לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר

בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

חגורת גב
27/04/15 17:10
3צפיות
יש לי חגורת גב stomatex של חברת נייק, אבל היא כבר די בלויה, ורציתי לקנות אחת חדשה, מכיוון שאני סובל מדי פעם מכאבים בגב התחתון חשבתי אולי אפשר לקנות חגורת גב לגב התחתון שתוכל לשמש גם כחגורה לאימון משקולות או אירובי, יש דבר כזה?
מה דעתכם על החגורות האלו?
 
איזה תרגילים מחזקים את רצפת האגן?
27/04/15 15:03
3צפיות
בנתיים חשבתי על סקווטים... אבל אני לא סגורה שהם מחזקים את רצפת האגן, ואם כן, כל סוגי הסקווטים?
איזה עוד תרגילים?
אילו משקליים לקנות וכדאי גם מזרן יוגה?
27/04/15 09:00
3צפיות
מספר שנים התאמנתי בבית עם משקלים של 1.5 ק"ג ושמתי לב שבכללי לוקח לי הרבה זמן והגיעה זמן לשדרג משקליים.
יש לי עקמת (סקוליוזיס) ולמרות זאת אורטופד ממליץ חדר כושר ובמיוחד שחייה. אני רוצה לדעת על אילו משקליים ללכת ואיזה משקל.
המטרה לחסוך זמן ולשפר יעילות. אני ראיתי משקליים משושים ורציתי לקנות אותם כי הם מאפשרים שכיבות שמיכה נוחה גם. אבל איזה ציפוי לקחת? כי אין לי שטיח וריצפה היא קרמית.
 
אני גם שקלתי מזרן יוגה ואני צריך אחד שיתפס טוב על ריצפה ילא יחליק. אין לי מושג איך מנקים מזרן אבל עדיך אחד שלא יידרש השרייה במים לנקיון.
 
בנוסף רציתי לרכוש את הדבר הזה ולשלוח דרף ים כי במדינה סיכוי קטן שאמצע אותו וגם אם כן, המחיר יהיה פי - 4X
 
תודה
מחפשת המלצה לחדר כושר ביקנעם
26/04/15 22:50
10צפיות
שלום חברים,
אשמח לקבל המלצות על חדר כושר ביקנעם
המון תודות מראש
מיסי 
 
בטטת כורסא - מה פחות מעיק?
23/04/15 07:06
49צפיות
באנגלית זה נשמע הרבה יותר טוב. 
לא מזמן חזרתי מצפון ספרד אחרי שנים של חוסר תזוזה. זה קצת הגביר לי את החשק להירשם לחדר כושר או בריכה. 
בוודאות, עוד לא בא לי לזוז ממש אבל בגילי כדאי להתחיל. 
מה פחות מעיק? מה יותר קל? 
פעילות גופנית צריכה לגרום לך הנאה מסויימת.
23/04/15 12:37
37צפיות
כזו שתגרום לך לרצות לעשות אותה, להנות ממנה ולחכות לאימון הבא.
 
לעשות פעילות גופנית רק כי "צריך" זה לא תופס,
לא תהיה התמדה וכנראה שאתה תזניח אותה מהר מאוד.
 
ממליץ לך לחשוב על פעילות גופנית שכן "עושה לך את זה" , אם קשה לך למצוא אז תתחיל להתנסות לבדוק.
 
משם כבר הכל יהיה בסדר  (:
אני אוהב לשחות וללכת...
23/04/15 12:50
35צפיות
כמו פורסט, גאמפ...
לפני חודש, הלכתי 30 ק"מ ביום בצפון ספרד אז אתה צודק...צריך לעשות מה שאוהבים
אחלה, תתקדם עם ההליכה והשחייה.
24/04/15 16:39
24צפיות
בקשר להליכה - תלך,תשלב ריצה,כל פעם קצת יותר עד שתגיע לריצות נטו.
הבעייה עם הליכות היא שהיא לא בדיוק תקדם אותך לאנשהו, יש אנשים שיכולים לצעוד שעות על גבי שעות
אבל ריצה קלה וקצרה זה מהם והלאה, הליכה היא קצת משקרת, תתחיל בה אבל תנסה להיפתר ממנה כמה שיותר מהר,
אל תשכח שבשביל להתקדם אתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלך ובהליכה האזור נוחות הוא מאוד מאוד נוח.
המלצה על רצועת גומי לאימון ביתי
24/04/15 14:54
17צפיות
שלום חברים ,
 אני מחפש גומיה חזקה מאוד(ולא גומיה  חלשה לצרכי אירובי  או לידיים חלשות)לאימון ביתי לפיתוח שרירים  ולא trx.
אשמח להמלצה פרקטית .
תודה
מחפש המלצות לתרגילי כוח עם קטלבלס ?
23/04/15 15:35
30צפיות
תרגילים לכל הקבוצות הגדולות של השררים בגוף.
רגליים\חזה\כתפיים\בטן וכו'.

בעיקר תרגילים שאתם מבצעים ויכולים להמליץ, כי מחיפוש ביוטיוב גליתי לא מעט כאלו.
תודה רבה!
 
אל תחפש תרגילים ספציפיים,
23/04/15 23:20
45צפיות
חפש רוטינות ביו טיוב ונסה לבצע.
 
º
למה דווקא רוטינות ? אשמח להסבר..
25/04/15 13:52
4צפיות
התייעצות בנוגע לתוכנית אימונים.
20/04/15 21:50
69צפיות
לאחר הפסקה של חודשיים ולא מרצון אני מעוניין לחזור להתאמן בחדר כושר.
יש לי יומיים להקדיש למטרה הזו, יום שני וחמישי.
 
בשאר הימים אני רץ ורוכב אופניים, המטרה של החד"כ היא בעיקר תחזוקה של הגוף
וחיזוק הרגליים לצרכי הריצה והרכיבה, וגם שאר הגוף כמובן. חיטוב יהיה נחמד על הדרך אבל לא המטרה.
 
חשבתי ביומיים האלו לעשות תוכנית Full Body, מה דעתכם? כן\לא ולמה כמובן?
אשמח להמלצות לסטים, לאימון של שעה.
 
האם 2 סטים, 12 או 15 חזרות, עבור כל שריר יספיקו או שכדאי להשקיע יותר 3 סטים?
אשמח לעזרה..
תודה לכם!
אימון מלא בעבודה בתרגילים מורכבים.
21/04/15 01:59
65צפיות
הייתי הולך על סקווט, מתח, שכיבות סמיכה ועוד תרגיל שיעבוד על רגליים בדגש יותר לכיוון התאומים, אולי לאנג' אולי עבודה במכשיר.
 
עובד בשלושה סטים של מספר חזרות דו ספרתי לפחות, אל תשכח שאתה צריך לחזק את השריר בשביל מטרה מסויימת והיא בעיקר סיבולתית.
 
בכל אופן אין לך מה להתעסק בתרגילים שהם ספציפיים לשרירים מסויימים ובעיקר לא לשרירים קטנים כמו עבודה במיוחד על שרירי ידיים וכדומה.
 
אני גם רוכב וגם רץ, תיזהר עם המאמץ על הרגליים, לא פשוט לעבוד חזק גם במישור האירובי וגם במישור האנאירובי, צריך לדעת לשים גבולות ולהקשיב לגוף.
זו בדיוק נקודת הכשלון.
21/04/15 19:04
55צפיות
מאמץ על הרגליים.
 
עכשיו שאני חוזר להתאמן כוח, אני רוצה לעבוד חכם ולנצל את הזמן למקסימום חיזוק.
 
בתקופה שלא התאמנתי כוח, הרגשתי שיש לי רבע מהכוח בדר"כ, הן בריצה והן ברכיבה, כי הרגליים אומנם יותר חזקות
 
אבל כל הגוף חלש. איזה עוד תרגיל לרגליים חוץ מלאנג' אתה מצליח לחשוב ?
 
אפשר לשלב גם מכשירים... ולמה לא לעבוד על החזה\כתפיים\ידיים ?
אני אמרתי שלא תעבוד על חזה,כתפיים וידיים?
22/04/15 05:27
41צפיות
תראה,
עבודה ספציפית על שריר, כלומר לבודד ולרכז עבודה על שריר אחד זה בדרך כלל
בא מתחום שהוא לא קשור לספורט כמו הבאדי - בילדינג.
המטרה שם זה להגדיל את השריר בצורה ויזואלית, שיראה יותר גדול.
למי שהמטרה שלו היא שיפור וייעול הגוף מבחינה ספורטיבית אין מה להתעסק עם תרגילים שהם ספציפית במיוחד
על שרירים מסויימים ועל אחת כמה וכמה על שרירים קטנים כמו ידיים.
זה לא אומר ששרירי הידיים שלך לא יאומנו ויתפתחו, הם כן אבל דרך תרגילים "מורכבים" שעובדים על מספר שרירים
גדול יותר - כמו שקורה ב"מציאות" (כשאתה עושה ספורט) כשאתה רוכב או רץ אין רק שריר אחד עובד הרי, כל הגוף עובד,יש שרירים
מרכזיים, יש שרירים תומכים וכן הלאה וכן הלאה..
ואם יש לך רק שעתיים בשביל אימון כוח בשבוע אז בכלל אין מה לדבר על עבודה איתם.
תראה, תרגיל כמו מתח עובד מצויין על שרירי הגב,הכתפיים והידיים, כשאתה עושה מתח אתה מפתח את פלג הגוף העליון,שרירים שעובדים
ביחד זה מה שאתה רוצה להשיג.
אותו כנ''ל לגבי סקווט - הרבה שרירים עובדים בתרגיל הזה, שכיבות סמיכה גם, אפשר להמיר את זה בעבודה קלאסית עם מוט (ברח לי השם
של התרגיל,עבודה על חזה) שאמנם אתה עובד בעיקר על החזה אבל גם הבטן עובדת,גם הידיים,גם הגב שתומך וכו וכו...
בקיצור בשלושה - ארבעה תרגילים "מורכבים" שכאלו אתה סוגר את הפינה של פלג גוף עליון, עובד טוב על כתפיים,חזה,גב,בטן וידיים.
 
לגבי הרגליים - אל תוותר על סקווט, תוסיף לו עוד תרגיל או שניים (אם לא לאנג' אז אפשר לעבוד על התאומים בתרגיל הרמות עקבים על מדרגה עם משקל, אפשר לעבוד במכשירים לרגליים, אני פחות אוהב, אני אוהב להיעזר במוט עם משקל ובספסל, לשים רגל אחת על הספסל ולעלות למצב עמידה,כמו שעולים מדרגות רק עם משקל ומדרגה גבוהה,תרגיל שמשלב צורך באיזון ושיווי משקל)
 
הבעיה היא שהקצבת זמן ממש קצר, ברוטו שעה בשביל אימון זה לא הרבה,פעמיים בשבוע זה המינימום. יש לך זמן להכניס 4 תרגילים בלחץ.
בצרכים שלך זה בסדר משום שהמטרה שלך זה לתת קונטרה של כוח לאימונים המרכזיים שלך שהם בכלל אירוביים.
אבל אני לגמרי מסכים עם הגישה שלך, אני מכיר את ההרגשה שהגוף לא יכול להחזיק ברכיבה, למרות שזה נראה כאילו רק הרגליים
עובדות, כל הגוף עובד ועובד חזק, בין אם זה הכתפיים,הידיים שאוחזות בכידון, הבטן שנותנת יציבות בפידול, מובן לגמרי,טוב מאוד שאתה
משקיע בכוח, קח בחשבון כמו שכבר אמרתי - תעבוד בסטים יחסית ארוכים לפלג גוף העליון (אין לך מה לעשות סטים של 5 חזרות)
וברגליים דווקא כן הייתי נשען יותר לכיוון הכוח אבל גם לא בהגזמה.
 
זהו,מקווה שתצליח לבנות אימון טוב בדרישות ובהגבלות שלך,בהצלחה אחי.
 
 
תודה.. ואם נזכרת
23/04/15 14:05
19צפיות
איך נקרא התרגיל לחזה.. והתרגיל שכתבת לרגליים עם המוט והמשקל כי לא הבנתי למה אתה מתכוון?
º
וחיזוק ליבה לא לשכוח. בטן, אלכסונים, זוקפי גב
26/04/15 16:27
9צפיות
עם המגבלות שלו אין טעם לבזבז זמן יקר על תרגילים כאלו
26/04/15 23:08
5צפיות
שעה אימון פעמיים בשבוע זה מינימום מינוס.
אם כבר אז לנצל אותם לעבודה בתרגילים מורכבים,
את היציבות ועבודה על ליבה ושרירי בטן הוא יקבל מהסקווט והמתח.
אני לא רואה סיבה לבזבז זמן יקר על בטן ספציפי.
זמן זו פריווילגיה שאין לו...
דופק גבוה
23/04/15 09:48
39צפיות
היי,
פעם הייתי מתאמנת די הרבה, שחייה, זומבה, פילאטיס, וכו'.
בערך שנה וחצי לא עשיתי כלום, ובשבוע שעבר התחלתי להתאמן בחד"כ, בניתי תכנית עם מאמן ואני מקווה להצליח להתמיד לעשות אותה 3 פעמים בשבוע.
היעד שלי הוא להצליח לרוץ חצי שעה. לא משנה לי באיזו מהירות או איזה מרחק, אני רק רוצה לרוץ חצי שעה, נגיד שנה מעכשיו. הבעיה היא שאני מאד לא בכושר. המאמן נתן לי בין היתר הרבה תרגילים לחיזוק רגליים, ומבחינת האירובי אנחנו מתחילים בחצי שעה הליכה בקצב 6.5.
עכשיו, אני מצליחה ללכת את זה, הבעיה היא שכשאני שמה ידיים על ההליכון למדוד דופק, ההליכון מסמן באדום שהדופק שלי גבוה מדי וזה מפחיד אותי אז אני מורידה את המהירות (אני בת 24 והדופק סביב ה175).
יש לי כמה שאלות:
- עד לאן כדאי שאגיע עם הדופק? מה המס' שאסור לעבור אותו? לא כ"כ בא לי להתפגר על ההליכון ואני בטוחה שזה גם לא ישמח את בעלי המכון. לחץ דם ובדיקות דם תקינות, אני כן בעודף משקל.
- האם באמת הפתרון הוא להוריד מהירות או שעדיף להמשיך ב6.5 ופשוט לקצר את הזמן על ההליכון?
- נגיד שאני הולכת בקצב 5.5 והדופק שלי 150 או איזה מספר תקין אחר, איך אדע מתי אני יכולה להעלות את הקצב? כשהדופק יירד? כלומר כשאלך חצי שעה ב5.5 והדופק יהיה 140 אז אעלה ל6?
- האם מדי הדופק האלה נכונים, או שהם סתם עושים הערכה גסה ועדיף שאשקיע בשעון דופק כי אולי בעצם הכל בסדר?
דבר ראשון תשללי בעיה רפואית....
23/04/15 12:58
33צפיות
תתייעצי עם רופא משפחה, שיאשר לך להתאמן וישלח לבדיקות בהתאם (בדיקות מאמץ,אקג,דם וכל זה)
 
אם נישללה מניעה רפואית -
דבר ראשון - מדדי הדופק במכשירים האלו לא מדוייקים בעליל.
דבר שני - תשימי דגש על ההרגשה והתחושה במהלל האימון, את מרגישה סחרחורת? בלבול? כואב הראש? את רוצה להקיא?
ההרגשה תוך כדי האימון ממש חשובה, היא המדד למצב האמיתי שלך, את צריכה להרגיש שאת בשליטה, שאת יודעת איפה את נמצאת ומה את עושה, זה לא אומר שלא צריך להתאמץ ולהזיע אבל לראות שיש לך בקרה מלאה על עצמך, לא להגיע למצב התערפלות, טשטוש, סחרחורות והרגשה רעה.
 
דבר שלישי - אפשר להתחיל מנקודת מוצא קצת פחות קשה, לא יעזור אם תקפצי ישר על אימון שיוציא ממך את כל הכוחות ולא ישאיר לך להמשך.
אימון גופני שנעשה בצורה טובה, נעשה בתהליך הדרגתי.
 
אבל קודם תשלליצבעיה רפואית.
תודה על התגובה :)
23/04/15 13:13
21צפיות
כאמור, ל"ד ובדיקות דם בסדר, בדיקת מאמץ עשיתי לפני כשנתיים והייתה תקינה (לקראת ניתוח שעשיתי אז), אבל אולי כדאי באמת לעשות שוב. אגש לרופאה.
אני מרגישה בסדר במהלך האימון, אין סחרחורת או כאבי ראש או בחילות או כל דבר כזה.
 
אכן כפי
26/04/15 16:05
13צפיות
ש The Pinky P כתב , במקרים רבים מדי הדופק במגע יד אינם אמינים  ואכן מומלץ לבצע בדיקה במאמץ.
בהנחה שהכל תקין  קורב לוודאי שאת באחד משלשת המצבים הבאים : 1. כושר אירובי ירוד. 2. חריגת נוסחאות ( cכדי לזהות זאת מומלץ לבצע בדיקת סף חומצת חלב - סח"ח) 3.  גם 1 וגם 2.
בלינק המצורף תמצאי מאמר בנושא:
 
אין ספק שאני בכושר אירובי ירוד
26/04/15 17:20
11צפיות
השאלה היא האם דופק כזה הוא מסוכן ואני צודקת שאני מאטה, או האם כדאי דווקא להמשיך ללכת בקצב 6.5 עד שהלב יפתח כושר ויסתגל למצב?
כי המטרה שלי היא כן לשפר את הכושר, אבל לא למות מהתקף לב...
תודה על התגובה (:
עד
26/04/15 19:05
9צפיות
בדיקת המאמץ - לדעתי לא להמשיך בדפקים אלו אלא להוריד את עצימות האימון. לא יקרה שום דבר אם כושרך יתחיל להשתפר רק לאחר הבדיקה, ועד אז להתאמן בעצימות נמוכה יותר ( שגם משפרת את הכושר)
º
תודה :)
27/04/15 09:41
1צפיות
שאלה לגבי הערכים התזונתיים של פייבר 1 (משהו מוזר)
21/04/15 13:20
33צפיות
אהלן אנשים,
 
הסתכלתי היום על הערכים התזונתיים של פייבר 1, הדגנים שנראים כמו ביסלי בטעם פלאפל, וראיתי משהו מוזר. דבר ראשון סך הסיבים התזונתיים גבוה מסך הפחמימות - זה הגיוני? דבר שני, אלו לא אותם ערכים תזונתיים כמו הערכים  שאני מוצא כשאני מחפש באנגלית.
זה מה שמצאתי בעברית:
 
 
היי, אני אשמח לקבל המלצה על חנות בתל אביב
19/04/15 12:23
91צפיות
ששם ניתן לקנות בזול מכנסי ספורט . ביקרתי ברשתות שונות והמחיר הוא בעיני שערורייתי ודוחה.
דואר ישראל
20/04/15 12:49
49צפיות
לשם אתה הולך אחרי שקנית מאיביי.
º
כך חשבתי. תודה. המנוולים בארץ מוכרים ביוקר.
20/04/15 14:30
20צפיות
º
איביי
20/04/15 17:47
15צפיות
שלום ראיתי סרטונים של אנשים שעושים קרוספיט
17/04/15 13:25
100צפיות
ורציתי לשאול מה עומד מאחורי הרעיון של להשתמש במומנט (תנופה)?
הכוונה שלי היא שלמשל במטח אני רואה שאנשים נעזרים ברגלים ובבטן בשביל לבצע את התרגיל 
דבר ששונה לחלוטין ממה שאני מכיר כלומר עבודה איטית ונקייה 
שני סגנונות שונים, לאיו דווקא יותר טוב או פחות טוב.
17/04/15 14:41
76צפיות
לכל טכניקה יש את היעוד שלה והמטרה שלה.
בתרגילי קרוספיט העבודה יותר דינאמית וזורמת,
לא מבודדת רק פעילות אנאירובית אלא משלבת.
 
טכניקת המתח כמו בסרטון היא אחלה דוגמא לתרגיל שמשלב דינאמיות, כוח וסיבולת לב ריאה.
 
במתח קלאסי אין את זה.
שוב אבל מתח רגיל יעבוד יותר טוב ונכון על שרירי הגב
17/04/15 15:30
44צפיות
אפשר לשלב אנארובי ואירובי ועדיין לבצע תרגיל נכון
שוב פעם - הכל בהתאם למטרה שלך באימון.
17/04/15 16:23
33צפיות
הראייה שלך מאוד צרה ומתקבעת על הקו מחשבה שאימון גופני זה לעבוד - גב/רגליים/חזה וכן הלאה וכן הלאה...
מתח רגיל כבודו במקומו מונח אבל הוא לא יצור את האפקט של עליות מתח בסגנון פרפר.
שים לב בסרטון - כל הגוף עובד,מהרגליים,דרך פלג הגוף העליון ועד לכתפיים ולידיים.
זה תרגיל שדורש טכניקה,קוארדינציה,סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר,
אין פה מטרה לעבוד על גב או על כתפיים.
בעליות מתח רגילות לא תקבל את זה,תקבל אימון מאוד נקודתי לשריר הגב והידיים אבל תחשוב לרגע איך הגוף שלך עובד בזמן שאתה עושה ספורט או אפילו "סתם"
בפעילות היומיומית שלך, הבנת את העניין?
 
צא מהקו מחשבה שאימון גופני מתחיל ונגמר באימון ab שבו עושים 3 סטים רגליים, 3 חזה ו - 3 כתפיים.
זה סגנון אימון אחר שהאפקט שלו הוא אחר,הטכניקות בו אחרות (יותר דומות לפעילות טבעית שהגוף עושה כמו שימוש במומנט) והמטרות בו שונות.
 
לא נראה לי שאפשר לקבוע שזה מתח של קרוספיט
17/04/15 17:51
44צפיות
כי אין בקרוספיט חוקים שמגדירים בדיוק איך צריך לעשות את התרגיל הזה.
לדעתי מישהו פשוט החליט שבקרוספיט יעשו את המתח בצורה המצחיקה הזאת.
אפשר לעשות בקרוספיט גם מתח בצורה נכונה.
יש צורה נכונה? נכונה למי? נכונה למה?
17/04/15 18:14
31צפיות
נתחיל עם זה שיש מליון ואחת וריאציות של מתח ככה שנכון לא נכון זה בהתאם למה שאתה רוצה להשיג מהתרגיל.
אתה יכול להגיד - זו לא הצורה האידיאלית, בעזרת הצורה הזאת אתה לא תשיג - א,ב,ג
 
אבל לקבוע שזו "לא צורה נכונה" זה פשוט מראה על חוסר הבנה בסיסית של עקרון פשוט בפעילות גופנית.
 
אוי הקיבעוןן והראייה הצרה.
אסור להתנדנד בעליות מתח
17/04/15 19:50
38צפיות
עליות מתח זה תרגיל כוח.
1. ברגע שמתרגלים ועושים מתח רק עם נדנוד שכזה אז לא באמת עושים את התנועה של המתח כתרגיל כוח. ואז בכל חזרה שעושים זה סוג של רמאות.
 
יש הרבה סוגים וצורות של עליות מתח.  אבל נדנוד שכזה הוא לא חלק מהם.
 
2.  גם  קראתי בעבר שרשמו שצורה כזאת של מתח לא טובה לגב.
אולי ברגע שהכשירו את הצורה הזאת אז ביטלו את הנזק לכאורה לגב?
 
3.  זה נראה איום ונורא.
עליות מתח בצורה הכי טובה זה עליה נקיה מלמטה עד שהמתח נוגע בחזה.
מתחת לזה יש עליות רק שהסנטר עובר את המוט.
אבל עם הצורה של הנדנוד אז רוב החזרות זה אפילו לא עד שהסנטר מעל המוט.  זה הרבה מתחת לזה.
 
אם כבר עושים את התנועה עם נדנוד אז לעשות את הנדנוד עד הסוף בצורה של מסל אפ.
 
 
 
"אסור" "מותר" "קראתי" "שמעתי"
17/04/15 22:08
41צפיות
קיצר אין לך מושג קלוש, זה בסדר.
זה עניין של הגיון ויכולת
17/04/15 22:22
31צפיות
לא הגיוני להתנדנד בצורה הזאת שכל החזרות מעבר לאולי -5-10 הראשונות הם תנועה מוזרה של הידים שבקושי עולים לעבר המוט.
זאת פשוט לא צורה נכונה של עבודה.
 
המטרה בעליות מתח זה לעלות הכי גבוה שניתן בלי להשתמש בחלק הגוף התחתון לתנופה.
ואם כבר משתמשים בתנופה של הגוף אז הקטע זה לא לעשות מליון חזרות עם עליה מינימלית לעבר המוט.
אם כבר משתמשים בתנופה ונדנוד אז שזה יתן לפחות עליה גבוה כמו שצריך.
 
 
למה אתה מתעקש לקשר עבודה עם מוט למטרה של עלית מטח קלאסית?
18/04/15 15:27
30צפיות
מה, אתה בא לעשות צחוק אן שבאמת אין לך את היכולת לחשוב קצת מעבר?
 
שחרר, אין המטרה בתרגיל הזה שונה מהמטרה בתרגיל מתח קלאסי.
 
אני ממש מופתע שאתה לט תופס את העיקרון גם אחרי
שאני מסביר לך 3 פעמים ברצף.
עד כמה מקובע בן אדם יכול להיות, ה' ישמור.
 
באמת? אתה אומר שהתרגיל המוזר הזה
18/04/15 19:03
33צפיות
קשור לעבודה עם מוט?
 
אני מכיר המון תרגילים עם עבודה על מוט ועוד לא יצא לי לראות אימון רציני שכלל תרגיל עם תנועה מוזרה שכזאת.
 
המטרה של התרגיל הזה זה לעשות כמה שיותר חזרות.  אפשר ספציפי לראות את זה בסרטון המדובר.
אבל החוכמה בעליות מתח זה שכל חזרה תהיה נקיה, מלאה ובלי עזרה של החלק התחתון של הגוף.
 
והתרגיל הזה ממש רצח את כל המשמעות של עליות מתח.
 
 
 
ואתה ממשיך להתעקש להסתכל בראיה צרה ומקובעת.
18/04/15 19:54
30צפיות
צא מזה אחי, פשוט צא מזה.
 
אתה מכיר "המון" תרגילים עם מוט אבל כל הפרספקטיבה שלך נמצאת בתחום מאוד מסוים מתוך כלל התחומים בפעילות גופנית.
בגלל זה כשאתה רואה מוט מתח אתה ישר חושב על - א/ב/ג מבלי להבין שגם ד,ה ו - ו' הם אפשריים...
 
בתגרגיל הספציפי הזה המטרה היא לעבוד עבודת כוח תוך כדי סיבולת שריר וסיבולת לב ריאה.
בשונה לגמרי מעליית מתח כמו שאתה מכיר שמטרתה לחזק/לנפח שריר כזה או אחר.
 
אני חוזר על עצמי כבר וזה מעצבן.
דווקא נתת הסבר מעניין
19/04/15 00:32
35צפיות
אבל אם כבר עושים תרגיל גם בשביל סיבולת לב ראה + כוח, אז יש המון דברים אחרים הרבה יותר טובים ויעילים שאפשר לעשות במקום התרגיל הזה, שיערבו הרבה יותר חלקים בגוף.
 
 
 
אני ממליץ לכם בחום להמנע מתשובות נטולות ידע מבוסס
21/04/15 20:36
36צפיות
אתם מטעים אנשים וחבל.
אם אתה לא מבין מה מהות הקיפינג פולאפס - אל תענה על שאלה כזאת.
אם הולכים מקיצוניות לקיצוניות.
17/04/15 20:46
67צפיות
אז מה שנתת בסרטון זאת הצורה הכי גרועה וקלה ומגוכחת של עליות מתח.
 
מה שתראה בהתחלה של הסרטון הזה
זה אחת הצורות הכי קשות והכי מרשימות של עליות מתח.
 
 
 
 
עם כל הכבוד
19/04/15 11:06
43צפיות
מה זה שייך? חוץ מהעובדה שהתרגיל משתמש באותו מכשיר (מתח) מדובר פשוט בתרגילים אחרים. ודאי שמאד מרשים לראות מי שמסוגל לבצע עליית מתח ביד אחת, אבל זה לא אומר כלום לגבי החשיבות והאפקטיביות של תרגיל ה kipping . הפילוסופיה של הקרוספיט לא מוצאת חן בעיניך? אף אחד לא מכריח אותך לעשות קרוספיט, אבל זה לא הופך אותה למגוחכת.
אבל עדיין לא הבנתי מה זה קשור לקרוספיט
20/04/15 14:53
26צפיות
מישהו החליט לשנות את תרגיל המתח לצורה הזאת, שהיא לדעתי לא יעילה לשום התקדמות.  גם בגלל עקרון החזרות הגדול שהשיטה הזאת דוגלת בה, שהוא מבחינת טחינת מים.
וגם בגלל טווח התנועה הקטן שעושים בתרגיל הזה.
 
בקרוספיט יש המון תרגילים ואפשר בקרוספיט לעשות מתח בצורה הרגילה שלו.
 
 
 
אז אתה אומר שריבוי חזרות בפעילות גופנית הוא דבר רע בהכרח?
20/04/15 18:23
25צפיות
הבנתי אותך נכון?
ריבוי חזרות הוא רע, כאשר
20/04/15 22:07
33צפיות
אותם חזרות הם כבר אפילו לא חצי מהתנועה הרגילה שנעשתה בחזרות הראשונות.  להמשיך בחזרות כאלה זה פשוט מיותר.
 
זה מזכיר לי את הסרטון הזה:
 
סתם שאלה...כמה מתח אתה עושה בסט אחד?
21/04/15 01:47
35צפיות
אתה נראה לי בחור שמבין עניין, שמדבר מנסיון.
כמה שאני יכול
21/04/15 17:10
24צפיות
בלי לרדוף אחרי העלאה אובססיבית במספר החזרות, שמגיעה על חשבון איכות התנועה בתרגיל. כמו שרואים בכל מיני סרטונים.
 
זה גם משתנה, אם זה מתח באחיזה רגילה, רחבה, רחבה במיוחד, עם תוספת משקל, והתרגילים שעשיתי או לא עשיתי לפני באותו האימון.
 
 
 
 
תשובות,
21/04/15 20:35
51צפיות
קודם כל מתנצל שלא הגבתי קודם וחסכתי את הדיון חסר התכלית שהתנהל פה.
המטרה של הקיפינג פולאפס היא לייצר יותר עבודה בפרק זמן נתון.
הנעה של עצם במשקל נתון בפרק זמן נתון מנקודה אחת לנקודה שניה יותר פעמים תיצור (פיזיקה) יותר עבודה.
חשוב לציין שזה לא בא במקום עבודה נקיה וכבדה של מתח עם משקל בקרוספיט אלא נועד לשרת אך ורק את המטקונים :
Met-Con = Metabolic Conditioning.
 
פתרתי את הסוגיה?
תראה את הדוגמה שכאן..
21/04/15 22:29
40צפיות
מבערך 4:51
כל עליה שהוא עושה היא בתנועה מלאה עד הסוף.
בשונה מאיך שעשה זה מהסרטון שבתחילת השרשור שעשה בשלב מסויים עליות ממש קטנות.
אני אישית חושב שבמצב תנועה שכזה שעושים קיפ  עדיף כבר לנצל את התנופה ולעלות עד מעל המוט במסל אפ.
 
 
 
 
מה שאתה חושב היה משנה אם היית מבין את הרעיון
22/04/15 18:11
32צפיות
אתה לא מבין את הרעיון אבל במקום לשאול אתה מספר לי מה דעתך על משהו שאתה לא מבין בו.
אתה פה כדי ללמוד או שאתה פה כדי ללמד אותי?
אני בסך הכול לא מומחה אחד ששולל תרגיל אחד שעושים בקרוספיט.
23/04/15 01:06
29צפיות
 
יש מומחים ששוללים בכללי את כל הקרוספיט.
 
אל תסיט את הנושא, הבעיה כרגע היא הגישה שלך
23/04/15 13:55
20צפיות
ושוב אני מסביר ומשתדל לא להעליב - הדיעה שלך על תרגיל שאתה לא מבין לא חשובה ולא רלוונטית לדיון וזו הצורה העדינה ביותר לומר את זה.
º
הבנתי האם כול תרגילי הקרוספיט בנויים על עיקרון זה ?
22/04/15 14:24
10צפיות
מצחיק שאתה קורא לזה תרגילי קרוספיט,
22/04/15 18:14
34צפיות
קרוספיט מבוסס על אוסף של תרגילים מתחום הויטליפטינג, פאוורליפטינג, ג'ימנסטיקס וקרדיו. אין דבר כזה "תרגילי קרוספיט".
השיטה מתיימרת (ומצליחה או לא מצליחה) ליצור אתלט לא ספציפי שכל עשרת רכיבי הכושר אצלו טובים למרות שהוא לא 100% ממוקצע בשום ספורט ספציפי.
רוב אימוני הקרוספיט הם כנגד שעון מה שאומר שלסיים כמה שיותר מהר (וכמובן תוך עמידה בסטנדרטים מסויימים) או לחלופין להספיק כמה שיותר כמות זה תנאי הכרחי.
אם אתה מתעלם מהסטנדרטים - אפשר לזרוק את השיטה לפח, למה הכוונה? שכיבות שמיכה - חזה נוגע ברצפה ועד מרפקים ישרים, מתח מידיים ישרות ועד סנטר מעל הבאר, סקווט מנעילה בברכיים וגו ישר ועד שראש הירך נמוך מקו הברך וכו' וכו' וכו'.
º
23/04/15 18:03
3צפיות
אנאירובי ומיד אח"כ אירובי
17/04/15 18:00
55צפיות
האם זה בסדר לעשות שעה של אנאירובי (מכשירים בחד"כ) , ומיד אח"כ שעה של אירובי (הליכה מהירה) ? 
אני שואל בעיקר מבחינת זה שיווצר טווח זמן רציני בין האנאירובי לבין הארוחה שאחרי (אבל גם מבחינות אחרות אשמח לשמוע). 
 
תודה!
º
הכל טוב, תאכל בכיף שלך בלי לחץ.
17/04/15 18:35
22צפיות
º
תודה רבה!
17/04/15 19:21
9צפיות
מכשיר ריצה לבית- האם להחליף מכשיר?
15/04/15 22:18
42צפיות
שלום, מקוה שזה המקום הנכון לשאול.
יש לנו בבית מכשיר ריצה VO2 Aspire 47. הוא אצלנו כבר שלוש שנים בערך. במשך תקופה רק אני רצתי עליו ולפני כמה חודשים גם בעלי הצטרף.
לפני שבוע הוא פתאום התחיל להתנהג מוזר - לעצור באמצע הריצה, להחליף מהירויות...
פניתי לטכנאי, שאמר שא. כנראה צריך להחליף רצועה בעלות של 600 ש"ח, וב.שהמכשיר הזה לא מתאים למשקל של בעלי (95 קילו) ולכן הוא יתקלקל שוב וכבר עדיף לנו להחליף מכשיר.
השאלה הראשונה שלי - האם באמת צריך להחליף? בתיאור המכשיר באתרים שמוכרים אותו כתוב שהוא מיועד למשקל של עד 120 ק"ג. יכול להיות שזה לא באמת נכון?
שאלה שניה - אם התשובה היא שצריך להחליף, אחד השכנים שלנו מוכר מכשיר VO2 exclusive 49 שהוא קנה לפני כמה חודשים. ראיתי שמבחינת מחיר הוא משמעותית יותר יקר משלנו (5000 ש"ח לעומת 3800), אבל מבחינת הגבלת המשקל גם שם זה 120 ק"ג... אז שוה להחליף למכשיר הזה?
 
או שאולי עדיף פשוט להחליף רצועה ולקוות שלא יתקלקל שוב?
 
מבולבלת, אשמח לעזרתכם.
אנסה לעזור -
16/04/15 17:54
34צפיות
דבר ראשון מאוד מוזר שמכשיר ריצה מיועד לשאת 95 קילו ומטה,על אף מה שאמר לכם הטכנאי.
120 קילו נשמע כבר יותר סביר.
רוצה לאמר שאם באמת נעשה שימוש לא נכון במכשיר (משמע העמסת משקל יתר לצורך העניין) אז אין בכלל
מה לתקן אותו, במידה ובעלך רוצה להמשיך להשתמש בו.
אבל כנראה שהטכנאי טעה והטעה אותך (במכוון או שלא במכוון) והמכשיר מתאים לשימוש במשקלים גבוהים יותר (120)
ומכאן הייתי פועל כך:
בודק את פרטי תעודת האחריות של המכשיר ולומד אודותיה, אולי המכשיר עומד בקריטריון אחריות מסויים שיקנה לך תיקון
חינמי או בהנחה מסויימת?
דבר שני - מתנהל מול נציגי החברה בארץ, שירות לקוחות וכו...
דבר שלישי - במידה ואין שימוש לא נכון במכשיר ויש צורך בתיקון - מקבל התחייבות מהחברה שהחלק שזוהה ע''י הטכנאי הוא
באמת מקור הבעיה ושהחלפתו תפתור אותה.
 
מכשיר חדש הייתי קונה רק במידה והחברה לא מוכנה להתחייב לעניין שזיהוי הבעיה ותיקונה (הרצועה) באמת תגרום למכשיר לעבוד
בצורה רגילה או ש - השימוש במכשיר אינו תואם את יכולתו ע''פ הוראות יצרן.
יותר מידי תרגילי בטן
14/04/15 21:59
103צפיות
זה נכון שאם עושים יותר מידי תרגילי בטן, הבטן "יוצאת החוצה"?
 
אני הולכת במשך חצי שנה, פעמיים בשבוע לאימון TRX בחד"כ...
 
המבנה של האימון כמעט בכל אימון הולך ככה:
15 דק' תרגילי בטן
10 דק' תרגילי ידיים
10 דק' תרגילי רגליים
10 דק' עוד פעם תרגילי בטן
10 דק' אירובי (תחנות... HIT?)
5 דק' הרפיה
 
התרגילים מתחלפים בין שיעור לשיעור, אבל המבנה נשאר....
רק לי זה נראה או שזה מבנה ממש מוזר של שיעור?
איך כל כך הרבה תרגילי בטן תורמים לי?
 
אז חוץ מזה שיש לי בטן ממש מוצקה (מתחת לכל השומן)... מאז שהתחלתי להתאמן כל הבטן שלי יצאה "החוצה"... 
אני אוכלת בריא, וכמו שאמרתי - מתעמלת באופן קבוע, אבל אני עדיין נראית "שמנה", הרבה יותר ממה שהייתי כשהתחלתי להתאמן. הנחתי שזה נובע מזה שעובדים יותר מידי על הבטן.
 
יש הגיון בצורה הזו של האימון? או שאני פשוט צריכה להפסיק לבוא לשם?
כן,הבטן בהחלט "יוצאת"....
15/04/15 18:28
99צפיות
למה היא יוצאת? כי את עובדת על שרירי הבטן, מחזקת אותם ומגדילה את נפחם.
שרירי הבטן גדלים ובכך ההיקפים גדלים ("הבטן יוצאת")
 
הפער מידע שחסר לך הוא - אילו מרכיבים בעצם קובעים את ההיקף ואת מבנה ה"בטן".
אז ה"בטן" לצורך העניין בנויה גם משומן וגם משריר ( אלו רלוונטים לדיון כרגע) ולכל אחד מהם יש את הנפח,הכמות והמשקל שלו.
אם כמות השומן נשארת זהה ואנחנו מגדילים את כמות השריר = אנחנו נגדיל את ההיקפים והבטן "תבלוט" יותר, מה שאת חווה עכשיו.
אם נקטין את כמות השומן ונחזק את שרירי הבטן =  נצר את ההיקפים,נבליט את השרירים ובכך באופן גס נתקדם לעבר המטרה השכיחה - בטן שטוחה,ללא שומן,שרירים בולטים והיקפים קטנים.
 
תמשיכי לעבוד על הבטן (לאיו דווקא בצורה שאת עובדת עליה עכשיו) אבל תורידי את כמות השומן בגוף.
איך עושים את זה? תתיעצי עם המדריכים במקום בו את מתאמנת.
 
 
אז כמה אימוני בטן מותר בעצם לעשות?
16/04/15 15:30
29צפיות
זה משתנה מאדם לאדם? לפי מין, משקל, מבנה גוף וכו'?
תודה.
"כמה אימוני בטן" זו לא שאלה נכונה...
16/04/15 17:35
49צפיות
משום ש"אימון" בטן זו לא יחידה קבוע וזהה וגם אם היתה כזו - ההשפעה שלה לא זהה משום שאנחנו כבני אדם לא זהים.
מה גם ש"בטן" זה לא שריר אחד, למעשה זו מערכת שלמה של שרירים ה"מפוזרים" באזורים רבים באזור הטורסו ושעובדים ביחסי גומלין ושיתוף ביחד עם קבוצות
שרירים נוספות כמו שריר הגב וכדומה.
 
ככה שלשאול "כמה אימוני בטן צריך לעשות" זה כמו לשאול - כמה ארוחות צריך לאכול, ארוחה היא יחידה קבועה? אני יכול להגיד -
משה צריך 3 ארוחות, דוד צריך 5 ארוחות ושמשון צריך 10 ארוחות?
ברור שלא משום שארוחה אחת לא דומה לשנייה, לכל אחד מהם יש את הנתונים שלו, את המטרות שלו והדרך שמתאימה לו.
 
באופן כללי אפשר לאמר - אימון טוב ונכון לשרירי הבטן יגיע מתרגילים שהם לאיו דווקא עובדים באופן ספציפי ומבודד עליהם אלא מתוך עבודה
עם תרגילים מורכבים, שמפעילים כמה קבוצות שריר וביניהם שרירי הבטן.
לדוגמא - סקווט,דדליפט וכדומה.
מעבר לתרגילים המורכבים אפשר לתמוך באימוני הבטן בעזרת תרגילים שהם כן,יותר ספציפיים לשריר הבטן אבל גם כאן צריך לדעת לבחור
את התרגילים בקפידה, לא כל תרגילי הבטן באמת אפקטיביים ( כפיפות קלאסיות לדוגמא) ויש לזכור שאלו רק תרגילים משלימים - אין
צורך להשתגע ולהשקיע בהם יותר מדי זמן וכוח.
 
מאוד קשה להסביר את העניין ככה על רגל אחת, גם משום שאני לא יכול להמחיש את כל מה שאני מדבר עליו וגם כי אני לא יכול
להגיב באופן ספציפי.
 
שורה תחתונה - לא להפריז באימונים ספציפים על הבטן, קו המחשבה שככל שנעבוד יותר על הבטן ככה נפתח את שריריה יותר הוא שגוי.
תוצאות טובות תגענה מעבודה נכונה - תרגילים מורכבים ולאיו דווקא ספציפיים, צריך להתאים תכנית אימון באופן ספציפי ע''י מדריך/ מבין עניין.
זה לא הפעם הראשונה שאני שומעת על דבר כזה...
20/04/15 17:30
30צפיות
אבל מה שכן, חבל שהמאמן לא מודע לזה... זה נראה לי הזוי...
כנראה אני אעזוב את הקבוצה והזו ואתחיל להתאמן לבד. שמתי לב שכשאני בונה תוכניות לעצמי, התוצאות הרבה יותר מהירות או מרשימות...
לא פשוט להיכנס לתחום האימון גופני כשאין לך ידע ונסיון.
20/04/15 18:30
23צפיות
"מאמן כושר" / "מדריך חדר כושר" זו אשלייה לרוב.
לא צריך להיות גאון גדול בשביל להיות אחד כזה, צריך להיות מישהו שמוכן לוותר על כמה אלפי שקלים
בשביל לקבל תעודה שאומרת שהוא כזה.
אבל זה לא בהכרח אומר שהוא באמת מבין עניין.
מה גם שאין אינטרס לעזור לך באופן ספציפי מצד המאמן אם לא שילמת לו במיוחד בשביל זה (אימון אישי/ייעוץ אישי/בניית תכנית אישית.
 
מאידך, אני לא בטוח שלעבוד "סולו" הוא טוב בשבילך, לא כי אני מזלזל בך אלא כי אני רוצה בטובתך ועל פי מה שכתבת עד עכשיו,לדעתי
אין לך מספיק ידע בשביל לעבוד לבד.
 
אני חושב שאת צריכה שמישהו ידריך אותך אבל,את פשוט צריכה למצוא מישהו טוב,מבין עניין.
איך מעסיקים אנשים כאלה?
20/04/15 18:57
23צפיות
ספורט לדעתי לא שונה מרפואה, וצריך להתמקצע בזה, קורס של כמה חודשים לא מספיק...
 
אני לא אומרת שיש לי מספיק ידע בספורט, ולכן אני נרתעת לרוב לעבוד לבד... (וגם כי המשמעת שלי לא בשמיים, אז יותר נוח לי שיש לי "חוג" ללכת אליו)
אבל חשוב לי שאם כבר אני עושה משהו, לעשות אותו כמו שצריך...
לכן כרגע האינטרנט הוא המאמן האישי הכי טוב שיש (בהנחה שאני סטודנטית עניה)
אני מצליבה המלצות/חוסר המלצות, של כל מיני מאמנים שונים ופועלת לפי כל מיני תוכניות שונות...
איך מעסיקים? להרוויח כמה שיותר ולהשקיע כמה שפחות.
20/04/15 19:09
35צפיות
זה לא הרצון של כל בעל עסק?
אני בעל חדר כושר לצורך העניין, אני מחוייב להעסיק משגיחים בחדר כושר שעברו הכשרה מסויימת, מעבר לזה אני לא חייב כלום לאף אחד.
אז למה לי להשקיע במאמן מנוסה,מבין עניין ומקצועי אם אני לא חייב?
ובגלל שאני עסק רווחי שרוצה לעשות כמה שיותר כסף, אני לא אשקיע בלקוחות שלי את כל מה שהוא מעבר למינימום (שהמינימום הוא
לדאוג שאף אחד לא נפצע) ועל הדרך יש לי הזדמנות לעשות עוד כסף בכך שאני אציע למתאמנים - "אימון אישי" ובו אני אתן להם את ההדרכה
שהם צריכים ואת ההדרכה שהם ציפו לקבל באופן שותף מעצם היותם מנויים ולקוחות בעסק שלי.
 
הכל כסף, אנחנו פראיירים שאנחנו נותנים לזה יד.
 
הבעיה היא לא ב"אנשים כאלו" (כלומר המאמנים) הם מרוויחים גרושים בחדרי כושר ולמה להם להתמקצע ולשאוף לדעת עוד אם כך?
גם אם אני הייתי רוצה לעשות כסף קל בעבודה נינוחה וקלילה - הייתי עושה את הקורס הזה .
הבעיה היא בהנהלות ובבעלי העסקים שחולבים את הלקוחות שלהם, שמעדיפים להעסיק את המינימום ולהפיק מזה את המקסימום על
חשבון ארנקו של הלקוח.
והבעיה היותר גדולה היא כמובן - בנו הלקוחות שנותנים לזה יד (גם אני באופן אישי בתור מנוי לחדר כושר)
 
יש יוצאים מן הכלל אבל הם כטיפה בים.
הבטן לא תצא החוצה בגלל שעובדים עליה
21/04/15 22:41
35צפיות
כל תרגיל שכרוך בהרמות כבדות עובד גם על שרירי הבטן.  תרגילים כמו כפיפות בטן וכדומה לא ממש עובדים טוב על הבטן ויכולים לפגוע בגב.
 
זה שהשרירים בבטן יתחזקו ויגדלו זה לא דבר "שמוציא את הבטן".  זה רק דבר שיחזק את הבטן וישפר את המראה שלה.
 
הדבר היחיד "שיוציא את הבטן"  זה שרירי בטן חלשים  ושומן פנימי בתוך חלל הבטן שידחף את הבטן מבפנים החוצה ויגרום לה להראות נפוחה.  וגם שומן חיצוני בבטן תורם למראה בטן "שיצאה החוצה" - קרס
 
 
אי דיוקים,ברגיל...
22/04/15 20:12
24צפיות
תאמן כמה שאתה רוצה את שרירי הבטן,כל עוד יש שם שומן היא לא תראה טוב.
ואם הגדלת את המאסת שריר והשארת את כמות השומן אז מן הסתם שהגדלת את גודלה/נפחה/היקפיה של הבטן.
 
 
 
וואלה, היא צריכה להיות משתמשת די רצינית
23/04/15 00:49
21צפיות
בכל מיני חומרים סטרואידים בשביל להגדיל כל כך הרבה את השרירים האלה.
 
וזה בין הייתר גם כולל גם כל מיני חומרים שורפי שומן, אז לא צריך לדאוג.
 
בקיצור,  מי שחושב שאימון כפיפות בטן הגדיל לו את הבטן כנראה מדמיין.
או שכנראה הוא אכל במקביל יותר מידי בתקופה האחרונה וזה השומן שהצטבר שם שהגדיל את הבטן ואין לזה קשר ישיר לאימון.
 
 
 
Flix
בחינם אתר הקניות של ישראל

ערכת לק ג'ל

כולל מנורה, רק ב495 ש"ח היכנסי והזמיני עוד היום>>>


עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה