בהנהלת:

אופן הצפייה:
הסתרת שרשור מעל   תגובות
עץ הודעות:
בשעה טובה ומוצלחת הוקם בית לכל חובבי ההתעמלות. הפורום מיועד למתעמלים בעבר, בהווה ובעתיד, למאמנים, לשופטים, להורים למתעמלים ולכל מי שמתעניין בתחום.

שמי נועה חורש ואני מכורה להתעמלות. מתעמלת מגיל צעיר, מאמנת מוסמכת ושופטת בדרגה לאומית בתחרויות התעמלות מכשירים.

כולי תקווה כי הפורום ישמש ככלי תומך לעיסוק המדהים והמרתק בהתעמלות.

בברכת Stick it!


מפגש הבלוגרים הרשמי של |תפוז| אנשים
23/07/14 12:58
1צפיות
|אקשן|אנחנו שמחים להודיע כי ביום שני הקרוב, יתקיים אירוע מיוחד הכולל הקרנה של הסרט שושנה חלוץ מרכזי ושיחה עם הכוכב הראשי של הסרט- אושרי כהן.
ההקרנה המיוחדת תיארך ב 28.7.14. והיא מיועדת לבעלי בלוג תפוזי בלבד|!|

לפרטים נוספים, היכנסו לקישור הבא>>
http://www.tapuz.co.il/blog/net/ViewEntry.aspx?Ent...

|פטיש| היום בין השעות 18:00-20:00, נארח בפורום מבצע "צוק איתן" את עו"ד רבקה ורבנר, סגנית הממונה הראשי על יחסי עבודה במשרד הכלכלה.
עו"ד ורבנר תענה על שאלותיכם בנושא חובות העובדים והמעבידים במצב חירום.

אתם מוזמנים להעלות את שאלותיכם כבר עכשיו.
http://www.tapuz.co.il/forums2008/viewmsg.aspx?for...

|חייל| אנחנו מזמינים אתכם להיכנס לפורום הורים ועוד, ולכתוב מכתב או לצייר ציור עם ילדיכם עבור החיילים בחזית.
את כל הפוסטים וההודעות מהבלוגים והפורומים נרכז בעמוד ייעודי, נדפיס ונשלח לחיילים בדרום.

http://www.tapuz.co.il/forums2008/viewmsg.aspx?for...
לאיפה הועברו המתעמלות של הפועל בראשון לציון
22/07/14 02:56
33צפיות
שלום לכולם.
רציתי לדעת לאיפה המתעמלות של הפועל בהתעמלות אומנותית/קרקע שהיו בבית הפועל ברחוב רוטשילד עד לפני כמה שנים עברו?
אם מישהו יודע.
ואם יש עוד מקום בראשון שלומדים התעמלות אומנותית/קרקע (לא מכשירים ולא אקרובטיקה)?
תודה לכל מי שיודע ויעזור.
ובינתיים בקובה....
21/07/14 16:02
37צפיות
קובה מרשימה במשחקים הפאן אמרקיאים (ללא ארה"ב בנשים, ועם נציגים חלשים מקנדה אצל הנשים, וקנדה וארה"ב אצל הגברים), וחבל מאד שהמדינה לא נרשמה לאליפות העולם שערך בסין... לא ברור אם זה עניני תקציב, או ריכוז מאמצים לקראת 2016...

בכל זאת - מאנריקה לארדואט, שכבר נתקלנו בו בשנה שעברה תחרות באמריקה הלטינית, לקח את הקרב רב עם 89.12, הרבה לפני הנריקה מדינה פלורז מברזיל, ולפני השם החם בהתעמלות ביבשת אמריקה, חורחה חיראלדו מקולומביה.

אצל הנשים, גם קובנית בראש - יסניה סאסקיה פרירה, עם 54.6, הרבה לפני איילן טראביני מארגנטינה, ווירידיאנה סנדובאל פרז ממקסיקו.
הקובנית גם חלפה בדרך לזהב על פני ימילט פנה מהרפובליקה הדומניקאנית - פינאליסטית ידועה לשמצה מאליפות העולם והאולימפיאדה. היא רשמה ממוצע של 14.6625.
היא גם לקחה זהב במקבילים עם 13.475
על הקורה טראביני מארגנטינה לקחה את הזהב, ופריירה הסתפקה בארד, אחרי מאדיסון קופיאק מקנדה.
ובקרקע, פריירה עם הזהב.

הנה הקובנית בקרקע - מזכירה את דיאנה דוס סנטוס, עם דינמיקה אדירה בפסים שלה, אקרובטיקה קשה מאד, וחוסר שליטה מוחלט בנחיתות.
https://www.youtube.com/watch?v=B25xgE4B2Qg&fe...

אצל הגברים, מנריקה לארדואט הסתפק בכסף בקרקע, כשתומאס גונזלס הצ'ילאני לקח את הזהב עם 14.767 חלש יחסית.
לארדואט רשם כסף גם בסוס הסמוכות, כשהזהב הלך לחראלדו הקולומביאני עם 14.470.

וכסף שלישי גם בטבעות, כאשר הזהב הולך לברזילאי הנריקה מדינה פלורז, שרשם 15.67 מרשים.
בקפיצות - זהב לגואטמלה, חורחה וגה. לרדואט הסתפק בכסף
במקבילים, זהב ללארדואט
ובמתח זהב למתעמל מקסיקני בשם קוין סרדה, ולראשונה לארדואט נותר מחוץ לפודיום.

הנה לארדואט במקבילים, עם ירידה מקורית ומרשימה
https://www.youtube.com/watch?v=0K127xc9Tjc

התחרות כבר הסתיימה, אך טרם פורסמו הציונים מיום הגמרים השני
צרות בגן עדן?
17/07/14 07:45
72צפיות
לפני פחות מ 3 חודשים גבי דאגלס חזרה מההרפתקאות בלטס אנג'לס היישר לחיקו של המאמן הותיק ליאנג צ'או. בערך חודשיים לרחר מכן, כנגד כל הציפיות, היא הגיע למחנה אימונים של מרתה קרולי, שהתרשמה ואף הצהירה שגבי בכושר מעולה, החזירה את רוב האלמנטים ומועמדת לנבחרת ארה''ב לאליפות העולם! ככה בחודשיים, בזמן שרייזמן קורעת את עצמה באימונים ולא מתכננת להראות תוצאות עד 2015.
אבל אתמול המציאות טפחה על שכמנו... דאגלס שוב עוזבת את צ'או ומחפשת מאמן אחר.
עם כל הכשרון, מה שמתעמלת ברמה כזאת צריכנ זה שקט וריכוז, וכמה שפחות טלטלות. גבי אמורה להתחרות באליפות ארה''ב באוגוסט, נקווה שהטןויסט בעלילה לא יסיח אותה מהדרך, ושתדע גם להתאמן אבל גם להשמר מפציעות

ובינתיים בקליפורניה, ג'ורדין וויבר מודיעה שהיא עדיין מתלבטת לגבי ריו 2016. רק שלא תתלבט יותר מדי (נסטיה??)
לדעתי וויבר לקראת פרישה
17/07/14 09:18
54צפיות
ברמות האלה אי אפשר להתלבט לנצח...
וויבר עברה משבר בלונדון ואני חושב שלמרות ניסיונות ההסתרה זה מאוד השפיע עליה. אז כרגע היא מתלבטת אבל לדעתי לא ניתן להדביק את הפער שנוצר מאז. גם אם היא ממשיכה להתאמן פה ושם אני לא מאמין שתוכל לצמצם את הפערים עד ריו. לעומת זאת, רייזמן ודאגלס עושות מאמצים אדירים להדביק את הפער. ובנוסף להפסקה הארוכה שלקחו הן צריכות להתמודד מול ארסנל מתעמלות סניור וג'וניור מבטיחות בצבא של מרתה.
אין לי מושג מה גרם לדאגלס לנטוש שוב את צ'או...מסכים איתך שזאת טעות. טלטלות כאלה בזמן כל כך קריטי יכולות להשפיע. הרי כשמחליפים מאמנים צריך לעשות שוב התאמות והסתגלות והדברים האלה בהחלט יכולים לפגוע בהתקדמות.
לגבי רייזמן, היא פייטרית. בשנה שעברה כשביקרה אצלנו במכביה היא הצהירה בראיון על כוונתה להמשיך עד ריו. מעניין יהיה לראות אותה בשנה הבאה.
שתתלבט כמה שהיא רוצה... לא חובבת אותה
20/07/14 02:12
33צפיות
מעולם לא נהניתי לצפות בה והיא לא תחסר לי.
שיעורי גימנסטיקה\התעמלות בתל אביב.
19/07/14 16:02
43צפיות
שלום, אני מחפש שיעורי גימנסטיקה\התעמלות בתל אביב למבוגרים.
תודה.
דפדף מטה
23/07/14 07:37
6צפיות
יש הודעה תחת הכותרת 'אימון לבוגרות' והתשובה של ohashi רלוונטית גם לבנים וגם לבנות
דרוש/ה מדריך/ה לתנועה
17/07/14 11:49
28צפיות
לחברת ידיים יוצרות דרושים/ות מדריכים/ות לתנועה לצהרונים במודיעין, פתח תקוה, כפר סבא, הרצליה, נתניה ועמק חפר, רמת גן, גבעת שמואל, ראשון לציון ולכל רחבי הארץ.
משרה חלקית בשעות הצהריים 14:30-16:00, גמישות בימים. רכב חובה.
קו"ח לדוא"ל ig.yadaim10@gmail.com
לפרטים 077-7042450
כתובות אינטרנט מצורפות:
|תו| פורומים חדשים בתפוז |תו|
17/07/14 11:29
6צפיות
|קדימה| אנו שמחים לבשר על חידוש פתיחתו של פורום אוונסנס ואיימי לי|!|  בימים אלה איימי לי עובדת על מוזיקה חדשה.
בואו להתעדכן בכל מה שחדש אצל הלהקה הגוטית - רוקטיסטית>>

http://www.tapuz.co.il/Forums2008/forumpage.aspx?f...


|קדימה| לפני יומיים היא צייצה בטוויטר ציוץ שהצליח לעצבן רבים, אבל עדיין אנחנו אוהבים לשמוע את המוזיקה שלה בבית, בנסיעות באוטו ובמסיבות
היכנסו עכשיו לפורום ריאהנה |!|

http://www.tapuz.co.il/Forums2008/forumpage.aspx?f...


|קדימה| מכוכבת ילדים לילדה פרועה, אי אפשר להתעלם מהנוכחות שלה בשנה האחרונה בכל ערוץ אפשרי. ולכן פתחנו לכם את פורום מיילי סיירוס
בפורום תמצאו את כל החדשות והעדכונים החמים על מיילי ומי יודע אולי נצליח להביא אותה להופעה בארץ.

http://www.tapuz.co.il/Forums2008/forumpage.aspx?f...

|קדימה| אנחנו מזמינים אתכם להיכנס כבר עכשיו לפורום של הראפרית המובילה ניקי מינאז'. ניקי עובדת בימים אלה על אלבום חדש ומשתפת פעולה כמעט עם כל אמן אפשרי!
בואו להתעדכן בכל הלהיטים שלה עכשיו בפורום>>

http://www.tapuz.co.il/Forums2008/forumpage.aspx?f...
  

|קדימה| היא התחילה את דרכה בסרט "קאמפ רוק" והיום היא אחת הכוכבות הגדולות בארה"ב. עם אלבום חדש והשתתפות בסדרה המצליחה "גלי" האם היא בדרך אלינו?
בואו לדבר על זה בפורום של זמרת הפופ והשחקנית דמי לובאטו.

היכנסו לפורום כבר עכשיו >>
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/forumpage.aspx?f...
סיכום אליפות ישראל ג'וניור בג'י'מאניה
16/07/14 00:40
89צפיות
תודה! ולקוראינו באנגלית :
17/07/14 09:26
38צפיות
נבחרת ברזיל וריו 2016
16/07/14 00:02
60צפיות
כבר כמה שנים אנחנו עוקבים אחרי רבקה אנדראג'ה, ג'וניורית מבטיחה שמאיימת לאיים על הפודיום בריו עם סט אלמנטים מרשים, וביצוע מרשים לא פחות.
החדשות הטובות הן שאנדראג'ה כבר לא לבד, ובינתיים הצטרפה לתמונה עוד מתעמלת שכדאי לזכור את שמה - פלאביה סאראיבה.
על סראיבה שמענו פה ושם, אבל עכשיו אפשר גם לראות...
שתיהן, יחד עם ג'ייד ברבוזה שאמנם לא נראית כמו שנראתה בשיאה, חסרות רק מתעמלת אחת בשביל להפוך לנבחרת מאיימת ב 2016 מול הקהל הביתי.

הנה ארבעת התרגילים של סראיבה ממחנה אימון
https://www.youtube.com/watch?v=0R_bY_dkR9k
יש לה יורצ'נקו דאבל חזק, והיא מרהיבה על הקורה
דרושות מדריכות לפילאטיס מכשירים :)
13/07/14 15:27
35צפיות
שלום לכולם...
אני לא יודעת אם תאשרו לי אבל... אני מנסה.
לסטודיו לפילאטיס מכשירים ברשת בפריסה ארצית דרושות מדריכות מקצועיות ומנוסות.
דרישות: מדריכות מוסמכות לפיאטיס מכשירים, בעלות יחסי אנוש מצויינים, גישה שירותית וסובלנית, עם מודעות לגוף ולנפש.
העבודה הינה בשעות הבוקר ואחר הצהריים בשעות גמישות, בסניפים: רמת אביב ורמת השרון. המשרה מיועדת לנשים בלבד (עקב כך כי קהל הלקוחות הינו נשים).

אם אתן מכירות מישהי שהיא מדריכה ומחפשת עבודה בחברה טובה אז שתשלח אליי פרטים למייל ואני אקשר בינה ובין המעסיק.
mayatink@hotmail.com
ק.
13/07/14 04:07
43צפיות
שלום ! אני חדש כאן בפורום.
עודף משקל..(30 ק"ג)..
מעוניין בקבוצת התעמלות כפעמיים בשבוע באזור מגוריי בבני ברק בלבד .
חבר בקופ"ח כללית אשר שם אין קבוצה לגברים .
אשמח להצעות ורעיונות .
תודה מראש .
מישהו יודע מתי מחר אליפות הארץ לנערות?
10/07/14 23:32
78צפיות
ראיתי שהפועל תל אביב פירסמה בפייסבוק שזה מתקיים מחר
רק בלי שעה ומקום..
עזרה פליס
ב 11 בבוקר
11/07/14 08:22
49צפיות
על פי דף הפייסבוק של ע.ל.ה. רעננה
º
בהדר יוסף או בווינגייט?
11/07/14 08:55
39צפיות
דברים שניתן ללמוד מההגרלה לאליפות העולם
10/07/14 22:54
67צפיות
ההגרלה פורסמה היום, וממנה ניתן ללמוד ש
ישראל שולחת נבחרת גברים מלאה... לא ברור מה ההרכב, אבל יש להניח שהיא כוללת את אלכס שטילוב, אנדריי מדבדב, אולי פליקס ארונוביץ', אולי תום ארנון אם הוא החלים מהפציעה ועוד מישהו... בטח נוכל לדעת יותר אחרי אליפות ישראל, ויש גם אפשרות שרשמו נבחרת מלאה, אבל שלא ישלחו כזאת.

החדשות הפחות טובות הן שהנבחרת שלנו עולה ראשונה, בקבוצה הראשונה - מה שלרוב אומר ציונים נמוכים יותר. השופטים נוטים להיות שמרנים וקמצנים יותר בהתחלה, ומשתחררים לקראת הסוף.
לאלכס זה לא אמור להפריע, כי הוא מוכר ואהוד ויקבל יחס בהתאם. זה יותר בעייתי למתעמלים שהם גבוליים לגמר - והעשירית או שתיים או שלוש שאיבדו בגלל שעלו מוקדם כל כך יכולות להיות קריטיות.

הבנים יחלקו את הסבב עם נבחרות בלגיה, מצרים, הונג קונג, ובולגריה.

בקשר לבנות, רשומה מתעמלת אחת מישראל. גם כאן אנחנו לא יודעים אם זאת תהיה אופיר נצר במידה ותחלים והפציעה והניתוח, או גאיה גלעדי שהיא הסניורית היחידה.
דווקא עבור הבת ההגרלה טובה - בסבב השמיני מתוך 12. אופיר יכולה להחשב גבולית לגמר הקפיצות במידה והיא בריאה לגמרי, ואם היא אכן תסע ותהיה בריאה, ההגרלה מיטיבה עמה.

המתעמלת הישראלית שתסע תתחרה בקבוצה עם מתעמלות מפורטוגל, מונגוליה ובולגריה. היא גם תזכה לראות באותו הסבב את נבחרות סין, צ'כיה וצ'ילה.

עוד ניתן ללמוד - צפון קוריאה שולחת נבחרות מלאות גם בגברים וגם בנשים. תמיד מעניין לראות אותם - הם נוטים להציג דרגות קושי גבוהות ואלמנטים סופר קשים, גם אם הם לפעמים לא נראים מבושלים מספיק.

עוד 3 חודשים!!!
ככל הידוע לישולחים משלחת מלאה ההרכב יקבע
14/07/14 13:12
36צפיות
בתוכנית לשלוח משלחת מלאה שמורכבת מאלכס קרב רב אנדרי מדבדב 4 מכשירים
אם תום כשיר שני מכשירים
השאר מעומדים איל גלזר כמובן ארטיום שנאחל לו בהצלחה באולימפידת הנוער בחודש הבא בננג'ין
יאיר שכטר ומישה סורוקין
מורן ינוקא פצוע וכנראה לא היהי כשיר לאליפות
בעיקרון נבחרת עם תוספת מהנוער שעלו לבוגרים
ללא הפציעות היתה כוונה לנסות ולהיכנס ל24 הנבחרות לריו סינון ראשוני
אך עכב הפציעות הדבר מוטל בספק
º
חבל שפליקס לא בתמונה. יש לו גם נסיון וגם חוזק
17/07/14 18:35
12צפיות
|*|פורומים מקצועיים חדשים בתפוז!|*|
10/07/14 10:59
4צפיות
|גלובוס|חולמים על נכס בארה"ב?
פורום השקעות נדל"ן בארה"ב קם על מנת לספק לכם את כל המידע בנוגע לרכישת נכס מעבר לים.
בארה"ב תהליך רכישת נדל"ן הינו קל ופשוט בהשוואה לארץ - כך שעל מנת להצליח צריך רק לדעת לעשות זאת נכון ולבדוק את כל הנתונים לפני הרכישה.

מנהל הפורום, מומחה בתחומו, יספק לכם את כל המידע והתשובות לשאלות עכשיו בפורום השקעות נדל"ן בארה"ב.
http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...

|בית| בואו לחדש את הבית! בפורום החדש צביעה בהתזה.
פורום צביעה בהתזה פועל על מנת לספק לכם מענה לכל השאלות שעלו לכם בנוגע לאלמנטים שברצונכם לצבוע מחדש כגון אלומיניום, שערים, דלתות ועוד.
בפורום ניתן לקבל מידע, לשאול שאלות, לקבל תמיכה בזמן התהליך ולהפוך את הצביעה לחוויה מהנה. מנהל הפורום הינו מומחה בתחומו וישמח לסייע בכל.

http://www.tapuz.co.il/forums2008/forumpage.aspx?f...
התייעצות לגבי כף רגל נתפסת
07/07/14 02:07
86צפיות
שלומות,

חיפשתי בתפוז פורום מחול/ריקוד (לא ריקודי עם...) או אפילו יוגה ולא מצאתי... ואז אמרתי לעצמי "ננסה התעמלות" והגעתי חזרה לפורום הזה, שהוא בעצם כבר במועדפים שלי מאז האולימפיאדה האחרונה (אף שאיני פעילה כאן הרבה, מודה). בקיצור, יצאתי טחינה

ולענייננו:
יש שני נושאים לא קשורים שהייתי שמחה להתייעץ לגביהם (את השני אכתוב בהודעה נפרדת, אני לא רוצה לחפור יותר מדי בהודעה אחת... ).

1. מה גורם לכף הרגל להיתפס?

לאחרונה התחלתי (מאפס) להחליק על רולר בליידס. ליתר דיוק, לדדות... אני די חסרת ביטחון ואין לי רקע בהחלקה. אבל לא איכנס לחוסר הביטחון שלי או לעייני החלקה כי זה לא הפורום; הבעיה שאחרי 20 דקות לכל היותר נתפסת לי כף הרגל ואני חייבת להוריד את המגף ולשחרר אותה (ע"י עיסוי ידני). חשוב לציין שקניתי במיוחד מידה שלא לוחצת לי באורך, אפילו יש לי קצת מרווח קטן בצדדים (פחות אידאלי, אבל אני לא יכולה להתפשר על האורך והרגל שלי לא רחבה, מה לעשות). כמובן, כדי להחליק ביציבות צריך להדק היטב את הנעל על הרגל, אבל ברגע שאני עושה את זה זה רק מחריף את הבעיה...

בהקשר לכך אציין שבסביבות גיל 12 למדתי קורס שחייה (המשך) ולמדנו חתירה וגב עם סנפירים. לא הצלחתי כמעט אף פעם להחזיק מעמד ברכה שלמה (חצי אוליפית בסה"כ) בלי שתיתפס לי כף הרגל. הסנפיר חייב אותי למתוח את הרגליים בפוינט ובאמצע הברכה הייתי מתחילה להתעוות מכאבים. נדמה לי שבלי הסנפיר המצב היה קצת יותר טוב (בפרט שאז היה לי קל יותר לשחרר אותה כי לא הייתי צריכה לחלוץ שום דבר ולחכות עד שאגיע לקצה הברכה לשם כך).

מדי פעם לאורך חיי קרה שנתפסה לי כף הרגל, זה קורה די בקלות אם אני מאמצת אותה בפוינט מסיבה כלשהי, בעיקר כשהיא "לכודה" בתוך נעל כלשהי ואז אני לא יכולה לשחרר אותה מיד. מכיוון שאיני רוקדת או עוסקת בספורט, זה לא ממש הפריע לי עד עכשיו... ביום יום נדיר שזה קורה לי סתם כך. בהקשר לכך אציין שאני לא נועלת נעלי עקב, נעלי שפיץ או כל מיני נעלי נשים שנחשבות לבלתי בריאות (אני אוהבת שנוח לי, חובבת מרחב בנעליים שלי).

התייעצתי עם מישהו שבענייני ריצה והוא הפנה אותי לסרטונים ביוטיוב:
Yoga for Plantar Fasciitis part 1 with Gwen Lawrence
https://www.youtube.com/watch?v=MYKTf0RAJ38
שממנו אני מנסה לתרגל בעיקר את שני התרגילים הראשונים (ישיבה על העקבים) אם כי אני לא מסוגלת להחזיק הרבה זמן כי הלחץ מכאיב לי.
?Are You Ready to Go Minimal
https://www.youtube.com/watch?v=YtICeFOKjIs
שממנו לקחתי תרגיל של הרמת הבוהן (לא ממש מצליחה להרים את שאר האצבעות), תרגילים של כיווץ והרמה באמצעות אצבעות הרגליים (אני גם ככה עושה זאת מדי פעם בשוטף, כדי לא להתכופף ) ותרגילי עמידה על רגל אחת.

הערב מצאתי בגוגל גם את הדף הזה:
4 תרגילים פשוטים לחיזוק כף הרגל
http://www.baba-mail.co.il/content.aspx?emailid=12...

אני לא יודעת אם כל התרגילים האלה בכלל רלוונטיים לבעיה שלי. אני חושבת שבסה"כ מצב האצבעות שלי די טוב; השאלה מה לעזאזל עושים כדי שכף הרגל לא תיתפס? אני לא יודעת מה גורם לה להיתפס אז אני גם לא יודעת איך למנוע זאת... האם יש דרך לחזק נקודתית את כף הרגל בהקשר הזה? (אם כל התרגילים הנ"ל טובים אמשיך איתם בלי קשר, אבל אני חוששת שאולי אני סתם מבזבזת את הזמן). אשמח לכל תובנה / עצה / טיפ.
התייעצות לגבי תרגילי גמישות לשפגטים
07/07/14 02:33
64צפיות
בהקשר לתרגילים שהזכרתי בהודעה הקודמת, הם גרמו לי להחליט לנסות לעסוק מעט בגמישות. תמיד רציתי להיות גמישה, אבל מעולם לא ממש הצלחתי (טוב, גם לא ממש ניסיתי... ) למעט גמישות טבעית שיש לי קצת בנקודות מסוימות.

אני מודעת לכך שבגילי ה"קשיש", עצמותיי הזקנות ופדלאותי המדופלמת זו כנראה שאיפה מוגזמת, אבל אני אומרת לעצמי יאללה, ננסה; מקסימום נשתפר קצת...

הגמישות הטבעית העיקרית שלי היא היכולת לשבת ב-L (כלומר עם רגליים ישרות צמודות קדימה), להחזיק בכפות הרגליים ולהגיע עם הראש לברכיים. בנעוריי יכולתי לעשות זאת כמעט בלי להתאמץ (שיעור התעמלות מקרי שבו המורה החליטה לתרגל את זה, משום מה, היה הפעם הראשונה והאחרונה שהיא אי פעם הדגימה עליי משהו... זה היה מוזר). כיום אני צריכה חימום ארוך יחסית, אבל זה עדיין שם.

כמו כן אני יכולה גם לשבת בישיבת "פרפר" ולהגיע עם הראש לכפות הרגליים. גם כאן נדרש חימום מסוים, אבל אני עושה זאת לא רע. למעשה אני אפילו עושה זאת טוב יותר מדוני החיננית (והגמישה ממני פי כמה):
https://www.youtube.com/watch?v=3EOG8ts8nOc
(מה שהיא עושה ממש בתחילת הסרטון)
The Splits Stretches, Middle Splits Flexibility Workout, How To Do The Splits For Beginners

הדבר האחרון שאני יכולה לעשות הוא להגיע עם כף הרגל לאוזן (תוך שאני מחזיקה את הרגל בידיים, שרירים חזקים אין לי). זה משרת אותי בעיקר לבדיחות על הארנבון שלי (גם הוא עושה זאת ).

כל זה לא עוזר לי בשיט לשפגטים. כלום. כי למרות כל הנ"ל, מפתח הרגליים שלי בשפגט קדמי היה עלוב מאוד כל חיי. כלומר, אי אפשר בכלל לקרוא לזה "שפגט" – אני מעריכה שהוא לא יותר מ-90 מעלות... (אם אני פותחת אותן הכי הרבה שאני יכולה, העקבים שלי במרחק 7 מרצפות זה מזה, כלומר 1.4 מ', והגובה שלי 1.71 מ'. אין לי מושג מה אורך הרגליים שלי, בוא נניח שהן באורך רגיל. אם זה אומר משהו למישהו, אחלה).

יתרה מכך, אף שברגליים ישרות אני יכולה להתכופף קדימה (לרצפה) בצורה מרשימה, כאמור, ברגליים פסוקות אני לא יכולה להתכופף כמעט בכלל. אני יושבת בפיסוק רחב ושולחת את הידיים קדימה לרצפה והמילה "פתאטי" קטנה מלהכיל. אין לי מושג למה הפער הזה, אבל תמיד היה כך (היום יש לי גם יותר בטן, אני במשקל עודף מסוים, אבל זה היה כך כל חיי, ובנעוריי הייתי במשקל תקין לגמרי). אני רואה את הבנות בסרטונים משתטחות על הרצפה, וזה נראה לי כ"כ הזוי ובלתי מתקבל על הדעת שאלמלא ראיתי די נשים עושות זאת הייתי חושבת שהן חייזריות או משהו.

לערוץ PsycheTruth הנ"ל יש גם סרטון תרגול שפגט קדמי (זה "בנות" או "בנים"? אני אף פעם לא מצליחה לזכור) עם מדריכה אחרת, שנראית קצת פחות "כוסית" מדוני ולכן גורמת לי להרגיש קצת פחות רע עם עצמי:
https://www.youtube.com/watch?v=bhUcpoM15HU
Splits Stretches Flexibility Workout How To Yoga For Beginnners, Cheer, Dance & Gymnastics

יש לה גם סרטון לשפגט השני:
https://www.youtube.com/watch?v=LX-1U2FE-b0
(טרם ניסיתי אותו)
וגם לדוני יש אחד:
https://www.youtube.com/watch?v=qZTGgEWPbLk
עם מתלמדת חביבה לצדה שגורמת לי גם להרגיש קצת פחות רע (אם כי היא הרבה יותר טובה ממני ברוב התרגילים). אותו כבר ניסיתי פעם אחת ודי נגמרתי ממנו, אז החלטתי להתמקד בשפגט חזיתי. גם ככה תמיד רציתי להיות מסוגלת לפתוח את הרגליים במפתח קצת יותר מכובד. לשפגט אמיתי אני כבר לא חושבת שאגיע כך או כך... אבל אולי אצליח להתקרב קלות, גם זה משהו.

מעבר לסרטונים האלה (שאין לי הרבה יכולת להעריך, למען האמת) האם יש טיפים נוספים למצבי המוזר? אני לא יודעת מה "תוקע" אותי... אני באמת לא מצליחה להבין איך בנקודות מסוימות הגמישות שלי סבבה בלי להתאמץ כמעט ובנקודות אחרות אני נטולת גמישות לחלוטין! כאילו בממוצע אני ממוצעת, אבל אין אצלי פיזור אחיד של הממוצע...

רעיונות? תובנות?
אוקי, שאלה פשוטה יותר: איזה סוג שפגט עדיף?
09/07/14 18:45
42צפיות
למתחילים, הכוונה. מה נחשב לקל יותר?
בהתחלה חשבתי לנסות ללמוד במקביל גם וגם, אבל מכיוון שאני לא בכושר והרגליים שלי גם לא רגילות פתאום למתיחות החלטתי להתמקד כרגע רק בשפגט חזיתי ולהשאיר את השני להמשך. האם זו בחירה נכונה או שכדאי דווקא ללמוד במקביל כי הם מחזקים אחד את השני? (או שזה לא משנה ואין קשר?).
מכל המאמנים והמתאמנים בפורום אף אחד לא יודע?
10/07/14 22:23
30צפיות
אין כאן אף גולש/ת עם ניסיון בשפגטים לתת איזה טיפ או לפחות טיפטיפון?
שפגטים..
13/07/14 07:15
32צפיות
תראי, למיטב ידיעתי, כל אחת והשפגט שלה, מה זה אומר, לכל מתעמלת יש את השפגט שקל לה יותר, אין שפגט קשה יותר או פחות, יש את אלו שהשפגט אמצע שלהן הרבה יותר קל ויש את אלו שימין יותר וכמובן אלו משמאל, לדעתי, עבדי על שלושתם במקביל, דקה-שתיים ביום כל שפגט ובמהרה תגלי מה זורם לך יותר. בהצלחה
על התגובה
13/07/14 14:40
23צפיות
אני לא מתעמלת ואין אף שפגט שקל לי או שאני יודעת בכלל לעשות... מבחינתי זה גם לא דקה-שתיים ביום (אני לא יכולה להספיק בזה כלום) אלא תרגילים ארוכים יותר של מתיחות הכנה מסביב (כמו בסרטונים שקישרתי).

כרגע אני לא עושה כל יום כי ביום שאחרי אני עוד מרגישה את הרגליים שלי כואבות ואני לא רוצה להעמיס יותר מדי על השרירים, אז אני עושה כל יומיים; אבל אולי אתחיל לשלב באמת גם את הסוג השני יחד, בחזקת "אם כבר אז כבר".
בינתיים אני בהפסקה... לא הולך לי
20/07/14 02:19
7צפיות
דווקא ביום ראשון האחרון (לפני שבוע) היה לי ערב מוצלח, אבל אולי "קרעתי" את עצמי מדי... אני משתדלת יום כן יום לא, כי ביום שאחרי בד"כ עוד כואבות לי הרגליים מהמאמץ. אבל גם בשלישי עוד כאבו לי הרגליים... ניסיתי להתאמן קצת והרגשתי שאני מסוגלת עוד פחות מתמיד, אז ויתרתי. ברביעי ישנתי רע והייתי עייפה, בחמישי כאב לי נורא הגב (בלי קשר למתיחות, כנראה ישנתי לא טוב).

בשישי בערב (אתמול) החלטתי שזהו, עברו די ימים... והתחלתי שוב, וממש הרגשתי שאני יכולה עוד פחות משיכולתי לפני כן. שמתיחות שהן בתחום הגמישות הטבעית שלי ובתחילת החודש הלכו לי טוב ממש כואבות לי, וכואבים לי השרירים על ההתחלה, עוד לפני שאני מתחממת ומגיעה למקומות שכבר הגעתי אליהם בעבר.

ואני יודעת שמתיחות אמורות לכאוב קצת בכאבים של מתיחה, מן הסתם, אבל אלה היו כאבים לא נעימים, של עייפות, מאמץ, עומס... תחושה לא טובה. ממש מדכא. אני כבר תוהה אם אולי כדאי לוותר על כך... האם יכול להיות שאני פשוט זקנה מדי והגוף שלי לא מסוגל להתמודד עם זה?

אני מתלבטת אם לנסות שוב מחר... בשני בערב אני הולכת לשיעור ניסיון בפילטיס אז אני לא רוצה להגיע אליו מותשת וקרועה, ומצד שני אני כן רוצה מאוד להמשיך עם המתיחות ולהתקדם (רק נראה לי שאני מתקדמת לאחור... ). מה אני עושה לא נכון?
º
באמת, אף אחד? הרגתי אתכם עם כמות המלל?
09/07/14 00:53
33צפיות
לגבי כף רגל
13/07/14 17:51
31צפיות
זה קורהלי לפעמים כאשר אני מאמצת את השריר של פלקס/פוינט: השריר של הקשת בכף הרגל.
הפתרון שאני מצאתי הוא להרפות את השריר ברגל, ובעזרת היד בלבד, למתוח את אצבעות הרגל לפלקס או לפוינט (תלוי מה נתפס לך).
חשוב להקפיד לעשות זאת כאשר שרירי כף הרגל אינם מופעלים, אחרת זה מאוד כואב.
בהצלחה!!!
תודה; אני לא מחפשת הרפיה אלא תרגילי חיזוק
14/07/14 01:52
22צפיות
כדי לנסות למנוע או לפחות לצמצם את המקרים שבהם השריר נתפס.

מצאתי בערוץ של PsycheTruth תרגיל שהם ממליצים עליו לרצים שיש להם קשת נפולה ברגל:
http://youtu.be/2AwRK3js5dg?t=6m58s
תרגיל בשם pen penny: הם אומרים למקם מטבע (רצוי קפוא) מתחת לבסיס הבוהן, למקם עט מתחת לקשת הרגל, ואז לנסות "לדחוף" את המטבע למטה בלי לגעת בעט. הרעיון הוא שאין מנוס אלא לקשת את כף הרגל על מנת לעשות זאת כהלכה... (אם כי אני לא לגמרי סגורה על כך שהבנתי, או כמה זמן / פעמים צריך לבצע את התרגיל הזה).

מצאתי עכשיו סרטונים נוספים לתרגיל הזה, למשל:
https://www.youtube.com/watch?v=BQ3vP-cQGzo

הבעיה העיקרית שלי עם התרגיל, פרט לכך שהוא קצת "אמורפי" מדי עבורי, היא שהוא די משעמם... בלית מטרה מוגדרת התחושה היא שלא מתקדמים לשום מקום.
º
אוקיי אם תמצאי פתרון אני גם אשמח לשמוע
14/07/14 06:32
11צפיות
º
אולי לנסות ללכת עם מטבע בתוך הנעל
14/07/14 06:33
11צפיות
בראל אוסטאופטיה

סובל מכאבים?

אתה לא צריך לסבול יותר ! לבראל אוסטאופטיה לחיים ללא לחצים >>


עסקים נבחרים

עוד...
רוצה שהעסק שלך יופיע בתפוז עסקים?

האזור שלי בפורום
עוד בנושא הפורום


Flix
מקרא סימנים
ללא תוכן תגובה להודעה
הודעה חדשה אורח בפורום
הודעה מקורית הודעה נעוצה