לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר

בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

כאבי ראש חזקים התחילו בסקוואט
19/10/14 14:11
38צפיות
משהו מוזר קרה לי היום, התחלתי אימון ובסט הראשון של הסקוואט בחזרות האחרונות התחילו לי כאבי ראש חזקים ביותר בחלק האחורי של הראש, המשכתי את כל 4 הסטים ואז נחתי כמה דקות לפני שהמשכתי בלג פרס והכאב נרגע מעט, בסט הראשון של הלג פרס בחזרות האחרונות הכאבים חזרו ובגדול, נאלצתי לסיים את האימון, כרגע אני 2-3 שעות אחרי סיום האימון ועדיין כואב הראש (פחות אבל כואב).קראתי קצת והבנתי שישנן 2 סיבות לכך:1. עצירת נשימה בחזרות האחרונות בכדיי לסחוט עוד חזרה או שניים (לא זוכר אם באמת עצרתי את הנשימה אבל ייתכן מאוד)2. המוט היה ממוקם לא טוב או שהצוואר היה בזווית לא טובה.אופציה 2 נראתה לי הגיונית יותר אבל חרף העובדה שבלג פרס הכאבים חזרו קצת בלבלה אותי, למישהו יש רעיון ? , האם אפשר להתאמן מחר כרגיל ?
אולי זה שומדבר,
19/10/14 14:59
37צפיות
קצת לחץ דם גבוה מהסקווט + עצירת נשימה וקצת שינה לא טובה בלילה ולפעמים יש כאבי ראש.
אם אתה גם קצת מצונן וחם בחוץ גם לא מזיק...
תנסה מחר להתאמן בעדינות ולישון טוב כמובן הלילה, מאמין שיהיה בסדר.
הלוואי, שקלתי לחזור אחה״צ לסיים את האימון
19/10/14 17:01
30צפיות
אבל אחזור מחר ואקווה שיהיה בסדר.
 
תודה על האופטימיות והגישה החיובית
עשיתי אימון כח ואחריו ריצה היום, הכל בסדר
20/10/14 13:23
4צפיות
המבחן האמיתי יהיה ביום רביעי באימון רגליים אבל אני מאמין שיהיה בסדר
האם שתית מספיק מים? האם שיחקת בשעות החום? האם בצעת מספיק
19/10/14 21:27
20צפיות
תרגילי חימום ומתיחה לפני אחרי וכן בזמן המשחק? 
איזה משחק? עשיתי סקוואט בחדר כושר
19/10/14 22:05
14צפיות
שתיתי מספיק מים וחימום עשיתי כרגיל, זה אימון שאני עושה אותו פעמיים בשבוע בלי שום שינוי (למעט משקלים שעולים מדי פעם בקטנה)
יכול להיות שהחימום כרגיל הוא לא מספיק ויש לעלות את
20/10/14 07:55
20צפיות
את זמן החימום והמתיחות על חשבון האימון.
השאלה הבאת מעניינת
20/10/14 12:06
24צפיות
אם את לא באה מהתחום ולא מבינה את התחום על סמך מה את מניחה הנחות כאלה?
º
*באמת
20/10/14 12:12
5צפיות
אני זאת שאליה באים לאחר אימון
20/10/14 22:13
5צפיות
לא נכון. אני זאת שרואה איך צורת ה"משולש" מעמיסה על הגב התחתון. אני זאת שהורסת את כל המשולשים על מנת להוריד את העומס מהגב.  אני עובדת לא פעם גם עם מאמני כושר  וגם מול מאמנים מקצוענים בתחומי הספורט  השונים וגם הם מסכימים איתי שאין בארץ  מספיק מודעות לחשיבות החימום והמתיחות.אני כן מפעילה את הגוף והמון אבל לא בחדרי הכושר. 
סליחה אני פה אורחת שלא מתאמנת בחדר כושר
18/10/14 18:36
49צפיות
אבל חוזה בפגיעות הגופניות הנגרמות מחוסר חימום ומתיחות לפני אחרי ובזמן פעילות בחדר הכושר וכן מחוצה לו. קראתי את אשר כתבתם זה מעניין וכייף לקרוא אבל לא ראיתי שום התייחסות לתרגילי החימום והמתיחה. למשל אילו תרגילים כמה זמן ומתי וכו'. שיהייה לכם אימון של כייף והנאה נא לא לשכוח חימום ומתיחות.
תרגילי חימום ומתיחות
20/10/14 14:38
18צפיות
היי :)
אין ספק שחימום ומתיחות חשובים מאוד. אך ישנו מיתוס שרווח בקרב מתאמנים רבים.
תרגילי מתיחות חשובים לגמישות המפרקים, אך הם לא מונעים כאבי שרירים מאוחרים. שריר "תפוס" זה מונח המתאר קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר לאחר אימון עצים. קרעים אלו הם חשובים מאוד לחיזוק השריר ולהתקדמות בהרמת המשקלים. מה שכן, ייתכן ומתיחות לאחר האימון יאפשרו למזון להיספג בצורה טובה יותר בשריר.
חימום מיוחד לרוב אינו הכרחי. מתאמנים רבים חושבים שהם זקוקים ל10 דקות חימום לפני אימון. לרוב זה מיותר. ניתן לבצע אימון ע"י ביצוע אותם התרגילים במשקל נמוך יותר או במשקל גוף.
 
לגבי תרגילי מתיחות, ישנם תרגילים רבים מאוד שניתן למצוא אפילו באינטרנט.
הוספתי לך קישור לאתר שמציע כמה תרגילי מתיחות טובים מאוד
מרוץ משגב - על הנוף למנוף!
הודעה זו מכילה תמונות
20/10/14 11:19
8צפיות
ביום שבת 25.10.14 מתקיים מרוץ משגב!
מרוץ כביש הררי מאתגר, על רכס הר שכניה בלב הגליל.

המרוץ הינו אירוע ספורט המוני ואחד המרוצים השנתיים של איגוד האתלטיקה הקלה בישראל. 
מרוץ משגב "על הנוף למנוף" בעל מסורת של 32 שנים רצופות המתקיים בסתיו במזג אויר אידיאלי.

לפרטים והרשמה:
misgav.sportweb.co.il
האם 1-2 סטים חימום באמת נחוצים ?
18/10/14 19:05
33צפיות
נניח בנץ פרס אני לוחץ 100 קילו ועושה רק סיבובי ידיים וסט אחד של 20 חזרות רק עם מוט ריק, בסקוואט אותו דבר (עושה 120 קילו), האם זה מסכן אותי בפציעה ומומלץ גם סט חימום של 10 חזרות עם 50 אחוז משקל או שאני נוהג בסדר?
בגדול על מנת למנוע פגיעות ככול שמבצעים יותר
20/10/14 08:00
10צפיות
חימום ומתיחות הסיכוי להפצע יורד כי הגוף והמפרקים יותר מוכנים למאמץ.
שאלה טכנית על מוט מתח
19/10/14 15:55
21צפיות
קניתי מוט מתח פשוט(הנפוץ שנמכר ב80 שקל בכל מקום) והוא השתחרר לי מהמקום כבר פעמיים.
אני כל פעם מהדק אותו מחדש ככה שהוא מחזיק את המשקל שלי אבל אחרי כמה שעות הוא שוב משוחרר.
האם יש דרך לנעול אותו במקום?
כמו כן הוא הגיע עם ברגים שלא הצלחתי להבין לאיפה הם מיועדים.
 
האם מישהו מכיר ויכול להכווין אותי קצת?
 
אתה מתכוון למתח שמרכיבים בין המשקופים?
19/10/14 16:23
18צפיות
אם כן, אתה צריך להבריג את שתי דיסקיות הפלסטיק למשקופים באמצעות הברגים ורק אז להתאים את המתח.
º
אוקי תודה,עכשיו הבנתי
19/10/14 17:44
5צפיות
PHIL HEATH
הודעה זו מכילה סרטונים
19/10/14 13:24
32צפיות
מה דעתכם?
 
|*|נפתח פורום תוכנית לידה|*|
19/10/14 11:53
|@|לקראת לידה? כנראה שחששות ומחשבות לא מפסיקות ללוות אותך. בואי להתייעץ עם מיילדת מקצועית בעלת ניסיון רב בתחום שתשמח לענות לך על כל שאלה.
הפורום ילווה אותך ברגעי השיא ? לקראת הלידה, במהלכה ובימים הלא פשוטים שאחריה.
זה הזמן והמקום לחלוק עם אחרות את השאלות הקשות שעולות בך ? האם הבעל צריך להיות נוכח בחדר הלידה? מה עושים אם לא מתחברים למיילדת? איך מתמודדים ביום שאחרי? ועוד...

מחכים לך עכשיו עם כל התשובות, בפורום תוכנית לידה:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...
כפפות
17/10/14 14:50
80צפיות
יש מקום מומלץ לרכישת כפפות לידיים לחדר כושר?
כן, לא לקנות
18/10/14 01:14
66צפיות
אין שום צורך בעולם בכפפות.
למה לא? אחרת אני עם קילופים ויבלות בכריות של הידיים...
18/10/14 17:13
39צפיות
התאמנתי תקופה בלי כפפות והמשקולות/מוטות למינהם היו משאירים לי עור יבש ממש על הכריות של הידיים ובין האצבעות.
עם כפפות אני נמנעת מזה ונשארת עם כפות ידיים חלקות כיאה לבחורה
מעבר לזה שזה הפך להרגל מסויים ופשוט נוח לי.
 
למה אתה שולל את זה כל כך דרך אגב? יש סיבה מיוחדת?
קודם כל זה מפריע לאחיזה ויוצר...
18/10/14 17:18
58צפיות
משטח אחיזה לא יציב, זה מהר מאוד גם מסריח ולרוב גם לא מונע יבלות.
מה כן עושים? קונים מכשיר פדיקור של "שול" בסופר פארם ב149 ש"ח ומשייפים בדיוק בשתי שניות את היבלות מהידיים.
אם את רוצה להיות אקסטרים? יש כל מיני שמנים שאפשר לשים לאחר מכן שיגרמו לידיים להיות נעימות וחלקות מאוד.
 
וואללה, החכמתי...
18/10/14 19:14
39צפיות
תודה על ההסבר והעצות.
אם כפפות לא נוח אז אפשר לקחת חולצה ישנה
19/10/14 10:33
35צפיות
ולגזור ממנה שני רצועות בד באורך המתאים.
ואז מלפפים אותם סביב היד באזור המתאים.  
 
 
בעליות מתח חייבים כפפות או רצועות בד
19/10/14 10:39
44צפיות
מלופפות על היד.
כי ההבדל בין עם ובלי הוא משמעותי.
 
"פדיקור של "שול" בסופר פארם ב149 ש"ח?
אני גוזר את העור היבש עם קוצץ ציפורניים.  אם עושים את זה נכון את העור יורד דיי בקלות ובלי לפצוע את המקום.
 
 
º
19/10/14 12:46
8צפיות
קורס מדריכי כושר
18/10/14 20:34
34צפיות
ידוע לכם על קורס מדריכי כושר מזורז? יותר לידע אישי, פחות בשביל פרנסה.
באיזה איזור?
18/10/14 20:45
20צפיות
אני יודע שבאיזור המרכז יש בוינגייט בוודאות,ואם אתה מאיזור הדרום אז קמפוס שיאים או במכללת ספיר.
º
השרון/המרכז
18/10/14 21:08
10צפיות
קורס מדריכים
19/10/14 08:00
16צפיות
קריית האוניברסיטה הפתוחה ברעננה
 
כאבים בכתף
18/10/14 18:03
36צפיות
שלום רב,לפני למעלה מחודש ביצעתי אימון בחדר כושר בעצימות גבוהה מאוד בטווחי RM 2-5 בתרגיל בנצ' פרס ולמחרת התחילו לי כאבים בכתף שעד היום לצערי לא חלפו ולא מאפשרים לי להתאמן על שרירים מסוימים כגון חזה,כתפיים (למעט הרחקה) יש לציין שטווחי הכאבים מופיעים כאשר אני מרים את היד מעל הראש,בכל תרגילי חזה,בכפיפת כתף ממש מעט,ואף בתרגיל ליד קדמית בפריצ'ר כאשר הכתף בכפיפה והמוט למטה אני מרגיש גם ובחלק מתרגילי גב כגון פול אובר אני מרגיש מן עיקצוץ באיזור של ה Anterior deltoid לבין הclavicle. יש לציין שבהרחקה או הרחקה אופקית אין לי כאבים כלל . פניתי לרופא והוא הפנה אותי לצילום אולטראסאונד שיהיה רק בעוד שבועיים ובינתיים לקחתי הפסקה של שבוע וחצי מאימונים מלאים אבל ממש מדכא אותי המצב ניסיתי לעבוד על שרירים מייצבים (rutator cuffs) אבל לא עזר כ"כ ,עכשיו לשאלתי היא האם כדאי לנסות לחזור לאמן את שאר חלקי הגוף בתרגילים שלא מופיעים כאבים כלל? או שאולי יש תרגילים מסויימים שיוכלו להפחית לי את הכאבים? נסה לכוון אותי בבקשה לפיתרון אידיאלי,תודה רבה ושבוע טוב.
º
לדעתי טיפול שיאצו או דיקור יכול לעזור.
18/10/14 18:23
10צפיות
פיזיותרפיסט או ספורטרפיסט ובהקדם
18/10/14 18:38
34צפיות
לפני שזה יהפוך לכרוני
לתושבתך
18/10/14 20:36
21צפיות
השאלה אם ניתן לקבוע תור לפיזיותרפיסט על דעת עצמי? או שחייב לעבור את כל הבריוקרטיה של הרופאים?
פניה לפיזיותרפיסט
19/10/14 00:01
26צפיות
עליך לקבל הפניה מרופא משפחה (כן, גם הוא יכול לתת הפניה) או אורטופד ואז להתקשר למוקד ולקבוע תור. זמני ההמתנה יחסית ארוכים בקופות- נסה לבקש הפניה דחופה, או שיפנו אותך למכון פרטי שנותן שירות לקופת החולים שלך. 
האפשרות היקרה יותר- לפנות ישירות לפיזיותרפיסט ללא צורך בהפניה והמתנה.
דד ליפט
18/10/14 15:58
38צפיות
היום הראו לי שינוי לתרגיל הדד ליפט. לעמוד על מדרגה ולרדת עד לכפות הרגליים.
מיותר? מייעל משהו?
בעיני קצת מיותר, אך הרגשתי יותר את ההמטסרינג למחרת.
מה עדיף מולטי טריינר או כלוב?
18/10/14 10:04
34צפיות
היי , 
מה עדיף מולטי טריינר או כלוב שכולל בתוכו פול עליון ותחתון? למתאמנים בנינוניים.
האם ניתן לעשות בכלוב שכזה את אותם תרגילים שניתן לעשות במולטי טריינר?
תודה 
 
בוודאי שכלוב
18/10/14 12:20
37צפיות
מכשירים הם תמיד דבר נחות ביחס לעבודה חופשית
בקשה לסיוע בתרגום מונחי כושר גופני
18/10/14 08:53
30צפיות
שלום לכולם
 
אני אורחת מפורום תרגום ועריכה. ואני עובדת כעת על תרגום טקסט המכיל מספר מונחים בתחום הכושר, שלא מצאתי להם מקבילות בעברית.
אודה לכם מאוד אם תוכלו לסייע לי בתרגום המונחים הבאים:
star jumps - הנקראות גם jumping Jack
 
set-ups
 
squat thrusts
 
 pistol squat
 
תודה רבה מראש לכל מי שיכול לסייע!
שאלה לגבי אימונים אישיים.
16/10/14 20:39
70צפיות
שלום רב,שבוע שעבר סיימתי קורס מדריכי כושר וטרם מצאתי עבודה במקצוע אבל עולות לי מספר שאלות שעדיין לא קיבלתי תשובה חד משמעית עבורם:
קודם כל לפני שאתחיל לאמן במקום מסודר האם יש לי אפשרות להעביר אימון אישי לבן אדם שמעוניין? אם כן מה הקריטריונים?האם אני חייב להעביר אימון אישי רק בחדר כושר מסוים שאעבוד בו או שכל חדר כושר שהמתאמן מנוי בו? למי צריך להודיע שאני מעביר אימון אישי ומהם הסכומים של האימון שהחדר כושר אמור לקחת (במידה ויתאפשר)? האם חדר הכושר קובע את עלות האימון או שאני אמור לקבוע? תודה מראש.
תשובות
16/10/14 22:48
59צפיות
1. יש לך אפשרות להעביר אימונים אישיים מבחינה טכנית. אם תעבוד ברשת הולמס פלייס נניח יש תקופה קצרה בהתחלה שהם לא מאפשרים את זה ורוצים שתעבור הסמכה פנימית.
2. לרוב מדריכים לא נודדים בין חדרי כושר, מגיעים להסדר או עובדים בחדר כושר מסויים ולקוחות מגיעים אלייך.
3. המקום יכול לקחת בין 40-100 ש"ח לאימון, לרוב אתה קובע את העלויות של עצמך אלא אם כן, שוב, מדובר ברשת
יש מכוני כושר שניתן להיכנס שם עם כרטיסיות
18/10/14 05:53
46צפיות
אז אתה כביכול משלם כניסה על המתאמן (לך כנראה עושה מנוי בחד״כ) ומאמן את המתאמן בחד״כ מבלי לתת דין וחשבון ממשי לבעלי הבית. אפשר כמובן להגיע להסדר עם בעל הבית שתביא X מתאמנים בחודש ואז תקבל הנחה על הכניסה של המתאמנים. זה עובד בד״כ עם מכונים פרטיים/רשתות קטנות ולא עם הגדולות (משמע זה לא יעבוד לך בהולמס/גו אקטיב)
שאלה לגביי משקל
17/10/14 13:28
50צפיות
כבר כמה פעמים שאני עולה על אותו המשקל ממש לפניי ואחרי אימון בחד"כ, שכולל 20-30 דקות אירובי ו-40-50 דקות משקולות.
להפתעתי אחריי האימון, אני שוקל 200-400 גרם יותר, האם זה הגיוני? 
 
 
º
אתה שותה במהלך האימון, נכון?
17/10/14 13:55
16צפיות
º
צודק, זה כנראה נוזלים
17/10/14 14:54
15צפיות

עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה