לגלישה באתר בגירסה המותאמת לסלולאר

בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
חברים וחברות יקרים,
ברוכים הבאים לפורום ``חדרי כושר``!

פורום זה הוקם לראשונה ע"י אחד מהמאמנים המובילים והמנוסים בארץ - רמי ירון. כיום עבדכם הנאמן מנהל את הפורום ומנסה לנסוק יחד איתו ואיתכם לגבהים חדשים.

כידוע לכם, החברות במועדוני כושר מהווים כיום טראנד מוביל בקרב כל שכבות האוכלוסיה ובגילאים השונים.
המודעות שקיימת בחברה המודרנית לענייני ספורט ובריאות, לאכול נכון יותר, להראות טוב יותר, לשפר את האפקטיביות של גופנו ותוך כדי כך גם להיות IN, להכיר אנשים, חתיכות, חתיכים, מוסיקה, קצב ..קצב ..קצב הינה בלתי הפיכה ומהווה פונקציה חשובה ואינטגרלית בתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ולמעשה מהווה תפיסת חיים בעצמה.

הפורום נועד על מנת לאפשר לנו, חובבי הכושר הותיקים וכן לחובבי הכושר הפוטנציאלים (שעוד לא ממשים את אהבתם הגלומה) - לכתוב, לשאול, להתעניין, לבקש ולבדוק כל דבר שמעניין בנושא.
אחת המטרות, עבורי ועבורכם היא גם להעשיר את חובבי התחום בתרגילים, לעקור מיתוסים ותזות מעוותות שאני שומע ורואה בחדרי הכושר וכמו כן- להעלות את המודעות הציבורית לתועלת הרבה שבאימונים.

מכאן שזה המקום:
לשאול שאלות
להחליף מידע, תרגילים, שיטות אימון
להציע הצעות, רעיונות, סקרים מעניינים
להמליץ המלצות
לשלוח - מאמרים וכתבות, תמונות, קישורים

לעומת זאת - זהו לא המקום:
לשפה בלתי הולמת, איומים, הכפשות, אישומים והוצאות להורג ..
לפרסומים וקידומי מכירות שיווקיים מכירת מנויים וכיו``ב - את הבמה המתאימה לכך תמצאו בלוח המודעות.

כולי תקווה כי תמצאו בפורום זה את הכר המתאים לתקשורת בנושא, תרגישו הכי נוח שאפשר להתבטא ולשתף פעולה, גם אם הפניה נראית לכם ``מביכה`` ובכך ניצור פורום אינטראקטיבי, פעיל ויעיל.

Rock On , עידו.


הודעה חדשה

סטים לסקוואט
28/10/14 01:56
72צפיות
אני מבצע 9 סטים באימון רגליים. האם ניתן להסתפק ב-3 סטים של סקוואט על מנת לראות תוצאות סבירות?
º
קראת פעם על התוכנית Starting Strength?
28/10/14 02:07
36צפיות
לא...
28/10/14 02:48
75צפיות
אני עובד כך: סט אחד עם 10 חזרות, אחד 8 והאחרון 6, כאשר מסט לסט המשקל עולה...
ובהזדמנות זו יש לי עוד 2 שאלות:
1) אני מצליח להגדיל את המשקל בתרגילי ידיים, רגליים, גב וכתפיים , אך לא בחזה! מדוע? אני כבר יותר מחודש לא מצליח לדחוק (מספר חזרות) משקל מעל 50 ק"ג. אני ממש מרגיש שאני מתעייף בתרגילי חזה. לעומת זאת, למשל , בידיים אני מצליח להגדיל את המשקל. כיצד נית להסביר זאת?
2) יש לי אחוז שומן נמוך. בדקתי. אם כך, מדוע היד האחורית נראית "רופסת" כאשר אני לא עושה שריר? כלומר, רואים את השריר רק כאשר אני עושה שריר. האם הדבר טבעי, או שמא שומן מסתיר את השריר?
כי מה שאתה עושה זה לא תוכנית
28/10/14 10:33
69צפיות
זה אולי במקרה הטוב צורת התקדמות ואין לזה בסיס הגיוני מדעי מאחורי זה.קרא על התוכנית ותנסה, זו ההמלצה שלי.
º
ומה לגבי מה ששאלתי על היד האחורית?
29/10/14 19:50
12צפיות
שתי אפשרויות :
30/10/14 02:08
42צפיות
או שמאסת השריר שם נמוכה או שאחוז השומן שם גבוה
פעילות גופנית לאחר ניתוח קיצור כיבה
29/10/14 13:08
20צפיות

שלום לכולם, אודה לכם אם תוכלו ליעץ

שואלת עבור חברה שלי שעברה ניתור קיצור קיבה לפני כחודשיים
כבר הורידה כ 11 קילו ממשקלה, ורוצה להתחיל לעשות ספורט גם כדי לזרז את הירידה וגם כדי למנוע עודפי עור
איזה פעילות מומלצת במקרה כזה?
כמובן שהיא בחורה מלאה, לפני הניתוח לא עסקה ממש בספורט, ועכשיו אחרי הניתוח אני לא בטוחה שהיא כבר כשירה להתחיל לעוף על זומבה וכאלה...
מה מומלץ?
תודה רבה לעונים :)
 
º
את הרופא המנתח היא כבר שאלה?
29/10/14 13:59
9צפיות
כן אבל
29/10/14 14:17
22צפיות
התשובה היא לא חד משמעית ולא ממש מפורטת ברמת איזה ספורט בדיוק, ומה לשלב עם מה
 
איזה ספורט בדיוק מומלץ כדי להימנע מעודפי עור?
 
האם מכשירים בחדר כושר רלוונטיים? או שעדיף לעשות שעורים אחרים?
 
אשמח לשמוע מהניסיון שלכם
צריך לסדר את סדרי העדיפויות שלכן
29/10/14 15:33
28צפיות
קודם כל איזו פעילות מותרת או אסורה בהקשר הניתוח. פעילות גופנית שעלולה לגרום נזק לגוף שעבר ניתוח כלשהי היא אסורה.
 
רק אחר כך לדון באורח חיים בריא שכולל פעילות גופנית מתאימה ותזונה מתאימה כדי לשמור על הבריאות או כדי לשפר אותה.
 
ואין פעילות גופנית עם התוויה ספציפית לעודף או חוסר קפלי עור
חשוב שתראו איך עובדים נכון על הרגליים
28/10/14 21:11
83צפיות
 
זה גם משקל חופשי.
זה גם תנועה מלאה
ולא נעזרים בידים בכלל.
 
אהבתי!
29/10/14 11:50
39צפיות
אם כי אני יותר טיפוס הסקוואט ופחות מאמינה בleg press
חדר כושר באר-שבע
28/10/14 15:56
22צפיות
אני מחפש חדר כושר בבאר-שבע שניתן להיכנס אליו , כניסה חד-פעמית.
אני מדי פעם נמצא בעיר (באר-שבע) ויש לי זמן להתאמן.לא מעוניין במנוי.תודה מראש לכול מענה.
º
מה צריך לעשות כדי להשיג גוף נערי?
27/10/14 23:39
44צפיות
º
למה הכוונה ב"גוף נערי"?
29/10/14 11:48
7צפיות
שאלה קטנה
27/10/14 22:29
55צפיות
שלום 
ראיתי בחדר כושר אנשים ששותים במהלך האימון משקעות בצבעים מזכיר גטורייד (gatorade) תמיד חשבתי שזה כמו רד בול שטיות 
רציתי  לשאול פה מה זה בדיוק עושה והאם זה באמת מועיל 
או pre-workout או bcaa
27/10/14 22:47
52צפיות
בשני המקרים לא הכרחי בעליל ודי בזבוז כסף
º
הבנתי תודה
27/10/14 23:02
12צפיות
התלבטות
27/10/14 17:13
64צפיות
שלום פורום יקר,
 
אני עברתי לא מזמן לדרום (ב"ש)  ואני מתלבט במה לבחור לפעילות גופנית.....
אני יודע שפעילות עצמאית בחד"כ היא עלולה להיות נדונה לכישלון מאחר וזה מאפיין אישיותי שאני צריך מוטיבציה חיצונית.
אפשרות אחרת שעלתה זה אימון בקבוצה, וכאן אני מתלבט בין קרוספיט לאומנויות לחימה, אני מתקשה לקבל החלטה במיוחד שהרצון הבסיסי הוא קודם שיפור העייפות, מצב הרוח, ביטחון עצמי. 
 
לדעתי האישית (לעניותי) הדבר יגיע רק עם התנסות , השאלה אם רק התנסות יכולה לעזור, אני כן צריך מקום שאהיה מחוייב לו והוא יהיה מחוייב לי בניגוד לחד"כ שאין שם ממש בקרה על מי שבא או לא. בקרוספיט החשש הוא מאימון אינטנסיבי מידיי, ובא"ל  החשש הוא מלמידה איטית ביחס לאחרים (היה ניסיון בו רוח הקבוצה גרמה לי לפרוש כשהייתי המתוייג בקבוצה, ובניסיון אחר בא"ל רק לאחר חודשיים הבנתי אני והמאמן שזה לא יילך בינינו בשל חוסר מחוייבות שלי אליו).
 
מה דעתכם, אשמח להצעות....
בכל מועדון קרוספיט שמכבד את עצמו
27/10/14 18:47
59צפיות
יש אימון ניסיון, לך נסה ותבחר בחירה מושכלת..
החבר'ה שהכרתי משם חביבים מאוד
גיינר מומלץ,
27/10/14 12:44
36צפיות
שלום לכולם,
אני מחפש גיינר המכיל בתוכו פחמימות וחלבון עם יחסים של 1:3.5 ומעלה.
אני מעוניין שבגיינר לא יימצא קריאטין ושאר הירקות אלא רק פחמימה וחלבון וכמובן ויטמינים אחרים.
 
ישנה המלצה לגיינר כזה במחיר סביר?
אגב, הומלץ לי על hard mass של אינר ארמור.
 
דעתכם?
תודה :)
 
 
מאוד לא ממליץ על האינר ארמור
27/10/14 16:46
39צפיות
מתאמן שלי ניסה גם את השוקו וגם את הווניל ואומר שהטעם דוחה ברמות.
אם כבר גיינר, קח את הגיינר של SAN, גם איכותי וגם טעים. היחס חלבון פחמימה לא כזה משנה כמו שנדמה לך, זה לא מדע טילים.
|שף| סידרנו לך 1,000 ש"ח לשופינג
27/10/14 13:07
8צפיות
|!| ככה פשוט...


תשתפו אותנו בטיפ שלכם לחיים קלים במטבח ואולי תזכו ב - 1,000 ש"ח לקניית דברים טובים למטבח


http://www.tapuz.co.il/forums2008/viewmsg.aspx?for...


קצת מהאימון עצימות האחרון שלי -
24/10/14 01:12
117צפיות
º
אלוף!
24/10/14 19:28
13צפיות
º
וזה עוד עם תזונת דלת פחמימות הא...
26/10/14 17:51
21צפיות
עכשיו ניסוי חדש
26/10/14 18:13
60צפיות
קארב בקלואודינג - דל פחמימה בלי אימון, עתיר פחמימה בימי אימון אחרי אימון ועד השינה.
בימים ללא אימון דל פחמימה
26/10/14 20:41
56צפיות
ובימי אימון מעמיס פחמימות ?
 
אני משער שהפחמימה תהיה בטטה או תפו״א (פלאו)
º
אורז אחרי האימון עד השינה
26/10/14 21:17
23צפיות
אורז זה פלאו ? ,הייתי בטוח שלא
27/10/14 10:12
34צפיות
מה לגבי היון שלמחרת ? ,הגוף צריך להתאושש לא ? ,אתה מאמין שכמות הפחמימות שתיתן לו ביום האימון תספיק להתאוששות  ?
אורז זה נושא אפור בפליאו
27/10/14 16:47
38צפיות
אני מודה שאני עדיין לא מבין לעומק איך עובד הCARB BACKLOADING אבל מוכן לתת לזה צ'אנס על עיוור.
º
מה היתרון של אורז על בטטה או תפוח אדמה ?
27/10/14 17:21
11צפיות
הרציונל שם הוא לאכול פחמימה עם ערך גליקמי...
27/10/14 18:46
39צפיות
גבוה.
תפוח אדמה עדיף על אורז במקרה הזה
28/10/14 09:25
32צפיות
בכל אופן לא הייתי מנסה את השיטה הזאת במקומך, הפליאו עובד אצלך מעולה, גם חטוב וגם מגיע למשקלים אדירים בתרגילי עצימות, מה המטרה שלך כרגע ?
המטרות כרגע?
28/10/14 14:41
48צפיות
סקווט 230, דדליפט 262 פרס 100
º
*272
28/10/14 14:42
7צפיות
|*|נפתח פורום עגלות לתינוק|*|
26/10/14 10:38
2צפיות
|@|הילד או הילדים הראשונים שלכם גדלים ברגעים אלו ממש בבטן? עליכם להיות ערוכים בהתאם לקראת הגעתם!
חדש בתפוז ? פורום עגלות לתינוק. פורום זה מיועד עבור הורים, משפחה ועוד העומדים לקראת רכישת עגלת תינוק.

המגוון רחב מאוד וקשה להחליט מהי העגלה עבורכם. איך יודעים מה ההבדלים בין העגלות? האם עדיף להזמין מחו"ל? מהי העגלה שתענה לכם על הצרכים?
כל המידע במקום אחד! היכנסו עכשיו לפורום להתייעץ ולייעץ בנושא:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...

כמה זמן מנוחה בין סטים הוא אולטימטיבי?
25/10/14 23:34
29צפיות
אני לא מתאמן מתחיל אבל עדיין לא הגעתי לזמן המנוחה שנראה לי כמושלם .אם נניח אני מצליח בנץ פרס 8 חזרות עם 100 קילו ואני אנוח דקה אז בסט הבא אצליח אולי 4-5 חזרות אבל אם אנוח 2-2.5 דקות אצליח 7-8 חזרות והשאלה היא מה עדיף ??
חישוב משקל גוף
24/10/14 18:46
53צפיות
שלום לכולם,
לאחרונה רציתי לבדוק לאיזה משקל עלי להגיע והמדד הראשון שקפץ הינו ה-BMI
אולם מדד זה אינו כולל בתוכו כלל התחשבות במסת שריר.
בתקופה האחרונה ולאור היקף האימונים שאני מבצע, מסת השריר שלי עלתה בצורה משמעותית ולכן גם המשקל עצמו עלה.
מה הדרך היעילה בכל זאת לבדוק משקל רצוי ואחוזי שומן בגוף?
קשה מאוד למדוד בצורה מדוייקת
24/10/14 19:25
40צפיות
הבדיקה הכי מדוייקת כיום בישראל היא הDEXA במכון וינגייט וזה עולה הרבה כסף.
בתור מאמנת אני ממליצה על מדידת היקפים- זהו מדד מספיק מדוייק בשביל להעריך את הירידה באחוזי השומן.
רק חשוב לשים לב שמודדים את ההיקפים באותו מקום ולא משנים ממדידה למדידה, זה יכול להטעות
מה זה משקל רצוי?
25/10/14 07:53
33צפיות
אם אתה מתאמן בשביל להצליח באיזה סוג ספורט מסויים אז אתה צריך להכיר את הגוף שלך ולדעת באיזה נתונים אתה מבצע אותו הכי טוב.,
אם אתה סתם מתאמן בשביל לעמוד מול המראה אחר כך ולהיות מבסוט אז נה זה נשנה כמה את שוקל? חשוב איך שאתה נראה.
 
 
פרונט סקוואט מול באק סקוואט
22/10/14 14:08
73צפיות
היי חברים
מזה בערך שלוש שבועות שאני לא מסוגל לבצע באק סקוואט כ"כ בגלל פצע מזוהם בכתף שמאל (אל תישרטו עמוק בגלל ברזל חד חלוד בעבודה ותחשבו שזה "יעבור"... לא מומלץ בכלל...) וכשהמוט עם המשקל מונח (היי באר) על הכתף מתחילים לי הכאבים בדיוק על האיזור הצלקתי, אז התחלתי לבצע פרונט סקוואט שפחות מפעיל לחץ ישיר על האיזור ורציתי לדעת - אם אני ממשיך עם הפרונט סקוואט, זה יחבל לי בבאק בטווח הארוך? בפרונט סקוואט אני עושה משהו כמו 20 ק"ג פחות ממה שאני עושה בבאק.
זה בסדר, או לחזור כמה שיותר מהר לבאק? מה בכלל ההבדלים למעט צורת הנחת הידיים ?
תודה
אין בעיה שתבצע פרונט סקווט לתקופה
22/10/14 14:15
68צפיות
הוא לא תחליף מושלם לבק סקווט אבל בשילוב נכון עם דדליפט יספק לך עבודה טובה לרגליים עד שהפצע הבעייתי יחלים.
תודה מייק
23/10/14 13:21
31צפיות
תוכל לעמוד על ההבדלים ביניהם?
מרפרוף בגוגל הבנתי שפרונט טיפה יותר חלש בדר"כ אצל רוב המתאמנים כי הוא מאמץ יותר גם את שרירי הליבה יותר מאשר באק בגלל מיקום המוט שהולך יותר קדימה, אבל יש עוד הבדלים מסויימים?
תודה
היחס בין פרונט לבק
23/10/14 18:07
44צפיות
הפרונט הוא בערך 75%-85% מהבק, תלוי בטכניקה, במבנה וכו'.
יש מעט יותר עומס על הקוודס ומצד שני בגלל המשקל המעט יותר נמוך - ההתאוששות ממנו יותר קלה.
לשאלתך
23/10/14 02:19
44צפיות
לטווח הרחוק עלולה להיווצר "בעיה" מכיוון שהרגליים שלך הורגלו בבאק סקוואט להרים 20 ק"ג יותר לעומת הפרונט סקוואט שמקביל אותך בהרמת משקל עקב כפיפה של הכתף שעליהן נמצא מרכז הכובד (מוט) שמהווה גורם מגביל בהרמת משקל, ולכן הרגליים יקבלו פחות גירוי ממה שהורגלו לפני כן.
º
תודה גם לך
23/10/14 13:21
7צפיות
מבצע נעלי ריצה של newton במרתוניה
הודעה זו מכילה תמונות
23/10/14 11:05
49צפיות

מבצע נעלי ריצה של חברת newton לדגמים הבאים:
דגם EnergyNR גברים / נשים
דגם LADY ISAAC נשים
דגם SIR ISAAC גברים
 
לפרטי מבצע נעלי ריצה במרתוניה
 
חנות מרתוניה - תל אביב

עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה