לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר

בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

מתחיל בחדר כושר עם יתר לחץ דם
29/05/15 00:18
7צפיות
אני מעוניין להתחיל להתאמן בחדר כושר (לאחר שנים רבות מאוד שלא התאמנתי כלל)
אני סובל מבעית יתר לחץ דם, דופק מואץ ומטופל בתרופות לשם כך.
האם אני יכול ללכת ולהתאמן ויתאימו לי תוכנית מיוחדת או שאסור לי?
תודה
º
תשאל את הרופא שלך.
29/05/15 08:35
יבלות בידיים. מה עושים נגד זה?
28/05/15 07:02
18צפיות
כדאי לקנות כפפות או שזה חסר טעם?
º
גם רצועות בד שמלפפים על היד יעזרו
28/05/15 15:49
3צפיות
º
משייפים ושומרים על כפות ידיים חלקות.
28/05/15 16:46
6צפיות
לוקחים פצירה גסה ומשייפים פעמיים בשבוע
28/05/15 17:41
9צפיות
אם אתה ממש פדנט, אפשר גם לשים קרם לחות לפני שינה אבל בעיני - מיותר.
º
מה לגבי כפפות ייעודיות? זה עוזר/מיותר/מזיק?
29/05/15 06:23
1צפיות
התלבטות בין חדרי כושר
27/05/15 21:04
27צפיות
שלום
רציתי לדעת מה מבין חדרי כושר הבאים (בתל אביב)מומלץ ועם חוגים טובים( כי זה מה שחשוב לי)
-מועדון גורדון
-מועדון בסווטשופ
שניהם יחסית יקרים אבל הייתי רוצה לדעת מה מומלץ יותר
תודה
חבל
25/05/15 14:40
51צפיות
היי
השתחררתי מהצבא, ובאזרחות קשה למצוא חבל. אני לא זוכר תרגיל או מתקן שעשו לגוף שלי מה שחבל עשה לו.
האם יש תחליף לחבל? יש איזשהוא תרגיל/ מתקן שנותנים לגוף את אותן ההשפעות?
 
תודה
מה זה קשה למצוא חבל?
25/05/15 14:53
30צפיות
בכל חנות ספורט יש חבל, במגה ספורט ובספורט וורטהיימר יש חבל 100%,  יש אפילו כמה סוגים, הכי טוב זה החבל הצבעוני הזוהר שמגיע בשפורפרת ממש קטנה (כמו של משקפות בריכה) ונמכר בכ - 15 ש"ח.
אפשר גם להשקיע ולחפש speedrope שזה חבל דק עשוי מתכת עם מנגנון ידיות מצויין - נמכר בחנויות ספורט מקצועיות שמתעסקות בציוד ספורט מקצועי לחדרי כושר ולאימוני קרוספיט.
º
הוא מתכוון לחבל עבה שמטפסים עליו ☺
25/05/15 15:17
13צפיות
º
בדיוק
25/05/15 15:32
7צפיות
º
מתח ביד אחת/ עם מגבת
25/05/15 15:53
15צפיות
האם ניסית כאן?
27/05/15 19:37
16צפיות
הדרך המומלצת לאמן את הדו-ראשי?
26/05/15 22:21
38צפיות
למרות שאני מתאמן כבר כמה שנים, אני לא סגור על תרגיל אחד כלשהו לאימון הדו ראשי. יש דרך עדיפה מבחינת אפקטיביות ובטיחות? הואריאציות שניסיתי הן עם 2 משקולות יד בו זמנית, עם 2 משקולות יד לסירוגין, גם בעמידה וגם בישיבה, עם משקולת ביד אחת כשהמרפק נתמך על הירך בישיבה, 2 ידיים עם מוט בצורת w בעמידה, 2 ידיים עם מוט w בישיבה ותמיכה מתחת לזרוע עליונה (מתקן תמיכה באלכסון מבית השחי ועד המרפק).
 
ממש לא מצליח להחליט מה עדיף. או שאולי בכלל ידיף לגוון? אפשר חוות דעת?
 
תודה.
אתה עובד מבודד
27/05/15 00:21
42צפיות
תתחיל לעשות עליות מתח.
 
עושה
27/05/15 09:48
21צפיות
ברור לי ששרירי הזרוע עובדים בהרבה תרגילים אבל לא מרגיש לי מספיק. רוצה לאמן אותם גם ספציפית.
תעשה עליות מתח צמודות
27/05/15 12:01
24צפיות
אתה אוחז את המתח משני הצדדים שהאגודלים מופנים לכיוון שלך.
 
יד אחד קצת במרווח מהשניה.
אז נגיד אם יד שמאל קרובה אליך יותר ובצד השני של המוט,
אז יד ימין היא בצד שלך אבל קצת קדימה יותר במוט.
 
ואז אתה עושה עליות לצד של יד ימין ( למעשה זה במרווח בין שני הידיים) עד שממש הכתף נוגע במוט של המתח.
אחרי שאתה משלים כמה חזרות שאתה יכול, אתה נח כמה שניות בודדות
ועושה אותו דבר לצד השני.  לצד השני תמיד תצליח פחות.
וזה סט 1.
 
אחרי זה אתה נח דקה או כמה שאתה צריך.
 
ובגלל שבצד השני תמיד מצליחים פחות, אז
בסט הבא אתה מתחיל מהצד שסיימת איתו בסט הקודם.
 
אם אתה לא רגיל לתרגיל אתה יכול לצאת מאימון כזה עם כאבי זרועות.
ואם אתה רגיל ועושה אימון כזה אז אתה בכל מקרה תרגיש אחרי זה את הזרועות ולא תרצה לעשות איתם שום דבר נוסף בזמן הקרוב.
 
 
צריך קצת מספרים של עולם אמיתי...
25/05/15 14:25
71צפיות
היי
 
אני בן 36, 110 קילו על 1.84, חזרתי להתאמן לפני שנה וחצי אחרי הפסקה ארוכה, מתאמן רק פעמיים בשבוע, כל אימון שעה עד שעה ורבע, צמחוני על גבול טבעוני וללא שום תוספים.
 
כיום אני מסוגל לדחוק בלחיצת חזה במוט חופשי את המשקל שלי כלומר 110 קילו 3 פעמים, ואני במגמת התקדמות מתמדת, חשוב לציין שאני עושה טווח תנועה מלא, יש לי ידיים ארוכות מהממוצע ואני נוטה לאחיזה צרה מהמקובל (רוחב כתפיים בלבד) ומוריד את המשקל ברכות ומעלה ללא הקפצה, הכי כשר שיש, העניין הוא שהסתכלתי קצת באתרים שונים ואחד ממש ביאס כי הוא מחלק לשלוש דרגות בצורה הזאת:
עד 100% משקל גוף - חלש
100-150% משקל גוף - רגיל
מעל 150% משקל גוף - חזק
 
לא קצת מוגזם?? מה כל אדם ללא שום אימון מסוגל לדחוק עד פעם וחצי ממשקל גופו?? וזה ייחשב רגיל?? אדם במשקל 90 שדוחק 80 הוא חלש??? אם ניקח את הדוגמא שלי יש לי עוד דרך ארוכה לדחוק 140 קילו וזה עדיין בקטגוריית "רגיל"?????????
בקיצור אני מנסה להבין בעולם האמיתי איפה אני ממוקם כרגע אם לוקחים בחשבון חזרות יפות ואיטיות ובלי שום "טריקים", אני מתאמן בחדר כושר קטן במקום העבודה ולכן אין לי יותר מדי השוואות.
 
וחוץ מזה אני לא בטוח שזה הוגן שיהיה יחס ישר בין משקל גוף לכוח, עד גבול מסויים אני מניח שכן, אבל איך מצבור שומן בטני עוזר במשהו להרים משקלים גבוהים יותר?? מה אדם ששוקל 200 יכול לדחוק 200 בלי בעיה? לא ממש...
 
תודה.
אסכולה רוסית -
25/05/15 16:47
59צפיות
לפי הרוסים מתאמן ברמה טובה צריך להיות מסוגל לעשות לכל הפחות - פי 1.5 משקל גוף בלחיצת חזה, פי 2 בסקווט ופי 2.5 בדדליפט.
 
עוד אפשרות לקבל פרופורציות של משקלים זה להכנס לאתר www.strstd.com ולהכניס את הנתונים שלך
תודה אתר נחמד, אבל עזוב רוסים, מה אתה חושב?
25/05/15 17:45
39צפיות
אתה מגדיר מי שלא דוחק 150% ממשקלו אדם חלש? ושוב אני מדגיש באופן טבעי לגמרי ולא חצי חזרות, ובלי קשת ענקית שמקצרת את המהלך, פשוט לשכב ולדחוק לאט.
 
קשה לי להאמין שאנשים שלא חיים בחדר כושר או על גבול פיתוח גוף מסוגלים לעשות 1.5 (במינימום...), אני מנסה להבין איפה האנשים הרגילים ממוקמים, אנשים כמוני שמתאמנים שעתיים וקצת בשבוע, אני אישיתי עוד לא נתקלתי באף אחד שדוחק 1.5 ממשקלו, אני בטוח שהם קיימים (וגם הרבה מעבר), אני גם מניח שבפורום של מתאמנים יכתבו היותר רציניים לתחום ועל כן המספרים האלה אולי ריאליים בעיניהם.
 
יש איזה סירטון ביוטיוב של מישהי בת 14 שדוחקת 100 קילו, היא עושה את האמא של הקשתות, מחזיקה ברוחב של 747-400 ומורידה אולי 10 סנטימטר ומייד מיישרת, אז לא לזה אני מתכוון...
 
 
זו שאלה מעט חסרת הבנה
25/05/15 18:10
65צפיות
הקשת הזאת בגב היא טכניקה נכונה ובריאה ללחיצת חזה, בלעדיה אתה מסתכן בתסמונת צביטה בכתף ופציעה מיותרת. לאט גם לא כלול בלחיצה נכונה.
פי 1.5 ממשקל גוף זה לא בשמיים בכלל למתאמן ממוצע.
 
אני יודע בדיוק למה אתה מתכוון, חפש IPF Bench Press ביו טיוב ותבין מה זו לחיצה תקנית.
אתה מתכוון ל RM1 ?
26/05/15 12:48
22צפיות
או להשלים 3-5 חזרות ?
º
כוונתם הייתה RM1 כמובן
26/05/15 15:37
7צפיות
מה זה אדם חלש?
26/05/15 00:30
44צפיות
ראיתי כבר מספיק אנשים שדוחקים הרבה, עושים סקוואט עם משקל מרשים ועדיין לא מסוגלים לסיים ריצת אלפיים.
עזוב תוצאה טובה, פשוט לא מסוגלים לסיים.
 
אז מי קבע שדחיקה זה משהו נחשב יותר מיכולת אירובית?
שים לב שגם בטבע בעלי החיים ששורדים הכי הרבה הם אלה שמהירים הכי הרבה ולאו דווקא אלה שחזקים פיזית.
באפלו חזק פיזית הרבה יותר מאריה ובכל זאת, האריות מורידים אותם בלי בעיה. מנגד, צבי גזאל חלש פיזית מאריה ובכל זאת אריה לעולם לא יוכל לצוד אותו.
º
איך זה קשור לדיון אפילו קצת?
26/05/15 01:09
13צפיות
דחיקת ברזלים לא מגדירה אותך כחזק או חלש...
26/05/15 15:50
34צפיות
אם אתה טוב בדחיקת ברזלים אז זה אומר שאתה טוב בדחיקת ברזלים, לא פחות ולא יותר.
 
כושר גופני מורכב מכמה גורמים, כוח הוא רק אחד מהם
יחד עם קוארדינציה, סיבולת לב ריאה ועוד ועוד....
 
מה שיפה בפעילות גופנית הוא העניין שהגיוון הוא עצום ומתאמן יכול להגיע לשיאים תוך כדי הצטיינות בחלק ממרכיבי הכושר הגופני.
 
איך אתה מגדיר בן אדם חזק? אי אפשר להגדיר מי זה בן אדם חזק באופן כללי.
אפשר להגדיר בן אדם שדוחק הכי הרבה משקל.
אפשר להגדיר בן אדם שרץ הכי מהר.
אפשר להגדיר בן אדם שקופץ הכי גבוה.
 
מי שידחוק הכי הרבה משקל בתרגיל x אומר שהוא חזק בלדחוק הכי הרבה משקל בתרגיל x.
 
אם תרצה למדוד באופן כללי את רמת הכושר הגופני של מתאמן, תצטרך להכניס למבחן הרבה מעבר לפעילות כוח מאוד מאוד ספציפית כמו דחיקת ברזלים וכמובן לשלב בין כל המרכיבים.
 
וגם זה לא יתן תמונה נכונה ב 100%.
 
 
 
אתה לא לחייב לדחוק ברזלים
26/05/15 16:56
50צפיות
אתה יכול גם לדחוק בטון, לבנים, או כל דבר כבד אחר שבנוי בצורה שאפשר להרים אותו.
 
וכן,  כמה שאתה מרים יותר כבד בהחלט אומר שאתה חזק יותר.
זה משהו שבודקים  בצורה הזאת.
 
 
 
 
עייפתם אותי,
27/05/15 03:01
28צפיות
בפעם הבאה שלא תשמרו על תרבות דיון - תושעו.
אתה טועה ומטעה,כרגיל.
27/05/15 09:11
38צפיות
כמו שאמרתי - חוזק הוא לא רק פונקציה של כוח וגם כוח, לא חייב להמדד בכמה ברזלים אתה יכול לדחוק בפוזיציה x או y.
 
"זה משהו שבודקים בצורה הזאת" מי בודק? אני אשמח לראות הוכחה לכך שהבן אדם שמוגדר כהכי חזק באופן כללי (אין דבר כזה)
נבחן על ידי דחיקת ברזלים.
 
 
º
תשאל את מנהל הפורום
27/05/15 12:11
9צפיות
פרטנר/ית לאימון אישי trx בפארק הירקון
25/05/15 15:00
28צפיות

אני מחפשת פרטנר/ית לאימון אישי (עד 3 משתתפים) בפארק הירקון בתל אביב.
 
אימון המשלב trx ודופק גובה. 45 דקות.
120 ש"ח לאימון.
 
(התחלתי אימונים לקראת חתונה עוד 4 חודשים, יש לי מאמנת אלופה ואני לא מוותרת עליה אבל אימון לבד עולה 200 ש"ח לכן מחפשת פרטנר או פרטנרית :))
 
מי שרוצה פרטים אפשר לכתוב לי למייל - hadasadan@gmail.com
 
הדס
 
המלצות לתרגילי בטן מאתגרים ?
22/05/15 11:08
33צפיות
אשמח להמלצות לתרגילי בטן מאתגרים.
לא כפיפות בטן.
שמות תרגילים \ סרטון יוטיוב יהיה מעולה.
תודה מראש.
º
L sit, dragon flag, front lever, side lever
22/05/15 18:32
82צפיות
º
Ab wheel rollout
22/05/15 18:35
10צפיות
front lever, side lever לא הייתי ממליץ הלהם לבטן
25/05/15 02:06
20צפיות
פרונט לב ודגל לכתפיים הייתי ממליץ מאוד אבל עם המטרה היא נטו בטן עד שהשרירים האחרים יהיו מספיק חזקים העבודה על הבטן היא אפסית וזה סתם בזבוז זמן
התייעצות
22/05/15 22:11
60צפיות
שלום לכולם
אני בת 30, מלאה\שמנה אך פעילה ומאוד אוהבת כל דבר שקשור בספורט ( שעושים)
בשנה האחרונה התעמקתי בנושא של משקולות בחדר כושר ואהבתי את זה מאוד! הגעתי גם 
להשגים יפים של סקווט עם 85 ק"ג, בנץ' פרס 40 ק"ג וכו
אני אוהבת גיוון בספורט ועכשיו שנגמר לי המנוי לחד"כ, נרשמתי לסטודיו חדש שנפתח באיזור
שמציע אימונים פונקציונלים. אני נמצאת כבר שם שבועיים ומתאמנת 5 פעמים בשבוע (אימונים קצרים יחסית) יש TRX,
אימוני היט ואימוני כוח מיוחדים שבאמת אחלה לגוף. 
 
אבל חסר לי משקולות! מאוד מאוד... ואני גם מפחדת שמסת השריר שלי תרד כי קשה לי להאמין שאימון ב TRX
שווה לאימון משקולות מבחינת כוח 
 
האם זה נראה לכם יותר מידי- לעשות מנוי גם לחדר כושר ולעשות אימוני משקולות בבוקר ואז בערב לעשות
את האימונים בסטודיו? נניח שעתיים ביום או שעתיים וחצי, שעה בבוקר והשאר בערב?
או להשאר בסטודיו ולתת לזה צ'אנס של יותר משבועיים?
 
אשמח לדעתכם :)
תודה למי שקרא עד הסוף
 
לא אמרת מה המטרה שלך ולאן את רוצה להגיע...
23/05/15 11:53
34צפיות
אז איך אפשר לדעת מה טוב לך ומה פחות?
 
תשובה
24/05/15 11:12
27צפיות
היי, קודם תודה רבה על ההתייחסות. 
אין לי מטרה מאוד מוגדרת בעניין הספורט (לא מתאמנת לתחרות או משהו כזה)
אני רוצה להיות מהירה יותר מיום קודם, חזקה יותר, יציבה יותר וכו. 
באופן כללי החשש שלי זה מאיבוד מסת שריר ומצד שני- מאימון יתר. 
כמובן שהייתי רוצה שהמראה החיצוני שלי ישתפר, אבל זה משהו שיותר מושפע מאכילה ולאו דווקא 
מהאימונים שלי. 
 
טוב, אם הבנתי אותך נכון...
24/05/15 17:09
27צפיות
את רוצה להשתפר מבחינת כושר גופני מכל האספקטים, את מתאמנת באימונים פונקציונאליים כרגע, התאמנת בעבר יותר מכיוון
של כוח ואימוני התנגדות וזה חסר לך.
 
להגיד אימונים פונקציונאליים זה נחמד אבל כל מתאמן יכול לקחת את האימון לאיזה מקום שהוא ירצה.
אם את רוצה לעבוד יותר עם משקולות ולעבוד כוח - תשלבי את זה יותר באימונים.
אין שום בעיה לבנות אימונים עם תרגילי כוח,משקולות ועבודת התנגדות.
אם את לא יכולה לעשות את זה במסגרת בה את מתאמנת מפאת חוסר ציוד או כל פן לוגיסטי אחר - תשקלי לעבור
למקום שאת כן יכולה.
 
שני אימונים ביום זה לא בשבילך, נראה לי שאת קצת הולכת לאיבוד בקטע הזה וחבל כי צריך לשמור על פרופורציות
בקטע הזה, מי שמאבד את עצמו יסבול מפציעות וחוסר חשק להתאמן.
 
אני הייתי במקומך משלב הרבה עבודת כוח באימונים, אם אין אפשרות כזו אז הייתי מכוון לעבודה בחדר כושר בדרך שמתאימה
לי עם גישה לציוד שאני צריך.
שני אימונים ביום זה אולי טוב למי שמכין את עצמו לאולימפיאדה, לא למתאמן חובב.
אליפטיקל או אוני כושר?
23/05/15 00:08
27צפיות
החלטתי להתחיל לעשות כושר בבית, קיבלתי הליכון ורציתי לקנות מכשיר נוסף, בהתחלה חשבתי על אופני כושר אבל בחיפוש בחנויות גיליתי שמאוד קשה למצוא כאלה שמתאימים לי כי אני נמוכה... (קצת מרגיז, אני לא נמוכה באופן קיצוני, 1.54 בכל זאת קשה למצוא...) אז שני מוכרים הציעו לי ללכת על אליפטיקל ואמרו שהוא גם יותר בריא לגוף ועובד על יותר שרירים ודיי השתכנעתי, הבעיה היא שכשניסיתי בחנות רק חלק היו נוחים לי וזה היה תלוי באורך צעד שזה הפרט היחיד שלא כתוב כמעט באף חיפוש של אליפטיקלים באינטרנט, בנוסף מה שהמוכר בחנות הציע לי נשמע טוב מבחינת המפרט אבל לא היה בתצוגה ואני מפחדת לקנות בלי לנסות (york ergo)
אז מה אתם מציעים:
1. אליפטיקל או אופנייים?
2. לקנות בלי לנסות? ואם כן אז אולי כבר לקנות באינטרנט?
3. איפה מוצאים מידע על אורך צעד של מכשירים כי באמת שלא הצלחתי...
 
תודה, וסליחה על החפירות...
שימוש באקספנדר גומי ליחיזוק גב וכתף אחורית
21/05/15 20:44
20צפיות
אני מעוניין לדעת האם האקספנדר (5 צינוריות גומי ) שמותחים לצידי החזה (פשיטת ידים לצדדים ) האם זה מחזק את הכתף האחורי ? כאשר אני מותח את הידיים לצדדים ...לגבי הגב האם חתירה עם אקספנדר יעילה ? בדרגת התנגדות גבוהה
מה דעתכם על האקספנדר לשם אימון ביתי משלים ?
אבקת חלבון וגיינרים
21/05/15 00:32
41צפיות
היי חברים,
לא הכי קשור אבל אני מניח שחלק מכם מבינים בתחום. אשמח לקבל הפנייה לפורום שמתמחה אם קיים.
 
אני רגיש ללקטוז וגלוטן ומתלבט בין 3 אבקות חלבון-
- isosoy - אני הכי פחות נוטה אליה כי אין אישור רשמי שנקי מגלוטן וגם מדובר בחלבון ממקור סויה שנחשב לפחות איכותי
- isoplex 32
- משהו חדש שאמור להגיע לארץ בקרוב תחת שם חא ידוע, בחו"ל נמכר תחת השם nectar ואמור להיות מאוד איכותי ומעט יקר.
אני אשמח אם למישהו יש ניסיון עם האבקות האלה ויכול להמליץ ואם מישהו שמע על האבקה החדשה.
 
בנוסף- אני בן 27, 1.78, 67, התחלתי להתאמן לפני חצי שנה פעמיים בשבוע בממוצע, אימונים לא מאוד קשים, המטרה שלי היא להתחטב ולהעלות קצת מסת שריר. אני רואה מעט תוצאות בינתיים, האם לדעתם אני צריך לקחת חלבון או גיינר? אני לא רוצה לעלות במשקל, רק במסת שריר וכם לא יותר מידי.
 
תודה!
קודם תלמד מה זה חלבון וגיינר ואחר כך תחשוב אם לקחת אותם.
21/05/15 02:01
28צפיות
יש לך חוסר בהבנה בסיסית של תוספי תזונה, תשלים את החוסר הזה ואז תראה אם נכון בשבילך
להתשמש בהם.
אתה יכול להזמין בעצמך מחו"ל
21/05/15 09:21
19צפיות
יש כאן מדריך איך להזמין מויטה קוסט:
 
אתה יכול לסנן את תוצאות החיפוש לפי "ללא גלוטן" ו"ללא לקטוז".
את  nectar אתה לא יכול להזמין ישירות לארץ משם (הרבה מוצרים אחרים כן אפשר), מה שרוב האנשים עושים כדי להתגבר על זה - שולחים את המוצר לכתובת בארה"ב דרך buy2usa (זו חברה ישראלית שמספקת כתובת אמריקאית) ומשם המוצר נשלח אליך לארץ.
עזוב אותך משטויות ...
21/05/15 10:20
47צפיות
אתה לא מתאמן רציני. אין שום תרופת פלא שתשנה לך את מבנה הגוף ותחטב אותך מ-2 אימונים "לא מאד קשים" בשבוע.
אבקת חלבון לא גורמת לגדילה או לחיטוב. היא נועדה רק לאנשים שלא מצליחים לצרוך את כמות החלבונים שהגוף דורש מאוכל רגיל. אם אתה אדם ממוצע, אז הגוף שלך מקבל מספיק חלבון מהאוכל שאתה אוכל.
מ-2 אימונים בשבוע לא תראה תוצאות ממשיות, ולא תגדיל את דרישת החלבון של הגוף שלך בכמות שתצדיק השלמה עם אבקה.
אבקת חלבון זה הבלוף הכי גדול של תעשיית חדרי הכושר. דבר ראשון שהמדריכים לומדים אחרי שסיימו קורס מדריכי חד"כ זה איך למכור לאנשים חלבון.
אתה רוצה לראות תוצאות? תתחיל להזיע בחד"כ.
תתחיל להתאמן 4-5 פעמים בשבוע, שעה וחצי אימון בכל פעם, כשבסוף האימון כבר לא תוכל לזוז מרוב שהשרירים כואבים, ואז תבוא להתייעץ על השלמת התזונה עם אבקת חלבון.
לילה טוב..המלצה לתרגילי חיטוב לרגליים ולתחת
20/05/15 00:50
49צפיות
תודה!!!
Squat, deadlift, lunge, hip thurst, nordic curl
20/05/15 22:34
54צפיות
º
זה כמעט פורנו
21/05/15 03:11
10צפיות
ערב טוב+שאלות
20/05/15 20:22
44צפיות
שלום, קצת על עצמי,
בן 35 מתאמן בצורה מסודרת במכון כושר כשנה וחצי, לפני זה לא התאמנתי מעולם בשום מקום,
משקל גוף 69 אחרי עליה של יותר מ-5 קילו בשנה האחרונה בעיקר שריר כנראה
התאמנתי בהתחלה בצורה רגילה על פיתוח גוף ותוך כדי תנועה רוב האימון שלי הפך לכוח,
בגדול, אני מרים בדדליפט 180 על 3 חזרות, לחיצת חזה 90 על 2 חזרות, וסקוואט 120 על 2 חזרות, בכולם באיזור ה-5 סטים.
 
עכשיו, בגדול יש לי מבנה גוף רזה עד בינוני חוץ מאיזור הכרס והבטן שיש שם הצטברות די רצינית שמאוד מפריעה לי,
המטרה שלי להמשיך באימונים שלי כרגיל, ובמקביל לעבוד על הורדת הבטן,
איך אתם ממליצים לעשות את זה?
אני חושב שזה יותר ענין של תזונה כי אני מאמין שאני עובד די חזק על הבטן בתרגילים הגדולים למרות שאני לא עושה תרגילי בטן ישירות,
בגדול אני לא מקפיד בכלל על תזונה, אוכל לפי מה שהולך, ולא מכניס שום תוספות לגוף, לא סטרואידים, לא גיינרים, ולא אבקת חלבון,
אז מה צריך לשנות בתזונה ובמקביל לא יפריע לי באימונים שלי?
 
סליחה על האורך ותודה מראש על התשובות
3 דברים.
20/05/15 21:14
34צפיות
1. במשקל של 69 ק"ג אתה כנראה לא צריך שום תוסף בלי קשר.
 
2. תצא מהאנטי נגד תוספים. תוסף זה לא חומר כימי סינטטי. אבקת חלבון מי גבינה למשל היא כולה גבינה שסיננו ממנה את המים ובהמשך פירקו את החלבון מתוך אותם המים. כל מה שאתה אוכל מיוצר מתערובת של שילובי אבקות. ההבדל היחיד שהוא שבמוצרי אוכל רגילים אתה לא טורח לשאול איך נוצר הפלא הזה של המוצר המוגמר. אגב, באותה מידה אתה יכול למצוא חטיפי חלבון, זה נראה ממש כמו חטיף שאתה קונה בסופר רק שיש בו 21+ גרם חלבון.
 
3. בכושר מה שהכי חשוב זה התזונה. אם אתה לא מקפיד על תזונה הסיכוי שתראה תוצאות נמוך יותר. עצה: לך לתזונאי לפעם אחת כדי שיבנה לך תפריט ותסגור את הפינה הזאת.
גוף חטוב
18/05/15 02:34
107צפיות
כל חיי אני מלאה ועכשיו אני שוקלת 80..השיא שלי בתקופה של שנים אחרונות היה 60 קג לפני שנה. נראתי רזה אך לא רזה מדי אבל לא הרגשתי שלמה עם עצמי , עדיין היה לי בטן
פתאום עליתי הכל בחזרה
לאחרונה שמעתי על סדנת עיצוב הגוף שרראיתי תמונות של סיפורי הצלחה מקצה לקצה..
לא רק רזה אלא חטובה. מדובר במפגשים של עיצוב הגוף ממוקד ובנוסף מקבלים תפריט.
הבנתי ממישהי שהייתה רשומה בסדנא שעולה יקר עד 2000 שח ל3 חודשים שהיא הייתה רשומה במכון כושר במשך שנה ואצלה השיגה תוצאות יפות יותר תוך חודשיים..
האם חוגים במכון כושר מספיקים כדי להשיג גוף חטוב או שדווקה הסדנא תתאים לי יותר?
ואיזה תרגילים או חוגים כדי לי ללכת כדי להתחטב מהר יחסית?
 
השינוי תלוי אך ורק בך, כל השאר זה תרוצים.
18/05/15 07:56
61צפיות
נתחיל מזה ש - 2000 ש''ח ל - 3 חודשים זה טירוף,זו גניבה לאור יום,שוד של ממש.
מי שבאמת רוצה לעבור שינוי, יעבור אותו גם בלי מסגרת בכלל.
מה גם שבמצבך את צריכה להתחיל לחתוך במשקל לפני שתתחילי לחשוב על חיטובים וקימורים.
 
חוגים זה תרוץ, אימונים קצרים ו"אינטנסיביים" ( היט וכאלו) זה תרוץ.
 
הדרך מחשבה של - להשיג הכל כאן ועכשיו, בלי להתאמץ ובלי להזיע היא כל כך לא נכונה, לצערי זו הדרך
מחשבה של הרבה אנשים,בעיקר אצל בנות,
כל מה שבא בקלות ילך גם בקלות, אין פה דרך קסם ואין קיצורי דרך - כל מי שאומר לך שיש כזה הוא בעל אינטרס.
 
תתחילי להוריד משקל בתזונה מותאמת ואימונים גופניים שאת אוהבת (כרגע לא ממש משנה איך) ובשלב מאוחר יותר
תבני תכנית לחיטוב.
פתאום?
18/05/15 12:00
60צפיות
איך ובכמה זמן הורדת 20 קג, לגבי עלייה חזרה במשקל,זה משהו שתקחי בחשבון -ברגע שיש תאי שומן הם רק מתרוקנים בתהליך ההרזיה ,
וברגע שלא תשמרי הם יחזרו להתמלא ומהר. לכן ,חשוב שיהיה לך סדר קבוע של אכילה וכושר. אני הייתי ממליץ לגשת לתזונאי\ת קלינית 
(יש בכל קופת חולים) ושם יכינו לך תכנית אחראית .נכון,לא "ישבו" לך על הראש ,אבל מצד שני את לא מפתחת תלות ב 2000שח ב 3 חודשים..
לגבי כושר,הייתי מתייעץ לפחות בשלב הראשוני להכנת תכנית מתאימה ליכולות הפיזיות וגם לעדכן אותה מידי חודשיים -שלושה.
אממ
19/05/15 00:16
65צפיות
הורדתי 14 קג בדרך מאוזנת של קבוצת תמיכה . בשלב כלשהו המשקל שלי עצר על 66 קילו. קילו עולה קילו יורד למשך תקופה ארוכה..
פניתי לדיאטה של נטורל ביוטק עם הטיפות ואני מודה שלא הצלחתי לעמוד לאורך 500 קלוריות במשך היום ולכן ירדתי רק 6 קילו בחודש. עשיתי את זה בשביל אירוע חשוב
ושוב מתקרב לי אירוע שכזה
לחץ לחץ לחץ
אני מעוניינת להירשם לקבוצת הרזייה אחרת ששם אני ישלם 100-150 במקום 240 שח
שהייתי בקבוצת הרזייה זה עזר לי אך לא תמיד
תמיכה זה חשוב
והאמת..?קשה לי לדמיין עצמי הולכת לחיטובי הגוף במכון כושר ורואה תוצאות משביעות רצון גם
זה למה אני מתפתה ללכת לסדנה הזאת , ששמעתי וראיתי מלא סיפורי הצלחה
שמעתי מישהי אומרת בפירוש שהייתה רשומה שנה במכון כושר ולא ראתה שום שינוי במשקל ואילו בסדנא ירדה בציק צאק
מה שכן זה לא הולך להיות קל
אוי זה מחריד, אין פלא שהעלת בחזרה את המשקל...
19/05/15 08:22
43צפיות
כל מה שבא בקלוחת הולך בקלות.
בדרך הזו את תורידי ותעלי תורידי ותעלי תורידי ותעלי.
שנה ככה,שנה ככה וכולי...
עזבי את העניין הבריאותי, ירידה במשקל צריכה להיות מבוקרת ומדודוה,
מה זה 6 קילו בחודש? צמת יום כן יום לא? אוי זה פשוט לדפוק את הגוף.
מה זה 500 קלוריות? זה אפילו לא שליש מהמינימום שצריך לאכול.
 
מצטער,זו לא דרך להוריד משקל, זו לא דרך להתנהל באופן בריא.
בהורדת משקל אין "כאן ועכשיו" או "כמה שיותר מהר ככה יותר טוב"
רק שינוי אמיתי בהרגלי התזונה יגרום להתמדה בשמירה על משקל
ורק תהליך הרזיה איטי ומבוקר יגרום לירידה נכונה ולא מסוכנת במשקל.
 
מה שאת עושה כרגע זה נורא.
ירידה במשקל מתחילה בראש, ובפה...
21/05/15 04:28
31צפיות
היי יקירתי,
ירידה במשקל מתחילה בראש ובפה - ובאורח חיים בריא.
דיאטה היא זמנית, שמירה על תפריט מאוזן ופעילות גופנית היא דרך חיים ועליה יש לשמור.
מה שאת מתארת זה תהליכים קלוקלים של "כאן ועכשיו" מבלי לחשוב על מה יהיה מחר, הן מבחינת הבריאות שלך והן מבחינת השמירה על המשקל.
להיות רשומה לחדר הכושר זה מעולה ובריא וחשוב, השאלה היא מה עושים בחדר הכושר, השאלה היא מה עושים כשיוצאים ממנו, מה אוכלים ואיך מתנהלים. נשמע לי שאת מחפשת תוצאות מהירות מדי, מבלי לחשוב על טווח ארוך ועל הבריאות שלך.
אכלי נכון, מאוזן, בריא, שלבי מאכלים שיסייעו לך בירידה במשקל. לא צום ולא שיטות בזק כאלו ואחרות יסייעו לך.
אני יודעת שאני נשמעת כמו מי שמדברת "גבוהה גבוהה", אבל אני לא, ממש לא. רק מדברת מנסיון כואב ועבר של משקל עודף רב, ורק כשעשיתי את השינוי בראש, התחלתי להתמיד בפעילות הגופנית שלי, שיניתי את הרגלי התזונה שלי, התחלתי לראות תוצאות, להגיע לגוף רזה וחטוב וגם להצליח לשמור על זה לאורך זמן וכחלק משגרת חיים.
 
 
 
בהצלחה!
נכוןן..
21/05/15 19:46
31צפיות
באמת לזה באתי לשאול מה עליי לעשות במכון כושר כדי להתחטב?
לפני שנה הייתי רזה ועדיין הרגשתי לא טוב. פנים רזות מדי וגוף סביר שרואים כרס קטנה וידיים לא חטובות וככה גם הרגליים בשוקיים
המטרה שלי גם להתחטב
השאלה מה לעשות במכון?
ברור לי שקודם מתחילים בתזונה
 
אני עובדת כקופאית בסופר מזה כמה חודשים והיום למשל גוועתי מרעב. קיבלתי הפסקה אחת של רבע שעה ואכלתי בה כריך ממש בתחילת המשמרת ובסוף המשמרת חיכיתי וחיכיתי, ומשעה לשעה הלחץ התגבר בקופות וככה יצא שמשעה 9 וחצי עד 3 וחצי לא אכלתי כלום!!
אני לא יודעת מה לעשות אולי כדאי להחליף מקום עבודה..
אני אחת שאוהבת לאכול ורגילה לאכילה כל 3 שעות..
פתאום אני מוצאת את עצמ למטה ומשתוקקת בנוסף למתוק!
לא יודעת גם המשכורת לא משהו..
קשה לי
והאמת שאני מטילה ספק אם המכון כושר יעזור לי
מרגישה אבודה
להתחיל לחפש עבודה חדשה?
יתמכו בי ..? מבחינת האוכל כריך קטן מתי שאני זקוקה
 
 
Flix

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה