2
 
אשמח לחוות דעת
כמה שאלות -
22/01/15 10:13
איך התזונה?
יש בעיה רפואית?
עוסק בעוד תחומי ספורט?
 
מבחינת התכנית יש מבינים ממני אבל למה שלא תוסיף דדליפט ותוותר על העבודה הספציפית על שרירי הידיים ( שעובדים גם ככה בתרגילים
המורכבים כמו בדחיקת חזה,מתח, מקבילים וכו...)
אז ככה..
25/01/15 12:09
התזונה: אני משתדל לשמור על רמה של 90 גרם חלבון ביום (לא אכלן גדול...), אני אשלב בקרוב אבקת חלבון ואז זה יהיה יותר קל.
אין בעיות רפואיות
בעתיד הקרוב ארכוש אופני שטח ופעם בשבוע שבועיים תיהיה רכיבת שטח למשך שעתיים (אני יודע שזה מעט - אבל זה מה יש)
 
לגבי התוכנית, אני רוצה לשים דגש על שרירי הידיים (אני רזה בידיים)
בנוסף, כמובן שאשמח להגדלת כל השרירים שמשתתפים בתוכנית (משתתפים הרבה)
 
דדליפט זה תרגיל שאני נמנע ממנו, מהסיבה שאני חושש מפציעות והוא נראה לי התרגיל עם הסיכויים הגבוהיים לפציעה מבין אלו שאני מבצע..
 
 
זה בסדר לתקופה קצרה, מה שחסר לי בתוכניות כאלה
24/01/15 21:10
1צפיות
זה מתודת התקדמות (ואין פה ממש כזאת) וכמובן חסר דדליפט.
למה לא ללכת על תוכנית קיימת? טקסס / לינארית / 531/ SS וכו' כמובן בהתאם לרמה.
היי, רציתי להתייעץ- קניתי אפילטיקל ביתי
22/01/15 19:29
לפני פחות מחודש, דגם טריטור 401,
הוא היה הבסדר גמור אך לפני יומיים כאשר התאמנתי דוד שלי נכנס בשקט ושם את רגלו על אחד מהם מאחור, במשך כמה שניות ניסיתי למשוך קדימה ולא הבנתי מה קורה כי זה לא זז עד שהסתובבתי  וראיתי אותו,
מאז אני מריגישה כי אותו צד מין "חלש" יותר, כלומר יורד למטה ללא מאמץ בעוד השני דורש מאמץ כרגיל, הוא מרגיש לי מין מחליק מעט...
אני לא מצליחה להבין אם זאת הרגשה שלי או שהוא באמת נדפק....
האם יכול להיות שבגלל מה שהוא עשה משהו שם נדפק? האם יש אפשרות כזאת?
תודה
 
כן, יכול מאוד להיות.
22/01/15 20:20
לכי לחנות ממנה קנית את המכשיר, תגידי שהוא לא תקין, את עניין הדוד תשאירי לעצמך.
תודה על התגובה, אבל תוכל להסביר לי מה יכול להשתבש שם?
23/01/15 17:48
הוא בשביל להצדיק את עצמו נסיה להסביר לי שאן מצב לפי המכניקה של האליפטיקל שמשהו יקרה לו, אז רק רציתי להיות מוכנה כשאזמין טכנאי
תודה רבה
אני לא מאמין ש"זה רק בראש שלך"...
24/01/15 13:48
אם את עולה על המכשיר ומרגישה שמשהו לא תקין אז סביר להניח שמשהו באמת לא תקין.
המכשירים הביתיים האלו הם די שבריריים גם ככה, לא יודע כמובן להגיד לך מה הבעיה הטכנית אבל כנראה שקרה שם משהו... בשביל זה יש טכנאי.
תזמיני את הטכנאי, תגידי לו שהמכשיר לא עובד חלק ומשהו לא תקין שם.
אם הוא הוא קיבל מכה או שמישהו התעסק איתו - תתייחסי לסיטואציה כאילו את עם הרכב במוסך.
º
שלום אשמח לדעת איך אתם עובדים על שרירי הבטן ומה אתם ממלצים
23/01/15 12:25
1צפיות
קודם כל תזונה
23/01/15 14:04
אח"כ אירובי והרבה.
 
ואז תרגילי כוח לבטן.
 
כלל מספר אחד זה תזונה ואירובי.
º
מה הם תרגילי הכוח לבטן?
23/01/15 15:13
1צפיות
תרגילים אשר יגרו את שרירי הבטן השונים.
23/01/15 15:44
דוגמאות? יש מלא!
אתה יכול לעבוד על שרירי הבטן כחלק מתרגיל מורכב שעובד על כמה קבוצות שרירים יחד ( סקווט, L sit , דדליפט, toes to bar וכו וכו)
ואפשר לעבוד על הבטן בתרגילים קצת יותר מבודדים כמו תרגילים סטאטיים למיניהם, קומבינציות של הרמות רגלים שונות ומשונות.
מעבר לזה - תרגילים שעובדים על יציבה ( עמידה על פיט בול, סקווט בעמידה על פיט בול, סקווט בעמידה על פיט בול בידיים מונפות)
 
לא חסרים תרגילים.
תזונה חשובה להכול לא שאלתי איך להשיג "קוביות" שאלתי
23/01/15 17:10
איך נכון לחזק את שרירי הבטן
הכוונה היתה כמה זמן לתת להם האם ברציפות או עם הפסקה האם לעבד על האלכסונים
האם לעבוד עם משקלים וקצת חזרות .... ו...
זה היתה הכוונה שלי
L sit, ab wheel, dragon flag, flutters, front lever, wipers,
23/01/15 18:03
planks
º
תודה תרגלים ניראים טוב
23/01/15 18:25
º
23/01/15 22:23
חטיפי חלבון
21/01/15 07:02
12צפיות
היי חברים
אני בן 23, 1.80 ושוקל 75 ק"ג. במשך שנות התיכון והצבא התאמנתי בצורה עקבית בחדר כושר, הגעתי לרמה בה אני דוחק 90 ק"ג חזה והייתי מרוצה מאד מהמראה הכללי שלי.
לפני כשנה התחילו לי כאבי גב ובהתייעצות עם רופא המשחה הוחלט להפסיק אימונים בחדר כושר ולעבור לאימונים ביתיים עם משקל גוף ועם משקולות קטנות. כצפוי, ירד הנפח שלי משמעותית.
לאחרונה, שהיתי חודשים בארה"ב, בהם צרכתי על בסיס יומי חטיף big 100, וביחד עם אימון יומי של שכיבות שמיכה וכפיפות בטן התנפחתי חזרה פלאים. כשחזרתי לארץ קראתי על החטיף וראיתי שהוא לא מומלץ לשימוש על בסיס יומי, כמו כן, הניפוח מארהב התחיל להיעלם.
 
האם יש חטיף חלבון מומלץ שבריא לצרוך אותו על בסיס יומי ויכול לעזור לי (גם אם במעט) בניפוח הגוף על אף שאני עושה אימונים במשקל גוף?
 
תודה
יש לך פער עמוק בידע וההבנה הבסיסית.
21/01/15 10:39
8צפיות
כמה דברים :
דבר ראשון - עם כל הכבוד, לא הייתי סומך על רופא משפחה בכל הקשור לפעילות גופנית ופציעות כאלו ואחרות,
יש להתייעץ עם אורטופד/ מומחה לפציעות ספורט/ פיזיוטרפיסט לכל הפחות בשביל לאבחן את הבעייה הגופנית ולהתאים
תכנית אימונים מותאמת.
 
דבר שני -  חטיפי חלבון זה חרטא באופן כללי, מדוע? כי אין לו שום השפעה מיוחדת על הגוף ואין לו שום יתרון בריאותי כזה או אחר,להפך, זה
מזון מאוד מעובד ולא בריא.
בחטיף חלבון יש כמות מסויימת של חלבון ( 20-30) אבל למה לקחת חטיף חלבון אם אפשר פשוט לאכול אוכל "קונבנציונאלי" שמכיל
כמות חלבון דומה ( בשר,ביצים,טחינה וכו) ולקבל את כל מה שהגוף צריך?!
אתה צריך לאכול ביום כמות חלבון מסויימת ( נגיד 120-150 גרם בחישוב גס) מה שאומר שה - 30 גרם שבחטיף הם חלק מכמות החלבון
היומית שאתה צריך לאכול.
מה שאני מנסה להגיד - אתה צריך להתבסס על תפריט תזונה יומי שמכיל אבות מזון בכמות ובגיוון המתאים.
במידה וקשה לך "להתמודד" עם אכילה של תפריט מותאם שכזה ( זמן הכנה/ כמויות/ זמינות) אז אתה יכול להעיזר בתוספי תזונה.
לא להכניס אותם כמזון קבוע בתפריט היומי אלא להשתמש בהם בתור "מזון חירום" במידה ואין לך זמן לאכול ארוחה מסודרת וכולי...
 
בכללי מציע לך קצת ללמוד את המידע הבסיסי בכל הקשור לתזונה ופעילות גופנית.
מי יודע מה האמריקאים מכניסים לחטיפים האלה
23/01/15 15:15
1צפיות
אבל אם היה שינוי משמעותי רק בגלל זה, כנראה יש שם משהו שאסור להכניס לחטיפים האלה בישראל.
האם מישהו יודע כמה שוקל מסלול הליכה כמו YORK וכו
23/01/15 00:05
לצורך הובלה שלו...
הולמס פלייס ברעננה
22/01/15 18:17
1צפיות
שלום לכולם
האם מישהו יכול להמליץ על הולמס פלייס ברעננה?
ובעיקר- מה ההבדל בין המועדון באזור התעשייה לבין זה שבקניון (מעבר לבריכה)? יש הבדל מחירים בינהם- לאן כדאי להירשם??
זה נכון שהמועדון ברננים זה רק צעירים ובאזור התעשייה ״המבוגרים״ יותר?
תודה.
בחינם אתר הקניות של ישראל

ערכת לק ג'ל

כולל מנורה, רק ב495 ש"ח היכנסי והזמיני עוד היום>>>

אורניר לתזונה נכונה

תזונה נכונה -המומחיות

בואו לרדת במשקל, יש הוכחות! חייגו לאורניר 073-7581703


עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה