לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר

בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

º
מהו סדר שרירים מומלץ במסגרת תכנית של AB?
20/12/14 14:27
10צפיות
זה נכון שעדיף להמנע מפחמימה לפני השינה ?
20/12/14 11:18
15צפיות
הסיבות שקראתי הן שבזמן השינה מופרש GH וכשאוכלים פחמימה לפני השינה מופרש אינסולין שפוגע בהפרשת ה GH , יש אמת בדברים?
מכשיר אלפטיקל ביתי מומלץ?
19/12/14 22:02
14צפיות
שלום, אחרי שנים רבות של אימונים בחדר כושר אני מעונין כיום לעבור להתאמן גם חלקית בבית.
אני רגיל בחדר כושר לעשות אימון אירובי על מכשיר האלפטיקל. איזה מכשיר ברמה אני יכול לרכוש היום הביתה ואם למישהו יש ויכול להמליץ אז אשמח לדעת.
 
בדקתי כמה מכשירים וראיתי שבארץ פופולארי דגמים של VO2 . האם למישהו יש המלצות לדגם ספציפי?
ידוע לי כי הכי חשוב זה אורך הצעד או הפסיעה ומשקל גלגל התנופה.
המכשירים שבדקתי היו בעלי משקל גלגל תנופה 20 ק"ג ואורך פסיעה של 40 ס"מ.
ישנם מכשירים שעליתי עליהם בחנות ואורך הפסיעה כל כך קטן שמרגישים את ההבדל בין מכשיר ביתי למכשיר חדר הכושר בצורה קיצונית.
 
כאמור אשמח להמלצות למי שיש, דגם או חברה מועדפת ומידת שביעות רצון.
חימום
17/12/14 18:04
33צפיות
איזה חימום מומלץ לפני אימון? 
חימום דינאמי
19/12/14 13:54
28צפיות
ריצה קלה תוך כדי סיבובי מפרקים,ריצה תוך כדי הגעת עקבים לישבן, ברכיים לחזה, קצת ניטורים... אם בוחרים לעשות מתיחות אז הן צריכות להיות עדינות ולא ממושכות, אני לדוגמא מותח קצת את שרירי הרגליים ולא יותר מזה.
אם אתה מתכונן לתרגילי כוח באימון אפשר בהחלט לבצע את התנועות שתעשה באימון רק ללא משקל כמו סקווט חופשי, קצת שכיבות סמיכה וכו...
 
כמובן שישנם סוגי אימונים שהחימום אליהם הוא ספציפי, נוסף על כך אתה צריך להבין מה טוב לגוף שלך.
deadlift form check
18/12/14 14:48
44צפיות
גיל 29 
התחלתי לעשות דדליפט לפני שלושה חודשים בערך עם 60 ק"ג.
אשמח אם תוכלו לתת לי ביקורת על הדדליפט שלי(95 ק"ג) - היה לי דיי קשה.
האם הגב שלי ישר מספיק? 
תודה
 
 
יש כמה דברים לתקן
19/12/14 02:08
32צפיות
קודם כל מסלול המשיכה שלך לקוי - ע"מ לתקן את זה תנמיך מעט את הטוסיק במנח ההתחלה
אתה שוכח לנעול, תחשוב על לכווץ טוסיק / להכניס מעט את האגן קדימה ולנעול ברכיים כשאתה מגיע למעלה
ודבר אחרון - אתה מאבד שליטה בגב בהורדה של המוט, אם אתה בוחר להוריד את המוט בצורה נשלטת (אקסצנטרי) מה שלא הכרחי בדדליפט, לכל הפחות רצוי שתשלוט בגב ותמנע ממנו להתעגל.
בסה"כ הform לא רע, רק מעט שיפוצים ויהיה לך קל יותר למשוך.
האם ניתן לפתח מסת שריר משמעותית באמצעות שיטת EMS club?
16/12/14 23:33
55צפיות
אשמח לדעת - האם אדם רזה יוכל לפתח מסת שריר משמעותית באמצעות אימונים בשטיחת ה-EMS club ?
ההצהרות לפיהם פעם בשבוע של 20 דק' מסיפות נשמע קצת תלוש מהמציאות, מה גם שמצאתי התיחסויות רק להורדת שומן ולא לבניית מסת שריר משמעותית..
 
אשמח לשמוע את דעת המומחים כאן
 
תודה מראש!
לא
16/12/14 23:46
39צפיות
זה אולי טוב רק לאנשים חולים שמחלימים מכל מיני מצבים שלא מאפשרים להם עדיין לעשות אימונים רגילים.
מעבר לזה לאנשים בריאים זה סתם בזבוז זמן.
 
תוכל לנמק?
18/12/14 23:02
17צפיות
מהו ההסבר המקצועי לדבר?
האם אתה מדבר מניסיון?
כיוון שעל-פי אתר החברה - זה כן אפשרי..
רכיבת אופני כביש וחדר כושר
16/12/14 14:31
30צפיות

באם ישנם פה רוכבי כביש:
מה החלק המהותי של חד"כ ב"חייו" של רוכב כביש?
האם אימון של FWB נכונה לרוכב, לפחות 3 פעמים בשבוע?
ובכלל, רוכבי האופניים: איזה אימון עושים בחד"כ, אם בכלל?
 
אשמח לעצות והארות.
 
זה תלוי בשלב של העונה
17/12/14 21:37
20צפיות
אימוני כוח כבדים מבצעים לרוב בשלב ההכנה לעונה ובמהלך הבסיס, ככל שהתחרות מתקרבת מבצעים אימוני שימור.
אם אתה לא מתחרה, תמצא תוכנית שלא פוגעת לך בהתאוששותמהרכית
לחיצת כתפיים כנגד smit machine- תרגיל כתפיים
14/12/14 19:59
71צפיות
האם זה תרגיל מומלץ, לחיצת כתפיים כנגד סמיט משין - מאחורי הראש?
 
ממש לא
14/12/14 20:45
54צפיות
המון לחץ על הגב וסיכוי גבוה לדלקת בכתף
לא מומלץ בשום צורה שהיא.
15/12/14 16:15
64צפיות
אני מוכן לקבל לחיצה מאחורי הראש באחיזה רחבה עם משקל אפסי כדי לחזק את הכתפיים סביב קצה טווח התנועה אבל אין שום היגיון בלעשות את זה בסמית' משין או לעשות את זה כבד. כמו שנאמר - זה אחלה פוטנציאל לפציעה מיותרת.
ומלפני הראש זה תרגיל מומלץ?
15/12/14 17:41
46צפיות
בסמית כלום לא מומלץ
15/12/14 19:43
51צפיות
תעשה אוברהד פרס - לחיצת מוט בעמידה.
º
לא
16/12/14 13:31
14צפיות
מייק, 8-12 חזרות לחיצה מאחורי הראש לא מיועד
15/12/14 19:45
52צפיות
גם להיפרטרופיה?
 
הכוונה ללחיצה רחבה בעמידה.
לא מדובר על 8-12 קרוב לכישלון
16/12/14 13:32
44צפיות
זה יתרום כמובן משהו להיפרטרופיה
כשאני עושה את זה אני מגיע לכשל
16/12/14 15:26
38צפיות
זה בעייתי מבחינת סכנת פציעה /דלקת ?
ככה לא מתקדמים
17/12/14 00:33
41צפיות
זה מאריך את ההתאוששות, מעמיס על מערכת העצבים המרכזית ולא בהכרח תורם להתקדמות.
אתקן, אני עוצר חזרה אחת לפני הכשל
17/12/14 11:20
30צפיות
לא מגיע למצב שאני לא משלים את החזרה .
 
דרך אגב, עדיף להשלים 4 חזרות מלאות של בנץ פרס לבד או לעשות עוד חזרה עם עזרה ממישהו ?
וודאי שלבד
17/12/14 12:34
34צפיות
המשיכה הזאת קצת מעבר לקצת היא לא ממש רצויה במיוחד כשמדובר בתרגיל שכל כך קל להפצע ממנו
מה שאני לא מבין זה איך אנשים מתנפחים
17/12/14 14:24
35צפיות
והם עושים כל הזמן 10-12 חזרות בלחיצת חזה,סקוואט, משיכת פולי וכו', לא יודעים מה זה 3-5 חזרות ועובדים כל הזמן 10-12 ואפילו 15 חזרות.
איזו פלקס 32 2.27 ק"ג
16/12/14 21:29
28צפיות
אסתמה + פריצת דיסק
14/12/14 08:52
44צפיות
שלום רב, אני בת 47, סובלת מאסטמה קשה. בשנתיים האחרונות נמצאת מידי יום בחדר כושר, הליכה של 40 דקות במהירות ממוצעת של 6.5-7. לפני כשבועיים עקב כאבי גב חזקים שהקרינו לירך אובחנתי עם פריצת דיסק ומאז אני במנוחה. מכיון שחשוב לי מאוד לחזור לפעילות גופנית אירובית (משפר את מצבי הבריאותי כאסתמטית), אשמח לקבל המלצה מהי הפעילות המומלצת וממה עלי להימנע לחלוטין. האם יש סיכוי שאחזור אי פעם להליכון? תודה!
זה יהיה לא נכון לתת לך מענה על גבי מסך
14/12/14 16:00
28צפיות
ממליץ לאחר כל הבירורים לגשת לפיזיותרפיה , שם הם ידעו לתת לך תכנית שיקומית טובה.
 
אפרט- אם אמליץ על שחייה, ואת רגישה לכלור, לא עשינו בזה כלום למרות שהספרות מראה ששחייה טובה לאסטמטיים. 
לכן פיזיותרפיסט שפוגש אותך שמולו יש לו את ההיסטוריה הרפואית שלך, תפקודי הריאות הנוכחיים, הגבלות התנועה בשיתוף עם הרופא המטפל באסטמה יוכלו להרכיב לך תכנית שיקום וטיפול יעילה יותר מהמלצות ללא בדיקה.
מעבר לדברים הנכונים שנכתבו כאן
16/12/14 14:20
21צפיות
את מספרת על פעילות ההליכה שלך ועל מספרת על כאב הגב שלך באותה פסקה. האם הכאבים החלו בעקבות ההליכה? כי אם לא, אז קחי בחשבון שבדרך כלל פעילות מתונה כגון הליכה תורמת להחלמה מכאב גב חריף ולא פוגעת בה.
 
אם הליכה לא גורמת להחמרה ברורה במצבך (כאב חזק יותר לאחר ההליכה או כאב יורד לאורך הרגל בגלל ההליכה), אז אין ממש סיבה להמנע מהמשך פעילות הליכה בעומס הרגיל או לפחות לחזור לעומס בהדרגה.
º
לקנות חוט(סרט)מכשירץ
15/12/14 19:41
16צפיות
|*|נפתח פורום מטבחים|*|
15/12/14 15:10
5צפיות
|בועה|חולמים על מטבח חדש לבית? קניתם דירה מקבלן ואתם רוצים לדעת איך לשדרג את המטבח מבלי לקרוע את הכיס?
בפורום מטבחים החדש של תפוז תוכלו לבשל לעצמכם את מטבח חלומותיכם בעזרת מומחים בתחום.

היכנסו כבר עכשיו:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumPage.aspx?f...


עבודת סמינריון
15/12/14 11:54
34צפיות
היי, במסגרת עבודת סמינריון שאני עורכת לצורך מחקר בלבד, אני עורכת מחקר שמטרתו  היא לבדוק את הקשר בין פעילות גופנית לבין מדד מצב רוח ואיכות שינה, והאם הוא מתבטא באופן שונה בין גברים לנשים. השאלון הוא אנונימי לגמרי, ואין לי כל אפשרות לדעת פרטים מזהים של המשיב.
במידה ואפשר לפרסם שאלונים כאלה כאן, אשמח אם תענו על השאלון המצורף. 
 
תודה רבה מראש
לירון.
שכחתי לציין שהמחקר נעשה במסגרת לימודי
15/12/14 11:56
18צפיות
שכחתי לציין שהמחקר נעשה במסגרת לימודי לתואר ראשון באוניברסיטה הפתוחה
איך התכנית FBW הזאת(3 פעמים בשבוע ) ?
13/12/14 20:01
87צפיות
בעקרון זה 2 תכניות כאשר כל אימון אני מחליף ביניהן :
 
בנץ 3x5
מתח 3x5
חתירה 2x12
אוברהד פרס 3x5
סקוואט 3x5
מכרעים 1x12
 
 
לחיצת דאמבלים שיפוע חיובי 3x8-10
מקבילים 3x12
משיכת פולי רחב 3x8-10
פול אובר 2x12
אוברהד פרס 3x10
לג פרס 3x10
יד קדמית 2x12
יד אחורית 2x12
בטן 3x15
כן ולא, יש פה כל מיני בעיות :
14/12/14 01:26
72צפיות
1) סדר התרגילים, לא יתכן שיהיה בנצ' כבד בתחילת אימון כשבהמשך יש סקווט.
2) בנצ' כבד ופרס כבד באותו אימון זה רעיון רע
3) לג פרס הוא יצור מיותר
4) פולאובר (יד ישרה) הייתי ממליץ ל20 חזרות אפילו (ביל סטאר ושיטותיו)
5) פרס לחזרות גבוהות - כבר עדיף לחיצה באחיזה רחבה מהעורף עם משקל אפסי
6) בטן - עדיף סטטי
אתקן ואעלה שוב. דרך אגב,
14/12/14 09:16
54צפיות
ל-3 פעמים בשבוע היית ממליץ FBW או AB ?
º
אני כמעט תמיד מעדיף FBW
14/12/14 14:54
25צפיות
איך אבקת החלבון של פאוור-טק ? ,מצורף לינק
10/12/14 14:42
57צפיות
 
 
 
מחיר לא רע בכלל השאלה איך האיכות והטעם, מישהו ניסה ?
 
אם כבר ישראלי
10/12/14 16:42
72צפיות
אני מעדיף את אקסטרים.
התכוונת לזה ?
12/12/14 09:44
20צפיות
º
למה אתה לא מזמין מויטה קוסט?
10/12/14 23:28
15צפיות
מזמין באופן קבוע אבל הפעם יש עיכוב רציני
11/12/14 00:12
34צפיות
במשלוח , בדרך כלל אבקה מגיעה תוך 3-4 שבועות והפעם כבר עברו 8 שבועות ונראה לי שיש בעיה עם המשלוח, נשארתי עם 6-7 מנות אחרונות ובלית ברירה אצטרך לקנות מהעושקים בארץ ...
אתה מזמין חבילות גדולות
11/12/14 03:17
34צפיות
כשאני רואה שיש סיכוי שאני נתקע בחודש הקרוב אני מזמין חבילה קטנה וככה זה מגיע עד 10 ימים
קטנות (עד קילו וחצי) מגיע בשבוע אבל גדולות
11/12/14 08:57
33צפיות
כמו אבקת חלבון (2.3 קילו) מגיע אחרי 3-4 שבועות.
בחינם אתר הקניות של ישראל

ערכת לק ג'ל

כולל מנורה, רק ב495 ש"ח היכנסי והזמיני עוד היום>>>


עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה